報備、定位、視訊，才有安全感？你不需要更完美的伴侶，而是更完整的自己 https://ift.tt/RGJaNCD 天下雜誌出版 愈是想填補什麼，親密關係卻好像愈是失去平衡，那種張力緊繃無法消解的虐愛關係，就是「失控的愛」的樣貌。從此刻起，讓我們與自己約定，無論心愛的他是否在身邊，我們都有責任給自己安全感，成為一個完整的自己。 文 | 張家齊 曾經有個個案來找我時，劈頭就指責他的另一半出軌、對愛不忠。 他說：「他的工作是接案的模式，時間安排很彈性，有時候他會在晚上安排一些會議。有時我會詢問他會議的時間和地點，他好像都不太願意仔細說明。」 「所以我要求他如果需要出門見客戶，至少抵達之後、會議開始之前可以先跟我視訊三分鐘，讓我知道他在哪裡、有哪些人。」 「結果，有一次我剛好核對一下他的行事曆，才發現他一週可能其實安排了四到五個會議，很明顯他其實每週都隱瞞了兩、三個行程，而且是不能跟我聯絡的行程。我如果質問他，他就假裝一副沒事地說只是剛好忘記打給我。」 後來，他分享了一些其他讓他覺得對方「怪怪的」的行徑，我們聊一聊後發現他很希望能「掌控」什麼。於是，我換個方式問他，那到底源自什麼感覺？ 他說：「可能就是一種對人徹底失望的不信任感，會覺得很悲痛，就是我那麼努力嘗試去相信你，可是你卻完全不值得我的信任。」 （猜你想看：佔有慾強、嫉妒伴侶的交友狀況？關係心理學：成熟的關係是彼此信任，給對方安全感） 圖片｜Photo by Liza Summer on Pexels 你需要的其實不是更完美的伴侶，而是更完整的自己 在零信任虐戀關係裡，希望可以得到安全感的一方，看不見那些不安全感的來源其實是自我的自卑，所以不斷在對方身上找確認、找保證，忘了自信的建立才是需要的解方； 而希望可以被信任的一方，看不見對方在張牙舞爪的監控手段背後，有著需要被安慰的自卑與脆弱，所以只專注在澄清各種理性證據，努力去洗刷自己的清白，卻忽略了建立對方在關係中的自信，才會真的能讓這段關係的信任感產生。 在我們合作了兩個月左右，個案告訴我他那一週對自己非常疑惑，因為莫名其妙突然完全對於另一半的行蹤毫無興趣； 即使不知道對方在和誰互動，也一點都不覺得焦慮，變得很能夠專注在自己在做的工作上，也一個星期沒有和另一半吵架。 圖片｜Photo by Alena Darmel on Pexels 於是我邀請個案好好抓緊這個機會，讓我陪他好好探索上週到底出現什麼事件，能夠讓自己的情緒有這樣的明顯變化。我們才發現，似乎和個案前個週末的工作活動有關。 因為公司舉辦了個重要的論壇，個案需要負責主持的工作，個案花了很多心思準備，結束後獲得同事和上司很多稱讚，不僅肯定他用心設計的主持內容，還稱讚他當天的外表造型非常好看得體，讓個案也難得體驗到很滿意自己的感覺。 雖然這樣的事件帶來的自信提升可能只有維持個三、五天，但卻讓個案與我共同覺察，原來自己是否滿意自己的自我狀態，能夠對於自己在親密關係中的安全感，產生那麼明顯的影響。 （延伸閱讀：不安全感讓關係破了洞？三個方法撫平焦慮，比別人先對自己說「我愛你」） 圖片｜Photo by KG FILMS SURAT on Pexels 看見失控的愛背後，真正主導的心理風暴 一段愛情，如果只是「錯」的，通常會慢慢走向終點；然而，一段愛情，如果是「虐」的，我們會忐忑、掙扎、煎熬，讓我們囚禁於愛與痛的交織網，走不出去也看不清楚。 在我過去曾接觸的個案中，有很多人飽受這些親密關係中的虐愛之苦，明明傷得很痛，卻難以調整或改變。 當我接觸了更多的虐愛故事，漸漸感覺到不同個案所經歷的那些苦，其實有一些令人驚訝的一致性。 在撰寫自己的博士論文過程中，發現了「心理失控感轉移」這個概念，讓我突然對於虐愛有了很不一樣的理解。 圖片｜Photo by Wilson Vitorino on Pexels 有的時候，一段愛情之所以陷入虐愛，原因不僅僅來自於這一段愛情，而是由於我們以前某些經歷造成了心理失控感，讓我們不知不覺把那些失控感，「轉移」到現在的親密關係中。 也就是說，我們每個人其實都不自覺地期待，現在的親密關係，為我們補好遲遲無法修復的心理黑洞。 然而，我們愈是想填補什麼，現在的親密關係卻好像愈是失去平衡。於是，現在的親密關係逐漸轉變成心理失控感的犧牲品。那種張力緊繃無法消解的虐愛關係，就是「失控的愛」的樣貌。 也許我們真正需要的，不是誰來多愛我們一點或告誡我們振作一點，而是我們能夠告訴自己內在那個受傷的孩子： 「親愛的，你值得美好，值得他人的疼惜；我會陪著你一起回顧害怕提起的過去，一起重建內在，與真正渴望的人一起好好相愛、好好相伴。」 本文出自張家齊的《失控的愛》，由天下雜誌授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《失控的愛》 https://ift.tt/F7fi8gX https://ift.tt/F7fi8gX

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組織轉型必看！解析 3 種員工和公司的依存關係，留才須提升心理安全感 https://ift.tt/ZESybht 旭立心理諮商中心 面對公司組織更動，你確定自己在心態與職涯規劃上能接受這次的轉型嗎？員工與公司的依存關係牽涉許多層面，而能否給予「安全感」是留下人才的重要關鍵。 硬核老闆送給你一封信，信是這樣寫的： 「展望未來⋯⋯要在日益激烈的競爭中取得成功，我們需要做到非常硬核⋯⋯我們需要長時間的工作，而只有出色的表現才能達到及格分數⋯⋯如果您確定成為新型態公司的一份子，請在下面的連結上點擊『是』⋯⋯」 其實，上面的那封信，是特斯拉創辦人馬斯克在入主推特後，發給員工的電子郵件，他還附上了一個要求，如果員工在收到信的隔天下班前沒有回覆「是」的話， 就代表選擇捲鋪蓋走人。 天哪，這是什麼樣的一封哀的美頓書。接到這封信的你，是留還是不留？ 圖片｜Photo by Alex Kotliarskyi on Unsplash 如果讓我遇到的話，我肯定是抱著「此地不留爺，自有留爺處」的心態，馬上翻找朋友或是獵人頭公司的通訊錄，尋覓下一個工作機會。 畢竟，那些所謂「非常硬核」、「及格分數」、和「出色」的抽象意義，實在是難以預測到讓人擔心，與其懷抱不確定性或是祈禱自己會是那顆職場的幸運星，不如主動出走，靠自己掌控未來發展的明確性。 然而在真實的世界，未必每個人都跟我一樣衝動。 前情概要一下，早幾個月前，推特就已經進行過一次大規模裁員，收到這封信的當時倖存人員，即使再次受到衝擊，還是有大約三分之二的人寧願留下來。 是什麼原因讓那些員工選擇留下來呢。好朋友跟我分享了一個「工作鑲嵌（job embeddedness）」的概念。 講到鑲嵌，不禁讓我想到大樓外貼的磁磚，正常的情況是一個挨著一個黏在一起。 當其中一個磁磚掉落下來，就得找工作隊來進行大樓的防修工程，以免磁磚一個接著一個鬆動或掉下來，造成滲水或是砸傷路人的慘事。 工作的鑲嵌也是這樣的道理。 當員工與組織內外情境之間所形成的網路和關係越緊密，員工越不容易因為工作滿意度不高或是在轉職危機或機會出現的時候，決意離開；換句話說，他們寧可選擇留在老東家。 在另一方面，員工和同事之間網路、關係的鑲嵌程度越高，組織內離職動機的相互感染性也就越低。 （同場加映：職場鬼故事無所不在！8 個好氣又好笑的都市傳說，豬隊友行為你中了幾個？） 圖片｜Photo by Brooke Cagle on Unsplash 工作鑲嵌這個二十一世紀的概念，涵蓋了三個核心因素：連結、適配性、和犧牲。 連結 指員工與他人、組織、以及其他活動的正式或非正式的關係連結 適配性 指員工與所在的組織以及其生活空間的相似性、相容性、以及衍生的心理默契，連結和適配程度越高，員工留在組織的動機就越高。 犧牲 指員工離職所面臨的物質上和心理上的代價或損失，犧牲的代價越大越不容易和組織切割。 工作鑲嵌強調連結和心理默契在組織間各種關係的重要性。 與人連結是生來的需求，我們生下來就開始學習如何和主要照顧者、家人、以及他人建立關係，這些關係讓我們逐漸發展出自我和找到認同，也建立了關係中的依附。 我們對人會產生關係中的情感依附，我們對組織也會產生情感依戀和安全感，這是所謂的「組織依附」。 安全感的存在讓我們留在組織中，而安全感的喪失讓我們思考是否離開組織。 安全型組織依附的員工 把組織當做溫暖安心的棉被窩，而不只是餵養的衣食父母，他們持續表現出積極合作、及時回應等親社會行為，嚴然是組織中打死不走的鐵哥們。 焦慮型組織依附的員工 有點黏又不是太黏，想要表現的時候讓身邊的同事感覺有如上天堂，不想要表現的時候卻又讓人感覺被打入冷宮，他們對組織時有依戀時有反抗，對去留時有猶豫。 逃避型組織依附的員工 則是消極、消極、再消極，偏居在使不上力、自認為安全的角落，他們未必會第一個落跑，一旦落跑，難免會感到傷痕累累。 （猜你喜歡：大離職潮：人們不想被當資源！請創造多元共融的職場體驗：跨國企業這樣實踐多元共融） 圖片｜Photo by Mimi Thian on Unsplash 翻轉一下，如果你是想要留住人才的硬核老闆，不妨從工作鑲嵌和組織依附的觀點下手，試著和員工共創關係的連結、心理默契、歸屬感、和安全感。 這樣一來，員工會在心裡面視自己為組織的一份子，增加對組織的承諾，積極為組織帶來更高的績效，甚至在組織變革的時刻安心留下來。 https://ift.tt/ZvcpdWD https://ift.tt/ZvcpdWD

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法國暢銷書《單身的藝術》：高品質的單身，勝過低品質的交往關係 https://ift.tt/I0861Dz 讀者創作 逢年過節，單身者經常面臨「什麼時候找對象」的靈魂拷問，然而人生是自己的，只要是忠於自我的選擇，就算被貼上「單身狗」的標籤，一個人也能有一個人的快樂！ 文｜Ni 法國一本驚世駭俗的讀物《單身的藝術》，一上市就上了風口浪尖，評論褒貶不一，但無論如何，都不可否認它是一部顛覆現代人價值觀的思想書籍。 書中的想法不外乎偏激了些，但值得我們深思的也不少，的確有助於解放社會大眾對於單身的偏見。 以下筆者將點出幾點書中的想法，並提出我們如何用以改善生活。 「單身狗」是對單身人士的貶低 書中最初批判了今日將「單身人士」的地位，打擊到谷底的社會價值觀，以中文的語境來說，我們將單身人士稱為「單身狗」或許是一個意思。 這造成了部分的人因為單身而自我價值感低落、自我設限、自我否定，因而活在不快樂之下。 圖片｜Photo by Helena Lopes on Pexels 筆者觀察身邊朋友，這件事可能造成的影響有幾點。 1. 朋友圈的階級制度： 舉凡特定節日，有伴的友人隨手一張放閃照片，就能引來隨著閃光而來，孤苦伶仃、飢渴的飛蛾們；或是單身的友人們把這些放閃照當作傷風敗俗的東西，彷彿多滑到一張就能要他們的命。 這樣的現象能夠看出，我們自然而然會把擁有交往關係的友人，放在一個美好到足以令人羨慕忌妒的位置，而非平常心看待，而形成了階級制度。 2. 標籤效應： 當我們漸漸將單身和失敗兩個詞綑綁起來，標籤效應就會逐漸影響社會。 這並不是這個時代的特有，例如我們父母那一輩，對單身有種莫名的懼怕，無論是基於懼怕自己老了沒有人陪伴，或是基於社會觀感，莫名其妙都在某一個年齡段就找到了人生伴侶，後來快速步入婚禮的殿堂。 無論什麼領域，社會都會催促著那些掉隊的人，趕緊跟上大眾的腳步。那些到了合適年齡卻沒有去做符合社會期待的事的人們，就會被貼上失敗的標籤。 （延伸閱讀：為你挑劇｜《媽，別鬧了》：單身、戀愛、再婚？都好，記得你隨時都有選擇） 圖片｜Photo by Rafael Barros on Pexels 高品質的單身，勝過低品質的交往關係 無論造成何種影響，最終導致的結果就是我們的「濫情」。 一項調查指出了成年後的人們更傾向「先交往後了解」，足夠顯示了在這樣價值觀底下的人們，對於愛情「先求有，再求好」的態度。 書中的作者可不這麼想，作者用數據證明了，低品質的交往關係，更容易導致各種身心疾病的發生。 也就是說，一加一大於二的愛情，應是建立在對方和你的契合程度。那我們汲汲營營追尋的愛情，可能不是我們想像的永遠美好。 以筆者身邊的友人們作為例子，奮不顧身的、快速投入的愛情，很大機率沒有結局，因為長久的愛情是建立在各方面一定的契合，而這需要長時間的觀察與累積。 當然，這不是說每一段感情都應該要長久。只是若以長久為目標，觀察和相處或許大於一時腦熱。 （猜你想看：單身者數量達到歷史新高！研究顯示：單身者比已婚者過得更快樂且健康？） 圖片｜Photo by Timur Weber on Pexels 單身非失敗，只是中性客觀的狀態 前段說了想得到優質的交往關係，首先需要時間去觀察，這就意味著單身的時間可能因此拉長了，那我們如何按耐住寂寞？筆者認為也許不必壓抑。 當我們了解到單身和有交往關係，兩者的生活同等美好的時候，其實我們就已經學會和單身相處了。 也就是說，單身並不可怕，它和呼吸一樣自然，沒必要將它當作一個痛苦的過度期。當我們脫離這個框架，自然而然就得到思想、心靈及身體的解放。 筆者有一個朋友，她已經單身許久。她說過，比起以前那些為了交往而交往的關係，她現在更願意花時間和自己相處。 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 單身並不意味著失敗，它只是一種中性、客觀的狀態。 我們不需要為了擺脫單身而投入愛情，不需要為了社會眼光滑起交友軟體。 如何和單身相處，或許我們天生就知道答案，只是在社會的目光下我們洗腦了自己，而迷失了自己。 雖然本篇說的是「單身的藝術」，但筆者依舊認為無論推崇任何關係，都應該建立在自己舒適的基礎上。 單身時享受單身，該愛時全心投入，才是筆者真正想提倡的。 作者介紹｜Ni。2003 年生，善於尋找框架、批判框架及打破框架的新生代自由撰稿人，關注性別、社會、文學及心靈剖析。期望能夠透過寫作，幫助大家找尋內心的自由。 https://ift.tt/2EXYLd3 https://ift.tt/2EXYLd3

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《看見改變》攝影展，顱顏青年引領多元共融風潮！聽奧羽球國手：投入喜歡的事，擁抱不同面貌的自己 https://ift.tt/Y7m5kjg womany 女人迷精選 羅慧夫顱顏基金會於 2022 年 12 月推出《看見改變》公益攝影展，集結 10 位顱顏青年的蛻變故事、鼓勵每個人活出自我，成為冬日中的一股暖流。本文為小耳青年杜玟萱的專訪故事，讓我們一起看下去吧！ 文｜張皓婷 「杜玟萱！你什麼時候才要把耳朵打開來？」小學教室裡，同學指著她的耳朵，以為她在變魔術。 那一刻，女孩很清楚地意識到，自己的耳朵和大家不一樣。 「我沒有因為小耳症被欺負過，但當時的我真的很渴望和大家一樣。」 個性活潑、曾是聽障奧運羽球選手的杜玟萱，從小就有一個重建耳朵的願望。 然而，考慮到十幾年前的醫療技術及身體狀況，和家人溝通後，她決定等到成年後再做手術。 圖片｜羅慧夫顱顏基金會 提供 小耳症關起了她的自信之門，卻也讓她在羽球的世界裡重新找到一扇窗。 患病的耳朵讓她在練習時，經常跑得踉踉蹌蹌，但透過高強度且持之以恆的練習，玟萱逐漸找到能夠展現自己的舞台。 從亞太羽球錦標賽、世界盃羽球賽再到全球盛事聽障奧運，玟萱手上的羽球拍，一揮就是十多年，而支持她的除了球場邊歡欣鼓舞的觀眾們，就是踏實訓練、斬獲佳績後無與倫比的成就感。 如果說「羽球」是澆灌自信的養分，那麼「戲劇」就讓玟萱綻放自我的陽光。 高中時，玟萱曾參加台南文化中心和影響新劇場合辦的「 16 歲小戲節」，在成果發表的舞台上，她將自身小耳症的生命經驗演了出來。 當鎂光燈撒下，玟萱沉浸於自己的台詞之中，沒想到台下的一位聽障學生，竟因為她的演出受到極大的鼓舞，因而留下感動的淚水。 「我本來只是單純地享受表演、享受舞台，從沒想過有一天做自己喜歡的事，也能夠給別人帶來啟發！」 這段特別而溫暖的回憶，深深地烙印在她的心中。 大學期間，她因此主動去修了戲劇系的課程，充實自己在表演方面的知識，期待有一天能透過表演，說出更多顱顏孩子的故事。 「真心地希望社會能多看看、多了解、多認識聽障的人，看見我們最真實而美好的樣子！」 （延伸閱讀：顱顏患者心聲：面對自己的不一樣，我們也能有夢） 圖片｜羅慧夫顱顏基金會 提供 對於顱顏孩子的處境，心思細膩的玟萱很有自己的想法：「在我的社群裡，很常看到顱顏孩子的爸媽們很焦慮、擔心，會很積極地替孩子安排重建手術。」 「但我有時候會想，如果社會大眾的觀念能慢慢往前，也許有一天大家可以維持原本的樣子就好，每個人都可以用獨一無二的樣子面對世界。」 不論在羽球賽場上或是戲劇表演中，玟萱在一次次的嘗試裡，拾起對自己的愛和直面人生的勇氣。 「以前我總是會想，要做什麼才能獲得別人的稱讚，很少思考自己最想要的是什麼。現在的我反而覺得，自己如果能給自己肯定，就能更全心全意地投入在每一件喜歡的事，也能接受任何一種面貌的自己。」 心態上的轉變，改變了玟萱做外耳重建手術的決定，現階段的她，不僅打從心底地接納了陪伴多年的小耳朵，也接受了最原始而最完整的自己。 不管以後會不會動手術、不管未來會在哪個領域努力，玟萱期待自己勇於嘗試、永不設限，更重要的是： 「與其活成別人順眼的模樣，不如成為自己喜歡的樣子。」 這是玟萱給自己的座右銘，也是給每一個迷失自我的人，最溫柔的勉勵。 原文轉載自羅慧夫顱顏基金會《看見改變》公益攝影展，更多顱顏青年故事詳見展覽官網。 https://ift.tt/1vRBTyI https://ift.tt/1vRBTyI

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2022 必看的四部電影推薦！《分手的決心》湯唯演技昇華、《孟買女帝》訴說女性的不凡人生 https://ift.tt/INOKL9e Vivier Citygirl 2022 即將結束，有哪些電影是你念念不忘的呢？今天就要推薦四部錯過可惜的好片，每部都刻畫了女性視角的世界，精彩萬分！ 2022年即將到尾聲，今年同樣推出了許多出色的電影，在歲末年初之際，推薦給讀者四部錯過可惜的年度好片，還沒看過的人不妨趁著年末最後幾天一口氣追完，看過的人也可以再度回味這幾部精彩好看的電影。 《孟買女帝》（Gangubai Kathiawadi） 推出就霸榜 Netflix 平台第一名的《孟買女帝》，講述在孟買紅燈區卡馬提普拉，口耳相傳的傳奇人物甘古拜（Gangubai）不凡的生命故事。 《孟買女帝》為少數寶萊塢出品以女性為唯一主角的電影，故事描述女主角甘加（艾莉雅·巴特 飾），原本出生於富裕的家庭，嚮往成為電影明星，卻被情人拐騙至孟買的卡馬提普拉，以賤價賣給了當地的妓女戶。 甘加生性剛強堅毅，雖遭遇絕境卻未因此放棄。她明白在階級分明、重視女性節操的印度社會中，待過妓女戶要再回到老家是絕無可能了因此她決心以妓女戶為家，重新為自己取名為甘古拜。 透過當地黑幫大佬的幫忙，一路從性工作者到經營者，最後走上從政之路，成為為性工作者爭取權利的社會運動家。 電影雖為改編，原著小說《孟買黑手黨皇后》（Mafia Queens of Mumbai）內容的真實性也有待商榷，但甘古拜致力為女性與性工作者發聲，推動性工作合法化，促進社會進步，這些貢獻在卡馬提普拉當地仍被流傳。 在性別地位差異大且風氣保守的印度，能看見這類電影實為驚喜。 出身於紅燈區的女權運動者，儘管難被歸入正史，她的故事卻以另一種更有感染力的方式，被記錄並述說著。 （延伸閱讀：世界最大印度紅燈區—性暴力國度下的性工作者） 圖片｜《孟買女帝》劇照 《分手的決心》（Decision to Leave） 《分手的決心》是韓國名導朴贊郁於2022年勇奪坎城影展最佳導演的野心之作，此片亦橫掃韓國電影青龍獎六項大獎。 看過朴贊郁前幾部重口味的作品，如《原罪犯》、《蝙蝠：血色情慾》和《下女的誘惑》等，可能會不太習慣《分手的決心》的清清淡淡，但懸疑轉折的劇情、運用自如的鏡頭運動、出色到位的配樂，以及仔細思考後會讓人毛骨悚然的結局，讓此片不需要露骨的情慾畫面或獵奇的故事情節就能牢牢的抓人眼球。 《分手的決心》描述刑警張海俊（朴海日 飾）在調查一起男子從山頂墜落身亡的事件時，認識了死者的異國妻子宋瑞萊（湯唯 飾）。 儘管剛成為寡婦，也是案件的最大嫌疑人，瑞萊顯得異常冷靜，讓海俊對她產生更多猜測與懷疑。 但在調查過程中，兩人相互產生好感，關係也逐漸變得曖昧。電影主題曲「迷霧」完美襯托整部電影的調性，無論是辦案過程，還是兩人之間若有似無的情愛，都讓人如同霧裡看花一般，隱晦不明。 墮落的已婚警探與癡情的蛇蠍美人，如靈魂伴侶般命運的相遇，但面對難以割捨的道德包袱和一再發生的命案，這段虐戀要如何繼續下去？ 《分手的決心》以希區考克的電影《迷魂記》為參考，採用經典黑色電影的敘事與角色，搭配風格感十足的畫面，鋪陳出一部致命卻引人入勝的愛情故事。 （猜你喜歡：湯唯：改寫我命運的五個人生哲學） 圖片｜《分手的決心》劇照 《沼澤謀殺案》（Where the Crawdads Sing） 改編自同名暢銷小說，電影《沼澤謀殺案》以獨居在北卡羅萊納州沼澤區的神秘女子奇雅（黛西·埃德加瓊斯 飾），捲入一樁小鎮上的離奇命案為主線，並藉由奇雅的遭遇，反思與探討他者與女性在社會上的生存困境，以及人與自然間的關係。 從小跟家人離群索居，奇雅過著近乎與世隔絕的生活，她的母親與兄姊，因受不了父親的拳腳相向，紛紛逃家，留下奇雅跟父親相依為命過了一段時日。 善於察言觀色，適應力強且學習力高的奇雅，大部分時間都可以與父親過著相安無事的生活，直到父親最後不告而別，奇雅便開始利用沼澤溼地的資源自力更生，過著獨居生活。 沒有家長，沒受過正規教育，獨立成長的奇雅，因為異於常人的生活型態，成為被小鎮居民排擠、嘲笑的異類、邊緣人（outcast），因此當她被指控殺害鎮上的有為青年柴斯（哈里斯·迪金森 飾），輿論幾乎一面倒，使她早被鎮民未審先判為有罪之人。 但退休律師湯姆（大衛·史崔森 飾）自願擔任她的辯護律師，盡力為她洗刷清白，也在過程中讓小鎮居民看清自己因未知而恐懼、歧視的醜惡樣貌。 《沼澤謀殺案》雖以命案為主線，但電影花了大篇幅描述奇雅的成長故事。 奇雅做為獨立女性，優雅堅韌，以大地為母，以沼澤維生，她的生活呈現了人與大自然緊密結合、和諧共生的美好願景。 同時，大自然也教會她殘酷的適者生存法則，為了不成為掠食者的獵物，必須靠自己的力量扭轉劣勢。 圖片｜《沼澤謀殺案》劇照 《她有話要說》（She Said） 2017 年，呼風喚雨的知名電影公司創辦人及製作人哈維·溫斯坦，被《紐約時報》踢爆性侵及性騷擾多名女性，其中不乏許多如艾許莉・賈德、葛妮絲·派特洛等知名影星，好萊塢有毒的工作環境及父權文化，多年來默許並協助包闢這樣的行為，讓被害人投訴無門，或被迫簽下保密條款。 而這個爆炸式的報導，不僅揭露了美國電影工業史上規模最大的性侵案，也開啟了後續的「#Metoo」運動，鼓勵更多被害人出面說出他們的故事。 電影《她有話要說》便是描述在哈維·溫斯坦報導曝光之前，《紐約時報》記者茱蒂坎特（柔依·卡山 飾）與梅根圖伊（凱莉·墨里根 飾）如何跨越高難度的重重障礙，進行蒐證、訪談並說服被害者公開揭露溫斯坦的惡行。 （同場加映：給剛進入職場的自己——電影《她有話要說》揭露 #MeToo 源起「你沒做錯任何事」） 圖片｜《她有話要說》劇照 而電影不僅聚焦在溫斯坦案，亦呈現現代女性在生活、家庭與職場中難以平衡的困境。 在川普宣布 2024 年將再度競選美國總統之際，看《她有話要說》更為有感（片中亦有部分提及川普的性騷擾事件），越看越懼怕由上而下的的厭女風氣再度襲捲而來。 坐擁權力核心，卻吝嗇給予女性基本尊重的當權者，迫害並威脅女性，以權勢或社會壓力迫使她們噤聲。面對可能不斷重複的歷史劇本，我們都應該更戒慎恐懼。 https://ift.tt/g6IX8Sk https://ift.tt/g6IX8Sk

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你不是社交恐懼，只是更愛獨處！三個方法讓你放下焦慮，做最舒服的自己！ https://ift.tt/sNTfeMw 海苔熊 面對聚會邀約，你總是不好意思拒絕嗎？還是內心有點想去，卻擔心會很尷尬？這些情緒也許源自於你「太在乎他人的想法」，不妨放下焦慮，好好感受彼此溫暖的交流吧！ 又到了年底聚餐還有各種工作夾雜在一起的時候，幾乎沒有任何一天可以喘息，你可能加班到七八點，還要趕著去聚餐，好像在歲末年初的時候，我們特別需要一種提醒：在你的生命裡，留下了那些人？ 面對大大小小的聚餐，你最害怕什麼呢？ 怕吃胖：每天晚上都大魚大肉，再加上今年過年比較早，年後需要花很多時間來減肥。 怕花錢：年終獎金還沒領，聚餐就燒掉了大把鈔票，可不可以在家視訊吃泡麵就好？ 怕尷尬：前面都不可怕，這個最可怕。有的朋友已經好多年沒見了，見面也不知道要說什麼，尤其是同學聚會，互相交代現在的工作，會有一種比不上別人的感覺。 圖片｜Photo by Ismail Hamzah on Unsplash 我想特別談一談第三點，很多人會幫自己貼上「社交恐懼」的標籤，的確有些時候在社交上面已經到了影響自己生活的狀態，是可以尋求專業人員協助。 但有沒有一種可能是，其實你不喜歡社交，並不是一種病，就只是你不喜歡而已？ 又或者說，相較於和一群人講一些言不及義的垃圾話；相較於大家在互相秀出自己的照片、小孩和包包包的塑料姐妹花，你更享受和自己約會的時刻？ 社交恐懼（social phobia）在心理學上分成兩個部分 [1]： 1.「害怕表現」（Fear of performance） 例如，在公共場所吃東西、和大眾做簡報、在辦公室工作、進入一個「裡面已經坐了人」的房間等等。基本上就是害怕「在會被看見的場合，執行一件事情。」——儘管這件事情和人際互動無關。 2.「害怕互動」（Fear of social interaction） 例如，在人群中表達不同看法、拒絕推銷、去參加派對、和陌生人對話等等。基本上就是害怕「跟人講話或是互動」，尤其是對不太熟的人。 但不論是前面的哪一個，都有一個很關鍵的元素在於「逃避和恐懼」（avoidance and fear）。 換句話說，如果你不是逃避這些活動，而是「壓根就不想參加」，或者是相較於把時間花費在這個聚會上，你更想要跟自己相處，那麼你並不一定是社交恐懼，你只是喜歡和自己在一起而已。 （同場加映：人際關係整理學：改善社交焦慮的小步驟，梳理人際，生命從此不打結） 圖片｜Photo by Julian Hochgesang on Unsplash 那麼，如果你有點想參加，但是又充滿恐懼，那是為什麼呢？讓我們先來看看今天的故事—— 胡桃鉗。 在好久好久以前，有一個聖誕夜的晚上，小女孩Claire的叔叔送給她一個胡桃鉗娃娃。 沒想到，娃娃卻不小心被老鼠給咬壞了！她很傷心，花了很多時間照顧娃娃，後來才發現，娃娃竟然是糖果王國的王子，因為老鼠皇后的詛咒。 才變成一隻胡桃鉗娃娃。胡桃鉗娃娃因為長得跟其他的娃娃不一樣，有一排長長的牙齒外露，從來沒有被別的主人疼愛過，卻得到Claire的百般呵護照顧。 後來，魔法解除，王子邀請她到他的國度裡面去遨遊，甚至最後打敗了老鼠皇后⋯⋯只是一切歷險都結束之後，才發現是一場夢。 表面上看起來是一個少女的幻想，但實際上，這也是一個「和那個討厭的自己」在一起的故事。 如果你對於聖誕節的聚會有所恐懼，或許你害怕的並不是和大家見面，而是在一群人面前「他們會怎麼樣看待你」的擔心。 換言之，那些在人群當中的恐懼，其中一種可能是，你很害怕自己「不夠好」到可以跟大家聚在一起——就像是那個胡桃鉗娃娃，壓根不相信有人會愛他一樣。 或許，他就連出現在聖誕節的餐會上被當成禮物，都覺得自己很突兀。 而所有的不夠好，都是來自於「社會比較」（social comparison）。 比方說，朋友的工作、薪水、感情各方面都跑得比你快，你有一種落後的感覺；又比方說，看到其他人過得光鮮亮麗的生活，會覺得自己這幾年都不知道在幹嘛；還有，如果你的朋友當中有那種很喜歡酸別人的人，每一次聚會，都會是一場夢魘！ （延伸閱讀：為什麼你想選擇「社交隱形」？比起孤獨，社恐人更害怕負面評價） 圖片｜Photo by Benjamin Manley on Unsplash 那麼，這個週末的聚會，又是聖誕節又是跨年，該怎麼辦呢？ 提供三個方法給大家參考： 1. 如果你決定不去 不管你用什麼理由，提早說總比最後一刻才說更好（將心比心，不要造成主揪的困擾）。提前拒絕，也可以減少內心煎熬的時間。 2. 如果你決定要去 可以提前到聚會現場附近，稍微安頓一下自己的情緒、感受一下現場的氣氛，讓自己進入「聚會狀態」，拉長開機時間，減少焦慮的程度。 聚會結束之後，記得預留獨處時間給自己充電。 3. 如果你無法決定自己要不要去 你可以想想這三個小時，做哪一種選擇，你會比較自在？ 你已經一整年都在當別人的奴才了，在歲末這一刻，不妨試著當自己的主人。 你可能會覺得，要做覺得好困難，很害怕得罪別人，不如去一下下就好？ 有時候「去一下下」反而會讓自己裡外不是人。無法享受一個人的時間，又無法好好跟大家聊天。腳踏兩條船常常會翻船。 （猜你喜歡：你也有「社交扣打」嗎？致內向者：別無限放大對話裡的消極訊息） 文末，大家可以回歸一個核心課題是：為什麼要聚會？ 或許過去有些人、有些事、有些很美好的回憶無法再重現，但是大家的相聚也可以讓彼此想起那些美好的日子，也更新這些在你生命當中曾經很重要的人，現在過得是什麼樣的人生。 如果你對於上面這段話有興趣，也想要維繫大家之間的感情，那麼你可以用「愛」當作出發點，梳妝打扮，出去見面。 不要只想著：「我該說什麼、做什麼、才不會冷場？」；而是問問自己：「這場聚會，我想要『感受』到什麼？」 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 最後想跟大家分享一句我最近聽到的話：「當愛存在的地方，恐懼就不在了。」 當你花很多時間在擔心別人怎麼看你的時候，你就很難好好去感受這些人對你的愛；相反地，試著讓那些回憶、互動在你們之間醞釀開來，那些你所擔心的事，都會慢慢消失。 你本來就是糖果國的王子，恐懼是你的詛咒，愛是化解詛咒的魔法。出發前，給自己一個深深的擁抱，跟自己說：「你很棒，你值得被愛。」 [1] Heimberg, R. G., Horner, K. J., Juster, H. R., Safren, S. A., Brown, E. J., Schneier, F. R., & Liebowitz, M. R. (1999). Psychometric properties of the Liebowitz social anxiety scale. Psychological medicine, 29(1), 199-212.ISO 690 https://ift.tt/X1NfJwT https://ift.tt/X1NfJwT

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為你點歌｜〈愛了很久的朋友〉：他跟前任曖昧，我該怎麼辦？有些執著會讓痛苦持續更久 https://ift.tt/tiPx5zv 海苔熊 在這段感情中，你真的開心嗎？還是你承受了許多不明來源的壓力？當對方和前任舊情復燃，縱然逃避現實會更輕鬆，但勇敢誠實面對自己，或許就能從痛苦中解脫。 Dear海苔熊： 終於在聽了好多集點歌之後，我也開始試著寫這下自己的故事。 我喝著很多酒，很想很想好好離開這個世界；不知道你看到這集的時候我是否還活著，但我好想聽到你回應。 八年前未婚生子，那時候我才知道，當時我以為的男友已經有了一個交往四年的女友，而且她當初也說她懷孕了！ 我不知怎麼辦，為了體內的孩子，加上男生決定跟我結婚，於是我們就去辦了簡單的登記。 為了省錢，我搬到他非常舊的房子，他爸爸中風，媽媽年紀大了，但還是每天去工作，我就這樣住進去了。 一開始什麼都很難，沒有什麼錢，住在味道很重的家裡，那時候他前女友每天傳訊息罵我，叫我去死、說我是小三等等。 可是我只能選擇忍住當個有風度的人，我不想跟她吵架，畢竟我覺得她也是個可憐人。 後來房子要重新裝潢的時候，先生哥哥的嘴臉就露出來了。 圖片｜Photo by Timur Weber on PIXTA 因為先生的貸款條件比較好，所以用他的名字，媽媽說那就房子給弟弟（我先生），但是要給哥哥一些錢。那些錢他哥哥看不上，於是就陷入了糾紛。 為了這個家的一切事物，我都覺得很痛苦、很痛苦，一個不會控制自己情緒的先生，只要因為提到前女友，他就開始情緒暴力，我唯一的寄託就只有我可愛的女兒了。 後來，兒子兩年後也出生了，但我並沒有得到尊重。 在育嬰假期間，我努力學習考保母證照、做點小生意，每天凌晨起來做點吃的、一邊顧小孩、還要帶姐姐去上學，只為了能讓先生回家後能夠看到，家裡都處裡好了。 但我們也會吵架。 每次吵架他就會砸東西，他不會對我動粗，但他無處發洩，只會灌酒或是對我冷言冷語，我真的覺得很疲憊、很疲憊了⋯⋯ 直到那一年我換了工作，遇見了新同事 G。 （同場加映：「知道這件事不對，但無法控制自己」婚姻中的外遇通常是如何發生？） 他是有教養，而且非常懂得禮讓女生的人，他很會做菜，同事們會一起去他家煮飯，甚至有一次，他知道我晚上不吃澱粉，為了我煮了豆腐麵。 長久這樣相處下去，我漸漸地喜歡和他聊天，後來我真的忍不住的跟他告白，想當然爾的是被拒絕了。 他就是把我當朋友，但是那天之後，我們還是很好好像沒有發生事情一樣，因為以前不好的回憶，我很害怕。 但他告訴我喜歡一個人沒有錯，不需要感到害怕，於是我們就一直當好朋友下去。 孰不知，這一切被我先生發現，他還跟蹤我、偷看我的手機。 圖片｜Photo by Annie Spratt on Unsplash 後來，我們鬧翻了，我想離婚，他不願意，活在那個家很痛苦的我想要自我了結，但我找了 G 來救我。 G 看到那個畫面他很痛苦，所以從那天之後，他有點疏遠我，然後先生則是對我咆哮說：「為什麼是他去救我？！」，他還拿出刀子要殺自己⋯⋯ 那時候的我已經覺得嚇到孩子們了，所以我花了兩個禮拜的時間，讓自己搬出去，不管別人怎麼勸阻，我只想讓孩子們能夠不要再受到這樣的苦。 搬出來的我，感覺到睽違已久的自由，但也感到非常孤單，還好附近有操場讓我時不時可以去那邊運動放空。 後來 G 也因為說好一起和另一個同事一起煮飯帶出去分享，感覺有比較好一點，但還是相當有距離。 時間走到了那年的 12 月，不知道為什麼被同事亂拱了一個色色的故事，我跟 G 分享之後，他突然性致大開的跟我聊了起來，然後我們約了第一次的遠端的互動，非常的害羞。 因為我從來沒做過這件事情，之後說要約見面的，於是我們就這樣漸漸地開啟的約砲之路。 因為他之前沒什麼經驗，我就變成他的練習對象一樣，那時候我只有跟他說，不可以同時跟別人，他也說好。 （延伸閱讀：那一夜的情慾難耐：我有男友，但我和別人做愛） 圖片｜Photo by We-Vibe Toys on Unsplash 結果在我第一次去看精神科的時候，我出來跟他聊了四個小時。 他說，他跟第一任女友 H 是一個遺憾的結束。 他們只有交往一個禮拜的時間，H 就跑回去找前男友了，後來她就跟班上男生在一起，直接結婚，現在有小孩。 但是他說 H 2019 年得了憂鬱症以後，他們感情變得很好，因為他很怕失去 H，她偶爾也會來台北玩，住在 Ｇ 家、睡在一起，但他都說她們沒有什麼。 只是那天看完精神科，他跟我承認 H 主動親了他，那成為他們之間的秘密，我覺得他跟以前那些男人一樣，都欺騙我！ 我整個崩潰，他哭了，他說他成為了他最不想成為的人，然後從那天開始，他開始努力了解我的故事。 從前他總是跟我說，他不想聽我講這些因為實在是太沉重了。 但這一次他開始願意聽了，聽我說了故事之後，他才知道我那些不堪的過去，不管是差點被家人性侵，還是去彈珠店被人摸屁股的事情等等，一切不是他想得這麼簡單。 於是我們感情越來越好，偶爾還是會約砲。 但是我知道他跟Ｈ一直很好，我覺得是一種很奇怪的好，Ｈ 的先生也不介意，那我在在意什麼？ 他們一直抱持莫名的關係，常常他陪我到一半，Ｈ就打來說她狀態不好，他就要去陪她，可是我也生病了啊！ 但我卻總是笑笑地跟他說：「沒關係你去接！」彷彿當一個乖小孩，就有糖可以吃一樣。 （猜你喜歡：當感情出現第三者：在三角關係裡，如何找回自己？） 圖片｜Photo by kevin laminto on Unsplash 時間來到了五月，他終於向 Ｈ 坦承我的存在，女生非常害怕我已婚的身分會讓對他造成影響，也怕我是仙人跳！ 於是 Ｇ 整個態度大轉變，就說我們不要再發生關係了，然後很兇地對我，Ｈ 打來也是優先接她電話，就這樣來來回回他接了我們三通電話。 講到最後一通，他口氣超級差，跟在三級警戒時幫我做食物給我的那個人，根本判若兩人！ 後來，他就跟我說，其實我們也可以繼續當朋友啊，我們只要不做那件事就好。 你就做你的事，我做的我的工作，互不相干，然後他就掛上電話了。 我真的非常痛苦。 後來，他根本沒有允諾他說的話繼續當朋友，過了好多天，我實在受不了，錄了一段音給他，跟他說他應該卡住了讓我來好好跟他說。 他聽完之後，寫了一封紙給我，說他也很抱歉，他不知道麼面對我，從那天之後我們又開始聯絡了。 但我覺得，因為 H 和他的關係，我一直無法釋懷，我看不懂他們在那幹嘛，但說真的我又有什麼資格去管呢？ 那時候，我心裡一直想，我們有一天會在一起，這是我很想強大的直覺。 就像前幾週那篇「揉碎夜的光」寫的一樣，有時候相信一件事情，就會成真。 最後，我們在我最糟的狀況下，他想要跟我在一起。 我們為了不要後悔，決定要在一起三個月，我知道他很努力陪伴我，但我就是無法忘記 Ｈ 的存在，以及他們聊的話題，我本來想透過認識 Ｈ 就會好一點，於是我們在分手旅行的時候見面了。 我覺得她是個好女孩，我們也開始聊天，聊了很多治療過程中遇到的問題、應該怎麼該讓自己更好等等。 圖片｜Photo by SHVETS production on PIXTA 我覺得我很感謝她，殊不知有一天，她就消失了，那個說要一起去烏石港衝浪、生完之後要一起減肥的人不見了。 她告訴 Ｇ，她沒有辦法再幫我更多了，於是我好不容易建立起的友誼再度消失了，隨著跟 G 分手（但分不乾淨），我們還是會睡在一起。 直到今年八月，他跟我說他也生病了（我因為生病的關係，所以工作到去年底就被離職了，後來一直躺在家裡沒工作）。 那時候的他有工作、也可以好好工作，我一直覺得好不公平，受傷的明明是我，為什麼他可以正常工作、正常生活，我卻只能在家裡躺著什麼都不能做？ 我就這樣配合著他，從每天見面，到只睡覺，到只有幾天睡覺，一直到連睡都不睡了，再也不會特別見面。 好不容易，六月找到了好的工作，最後試用期沒有過，但好在公司有福利讓我透過北市衛生局自殺中心可以有幾次的免費諮商，讓我撐到現在。 現在的我們相處得很痛苦，都不能碰觸到過去的事情，只能聊聊興趣，一直到上週六我解離了，他知道不是我的錯，但是他說他再也無法跟我聯絡了，這是我一直想講出來的話，結果變成他先講出來，我真的很生氣，我該怎麼辦海苔熊⋯⋯ 我那天問他，你還愛我嗎？ 他回答不出來，他說不知道。 （同場加映：不安全感讓關係破了洞？三個方法撫平焦慮，比別人先對自己說「我愛你」） 圖片｜Photo by Anthony Tran on Unsplash 我覺得我們一直深愛著彼此，但是沒有辦法繼續走下去了就像歌詞說的： 「以為我會改變 變得更懂愛情 最後我們變成 愛了很久的朋友」 謝謝海苔熊。 我聽了三年了！也買了你的書，如果不是你，我可能早就不在了，謝謝你暖暖的聲音。 by 小粒（2022/11/8 下午 11:48:36） 親愛的小粒： 總覺得你的生命裡面經歷了非常多的波折，不論是小時候發生的事情，或後來跟先生發生的事、跟 H 之間的關係，好像一次又一次地在受傷害，一次又一次地要面臨離別、被丟掉，自己好像不是對方「想像中的那種人」的那種哀傷。 我的感覺是，在這些關係裡面，你好像都沒有辦法做自己。 你說自己寫下這個故事，是提起很大這勇氣的，不知道在整理這個故事的過程中，你的心情是怎麼樣的呢？ 為什麼有些人就是會在自己的生命當中，不斷地重複一些讓自己受苦的感情？ 這可能是所謂的「強迫性重複」（Compulsion Repetition）[1]：你跟上一個人的關係的狀態，可能會複製到下一段關係裡。 圖片｜Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash 最早的強迫性重複，其實是來自於你跟家人之間的關係。如果你的家人未曾好好愛過你，那你常常會很容易擔心自己會被丟掉： 反反覆覆型的家人 比方說，你不知道他什麼時候會回來，你也不知道他會不會罵你，你不知道他會一下對你好一下對你不好，他的好跟不好，似乎是很不確定的，下一秒可能就會不見了，於是，你每天活在一個很不安的狀況當中，不知道接下來會發生什麼事。 情感忽視型的家人 [2] 當你悲傷難過或生氣，家人可能會不去關注你的情緒，而是直接忽視你的感覺，雖然他們在你旁邊，但好像跟「不在」是一樣的，你心裡有一塊，是他們永遠也無法靠近的。 如果你是生長在這兩種家庭裡面，那麼長大之後，你心裡面會有一個部分是：「會不會我呈現出有情緒的自己、真實的自己，家人就會不要我了？」 為了避免這樣的狀況，你會勉強讓自己變成一個還不錯的人，或是看起來很討喜的人，像是一個乖小孩一樣。但長期下來，你會逐漸忘記自己想要的，到底是什麼。 例如，當你發現先生劈腿的時候，一般人可能會想要抓住他、挽留，也可能會想要離開這段關係。 （延伸閱讀：與自己和解，薩提爾治療：那些未曾在原生家庭得到的愛，我可以自己來） 圖片｜Photo by Toa Heftiba on Unsplash 而你在這兩段關係中大多呈現出一個模式是：雖然在關係中感到痛苦，但卻不會輕易提出分離。例如： 當你得知先生（當時的男友）劈腿時，選擇與丈夫生下小孩，陸續又生下兒子，忍受先生的家庭議題與情緒暴力，在花了一段時間之後才決定離開。 當你得知 Ｇ 繼續與前任 Ｈ 維持某種關係時，你選擇和 Ｈ 成為朋友，但兩人卻雙雙背叛你。G 聽信 H 的話，和你疏遠；而 Ｈ 和你約好的事，最後都沒有實現。 當你待在一個痛苦的愛當中，但是你又不捨得離開他、放下的時候，就可能會做出「自我催眠」的行為。 感情裡總是有一些正面或負面、開心或難過的事，如果一直看到負面的事情，你就很難繼續走下去，但如果你選擇去看正面的部分，就可以相處下去，這就是所謂的「正向錯覺」（Positive Illusion）： Murray 等人指出，在親密關係中，人們可能會將自己的優點和對理想伴侶的正面特質投射到當前伴侶身上 [3]。 承諾是這個錯覺的動力之一。當一個人在關係中投入更多承諾時，對伴侶也會有更多正向錯覺 [4]。 一般來說，這個錯覺對於關係的維繫是有幫助的，能夠在關係中提供持續的安全感，調節對你對這段關係的感受，讓你覺得「和他在一起是值得的」，成為一種「關係韌性」（relationship resilience）[5]。 但我認為，這裡有一個重要的關鍵在於：當你試圖為關係付出、維繫正向錯覺的時候，是否忽略了自己在其中的真實感受？ 在你和 Ｇ 相處的後期，你真的覺得開心嗎？還是只是為了抓住你跟他之間的關係，忍受了許多原先本來就不屬於你的壓力？ 「當他的行為讓你受苦的時候，其實他就已經在妳跟她之間，做出了選擇。」 — —王仲軒律師。 （猜你喜歡：分手後，我是誰？失戀的 2 個療癒練習：破碎後，請重新擁抱自己美好的模樣） 圖片｜Photo by Sydney Sims on Unsplash 前陣子我參加「開放式關係」工作坊，仲軒分享了在典型三角關係中，第三者最容易忽略的盲點。 雖然《犀利人妻》中名句說：「在愛情裡，不被愛的才是第三者」，但當你很渴望這段關係、很渴望被愛的時候，你可能會選擇性忽視那些「自己不被愛」的時候，只去看那些美好的部分，來飲鴆止渴。 而對自己誠實，就是清醒的開始。 你已經很努力了，發生這些事情，並不是你的錯，只是有些執著，會讓痛苦持續更久。 每個人進入他人的生命，都有階段性的任務，一次的告別並不代表兩個人自此之後就不會有機會再碰面。 那些過往他對你的好是真的，只是那段時間的要好或深刻，不代表永遠都會這麼深刻。在你心裡面有一塊，閃閃發亮的光芒，慢慢地發著光。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1] Levy, M. S. (2000). A conceptualization of the repetition compulsion. Psychiatry, 63(1), 45-53. [2] Webb, J. (2012). Running on empty: Overcome your childhood emotional neglect. Morgan James Publishing. [3] Murray, S. L., Holmes, J. G., and Griffin, D. W. (1996a). The benefits of positive illusions: idealization and the construction of satisfaction in close relationships. J. Pers. Soc. Psychol. 70, 79–98. doi: 10.1037//0022-3514.70.1.79 [4] Gagné, F. M., and Lydon, J. E. (2004). Bias and accuracy in close relationships: an integrative review. Pers. Soc. Psychol. Rev. 8, 322–338. doi: 10.1207/s15327957pspr0804_1 [5] Murray, S. L., & Holmes, J. G. (1999). The (mental) ties that bind: Cognitive structures that predict relationship resilience. Journal of personality and social psychology, 77(6), 1228. https://ift.tt/dj5afeu https://ift.tt/dj5afeu

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愛情心理測驗｜你會用什麼驚喜，迎接回國的遠距戀人？測出共同「愛之語」，了解才能感情升溫 https://ift.tt/vVO7oSB 女人迷編輯 Haoting 你和伴侶之間，有找到彼此「愛之語」嗎？不妨花 3 分鐘時間，測測看你們是如何表達愛的吧！ 「為什麼他總是不懂我的用心？」 「我知道他很愛我，但他的表達方式並不是我想要的。」 想要維持一段理想的關係，弄懂自己和對方傳遞愛意的方式很重要；唯有理解彼此的需要，才能在對的頻率上發出愛的共振！ 拉近彼此距離，就從了解自己開始，獨處時，不妨測測你如何「表達愛」與「感受愛」，讓你們的關係更美滿！ 圖片｜Photo by Polina Kovaleva on Pexels 聖誕假期即將到來，恰逢一年沒見的愛人從海外歸國；滿心期待的你，會優先為他準備什麼樣的驚喜？ （A）寫一封充滿愛意的卡片，感謝他這一年來的不離不棄 （B）安排一頓高級晚餐、精心打扮自己，與他暢談過去一年的成長與轉變 （C）挑選他可能會喜歡的東西，包裝得美美的送給他 （D）主動為他打理回國大小事，所有想得到與想不到的需求，全都盡力滿足 （E）接機時，給他大大的擁抱與親吻，並且提前為熾熱的床上夜晚做準備 五種愛的語言，你是哪一種呢？選好你心中的答案，我們一起來揭曉！ 圖片｜Photo by Fast&Slow on Pixta （A）寫一封充滿愛意的卡片，感謝他這一年來的不離不棄 「肯定的話語 」（Affirmation）是你的愛之語。 胸懷坦蕩的你，喜歡別人向你說出肯定的話語（例如：欣賞﹑鼓勵﹑讚美﹑感激﹑認同）。 同樣地，你也常以肯定的言語，向你重視的人表達愛和關心，一字一句都承載著你對他的重視，嘴巴最甜非你莫屬啦！ 與此種類型的愛人相處，最能夠從語言交流中感受到滿滿的支持感、如沐春風。 相對的，日常中任何一句「辛苦了」、「有你真好」，對他們來說，就是為愛付出後最好的回報，所以請不要吝惜任何一個藏在你心中的正能量語彙，「愛」需要被大聲說出來，對方才接收得到唷！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 寫下對方的 10 個讓你愛不釋手的優點，並且鄭重地送給對方！ （延伸閱讀：年末關係檢測：10 道問題、5個行動，找出屬於我們愛的下一步） 圖片｜Photo by Gustavo Fring on Pexels （B）安排一頓高級晚餐、精心打扮自己，與他暢談過去一年的成長與轉變 「高質量的相聚時刻」 （Quality Time）是你的愛之語。 性格浪漫的你，偏好撇開日常生活中的牽掛，將專注力完全放在對方身上，享受彼此相伴的樂趣。 你很注重與重要的人相處時的質量，深諳宇宙真理的你，明白時間就是世間最寶貴的東西，此刻值千金！ 他們的愛人很容易累積記憶深刻的生活體驗，可能是一次精采的旅行、共同完成房間改造，或是什麼也不做，兩個人躺在野餐墊上曬太陽。 當你們完全沉浸在彼此共有的時光裡，擁有的不只是當下的快樂，日後回想起來，對他們來說更是最永恆的幸福！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 邀請他和你一起來場手作體驗，在家 DIY 或報名工作坊都可以！ （同場加映：好好說頓飯｜21 餐桌實驗：最幸福的時光，是家人相聚的時刻） 圖片｜Photo by Ushico on Pixta （C）挑選他可能會喜歡的東西，包裝得美美的送給他 「貼心禮物」 （Receiving Gifts）是你的愛之語。 務實細心的你，喜歡致贈禮物來表示對對方的細心和關懷。 這份禮物不一定是昂貴的物品，可能是一束鮮花、一杯咖啡，最實際的東西就是愛的證明，而一旦看見對方驚喜又滿足的表情，那一刻你彷彿擁有了全世界！ 身為這類型的愛人，你可以在日常對話中偶爾透露你的喜好或需要，他們都會默默記在心裡。 如果你常為了送對方什麼而煩惱，千萬別因此感到喪氣，對他們來說，禮物就是愛的證明，哪怕只是一條簡單的圍巾，光圍在身上就能讓他們高興很久，甚至還得意地和朋友炫耀呢！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 找一天和他一起去逛書店，挑一本書送給對方吧！ （猜你想看：2022 最新！聖誕年末交換禮物推薦、雷品整理，從 500 元禮物到 3000 元的高 CP 質感禮物） 圖片｜Photo by Nicole Michalou on Pexels （D）主動為他打理回國大小事，所有想得到與想不到的需求，全都盡力滿足 「服務行動」 （Acts of Service）是你的愛之語。 行動中藏著愛意！你喜歡為對方做事，表達照顧和保護的情懷，可能是主動為家居添置、修理損耗的物品；家居打理得整整齊齊、為家人預備豐富晚餐等。 對你而言，身體力行的付出就是傳遞關心最好的方式，你也能因此確立自己在對方生命中的重要性。 和此類型的愛人相處，最容易享受到尊榮的待遇，這裡談的「尊榮」並不是「豪奢」，而是他們的行動中總是帶著敬重——因為我重視你，所以我願意花心思為你做事。 如果可以，請你找出自己能為對方做的事，就算是每天為他擠牙膏，也能讓他深信你們的情誼深厚、不能沒有你！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 今天結束前，秘密為對方做一件事，並等到睡前再告訴對方。 （延伸閱讀：不再以傷討糖！長大是成為完整、願意去愛與付出的大人） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels （E）接機時，給他大大的擁抱與親吻，並且提前為熾熱的床上夜晚做準備 「身體接觸」 （Physical Touch）是你的愛之語。 可愛黏人的你，喜歡以身體接觸表達愛意。良好的身體接觸可以表示親近、關心、安慰、照顧。這些接觸包括依偎、牽手、擁抱、親吻及性行為，而在你心中，你們的接觸有多頻繁，這份愛就有多熱烈！ 和此類型的愛人相處，即便在逛街時手上拿滿東西，如果你想盡辦法和他靠在一起，他的心中肯定波濤洶湧、小鹿亂撞； 偶爾出奇不意地摸摸他的頭、假裝不小心的摟進懷裡，簡簡單單的肢體接觸，就能讓他充滿無限想像，感受到你有多麼在意他！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 試試看今晚一起手牽手睡覺，讓愛意隨溫度與接觸流淌。 找出屬於自己愛的語言後，還可以怎麼樣拉近彼此的距離？ 試試女人迷關係下一步牌卡，陪伴你們建立無可取代的親密感、共同探討人生難題與未來共識，還有更多提升彼此默契的 30 種日常行動，一起朝美好關係前進！ 女人迷 Womany Next Steps Cards 關係下一步牌卡，帶你在關係中循序漸進，抽絲剝繭愛的謎團！ https://ift.tt/ognPeT9 https://ift.tt/ognPeT9

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《內在防禦》：容易尷尬臉紅、妥協犧牲？了解心理防禦機制，揭開心靈神秘面紗 https://ift.tt/IEr0eD8 馬可孛羅文化 你知道什麼是「心理防禦機制」嗎？大多數是在我們無意識的情況下啟動了這套機制，保護我們的心靈不被傷害。了解自己的防禦機制，可以幫助你更了解自己，並妥善處理人際關係。 文｜任麗 什麼是心理防禦機制? 美國著名精神病學家和心理學家、哈佛大學醫學院教授喬治．伊曼．範倫特（George Eman Vaillant）在定義心理健康時曾提到，心理健康就是「適應」。 也就是說，如果你沒有能力接受生活給你提供的環境，那麼，你就必須依靠自我心理防禦機制，創造你自己適應環境的方式。 實際上，無論身心健康還是患有精神疾病的人，都在有意識或無意識地使用某種防禦機制。 防禦機制就像心靈的一層皮膚，可以幫助我們抵禦痛苦，也像心理上形成的免疫功能，讓我們的心靈不再受傷。 圖片｜Photo by DDDanny D on Unsplash 那麼，什麼是心理防禦機制？ 美國資深精神病學專家杰瑞姆．S.．布萊克曼（Jerome S. Blackman）認為，防禦是將不愉快的體驗―想法、感覺，隔離在意識之外的一種心理層面之操作。 通俗地說，防禦就是你無意識選擇的生存模式，無論心理活動還是行為，其動機都是讓自己避免體驗不愉快的情感。 正如精神分析理論家安娜．佛洛伊德（Anna Freud）和查爾斯．布倫納（Charles Brenner）所強調的，幾乎我們的所有行為或想法，都算作一種防禦。 在演講前，清清嗓子是一種防禦；說錯話後，訕訕地一笑是一種防禦；因為尷尬而臉紅是一種防禦，為自己辯解也是一種防禦。 有些防禦是我們可以意識到的，而絕大多數防禦是在我們意識之外的。 恰恰是這些沒有被意識到的內容，塑造了我們的人格，形成了我們的人際關係模式。 大多數情緒難題，都產生於有問題的防禦與情感模式之結合。 我們在適應環境時，往往不止使用一種心理防禦方式，任何防禦都可能是當下的最佳選擇。 應對情緒困擾的防禦，可能是一種妥協，也就是因無法解決心靈內在衝突而選擇的妥協。 （延伸閱讀：「你希望三年後自己是什麼模樣？」諮商師：定期自我分析，找到堅強背後的真實脆弱） 一個十八歲的孩子，因為重度憂鬱症而輟學了，她的症狀可能就是由妥協導致的。 因為她有自殺傾向，被父母送進了當地醫院的精神醫療部門住院治療。 在治療過程中，家庭治療師瞭解到：這對夫妻的關係非常糟糕，經常當著孩子的面惡語相向，或者互相冷暴力。 現在孩子面臨考試，為了不讓孩子分心，他們在孩子面前假裝恩愛。 實際上，夫妻二人早已約定好，在孩子考試完後就離婚。孩子當然不希望父母分開，同時父母又都非常疼愛孩子。 這個孩子或者在試圖用犧牲自己的方式，讓父母放下分歧與怨恨，或者在期望因為疾病無法參加考試，讓考試結束這一重要的時間點永遠不要到來。 這種防禦方式看起來有些慘烈，孩子付出了很大的代價，但其實這是一種妥協的結果。 孩子不希望父母分開，但是又沒有能力去解決父母之間的矛盾，她就無意識地用這類方式，去改變這個家庭的互動模式。 現在，她成功地將父母的注意力引導到家庭治療上；如此一來，就能夠借用外部力量，來解決家庭中常年未解決的問題。 當然，人們保護自己不會單純借用一種防禦方式，而通常會採用相互聯繫的一組防禦；我們稱之為「防禦叢集」。 （同場加映：不是太獨立，而是害怕親密？自我防衛機制該如何調整，擁有更好的親密關係） 圖片｜Photo by M. on Unsplash 二十八歲的小偉，因為患有社交恐懼症而向心理醫生求助。他只要在人多的地方，就會感到渾身不自在，坐立不安。 他覺得所有人都在盯著他看。這種感受嚴重影響了他的工作和生活，以至於他儘量避免跟同事和客戶打交道，見到主管就閃得遠遠的，休息日也儘量不出門。 他提到，自己小時候生活在農村，因為父親在外打工，母親一人拉拔他們兄妹三人成長，生活非常艱難。 村裡有個男人經常來他家裡幫忙，一來二去，母親和這個男人好上了。 父親大概是聽到了村裡人的風言風語，在某個夜晚悄悄地回家了；結果事情敗露，母親羞愧難當，一氣之下喝了農藥。 雖然母親被送進醫院搶救，但最終搶救失敗。隨後，她被草草地安葬了。 在這之後，小偉感覺村裡人都用異樣的目光看他，背後總有人對他們一家指指點點。從此，他有了習慣性臉紅的問題。 其實，小偉一方面覺得母親出軌這件事情很丟臉，讓他見不得人，另一方面他又對母親的死心存內疚，認為是自己沒有保護好母親。 他用臉紅抵禦自己的羞恥感與內疚感，此外，他還透過迴避的方式，逃避別人對自己可能的奚落。 同時，更壓抑內心的真實情感，掩蓋自己的悲傷與憤怒等情緒。 他使用了一整套防禦機制讓自己好受一些，否則可能會忍不住透過羞辱他人、自殘、對他人施加暴力等行動，來平衡內在的羞恥與憤怒。 作為普通人，我們為什麼需要瞭解自己的心理防禦方式呢？ （你會喜歡：「以為自己沒事，但其實很在意」為什麼有時我們無法控制情緒？） 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 很多時候，我們可能只有深入心理諮商室的分析情境，透過自由聯想法深入潛意識，才能看見自己的防禦，也就是佛洛伊德所說的「將潛意識意識化」。 不過，在日常生活中，我們仍然可以透過對各種心理防禦機制的瞭解，揭開心靈的面紗。 當我們意識到當下的防禦方式，可能已經不足以應對心理衝突與困境，我們也許會放棄使用多年，已經是自動化反應模式的機制，從而進化出更高階、更成熟的防禦機制。 在我們的日常生活中，防禦無處不在。 我們在人生的不同階段、不同情境中會使用不同的防禦，也正是這些防禦讓我們能夠活下來，讓我們去適應環境，過上自己想要的生活。 不同的防禦機制，就像哆啦A夢那個神奇口袋裡的寶貝，可以讓我們在不同的場景中靈活使用，成為我們應對生活問題的工具；幫助我們更好地適應社會，調整我們的人際關係，收穫幸福自在的人生。 本文摘錄自任麗《內在防禦：識別自己的防禦機制，從容面對情緒，重建內心秩序的24堂課》，由馬可孛羅文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《內在防禦：識別自己的防禦機制，從容面對情緒，重建內心秩序的24堂課》 https://ift.tt/6M8YFS2 https://ift.tt/6M8YFS2

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「能容錯的團隊，創新思維才有機會扎根」《Social AED》發起人林紹偉的創業之路 https://ift.tt/06nUBWX 女人迷特約製作人 Amazing 《女人迷》專訪《Social AED》發起人、《康林生活》共同創辦人林紹偉，當後疫情時代來臨，個人品牌經營可以如何轉變？ 後疫情時代到來，對於未來的職涯規劃，你的想像是什麼？ 《女人迷》專訪《Social AED》發起人、《康林生活》共同創辦人林紹偉，來聊聊他的個人品牌經營之道、如何在創業與生活之間找到平衡，以及，當感情伴侶同時又是事業夥伴時，兩個人該如何共同前進呢？ 圖片｜林紹偉 提供 Q1：首先問問紹偉老師，初入職場時，對於自己的個人職涯想像是什麼？ 畢業後幾年內，我便與幾位朋友在 2015 年成立了社會企業《智造世務所》，旨在發現社會問題，並透過群眾集「智」以及我們產品開發的能力，一起來解決社會問題。 換句話說，由民眾來提出解法，而我們把產品做出來，這樣的模式是因為我們「相信任何人都應該有機會關注這個社會的需要」。 這間公司關注的其中一個社會議題，是位在第三世界國家村落的健康議題：當時我們發現當地因為經濟條件不好，煮飯常使用不好的木材而有濃煙，危害自身健康。 其中一個提案團隊，希望打造高效燃燒的炊具，但卻遇到了資源有限的挑戰，萬一投入金錢請鐵工廠製作產品，方向卻錯了，便會面對巨大的失敗。 在士氣低靡的時期，我們決定自己「試試看」，親手製作試作品，與市場對話、向使用者學習，漸漸地我們知道要如何開發真正符合需求的產品，不小心使用了實踐創新的設計流程：快速嘗試、快速失敗、從中學習等。而這一切都是透過「擁抱失敗」獲得的進步。 Q2：後續經由什麼契機，讓你決定轉換跑道，開始經營個人品牌？ 《智造世務所》讓產品扣緊使用者的需求，卻無法解決公司要如何賺錢的問題，我們沒有找到有效運轉的商業模式。 為了突破困境，我們開始將解決問題的「方法」帶回台灣的各大企業、大專院校，成為了教育訓練服務，支撐團隊的短期財務需求。 後來這個服務慢慢做起來了，卻開始排擠我們想做產品開發的時間以及心力，公司走向與我們的願景不同，於是在 2017 年，我們決定結束這間公司。 不過在公司結束之後，還是陸續有不少的教育訓練合作邀約，因此決定由我轉型成為個人品牌，持續分享創新設計流程以及實踐永續發展的心法。 這個工作一路到了現在，有了新的夥伴，成立了《康林生活》品牌，這也成為了我的志業。 除了培力訓練，我仍然渴望能像當初的社會企業一樣，落地社會影響力，因此在公司結束後的兩個月，我便開始籌備並組成全新的社會創新團隊《Social AED》。 我們不再以社會企業的方式運作，而是一個業餘／課餘時間的社群。 透過創新設計流程，發展出橫跨全台五個縣市的 60 人規模組織，並將創新設計流程，貫穿在每一個文章影音與活動業務之中，讓民眾透過最低的門檻認識社會議題，參與永續發展的行動，形塑出了我們的「社會設計孵化系統」。 （同場加映：夫妻一起創業，卻只有太太被問：如何保持家庭工作平衡？PopChill 拍拍圈共同創辦人的反思） 圖片｜林紹偉 提供 Q3：《女人迷》將在明年的 GWIS 全球女性影響力論壇，鼓勵大家「打破框架」，想問問老師的職涯中，影響人生最大的一次轉變是什麼？ 在經營《康林生活》與《Soical AED》這兩個品牌的這好幾年間，我常常看到自己的框架。 像是在經營《Social AED》的初期，我曾因力求完美，而把自己弄得非常疲累，常常覺得內心有著清晰的願景，可是卻遇到了非常多的困難，開始怨懟：為什麼大家沒辦法一起前行？為什麼不把事情做好？ 後來我意識到一件事情：沒有人有義務無償付出，大家都是為了某種獲得而來，即便那不是金錢。 「動機」是非常重要的，相信同樣的願景，也必須要有持續地獲得，才能夠走地長長久久。 因此我開始把自己抽離各個業務，把目光跟心力放在了「如何形塑永續的組織與品牌」，而不只是我們如何提供使用者好的服務。 為了要讓團隊永續經營，我們發展出了對應的功能組別，回應每一位參與《Social AED》幹部的參與動機，並且定位每一個人的成長方向，讓大家都能在《Social AED》成就自己的「個人品牌」，讓個人與《Social AED》，成為小丑魚與海葵的互利共生關係。 Q4：現在回過頭來看，這個轉變帶來的影響是什麼？ 每個人都有框架，就像專案本來就有各種限制，人也受限於自己的知識、經驗、觀點。在好幾年的團隊經營之後，我學習到兩件事情： 學著賦權：容許團隊犯下可以容許的過錯，讓大家從錯誤中學習，而不是一直用上位者的姿態救火。在犯錯之後，人自然會從中學習，在下次變得更好，創新的思維才會開始扎根。 學著信任：在組織發展出眾多功能組別之後，因為團隊的跨域與多元，我們開始做許多我自己不可能想像得到的行動計畫，每個夥伴都有自己的框架，但因為我們的多元性而開始擴展了彼此的框架，團隊開始有機地進化。 圖片｜林紹偉 提供 Q5：我們很好奇，有沒有哪位夥伴或貴人，是你的破框催化劑，在過程中協助你成長？ 這個人毫無疑問，是《康林生活》的共同創辦人、《Social AED》的生命設計總監、同時也是我的感情伴侶——康涵慈。 我們的工作與生活密不可分，這有好也有壞，緊密地相處讓我們更了解彼此、卻也很難擁有高品質的休息時間。 不過在這幾年的努力之下，我們相信一切正往好的方向前進。《康林生活》與《Social AED》的一切，都是涵慈陪著我一起打造出來的，就連「康」「林」生活，都是因為我們兩個的姓氏而決定的品牌名字。 涵慈的傳播背景，讓我在面對疫情的挑戰時，能夠順利地數位轉型，昇華整個服務，也在每一次的任務中，成為我最強大的後盾，沒有她，就沒有完整的《康林生活》。 我重理性，想著的都是創新設計流程，如何落地永續發展的價值；而涵慈重感性，面向的都是人的動機與成長舞台，如果沒有涵慈，我可能沒有辦法將目光回到夥伴身上，早就在滿滿的挫折之中放棄了。 （猜你喜歡：【拾年有承・真實週年】時代講堂「創業家夢想」：如果找不到喜歡的答案，就自己創造吧！） 圖片｜林紹偉 提供 Q6：剛剛聊到你也在疫情時面臨挑戰，當時怎麼調整自己？ 疫情剛爆發時，很多的合作案都取消，當時我躺在床上，失去了動力、悲觀了好一陣子。 是涵慈陪伴我走過低潮，除了鼓勵之外，她替我設計出了輕薄短小的線上短講，不只是持續維運品牌，也讓我能持續感受創造價值帶來的成就感，將失去的動能慢慢積累回來。 圖片｜林紹偉 提供 Q7：團隊又是如何應對疫情衝擊呢？ 最大的轉變，是開始掌握各種數位工具，而且有越來越多人投入相關資源的開發，讓我們可以用更低的成本，享受數位工具帶來的便利。 《康林生活》的訓練培力，也開始透過各種數位工具的組合，和我們自己的新教案開發，發展出了全線上、最大化模擬實體感受的課程。 《Social AED》的各種社會創新活動，轉型為線上進行，讓全台灣的參加者可以跨越地理限制，與不同地區的夥伴交流、共創，掌握線上的操作讓兩個品牌都出現了更多彈性和可能性。 但缺點當然也是有的，譬如線上的操作，出現了非常多的前置準備成本；在線上的互動體驗即便最大化模擬實體，也仍然無法取代實體帶來的溫度和感受，因此現在我們走入了「虛實整合」的模式，讓實體和線上的優點能夠並存，並且視情況適時調整。 （延伸閱讀：無痛創業：在「穩定工作」與「離職創業」之間，選擇你熱情所在之處） Q8：來到「後疫情」時代，你對職涯有了什麼不同看法？ 回想畢業後的 10 年，我總是在燃燒自己，凡事衝衝衝，希望能打拼出自己的舞台，現在已經有了階段成果，創立的兩個品牌能夠創造價值、同時也能讓自己獲得足夠的財務，但是在生活上卻出現了巨大的失衡狀況。 對我這樣的自由工作者來說，能夠自由安排工作與休息時間，是很幸福的事情，但也可能變得很不自由。 如果無法設下界線，就會變成無限地深陷在各種溝通訊息和業務執行之中，所以我現在都會在休假時，修改我在線上的狀態（譬如 LINE 的狀態），寫上「休假中」，讓自己能夠好好照顧身心靈，而且這個做法真的效果顯著，推薦大家試試。 良好的調劑是必要的，讓我們能夠好好的充電再出發，讓職涯能夠走地更長久、更永續。 圖片｜林紹偉 提供 Q9：最後，對於想打造個人或團隊品牌的讀者，有什麼想告訴他們的？ 打造品牌，無論是個人品牌或是團隊品牌，需要有傳遞信念的人，也需要有支持這個信念被傳遞的人。 找到有共同相信願景的夥伴，真誠以對、跨域共創，並在面對困難與挑戰時，勇敢地嘗試，擁抱失敗帶來的挫折與成長，那麼即便是疫情這樣的考驗，都能夠成為昇華的契機。 最重要的是，在過程之中並學會與「人」合作、締結夥伴關係，那麼不管今天是打造個人品牌、團隊品牌、還是做任何事情，便能夠扎根「創新思維」與持續地進步，成為更好的自己。 【康林生活｜林紹偉 企業專業講師介紹】 【Social AED｜Facebook 粉絲專頁】 https://ift.tt/mgwSqd5 https://ift.tt/mgwSqd5

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安托內雅是誰？不只是球王梅西老婆！4 面向認識安托內雅，只追求自己認為重要的事！ https://ift.tt/BRtvaxN 女人迷編輯 Haoting 「安托內雅」是球王梅西的妻子，是模特兒，也是三個孩子的母親；在多種身份間切換，她總能將一切拿捏有度，也始終忠於自己的選擇。接下來，一起來認識她的獨特魅力吧！ 2022 年卡達世足賽圓滿落幕，在終局之戰中，阿根廷與法國競爭激烈，最後阿根廷隊以 4：2 拔得頭籌，全場歡聲雷動。 眾所矚目的阿根廷球王「梅西」（Lionel Messi），賽後與妻兒在賽場中央擁抱彼此，與大獎盃留下珍貴的合影。 對梅西來說，這不僅他職業球員生涯的高光時刻，這份榮耀也是球王給家人們的大大感謝，特別是從兒時就與他相伴的妻子「安托內雅」（Antonela Roccuzzo）。 安托內雅不只因梅西而受媒體關注，她聰慧知性、大方穩重的氣質，加上精準的時尚品味，讓她在時尚圈闖出一片天。 在妻子、母親和模特兒等多種身分之間切換，不論在家庭關係或事業發展上，她總能將一切拿捏有度，也始終忠於自己的選擇。 接下來，讓我們一窺安托內雅的多元面向，也看她如何帶球王梅西超脫賽場輸贏，在浮華虛幻的世界裡，依然腳踏實地的享受生命的每時每刻。 無論他在哪裡，我永遠記得保有自己 出身阿根廷的球王梅西，13 歲時受巴塞隆納球探發掘，在西班牙受訓了很長一段時間，也是在這段從青少年蛻變為成年人的青春歲月，梅西和安托內雅從青梅竹馬晉升為情人關係。 安托內雅曾在阿根廷大學主修牙醫專業，同時副修了傳播學和營養學。 跨領域的學習顯示，她對於自己有興趣的事求知若渴，即便當時情人身在海外，她依然專注地在自己的跑道上努力，因為她明白，只有當她裝備好自己，無論目標是什麼，都能吸引所有美好事物到來。 26 歲那年，安托內雅從學校退學，離鄉背井、為愛移居西班牙，從此展開一段新生活。 或許在許多人眼中，她可能被詮釋為「一個為愛放棄一切的傻女孩」，是關係中較為弱勢的一方，實際上，「主動放棄」卻是安托內雅深思熟慮後，做出的勇敢決定； 她珍視與對方的關係，因此在梅西和學業面前，她選擇與愛人雙向奔赴，兩人也在 2017 年組建了一個幸福美滿的家庭。 圖片｜Vogue Maxico；安托內雅出席 2022 LV 春夏時裝秀。 即便放下了曾經的牙醫夢，安托內雅在經營家庭之餘，也很快地找到新的事業目標。她轉換跑道，在時尚圈闖出一番名號；濃眉大眼、漂亮的巧克力膚色，加上渾身散發的知性氣質，一出場就讓人留下深刻印象。 現在的安托內雅已經 34 歲，依然保持著良好體態和人人稱羨的好膚質，其實這全靠平日裡有紀律的健身運動、控制飲食，她也熱愛讀書、內外兼修，讓她無論在人生中有什麼樣的身份，她永遠記得要保有她自己。 （延伸閱讀：姆巴佩是誰？足球新巨星降生！五點回顧天才球員的披荊斬棘之路） 你的悲傷和歡喜，我都能感同身受 2010 年，梅西代表阿根廷出賽南非世足，最後卻以 0 : 4 吃下德國敗仗，黯然離開球場，甚至在更衣間失聲痛哭。那時安托內雅也早已離開看台，前去安慰失意的愛人。 「有她在我身邊，任何事都會容易許多；她對我瞭若指掌，也很了解該如何和我溝通。」——梅西 善解人意的安托內雅，不僅是梅西的愛人，更是他最好的朋友，除了言語上的安慰，賽後她帶著梅西一起到里約熱內盧的海邊散心。 當時的梅西雖然還沒走出失敗的痛苦，但是有了安托內雅的陪伴，大大紓解了他在賽場上的巨大壓力——在無人打擾的兩人世界裡，她就是梅西最溫暖的避風港。 圖片｜百度百科 圖片｜百度百科 其實，不論比賽結果如何，安托內雅一直都是梅西分享第一手心情的人生至交。 在 2021 年的美洲杯足球賽、阿根廷第 15 次奪冠後，梅西站在廣大的足球場中央，對著一隻小小的手機手舞足蹈。 當一旁的攝影大哥走近一看，才發現他像個孩子一般，興奮地和安托內雅視訊展示手上的金牌，手機裡也傳來安托內雅興奮地歡呼聲。 球王夫婦的甜蜜互動，是不是真的很可愛？ 我有能力帶我的伴侶，看見所有人生的美好 梅西曾說：「我這一生最偉大的隊友，就是我的妻子。」 在他們共組的「家庭隊」中，安托內雅是集智慧、溫柔與魄力於一身的大隊長，率領包含梅西在內的 4 個男孩子，創造充滿驚喜的家庭經驗。 當梅西在賽場上，她便帶著 3 個兒子在場邊為爸爸加油；偶爾兒子有些調皮，她還會扮演「嚴母」角色，在喧鬧的人群中義正嚴辭地教育小孩。 當梅西在家中，一家人去海邊戲水、看夕陽、和寵物狗狗一起玩耍，和對的人在一起，就算只是喝簡單的一杯咖啡也很開心。 在事業輸贏之外，安托內雅更在意丈夫是否過得快樂，也因此，在眾人將梅西拱為「球王」的每一刻； 儘管擁有舉世的榮耀和源源不決的稱頌，安托內雅和他一起共創的家庭生活，讓他能夠認清幸福的本質、認識人生在世的美妙之處。 （猜你想看：「親愛的，世上沒有模範夫妻」婚姻就是學習在愛與不愛間，都要讓愛自由） 愛不是單方面的追求，而是我們願意一起走 2022 卡達世足決賽後，她帶著三個兒子到球場中央和梅西合影。除了一家五口的溫馨合照，梅西還以愛的視角紀錄舉起大力神杯的安托內雅，她那享受又滿足的神情。 安托內雅在 IG 上寫道：「我們真的為你感到驕傲，感謝你教我們永不放棄、奮戰到底。你終於做到了，你是世界冠軍，我們知道這些年你吃了多少苦才圓夢，加油，阿根廷！」 梅西和安托內雅相識 20 多年來，一直是互敬互愛。 一段感情的萌芽，也許是源自一方的一見傾心，但日後的情感維繫，靠得卻是日復一日的互相照顧、共同承擔，就如他們身上的「王冠」夫妻刺青，象徵永誌不渝的愛，和一起負責一個家的重量——他們是彼此心目中的國王和王后。 人們總說梅西是「人生勝利組」，事業家庭兩得意，也有人羨慕安托內雅有個名人丈夫，一出場總是全場焦點。 其實，他們之間的關係就像腳踏車兩端的踏板，唯有攜手並進才能和對方一起往前，看盡人生的美麗風景。 在令人目眩神迷的世界中，我們曾看見許多人在成名後失了本心，甚至失去摯愛之人。 但是，球王梅西和妻子安托內雅的愛情故事，不僅是足球賽場邊口耳相傳的佳話，更讓所有善男信女們願意相信，只要相愛的兩人願意發自內心地信任彼此、成為對方最忠實的支持者，即便現實暫時將兩人分離，一段美好的緣分也能在細心呵護下，長出一個充滿愛的未來。 https://ift.tt/lfJBNg2 https://ift.tt/lfJBNg2

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從平凡中煮出不凡，專訪阿基師：只要知道訣竅，人人都能燒得一手好菜 https://ift.tt/ZTKSdQV PressPlay Academy 料理的重點不僅在於滋味，更是一種對生活的滋養與沈澱，也是掌廚人飽含心意的展現。阿基師告訴我們，平凡也可以出好菜，用屬於自己的「味」，就能餵養家人的胃。 圖片/ PressPlay Academy 提供 百味人生，說的是生活的五味紛陳，它帶來滋養與顏色，讓我們細緻品嘗。若是如此， 廚師的人生定是場盛宴，與烹飪相遇，也因烹飪而生。記得第一次見阿基師，PPA 夥伴包含我可能還在讀高中。那時的阿基師出道不久。電視上認真仔細講解料理，然後是擺盤，一雙巧手烹調不同菜式，不禁想像，在廚師與生活的路上，他遇到的人和事是否也充滿五味。 有味使之出 無味使之入 諾大的攝影棚，阿基師只是沉浸於梳化吃飯時光，似乎對夥伴準備的午餐顯得有心，我想這是身為廚師該有的敏銳度吧。直到進入訪問橋段，阿基師才侃侃而談：「我們多年的做菜經驗有一句話提醒自己：「『有味使之出，無味使之入』，如果食材本身有味道，要想辦法把它誘發出來，如果沒有，那要怎麼樣把外面的味道勾進來，這是做菜最重要的地方。」 好比李安導演曾在《飲食男女》中的一段戲碼，片尾老姜（男主角）拿起二女兒所做的湯，嚐了嚐說道：「湯裡頭薑太多了」，這一幕揭示了父親味覺的恢復，也因為這碗湯多「入」了些薑味，串起了父女的心。 圖片/ PressPlay Academy 提供 料理非難事！任何人都能做好菜 在過去一年台灣疫情突然爆發，打亂了你我生活步調，許多人有更多時間在家，廚藝也得到精進，大家紛紛在社群媒體上分享做菜心得，也因為多了時間，廚娘廚爸們才意識到：「料理很簡單也真不簡單！」 阿基師說道：「許多人擔心學做菜是困難的事情，或者是說拿煎魚來講，怎麼讓魚皮不會皮開肉綻，你知道這個鐵鍋下去容易沾鍋，那你要先弄明白鍋子加熱以後跟食材互動之間的物理效應是什麼，如果說鍋底溫度不夠，魚肉就會巴得緊緊的，讓人鏟也不是不鏟也不是，若有人能告訴你這個 know how 在哪，事情便能迎刃而解。」 廚具與食材互動的甜蜜點，比如加熱到什麼程度、該用什麼火后，切圓還是切絲好入味，菜餚熟成的關鍵在哪？料理或許難在隨心所欲，但口腔裡的感受卻無比真實，勾勒做菜的心情，在廣大菜系中找到屬於自己的「味」。 圖片/ PressPlay Academy 提供 慢工細釜四方月 彷彿時間凝結在下鍋的瞬間，阿基師舉起手在空中比劃：「舉例來說，像是東坡肉這道料理，我的學生甚至專業廚師對它都有點一知半解，大家以為把冰糖放下去一切就 ok 了，其實沒有欸。東坡肉真正強調的是『紹興酒的酒味』哦。」 原來東坡肉燒出來的醬色，其實跟下多少醬油，要用哪個品牌的醬油無關，它要求的是細熬慢燉，在微弱的火候中貢獻長時間的火力去燉這塊四方月，十幾個小時才能使紹興酒的味道轉換成琥珀金黃湯色，當你拿筷子去掐，它絕對是入口即化。 「其實好的食物，就像音樂般動聽，是色香味俱全的，烹飪的時候你必須全心地投入。」 而料理即是如此，感動人心最不容易，品嘗的是那份心意，享受做料理的純粹，以及享受美味，慢工細釜出細活。 圖片/ PressPlay Academy 提供 阿基師的食譜：平凡出好菜 偶爾在家，阿基師也會重拾鍋杓仔細琢磨鑽研嘗味，自己滿意之餘太太和孫子也吃得開懷，從他的眼裡，我們看到學廚一生的阿基師其實跟你我相同，從如何切菜、把食材煮熟開始，如今訓練嫻熟後再加以演化，多學一點自然而然的，就能燒出好料理。 最後訪問來到尾聲，我問阿基師，料理可以看出掌廚人的個性，這次的菜譜，阿基師想帶給學員什麼驚喜呢？ 阿基師笑說：「真的是從簡單到精細，很用心設計的內容，包含許多特色中華料理，當然也融入團隊調查大家喜歡的菜色，特別用阿基師的料理方法來呈現，所以也希望學員朋友們，可以感受這份心意，反覆倒帶去看好多遍啦。」 奧斯卡最佳動畫《料理鼠王》有句經典台詞：「不是每個人都能夠成為大藝術家，但偉大的藝術家可能來自任何地方」，感受料理，看見食材的可能性，以及人們的味蕾深度，學習做菜不是緊張的事，人人不用成為阿基師，料理可以很自由；可以很輕鬆，經驗累積熟能生巧，從平凡中煮出偉大。 【阿基師的秘傳中式料理課－16 道料理 + 6 種醬汁在家上桌】：點連結購買 【PressPlay Academy x 女人迷讀者獨家優惠碼】 優惠碼「CH01」 購買課程可折抵 100 元，領取期限 2023/06/30 ，使用期限領取後 7 天內使用。 https://ift.tt/hScrJGl https://ift.tt/hScrJGl

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「三十歲後，學習相信自己」專訪 9m88：不可能每一個人都是用「你的理想狀態」來看你 https://ift.tt/ren3QE5 Louise 新人之姿就受到大眾矚目的 9m88，曾一度追求什麼，完美主義捆綁了她，如何從在乎別人評價到能夠自在，三十歲的她變得更懂得照顧自己！透過女力深度專訪，帶妳看見 9m88 更深層的模樣——放下武裝，你會發現擁抱脆弱的自己，其實也很好、很可愛。 專訪當日，9m88 穿著白素 T 恤，紮著馬尾，優雅淡妝，整個人顯得自在。 與談之間，多次談起內觀歷程，起手式總是「我自己啦！」不忘將經驗歸於個案，留一些空間，給予讀者自行探問，即便沒有語言，9m88 的舉手投足，都淡淡地吐露，「是啊，每一個人都是多麽地不同。」 回望 20 出頭歲的自己，放下服裝系四年學歷，再花一個四年的時間，去探索新的領域，在紐約重新開始。 9m88 説，每次說起這故事，都被鋪上一層浪漫色彩，但事實上，決定的背後其實有著務實盤算：「說真的，其實蠻怕的。」 88 笑起來，鼻樑微微地皺起，瞇瞇眼，咧著牙齒很是燦爛。 「考量到我當時的年紀，確實還是可以接受嘗試一下別的事情，我當時想，就上一個學期看看吧，把停損點先設好，後來入學之後發現，音樂真的是我想要做的事情。」 圖片｜爵士寶貝提供 30 之後，身心合一，慢慢走向理想中的自己 紐約是個文化大熔爐，躋身之間，才初次能以不同視角觀看自己。 9m88 說，除了文化雜揉的多變性之外，確實也看到了許多種族的不友善和衝突，包括也理解身為一名亞洲女性的身份，是如何被世界觀看的，有衝擊，也時常感到無力。 「一開始真的會很想要撕掉標籤！」9m88 說。 初到紐約，作為一名留著黑色長直髮的亞洲女性，走在路上難免引人側目。 「於是我就把頭髮燙得很捲很捲，果然問題改善不少。」 她一面說，微微撇著頭，彷彿再一次把自己丟回當下：「剛開始，肯定會感覺不自在，不曉得自己籌碼在哪裡，也會無力、懷疑，但時間一久，反而覺得這一切都是自己的課題。要學會接受、擁抱『我是一個亞洲女生』，展現我覺得自在的樣子。」 「自然的髮色、樣貌，這些都很珍貴，重點不在他人如何凝視，而是怎麼在原有的樣子下，感到自在和舒適。」 把生命的課題訴諸創作，是 9m88 一直以來紀錄生活的方式。 她笑說，30 歲以後，開始花更多時間內觀、自我察覺。雖然生理與心理皆為女性，但內在也有許多陽剛部分，反觀巨大的陰性能量，沒能透過適當的方法好好流動。 「20 幾歲的我非常情緒化，很在意別人怎麼看我，所以會很急躁地想要去解釋、去證明，但回過頭來發現，其實『我就是這樣的人』，而『你透過我的作品感覺到什麼』也無需再多做解釋，畢竟我是誰，作品的意義和價值，終究只有我自己最清楚。」 客體分離，是 9m88 邁入 30 歲時，開始意識且不斷練習的課題，從外觀和內省，理解他人對自己的想像和詮釋，事實上都與「你是誰」無關，有時外在惡意是他者的課題，而非我們的，因此根本無需去處理它。 （傾聽內心：專訪歌手——閻奕格：完美本來就不存在！30 歲 So what ？不要自己嚇自己） 圖片｜爵士寶貝提供 對我來說，完美主義是個毛病 「我覺得要達到真正自在的狀態，可能還需要一點時間，」9m88 誠實地笑說。 相比 20 多歲的自己，總是急於向世界證明「我是誰」、「我做得到」、「我想要什麼」，渴望驅使著她一路往前，心靈衝出了身體，有段時間，身體重心慣性前傾，彷彿無時無刻在追尋著什麼。 「31 歲到 32 歲這段期間，我有意識地使重心慢慢回歸，把想證明的心卸下，它不再是我現階段的人生課題。」 回過頭來，從向外渴求，轉而向內自省。9m88 説，現在的她更專注於探索自身真實的需求，去思考與現實對應，那些外在對於成功、自我要求、30 歲、女性的標籤與定義——究竟是否符合內心真實的需求？ 一來一往，便是一次又一次的核對過程。 短短五年，回顧初入樂壇，以強勢新人之姿為大眾所知，到第一張專輯《平庸之上 Beyond Mediocrity》發行，橫掃各大音樂獎項，一路走來，9m88 突出的個人形象、慵懶藍調的音樂唱腔，雜揉前衛與懷舊的造型風格，成為新時代音樂人的代名詞。 看似一帆風順的路途，其實也少不了過度執拗、過度在意為自己帶來的包袱和重擔。 「對我來說，完美主義是個毛病。」言談之間，9m88 鮮少停下來思考，多半是有問必答，除了真誠之外，亦包含著對自己的了解與覺察。 完美主義，會阻止你看到很多可能性，如果總是鑽牛角尖地覺得某個答案一定是正解，你就看不到其他選項了。 歌手 9m88 把定見放下，才不會阻擋自己，是 9m88 三十之後最大的醒悟。 從完美主義的牢籠中解脫，意味著你能夠真正聽取意見，能夠接受讚美，能夠相信正面的回饋。 9m88 接著說：「反之，如果總是自我懷疑，總是被困在那個「還不夠」的框架裡，會錯過身邊很多風景。」 「那些原本會跟你說喜歡你、分享收穫的人，也許慢慢地會被你拒之於外，難以持續在你的社群凝聚了。我們要知道，如果總是一個人一味追求完美，不接受他人為你點燃的小小薪火，那你總會感覺很孤單、很冷，就真的沒有辦法走下去了。」 三十歲後的學習，是要相信自己很棒，你值得給予自己喘息的空間。 歌手 9m88 圖片｜爵士寶貝提供 允許他人用「他的視角」來看你，那和真實的你無關 長時間關注表現，追求成果，急於向世界證明的 9m88，從卡關到通關，從向外追求到向內探索，歷經兩年多的時間，才真正讓心趨於平靜。 於是當我們丟出「你愛自己嗎？」的大哉問時，9m88 笑了笑，露出不好意思的表情，説：「愛自己這三個字，前幾年真的很常聽到，當然我也會跟著說，但事實上，有沒有執行、做不做得到是另外一回事了。」 談及「愛自己」的定義，9m88 把態度放寬，認為「愛自己」有多重解釋。 對她而言，愛自己的前提，是「知道自己是誰」、「理解自己真實的樣子」，只有當我們認清了所謂脆弱時刻，才有機會為自己重建，這不僅是止於片面的自我鼓勵，說服自己「我很棒」、「要有自信」，那都只是泡沫般的包裝。 自我察覺是持續不斷的過程，「比方說，今天心情很低落，原因是什麼？」9m88 説。 現在的她，會仔細分析自己情緒的各個面向，把自己看得更仔細，不將情緒歸因於單一事件，而是多面向地去檢視，生活中哪些細節瑣事，可能成為影響情緒的因子。 「經過察覺之後，你就不會將一切歸因於自己，而是知道這個世界在影響著你、有人正在影響著你，你就可以安心放掉。身心要能夠慢慢合一的前提，是你能夠越來越知道自己需求，知道你這個人的使用守則是什麼，以及在意或不在意哪些事情。」 三十是個數字，它背後所承載的時間性與焦慮感，實則是社會與自己無形的給予，某種程度上，跨過三十的坎，一天仍是一天，一年仍是一年，改變不會自動發生，也不會有人脅迫著你光速長大，一眼瞬間就能擁有完美的人生。 然而，女人三十，它可以是一個擊破點，或是一個促使改變的契機。 「過了三十歲，很明顯地，我有個領悟，那就是我們不能要求別人怎麼看你，每一個人都有對自己的『理想狀態』，但事實上，不可能每一個人都是用『你的理想狀態』來觀看你，我覺得，在一個不影響大框架的狀態下，你要允許他人用他們的眼光來看你。」 人跟人交往、相處的面向本就複雜，不用要求它永遠只有一個面向。 歌手 9m88 武裝，沒有辦法解決問題，試著了解自己的脆弱 專訪之中，9m88 多次提及自己身體裡頭的陽剛氣質。 她笑說，30 歲以前，漫長歲月一直處於一種「戰鬥」的狀態。小的時候，有段時間很不想當女生，某種程度，世界的定律總指向陰柔即是軟弱，陰柔是缺乏力量的，她因而想要戰鬥，勢必讓自己強壯起來。 「對我當時小小的我來說，也許很直接地覺得，我要像男生一樣強壯，擁有那些陽剛的氣場，我才足以跟這個世界戰鬥吧。」 從武裝自己，到發現自己的行為盲區，開始嘗試把這樣的自己慢慢卸下，讓陰性的部分重新流動起來，這是 32 歲的 9m88 持續關注的課題。 她說：「我意識到，只有陽剛與陰柔兩相平衡，我才有機會找回一個更完整的自己。因此我開始練習，怎麼樣以一個身心女性的視角，直接把力量發出來，而不是用『別人的樣子』企圖與世界抗爭。」 找回女性的力量，並非與陰柔劃上等號，而是如何去善用溫柔的堅毅，去嘗試另一種角度的去溝通、去碰撞。 「其實反過來，陽剛角色的人，他們其實也非常需要去探索自己陰性的層面，有時候武裝永遠沒有辦法突破問題，要試著全盤了解這個人的勇敢在哪裡、脆弱是什麼，喜歡或不喜歡哪些東西，才有可能真正展現屬於你的力量。」 所謂探索脆弱，實際卻是尋覓勇氣的過程，抗爭也不盡然全是暴力，可以訴諸理性尊重、感性理解，確保自己不受侵犯及威脅的前提下，創造平等對話的可能——比起充滿憤怒，不如從理解出發，退後一步，先看全局，再下定論。 當我們理解每一個人都有根基，即使那並非我們認為有價值的認知，對於他人而言也許正是從小餵養他的東西，與其憤怒，不如去理解——我是誰、而他又是誰，以此為起點，開始去尋找對話的起始。 （擁抱自己：專訪法蘭黛樂團——法蘭Fran：團員去世後，生命或短或長，每個人都有自己的路要走） 以音樂作為篆刻生命的媒介，紀錄那些「好玩」的篇章 當然，生命不只有正向的加乘，和平的對話；它同時存在著不可控，不可預期，不可承受。面對挫敗與傷痛，9m88 眼裡有溫柔，言談之中有對自己的諒解，還有一路走來，也許不只一次的嘗試在黑暗中起身尋找光束。 「悲傷時，喝酒、發洩都沒有用，重要的是如何好好『度過悲傷』。我想，『度過悲傷』非常重要，嘗試讓自己從情境中離開，卻也不代表過去這段關係、經驗不重要，試著逃開吧，等待自己有能力處理的時候，再回來處理就好了。」 於是音樂，在沈浸、逃離、奔赴、正面迎擊的 32 年人生中，是日記一般存在。 9m88 以「好玩」來形容這些紀實的創作，彷彿透過音樂篆刻了那些生命的片段，讓它們以不朽的型態，保留在音樂裡頭。 「紀錄那些細微的情緒碎片非常好玩！」她咧著嘴笑，鼻梁皺起可愛的弧線。 「在理性與感性之間穿梭，把他人與自己的界線拉開，幫助我能夠更好地保護我創作的熱情，同時也讓自己知道，任何一個面向的我，都是我，無關他人，我們自己足夠清楚就好了。」 https://ift.tt/eM84Ufu https://ift.tt/eM84Ufu

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心理師看劉若英《家家》：離家不一定無情，而是藉「出走」找回對原生家庭的愛 https://ift.tt/KBmwMLy 哈理斯 Harris 劉若英主演的短片《家家》談論與母親、姐姐的相處問題，她用一趟送走母親的路途，治癒原生家庭留下的傷。 「我一輩子都在努力讓自己不要跟媽媽一樣，但偏偏許多人都跟我說我跟我媽長得很像，這真的有夠靠北的…」 許多許多的女性，至少在華人社會裡，她們或逃避或獨立的「離家」之旅，都埋藏著「要跟媽媽不一樣」的動機。 男性的故事呢？不必然是「要跟爸爸不一樣」的平行線，但類似的變奏也常在諮商中出現： 「我爸就是個爛人──酗酒／家暴／逃債／懦夫──如果哪一天他死了，我真的不會哭。」 這些個案們來到諮商室，主要是源於原生家庭經年累月對身心健康與性格的影響，這些影響又成為今天對自我、人際、工作與感情狀態的困擾。一切一切的源頭，看似就是「家」！ 只不過，我最難以恭維的一種心靈雞湯、靈性導師、甚至心理師的建議，就是那種鼓吹大家要快快「回家」，跟原生家庭好好「和解」的陳腔濫調。 大人式的回家，可不像是小孩外出迷路，然後找警察帶他回去這樣簡單線性的一回事吧？ 圖片｜Photo by The HK Photo Company on Unsplash 從劉若英的《家家》重新思考原生家庭「和解」 「妳說不要我像妳命苦，請問妳是哪裡命苦了？是爸早死？還是有我這種女兒？」 由姚國禎執導，劉若英一人獨腳戲演出的電影《家家》（Welcome home），用一句又一句直刺人心的臺詞，訴說著一個時代的臺灣家庭裡，母女之間跨越時間的無盡離合與拉鋸。 羅家家（劉若英飾）是那種想離家，甚至說恨透這個家，但又因為姊姊已經搶先逃家（嫁到國外去），而她迫於不忍、或孝心、或良心，使她成了留下來照顧母親的那位，在物理或心理意義上離不了家的女兒。 甚至在母親死後多年，家家自己也成了老太太，亦還糾結於許多過往跟母親相處之間的情緒點滴── 「我今天特別為你準備了一些妳愛吃的…其實我還蠻怕『特別』那兩個字的⋯⋯終於有一天我翻臉了，誰這麼大還天天回家吃飯？」 「不要一直犧牲奉獻，說什麼『你過得好我才過得好！』？！」 「妳都死了，還要幫我安排？我到底哪裡讓妳不放心了？妳說我沒人要，我哪一次約會妳不出點狀況搞破壞？現在我沒人要你都要負責？！」 電影中年老的家家因為摔倒，在昏迷中做了一場夢，在夢中她對著靈柩中的母親喊出這些抱怨。 我想除了是恨母親，恨母親用太多「愛」造成令人窒息的罣礙，也包含著她恨自己的部份，恨自己太過心軟與善良，以致無力推開這份阻礙自由的「愛」。 原來「愛」與「礙」同音，總有著甚麼潛意識的意義。 （同場加映：為你挑片｜《新天堂樂園》為了繼續長大，我們必須離家） 圖片｜《家家》劇照 甲上娛樂提供 「妳說就憑我那點本事想要當畫家？其實妳根本希望我耗在妳身邊一辈子對吧？妳說要我不要像你。哈！妳想多了，人家根本完完全全不想像妳，好嗎?」 從夢中醒來的家家，彷彿解開了多年的死結，與心裡的母親達成和解，才緩緩爬向那幅她畫母親背影的畫作，簽下落款。 最後，她轉過身來，跟母親畫像背對背，為我而言這是個很美的象徵： 畫布上的是母親的背影，那張永遠提醒「你跟我相像」的可怕面容別過臉去；再者，家家雖然在追逐母親逝去的背影，但落款以後她把背靠在畫上，彷彿是首次從這段母女關係中得到依靠，同時也看向了與母親截然不同的方向。 和解，其實是有別於「離家」的另一次「告別」。 和解，不必然是重修舊好、道歉或原諒、或從恨變為愛，我認為和解更是「回去重獲力量，然後轉身告別」。 ──但這一層複雜的意義又有多少人能夠體認得到呢？ （延伸閱讀：我一定要喜歡回家嗎？離家作為希望，並不可恥） 圖片｜Photo by Christian Langballe on Unsplash 後來能學會愛，也是因為曾不會愛 精神分析師 Reik 談到老年人回顧人生時的一大遺憾 [1]： 我們時常很殘忍地傷害某一個人的感受，但回望過去時，卻發現其實可能能夠在不傷害別人感受的情況下達到我們的目標。 無情（ruthlessness）在一些情況中的確是達到目標的唯一方法，正如猶太人有一句「他想殺一隻母雞而又不傷害牠」的諺語。 然而，這值得我們再去思考：在母女相愛相殺的困局中，是否「無情」就足夠解困？ 或是當我們體認到無情中不必要的殘忍，那是否「不無情」就能迴避老年的遺憾？ 劉若英最著名的歌曲之一〈後來〉（施人誠作詞，玉城干春作曲）唱的雖然是愛情，但也在談一種後悔與遺憾： 那時候的愛情 為什麼就能那樣簡單 而又是為什麼 人年少時一定要讓深愛的人受傷 圖片｜Photo by Dmitry Schemelev on Unsplash 無論有心或無意，我們的愛都曾經太過粗糙、暴力、無情，常是以某種殘忍的方式──「我受不了你了，不分手還能怎樣？！」──傷害了別人的感受。 當日後我們成長了，或成熟了，又會後悔當年自己的愛其實只是一把傷害彼此得無可挽回的雙面刃。 後來 我總算學會了如何去愛 可惜你早已遠去 消失在人海 後來 終於在眼淚中明白 有些人 一旦錯過就不再 然而，誰又能保證如果當年總是顧慮誰或誰的感受、沒有狠心或愚昧地無情分離，今天就能繼續相愛、自己就能學會如何去愛？ 劉若英飾演的家家，在母親生前都無法完成自己與她的分離，使得她老年仍無法知道該如何去愛及接受這段母女關係。 當母親的，真的需要鼓勵女兒長大、無需像自己、與自己分離 [2]。 而且，是帶著愛──不是口是心非、空有嘴舌、情緒勒索──去作這份鼓勵。 不得不無情的遺憾，也是一種愛吧？ 許多時候，不無情一點，事情或許有多少變動，但無法產生根本的「改變」。 如果為了恐懼未來的遺憾，便無法勇敢跟隨當下的心意，人到底怎樣才能「活在當下」？ 相反地，如果不思慮各種行為可能帶來的後果，那再「有情」的行動也可能只會魯莽地帶來意外的傷害與憾事。 （猜你喜歡：給討厭回家的你：為何每次回去，對你來說都是壓力？） 圖片｜Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash 因此，我真正想表達的是： 也許，要完成從離家到回家的旅程，並不是叫我們恐懼遺憾而卻步，而是仍然要敢於「無情」，然後再於每個人獨特的人生脈絡中、在某個時間點開始，慢慢拾回當年不得先不顧的「真情」── 如果不是痛到不能再痛，必須離家，誰又願意為自己安排日後的遺憾？ 同樣，如果不是因為真的「無情」離家了，又於十年後拾回「真情」，又何來對當年情的「遺憾」呢？ 離家，有時候不得不殘忍無情，回家，在時間的宏流中細拾真情──這是2022年年底，哈理斯當下的大人式回家的體悟。 【寫作需支持，歡迎分享文章到您的社交平臺，和追蹤我的 FB 或 IG；若有心理諮商與相關需求，可電郵給我或聯絡工作診所，我是哈理斯心理師】 [1] Reik, T. (1963). The need to be loved. Farrar, Straus and Giroux. [2] Freud, I. (1997). Electra versus Oedipus. Routledge. https://ift.tt/hqHNOiX https://ift.tt/hqHNOiX

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「硬著頭皮出發，就會長出的三種勇氣」一個人的菲律賓跳島之旅 https://ift.tt/gaxRoAI 讀者創作 一個人去旅行，是加強版的提升自我練習，勇於面對一次次的困難與挑戰，能帶自己跨出舒適圈、拓展全新的視野，最重要的是，你會慢慢長出一個閃閃發亮的自己！ 文｜Wendy's Lab 旅行，真的可以改變一個人。像是拉丁美洲革命家切・格瓦拉（Ernesto Guevara／Che Guevara），就因為一場摩托車旅行，從醫學院學生變成革命家。 如果說旅行是跳脫舒適圈、拓展視野的好方式，那麼「獨旅」就像是加強版的提升自我練習，難度更高，但你也能因此成長得更快。 圖片｜作者提供 一個人旅行，最怕「一群人中的孤單」、「被剩下來」和「遇到困難，不知道能向誰求助」，然而在菲律賓愛妮島的那次跳島行程，這三件事一次全都發生了。 愛妮島有四個經典跳島行程 Tour A、 B、C、D，我報名了 Tour A，這個行程的亮點是去愛妮島著名的大潟湖或小潟湖，在被岩石包圍的湖水綠天然泳池戲水。 但不曉得是不是故意要多賺一筆錢，又或者是空間的限制，船停得特遠。 導遊說我們必須再另外付費，租獨木舟划過去潟湖入口，游泳過去太遠。船一艘 250～300 披索（約 150～180 台幣），「兩個人一艘」。 我們的船上共有 13 個成員，有情侶、夫妻、家庭出遊、好友結伴出遊等等，大家都是兩兩一組來參加跳島行程，只有我是自己一個人參加。 整趟旅程雖然有很多人一起行動，我卻一直覺得自己像外星人，誤入別人的星球卻找不到溝通語言，只能在自己的世界自言自語、自得其樂。 獨木舟「兩個人一艘」，一聽到這句話我就知道自己註定「被剩下來」──要嘛自己租一艘獨木舟，要嘛自己想辦法游過去。 （延伸閱讀：分開旅行——尋找快樂的生活，不該想的就不去想，獨自一人也很快樂！） 圖片｜Photo by Andre Furtado on Pexels 因為跳島行程通常都是餐飲、門票、浮潛用具等全包，不太需要再花錢，再加上一個人參加水上活動，下水時沒有信任的人可以幫忙顧隨身物品，我身上都不會帶太多錢，所以很不巧，那天我身上剛好連 250 披索都沒有。 沒錢、又不好意思開口跟陌生人借錢，於是就算整船的跳島夥伴、導遊都告訴我「不行，真的太遠」，勸我打消游過去的念頭，我還是穿上救生衣、勉強裝出一副「我沒問題」的自信，硬著頭皮出發了。 「You are brave. You really swimmed that far.」 （「你很勇敢，你真的游了那麼遠。」）回程時導遊對我說。我確實成功游過去了，但我內心深處很清楚，很多時候的勇敢，其實是來自沒有其他選擇。 一個人旅行一定會遇到很多類似的狀況，你如何隨機應變、如何做決定、做出什麼樣的決定，都是一次又一次的考驗，而我把這些考驗，當作面對「人生旅程」的三種練習： 練習一：做決定，為自己的決定承擔後果 獨旅過程中若遇到問題，你未必有其他人可以討論、幫你一起做決定。 也許有人會問，我為什麼不試著跟其他同船夥伴借錢，行程結束後再約時間還他們就好？沒錯，這的確也是一種解方。 其實當時船上有兩位男遊客很好心，說他們可以租一艘大一點的獨木舟，順便帶上我，但愛面子、不想麻煩人的我，毫不猶豫拒絕了。 不過，重要的並不是我當下做了什麼樣的決定、或事後責備自己沒有想到更好的解決方案，而是我做了決定後，有沒有對自己負責、為自己的決定承擔後果。 獨旅意味著做任何決定不需要顧慮到旅伴，但這也代表責任全落在你自己一人身上。 （猜你想看：專訪旅行作家雪兒：40 歲不婚不生、環遊世界，只做真心想做的事！） 圖片｜作者提供 練習二：相信任何困難你都有辦法面對 每遇到困難，你就必須面對問題、處理問題，為自己做決定，再為自己的決定負責。 就算不幸失敗，或結果不如意，你也能從經驗中學習，而隨著經驗累積，漸漸地你也能發現，旅行過程中遇到任何問題，你都有辦法自己解決。 如果成功了，你會更加相信自己能面對任何困難，在往後的人生旅程上遇到瓶頸時，都可以堅定地告訴自己： 「拜託，哪有什麼困難是我不能解決的」 「我 XXX 事都經歷過了，這件有什麼大不了的」 「這困難我有過類似的經驗，以前可以，未來的我一定也可以」 （同場加映：「沒有為妳犧牲，當然愛妳是必然」母女橫跨歐亞 137 天的共同畢業旅行） 練習三：遇見閃閃發亮的自己 他們說游過去太遠，但我辦到了──我做了大家都說不可能的事、我完成了本來以為自己可能辦不到的事。 每一次的出走，都是把自己丟到新的環境、可能遇到新的問題，藉此不斷挑戰著自己的極限。 而那些經歷將不知不覺內化成養分，它不僅有助於提升解決問題的能力，也讓你成為一個說故事的人，永遠都有說不完的故事可以分享。 圖片｜作者提供 某一天，你會發現自己自信得閃閃發亮，如果還沒有，就再送自己一張單程票，上路去吧。 作者介紹｜Wendy，彰化人，自認是天秤座。 2019 年 9 月，我把自己 fire 掉了。那次離職、背包旅行出走以後才知道：「原來我想 fire 掉的從來不是工作、或是厭世生活，而是從不為自己而活的自己。」 個人部落格：加減人生實驗中 https://ift.tt/mHlZQ58 https://ift.tt/mHlZQ58

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姆巴佩是誰？足球新巨星降生！五點回顧天才球員的披荊斬棘之路 https://ift.tt/XdsEji5 女人迷編輯 Angela 卡達世界盃落幕，場上焦點除了梅西，就是今年以 8 顆進球拿下金靴獎的 23 歲球員「姆巴佩」。究竟在他看似一帆風順的職涯裡，有什麼不為人知的秘辛呢？ 2022 卡達世界盃於日前落幕，由梅西領軍的阿根廷隊與法國隊廝殺到點球大戰後，以 4:2 的成績，抱走睽違 36 年的世界盃冠軍獎座。 這場比賽的焦點，除了梅西終於實現奪冠的夢想，還有上演帽子戲法、包辦法國球隊所有進球的姆巴佩。 在梅西、C 羅都將退休的情況下，今年 23 歲的姆巴佩，已經用他在球場上的表現證明了，屬於他的時代即將到來。 但姆巴佩作為最高年薪的球員，生活並不如表面那麼順遂，實際上他經歷了不少坎坷，而且至今仍在對抗來自各方的批評與質疑。 回首他的生平，年僅 23 歲的他實在經歷了太多風浪。 圖片｜達志影像／美聯社 足球天才的成長經歷 姆巴佩的家人，皆是法國第一代移民。 父親是喀麥隆移民，母親則是阿爾及利亞移民，他從小在法國首都巴黎東北部的郊區市鎮邦迪長大。 邦迪是以移民社群為主的貧窮市鎮，不只居民的收入低於平均，連失業率也高於平均水平。 他的父親在邦迪擔任足球教練，同時也是他的經紀人，母親則是一位退役手球運動員。 在父母的薰陶下，姆巴佩從 4 歲就開始踢球，自從有記憶以來，除了家裡，足球場就是第二個他最常去的地方。 運動神經優於常人的他，在 6 歲時就令教練刮目相看，AS 邦迪隊的年輕教練安東尼奧·瑞卡迪曾受訪說： 「我第一次執教姆巴佩是在他六歲的時候，他是 15 年來我見過的最好的球員。在巴黎有很多足球天才，但我從未見過像這樣的天才。」 他視 C 羅為偶像，臥室裡貼滿 C 羅的照片，從小就擁有很明確的目標：在足球史上留下紀錄。 圖片｜姆巴佩 IG 「我從未感受過必須做職業選手的壓力，我只有野心。」——姆巴佩 同齡的小孩還在玩電子遊戲時，他與家人已經制定好未來人生計畫，按部就班完成他的球員生涯目標。 你或許可以說他非常有野心，但這份野心若沒有堅持不懈的努力，野心就只會淪為空談。現在他證明了，自己絕對配得上這樣的野心。 （延伸閱讀：《資優生的秘密》：當我有自己的夢想時，該怎麼和父母的期待平衡？） 他是我的父親，也是嚴格的教練 姆巴佩的父親從小培養他成為一位足球選手，但他的身分不只是一名望子成龍的父親，他同時還是兒子的教練。 於是他對姆巴佩格外嚴厲，也曾經在其他球員面前斥責他，為的是不讓其他球員認為他有偏心之嫌。 姆巴佩從小在這樣的環境下長大，父親也從不把他當天才，反而提早讓他知道職業球員該面對的壓力。 他知道一名職業球員需要的是磨練，所以拒絕了各大豪門俱樂部的入隊邀請，讓姆巴佩在法國踢球，而這一決定也讓姆巴佩有更多時間累積自己的實力。 圖片｜姆巴佩 IG 姆巴佩清楚知道父親對自己的栽培，因此放心把職涯交給父親打理，至今父親仍是他的經紀人。 他現在除了是姆巴佩的父親、教練之餘，還成為了兒子最忠實的球迷。 本屆世界盃，他也到現場為兒子加油，姆巴佩賽後到觀眾席與父親擁抱，父子感情令人稱羨。 好勝心極強的姆巴佩，在本屆世界盃決賽中，一人貢獻三顆進球，成為 1966 年來在決賽上演帽子戲法的第二人。 儘管如此，法國球隊最終還是無法成功衛冕，姆巴佩面對法國總統馬克宏多次的安慰，也無法打起精神回應對方，或許只有家人的鼓勵與陪伴才能讓他重拾笑顏。 （同場加映：【性別觀察】「她不是成功男人背後的女人」法國總統馬克宏與碧姬的愛戀） 圖片｜達志影像／美聯社 將贊助商帶回移民社區，帶動當地發展 2018 年的世界盃讓當年 19 歲的姆巴佩一炮而紅，儘管他在先前就小有名氣，但在世界盃上的優異表現，讓他瞬間成為家喻戶曉的明星。 「我不是為錢而踢世足。」——姆巴佩 在名利雙收的情況下，姆巴佩已經連續兩屆（2018、2022）將自己在世足賽的收入全數捐給慈善機構。 他也用實際行動回報家鄉邦迪，飲水思源的作風獲得了球迷的支持與喜愛，他不僅成立教育照護基金會，也不時和當地青少年互動踢球，鼓勵當地移民家庭的小孩勇敢做夢。 由於姆巴佩的成功，邦迪開始有越來越多小孩以他為榜樣，印有他肖像的海報、壁畫出現在城鎮的各個角落。 2019 年時，姆巴佩聯手自己的主要贊助商 Nike 推出一系列名為「Bondy Dreams」的邦迪限量商品，並且與在地小孩們一起拍攝廣告，把自身資源帶回社區，帶動當地的發展。 另外，姆巴佩在 2020 年 1 月時也創立了自己的基金會「Inspired by KM」，鼓勵生活在法國的貧民、移民兒童追求自己的夢想。 圖片｜姆巴佩 IG 因外表與膚色被霸凌 無論大家熟不熟悉姆巴佩，一定都會知道他有「忍者龜」的綽號，但這個綽號是怎麼來的呢？ 其實這是巴西球員內馬爾、阿爾維斯等球員為他取的綽號，他們認為姆巴佩的外表長得很像《忍者龜》裡的主角「多納太羅」，並在社群媒體上公開談論與捉弄對方。 儘管姆巴佩本人沒有公開發表過立場，但他的父母對此感到相當不悅，並認為這是一種霸凌。 2018 年的歐冠杯決賽時，姆巴佩罰丟點球，讓球隊最終無緣拿下冠軍，引起球迷們極大的憤怒，用充滿種族歧視的言詞咒罵他、在他拿球時噓聲一片。 「姆巴佩赢球时，他是法國人，輸了比賽後，他就是另一種人了。」——美國體育週刊 圖片｜姆巴佩 IG 如此狂妄的網路暴力讓他一度萌生退出法國隊的想法，同時他也公開批評法國足協沒有及時站出來保護球員。 沒想到這一言論，又再度引起酸民們的另一波攻勢。 「我認為我是所有人的榜樣，今天的法國應該是全新的法國。這是我希望向我這一代年輕人傳達的信息：我們比之前更強大。我是法國人，我是巴黎的孩子。」——姆巴佩 姆巴佩後來自己冷靜下來發現，退隊並不是回應攻擊的最好方法。 眼看他現在成為全法國人的足球英雄，想必這已經是回應酸民的最佳方式。 （猜你喜歡： 你要順著他，還是直接吵？遇到網路酸民的三種解決方法） 圖片｜姆巴佩 IG 跨性別名模女友伊尼斯蘿 作為一位明星級球員，姆巴佩的私生活同樣受到關注。 今年五月，他與模特兒伊尼斯蘿（Ines Rau）在遊艇約會的照片曝光，並且因為女方的跨性別者身分而引起討論。 今年28歲的伊尼斯蘿和姆巴佩一樣在法國巴黎長大，她出生時是男兒身，8歲時已經發現自己想成為一名女性，16歲時進行手術，並在 2017 年當上《花花公子》雜誌歷來第一個跨性別者的當月女郎。 伊尼斯蘿有兩個小孩，公開自己的跨性別身分後，她失去了一切，但她為能夠坦然做自己而感到快樂，並且持續為 LGBTQ+ 群體發聲。 「我跟自己說，我應該做回自己。無論是性別、性取向或是什麼的，說出真相後是種救贖，拒絕你的人只因他們不值得。重點不是被別人所愛，而是要愛自己。」——伊尼斯蘿 （延伸閱讀：為你選書｜跨性別是變性人嗎？那些容易被遺忘的「非二元」性別權益） 圖片｜伊尼斯蘿 IG 伊尼斯蘿和姆巴佩的約會照片曝光後，兩人並未公開回應這段緋聞。 儘管有球迷嘲笑姆巴佩的戀情，但也有不少人看好這對佳偶，尤其伊尼斯蘿的坦率性格，讓她獲得許多喜愛，期待這段姐弟戀能有個好結果。 今年 23 歲的姆巴佩，至今在職業生涯已經拿下一座世界盃冠軍、一座世界盃亞軍、金靴獎等榮譽，在經歷了這些風風雨雨後，相信未來的他會以更強大的面貌，繼續在球賽上奔跑，書寫一個又一個的歷史紀錄。 https://ift.tt/HUZFpzM https://ift.tt/HUZFpzM

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誰說軟體出身的女性不懂硬體？專訪 Dell 臺灣研發中心董事總經理莊育豪：去除無意識偏見，企業才可能做到適才所用 https://ift.tt/xNmnClg Charming Brand Talks 2022 年第一屆女人迷多元共融願景獎（DBTA）正式於 10 月底落幕，過去長時間積極投入 D&I（Diversity & Inclusion）政策發展的戴爾科技集團（Dell），秉持著對於多元人才的重視，與消除無意識偏見、減少特權、投入性別平權等積極作為，並於 DBTA 榮獲影響力外商企業金獎的肯定。 女人迷專訪戴爾臺灣研發中心董事總經理莊育豪（Victor），他談到，DEI 作為驅動且激發創造原動力，對於全球性科技公司而言，是相當重要的 DNA，「對於企業而言，差異化與創造性是種優勢，也是我們的核心競爭力之一。我們認為，當多元共融的文化成為公司環境的一部分，是最能夠培養、孕育差異化與創造力的方法，這也是為什麼 Dell 持續著力於打造一個 DEI 且文化共融的工作環境。」 人才所應得的機會，不因性別、種族、文化而有所區別 對多數跨國企業而言，多元化的團隊為公司營運與成長的基礎，來自不同地域、文化、背景的成員齊聚一堂，從研發、生產到銷售，覆蓋全球 180 多個地區，如何使其在共同的信念與目標之下，帶著自身背景共同為 Dell 創造更多可能性，可視為外商企業的優勢與難題。 「如若公司本身有著多元文化，便更有可能吸引不同經驗與背景的人才，不同思想的人彼此相互激盪，對於產品研發、業務推廣都將有相當大的助益，」從產品面來談，莊育豪認為，共融的文化不僅使公司在徵才方面具備正向吸引力，同時也能打造出更好的產品，以服務更多相異市場、不同需求的消費者。 而從更廣的層面來看，DEI 作為企業落實社會責任重要的一環，它代表著每一個人都應該擁有相同的機會，而不以其性別、種族、文化、背景而有所區別。莊育豪提到，Dell 於 2020 年於內部推行「Be the change」政策，向員工倡導「I am not different from you, I am different like you」理念，意為「我們一樣的地方，在於我們都不一樣」，以寬廣的心態去接納人與人之間的差異性。 「我一直認為，差異不應該是一個 Disadvantage （劣勢），我們應該去認知他，然後去接納他。」莊育豪提起過去在公司內部招聘產品經理（DM）的經歷，無奈地笑說，曾有一次，委託設計製造商（ODM）發現 Dell 新上任的產品經理是個女生，竟然擺起臉質疑她的背景，「他們不能接受新來的 DM 不但是個女生，而且還沒有硬體背景，他們公司的副總裁甚至還找我當面質問，說這麼重要的產品，你們怎麼派了這樣一個人？」 「不懂硬體」的「女性」，合作尚未展開，對方便開始在該名產品經理身上，貼上一層又一層的標籤，莊育豪如今說起這個故事，雖說是一派輕鬆地談起陳年舊事，然微微皺起的眉頭，仍顯出他的忿忿不平，「實力會說話嘛，後來事實證明，她是有能力把產品做好的，一路上她從產品開發經理，到 2020 年的時候已經成為台灣研發中心兩位女性副總裁的其中一位。」 莊育豪攤攤手，聳聳肩，彷彿正義終將勝利，他笑說，這也是為什麼多元共融對於企業而言無比重要，一旦將無意識偏見去除，主管才有辦法去看到某一個角色、某一個職位真正需要什麼樣職能的人才。 創造歸屬感，讓多元族群認知「我不孤單」 「創造多元共融的環境，其實對於我們吸收人才非常有幫助，為什麼這麼說呢？」莊育豪自問且自答地說道：「Dell 其實有一個 Moonshot Goal 2030，期待公司到 2030 年時已有 50% 的員工為女性，且超過 40% 的領導者，也可以由女性來擔任，透過刻意攪動各職務人才組成的多元性，也同時能促進人才在不同崗位的發展潛力，找到才能的發揮之地。」 從自身做起，讓影響力持續迭代、發酵，莊育豪分享，這幾年，他們也看到上下游供應商的思想改變，開始發覺，有些工作不一定要得由硬體背景的人來擔任，一個軟體背景的產品經理一樣能夠表現出眾，且在軟體的背景與視角，也許還能創造更具前瞻性、創造性的成果。 「漸漸的，整個供應鏈在思想上面慢慢轉而多元，也開始產生女性的領導者，」莊育豪露出微笑，以示欣慰，並接著表示：「多元共融是一個漣漪效應，它部會只發生在一個地方，會從內部開始形成新的『role model』，同時面對外部，也有機會促成改變、推動整個產業的進步。」 而轉向內部，聘用多元人才始為第一步，接下來，管理機制的調整，共融環境的創造則仰賴所有人的理解與配合，莊育豪提到，Dell 公司內部設有員工支援團體，關注包括彩虹族群、女性員工權益，並且將性別議題提高至公司發展層級來去討論。 為不同族群的員工在公司內部創造『支持團體（Group）』，這些慢慢長出來的歸屬感同時也能創造認同，我想這是提升多元族群職場安全感的第一步，讓所有人感覺到自己並不孤單。 Dell 臺灣研發中心董事總經理 莊育豪 所謂多元共融，意味著 Winning together 才是我們共同的目標 在漫長的公司發展歷程中，DEI 政策勢必也非單點落實就能水到渠成，它勢必是一個長期且循序漸進的過程。談期 Dell 未來針對 DEI 還有什麼樣的延伸規劃？ 莊育豪說，提升女性領導者比例至 40% 是 2030 年前 Dell 的主要目標，「很多人會問，提升女性領導地位對公司有何影響？事實上，他會從根本影響我們的招募流程，例如：美國針對招聘職缺，規定每次招募一定要有兩名人選具備多元背景，而台灣則規定一次招募至少需入取 1 位以上的女性，相信這對長期性別比懸殊的科技業而言，是改變的第一步。」 多元人才的組成，象徵著多元意見的匯集，於此同時，Dell 也持續在工作模式上予以創新，如今遠距工作再也不是個遙遠的名詞，而是 Dell 的現在進行式。 「而這其實對於很多員工，尤其是女性員工，相當有幫助，她們不再侷限工作一定得發生在辦公室裡，『工作』也不再侷限於很原始的定義，她們可以彈性利用時間，接送孩子上下學，自行安排行程。」莊育豪提到，Dell 算是相當落實遠距辦公的企業，展望未來，期待公司有超過 90% 的員工都能採用彈性工作的方式，以責任制的方式安排自己的工作與生活。 當然，許多人可能沒有意識到，遠距辦公對於所有性別皆相當重要，如此一來，作為父親，他也可以去支持家人，他可以離開公司，負擔家務、接送孩子，關於家庭的種種，他本該也理應與他的伴侶一起分擔。 回過頭來看企業落實 DEI 政策的本質，它勢必意味著，公司人才組成的多元性提升，然而一但人與人之間的差異性開始凸顯，可預期將會導致溝通成本增加，面對與不同背景夥伴之間協助的困難與挑戰，莊育豪笑說，這是一個很好的問題：「公司工作，不是任何一個人的 one man show，所有專案都強調團隊合作，對 Dell 來說，我們非常落實地提醒員工：Winning together 才是我們共同的目標。」 同時必須了解，創造共識的唯一解法，便是不斷地溝通，「我想，機會教育很重要吧，當不愉快的事情發生，能夠馬上提出反饋，告訴夥伴這是一個不對的事情，或者哪一項行為本身具有偏見。同時，輔以內部的訓練（Training）、導師（Mentor）制度，大家共同去試著改善，不厭其煩地去提醒，找到每一位同仁對於 DEI 尚未共識之處，進而才能去改善它。」 專訪最終，談及以 Dell 過去落實 DEI 政策的種種過程，能為正在嘗試實行的企業什麼建議？ 莊育豪笑說，一切都是動態調整的過程，很多無意識偏見發生在我們生活周遭，雖非惡意，但仍有可能對他人造成傷害，面對職場中無意識偏見狀況的層出不窮，莊育豪認為，一切只能從不斷地提醒，創造對話的空間，以及文化透明度及職場安全感做起。 也因此，企業要想實踐 DEI，第一步，創造具備安全感的環境，提醒職場中的每一個人，拿掉預設立場，脫下有色眼鏡。 如此一來，人與人之間才有可能以善意為基礎、共好為方法、雙贏為目標，共同走向理想的遠方。 Dell 臺灣研發中心董事總經理 莊育豪 文｜Louise https://ift.tt/RygSo2q https://ift.tt/RygSo2q

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自欺欺人不是逃避，而是傷痛的過渡！陳曉唯讀《有母親等待的故鄉》悟出修補內心的方法 https://ift.tt/y7SV6rX 圓神出版‧書是活的 獲得直木賞的淺田次郎，被譽為最會說故事的作家，暌違五年的全新大作，繼《鐵道員》之後，他的文字再度衝擊你的淚腺，故事描繪了家人與故鄉，讓我們看作家陳曉唯，如何從閱讀後的視角出發，細細品味小說帶來的感動。 文｜陳曉唯 渡口──那些於生命中看似自欺的謊言 前些年的一場聚會裡，朋友談起父親病重臥榻時的狀況。那時，他的父親喜歡寫日記，天天埋首寫著，日記本寫得密密麻麻，寫的卻不是當下的事，而是多年前的故事，他特別喜歡寫童年的事，除了日記外，父親也經常說起從前。 有次父親對他說，年幼時，家裡經濟窘迫，三餐都難能溫飽，可母親每天都將家裡養的雞生的唯一一只雞蛋留給他，而且都是早餐時，仍記得學校離得遠，每日都得早起，醒來便聞到滿室油香，見餐桌已擱著一盤煎蛋。 母親習慣將蛋的邊緣煎得焦黃酥脆，蛋黃則是半熟的，他喜歡在蛋上淋些醬油，用筷子將蛋切成一小塊一小塊，一點一點地珍惜著吃，幾次想分給母親，母親都婉拒了。 他後來吃煎蛋時，總能想起母親；或是冬天時，他特別怕冷，夜裡雙手冷得無法入眠，母親會將他的手擱在她的懷裡，那是他第一次感覺女人的乳房原來如此柔軟溫暖。 諸如此類的童年往事，父親說了又說，於日記裡反覆地寫著，生怕旁人不知道這些事，更怕自己忘記似的。 圖片｜Photo by Nathan Dumlao on Unsplash 聽完故事，聞者都覺得他的父親必然是個深愛著母親的人。 然而，他卻說：「但這些故事都不是真的，我奶奶在生我父親時便難產死了，但因為他病重的緣故，每個人都只是聽，不忍心點破。 我父親說這些故事時的眼神總是發亮，他深深相信這些不曾存在的，虛構的故事，於是每次聽他談起時，我總莫名地背脊發涼，感到些微的害怕。」他邊說，眼神透著無法言說的惶恐。 同桌的友人問他：「為什麼是害怕？」 他面露疑惑地回答著：「可能覺得我父親在說謊，因為我印象中的父親是個不說謊的人，但他所說的故事算是一種謊言嗎？」 在他的記憶裡，父親是個思維理性的人，話少而嚴肅，在大學裡教授化學直至退休，深受學生愛戴。 那些日子，他總覺得父親與他過往認知的不同，他總告訴自己，或許是因為病痛，致使父親的記憶錯置改變了，於生命裡生出了一個不曾存在的母親。 圖片｜圓神出版社 提供 近日讀淺田次郎的作品《有母親等待的故鄉》時，總想起這段故事。 於書中，淺田老師描寫了於不同領域皆有所成就的主角們，內心隱藏著不能與外人道的孤獨與困境，因緣巧合之下，他們購買了信用卡公司為頂級客戶提供的「歸鄉服務」。 「歸鄉服務」安排他們前往虛構的故鄉，感受如戲劇般的鄉愁。原以為僅是體驗鄉愁的旅程，主角們卻因旅途裡的靈魂人物「母親」而深受動容，甚至陷入虛實難辨的情境之中，無可自拔。 他們深切知悉「鄉愁之旅」是場精心安排的戲，目的是讓他們能藉此放鬆身心，而旅程中與他們相伴的母親僅是名演員，而非真正的母親。 然而，藉由與這位假扮的母親的對話互動，品嚐她所做的料理，聆聽她訴說的故事，他們不自覺地逐步深陷懷鄉之感，他們必須不斷地告誡著自己這不是真實的，同時又渴望深信這並非一場謊言。 （猜你想看：陳曉唯專文｜沒有狼性又怎樣？找到自己角色與屬性，最有幸是你自己） 圖片｜Photo by Galen Crout on Unsplash 然而，謊言的意義是什麼？ 朋友的父親逝世多年後，他又一次談起父親時，他曾說： 我後來在想，我父親口中所談的那個根本不存在母親其實是一種過渡，是他對自我的反射，與他很相似卻不是真實的，他透過這樣的方式確認自己還活著，甚至藉由虛構出來的母親，填補了他生命中從未有過母親的缺憾。 因為他無法對別人訴說他的病痛與脆弱，他借用了這樣的方式將內心的軟弱釋放出來，他其實是在對我們示弱，而我當時並不是害怕我父親說謊，我只是不願意去承認他原來也有軟弱的時候。 （延伸閱讀：「懂得展現脆弱的男性，更加令人尊敬」所有父親的自白，都彌足珍貴） 謊言其實是一種過渡 有時人們需要謊言並不僅是聊以安慰，而是一種與親密之人示弱的方式。 如同淺田老師筆下所建構的懷鄉之旅，那個虛構的母親，她帶來的並非僅是母性或母親的安慰，更多時候，主角們透過她得以映照出當下的模樣，明白自身的傷痕與無助，藉由這樣的方式確認自己的存在，填補生命際遇裡的缺憾與痛苦，將內心無法與外人道的軟弱釋放。 然而，謊言亦不僅是一種過渡，那些於生命中看似自欺的謊言，不僅讓我們得以在艱困的時刻得到安慰，讓身心獲得休憩，亦讓我們發現自身的軟弱與缺陷，從而尋獲修補或改道的契機。 而於謊言過後，我們仍必須走向真實。 謊言領我們到達另一個渡口，停泊了謊言的船隻，告別了近乎無聲卻曾輕敲我們內心無數次的漣漪，走向另一段旅程。 本文為作家陳曉唯為淺田次郎新作《有母親等待的故鄉》撰寫之書評。由圓神出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《有母親等待的故鄉》 https://ift.tt/rhpAOa3 https://ift.tt/rhpAOa3

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買股票前必知的 4 件事！Youtuber 關韶文傳授投資秘訣，別只聽朋友說的就下單 https://ift.tt/yuHvLGp 圓神出版‧書是活的 知名 YouTuber 關韶文 23 歲存到 100 萬，30 歲靠自己買了兩間房他到底是怎麼辦到的？身為投資新手，這些眉角你不可不知！ 文｜關韶文 「你為什麼要買這支股票？」 「我也不知道耶，我朋友都買了！」 「那這間公司是幹嘛的？」 「我朋友說現在可以買，我就跟著買了！」 這樣的對話是不是似曾相識？ 在朋友群中一定有不少這樣的案例，因為想要投入股票市場，沒有做足功課就心急了，看著朋友都買哪幾支股票，就跟著一起無腦買一波，心想反正「總有機會賺錢的！」 我當然也犯過這樣的錯，朋友總是神祕兮兮地說，「我聽說哪支會翻倍漲價哦！」我就很怕錯過機會，立刻打開手機 APP 買了好幾張，結果幾個月後賠了至少 20 萬，也不能怪誰，只能怪自己不做功課。 回頭想想，如果一個名牌包 5 萬，你可能都要想半天，還要拍照問朋友、上網找代購，最後才能決定要不要下手，那為什麼一張 5 萬的股票，你可以這樣 APP 輕鬆按一按，卻忘記自己其實正在花一筆大錢呢？ 「投資理財有賺有賠，申購前請詳閱公開說明書。」這句話我們最常在廣告聽到，這絕對是要提醒自己的重點。所以如果想要買股票，你需要知道哪些事？ 1. 公司為什麼要上市上櫃？ 因為公司需要更多的錢，上市上櫃以後就可以開放民眾買股票，投資這間公司。 簡單來說，這間公司會拿民眾的錢去運用，至於什麼運用，就得視不同的產業性質而定。你相信這間公司有前景，就可以買他的股票。 2. 成為股東可以幹嘛？ 如果公司賺錢了，你就會分紅；如果公司賠錢了，那你就跟著賠錢。就像我們常常看到路邊會有人在排隊，就是公司會發贈品給股東，感謝股東們對公司的信任與支持。 家人常常拿一些環保杯、便當盒回來，就是股東的福利。 3. 如何選擇值得信任的公司？ 現在其實網路都比以前發達，不用去買報紙、打聽公司，大部分資料都可以在網路上查到。 要把握幾個基本原則，像是公司市值和股本大的股票，畢竟台股相對其他股票市場較小，很容易因為大幅買進和賣出影響波動。 4. 最安全的穩健型作法？ 你一定聽過台積電、0050（元大台灣 50），台積電就是個股、0050 則是 ETF，看你是看好「單一公司」，還是想要分散風險。 例如：0050就是會用投資人的錢購買台灣前五十大的股票，也就是說，買了一張 0050 就擁有前五十名的股票，當然波動也就不會如此大。 像這幾年台積電的上下波動，一下子從 600 又降回了 450，許多長期看好台積電的人多少會擔心，但如果你手上持有的是 ETF，會透過專業人士調整購買的分配和比例，讓波動降低。 （延伸閱讀： 錢錢與它的產地｜「永遠不要為錢，去做你不想做的事！」專訪作家吳淡如） ETF 指數型股票， 讓你長期拿到穩定配息！ 這幾年最紅的大概就是「ETF 指數型股票」，其中你們最常聽到的就是 0050（元大台灣 50）、0056（元大高股息）。 其實 ETF 就是將指數證券化，完全不用額外開戶，透過原本的交割戶就可以購買 ETF，而它的漲跌也就是跟著股票一起，如果購買的股票都上漲，那你手中的 ETF 也會跟著上漲；反之如果都下跌，ETF 也會賠錢。 現在買一張台積電至少要 40 萬元，一般小資族可能很難生出 40 萬元的空閒資金，就算手上真的有 40 萬元，也會擔心如果全丟進台積電，會不會卡住資金，就沒有辦法做更靈活的運用。 所以這時候你可能就可以選擇 ETF，來降低風險成本，還能夠參與股票漲跌。 換個方式舉例，你可能會更清楚。 我過去在 Podcast《負能量週記》節目中分享，如果關韶文開了一間經紀公司，你投資了我，我會把資金拿去投資全台灣前五十名藝人，誰發片容易賺錢，我就幫他拍更高質感的 MV，看能不能賺到更多的代言費，然後回頭再分紅給股東。 當然這也是有淘汰機制的，如果我手上的前五十名藝人，有誰比較差，或是無法替公司賺到錢，那可能就會被我淘汰，換後面更優秀的練習生上來遞補，才能夠穩住公司的收益，也才對得起這些投資我公司的股東。 我們就把 ETF 當成是一間經紀公司，他們會透過專業的篩選機制，去評估所謂前五十名並且有發展性的公司，再用投資人的錢去購買，最後回頭再來發給大家。 「雞蛋不要放在同一個籃子裡。」你一定聽過這句話！ 也就是說，當你手中有五張台積電，像是 2022 年中，一下子從 600 多跌到 400 多，假設你是以 600 元買入兩張，也就是成本 120 萬，突然變成了 80 萬，你可能會嚇到吃手手，因為手上的 40 萬就蒸發掉了！ 但如果你購買的是 ETF，就比較有機會避免這樣的問題。 例如：你買入一張 0050，券商就會拿這些錢去購買全台前五十名的股票，也就是說你買了一張 0050，就可以買到全台的績優股，相對安全也靈活許多，只是對於想要短期買賣的朋友，可能就比較不適合。 （猜你想看：錢錢與它的產地｜想同時有被動收入＆複利效果？不論牛市或熊市，三種 ETF 投資策略，躺著賺錢！） 除了大家熟知的 0050 外，我想推薦富邦台 50（006208），這張白話翻譯就是「比較便宜的 0050」。 因為現在一張 0050 至少也要 10 萬起跳，006208 目前大約 7 萬上下，剛好在 2022 年這支 ETF 也滿了十年，過去年化報酬率高達 12.3%，表現很不錯，當然兩檔 ETF 還是有部分些微的差異，購買前也請審慎評估。 你可能會問，「如果不可能一個月有多 7 萬零用金買股票，怎麼辦？」 其實現在也很流行定期定額購買零股，幾乎每家證券 APP 都可以進行設定，只要設定好了就會固定每月扣款，讓你用比較少的金額參與漲跌，當然買零股的唯一差別，可能在於必須支付相對比較多手續費。 除了 ETF 外，也有很多人會購買金融股，像是兆豐金、玉山金、新光金等標的，透過穩定的配息讓自己多一筆零用金，當拿到配息後再次投入市場，長期下來甚至可以達到零成本的配息效果，也是大家最想要的被動收入。 在配息的路上，最重要的就是耐心和時間，千萬不要看到哪一支股票漲了，緊急賣掉以後又期待隔天買回來。 因為我們永遠不知道什麼時候是高點、什麼時候是低點，與其期待賺差價，不如一開始就搞清楚狀況，用安全的方式賺到更多的錢。 不懂的東西不要碰！除非你做好功課。 買股票最重要的是耐心，決定好方向以後，才能夠選擇更適合自己的標的物，也才能用錢滾出更多錢！ 在配息的路上，最重要的就是耐心和時間。 如果你喜歡今天的內容，想繼續關注「錢錢與它的產地」，敬請免費訂閱專為女人迷用戶打造的「專屬理財內容」——用心學習理財規劃，一起活出富足人生！ 本文摘自關韶文的《趕走窮人思維，靠自己成為富一代》。由如何出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《趕走窮人思維，靠自己成為富一代》 https://ift.tt/uUqm4xn https://ift.tt/uUqm4xn

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2022 結束前必看！7 部 Netflix 治癒系劇集推薦，《初戀》、《二十五，二十一》帶你和遺憾說再見 https://ift.tt/Fhz5Jbs 女人迷編輯 Angela 在迎接新的一年前，讓我們先來回顧七部 2022 必看的 Netflix 劇集吧！《初戀》在一片口碑韓劇中突破重圍，不只喚起觀眾心中的青澀初戀回憶，也讓我們學會珍惜眼前的每一段緣分。 2022 年即將結束，在這一年裡，你曾經看過哪些溫暖人心的劇集呢？ 每到歲末年終，不少人會回顧自己在這一年的成長與目標，心情也會隨之受到影響。 然而，無論今年我們完成了多少件計畫，在年末都該好好感謝這一年來努力活著的自己，向自己說聲：辛苦了。 透過以下要介紹的治癒系劇集，也能讓你在冷冷的冬天裡找到一絲溫暖，為自己打氣！ 圖片｜《初戀》劇照 《初戀》：致曾經魯莽而耀眼的你 由滿島光、佐藤健主演的日劇《初戀》，上線後即獲得了眾多觀眾的喜愛。 本劇以宇多田光兩首歌曲〈First Love〉與〈初戀〉為靈感，呈現這對戀愛在歷經時間、環境變遷、自我成長後，如何誠實面對自己並面對這份情感。 每到歲末年終，許多人會開始回顧過去一年來的成長，而《初戀》會讓你回憶起青春時期那個魯莽卻耀眼的自己。 當我們隨著年紀增長而漸漸忘了回頭照顧自己時，這部劇集不只成功喚起對青春的緬懷，也喚起了對生活的熱忱。 無論我們到了幾歲，都該懂得把握眼前一切，無論那是一段擦肩而過的緣分、一張象徵重要意義的 CD、一場可遇不可求的雪，抑或是一位讓你同時感到心動與心痛的人，無論結果如何，未來這些瞬間，都將是漫長人生記憶裡的閃光片段。 （延伸閱讀：緣那麼淺，愛那麼深！Netflix 日劇《初戀》滿島光、佐藤健重現青春的遺憾與心動） 圖片｜《初戀》劇照 《我們的藍調時光》：溫暖人心的一杯熱咖啡 《我們的藍調時光》由李秉憲、申敏兒、車勝元、李姃垠、韓志旼、金宇彬等人主演，故事聚焦一眾居住在濟州島的人們，面對人生各個階段的困境時，如何透過自己與他人的協助與成長來度過生活的難關。 這部劇集的角色各個性格鮮明，他們所追求的人生亦不同，因此我相信觀眾一定有辦法從某個角色的故事身上找到共鳴。 編劇透過細膩的筆觸，寫出日常卻能夠帶來溫暖力量的台詞。 在這個寒冷的年末時節裡，《我們的藍調時光》就像一杯熱咖啡，捧在手心溫暖了雙手，同時也治癒了你的心。 （猜你喜歡：為你挑劇｜《我們的藍調時光》人生最終要治癒心中的傷，與自己和解） 圖片｜《我們的藍調時光》劇照 《二十五，二十一》：和遺憾說再見 介紹這部影集前，想先介紹執筆撰寫《二十五，二十一》劇本的編劇權度恩。 她曾擔任金銀淑的編劇助理，金銀淑是韓國著名的電視劇編劇，作品有《孤單又燦爛的神：鬼怪》與《陽光先生》。 後來權度恩執筆描寫職場女性故事的《請輸入檢索詞WWW》，擅長描繪寫實而觸動人心的故事。 《二十五，二十一》由金泰梨與南柱赫主演，故事架構與《初戀》同樣是跨世代的故事，講述了年少時代追夢的熱情、初戀的美好與遺憾以及變成大人後的豁達與自在。 這部劇集很適合當作和過去遺憾說再見的契機，趁著年末好好整理心情，新的一年有個新開始！ （延伸閱讀：為你挑劇｜《二十五，二十一》給大人看的青春劇：那些年沒能好好說的再見，有些人只能陪你走一程） 圖片｜《二十五，二十一》劇照 《三十九》：年紀無法定義你的樣子 《三十九》顧名思義是講述三位主人公在「三十九歲」時的故事，由孫藝真、田美都與金智賢主演。 步入四十歲前，你希望自己的人生是什麼模樣？ 劇集裡的三位主角有她們各自的答案，有的人追求穩定、有的人尋求刺激、有的人等待愛情開花結果，但無論是哪個答案，她們都傳達了一個訊息——沒人能定義三十九歲該有的樣子。 新的一年即將到來，除了長大一歲，身上的責任似乎無意識地變得更重了。 然而，我們不該讓年紀或社會期待來定義自己的生活。 就像《三十九》中的三位主人公，儘管身邊總有人給予建議，但最終她們都選擇遵從內心的聲音，找到讓自己幸福的那把鑰匙。 （你會喜歡：看孫藝珍《三十九》40 歲前我懂得的 4 件事：喜歡就告白、學會道永別） 圖片｜《三十九》劇照 《你的婚姻不是你的婚姻》：我們想要的未來是什麼？ 繼 2018 年《你的孩子不是你的孩子》後，公視再度攜手 friDay影音 打造全新台灣詩選電視劇《你的婚姻不是你的婚姻》。 這系列共由五個故事組成，分別為〈聖筊〉、〈尾號1314〉、〈恭請光臨曾賈府喜事〉、〈梅莉〉與〈沙之書〉，探討關係中必然面臨的矛盾。 這五個故事的調性皆不同，適合與伴侶邊看邊檢視彼此的關係，無論是想改進的地方，或是覺得做得很好的部分，都很適合在邁入新一年之際，留段時間和對方對焦彼此對未來的想像與規劃。 （猜你喜歡：專為伴侶設計的關係加速器，透過牌卡引導，相處、提問、行動，找到專屬你們關係的下一步） 圖片｜《你的婚姻不是你的婚姻》中的〈聖筊〉劇照 《她和她的她》：學會擁抱自己的脆弱 你受的傷，請留在今年就好。 《她和她的她》由許瑋甯、李程彬、李霈瑜與温貞菱等人主演，故事從一名在職場上很成功的女子在車禍醒來後，發現世界變得不一樣開始。 主人公「林晨曦」因為學生時期的心理創傷，創造了一個「新」世界，這個世界是她治癒自我的重要途徑，也是她重獲新生的方法。 若你的心裡也有無從言說的傷，希望這個傷口能留在 2022 年就好，新的一年學會擁抱自己的脆弱與成長。 （延伸閱讀：從《她和她的她》看「權勢性侵」與「創傷治癒」） 圖片｜她和她的她 《我的出走日記》：誰說邊緣人沒有幸福的權利？ 回首這一年，你是否追逐著他人的步伐、沒來得及回頭關愛自己？ 《我的出走日記》講述了「社會邊緣人」三兄妹想要逃離達到極限的人生，他們的「邊緣」除了心理與身分上的認同，連居住的地方也在首爾的邊緣，從內而外營造這三位主人公與都市人難以融洽相處的情況。 然而，誰說邊緣人沒有幸福的權利？ 在成長過程中，我們總是不自覺地按照社會期待的方式活著，或者說，若不符合傳統定義的樣子，就不是一個及格的人。 《我的出走日記》如實呈現了所謂邊緣人的生活困境，當心中存在比較心態，目光就會放在他人獲得的成就上，而忽略了自身的美好。 這部劇集沒有高潮迭起的劇情，卻能夠讓我們反思自身看待生命的方式，學會放開緊握的拳頭，才能把握住更多的事物。 （你會喜歡：《我的出走日記》吳斗煥：邊緣人代表了質樸與天真，是我們追逐成功時，亟欲切割的美好） 圖片｜《我的出走日記》 一年的結束，不代表接下來必須成就更大的事情，我們反而可以利用這個機會，回顧自己過去的成長，就如《我們的藍調時光》中的台詞所說： 「覺得生活鬱悶就看看背後，轉過身就會看到另一個世界。」 如果你曾經因為忙碌而錯過了 以上 7 部劇集，不妨趁著年末假期的時間，好好靜下心，用溫暖的劇集來治癒奔勞一整年的自己吧！ https://ift.tt/xZPnOuV https://ift.tt/xZPnOuV

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年末關係檢測：10 道問題、5個行動，找出屬於我們愛的下一步 https://ift.tt/ujbNDKU 女人迷編輯 Haoting 時至年末，除了回顧自己過去一年的工作表現，檢視自己與伴侶的關係狀態也很重要！在新年到來之前，不妨和他來場下午茶約會，透過本文10 道提升親密感的問題和 5 個愛的行動，找出讓你們越來越愛的迷人配方～ 「今年，我們的關係有更進一步嗎？」 歲末年終是自我盤點的好時機，讓我們能藉由回首過去一年的付出和收穫，來調整自己前進的方向與步伐。 在工作或學習上，你可能會以績效考核或數據分析等方式，評估自己是否有達到預期目標； 然而，在人際相處，甚至是親密關係上，因為涉及內心的主觀感受，我們很難衡量自己和伴侶在心理上的滿足程度是否相同。 這時，深入而有效的溝通就顯得無比重要！ 本篇集結了提升親密感的 10 個問題，讓你們在身心上更加貼近，同時也提供促進關係、創造美好回憶的 5 個具體行動。 無論是想和伴侶訴說真心話，還是和對方一起找點樂子，只要一杯咖啡的時間，就能帶來滿滿的幸福感！ 接下來，邀請你的親密伴侶，一起來討論以下問題吧！ 圖片｜Photo by topic_kong on Pixta 10 個關係問題：讓我們再靠近一點點 揭露內心真實，感受親密升級 有沒有哪個時間點，你特別慶幸我們可以相遇？ 比起我們剛認識的時候，你現在對我有什麼新的認識？ 通常在什麼時候，你會覺得我是可靠的，能夠依賴的？ 關於我，有什麼你很好奇以及想瞭解更多的部分嗎？ 我們相處的模式中，有沒有哪個部分是你很喜歡的？ （延伸閱讀：靈魂伴侶的 6 大特徵：主動想對為對方做點什麼、彼此依賴與獨立） 圖片｜Photo by Jonathan Borba on Pexels 關係進階題討論，凝聚未來共識 我曾經說過哪句話，讓你覺得吃醋？ 我有沒有什麼生活習慣，是你很希望可以調整的？我們可以如何找到一個雙方都能接受的方法 對於「共同建立家庭」這個概念，你最期待/害怕的部分是什麼？ 你怎麼看待對方職業？有家庭之後，你如何思考彼此工時與薪資的差異？ 當我們有衝突或意見不同的時候，你希望我用什麼方式表達，能讓你知道即使我們不一樣，我還是愛你的。 （猜你想看：不安全感讓關係破了洞？三個方法撫平焦慮，比別人先對自己說「我愛你」） 圖片｜Photo by Ketut Subiyanto on Pexels 5 個愛的行動：我的現在和未來都有你 服務練習！今天結束前為對方做一件事，並等到睡前再告訴對方 趁對方不注意時，偷拍三張不同時刻照片，傳給對方當作驚喜 各自寫下理想中的一天約會行程，一個月內一起實踐！ 找一對我們都很喜歡的朋友，一起聚餐，享受這個夜晚 建立你們的伴侶歌單（包含屬於你們的歌），即便不在對方身邊，也能想念 圖片｜Photo by Elina Sazonova on Pexels 討論完這些問題，仍覺得意猶未盡嗎？ 以上內容選自女人迷【關係下一步牌卡】，其中收錄 90 道精彩題組，讓你越玩越走心，越愛越強壯！ 抽牌之外，還有專為不同關係進度或獨處玩家所設計的「主題卡」，像遊戲地圖般，讓你按圖索驥，有條理的進行探索。 遊戲中，偶爾覺得不好意思或格外幸福，可以使出「功能卡」來點驚喜逗號，討拍、撒嬌都很好！ 無論是確立關係、同居試默契或結婚成家，不管在什麼情感裡頭，都能透過這套關係遊戲牌卡引導，找到屬於你們的愛的下一步。 你準備好和他來場獨一無二的冒險了嗎？ >> 3 分鐘心理測驗，了解你和他是怎麼樣的人生旅伴！ 女人迷 womany Next Steps Cards 關係下一步牌卡，帶你在關係中循序漸進，抽絲剝繭愛的謎團！ https://ift.tt/ht9uYwr https://ift.tt/ht9uYwr

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【女子成家圖鑑】我真的長大了！原來成熟，也可以這樣照顧所愛的人 https://ift.tt/r5zVekZ Charming Brand Talks 在外面的世界繞了一圈，你開始想家，想給所愛之人，一個更好的家。你想著，成熟是換自己照顧他們，與父母的家，是因為曾經得到過愛，而學會付出的愛。 剛出社會、拿到第一筆薪水時，你開心地獎勵自己，可能買了看了很久也捨不得的包包，或終於和姐妹預約了高檔米其林餐廳。你也記得第一次在職場上受委屈，你加班至深夜獨自回到空無一人的家，飢腸轆轆地打開便利商店的微波食品，你疲倦地忘記該為什麼難受，只有吃完晚餐沉沉地睡去。 那時候的你，即使受挫無數隔天還是可以重新開始、神彩奕奕，那時候的你對生命總是充滿新鮮與熱情。 後來，你逐漸閱歷更多的人事，在職場上身經百戰，你不再有看到什麼就想犒賞自己的興奮感，也很少讓自己的生活與工作失衡；你同樣在工作上全心投入，下班後也懂得好好自我療癒。 圖片來源｜PIXTA 你像是把該體會的人生都體會過了一次、為自己努力了許多，找到生命的平衡，也突然就在這個時間點，你頻繁地想起家。 像是在外頭繞了很久，為自己嘗試過許多，除了自己，你更有餘裕也更想為所愛之人撐起一些什麼。你想「回家」了；而「回家」的其中一種方式，或說為在乎的人付出愛的其中一種方式，就是給他們一個更舒適的、全新的「家」的環境。 給父母的家：這一次，換我照顧你們 是呀，你已經有能力回過頭給父母一個家。與父母的家，是童年的衍生，是因為曾經得到過愛，而學會付出的愛。在你的夢想中，重新打造一個與他們的家，會是什麼樣子呢？ 你記得父親有聽古典音樂的習慣，喜歡有自己的獨立空間，能自在放鬆地度過屬於一個人的下午時光。你想好該為他留一間有落地陽光的房。 你也記得母親退休後的興趣之一就是種種植物、種花和做甜點，因此家裡得設計一個方便大方的開放式廚房，還有簡單的陽台小花園，讓她也能邀請朋友們一起到家中一起研究新的菜色或花種。 圖片來源｜PIXTA 你想為他們準備方便獨立使用的主臥房，你則擁有剛剛好的單人套房。三個人的家，一張藍圖，餘生換你做他們的依靠，你想著就覺得心安而美好。 是呀，成熟是，開始有能力照顧家人的感覺。 圖片來源｜shutterstock 我們想推薦你——永豐銀行首創的女人家房貸服務，「秘密小金庫」方案為理財型房貸，隨時提領已還款房貸本金，讓你可以隨借隨還，不動用不計息，輕鬆規劃與父母的家。 另外也想推薦給你「月付越自由」方案，不用被每月固定要繳的貸款綁住，這個月喘不過去只想繳利息、下個月加薪了想多繳一些，房貸月付金都可以用線上變更，一指搞定，繳多繳少由妳做主！ 給想要扛起更多的責任、照顧所愛之人的你，現在就開始你的聰明理財之路吧 >> 永豐女人家，完成更幸福的家。 文｜Shanni https://ift.tt/37x8pai https://ift.tt/37x8pai

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為何《間諜家家酒》引發熱烈共鳴？這 5 大經典情節，讓人反思家庭互動 https://ift.tt/3H5mcpC MyVideo 動畫《SPY×FAMILY 間諜家家酒》第二季開播後，人氣居高不下，持續榜上熱燒好幾週，想必喜歡安妮亞的動漫迷們，能夠把安妮亞的可愛，一次看得過癮！第二季不只多了新成員，還有很多讓人噗嗤一笑的發展，讓我們來盤點一下第二季精彩畫面吧！ 動畫《間諜家家酒》描述間諜「黃昏」為完成任務，找來殺手媽媽「約兒」、超能力女兒「安妮亞」共組「假家庭」，三人一起展開的溫馨諜報喜劇，在充滿笑料的劇情下，居然潛藏親子相處之道？ 以下整理 5 個情節，是不是也讓你心有戚戚焉呢？ 圖片｜《間諜家家酒》劇照 1.學不會，就不能看電視！東方社會崇尚——唯有讀書高 黃昏為了任務督促安妮亞讀書，見安妮亞寫錯便說「學不會就不能看電視」、「真不懂安妮亞是哪裡不會」，為此安妮亞更難過到躲在房間。 在家庭教育注重學業成績的環境下，家長情急的言論有時會令孩子反彈，過程中溝通的疲乏和彼此的情緒，都讓人傷透腦筋！ 2.凡事都無法一朝一夕完成：接受孩子的情緒和想法 黃昏和安妮亞之間的學業溝通遇到阻礙，之後他反省自己，得出結論「凡事都沒辦法一朝一夕完成，得到對方信任，和對方交心後，觀察對方的想法與期望，能耐著性子完成枯燥任務的，才是好間諜！」 於是他想從了解安妮亞開始，為她找出適合的學習方式，並向安妮亞道歉。 （猜你想看：爆紅動漫《間諜家家酒》的 5 個秘密！取材自真實歐洲背景、漫畫版「史密斯任務」？） 圖片｜《間諜家家酒》劇照 3.稱讚的力量！適度鼓勵是孩子學習的動力 媽媽約兒提到，長姊如母的她在弟弟尤利還小時，經常鼓勵弟弟。 當尤利向約兒分享知識時，約兒都會稱讚尤利，漸漸地約兒的認可變成尤利念書的動力，長期下來也牢固了姊弟間的信賴關係，兩人都成為彼此內心強大的後盾。 4.備受期待，是動力也是壓力，渴望獲得肯定的不安全感 安妮亞的同學「次子」達米安因傑出的哥哥備感壓力，希望在學校有好表現，只為得到爸爸的關心。 家長適度的期待可以幫助孩子成長，然而過程中，孩子感受到來自手足、同儕的壓力也十分引人共鳴！ 大家在成長過程中，是不是有類似的經驗呢？ （深度解析：那些日子，陪伴我的動漫｜海苔熊看《間諜家家酒》：生命的困境來自「角色」失衡，不熟悉的事將帶你成長） 圖片｜《間諜家家酒》劇照 5.「我是不是一個稱職的媽媽？」教養過程的自我懷疑 約兒常擔心自己是不是個稱職媽媽，約兒懊惱面試官的質疑「媽媽怎麼不會煮飯？」 後來她卻成功解救被綁架的安妮亞。 現代人教養過程常出現自我懷疑，但其實大家都是第一次當家長，好比約兒雖不擅長料理，卻能以好身手化解危機。 也許就像黃昏鼓勵約兒一樣，大家也能適時肯定自己：「做自己，就足夠了！」 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 《孤獨搖滾！》害怕社交的孤獨通病 超香美少女都出自CloverWorks？ 動畫《SPY×FAMILY 間諜家家酒》爆紅的四大秘密！安妮亞顏藝迷因梗圖、次子達米安也成為亮點 看《國王排名》波吉永不放棄的精神 如何感動全球！榮登本季最好哭之作！ https://ift.tt/R9OwSdK https://ift.tt/R9OwSdK

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獻給害怕失敗的你：放下對成功的執著，與其放棄一次，不如失敗十次！ https://ift.tt/k0DgYKm 大好書屋 心中的完美主義，常讓失敗的陰影糾纏著你嗎？人生在世隨時會有挫折降臨，若能看見失敗背後的價值，便能找到享受人生、繼續前行的動力！ 培養柔韌地接受、跨越失敗的力量 如果對成功過度執著，很可能根本無法跨出第一步，或者只會選擇安逸的道路走，最後連發揮潛力的機會都錯失。 「失敗了該怎麼辦」的憂慮，會演變成不安與強迫，若想更輕鬆、柔韌地迎接隨時可能降臨的挫折，過上充滿挑戰的人生，具體應該怎麼做呢？ 放棄一次，還不如失敗十次 1. 承認失敗的價值 如果想擁有成長心態，就需要即使失敗也無所謂的環境，必須改變「只為成功鼓掌」的氛圍。 萬能博士曾有幸採訪到矽谷的優秀投資人，當問及投資的標準時，聽到的答案令人十分意外：「投資有失敗經驗的人。」 換句話說，「失敗的價值」獲得了認可。如果接受這種投資家的贊助，就可以完全放心地挑戰革新。失敗不等於全盤皆輸，而是被當作一種學習契機，在這樣的環境下，成功才可能萌芽。 中國最大的電子商務企業阿里巴巴的創始人馬雲，他的人生也給予我們許多啟發。學生時期的馬雲，除了英語之外所有的科目都不及格，大學也重考了三次才得以入學。 他幸運地進到招生名額未滿的師範學校，畢業後從事英語教職，因為熱愛英語且能力出眾，成為了明星講師。 圖片｜Photo by fauxels on Pexels 後來，他在矽谷接觸到 IT 產業，投身創業之路，但一開始並沒有成功。帶領他躋身中國富豪的阿里巴巴，也是經歷過多次失敗，在不斷反覆挑戰中脫穎而出的企業。 看到學生時期接連失敗的馬雲，真的有人會聯想到他日後將成為中國最大企業的創辦人嗎？相信智能或能力是與生俱來的人，只會把他當作一般的落榜生。 不過，馬雲並未將自己視為落榜生或創業失敗者，面對接二連三的挫敗，他沒有畫地自限，而是不斷自我挑戰。這種思維，就是典型的成長心態吧？ 「就算失敗了也沒關係」，這樣的觀念可以由親近之人傳達，也可以由社會營造。假如身邊有一起打拚的人，希望你能好好珍惜。 此外，我們也可以成為某人的安全堡壘，藉由溫暖的話語安慰對方：「現在不順利也無妨，只要有在努力就夠了。」 最重要的是，我們必須真心相信失敗也有其價值，並懂得給自己一個暖心的擁抱。 成功與失敗就像硬幣的兩面，但願你能銘記在心：為了取得成就，失敗的過程不可或缺。 就算未能達到預期目標，只要能重新給予自己嘗試的機會，或是在摔得心灰意冷時，充分給予自己喘息的時間與空間，就一定能不拘泥於眼前結果，度過充滿挑戰的人生。 （延伸閱讀：新年如何設定「對的目標」，維持決心和毅力？中肯 5 建議：SMART 原則、找好朋友一起） 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 2. 透過實際行動，掌握失敗的本質 假如你能不執著於當下的成功，享受學習樂趣，且夢想著發揮潛力的話，那麼強烈建議你體驗看看失敗的滋味，也就是藉由小小的挫折培養韌性。 我們經常想像失敗後會面臨巨大的打擊，但真正經歷過挫敗的人，領悟到的其實是「就算跌倒了，生活也還是會繼續」。 令人聞風喪膽的「失敗」究竟是什麼？為何我們總是極力想避免？現在，就讓我們仔細觀察看看。試著向自己提問、設想其輪廓，接著把它寫在紙上，光是利用這種方式，就足以緩解焦慮不安的情緒。 茫然地想像，與一邊思考「這件事有那麼嚴重嗎」、一邊把內容記錄下來的效果，完全不同。 此外，不要只是坐著空想，應該進一步嘗試。假如遭遇失敗，只要當作是一種學習機會就好；如果成功了，那麼獲得的快樂也會加倍。雖然很諷刺，但若想克服恐懼，首先就得鼓起勇氣面對。 （猜你想看：工作壓力大，覺得自己很沒用？行為心理學：從不易失敗的小習慣開始練習） 圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels 在製作《心理學，懂了就釋懷了》Podcast 節目的過程裡，漫心和萬能博士也遭遇到無數挫敗，並從中獲得了成長。 當然，曾經有一些小小的成就，內容還獲邀集結成書——但這個節目其實一開始並不順利，第一集甚至錄了三次才成功上傳。 記得最丟臉的一次失敗，是首次租借工作室錄音的時候。當時工作室室長一邊操作機器，一邊盯著整個錄音過程，最後在把檔案交給我們時，提出了讓人倍感辛酸的建議。 「嗯⋯⋯我在工作上接觸過不少經營 Podcast 的人，老實說，如果你們繼續用現在的模式走下去，可能會有點辛苦。」 那時真的很想找個地洞鑽進去，不過，正所謂「忠言逆耳」，室長的建議對節目企劃方向產生極大的幫助。 後來，第一集我們又重新錄製了兩次，承受著被批評的風險與羞愧感，把檔案上傳到網路。假如漫心和萬能博士擔心被指出缺點，一直不敢上傳檔案的話，現在是否連寫這本書的機會都沒有了呢？ 圖片｜Photo by Lisa Fotios on Pexels 3. 與其糾結於成果，不如把焦點放在過程上 曾經偏向定型心態的萬能博士，對心態的養成也特別敏感。但是，她那長得和媽媽幾乎一模一樣的女兒，也屬於定型心態。 對自己有能力做好的事，孩子會熱情到讓人懷疑，但只要碰到一點困難，孩子就會用頭痛、肚子痛等冠冕堂皇的理由來逃避。 萬能博士很清楚孩子只想獲得稱讚的心情，但未來的日子裡還會碰到許多挑戰，她希望孩子可以變得更有韌性。 後來，孩子終於有機會親身體認「努力」所帶來的改變。 當時，她參加了幼兒園舉辦的呼拉圈大賽，只有搖二十下以上的人才能得到獎狀，從來都沒有接觸過呼拉圈的孩子，搖不到一下就掉了下來。嘗試幾次之後，她就嚷著腹部的肌肉很痛，拒絕出席比賽。 這是引導孩子學習成長心態的絕佳機會，萬能博士對女兒說：「就算只搖一下也沒關係。」不是立下顯然達不到、只會讓孩子想逃跑的遠大目標，而是從小小的任務開始。 此外，在孩子練習得不順利時，與孩子一起努力，告訴她：「本來就會這樣，要不要試試看別種方法？」大概經過了一週左右，孩子最終完成了兩百下的呼拉圈。 （同場加映：不准孩子失敗，他們就無法學習在跌倒後重新站起來） 圖片｜Photo by Yan Krukov on Pexels 其實，有沒有拿獎並不重要，關鍵在於讓孩子學到「努力有可能帶來改變」。 從那天以後，面對新的挑戰時，她會自我鼓勵：「雖然很辛苦，但只要努力過就好了吧？比起做得好，努力更加重要。」 第二年當她參加跳繩比賽時，不用特別提醒「跳不好也沒關係」，孩子就懂得自己一步一步地練習，最終愛上了跳繩。 若想把價值集中在過程和努力上，就必須思考自己正走往什麼方向。還記得前文提到的在亨嗎？他一直以來努力工作的目的是什麼？是為了在考績上拿到 A 等嗎？ 他真正想要的應該不是優秀的考績，而是發揮自身實力，充分地享受人生。 不要只把眼前的結果判定為成功或失敗，若是能將其視為創造理想生活的過程，那麼漫長而艱苦的人生，也會湧現小小的快樂。 本文摘自金惠英、李洙蘭的《懂了以後更輕鬆的心理學》。由大好書屋授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《懂了以後更輕鬆的心理學》 https://ift.tt/lAqSjkK https://ift.tt/lAqSjkK

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Netflix《人生大事》教會我們 4 個人生體悟：再成功的工作，也比不上付出真心的愛 https://ift.tt/b5e8pSv 讀者創作 由 Netflix 推出的熱播電影《人生大事》，你看了嗎？深談殯葬業與生死之間，劇情十分賺人熱淚，小人物精神刻畫每句對白，從不同視角感念生命，相信天上每顆星，都是愛過我們的人。（本篇劇情有雷） 文｜妮可媽媽 主角莫三妹（朱一龍 飾），看似屌兒郎噹、看淡生死，甚至對家族殯葬業帶有些許輕蔑的殯葬禮儀師。一次處理老太太過世的事件中，認識了老奶奶相依為命的外孫女武小文（楊恩又 飾），小文無法接受外婆過世的打擊，不相信外婆已離她而去。 她認為是殯葬師莫三妹將外婆藏起來了，展開一連串相愛相殺的過程。 最終，因莫三妹在與小文相處過程中，產生了憐惜之情，他領養了小女孩，也在自我懷疑及否定的人生中，找到可以讓自己努力下去的目標。 圖片｜《人生大事》劇照 職業和人生的成功，是否能劃上等號？ 現代社會，對於殯葬業禮儀師，開始有不同的認知及看法。 過往，因人們對於「死亡」的懼怕與拒談，對於殯葬業的實際工作內容，無從深入瞭解，即使家中親友過世，因沉浸於哀傷的過程，亦無法對殯葬業有更多深入瞭解。 直到近年《送行者》、《父後七日》等電影上映後，大眾漸漸對於特殊的殯葬行業，揭開了神秘的面紗，有了更進一步的認識。 我們也慢慢知悉，送行者／禮儀師，是一個溫柔而有愛的職業，讓往生者能順利好走，也讓留下來的親人，能藉由幫往生者辦一場莊嚴的告別式，不再留有遺憾。 （延伸閱讀：「媽媽為什麼一直沒有回家」寫在劉真離開之後：五部繪本陪伴孩子面對死亡） 劇中的莫三妹，剛開始對於自身行業其實是毫無自信，也並非喜愛，甚至向女友求婚前，還硬生生被女友拒絕。 因女友瞧不起三妹的職業及收入，「歸根究柢，你為什麼活得那麼難受？因為連你自己都瞧不起你自己。」這句話，的確是莫三妹對人生及自我懷疑最極致的表現，甚至想放棄家族殯葬業，遠遠逃離，但最終逃不過內心強大的「愛」，一種對他人的付出及溫柔。 雖然現代社會對於人的「職業」是否能和「成功」畫上等號，已沒有明顯定義。 但多數人對於「職業」的喜好、職業收入是否令人稱羨，仍會貼上標籤，傳統的醫師、老師、工程師、律師，依舊在社會階層佔有一席之地。 換個角度思考，人生不應該僅從「職業」、「工作」的「名稱」來定義成功與否，而是工作產出的過程，能否帶給社會更多不同的「意義」，甚至可以從各層面幫助到更多人，都是值得我們探究與深思的。 圖片｜《人生大事》劇照 男性，也能父代母職成為主要照顧者 從傳統社會「男主外，女主內」的價值觀，延續現今社會，現代雖有許多女性在職場領域上表現亮眼，但女性要能在職場中與男性競爭，確實不易。 隨著現代社會家庭型態的變遷，越來越多雙薪家庭存在，也有男性擔任家庭主要照顧者，「父親」這個角色，不再只有嚴肅、不苟言笑的大男人形象，家庭中，更多「爸爸」會下廚煮飯、教導孩子課業、陪伴孩子玩耍，甚至像劇中莫三妹對待小文一樣，如母親一般溫柔呵護、哄孩子睡覺，替小女孩綁頭髮等。 越來越多父親，願意用聆聽、陪伴孩子的方式，溫柔地與孩子成為最好的朋友，樂見這樣的改變，讓這些孩子們在日後長大了，可以成為更為健康快樂的「大人」。 父愛在孩童成長的過程中，其重要性並不亞於母親，特別是在人格發展上，「父親」也是孩子性別認同上的重要角色。 不論是父親、母親，同樣在孩子成長階段，扮演重要且缺一不可的角色，父母的陪伴，能成為孩子成長中那些點點滴滴最大的力量。 如同劇中小文深刻感受到莫三妹的照顧和關懷，說著：「我知道你一直在騙我，我再也見不到外婆了，但是我不害怕了，因為，我有爸爸了。」家庭中的父母，或是任何一個成員對於孩子的照料，都會在日常生活裡，給予孩子面對未知的勇氣，得以前行。 圖片｜《人生大事》劇照 心中有愛，是人生最有價值的事 雖然莫三妹在人生來到中年階段，仍看似一事無成，對未來的人生目標毫無希望，但不論是後來面對武小文的父愛，還是對自身工作的重新省思，因為心中有了愛，才開始感覺人生是有價值的。 他也在與父親和解的過程裡，慢慢體悟，父親對於他寄予厚望，卻又有著傳統思維「不打不成器」的觀念，不曾鼓勵過莫三妹，認為用嚴厲的管教，能讓三妹「成材」。 而三妹也在日復一日的相處中，誤解父親最愛的是哥哥，一直抱有怨恨的與父親相處，直到一次，父親親自指導三妹如何將已破碎的屍體進行修復，三妹才理解父親對自己寄望著深深的愛。 （治癒與擁抱：我一定要刻意遺忘你嗎？家的心理學：面對親人或愛人的「死亡恐懼」） 圖片｜《人生大事》劇照 人，無論是對自我的懷疑、不自信、自卑，甚至是放棄人生，其實都來自「否定」自己值得被愛，以及我們忘記，自身是有能力付出愛的。不管遭遇多大困境，或是經歷過多麼不堪的遭遇，每個人，都應該值得被好好對待，也值得愛與被愛。 不管工作再成功，是否為人生勝利組，是否能成為一個所謂「成功的人」，人生中最有價值的事，就是心中有愛，並且願意付出愛。 如同莫三妹對待非親非故的武小文，雖不是親生父親，卻在相處過程中，一點一滴付出真心，愛一個和自己毫無血緣的小女孩，將她視如己出地照顧著。 若不是人性最深沉的愛，也做不到如此偉大且毫不計較付出，但在相處過程中，小文同樣給予莫三妹無私的愛，如同深愛親生父母般的真心。隨著彼此在人生體悟了愛的重要性，讓他們的人生有了新的篇章。 圖片｜《人生大事》劇照 天上的每一顆星星，都是愛過我們的人 小文曾向老師說：「我父母是種星星的人。」 只因莫三妹告訴小文，外婆已經去了天上，變成星星守護著她。 天真可愛的小文，把殯葬業視作是「是種星星的人」，不僅不歧視父母的職業，並且以尊重偉大的心態，面對他人對父母職業的嘲笑。 電影《人生大事》中最重要的一句話：「天上的每一顆星星，都是愛過我們的人」多麼貼切，你我是否都有一位朝思暮想，卻在天國微笑守護著我們的親人？ 當我們仰頭而望時，看見的，雖然是星星，但那一顆顆閃亮的星，串起來的，是我們思念的親人的臉龐，同樣的，他們也用愛與微笑，與我們相視。 作者資訊｜妮可媽媽。科技業 PM，斜槓經營報章雜誌副刊、電子媒體專欄、部落格，文章型態跨純文學、親子教育、兩性關係、專案管理等領域。致力於陪伴孩子們成長、鼓勵女性不斷自我成長，並為女性發聲。尊重「孩子是獨立的個體」，養育孩子是父母一生的學習之路。 https://ift.tt/xm7ZB1C https://ift.tt/xm7ZB1C

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從電影《Good luck to you, Leo Grande》看女性的自我凝視：激發慾望的，不是皮相的美醜 https://ift.tt/kx2EMKu Vivier Citygirl 《Good luck to you, Leo Grande》透過退休宗教學老師南希與年輕性工作者的互動，點破了女性的外貌迷思、社會對「性」的刻板觀念。 現代人追求生活品質，學會「愛自己」（self love），是潮流趨勢，也是專屬我們的課題。 因此我們排出時間，努力健身、做空中瑜珈、冥想，規劃美膚、美體 Spa 療程，或開始攝取有機飲食，希望永保健康，維持美好體態，達成身心平衡。 但做了這些，就是真的愛自己嗎？ 我們是否真正無條件接納自己，無論我們是什麼模樣？ 看完電影《Good luck to you, Leo Grande》（2022），我想我們都會再重新理解，真正的愛自己，是拋開世俗枷鎖，勇敢追求所需，也是不帶批判，包容的看待時間進程與歲月痕跡。 《Good luck to you, Leo Grande》講述一名退休的宗教學老師南希（艾瑪·湯普遜 飾），與丈夫結婚 30 幾年，從未有過其他性伴侶，也未曾經歷過性高潮。 在喪夫之後，她決定雇用一名年輕的性工作者里歐（戴洛．麥考馬克 飾），嘗試過去她不曾有過的體驗，而在這段情慾覺醒的旅程中，兩人也逐漸建立了溫暖真摯的親密情感。 圖片｜《Good luck to you, Leo Grande》劇照 都說美不只一種標準，但為什麼我們仍對自己的外表感到無限焦慮？ 在電影中，女主角南希屆齡六十，在與年齡差距甚大的里歐見面時，不免開始對自己的年紀和外貌感到焦慮不安。 第一次會面時，南希就花了大半時間，追問里歐過去服務對象的年齡，以及他對於與普羅大眾認為難以引起慾望的對象發生關係的看法。 做為老師的南希，在其能言善道的強勢表象下，其實包裹著對自己身體樣貌的極度不安全感。 尤其在與里歐的年輕肉體對比時，她的身材焦慮更原形畢露。 雖然我們看似處在講求多元包容的社會氛圍下，但從各種主流媒體再現中，我們看見對於女性的外貌迷思，好像從未有過真正消失的一天，女性也經常成為自己最嚴苛的批判者，無論各種年齡、各種狀態，我們總是難以真正欣賞我們自己。 但這部電影，成功開闊了我們對於女性身體、年齡及情慾的想像。 透過片中里歐的視角，我們重新思考什麼是能激發慾望的身體？ 或著，激發慾望的，根本不是皮相的美醜，而是慾望的本質。 我們也透過南希最後對鏡中自己的赤裸凝視，發現不帶任何情緒或標準的看待自己，沒有厭惡挑剔，沒有驕傲自滿，也許才是真正的愛自己。 （延伸閱讀：「我愛你，也愛跟你做」不一樣的 A 片：Luna & James 的旅行性愛日記，讓你既心癢又幸福） 圖片｜《Good luck to you, Leo Grande》劇照 在審美標準不斷被修正的現代，我們學習尊重各種體態形貌，不再用狹隘的眼光看待何謂美麗。 各類網紅輩出，與特定人士精選的明星、偶像、模特兒逐漸抗衡，我們放眼所見的名人，也看似有了更多元的樣貌。 雖然價值觀正歷經轉變，我們仍在這條路上緩步前進，對於美的看法與執念，還不到真正解放的時候。 但《Good luck to you, Leo Grande》給了我們一個驚喜，並做出我認為是主流電影的創舉，將中老年女性的身體毫無修飾的赤裸呈現在銀幕上，沒有遮掩，無關搞笑，也不是頌揚，而是靜靜地呈現歲月流淌的自然性。 電影工業從充斥著男性凝視（male gaze）的鏡頭走到這一步，絕非易事。儘管這幕毫無對白，卻彷彿大聲對著鏡頭這端的我們呼喊，這才是真實。 圖片｜《Good luck to you, Leo Grande》劇照 「性滿足是一件很有力量的事，它讓你覺得⋯⋯它讓我覺得我是無敵的。（It’s a very powerful thing. Sexual fulfillment. It makes you feel, well, it made me feel invincible.）」 —— 南希 這部電影另一個有趣的地方，是它看待性的角度。 片中南希經歷了數十年缺乏性滿足（sexual fulfillment）的生活，但在與里歐發生幾次關係後，她一次比一次找回更多自信。 從第一次會面時，她原本希望倉促完事，甚至想臨陣脫逃，到後來她開始列舉出性愛清單，並自然的找到自己的第一次性高潮，她才發現，原來性滿足的強大，能使她能量充滿，並成為更好的自己。 （同場加映：16 型性愛人格：你是什麼性格，就會喜歡什麼樣的床上關係） 圖片｜《Good luck to you, Leo Grande》劇照 也因為性滿足至關重要，電影中細膩刻劃了性工作者里歐的角色及故事線，並認可性工作的專業性及合法化的必要性。 里歐相較於性工作者，更像是性治療師，除了實際性愛之外，他花更多時間在傾聽與分享性的觀點與想法，從個人經驗到集體意識的討論，他與南希在性的基礎上，互相理解，並建立了親密的人際情感。 看見缺乏，因而給予，這是供需原則，不是什麼需要被高尚道德批判的事。《Good luck to you, Leo Grande》透過電影告訴大眾，性不該使人焦慮、令人不適，性也不是羞恥的穢物，需要被壓抑。 性是一種個人自由的實踐，一種親密關係的互動，也是擁有美好健康生活的必需品，更是一個值得被重視的公共衛生議題。 https://ift.tt/1UiTgdZ https://ift.tt/1UiTgdZ

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諮商師分享 5 大瘦身心法：重塑身心狀態，進食不罪惡，是自我探索過程 https://ift.tt/bgUdpue 遠流 瘦身是一種自我探索與重新認識自己的過程。諮商師從「心態」調整瘦身動機與觀念，讓讀者在達到瘦身目標的同時，也能擁抱自己的各種模樣。 熱量赤字，願意算，很好！ 一一二餐盤，簡單明瞭，還不錯！ 一六八斷食，能做到，很棒！ 生酮飲食，懂原理，可以嘗試！ 蛋白粉，有點錢，恭喜你！ 瘋狂運動，做得到，就去吧！ 讓你「瘦下來」的方式很多，而且可以看到許多成功案例與見證，書籍和課程更是多不勝數。 只不過這些方法只是停留在「技法」的層次，知其然不知其所以然的結果就是，你會在瘦下來之後很快「復胖」。 「復胖」其實只是個假議題。 瘦身是種過程，它從來就不是結果。 基本上，不管你是胖或瘦，體態就只是生活型態和身心狀態呈現出的生理結果，當你沒有從根本去改善生活，或好好照顧自己的身心狀態，即便透過各種方法短暫「瘦」下來，之後再「胖」回去不過是時間的問題罷了。 基於我對飲食心理學與成癮領域的瞭解，許多朋友或學生遇到我，最常問的就是：「這個可以吃嗎？」 我的標準回答就是：「只要你知道自己為何而吃，世界上就沒有不能吃的東西。」 圖片｜Photo by Pablo Merchán Montes on Unsplash 瘦身，其實更像是一種自我探索與重新認識自己的過程。 當你為了進食或肥胖感到罪惡或自責時，這表示有些事情需要被改變了；或者，當你又開始尋找各種瘦身新方法時，可能需要先讓自己停下來，好好覺察一下：在瘦身的背後，你追求的到底是什麼？ 關於健康瘦身，你要先認識的五大心法 累積了多年協助他人成功培養健康瘦身習慣的經驗，我整理出五種重要心法： 心法一：成功的關鍵在於心態 很多人對瘦身有著「習得無助感」，甚至不敢相信自己能夠遠離肥胖，尤其是當你從小就體型肥胖或試過許多減肥方法卻常失敗。 「我就是天生遺傳的胖子」、「我的意志力不夠堅定」、「我都知道，但就是做不到」、「我不夠努力和堅持」，甚至「我是個失敗的人」這些非理性的想法或念頭會自動出現，讓你意志消沉，無法採取必要的行動，或者是把瘦身過程中的挑戰都當成自己失敗的證據。 而那些成功瘦身的人，常有著和前面所說不同的想法：「我就試著做做看吧！」「好像真的開始有點不一樣了！」「原來瘦身有那麼多學問啊！我要好好學習。」「好像遇到瓶頸了，來請教一下心理師該怎麼辦！」 感覺到了嗎？想法不同，就會出現不同的情緒與後續行動。 心理學家卡蘿．杜維克（Carol Dweck）曾經提出兩種心態分類：固定型心態（fixed mindset）和成長型心態（growth mindset）。 減肥失敗者常出現固定型心態，而能成功瘦身的人大多屬於成長型心態。 這兩者最大差別在於「能力能否被改變？」。 固定心態者認為胖瘦是天生的，自己能改變的有限；而成長心態者則相信透過學習和調整生活型態，改變肥胖是有可能的事。 因此，你如何看待自己的能力，將會影響你面對瘦身挑戰時的態度，進而決定能否成功瘦身。 （同場加映：瘦身不等於幸福保證！韓劇《Oh My Venus》提醒我的三件事） 心法二：努力要放在對的地方 許多人會把努力擺錯地方，讓自己在瘦身過程中挫折連連，尤其是下面三個地雷想法所帶來的無效努力。 1.「少吃多動」是種瘦身的迷思，「吃對動夠」才是你必須注意的重點 前面已經提過，少吃多動其實是違反人性本能的行為。 「吃對」指的是每次進食時，是否能意識到真正的生理或心理需求，再吃下適當分量，夠了就停，而不再只是一味地禁止與壓抑。 「動夠」則是提醒你在瘦身初期，運動不是主要關鍵，但有意識地增加活動量能促進代謝、提升健康。 如果能夠進行更高強度、高頻率的運動，能讓體態更健美，瘦身效果更能維持下去。 圖片｜Photo by Samantha Gades on Unsplash 2.「強調數字」會讓你陷進自責的陷阱，「養成習慣」才是你需要付出的地方 很多人在瘦身過程中，會「過度在意」各種數字的變化，導致心情經常起伏。 我們必須先理解，數字是一種行為結果的參考值，能夠讓我們確認努力的方向是否正確，但是這受到生理、心理及環境各種因素的影響，很難精準控制和掌握。 只要確認你所採取的瘦身方法正確且健康，持續重複執行，以養成健康生活習慣作為最終目標，數字參考參考就好。 3.「瘦才是美」不是你該追求的方向，「照顧自己」才是你努力的關鍵 受到社群媒體與瘦身文化的影響，大多數人把「瘦」視為一種「社交勛章」，認為瘦代表了努力、自律、優越與成功，越來越多人把瘦當成追逐的目標。 事實上，這裡的「瘦」常常是委屈少吃和勉強多動的結果，它只能讓你短暫自以為符合外界對「好」的期待，卻忽略自己內心真正的需求。 長期下來，重複減肥就成了不得不的常態。 其實，身心健康才是一切的核心，要有意識地覺察身心需求，好好進食，適度活動，當我們被自己好好照顧的時候，身體和心理自然會呈現出最美好的狀態，而這未必叫做「瘦」。 （你會喜歡：我動故我在：女人運動不只為瘦身，而是找回自由的控制權） 圖片｜Photo by Haley Phelps on Unsplash 心法三：健康瘦身，必須付出代價 先問幾個問題： 如果你想要中樂透，你應該怎麼做？——先買一張樂透。 假設你到了遊樂區門口，你要怎麼進去？——先買一張門票。 今天你想要瘦身，你該如何開始呢？——先準備好付出代價。 網路上流傳著一個小故事。 某天，貝佐斯（Jeffrey Bezos）問巴菲特（Warren Buffett）：「你的投資方法這麼簡單，為什麼人們不和你做一樣的事情就好？」巴菲特聳聳肩，無奈地回答：「因為沒有人願意慢慢變有錢。」 人們總是喜歡追求捷徑和祕技，通常捷徑和祕技都有其他代價，而在瘦身這件事情上，你可能會付出更多金錢或損害健康，甚至影響到你的自信心。 請記得，沒有不用「改變」就能改變的事。 人們常被「照吃照喝也會瘦」、「一週見效」或「吃了○○，蛋糕珍奶也不怕」這類廣告吸引，背後的原因就在於，我們都不願意為了改變付出代價，總期待有一種神奇瘦身法讓我們可以不用做出改變而改變。 你想要健康／瘦身嗎？如果答案是肯定的，那我接著請問： 你願意為此而不吃或少吃洋芋片（精緻加工食品），改吃原型食物嗎？ 你願意從現在開始不喝或少喝甜飲，改喝白開水嗎？ 你願意調整久坐不動的生活方式，開始嘗試散步或跑步嗎？ 如果，你在回答時感到遲疑，或許你還沒準備好付出必要的代價；相對的，要是你已經準備好，你就開始改變了。 圖片｜Photo by Helena Lopes on Unsplash 心法四：健康瘦身是種過程而非結果 我發現很多人會誤把瘦身當成一個追求的結果（例如體重四十八公斤或體脂率二十五％以下），以為只要達到某個標準就能從此開心快樂。 其實，瘦身是個持續的動態過程，是由你的飲食選擇和生活型態累積而來，再透過你的身心狀態呈現，無論是胖或瘦的體態，或是自信或自卑的心態。 你要做的並不是減肥，而是重新建立健康的生活習慣 你並不會只因為多吃一塊蛋糕而變胖，也不會因為少喝一杯奶茶就變瘦；但是當你吃蛋糕或喝奶茶的頻率越低且選擇健康食物與出門運動的機會越高時，體態自然會更健康。 你需要養成的是能夠執行一輩子的生活習慣，而不是短期速效的飲食技巧或限制方法。 心法五：我們的價值不是由數字決定 數字就只是數字，它不能代表你。 就像每個人都想要考試滿分一樣，你終究無法決定自己考幾分，你能做的只有認真學習和用功複習，讓考試結果以分數的形式回報給你。 考得好，表示付出有代價；考得差，提醒我們準備方式要調整，差別在於是否能用有效率的方式好好學習，而不是以分數來代表我們的價值。 （延伸閱讀：瘦身是政治問題：女人的身體，何必由男人的審美決定） 體型和體重數字也不能定義你，除非你是這樣看待自己。 麗茲．維拉斯奎茲（Lizzie Velasquez）患有先天性罕見疾病，身體無法儲存脂肪，骨瘦如柴還右眼全盲，特殊的外表曾被網友稱為「世上最醜的女人」。 她從小就因此遭受同儕霸凌，甚至一度跟著厭惡自己。 直到有天學校的副校長邀請她去演講，她才發現：「我和臺下的人產生了連結，我發現自己與眾不同的那個面具消失了。原來我可以不必是受害者，除非我也覺得我是。」 現在的她，以身為知名演講家與反霸凌倡議者的角度提醒著我們：「永遠不要忘記，內在才是決定你美麗的關鍵，而不是你的外表、你的長相。」 每個人的現在都是個美好的存在。 你無需用任何數字來證明自己，更不需要讓別人的評價來決定你。從現在開始，試著問問：「我是如何看待我自己？」 圖片｜Photo by Elisa Photography on Unsplash 正確的心態，才能讓你抵達終點 如果有選擇的話，你會想要成為著名的悲劇英雄，還是成功抵達目的地的探險隊長呢？ 一九一一年十月，兩支分別來自挪威和英國的遠征隊，同時展開南極探險。他們都希望自己能成為人類史上第一群抵達南極點（南緯九十度）的開路先鋒。 兩個月後，由羅爾德．阿蒙森（Roald Amundsen）帶領的挪威隊按原訂計畫踏入這塊無人抵達過的終極之地，並光榮返國接受讚揚；但是英國隊在羅伯特．史考特（Robert Scott）的指揮之下，落後了五週才到達終點，只能扼腕地看著南極點上的挪威旗幟飄揚，甚至還讓回程暴風雪吞噬了他們的性命。 史考特在最後的日記裡寫下遺言：「我們努力了，但天不從人願。」 兩支隊伍的各項條件都不相上下，在出發前英國隊的氣勢還略勝挪威一籌。 兩者在遠征過程中的最大差別在於，阿蒙森不論氣候如何或隊伍的士氣高低，每天都堅持前進二十哩（約三十二公里）。狀態好也不多走；狀態欠佳也不會少走！ 而史考特的隊伍則是在氣候好的時候拚命趕路，氣候不好的時候就休息等待。 最終的結果就是，阿蒙森載譽返國，史考特卻全軍覆沒在冰雪之中。 （猜你喜歡：日本「青蛙式瘦身」八招：放鬆髖關節，鍛鍊腰臀肌肉） 圖片｜Photo by Emma Simpson on Unsplash 詹姆．柯林斯（Jim Collins）在《十倍勝，絕不單靠運氣》（Great by Choice）中詳細介紹這段故事，並提出「二十哩原則」，說明「天雖不從人願，但紀律會讓我們在同一條軌道上穩定前進，更不會因為受到狂風暴雪的影響停下腳步」。 當然，事情不會只靠單一因素決定，但在這裡，我想延伸的概念是，重複的行為造就了現在的我們，那不是個神奇的過程或技巧，而是一種習慣的結果。 想要健康瘦身嗎？讓我們先從建立正確的心態開始吧！ 本文摘自諮商心理師蘇琮祺的《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》。由遠流出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》 https://ift.tt/Pbs03YV https://ift.tt/Pbs03YV

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女生想要的性愛長怎樣？專訪 《臉紅體位床遊》PM Audreyｘ張瑋軒：高潮是擴張與脹滿 https://ift.tt/603pLay 女人迷原創製作所 想好好享受性愛，又覺得談「性」很羞恥嗎？繼 2020 第一代《臉紅紅床遊牌卡》，2022 年女人迷升級推出《臉紅體位床遊》、一套精品級的情慾藝術牌卡，開啟多元的身體對話空間，女人也能掌握「性」的主動權！ 文｜Sersha Lei 攤開《臉紅體位床遊》，有如拉開性的簾幕，多元的背景、人物、體位，流露著任君遊玩的氛圍，性愛的想像無限大，像一位指引姐姐在你耳邊低喃：嘿，你可以在這裡安心找到自己。 承繼 2020 推出的第一代《臉紅紅床遊牌卡》，2022 再由《臉紅體位床遊》接棒，探往關於性的更深層的路徑。 2014，女人迷推出分站臉紅紅，協助大眾更自在溝通性與身體的議題，獲得許多關注與成功，而站內 1：1 的性別比，更顯示出在性的討論上，不分性別身分，人人可能都有需求。 而這次的產品 PM Audrey 也透露，近年來在網路上，觀察到愈來愈多人願意揭露自己的性經驗，因此在產品開發或內容釋出面，都在要思考如何傳遞這個主題。 與 Audrey 一起操刀《臉紅體位床遊》的瑋軒也提到，性在女性之間一直被視為是很羞恥的題目，因此女人迷跟臉紅紅都不斷透過新的角度去談論性，「我們融入對當代性愛的想像與觀察，引領大家看見自己的需求。」 性的開展三階段：去污名，自然化，享受它 性的討論開展，是一個漸進式的過程。最初，女人迷和臉紅紅在做的是讓性變得可以被理解，讓議題走入大眾眼中、心裡，推波助瀾，從多元的觀點文章中，去除性的污名與羞恥感。 而第二步，是讓性變成一件自然的事。瑋軒說，即使性的污名化逐漸消淡，要讓性能隨時被自在談論，仍非易事。 Audrey 接著說：「第一代《臉紅紅床遊牌卡》牌卡採用問答的類桌遊形式，就是期盼『性』有機會可以被放到餐桌和檯面上玩耍。」 用戶來信，感謝有這樣的平台與道具，表示玩牌卡時，能夠想像自己是主動表達的一方。 第一代牌卡推出後，Audrey 收到許多回饋，「用戶告訴我們，他們會跟女性朋友一起討論，以此知道彼此喜歡什麼，能看出牌卡確實讓性的討論變得更容易。」 而光自然容易，依然不夠，性還應該要好玩且滿足，因此第三步，便是讓性可以變得更加享受。 因此，《臉紅體位床遊》誕生，「性有不同需求，讓女性在裡頭創造自己的愉悅性，包含語言使用和畫面呈現，作為一種 base（根據）。」 瑋軒認為，臉紅紅掀起一場關於性的思想啟蒙運動，循序漸進地，「重新塑造性的語言，也重新塑造性的可能模式。」 給性一個新的角度、新的聲音，翻轉主流印象，塑造更自由的模樣。 （延伸閱讀：性事不合，怎麼辦？影響性生活的 5 個因素） 妳的高潮很美！女性視角的性想像 《臉紅體位床遊》之所以主打從女性觀點出發，和主流社會對於性的想像，有很深的關係。 瑋軒舉例：「以異性戀女性來說，她的性學習很可能來自男性伴侶，而男性伴侶又是從 A 片獲得所需。」 而市面上 A 片所展演的，大多服膺於異性戀男性視角，真正貼近女性經驗的性需求，經常被忽略。 這次產品的起心動念，很大一部分原因，也是為了傾訴女性聲音。 Audrey 說：「希望把女性經驗與情慾語言放到牌卡裡頭。女性對性的想法，必須要被補充進來，觀點擴充後，我們的受眾和用戶就可以去探索和表達他想要的，並藉此創造愉悅。」 而性的語言，本身就包含了權力，例如：「我想插你」、「我想『被』插」，都隱含著權力關係。縱使談性可以不必嚴肅，但在一場又一場的性愛中，卻是真實作用著。 （猜你想看：浪女、性感自拍、Dcard 西斯版，算是女性情慾自主的展現嗎？） 「我怎麼在裡頭建立主體的權力？」瑋軒在丟出問題的同時，也同步回應：「這次牌卡，從圖樣到文字的設計，都強調女性身體的主動性。」 Audrey 也分享，先前她曾看過一個理論，指說在很多論述中，男性生殖器是外顯的，而女性生殖器則是內隱的，因此會總是給人一種進攻與被進攻的關係。 「但會不會其實女性生殖器的想像可以是一個更有容乃大的邀請。」主動位置的變更轉換，或許僅在一念之間。 「有一種女性獨有的高潮，叫作充滿。」瑋軒神采飛揚地補充，「它是脹滿，它是豐盈，我可以擴張，我可以包容萬物，這件事多麽重要。」 語言座落於日常生活，我們怎麼談論、為什麼這樣談論性，透露性的主被動位置與關係。當性的語言能夠重新置換與詮釋，女性也能掌握自己描述性與高潮的角度。 有別於生理男性的性體驗，是《臉紅體位床遊》想要多加著墨的重點。 （延伸閱讀：「沒有性經驗就不會有生理期」為何日本社會的性別知識如此後退？） 進入多元情慾宇宙，找到屬於自己的性 而每個人的需求不同，對性的主被動喜好也不一樣，Audrey 強調：「這套牌卡的目的，是讓大家在選擇跟找到自己性愛語言的時候，能夠跳脫過往可能，而不是創造另一種單一選項。」 當我們說，性是多元自由的，指的不緊緊是體位上的變化多端，還有對各種性別、性傾向、膚色和體型的容納。 初見牌卡圖樣，第一個感受到的是人物雌雄莫辨的美妙，再仔細看第二遍、第三遍、甚至更多遍，會發現它有著細膩開展的驚喜，深深淺淺的膚色，大大小小的體型，不受限制，性本就如海洋般寬大，你可以從中覓得屬於自己的一處秘境。 《臉紅體位床遊》，是和插畫家 Phoebe Chen 合作的產物。 瑋軒介紹牌卡設計的亮點，「第一個巧思是 Diversity in Sex（性的多元性），創造一個性別光譜，可以 identify（辨認）自己在性別上的哪個節點，讓所有人去指認自己。」 （同場加映：寫在黃珮婷專訪後：讓我們談談真實的女性經驗，與真實的限制） 至於第二個巧思，則回應了先前所說的，把性放置在檯面上玩耍。 「產品外盒是一個房間的遠景，即將探索奇幻世界；牌卡正面，是掀起簾子，邀請大家進入，自在地談論閨房之樂；再把牌卡翻過來，就是一個個小閨房，一個個能被加以創造的立體空間。」 翻開牌卡，你會發現原來我們的愉悅與山河相連，而日月星辰如此自然地點綴其中。那是一種陰性的高潮體驗，有持續的興奮，也有綿延的滿足。 你的身體就是山河，高潮就是日月星辰。 女人迷 CEO 張瑋軒 而產品開發過程本身，也是一種創造。「隨著一路做，過程中集結了更多不同經驗，把我們想要的一起放進來。」 這次和插畫師及團隊成員一同建構了這個性愛宇宙，Audrey 說：「在這之中，也鼓舞我去想像，我要怎麼去展開跟享受我在性愛光譜裡的位置。」 Audrey 和瑋軒將《臉紅體位床遊》比喻為壓箱寶，盼其成為女性之間，一種新的傳承與交流方式。 「它有沒有可能是一個新的禮物——或許是媽媽送給女兒、女兒送給姐妹、姐妹送給伴侶，開啟並延續了一個新的宇宙。」始於女性視角，展開新的情慾書寫方式，也打開新的性愛世界觀。 如我作為一名生理女性，都希望透過《臉紅體位床遊》，逐步感受自己的身體，和它進行對話，找到專屬於我的實踐方式。 高潮，是一種膨脹的愉悅，期盼人們無論性別身分，都可以盡情自在地玩耍其中。 2022 女人迷《臉紅體位床遊》，一套精品級的情慾藝術牌卡，讓你體會綿延的滿足、享受高潮的喜悅！ https://ift.tt/589hoxm https://ift.tt/589hoxm

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為你點歌｜華晨宇〈好想愛這個世界啊〉：太想當好孩子，所以把自己逼壞了 https://ift.tt/Rz6CQJE 海苔熊 好孩子的定義是什麼？活在父母的期待下，天天戴著面具卻反而讓心裡生了病。活出最真實的樣子，是一種對生命的負責。 海苔熊你好： 我是一個剛升高中的女孩子，目前正在接受憂鬱症治療。 為什麼會得憂鬱症？當爸媽知道時很不可置信，他們不相信我會有所謂的憂鬱症、會成為他們討厭的那種人。 聽到他們這麼問，我只是覺得很好笑、很好笑，為什麼會得憂鬱症？他們真的不知道嗎？ 無論我 在這裡 在那裡 彷彿失魂的蟲鳴 卻明白此刻應該做些努力 無論我 在這裡 在那裡 不能彌補的過去 每當想起 我一直記得某天在爸爸生氣的時候他對我大吼，叫我去死好了。 我一直記得媽媽好幾次生氣的說要是沒生下我就好了。 那些話在正常人聽起來就很難接受了，更何況我是一個特別敏感的人，好幾次都對自己說著「要不乾脆去死吧！」這樣的話。 最後，不只家庭問題、學校問題也出現了。 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 我被同學霸凌，他們沒有打過我，只是看到我走過來的時候馬上誇張避開、在我背後酸言酸語。 於是我開始編造謊言，說自己不舒服、說自己受傷了，就這樣我越來越常請假了。 手臂上、大腿上也出現一道一道美工刀留下的痕跡，舊傷還在微微滲血，又多了新傷。 那是我自己割出來的，只有這樣才能意識到我還活著。 就這樣渾渾噩噩的過日子，直到會考前三個月，我提出要去看精神科醫生，爸媽答應了——結果豪不意外是憂鬱症。 於是就有了開頭的問題，他們問，為什麼我這麼開朗樂觀的笨蛋會憂鬱症？ 我不開朗、不樂觀，但他們喜歡活潑開朗的孩子，所以我只好這樣做，我太想要當好孩子了，所以我忘記怎麼哭，忘記怎麼難過，最後把自己逼壞了。 時間來到會考前兩個月，我自殺了。 想過離開 以這種方式存在 是因為 那些旁白 那些姿態 那些傷害 吞了 100 多顆抗憂鬱的藥後，進了醫院昏迷了三天，我聽見醫生說，要是再晚一步我就會死。 之後漫長的恢復期，我聽最多次的就是我花了爸媽好多錢、要不是即時被發現的話，我早就死了之類的抱怨。 但我從來沒有說過我要活著。 當初吞藥時就很清楚的想著不要活、不要活、不要活，我沒想到會被救回來，也沒有想過要活著。 聽到這首歌時馬上哭了出來，溫柔又真實到殘忍的歌詞狠狠打中我了。 （猜你喜歡：為你點歌｜郁可唯〈路過人間〉：用 365 天自由書寫計畫，療癒離婚後十年感情的傷） 圖片｜作者提供 不想離開 當你說還有你在 忽然我開始莫名期待 這麼久以來第一次覺得被看到，即使我還是想要死、即使我還是會自殘——但我開始想著要為了自己，活到18歲。 我還是很想哭，我沒有好起來。 但至少我會開始哭著往前進，至少我會開始試著為了自己而活著；至少我開始會偷偷期待明天。 by 小紬（點播時間：2022/8/22 下午 9:35:19） 親愛的小紬： 我一邊看著你的信，每一天每一天是有多麼的辛苦。 從小可能就要接受家人的酸言酸語，甚至時時刻刻都會懷疑自己，是不是根本就不值得存在這個世界上，而且還要帶著假面具在家人面前假裝好像很開朗、乖小孩的樣子。 有人說，乖孩子的傷是最重的。 如果你一直戴著面具，而且在所有的人面前都要戴這個面具的話，那種壓力是很大的： 1. 第一個壓力 因為你無法在別人面前做真實的自己，所以每一次出門去跟其他人相處見面，甚至是只要離開你的房間，就要穿上武裝。 也就是說，你時時刻刻都要保持著很警戒的狀態。 2. 第二個壓力 你可能會很討厭自己這種武裝的狀態、討厭自己沒有辦法接觸自己的感覺，可是你又知道，如果把自己的感覺拿出來的話，很可能會狠狠地受傷。 3. 第三個壓力 其實你也好希望能夠被了解，可是就是因為每一次每一次都沒有被了解，使得你再也無法相信別人。 畢竟，如果連家人這麼親近的人都可能傷害妳的話，還有誰可以相信呢？ （同場加映：心理師聊「自殺」：他們渴望被理解痛苦，而非否認痛苦存在） 圖片｜Photo by Liza Summer on Pexels 我們的文化常常是壓抑情感表達的，當你傷心難過生氣的時候，其他的人就會叫你冷靜，長久下來可能有好也有壞。 好處是我們可能變成認真用功讀書拼命努力工作的人，也有可能讓我們在這麼強大的壓力之下，還是可以去做一些身邊「勉強可以做」的事情。 可是壞處是當我們跟自己的情緒區隔越遠，要去碰觸它的時候就會變得很困難，下次當情緒造訪的時候，就會像洪水潰堤一樣，把你整個人給淹沒。 心理學OK繃 其實那些傷害自己的過程，是為了讓自己可以好過一點。 身邊的人可能都不能理解你為什麼要這樣傷害自己，老一輩的人看到你割自己的手傷害自己，甚至會說「身體髮膚受之父母！」、「你這樣子真是不孝順！」等等，但是這些人他們並沒有辦法真正靠近你，內心那個好受傷、好受傷的地方。 你當然也不想傷害自己啊！ 可是因為你已經沒有別的方法了，再這樣下去就要崩潰了，你只好透過這樣讓自己可以暫時從那個「崩潰斷線」的邊緣重新再站起來。 自殘，或許某種程度上面也是你「自己把保險絲給割斷」，斷掉的過程並不是真的想要去結束生命，而是透過這個斷掉，讓你可以有喘一口氣的機會，然後重新再把保險絲給接上來，再接續明天的挑戰。 這不是鼓勵大家去自殘、傷害自己，而是希望能夠給「每一次傷害自己的你」有一點點的溫柔跟包容――尤其當其他人都沒有辦法給你這種包容的時候，你更要給自己這樣的小小的安撫。 當所有人都在責備你，至少你不要變成也責備自己的那個人。 那該怎麼做？ 在 Oprah Winfrey 與 Bruce D Perry 的著作《你發生過什麼事》的第 61 頁有一棵「調節樹」，說明這樣的狀況。 你可以想像你的內在，就像是一棵樹最底層樹根的地方是「腦幹」，可能跟你的神經、免疫系統有關，那什麼是讓這些根部可以吸取的水分跟養分呢？分成兩個： 1. 「外在世界的輸入」 比方說視覺、聽覺、嗅覺、味覺，還有你身體的感覺等等，這也是為什麼有一些擁抱啊。 身體工作的治療方法可以有助於你舒緩情緒，因為它從樹根的地方直接輸入。 也有一些人會買精油或香氛，讓自己可以比較放鬆，也是因為從五感的地方輸入。 還有一些人是透過吃東西，然後把自己填滿塞滿來得到安撫，所以這些五感都是很重要的攝入來源。 2.「想法跟內在感受」 人之所以異於其他的動物在於你的腦袋會自己產生感受，光是你坐著你就會想到很多事情，而這些事情就會讓你的身心開始有一些變化。 比方說，我今天在剪頭髮的時候，我就想到：哎呀！我還有什麼事情沒做？哎呀！我等一下去買什麼？這些腦袋裡面不斷出現的念頭，讓表面上的我坐著不動，但心裡面卻是波濤洶湧。 面對內外在的種種變化，如果你可以調節好種種訊息，這些資訊就可以透過你的腦幹、間腦、邊緣系統一直到你的大腦前額葉皮質。 可是如果調節得不好，你就會被「卡」在間腦或者是邊緣系統，沒有辦法進入最高層次的那個前額葉皮質處理。 所以，與其說你是情緒化的人，那不如說是你腦中的調結樹根莖的某些地方「塞住了」，使得那些訊息都只能卡在邊緣系統，你的前額葉沒有辦法好好發揮作用。 所以，你可以先幫自己「澆水、疏通」，試著讓自己的身體感覺到安穩。 比方說，泡個熱水澡、喝一杯溫開水，放一些輕鬆的音樂，讓自己感覺到舒服的精油等等。 （延伸閱讀： 生命，是最值得旅行的地方） 圖片｜Photo by Roberto Nickson on Unsplash 最後，我想跟小紬說：在你從小一直到即將升高中的這段人生路途當中，一定受到了非常多的委屈。 不論是爸媽對你大吼，講一些傷害你的話，在學校被同學霸凌跟排擠等等，這每一個每一個，都是很難度過的關口。 但你一直以來你都很勇敢，自己去面對這些種種困境、試著在其他人面前當一個乖孩子，可是他們卻沒有看見你心裡面真正受傷的地方。 到後來，你已經受不了了，選擇結束自己的生命，與鬼門關擦肩而過。 我看見你有一個很棒的地方在於，雖然你曾經跟自己說「不要活了」，但聽到這首歌以後，你開始願意再活一點點時間、再給自己一點機會、你願意哭著前進，願意為了自己而活，我覺得是很非常難能可貴的一個部分。 你心裡面有一塊尚未崩壞的地方，儘管經歷各種辛苦，還是可以給自己祝福。 就算不勇敢，不堅強也沒關係，因為這樣的你已經很棒了，你值得出生，值得被看見，值得懷有盼望。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻 Winfrey, O., & Perry, B. (2021). What happened to you?: Conversations on trauma, resilience, and healing. Boxtree.（中文書名：你發生過什麼事：【Amazon及紐約時報暢銷第1名！】關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己） https://ift.tt/qbvHLjT https://ift.tt/qbvHLjT

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【蘇珊米勒】2022 雙子、天秤、水瓶：風象星座十二月運勢 https://ift.tt/8VZbipt womany 女人迷精選 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 12 月星座運勢：雙子座、天秤座、水瓶座，會遇到什麼好事或壞事呢？ 雙子座（5 月 21 日～6 月 20 日） 火星，這顆高能量的行星，已經在你的星座停留了異常長的時間，在 8 月 20 日首次進入到雙子座，並一直在這裡停留到 2023 年 3 月 25 日。 你正感受到充沛的精力，但也可能同樣感受到了持續的業績壓力。即便如此，你對事件的控制力遠比你預計的更有力。沒有理由覺得你可能達不到重要之人的期望——你能做到的。 談到你的事業，星星們在那裡閃閃發光，就像太陽照耀下的鑽石。 木星，這顆象徵好運的行星，其唯一的使命是讓你快樂，拓寬你的視野，最近進入到雙魚座，加入到海王星的隊伍中。 起初木星逆行時很勢弱，但他在 11 月 23 日轉為了順行，現在正停在你的第十宮，掌管著榮譽、獎項和成就，一直待到 12 月 20 日。 這是讓你做出成績的時候，因為木星和海王星都守護著雙魚座，它們也落在雙魚座。 決定如何在這激動人心的三周里最好地利用好你的時間，因為一旦木星離開，它 12 年內都不會再回到這個輝煌的事業宮，而且在你的一生中不會再與海王星一起落在雙魚座。 圖片｜Photo by Min An on Pexels 雖然你總是能夠與持續位於你事業宮位的海王星（這是個重要點）共同成長，但在 12 月，你可以完成一場質的飛躍。這種罕見的能量是非常強大的——利用好它吧！ 12 月 7 日即將到來的雙子座滿月肯定會讓一些具有巨大意義的事情取得成果或達到高潮。土星會非常友好，幫助你穩定出現的消息，支持你建立一個長期的事業或關係。 海王星將增加一定程度的混亂，所以要確保你確切地知道需要做什麼，並要求充分地信息披露。火星將與滿月相合，給其賦能，所以這對你來說肯定是個很活躍的時刻。 作為雙子座，你在溝通藝術方面很有天賦，所以這告訴我你可能會發表演講，或者會被要求寫一份重要的文件或手稿。 或者，如果你是個編輯，你可能手裡有一本很可能成為暢銷書的重要小說，你會完成它。 計算機編程、遊戲和軟件開發也在此行列之中，可能某一項正是你在進行的任務。雙子座是雙生星座，所以你可能在同一個類型的工作中同時兼顧著兩項任務。 圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels 12 月 23 日的新月將與財務機會有關，這些機會將在接下來的幾天或幾週內出現。你的太陽星圖中有兩個以金錢為導向的宮位——這一次照亮的是你代表他人金錢的第八宮。 這可能會給你帶來一份寶貴的禮物——可能是來自愛人的訂婚戒指或其他華麗的珠寶。另外，也可能是你在工作中收到的一筆豐盛的獎金或費用。 你有著木星與冥王星的對話，這代表著財務上慷慨，所以不要害羞，積極談判吧。 天王星將在 12 月 23 日的新月中以最友好的方式與金星和水星接觸，所以你很可能被一份在這前後收到的禮物所驚喜到，正值是聖誕節。你甚至可能有機會去旅行，這也會給你帶來自由的感覺。 木星在 12 月 20 日移動到白羊座，一直呆到 2023 年 5 月 16 日，你會擴大你的朋友圈。 你可能會建立一個由志同道合者所組成的全新社區，如果是這樣，請繼續為你的目標所努力，因為你的努力會得到回報。如果你在社交媒體上很是活躍，你的粉絲群體會劇增，這肯定也是個好消息。 翻譯：星譯社／譯者：劉小貓 （延伸閱讀：星座解析｜最神秘的雙子座 7 點神準分析：創意與靈感無限，善於社交但需要獨處空間） 天秤座（9 月 23 日～10 月 22 日） 你關注的焦點並不局限於本土，而是放眼全球的，因為火星從 8 月 20 日起就在你的第九宮國際關係與企業宮開始營業了，這正是你應該關注的領域。 你已經經歷了火星在這個宮位的很多個星期，而且還有好幾個星期要度過——火星要到 3 月 25 日才會離開你的第九宮。 似乎你的心思都在遙遠的地方，也會大量旅行，又或者你會與海外的某個人進行電子聯繫，但你會感覺真的和這個人在一起。 本月，在 12 月 7 日的滿月之時，你會看到一個項目或目標的結果。你在做的事情涉及到國際形勢。旅行、移民、或是出版、數字化或廣播項目都會圓滿完成。 如果你的法律事務接近尾聲，它可能會帶來令人欣慰的安全感。無論這個時候發生什麼，土星都會向這次滿月發送一束友好的光束，所以對你來說應該一切都會非常順利。 木星和海王星在 4 月 12 日的時候形成了一次歷史性的合相，然後由於他們運行的軌跡非常不同，所以一直在緩慢分離。 然而，木星在 7 月 28 日開始逆行，然後一直在逐漸再次靠近海王星——這是個好消息。 圖片｜Photo by KoolShooters on Pexels 這個意義重大，因為這兩顆行星現在都在雙魚座，又都是雙魚座的守護星，這使得這一對組合超級來電。 （在海王星于1846 年被發現之前，木星曾是雙魚座的守護星。） 要預估任何有關雙魚座的事情，這兩顆行星現代占星家們都會看。不過木星將在 12 月 20 日離開雙魚座，12 年都不會再回來，而屆時海王星將會在白羊座，所以這兩顆行星在我們這輩子都不會再在雙魚座重逢了。 木星和海王星在你的第六宮日常任務宮碰面。雖然他們不會形成合相，但也會精確到 8° 以內。 上個月 11 月 23 日木星恢復順行，所以從上個月他們只相隔 6° 開始，木星就一直在離海王星越來越遠。 這完全是好消息，因為它代表了一個難得的機會，可以去從事富有宏的藝術性和表現力的項目。 12 月早期可以去尋找並從事這樣的項目。 12 月 20 日，木星會回到白羊座，並把他的金色光速照耀到你的婚姻與伴侶／合作宮。這將使你成為屆時以及未來幾個月裡結婚的所有星座中最幸運的。 抑或，你可能會在 12 月 20 日至 5 月 16 日（這天木星將離開白羊座）期間輕鬆受益於伴侶的繁榮。 如果上述兩種可能性都沒有引起你的共鳴，那麼你也會有機會組成事業上的同盟，可能會取得很好的效果。你合作的那個人可能會成為你新的生意夥伴或合作方。 比如，你可能會選擇簽下一位新的會計、律師、代理人、公關、婚禮策劃、房產經紀人、獵頭或其他和你一對一工作的機密搭檔。 圖片｜Photo by Trung Nguyen on Pexels 到了 12 月 23 日發生在摩羯座的華麗新月之時，你的家人對你來說就意味著一切——你會無法滿足於只見到他們。 在這個節日期間你會迎來一場重要的家庭團聚，如果是這樣的話，那一定會在你的記憶中閃耀多年。 新月（機會）、太陽（權威、焦點）、金星（幸福）、水星（信息）、冥王星（財務收穫）在你的家宅家庭宮裡歡聚一堂， 其實，這群在摩羯座（你的家宅家庭宮）的傑出人物中，金星是非常重要的，因為有你的守護星在，你整個人才會感受到宗親的溫暖環繞。 你可能會在客臥招待家人，或者去酒店接你的親戚，帶他們去看看你所在城市的景點和好玩的東西。 你可能會被來自家族的一份慷慨禮物所震驚——可能會是現金或珠寶，但可以證明他們有多愛你，並會為了你的幸福做出犧牲。 翻譯：星譯社／譯者：海浪泡沫 Aph （猜你想看：星座解析｜心情低落，12 星座需要的打氣療癒：我能感受你的痛苦，其實事情沒有這麼糟） 水瓶座（1 月 20 日～2 月 18 日） 一進入 12 月，就會感受到節日的熱鬧。你最喜歡的會是 12 月 7 日的那個雙子座滿月（影響期：12月5日-12月11日），它點亮你的第五宮（真愛宮）。 土星會向這個滿月發射穩定又強大的能量，表明這段戀情將會非常真實且長久。火星也會進一步增強滿月的影響。 本月上半月，在雙子座滿月的影響下，夜晚的天空如超大號披薩一般多彩，讓你有機會跟所愛之人共進晚餐。 你們會身處一家浪漫雅緻又充滿節日氛圍的餐廳，度過奇妙又私密的夜晚。你也會跟小孩一起去看聖誕老人，給他們講故事等。 你也會收到很多來自朋友的邀請，無法全部應邀，可以選擇最有趣的。你的主星天王星也會表現得非常活躍且友好，所以這個滿月對你的影響不容小覷！ 準備好你們的晚禮服（女水瓶）或最高級的套裝（男水瓶），因為你會外出約會，並成為全場焦點。這將是今年令你感到最快樂的假日，也能讓你在聖誕節之前逃離日復一日的正常生活。 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 這個滿月也會帶來兩個需要創造力的任務，可以非常完美地展現你的才能。而且，木星與海王星同在雙魚座，再加上它們同為雙魚座的主星，所以這次的“木海合相”非常強大。 另外，這兩顆行星恰好在水瓶座的第二宮（財帛宮），所以如果你是藝術工作者，則會從繪畫、音樂、舞蹈、劇本創作或設計領域得到一大筆錢。 本月下半月與上半月非常不同。屆時你會從各種社交活動中脫身，把時間都放到那些你最關心的人身上。 你也會好好思考一下明年的計劃和目標。這種安靜又專注內省的時光會在 12 月 23 日的新月影響下，正式「拉開帷幕」。 到了本月 29 日，水星又會開始逆行，一直持續到 1 月 18 日才結束。所以，讓自己保持一定的靈活性，去應對各種變化、延誤或取消的情況。 有時候，某些變化是令人開心的，只要提前留好空間，就可以在最後一刻決定自己真正想要的。這是可以令你盡情享受的一個月。 新年快樂，水瓶座們！ 翻譯：星譯社／譯者：王哇哇_ATS https://ift.tt/aXIHubL https://ift.tt/aXIHubL

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【蘇珊米勒】2022 牡羊、獅子、射手：火象星座十二月運勢 https://ift.tt/ANOHb5B womany 女人迷精選 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 12 月火象星座運勢：牡羊座、獅子座、射手座，會遇到什麼好事或壞事呢？ 牡羊座（3 月 21 日～ 4 月 19 日） 假期即將到來，而白羊座們正迫切地需要把買買買任務盡快完成，以免因為供應問題導緻禮物沒有到貨。 今年把購物放到年末最後才去完成是不太好的選擇。 一來，是你們的主宰星火星仍然逆行在代表交流和運輸的三宮，與此同時，它的好兄弟水星也會在 12 月 29 日至 1 月 18 日期間逆行，而你們也將在正式水逆前兩週就感覺到節奏的放慢。 所以盡可能在 12 月 15 日前完成所有的重要任務清單，不止是購物，還包括合同，面試，以及其他重要事項。 因為疫情，大家在家都太久了，而你們在下去都快得幽閉症，迫切想要出門去玩。 白羊座就是那種行動力迅速會快速奔赴機場，開車上路或者跳上火車出發的那群人。 而現在火星又在像徵旅行的雙子座，一切剛剛好。 因它仍在在逆行，可以安排早點出發去往目的地，以防延誤晚到。 圖片｜Photo by Agnieszka Boeske on Unsplash 12 月 7 日的滿月發生在雙子座，會給你們額外動力拎包出發。 因為火星和滿月和象的關係，可能你們的旅行都是突發奇想，沒有任何計劃的，而這就是生活的樂趣所在。 土星同時也會對滿月非常的給力，因此和朋友或者兄弟姐妹重新歡聚，將可能是非常快樂的一件事情。 你們在愛情和友誼方面的情感紐帶將會強化，並在滿月 12 月 7 日發生後的前後 5 天裡，會有非常暖心的情景上演。 代表禮物和幸運的木星偏離軌道，進入到雙魚座，離開白羊座已經有好幾週了。 但是在 12 月 20 日的時候，他又會再次的回到白羊座，並一直逗留到 2023 年的 5 月 16 日。 木星來到白羊座，意味著你們擁有非常華麗的一整年，從 2022 年的 5 月 10 號開始，但是在中間的 10 月 27 日至 12 月 20 日，因為木星退回到雙魚座的關係，出現短暫卡頓。 如你們所見，木星的回歸正軌非常的及時，正好確保你們擁有一個非常華麗的假期。 木星在白羊座，意味著你們的生活當中非常高光的時刻，因為木星每 12 年才會經歷一個星座，而一旦到 2023 年的 5 月 16 日之後，木星就將離開白羊座，但並不要因此而感到難過。 因為你們在現在種下的所有種子，都將會在 2023 年 5 月 16 日之後，直到 2024 年 5 月 25 日的 12 個月內收穫豐收果實。 12 月 23 日發生在摩羯座的新月，將會是來自聖誕老人放在你們聖誕樹下最好的禮物。 一個非常不錯的新職位，從而讓你們的事業蒸蒸日上。 同時你們還會擁有代表受老闆歡迎的太陽，代表機會的新月，代表人氣的金星，送來好消息的水星以及代表權力的冥王星全部都在你們職業的十宮中閃耀。 可能對於大多數人來說，這個假期會是一個非常漫長的時間，但是白羊座是例外。 在聖誕期間的兩周里面，你們的運勢簡直勢如破竹。 而事業好消息的到來，會非常突然，因為天王星這顆代表意料之外的星星，目前正在金牛座非常活躍，並與在你們事業宮的金星和水星產生相位。 圖片｜Photo by Brooke Cagle on Unsplash 所以天王星正在白羊座代表薪資收入的第二宮和代表你的事業名譽的宮位之間產生了聯繫。 哇哦，所以你們已經在付諸的努力，現在都在為你們即將收穫的加碼。 正是你良好的職業道德、良好的判斷力、經驗和引導下屬走向成功的能力，讓你具備你向上攀登的機會，肩負重任。 你將進入一個財務上有利可圖的時期，其持續 12 個月，每個人都想成為你！ 翻譯：星譯社 / 譯者：開普勒星人 kuko 醬 （延伸閱讀：「一直以來，妳活得太用力了」找到療癒自己的方法，別把努力當成一種習慣） 獅子座（7 月 23 日～ 8 月 22 日） 眾所周知，你是一個熱心慷慨的人。難怪你的朋友都喜歡你。 獅子座在黃道十二宮中的角色是教會其他人「如何活出內心的那個孩童」。 你有趣、富有創造力、好奇心、幽默並具備實驗精神，與此同時你有高超的品味，對當前的文化藝術知識也很精通。 8 月 20 日，活躍的火星進入雙子座，這是代表朋友、熟人和朋友圈的第十一宮。 它是星座中最幸福的宮之一，因為它主宰著希望和願望，以及伴隨而來的快樂活動、發展和決定。 這是火星一直在旅行的宮位，持續到 2023 年 3 月 25 日。 這保證了你將被許多笑臉包圍，也許是因為將舉辦聚會的原因。 朋友可能要結婚了，而你可能會扮演重要角色。 朋友對你有好處，這個月，他們會把你介紹給其他人。 圖片｜Photo by Simon Maage on Unsplash 水星將於 12 月 29 日開始逆行，但你會在兩週前感覺到，盡快完成假日購物吧。 由於水星的情況，你也可能會遇到認識但很久沒見過的朋友，再次聯繫會很有趣。 一個重要的社會事件將在 12 月 7 日的滿月到來。 在接近滿月（12 月 5 日）和完全消退（12 月 11 日）之間都具有影響力。 你可能正在參加重要的活動，比如婚禮。也是舉辦慈善籌款晚宴的最佳時機。 12 月 7 日，土星將與滿月形成一個可愛的相位，意味著你所做的事將對友誼、對社區工作或慈善事業具備長久的價值。 10 月 27 日，7 月 28 日木星逆行回雙魚座， 1 月到 5 月中旬，木星曾經停過這裡。 木星現在位於你的第八宮，這裡掌管著別人的錢財，意味著如果你的工作是按照績效計算的，比如佣金、版稅或許可費，那麼你會做得很好。你也可以通過前段時間的投資獲得回報。 如果從事電影、攝影、音樂、舞蹈、繪畫、插畫、詩歌、編劇或雕塑等創意藝術，你也同樣可以賺到一大筆錢。 例如，一個大型的電影工作室可能會購買你書的版權，或出版商可能想出版你的詩集。 木星不會停留很長時間，只停留到 12 月 20 日，一旦離開將在 12 年內不再回來。 只要稍加努力，你就能獲得一大筆金錢哦。 木星和海王星現在再次靠近，就像今年早些時候一樣（它們在去年 4 月相遇），從那時起它們的軌道變得相距太遠，無法形成相位。 現在，情況發生了令人興奮的變化。 由於木星逆行，12 月木星和海王星的軌道非常接近。這將是你一生中最後一次看到這對行星同時在雙魚座運行。 木星和海王星都在雙魚座，這是藝術的象徵，值得注意的是，這兩顆行星都守護著雙魚座，使它們的影響力更加強大、更引人注目。 由於海王星環繞太陽需要 165 年的時間，所以你不會再看到這個相位了，但在 13 年後，你會看到這兩顆吉星位於不同的宮位 —— 白羊座。 這是另一個信號，表明藝術或娛樂行業可能會給你帶來財務上的突破。 在 12 月 20 日木星移到白羊座後，一直要待到 5 月 16 日，你會發現外國人和海外市場對你有利，可能需要旅行並與客戶見面。 你會在接下來的幾週內收到宣傳的信息，被要求撰寫一篇重要的專題文章、社論或書籍，或可能被要求去評判比賽、在電視上露面、在大會上發表重要演講。 所有這些類型的活動都是引人注目的，可以幫助你關注自己的專業知識，並擴大業務。 對溝通的重視可能會給你關於播客的系列想法，或召集一整個團隊來創建某個應用程序。 這個月大部分時間都將用於社交活動，隨著 12 月 23 日新月的到來，在接下來的幾天和幾周里，你將捲起袖子，專注於聖誕節後的新任務。 如果希望找到一份與所從事的工作類似的全職或兼職，都是可能的。 代表驚喜的天王星與你日常工作宮位的行星如此友好，你將給高層留下深刻印象，並很容易在 2023 年 5 月的新月之後被指定擔任更大的角色。 圖片｜Photo by Brooke Cagle on Unsplash 回到 12 月。 儘管火星和水星（從 12 月 29 日開始）將逆行，但由於火星在 1 月 12 日恢復順行，水星在 1 月 18 日緊隨其後，所以到 1 月中旬，節奏將明顯加快。 你需要服用維生素維持身體狀態 —— 你會以光速前進。 天王星將在 12 月 23 日新月時向金星和水星發出一束微光。 由於金星掌管你在行業（或世界）中的聲譽，你會對出現的意外工作項目感到驚訝和高興。 如果做得好，到 2023 年 5 月，新任務可能會讓你晉升。 翻譯：星譯社 / 譯者：無幻 Mugen （同場加映：光明型人格是什麼？為何更易獲得幸福？戀愛工作都順利的 4 個方法） 射手座（11 月 22 日～12 月 21 日） 對你來說這是一個非常值得紀念的童話般美好的假日月份。 8 月 20 日，掌管著能量同時也是你第五宮宮主星的火星行進到了掌管著你承諾關係的第七宮。 這自然而然的就在愛情和婚姻之間建立起了聯繫，並且把關懷的終點放到了孩子上 —— 你自己的孩子或者其他的孩子 —— 還可能是你的創造性表達。 你肯定會把自己的大部分精力都放在私人生活上 —— 讚！ 火星這次在你的伴侶宮停留了超級長的一段時間 —— 總共有 7 個月，從 8 月 20 日開始一直延續到 3 月 25 日。 這是不太常見的情況 —— 大多數時間火星都只會在一個星座停留 7 個星期而不是 7 個月！ 火星現在正在逆行，但是會在 1 月 12 日恢復順行。 一旦你的守護星木星在 12 月 20 日進入到你的第五宮真愛宮，舞台就準備好了。 木星，最幸運的星星，會一直在那裡停留到 2023 年 5 月 16 日。 如果你正在談戀愛，你可能會在聖誕的時候訂婚，這是一個非常適合向心上人給予承諾的令人激動的時刻。 如果你已經結婚了，那麼你的伴侶可能會帶來對你們雙方都有影響的消息，這個消息會以積極正向的方式來改變你們的生活。 你還可以通過其他的一些方法來利用這次的星象，那就是建立穩固的合作關係，例如商業夥伴，或者是與經紀人、代理人、新律師，會計師或者其他與你密切合作互惠互利的人達成嚴肅的協議。 （猜你想看：如何邀請伴侶一起參與婚姻諮商？四個邀請原則，跳脫「誰有問題」，做釋出善意的人） 圖片｜Photo by Enq 1998 on Unsplash 比較有挑戰的事不僅僅火星會在你星盤的這個領域活躍，12 月 7 日發生在雙子座的滿月也會強調你生活中的這個部分。 土星會在滿月的時候發送一個穩定的訊號，所以如果你確實在這個時間節點跟自己重要的另一半做出了承諾，或者形成了一個重要的合作的話，那麼這段關係可以經受得住時間的考驗。 你會在滿月發生的 12 月 7 日附近 5 天內完成這個承諾。 如果你的生日就是這一天，或者非常靠近這一天（前後加減 5 天），你會比射手座裡生日在其他時間的人都更加直接的感受到這次滿月。 水星會在 12 月 29 日至 1 月 18 日逆行，你會在逆行開始的前兩週就感受到水星的減速。 雖然很多情侶都會在新年前夜訂婚，但是更好的時間還是在 12 月早些時候。 如果你在購物，那麼最好在 12 月 15 日之前完成所有禮物的購買，包裝和郵寄 —— 今年因為有火星在逆行，零售商會比往常更快的賣光商品，因為供應鏈可能會出問題。 12 月 23 日的新月給了對金錢的強烈重視，而且看起來出人意料的積極。 你有 5 個天體都來到掌管著你個人收支的第二宮 —— 新月，太陽，金星，水星，還有冥王星。 在買禮物的時候要仔細注意自己的開銷，或者是你從一個自己從來沒想到過的來源收到了一大筆錢（或者一份很有價值的禮物）。 不管怎麼樣，你似乎都是要接受一筆意外之財，它可能是來自於你的家庭，因為所有的星星們都落在了摩羯座，掌管著家庭和祖先。 你可能正在購置或者租賃房產，因為代表著好運的木星在 10 月 30 日來到了你的家庭宮，但是因為逆行，所以他還沒有完全的展示出自己的強大，要等到 11 月 23 日逆行才會結束。 雖然在 12 月和過節的時候搬家或者買賣房子聽起來有些困難，但是你可能會得到一個好到讓你無法放棄的價格，需要快速的行動起來。 這也可以解釋你星盤中展現出來的你在 12 月對金錢的強烈重視。 天王星，掌管著意料之外的星星，會在 12 月 22 日的時候與水星和金星互動，預示著你突然之間見到的這筆錢可能是來自於你的工作，例如可能是一筆豐厚的獎金。 圖片｜Photo by olia danilevich on Pexels 水星掌管著你在行業中不斷發展的聲望和地位，金星掌管著你的日常工作，二者都與新月有關聯。 你的伴侶或者合作夥伴甚至可能是一位朋友（這些都是一顆星星管）可能就是你圈子裡的那個人，他會為你的房產交易提供重要訊息，或者把你介紹給一個新的非常有發展潛能的客戶。 這位客戶會給你帶來豐厚的報酬幫助你在未來實現自己的夢想。 你的星盤在 12 月裡有非常多的亮點 —— 這會是忙碌且充滿了機遇的一個月！ 謹慎明智的做出你的選擇，讓你的律師或者其他值得信賴的顧問在你身邊幫你出出主意，這樣你才不會忽視任何一個細節。 時間過得很快。 翻譯：星譯社 / 譯者：斯夫 https://ift.tt/RdtZNTA https://ift.tt/RdtZNTA

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從「我」變成「我們」的功課！Podcaster 慧玲 Lynn 用關係下一步牌卡窺見老夫老妻的新火花 https://ift.tt/YV3MHp0 慧玲（Lynn） 現在的你們，是否陷入老夫老妻的情感危機？看 Lynn 和聲音教練小虎這對創業夫妻，如何巧用「關係下一步牌卡」，陪伴彼此跨越難關，朝更親密的關係走去！ 我和小虎是創業夫妻，也是雙寶爸媽，我們年紀相差 9 歲，幾乎 24 小時都在一起。 最常被大家問到的，就是如何在關係中保有甜蜜感，以及自己的獨立性，可以無話不談又能夠照顧到自己的需求。 我覺得，一段關係從「我」開始到「我們」，有很多的功課要面對，有些事情跟問題是回歸到自己，有些則是需要兩個人一起去練習的。 我們也曾遇見關係停滯的狀態，也曾懷疑彼此是不適合，還是在磨合。 在確認「對，就是你了！」之前，關係中還有許多除了愛最大之外的現實層面要考量，從最簡單的牙刷要放哪一邊，再到我們要結婚生子嗎？都是關係裡要一起去面對的下一步。 很開心這次我們的 Podcast 頻道【從我開始的關係功課】，收到女人迷 Womany 「關係下一步」牌卡的合作邀約； 希望能透過我們的開箱體驗，分享一項甜蜜又真實的工具，陪伴大家在戀愛關係卡關時，能和伴侶一起破關前行。 圖片｜慧玲 Lynn 提供 女人迷的關係下一步牌卡中有 90 道題目： 30 題親密升級的「你儂我儂卡」 30 題共同面對困難的「靈魂拷問卡」 30 題一起承諾的「愛要行動卡」 還有給玩家引導，為了玩法量身打造的 5 款主題卡： First Date 就是第一次 Feeling loved 熱戀下一步 Next Steps 前進下一步 Just Me and Me 自己也探索 （這裡超級「從我開始的關係功課」啦！） Go Deep 說好真心話 這次開箱我們從每個主題卡中，任意抽出兩張牌卡輪流回答問題，依循五個主題卡的題目開始回答； 裡面是由淺到深的題目，像是一開始會抽到的有：「告訴對方，你最初喜歡他的原因，以及你現在喜歡他的原因。」以及「你認為我的什麼行為或特質，持續對這段關係帶來好的影響？」 也有針對進入「下一步」關係而生的題目：「在你的原生家庭中，有什麼傳統，想延續到未來的家？」 （延伸閱讀：與自己和解，薩提爾治療：那些未曾在原生家庭得到的愛，我可以自己來） 圖片｜慧玲 Lynn 提供 其中，我們最有感觸的是來自靈魂拷問卡的這題：「你對遺書或是生前告別式的看法，我們是否要對死亡做更多準備？」 在抽到這張牌卡之前，我們很少正式的和對方談到死亡，也因為這道題目讓我得知小虎在 30 歲時，有萌生舉辦生前告別式的念頭； 而他也才知道，原來我早已經寫好遺書，還有在離開這個世界時，希望以花葬或是樹葬處理，也期待是能有很多朋友一起來說再見的。 除了這些比較少聊到的話題，我們還有抽到幾張「愛是行動」的牌卡，像是：「一起寫下彼此想一起完成的十件事，建立屬於你們的共同願望清單。」 這一題就很有未來感，無論是熱戀中的愛人還是老夫老妻，都能核對兩人對於這段關係的期待，進一步建立屬於兩人難忘的回憶，對於彼此的生活或是兩個人想一起創造的未來都會有幫助。 （猜你想看：每天都像熱戀期！心理學教你保持愛情的三個方法） 圖片｜慧玲 Lynn 提供 在體驗過程我們也發現，除了伴侶一起玩，也能和自己一起玩喔！ 虎玲推薦玩法如下： 兩個人一起玩 ► 可以增加對彼此的認識，看見對方優點，同時也可能更了解關係中的癥結點 一個人自己玩 ► 可以每天睡前，任意抽一張牌卡回答問題，在還沒進入關係時，能夠透過牌卡上的問題，來釐清自己的需要，還有對未來伴侶的想像，這也是很重要的。 一段關係是從兩個獨立的個體開始：因為有「你」有「我」才能夠變成「我們」，這個過程有很多功課要回歸到跟自己的對話還有相處，兩個人在相處的時候也可以透過問題去練習面對這段關係。 想知道更多題目開箱嗎？歡迎收聽 Podcast 頻道【從我開始的關係功課】Ep. 45 老夫老妻如何靠近彼此的心！ 女人迷 Womany Next Steps Cards 關係下一步牌卡，帶你在關係中循序漸進，抽絲剝繭愛的謎團！ https://ift.tt/BAzvhT8 https://ift.tt/BAzvhT8

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如何找到真正適合自己的事？人生像開車，再多準備也比不上經驗的累積 https://ift.tt/fqhpXsF 高寶書版 你是否常常為了「目標」努力，回頭來卻發現，忘記了自己努力的原因？社會期待總是令我們追逐一個「熱門」的目標，但我們該思考的是，這個「熱門目標」是否真的適合自己。 人會選擇思考怎麼寫、什麼時候發，要提前做什麼準備，預期得到什麼樣的回應，之後如何做跟進⋯⋯ 這些選擇看起來都很小，但正是這一封封郵件、一則則訊息、一件件小事的「品質」在建立或者破壞信任，直至我們看到的 「大」結果。 所以，我們要做的是在每一個小選擇裡改變思維方式，鍛鍊能力，獲得對應的成長。 講到這裡，你可能會這樣理解：我做每一件事情都比別人更努力一點，就會走向上升之路。 這聽起來合理，但是如果很多人都這麼想，社會不就會形成「內卷」了嗎？ 如何破解呢？ 我們要理解，其實努力不只是「更拚」、「更投入」，而是提高我們的整體認知，選擇做當下最適合自己、最值得做的事。 內卷是因為大家都在朝著一個看似「熱門」但並不一定適合自己的目標在努力，這時候很多努力反而可能徒勞無功，甚至會有反效果。 （你會喜歡：生命的本質是有限的時間：善用八二法則，將時間運用在最重要的二成事物） 圖片｜Photo by Kato Blackmore on Unsplash 如何找到「真正適合自己的事」？ 這取決於我們的世界觀、人生觀和自我認知，我們在後面章節會聊到。 關於機會：你永遠不會準備好 我拿到麥肯錫工作 offer 是 2004 年 12 月，當時知道入職時間是 2005 年 7 月。 我覺得有好多時間可以為工作做準備，於是向一個早一年進麥肯錫的前輩諮詢：我有七個月的時間，能不能給我一點建議，能做什麼準備，這樣我可以在開始工作的時候準備好。 當時他給了我一個建議，到現在我一直受益。 他說：「一諾，你放心吧，你永遠不會覺得你準備好了。就像開車一樣，你讀再多的書，做再多的練習，直到你坐到駕駛座開始，你才會開車。你之前做很多準備，性價比很低。」 所以，他建議我這七個月什麼也不用想，該玩玩、該吃吃，工作的時候再說。 於是，我有了七個月的幸福生活。 這次是我有七個月的「等待」時間，得到的建議是「不要為了『準備』做什麼事花太多時間」，但生活和工作裡更常見的情況是相反的—我們沒有足夠的時間做準備。 專案、客戶、機會，這些都是「說來就來」的，你需要馬上決定「要不要去做『沒做過也沒把握』的事」。 這時候我們往往會打退堂鼓，覺得自己還沒準備好，而這裡的真相同樣是：你永遠不會「先準備好」。 （延伸閱讀：為何我們總愛與他人比較？比較不是錯，選擇性比較才讓你痛） 首先，我們是透過做事來「準備」的，而不是透過「準備」來做事的，所以如果心儀的機會來了，就不要用自己「沒準備好」作為理由推脫參與。 其次，其實別人也沒「準備好」，不止你一個人有這種心理。 大家看到我好像做了很多事，其實我開始做的事有更多，有不少是「有始無終」的。 但回頭來看，其實都沒關係，不是嗎？ 圖片｜Photo by Ben White on Unsplash 所以有機會就接住，不要被「等完美準備好」的想像綁住了手腳。 記得我剛讀博士的時候，聽說過這是一個極其痛苦的過程，很多事情會脫離你的掌控。 後來有一個特別睿智的高年級博士生告訴我：「你知道嗎，一般從專案開始到最後能發論文，這個比例是8:1，所以你開始進行八個專案，最後可能只有一個能完成。」 那我就明白了，你要想發四篇論文，就得開始三十二個專案。 很簡單，是吧？所以，有時候把這個心理預期調整好了，就沒關係了。 面對機會，沒準備好不是問題，要勇敢把握，多「做」幾次就好了。 最後，長遠看，多做就會有更多「手感」，累積經驗，提高判斷力，以後的「勝算」就會提高。 一旦有了這樣的心理準備，你所謂的失敗就不是失敗了，只是過程中的一步而已。 本文摘自李一諾博士的《跨越每一個不敢》。由高寶書版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《跨越每一個不敢》 https://ift.tt/yhuc4Y0 https://ift.tt/yhuc4Y0

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愛情之路總是不順遂？3 個迷思破除真愛的既定挑選準則 https://ift.tt/i36VvjH 時報文化 篩選對象的方法，你真的用對了嗎？如果每次交往對象最後都出問題，那這三種錯誤迷思：花錢、花時間、說愛你⋯⋯邀請你來檢視一下！ 文｜張國洋、姚詩豪 很多人對戀愛的經驗太少，對於相處的準備不充分，好不容易等到真命天子／女，卻沒辦法好好地跟對方相處。 不然，就是每次跟人相處時都沒有把心力放在當下，要就是過度緬懷舊情人，不然就是過度犧牲現在想成就未來。這讓跟你相處的人感覺疲累。 或者是，很多人展現了錯誤的外顯價值。而因為外顯價值錯誤，以至於不對的人不斷靠近，但自己喜歡的類型卻誤以為我們不是那種類型，而躲了開來。 這篇我則想談的另一個觀察到的問題，尤其是很多女生常犯的錯誤：用著「錯誤的篩選機制在挑選對象」。 雖然在我的觀念中，戀愛最難的部分在於「相處」。但相處之前的篩選卻一樣重要。 因為你的篩選機制若有問題，表示源頭來的人就不對。 這時候，就算你個性好、內涵佳、善體人意，但若人不對的狀況下，最終也很難有什麼好結果的。 而偏偏每個人都有自己的選擇方法。有些篩選方法確實有道理，能幫我們挑出有利的相處對象，但也有些選擇方式看起來很直覺，卻偏偏是一種逆篩選——容易把好對象篩掉，留下不佳的選擇。 換言之，如果這些篩選機制你沒有真正思考過，直覺地把別人講的、或是電視演的，拿來直接當成你的篩選機制，那很可能就會不斷犯錯了喔！ 為了便於理解，我這邊就舉幾個常見的錯誤篩選機制的例子吧。 圖片｜圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 錯誤 1：對我好的人，一定是願意花大錢的 一個常見的謬誤，是有人覺得「男人大器」就要看他怎麼花錢。所以第一次約會時，有些女生會故意挑很高檔的餐廳、點最貴的餐。 但以我的理解是：這其實不是一個好的篩選機制。因為正常、值得發展長期關係的男人，其實不太會在剛交往時就露出「極端大方」的樣貌。 甚至很多男人，若感覺到女生刻意選些很貴的店、點很貴的餐，一兩次之後他未必就會繼續邀約。 原因為何？這點其實女生也是類似的。像女生都不希望對方只是因為自己美麗而接近，所以若發現男人只是喜歡自己的外表，就會覺得男人膚淺。 而真正有錢的男人，也不希望女人是僅因為他在錢上面的慷慨而選擇了他。所以真正有錢的，反而在用錢上會顯得很低調，尤其不希望你拿這個來評斷他。 但怎麼樣的男人會一擲千金呢？反而未必是大器又愛你的類型，而更可能是會有以下三種毛病（任一，或是同時兼有）。 1. 他的錢來得過度容易 錢來得容易，自然花得也容易。但來得容易，有可能是父母給的、有可能是運氣好的單次收入（如賭博）、或者是碰巧遇到機會（在行情好的時候進入金融市場的菜鳥），甚至不是正途賺來的。 這種賺得快的人，會相對出手很闊綽。但因為這些都不是他的累積，所以應該不是長期穩定可依靠的對象⋯⋯ 圖片｜Photo by Tomáš Vydržal on Unsplash 2. 他自卑感很重，急需用錢來武裝自己 自卑感重的人，因為對自己沒信心，擔心別人看不起他或是不喜歡他，所以會盡一切力量讓別人注意到他。 可是如果是一個對自己沒自信的，那很顯然在本質上也不是大氣之人。所以又是一個反指標。 而且對自己沒自信的男人，之後在相處上通常會有很多地雷，也很容易對你疑神疑鬼。結果，你看，這方式反而又篩選出不好的標的。 （猜你想看：媽寶容易外遇？心理師：他們渴望被拯救，卻又習慣逃避） 3. 他其實只想要短期關係 很多女人不知道這件事，但我想分享一下。 如果一個男人平常平均負擔起的一餐約在 500 元上下，結果頭幾次約會他都請你去吃平均 2,000 元一餐的餐廳，有非常高的機率他只是想跟你建立短期關係。 這概念是這樣的：男人如果有打算跟你發展長期關係，而且這人又對人生有長遠的規劃能力，他在交往初期就會考量將來的事情。 換言之，男人都知道，若約會金額超過自己正常能負擔的狀況，這樣的關係必然是很難持續。所以想跟你發展長期關係的男人，他會量力而為，帶你去他負擔的起，或是比負擔的起略好一點的地方。 可是如果一個男人並不考慮金錢（且他又不是真的很有錢），那背後的動機很可能是打算「只要短時間地取悅你就好」。這時候，他的目的通常都是希望濃縮投資，用幾次的金錢讓你覺得備感榮耀，然後可以擄獲你。 而「擄獲」之後要幹嘛？呃⋯⋯當然就不幹嘛了⋯⋯ 圖片｜Photo by Jamie Street on Unsplash 所以突然收到高檔餐廳的邀請，不要覺得高興。尤其若你交手的男人有點年紀、有點手腕，大概都知道怎麼取悅女人。 他們快速投資，也就希望快速收割。也是這種模式背後的意圖。 所以你看，錢其實並不是一個非常可靠的篩選指標。（攤手） （延伸閱讀：分手七年與前男友再見面：我不再喜歡你了，但喜歡生命裡有過你） 錯誤 2： 對我好的人，一定是會花很多時間陪我的人 這也是一個很直覺，但有點危險的篩選器。什麼樣的男人有辦法花很多時間陪你？其實反而是沒別的事情可以做的人。 換言之，假設你是 25 歲之後的女孩子，大部分的男人這時候可能忙著在工作上要突出，所以有很多時間得花在工作上。 他們可能也不是不重視你，但是沒辦法把所有的時間都拿來陪你、跟你講電話、你要什麼就去排隊買來。但另一些男人可能因為遊手好閒無所事事，所以可以花比較多的時間在你身上。 初期有些女生會覺得後者很棒。因為自己要的他都能關注到，也能把自己照顧得很好。 可是交往下去，很快地女生就會開始覺得沒有安全感。因為對方工作不穩定（甚至夢想過大、眼高手低），這些要素可能讓女人擔心起後續結婚的問題。 但這一切的起點，其實是因為你過度把「陪自己」看得過大，而篩選出不利長期發展的標的⋯⋯ 圖片｜Photo by chester wade on Unsplash 錯誤 3： 對我好的人，一定是會把心意強烈表達出來的人 有些女生會希望男生在初期接近她時，感情能非常外放——她們覺得內斂的男人沒意思，願意對我展現「妳很重要」的男人才好。這才有戀愛的感覺。 記得之前有個女生跟我聊到。她說之前的男朋友追她時，非常浪漫，而且心意好強烈。 兩人交往初期她不爽時，他會很懊悔的在她家樓下淋雨來道歉，還會打自己來表示悔恨和歉意（我聽得目瞪口呆，想說這根本是偶像劇的情節嘛）。 這些行為讓她感到很心疼，也覺得這男人比其他男人都更愛她。 我問說，那後來怎麼分手了？原因很簡單，就是兩人交往後，男方情緒上的強烈起伏就轉成了另一種面向。 兩人吵架時，他的情緒也是非常激烈，罵人、責備外，還會摔東西，甚至也曾經有推她或是打她的狀況出現。原來強烈的情緒表現，這時候又變成負面特質了⋯⋯ （同場加映：吵架時先別急著辯解！重複對方說的話，讓他知道自己的話其實很傷人） 結論 看到這兒，有人可能誤以為我是建議女生要找個又窮、又忙、又沒情緒起伏的木頭？ 沒有，這不是我的意思，你也不需要這麼極端。 我只是想告訴大家：「這世界上沒有萬能的篩選器」。每個篩選機制有其好處，但也通常都有缺點與代價。 重點在於，如果你重複碰過幾次類似的問題：例如交往的男人都只是追求短期關係；總遇到自卑感強的男人；交往後常覺得男人不上進、不腳踏實地；或交往後覺得男人控制慾強。這些很可能是源自於你的篩選機制。 換言之，下次挑選時，你可能得更平衡些，多加入一些「其它」的考量因子，狀況才會改變。 尤其如果你總「重複」碰過一樣的問題，必然代表你的篩選機制或是關係經營策略有問題。 這時候，唯有搞清楚問題在哪裡，調整下一次跟異性的互動，才能得到真正的好結果！ 本文摘錄自張國洋、姚詩豪的《大人學選擇：成熟大人的獨立思考術》，由時報文化出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《大人學選擇：成熟大人的獨立思考術》 https://ift.tt/KrBo2cL https://ift.tt/KrBo2cL

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情侶間的「磨合」是一種「情感霸凌」？別為愛勉強改變自己，調適心態更重要 https://ift.tt/eP2BqxR 時報文化 「調適」跟「磨合」兩者不一樣！如果一段親密關係需要大量磨合，那可能表示你們根本不適合⋯⋯ 文｜張國洋、姚詩豪 之前聽到兩個案例。 一個是網友寫信來，提到跟男朋友價值觀不同的問題。因為男朋友跟其他女生出去，讓她覺得沒安全感，所以試著跟男朋友溝通。 可是男朋友的反應讓她很生氣，因為對方覺得自己跟另一個女生坦蕩蕩，無法理解她在氣什麼，甚至還不斷證明自己沒錯。 雙方花了很多時間試著說服對方，可是顯然都沒有成功。 另一個案例是朋友的朋友。據說她跟男方即將結婚，可是兩人對於婚禮過程的規劃產生了嚴重的歧見。女生希望對方多花些心思，但男生喜歡的方式不同，努力規劃後的結果仍無法讓她滿意，所以女生每次都接手再做大幅度的修正。 因此女生覺得男生不懂她、不會想；但男生那邊也覺得委屈，想說女方為何不直接講自己要什麼？ 「如果我喜歡的妳都不喜歡，何必要我做呢？」所以這段過程中兩人吵了又吵，不斷在「積極溝通」，可是越溝通，雙方卻反而越生氣。 圖片｜Photo by zon on PIXTA 一般人總認為「磨合」是感情中的必要之惡，不過我覺得好的伴侶關係，根本就不應該有需要嚴重磨合的部分，這在感情策略上是個非常不合理的舉動。 我個人甚至覺得如果感情上常發生需要「彼此磨合」的狀況，那這段感情是有問題的，應該當機立斷，將關係進行停損。 這概念可能有點驚世駭俗，有人肯定會以「不可能找到百分之百契合的另一半」來反駁我。 話是沒錯，誰也不可能找到另一個完全跟自己相同的人，總有些大家要相互調適的地方。但就我的觀點而言，「調適」跟「磨合」，兩者是不太一樣的！ （推薦閱讀：一直在磨合的我們，適合嗎？還是該放手了？這幾個跡象留意） 「調適」這件事應該是無所謂、輕鬆、毫不勉強的。為對方做出調適後，甚至根本不會再記得這件事。 比方說吃東西的口味差異，當對方不喜歡吃辣，而自己喜歡、但沒有到非吃不可的程度，那兩人一起吃飯時，點些不辣的食物即可，這就是一種調適。 畢竟這種程度的配合在心情上很輕鬆，雙方不需要不斷溝通，也不會生氣或吵架，幾乎不花時間就能立刻達成共識。 但是所謂「磨合」，就是那些會導致情侶吵架、需要不斷溝通的議題： 例如用錢的方式、處理事情的方法、跟哪些人做朋友、兩人相處的距離拿捏、該多麼聽家人的話、該重視朋友到何種程度、與其他異性該怎麼相處、如何看待隱私權與秘密、未來要做什麼事情、對工作和家庭的看法、教養子女等等。 這些絕對不可能因為生氣、溝通、協調，就讓另一個人輕易做出改變。 （同場加映：和「靈魂伴侶」結婚，是什麼樣的體驗？最好的愛情是我在鬧，你在笑） 此外，我覺得磨合在某種程度上，其實是一種「情感的霸凌」：透過恐懼感或威脅，強逼對方變成自己心目中的「另一個人」（例如：你不這麼做就是不愛我）。 這表示我們喜歡的並非「這個人」，而是「另一個人」。只是我們剛好碰到這個對象，剛好頭又洗了一半，為了自己的方便，所以打算把他完全扭轉成另一個樣子。 圖片｜Photo by Lyo on PIXTA 我對此的看法是：當我們想改變別人時，通常代表我們自己還不夠成熟、不瞭解別人是獨立的個體，所以勉強想把對方變成自己心裡希望的類型，甚至將自己的價值觀強加在對方身上。 但這是不公平、也不必要的做法，代表我們打從心底不曾認同過這個人。當然，不認同別人也不表示自己有什麼不對，只是代表雙方在不能讓步的觀點上有很大的差異，他要的跟你要的東西，缺少了交集點。這屬於價值觀不同，而非對錯的問題。 但如果強逼對方變成跟你一樣，那就很不切實際了，也就是我所謂不夠成熟的意思。 （精彩好文：分手還是繼續磨合？4 個重點評估，這段親密關係是否值得堅持） 此外，心理學研究，人的性格在七歲時就定型了。對一個 20 或 30 歲的人，如果要他做任何性格或價值觀的改變，基本上都很困難。 眼界可以拓展、品味可以調整、小事情或許也有辦法調適；可是價值觀、生活習慣、世界觀的差異等，幾乎都是難以撼動的。 人家說牛牽到北京還是牛，一個人的本質若不是你想要的類型，那永遠都不可能變成你要的樣子。就算他為了愛你而試圖改變，那也只是勉強自己在「演」另一個人。但這樣的表演很難長久，總有一天對方還是會回到真實的自己。 所以，與其花時間磨合兩人的感情，不如一開始就把這點當成選擇對象的主要觀察重點。對於認真交往的對象，首先一定要了解彼此的價值觀以及生活習慣。 若你在意對方用錢的方式，一開始就要注意對方怎麼看待金錢；若你在意對方是否有相同的信仰，這個問題就得在最初列為篩選重點；若你希望對方只有你，不能有其他異性朋友，那當然得先找個觀點相同的人才行。 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 很多人在追求階段時，會「假裝自己是另一種人」，等到真正開始交往，才慢慢把真面目揭露出來。 這其實是個很危險的策略，雖然對方有可能因為前期的投入，捨不得放棄見到真面目後的你，可是這通常會讓後續的交往危機四伏。如果雙方得在各種驚嚇中不斷溝通與磨合，最後恐怕很難有好的結果。 在我看來，這是感情中最糟糕的出牌方式。 交往應該要帶來彼此長期的幸福感才是，如果總是不斷地溝通與說服、吵架與哭鬧，那何必談戀愛呢？還不如趕快停損，重新找個價值觀相同的人。 （推薦閱讀：光明型人格是什麼？為何更易獲得幸福？戀愛工作都順利的 4 個方法） 相信我，每個人的性格，一定有些原則是「絕對不能讓步的」。這沒有對與錯的問題，而是雙方價值觀的差異。 此時勉強別人接受是不公平的，而勉強自己釋懷也很辛苦。 所以最好一開始就找看法相同的人：先廣為認識各類朋友，再從價值觀與生活習慣中找到彼此相近的對象，然後才開始深入交往。 雙方可以彼此「調適」，但不需要「磨合」，這是選擇對象時的一項重要參考指標。 本文摘錄自張國洋、姚詩豪的《大人學選擇：成熟大人的獨立思考術》，由時報文化出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《大人學選擇：成熟大人的獨立思考術》 https://ift.tt/RSBOwbv https://ift.tt/RSBOwbv

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胸部摸起來有硬塊、胸部搔癢？《台灣女性乳癌白皮書》辨識常見乳房纖維囊腫，減少恐懼 https://ift.tt/lDOZUdW 時報文化 杜世興醫師整理女性乳房的常見疾病與狀況，帶讀者深入了解乳房疾病、乳癌，認識自己的身體才能杜絕恐懼心理且選擇如何就醫。 Fibrocystic Breast Condition 常見的乳房纖維囊腫 圖 1：纖維囊腫 Fibrocystic Change。圖片｜時報文化 提供 「醫生我雙側乳房有腫脹感也會痛，有時甚至一碰到就痛，會不會怎麼樣？ 圖1」 相信有不少女性朋友經乳房門診檢查後被告知：「你沒什麼問題，只是纖維囊腫而已，定期追蹤即可！」 也有多數女性朋友經期來前乳房又腫又痛，經期過後就恢復如平常。 乳房疾病中縱使 90% 為良性，但每一位女性幾乎都會擔心「我的乳房會不會有問題」，因為有一半以上的女性在其一生中會有乳房疾病之臨床表現。 這種擔憂自乳房有輕微局部壓痛或乳房隨月經週期變化而腫痛，甚至摸到腫塊。 從自覺乳房有異樣後，絶大多數患者會陷入極度焦慮狀態，而這種不安一直會持續到被醫師診斷為非乳癌時，心理的恐懼才會解除。 而這些女性朋友最常見的疑慮，大多正是出自於良性乳房變化「乳房纖維囊腫」。 Q：什麼是乳房纖維囊腫疾病？哪些人易得？臨床症狀表現為何？ A：它並非特定乳房疾病，而是代表包含多種乳房病理組織學形態或臨床上症狀。好發於 35 歲至停經期左右年齡群。通常多以乳房疼痛、腫塊為表現。 乳房纖維囊腫疾病又稱慢性囊腫性乳腺炎，顧名思義為乳房產生纖維化及囊腫變化。 與其稱為纖維囊腫疾病倒不如稱為「乳房纖維囊腫變化」來得恰當，因為事實上它並非代表某種特定乳房疾病，而是代表包含多種乳房病理組織學形態或臨床上症狀、理學觸診的變化。 病理組織呈現末端乳管或乳小管產生不等程度水囊及乳小葉內間質組織發生纖維硬化情形，故以往所沿用的醫學名詞「纖維囊腫疾病」，是有所不太恰當而容易造成字義上的誤解，進而讓人聯想與乳房腫瘤（乳癌）有關。 乳房纖維囊腫好發於 35 歲至停經期左右年齡群，當然也可能發生於更年輕女性身。 文獻上有高達 80% 成年女性有此變化，因為絶大多數停經前婦女，在月經週期時乳房多少會有此症狀產生。 發生原因部分文獻推論與女性荷爾蒙量有關連，可能與卵巢分泌過多動情激素及黃體素的不足有相關。 通常多以乳房疼痛、腫塊為表現；疼痛可能局部或廣泛的範圍，常見兩側性發生，尤其以乳房外上方更明顯，亦可只發生單側。 一般在月經來前三、四天或一週時症狀最顯著，而隨月經後症狀緩解。 極少合併腋下淋巴腺病變，故若發現乳房腫塊合併有腋下淋巴腺腫大時，須格外注意乳癌的可能性。 （同場加映：乳房自己救！如何預防以及檢測致死率最高的乳癌？） 圖 2：乳管中因荷爾蒙刺激裡面有水狀液體 Fibrocystic Change。圖片｜時報文化 提供 利用乳房超音波可容易確定乳房小水囊或水瘤的形成（小水囊能融合成稍大的水瘤 圖2），約 99% 的水瘤均屬良性，唯一要注意為當超音波發現水瘤內合併有實心腫瘤時，要小心乳管乳突病灶（intraductal papillary lesion）的可能。 臨床上處理原則為將水瘤利用空針筒穿吸，若抽取出液體為帶血色（含紅血球）則需送細胞化驗以排除癌症可能，若穿吸液體為透明水樣或黃色液體則無癌症之慮。 Q：乳房纖維囊腫需不需要藥物治療？會不會演變成乳癌？ A：乳房纖維囊腫並不會增加得乳癌機會，但若乳房切片病理組織報告為非典型增生，則罹患乳癌的危險大為增加。 乳房纖維囊腫並不會增加得乳癌機會；但若乳房切片病理組織報告為非典型增生型（atypical hyperplasia），則罹患乳癌的危險大為增加。 因此，若家族中有乳癌病史加上乳房切片報告屬於非典型增生型的患者，值得提高警覺，因為該類病例屬於易得乳癌的高危險族群。 藥物治療旨在減輕疼痛及使腫塊變小，若乳房疼痛嚴重至影響每天工作、生活作息則可考慮藥物治療。 週期性乳房疼痛（cyclic mastalgia）通常與荷爾蒙分泌有關，臨床上常使用療得高（Danazol）、泰莫西芬（Tamoxifen）或伯汀（Bromocriptine）等，唯各種治療藥物都須了解有其副作用。 非週期性乳房疼痛（noncyclic mastalgia）約一半患者於使用療得高（Danazol）後有療效，其他可考慮使用月見草油、止痛劑甚而局部藥物注射。 醫師會綜合臨床病情表現、乳房觸診並參考 乳房超音波 圖3、乳房攝影等影像資料，而對任何有懷疑的病灶藉由細針細胞穿吸檢查，粗針穿刺術或手術切片檢查而確立診斷。 所以不必過度緊張，檢查只是要排除癌症的可能，並非代表癌症。 （延伸閱讀：「早期乳癌不要絕望」專訪亞東醫院謝佩穎醫師：請記得妳在乎的人） 圖 3：超音波下的纖維腫。圖片｜時報文化 提供 有纖維囊腫情況的乳房，步入停經期後，症狀大多就會減輕或消失。 飲食上宜避免咖啡因的大量攝取（如咖啡、濃茶），咖啡因會增加乳房纖維囊腫程度，統計上每天咖啡因攝取量高於 500 毫克者易患有乳房纖維囊腫變化。 纖維囊腫變化是屬於良性乳房疾病，病理組織呈現乳管積存水狀液體圖4，但也不能疏忽乳癌的可能性；當你發現乳房有往常未曾存在的任何變化時，應該就醫讓醫生為你做正確診斷，以免延誤治療時機。 圖 4：乳房纖維囊腫病理圖。圖片｜時報文化 提供 Breast Pain 乳癌大多不會痛，但還是有可能會以疼痛為表現 Q：乳房疼痛有哪些症狀？ A：一般乳房疼痛可分為三類，分別如下： 1. 週期性疼痛｜Cyclic Mastalgia 常於月經來前一週左右，覺得雙側乳房脹痛，有時只是單側發生，有時疼痛會傳到腋窩或上臂。 此類型疼痛可伴有乳房結節、腫脹樣，好發年齡為 30~40 歲，大多數在停經後乳房疼痛都會消失，而且此類週期性疼痛對荷爾蒙治療效果頗佳。 2. 非週期性疼痛｜Noncyclic Mastalgia 一般好發年齡層比上述週期性疼痛者來得晚些，平均好發年齡約 43 歲左右。 症狀大多為單側乳房在某些特定區域疼痛感；臨床上約有 10% 非週期性乳房疼痛是乳癌導致，對於此類患者可利用乳房超音波、乳房 X 光攝影檢查，有部分患者可經它得到診斷上的幫助。 很可惜，非週期性乳房疼痛使用荷爾蒙治療效果則不如週期性乳房疼痛來得有效。 3. 非乳房引起的疼痛如： Tietze Syndrome：一種肋軟骨炎，以單邊乳房，尤其內側肋軟骨處疼痛為表現；可發生於任何年齡層。 乳房切片後的疼痛，與乳房受傷害有關。 肌肉神經痛、頸胸神經受擠壓病變等。 （你會喜歡：乳癌不再是絕症？醫師：營養補充正確，復原速度就快） Q：乳房疼痛該如何治療？ A：女性朋友若發覺乳房疼痛不適時，可至乳房門診就醫，讓乳房得到最適當的治療。 經消除乳癌疑慮後，只約 15% 的女性乳房疼痛需要治療，而治療對象往往是因疼痛程度影響到日常作息，常用的治療藥物有以下幾種： 1. 月見草油｜Evening Primrose Oil 一種富含必需脂肪酸的天然產物，不論週期性乳房疼痛或非週期性乳房疼痛均適用，整體上療效類似 bromocriptine ，但不如 danazol 來得有效。其最大特點為使用後極少產生副作用，不像荷爾蒙療法有相當比例的副作用產生。 2. 抑乳素錠｜Bromocriptine 可抑制腦下垂體泌乳激素之分泌，而降低泌乳激素值，可有效治療週期性乳房疼痛，但對非週期性乳房疼痛則無效。使用此藥後可能會有噁心、嘔吐、頭暈、頭痛等不適副作用。 3. 療得高｜Danazol 一種合成的類雄激素藥物，對乳房疼痛療效頗佳，尤其是週期性乳房疼痛者更有效；一般建議使用時間為二個月至半年。副作用包括月經不規則、噁心、體重上升、長青春痘及臉毛生成等。 4. 泰莫西芬｜Tamoxifen 一種女性荷爾蒙拮抗劑可治療及預防乳癌，有文獻報告嚴重乳房疼痛，經使用 Tamoxifen 後，其中三分之二患者得到疼痛的完全緩解。 5. 口服止痛藥或副腎皮質荷爾蒙的局部注射 適應用肌肉神經痛或定點性的胸壁疼痛。 Nipple Itching Eczema vs Paget’s Disease 乳頭搔癢要注意！濕疹、柏杰氏乳癌都有可能 圖 5：柏杰氏乳癌。圖片｜時報文化提供 乳頭濕疹是一種會導致皮膚出現瘙癢性皮疹的疾病，開始時患者的乳頭、乳暈處皮膚會搔癢、發紅、脫屑，嚴重者甚至會流漏組織液、結痂。 乳頭濕疹不會傳染，抓搔後會破壞皮膚結構，使細菌進入導致感染，隨著長久病情，可能導致皮膚變厚和變硬甚至乳暈黑色素沉澱（即苔癬化）。 除了濕疹外，良性的乳管內乳突瘤及惡性的柏杰氏乳癌等疾病，也都會出現乳頭搔癢症狀。 若乳頭濕疹藥物治療未見改善時，一定要諮詢乳房專科醫師，以排除柏杰氏乳癌的可能。 Q：乳頭乳暈搔癢的常見原因為何？一定是濕疹嗎？ A：遺傳及環境因素，或者是免疫系統過度反應，壓力、焦慮等不好的情緒，都有可能會造成乳頭濕疹導致搔癢。 但除了濕疹外，乳管內乳突瘤及柏杰氏乳癌也都會導致乳頭搔癢。 媽媽帶著 20 幾歲女兒來求診，女兒乳頭搔癢已一段時間，擔心會不會是乳癌？ 她的乳頭和乳暈，呈現瘙癢性皮疹、帶微量滲出物，乳房內並無觸摸到任何腫塊。 給予口服抗組織胺，外敷類固醇乳膏等藥物治療後，幾乎已無不適症狀了，這正是典型的乳頭濕疹。 另一位同樣呈現乳頭濕疹且長久不癒的陳小姐，到診間就醫時，乳頭外觀雖與上述雷同，但經同樣藥物治療療效並不顯著。 於是為她作乳頭皮膚切片手術，病理報告呈現乳管內乳突瘤（一種乳管內襯上皮細胞形成小疣狀微小腫瘤的良性乳房疾病）。 （同場加映：有乳癌家族史注意！乳癌初期無病徵，40 歲前也應定期檢查） 導致乳頭濕疹的原因包括四大因素： 1. 遺傳因素 濕疹通常是有遺傳性。 2. 環境因素 洗衣粉、肥皂、乳液和香水會刺激乳頭周圍的皮膚並導致濕疹發作。汗水滯留在胸罩或襯衫內，這可能會引起乳房刺激。 3. 免疫系統過度反應 當免疫系統對一種實際上對身體無害的物質作出反應時，就可能會出現濕疹。 4. 壓力、焦慮和抑鬱會引發皮疹並使情況變得嚴重 在日常生活中，乳頭應避免汗水滯留，也應盡量避免使用可能導致乳頭搔癢症狀的物質。 例如有人會對香水、保養品、衣物洗滌劑或柔軟精過敏，因而發生乳頭接觸性皮膚炎。 胸罩內襯的材質也建議採用吸汗能力佳且質地柔軟的的棉質製品，避免與粗糙衣物摩擦而衍生乳頭摩擦性皮膚炎。 本文摘錄自杜世興醫師《台灣女性乳癌白皮書：100個非之不可的醫學知識，關於你的乳房，掌上微型Google冊》，由時報文化出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《台灣女性乳癌白皮書：100個非之不可的醫學知識，關於你的乳房，掌上微型Google冊》 https://ift.tt/4Ohcr7f https://ift.tt/4Ohcr7f

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無名火從哪來？從「投射性認同」看憤怒情緒，重新建立和他人間的界線 https://ift.tt/ADgXoNE 胡瑋婷諮商心理師 你是否曾為了開導他人，卻因對方與你相似之處，心中莫名燃起一把火？困擾的你先了解「投射性認同」，如此那把火不僅能點亮自己，更能照耀他人！ 你常對家人感到不耐煩嗎？你常忍不住想對伴侶發火嗎？甚至，有些親朋好友行為與反應，總令你嗤之以鼻嗎？ 因此，你化身成為「正義使者」，批評他們的脆弱與無能，期待或要求他們得按照你的信念去待人處事嗎？ 我從事八年的諮商工作以來，每次遇到有關「責任」議題的來談者，我心中也會燃起一把怒火，燒掉自己冷靜的大腦與平靜的內心，有時火勢控制不甚，還會延燒到自己與來談者的諮商關係。 我很清楚，這把火不是從來談者身上蔓延過來的，而是我內心深處熊熊燃燒的烈火，但我卻不知道它到底從何而來？又是什麼讓它如此生生不息？ 我的生命靈數是 4，這數字對應塔羅牌就是「國王」牌，它象徵著權力與責任。這一直以來都是我的生命功課，我認為得活出自己想要的人生，才是對自己最負責的方式，然而，這也逐漸成為我的困擾。 圖片｜Photo by Graphs on PIXTA 「投射性認同」並不是壞事，我們反而可以用它照亮自己的陰暗 心理師在從事個別諮商期間，通常會有個督導，也就是心理師的老師，監督心理師提供的處遇，並討論如何提供給來談者最適切的處遇，同時也保護來談者的權益。 我和督導一來一往的討論與分析，究竟那把火從何而來，在某個瞬間，我突然意識到與自己過去的成長經驗有關。 這來自於，我自幼罹患乾癬，那是個全身性皮膚發炎的疾病，礙於有損外觀，我選擇向朋友隱瞞病情，那十年下來我過得並不開心。 我曾試圖向外求助，但得到的回應卻是：「難過是一天，開心也是一天，看你怎麼選擇囉！」意思就是說，你心情不好，是你自己選擇的，你得靠自己好起來。 所以，我一直以來都很努力，努力讓自己好起來，努力不依賴別人，努力讓自己變得更強大，不想給人看「扁」了，我甚至還試圖抹滅那個擔心受怕的心情，拋棄那個弱勢無助的自己。 如今，每當我遇到與過去自己相似的來談者時，我心裡就會出現那把火，燒掉那個不被自己、也不被他人認可的自己。 （你會喜歡：心理師看《我們的藍調時光》：人生靠自己拯救，3 個方法放下受害者情節、穩定內在力量） 圖片｜Photo by Marek Piwnicki on Unsplash 這就是心理學所稱的「投射性認同」，是精神分析提出來的重要概念，意思是把某一部分的自己，有可能是無法接受、認為不好的部分，投射到對方身上，並且試圖去控制，甚至是限制對方的內在。 對我來說，是一個天大的發現，我向督導說：「這份理解幫助我在諮商時，雖然那把火還是會燒起來，但是我至少可以先把它放在旁邊，不至於燒到自己或他人。」 督導隨即點醒我說：「當那把火放在旁邊時，它還有個功用是照亮自己。」 那股心中的火，可以是怒火，燒盡自己和他人的關係，但也可以為我們照亮內心黑暗的火，帶給我們光明與溫暖，接納自己的脆弱，也允許他人的無助。 （經典電影：《戀夏 500 日》男主角向失戀致敬：愛情可能是你自己的投射，你其實不一定要跟他在一起） 圖片｜pixabay 覺察「投射性認同」的三個反思問句 投射性認同就像火把一樣，可以照亮內心的陰暗，幫助我們對自己可以有更多的理解與接納。也許，你可試著問問自己： 一、當你憤怒時，請試著問自己：「我何以如此生氣？」 你的情緒其來有自，不單單只是此時此刻發生的事情，還包含著過去經驗積累至今所形成的信念與原則。 如今你奉為圭臬，但此刻對方卻輕易打破，即便這些圭臬是別人強硬加諸在你身上的，不一定是你真正想要的，但你仍然會為此感到生氣。 二、請你坦誠地問問現在的自己：「我是不是也想像對方一樣⋯⋯？」 有時，對方的行為並不一定會使自己的權利受到影響，但我們卻會出現看不慣的情緒，心情大受影響。 請你試著思索自己是不是也想像對方一樣擺爛？是不是心裡正在偷偷羨慕對方可以這麼不負責任？ 甚至矢口否認自己也想如此不負責任，但其實內心卻是很忌妒對方的。 （為你推薦：從《驪歌行》談性別文化：破除焦慮的「正常迷思」，還自己一個太平盛世） 三、請你仔細地回想過去的自己：「是不是曾經也有類似的需求或需要？」 「我哪有像你那麼好命！」我常從長輩裡聽到這句話，這批評背後藏著羨慕，但羨慕背後卻藏著未滿足的需求，有時這未滿足的需求會形成難以碰觸的「創傷」。 當對方的言行舉止勾起我們的情緒時，我們也可以試著去觀察對方的需求，反思自己是否也曾有類似的需求，並且未曾滿足到。 這能幫助我們放下批評，由外轉內探索自己的狀態，理解與接納自己或他人的情緒，重新與他人建立適當的情緒界線。 https://ift.tt/VpMadrz https://ift.tt/VpMadrz

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不委屈求全，你的誠實，為愛情鋪下更真誠的相處 https://ift.tt/mWJXaO6 李品毅 Lee Ping-Yi 我們容易在愛中卑微，卻換不來渴望的結果，但頭破血頭後，是否更明確自己對愛情的界線與需求，建立自我認知與幸福輪廓？ 當一個人在成長過程中，逐漸從孩子變成少年、青少年，逐漸開始接觸親密關係，也勢必會經歷顛沛流離。 就像黃小琥在《沒那麼簡單》所唱的： 相愛沒有那麼容易，每個人有他的脾氣。 過了愛作夢的年紀，轟轟烈烈不如平靜。 幸福沒有那麼容易，才會特別讓人著迷。 什麼都不懂的年紀，曾經最掏心，所以最開心。 在每個人情竇初開之時，往往會對親密關係有所幻想與嚮往，但似乎因為那些不切實際的幻想，在感情這條路上流離失所也是個必然，而這也正是開啓一段尋找自我的開端。 在歷經折騰的感情探索中，幾乎每個人都會思考： 「在親密關係裡，到底應該選自己愛的還是愛自己的人呢？」 情竇初開，盲目信仰愛情，愛到沒有自己 情竇初開時，在親密關係前，我們都是個渴望愛的孩子，憑借著對愛情的幻想，對自己在關係中的實際需求並沒有太多理解。 初入情場，渴望有人理解、呵護以及愛惜，找到自己理想中的夢中情人、靈魂伴侶。 我們可能會選擇心目中的白馬王子、白雪公主，渴望成為眾人眼中的神仙眷侶，但實際上親密關係中，我們也因為對自己實際需求的不了解，而愛得委曲求全。 我們可能為了關係而放掉自己的生活、喜好，甚至事業，讓自己的人生失去平衡，就為了成全關係。 然而，現實總會讓我們理解親密關係並非如自己理想中的那樣美好、夢幻。最終，我們可能會因為徹底失望，心灰意冷地接受現實，轉頭更發現自己為了想像中的關係而放棄了太多。 圖片｜Photo by Lyo on PIXTA 我們在初期的關係中，容易愛得卑微，卻並沒有換得我們所渴望的結果。這也是我們在探索親密關係時，最開始會有的狀態，靠得是對愛情的盲目信仰，而往往讓我們頭破血流。 可能我們的集體潛意識中有一個很重要的假設就是：「只要我夠配合或是夠努力求全，我就可以得到我期待中的愛情。」 我們努力地讓自己成為百變的變形蟲，就渴望去適配對方的期望，縱使將自己的需求視為塵埃也在所不惜。 這種把愛情等同自己人生全部的的觀念，內建在許多人的心中，彷彿愛情是唯一的生涯目標和意義，可以為了愛情拋棄一切愛好、事物，甚至生命。 一旦愛情變了質，就會面臨自我崩壞的危機。 這正是因為，在親密關係的這個階段，我們並不知道如何去探索自己是誰，需要的是什麼。 盲目的選擇之下，一段親密關係往往難以通往圓滿。 （作者熱文：不是太獨立，而是害怕親密？自我防衛機制該如何調整，擁有更好的親密關係） 傷痛後清醒，探索親密關係裡真實的需求與界線 我們在歷經了沒有界線的給予後，知道關係中全然丟掉自己將會使關係失去平衡，同時也因為經歷創傷後，我們開始難以信任愛情。 我們往往會選擇願意配合自己的人，甚至願意為自己做出許多犧牲的對象。 雖然，這樣的關係也並不平衡，可能也難逃因失衡而結束的命運，但在這樣的關係中，我們可能會發現愛情中是可以擁有自己的，而且了解「不需要委曲求全的狀態」是充滿力量的！ 許多人經歷過那些傷痕累累的感情經歷，面對新的關係時，多多少少被那些尚未癒合的傷痕所影響，會變得膽怯和退縮，不再敢輕易地給愛了。 但那些傷痕對人的成長是有意義的，也讓從未審視過自己需求的我們，有了反思的契機，反思在關係中究竟自己的需求究竟是什麼。 圖片｜Photo by structuresxx on PIXTA 在親密關係裡的「委屈求全」背後，隱藏著未被看見的自我需求 在這樣的模式中很難讓我們擁有一段滋養的親密關係，面對不熟悉的自己，我們往往無法立刻做出改變。 但我們可以藉由主動停止在關係中放棄自我，開始覺察與承認便是改變的第一步了。 「你是誰？你的價值究竟由誰決定？」 我們可以開始思考「放棄自己的需求而滿足他人的慾望與期待」是否是一件平衡的事情，並試著作為自己生命的主體，重新理解自己與世界的關係。 主動明確自己的自我界線，是需要經歷痛苦而換來的經驗。而後，我們有能力與意識主動選擇了尊重自己的，且願意給予空間的伴侶。 進而伴隨的，將可能是逐漸清晰的自我認知與幸福的愛情輪廓。 當我們藉由明確自己的界線與需求，關係可能還是會結束，也可能還是會感到悲痛不已，但伴侶的離去，並不會讓已經找到自我的自己一蹶不振。 （推薦閱讀：害怕受傷，如何敞開心胸去愛？當關係裡只有「我以為」，就無法親密流動） 充盈的內在價值感，讓我們不論單身或是有伴時，都能持續擁有充實的生活 藉由精神上的滿足，我們與人的交往開始能上升到精神層次，可以不再困於物質上的條件追求。 這樣的轉變，歸因於我們逐漸隨著有意識地自我認識，更加能認清自我價值，不需要靠犧牲以及依賴他人給予的經濟、地位來感受自己有價值。 如同知名的英國喜劇演員卓别林在《寫給自己七十歲生日》中提到： 「當我開始真正愛自己，我開始遠離一切不健康的東西。 不論是飲食和人物，還是事情和環境，我遠離一切讓我遠離本真的東西。 從前我把這叫做『追求健康的自私自利』，但今天我明白了，這是『自愛』。」 能建立足夠健康的界線，並且可以給予自己充沛的價值感，這便是愛自己的一個徵兆。 當兩者要建立充分共鳴的精神連結，彼此都需要有充沛的自我價值，才有足夠健全的人格可以成為彼此昇華的助力。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 知名歌手劉若英曾在關係中失去自我之後，分享自己經歷學習的感情觀 她認為家務事請保姆會做得更好，而自己更希望找尋一種靈魂（精神）上的溝通和相契。 因此她絕不會做全職妻子，她要在關係中自在地保有自己，而也要找一個可以接受這樣自己的伴侶。 而她曾問過先生鐘石：「娶了一個有很多興趣、很多愛好的老婆，你會不會覺得很虧啊？」 鐘石說：「就是因為妳這麼豐富、這麼有趣，我才娶妳的；如果把妳娶回來，妳就只在家裡給我洗衣做飯，我才覺得虧了呢！」 這時候，我們便有能力主動給予他人敞開穩定的愛，不用犧牲自己的需求、不用算計誰愛誰多，誰佔上風誰又吃虧。基於精神交流的愛情，便嫣然而生。 （名人愛情：劉若英的婚姻獨處學：我們會一起出門，去看不同的電影） 真實的親密關係，始於自愛，成熟於自我認識 想經營一段真實的親密關係，不管你選擇的是愛自己的，還是自己愛的伴侶，其實核心都是你是否先認識了自己。 從最初的一味付出與犧牲，迷惘追求自己想像的童話故事，到經歷重重創傷後，開始意識到要能先愛自己、認識自己。 最終在足夠的自我認知與自愛之下，帶著更成熟的心態，進入到了健康的親密關係裡。 那如何才能充分認識自己，且看到自己在親密關係中的需求呢？ 不妨可以運用心理學精神分析中的自由聯想法，去快速勾勒自己心中理想的親密關係。可以試著自問自答： 你可以想像十年後，你理想中的一天的生活是什麼樣子嗎？ 你的生活裡有誰？ 你在做什麼工作？ 你結婚了嗎？ 你住在哪裡？ 你有孩子嗎？ 你的生活作息是什麼樣子？ 跟伴侶的關係是什麼樣的？ 把這些聯想，記錄在筆記本中。 當你對於未來的親密關係想像越深入、越詳細，越能幫你瞭解，你究竟渴望什麼樣的生活以及親密關係，甚至你在生活各個方面的價值取向和偏好。 這種瞭解，反過來又能幫你重新認識自己。 圖片｜Photo by NORi on PIXTA （年末推薦：【真實手札】書寫自我覺察日記，與自己對話，探尋內在的聲音） 當我們在勾勒的時候，腦中一片空白時，就要有所警醒，是不是我們對自己在關係中的需求與藍圖一無所知？藉由這些反思而去覺察和探索。 而在我們面對一個新的對象時，我們也可以拿出我們的筆記本，對照我們的未來藍圖，看看眼前的人是否與自己的藍圖適配。 同時也看看自己的藍圖是不是因為好高騖遠而需要調整，或是可能有盲點而忽視了眼前的人與自己藍圖的不適配。 這個過程可能會有些痛苦，但當你經歷了迷惘、探詢、挫折，再探詢的過程中，我們就會逐漸勾勒出日漸清晰、屬於自己的親密關係藍圖，我們的關係將也會愈加真實成熟。 經歷了足夠的自我探索，我們在親密關係裡，就會呈現出一個「圓」的姿態，也能吸引到同等成熟且真實的伴侶關係。 「花若盛開，蝴蝶自來，人若精彩，天自安排。」 願我們都能更加認識自己，愛自己，在關係中，找到適合自己的平衡。 我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主頁 https://ift.tt/KTFGJeQ https://ift.tt/KTFGJeQ

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做家事的男人最帥！看到另一半主動出手，女性性慾將會增加 https://ift.tt/3IFzogK Jewel Yen 做家事的男人，如何讓伴侶更愛他？看見另一半一起為家庭努力，從行動傳遞的愛意，讓人感到無比幸福！ 做家事的男人＝行走的費洛蒙？比起練六塊肌，拿吸塵器的男人更性感！ 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 全球新冠疫情的影響下，不少夫妻與小孩因長時間在家上班上課，面臨更高強度的家務工作量，讓女性感覺筋疲力盡，甚至引發焦慮跟心理症狀。 圖片｜Photo by Lisa Fotios on Pexels 澳洲斯威本理工大學（Swinburne University of Technology）在《性研究期刊》上的心理研究指出： 認為自己與另一半，家務處在平等關係中的女性，感情滿意度較高，對伴侶的性欲也較高；相對而言，認為自己工作量較高的女性，她們的對伴侶的性慾較低，對整體的親密關係滿意度也低。 （延伸閱讀：我是直男，為何我不希望大家稱讚男生「會做家事很棒」？） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 雖然家事分工平等，還有好長一段路要，但家事不分你我她，男性做家事，並非以「幫忙」來定義。 主動分擔，也是為彼此的共同生活一種責任，你可以為伴侶展現貼心，也可以讓對方擁有更多放鬆的時間——這樣的心意，也難怪會激起性慾呢！ https://ift.tt/zsbVuW2 https://ift.tt/zsbVuW2

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戒掉「都是別人害我的」思維：不再怪罪他人，將生命的決定權拿回手上 https://ift.tt/bVgTqah 讀者創作 媽媽特別指正：別一直說「別人害我」、「我怕做什麼」，原來是因為語言的影響力巨大，錯誤的語言會讓自己陷入被害者思維⋯⋯ 文｜@im_whyo 14 歲時我的口頭禪是：「同學害老師生氣。」「紅綠燈害我遲到。」「你不要害我今天寫不完作業喔！」我印象非常深刻，只要在我媽面前講到「害」這個字，她都會糾正我，每一次、沒有例外。 她說不要一直用「害」，沒有人害妳，真的要表達因果關係，可以說「讓」。 久而久之，高中生的我再也沒有使用「害」，我有意識地換句話說，必須表達誰影響誰的時候，就會把「害」轉成「讓」。 然後不知道是不是因為長大，沒有了初生之犢不畏虎的精神，什麼事情都多想好多遍，開始把怕什麼掛在嘴邊，怕被當、怕點名、怕睡過頭，縱使很多是玩笑成份，不是真的有恐懼什麼，但總是怕來怕去、怕東怕西。 偶爾回家時，我媽又再次揪著我的話不放，那沒什麼好怕的，為什麼要怕等等，即便解釋幾百次就不是真的怕。 也許你會跟當時的我心裡想的一樣，這有什麼？這有多嚴重？不就只是一個字，有需要這麼斤斤計較嗎？而且我根本沒這個意思啊，小題大作了吧。 圖片｜Photo by yom98 on PIXTA 語言的影響力巨大，所以要慎重使用 第一，語言使用的影響力比我們一般想像的更大，事實上它是需要非常嚴謹對待的 這是在語言哲學的範疇裡被專門研究的，其中一個面向就跟文化底蘊以及社會集體的思考脈絡很有關係，不只是外來語的問題，可能是更根本的思想改變，但由於我不是專業人士，表達得不夠完整，請有興趣的朋友再去尋找相關的資訊。 可以從這個角度切入：一段時間就會出現新的年輕人用語，從草莓族、水蜜桃族到躺平族，背後的態度也很不同。 被稱作草莓族的世代是抗拒這個名稱的，後來到年輕人自稱、自嘲是躺平族，甚至認為不符合社會對年輕人在職場的期待沒有關係。 光是這些就已經可以很明顯的看出語言反映出的社會氛圍，像是二二八設立紀念日，希望透過語言被人們記住的其中一個原因，語言跟情緒、態度、價值觀是連結在一起的。 （你會喜歡：你測過自己的愛情語言嗎？透過「肯定語言」拉近彼此關係） 第二，這是建立在前面的基礎上自己得到的理解 仔細思考「害」、「怕」的單獨字義，你害我怎樣、我怕會怎樣，隱含我將自己的情緒責任、一般責任交出去了，我的意思是這些句子的用意似乎是為了逃避某些責任。 像是「你害我被罵」是為了撇清自己做某事被責罵的責任，好像講出「我怕睡過頭」就可以先為自己睡過頭打預防針，避開應該準時赴約的責任。 而頻繁的用這些字，背後可能代表使用「害」、「怕」語句的人，下意識地不為自己負責，也許不是故意的，但似乎潛藏著一種不習慣對自己負責的價值觀本質。 圖片｜Photo by Hailey Kean on Unsplash 當你怪罪他人，就是親自將決定權交給別人 而不負責任影響的層面太廣了，不說造成社會層面與人相處的困擾，只考慮自己跟自己的關係的話：「不負責任的人會把心情不好、事情不順怪在環境或是他人。」 當我們把心情不好算在別人頭上的時候，其實是我們「自己」把決定心情好不好的權力交給別人的，要不是因為懶惰，就是因為你不是一個負責的人，然而懶惰也是一種不負責任。 乍看之下有點弔詭，但先不要急著反駁我。 能夠決定心情好不好的只有你自己，但你為什麼會覺得是別人的關係？ 你會說因為他做什麼什麼⋯⋯等等！心情還是你能決定的，也就是說即便他做了什麼什麼，你仍然可以決定要不要心情不好。 我的意思不是說碰到事情感覺心情很糟的時候就是我們的問題，不是說當你碰到困難有各種情緒是你活該，完全不是這樣。 是說，「心情不好」但「覺得是別人的問題」的時候，我必須說這是你選擇的，你完全有權力把心情決定權收回來。 （推薦閱讀：光明型人格是什麼？為何更易獲得幸福？戀愛工作都順利的 4 個方法） 像是別人罵我，我覺得生氣、憤怒，第一時間可能會先理解成：他害我不爽。 但拆解開來分別思考，別人罵我跟我生氣一定要連結在一起嗎？當然也不是說被罵還要很開心，而是我生氣是他的責任嗎？ 如果開始可以理解，他罵我但我不一定要生氣，那也許你會看清他罵人究竟是有憑有據只是方法不好，或是就是含血噴人。 假設是方法不好，那你大可將重點擺在發現自己可以進步的地方，並且理解他的方法不好，是他的責任，跟你沒有關係； 若是第二種亂罵人，就更不必為他的行為負責，是他的錯根本不須給予回應。 圖片｜Photo by Dave George on Unsplash 只要開始注意，就在改變的路上 因此當你時刻注意對自己負責的時候，可以減少被他人的一兩句話就內心宇宙大爆炸，關注需要被重視的地方。 最簡單的方式，就是先減少使用「害」、「怕」語句，當不說出口就代表你正在思考它們給你的影響，就代表你有意識的只為自己負責。 這裡的意思完全不是說不能有負面情緒喔！而是重視負面情緒背後的原因。 要是你已經習慣負責，就會戒掉大部分跟他人有關的負面情緒，但你當然還是可能心情不好，這不代表不好，甚至是不要刻意避免負面情緒，那又是另一題了。 作者介紹｜@im_whyo。情緒是我的戰友，我必須好好認識她。 https://ift.tt/x6lhUXT https://ift.tt/x6lhUXT

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《胸口上的V》得乳癌怎麼辦？50 歲作家的罹癌日記，用另一種方式認識自己 https://ift.tt/HKpuAVS 麥田出版 從發現罹癌、治療，到選擇是否重建乳房，作家用細膩而不失幽默的觀點紀錄這一切，讓更多人認識乳癌這個疾病，並且勇敢面對自己，找回身體自主權。 文｜陳郁如 二○二一年四月十五日 今天收到剛出版的新書《養心》。我是創作者，因為住在美國，所以等書上市後，出版社飄洋過海寄到家，拿到手上時，總是比台灣的讀者晚幾個星期。 但是興奮的心情完全不落人後。我已經寫作十年了，每次書一出版就像第一次出書那樣，又期待，又開心，又緊張，又焦慮。 應該要像書名那樣，懂得「養心」。 有小孩看了書來問我：「老師，真的有養心池這個地方嗎？好想去喔！」 我很想回：「你不要急，我得癌症了，如果很快就死掉的話，我可以幫你先看看是不是真的有。」 我當然不會這樣說，會嚇到小孩的。 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexel 在臉書公布我得乳癌後，很多人紛紛表示震驚、難過。很多讀者跟我說：「老師，我很期待更多的新書，但是你要先養好身體喔。」不過有個可愛的讀者很直接的來問我：「老師，你會不會死掉？如果你死掉的話，我沒有書可以看，怎麼辦？！」 很多人可能會覺得他不禮貌，沒分寸。不過我倒是聽了哈哈大笑，還翻譯給 Robert 聽，他也覺得好好笑，這孩子的確不會講客氣溫柔的話，他先想到他自己。不過我看到他對閱讀的熱愛，也是很感動的。 我告訴他：「放心啦，就算我死了，還是有非常非常多的好作者、好書出版，要繼續閱讀下去喔！」 我爸媽最不喜歡聽我死啊死的一直講，好像每講一次機會就大一些。兩位老人家要面對女兒比他們先得癌症已經很不容易了，我也不要太刺激他們比較好。 爸爸年紀大，媽媽是主要照顧者。有時候在身體保養遇到了挫折，媽媽怨懟哀愁時，我聽完她的發洩，會加一句：「爸爸真的很不簡單了！現在九十歲，還沒得過癌症呢！你看我，五十歲就發現癌症！」 「真的耶！也是啦。」媽媽想到這點，口氣就會緩和下來，想到她把爸爸照顧得這麼好，沒有癌細胞找上身，她其實是很驕傲，很安心的。 換個角度想，也可以是不同的視野。 （延伸閱讀：「恐懼乳癌，皆源於自己的想像！」專訪黃詩喻醫師：好的醫病關係，始於信任） 二○二一年四月十七日 開始吃賀爾蒙藥。 乳癌是一種很複雜的病，一種細胞病變，但是造成原因和醫療結果會因人而異。 我的乳癌是很多人有的「賀爾蒙型」。所謂賀爾蒙型，就是癌細胞對女性賀爾蒙有反應，白話的說，它是吃賀爾蒙長大的。所以能用藥控制賀爾蒙，就有機會控制癌細胞。 檢查出是這一型，很多人會說恭喜。「你得這一型的乳癌，還有藥可以控制呢！」也就是，開刀是切除局部的腫瘤，放療是扼殺局部的殘留，化療是追殺擴散到身體遠端的殘存癌細胞，賀爾蒙療法則是為未來做準備。 癌細胞很狡猾，又很強韌，它可能躲過開刀切除，閃過放療扼殺，逃過化療追殺，然後躲在身體某個角落裡休眠，等著時機成熟，等著被賀爾蒙刺激，它再復發。 所以乳房全切不會降低已經發生的癌症的復發率，乳房全切的目的是降低新的乳腺癌發生率。 圖片｜Photo by spukkato on PIXTA 賀爾蒙型的乳癌，在日後繼續接收到女性賀爾蒙的刺激，再度被餵養茁壯的機會很大；這時，賀爾蒙藥的作用就是阻斷女性賀爾蒙與癌細胞的連結，斷絕兩者往來，抑制癌細胞成長。 又因為癌細胞堅忍不拔的頑強個性，讓它們願意在你體內蟄伏良久，所以這個藥需要吃五到十年，現在有些研究還建議服用到十五年。 我今天開始吃的藥叫泰莫西芬（Tamoxifen），台灣癌友給它一個可愛的暱稱：小泰。可惜它一點也不可愛。 我們都知道藥有副作用。這個小泰可以干擾賀爾蒙去阻擋這麼強勁的癌細胞，副作用之大可以想見。 我在剛罹癌時，還沒有確定哪種開刀方式，我就聽到賀爾蒙療法副作用的可怕性。 當初打算兩邊全切，天真的以為兩邊全切就可以不用服藥，後來做更多的研究才發現，原來不是我們想的這麼簡單。就算全切，還是要隔絕殘餘的癌細胞跟體內的賀爾蒙接觸。 小泰的副作用會讓人有提早更年期的感覺，而且那種不適感比更年期還強十倍。 你會關節痠痛，很多人坐著要起身時會膝蓋僵硬、疼痛；還有人不敢泡澡，因為會起不來；會熱潮紅，晚上睡不好，睡眠品質很差；會眼睛模糊，眼睛痛，之後有白內障，要手術治療。 其他的不適還有體重增加、噁心、頭痛、肌肉痠痛、腳踝腫大、落髮、皮膚麻癢、肝功能有問題等等。 （同場加映：「乳癌治療辛苦有時」專訪台中榮總曾慧恩醫師：所有辛苦，都是爭取更多與家人相處的時光） 想想我要失去乳房，然後變胖，頭髮稀疏，皮膚紅疹，深深覺得發明這個藥的人有嫉妒美女的情結，像是童話故事裡的巫婆，逼迫公主拿美貌換生命。 比較危險的是，這藥會讓子宮內膜增厚，如果這樣，要刮去子宮內膜，否則會導致子宮癌的機率增加。另外還有血栓的可能性，這都是要密切注意的。 每個人的體質不同，副作用也不一樣，就看你二十個副作用會碰上哪幾個。 基本上，對付頑強的乳癌細胞時，我們乳癌患者也讓全身的其他器官暴露在不適、甚至危險的情況之下。生活品質會降低許多，而這要維持十年之久。 我有朋友吃了五年的藥，受不了全身關節疼痛到不良於行，於是停了賀爾蒙藥。停藥之後，乳癌復發，她再度切除另一側乳房，化療放療，重新來過。 每一個人的狀況不同，當然我不等於她，但是當醫生說要用藥十年，我不敢討價還價。 另一位朋友的母親年事已高，開完刀、放療之後，決定剩下的十年時間好好去過，不要吃藥降低生活品質。 我覺得今天如果我也是那個年紀，我也會這樣選擇。現在的我就是跟癌細胞耗，賭它十年之後在賀爾蒙藥的控制下放棄生存。我用十年的時間來對抗。 圖片｜Photo by Piron Guillaume on Unsplash 二○二一年四月二十三日 女人對自己的身體有多少的決定權？ 在我決定重建不重建的這段日子，很多人問，你先生希望你重建嗎？這是有趣的問題，我的身體為什麼要問我先生？ 我們會討論這件事，他會說出他的想法，但是，我盡量不把他的希望當成我的願望，因為最後是我的身體在承受決定，我不要以後不滿的時候，把後悔藥倒在他的頭上。 我的決定是要對自己負責，我要思考，自己在意的是什麼，什麼對我是重要的。 那什麼對我是重要的？ 乳房全切的病友中，有人告訴我，她完全不考慮平胸，馬上決定重建，甚至很後悔沒有做大一點；有人告訴我，她覺得恢復原來的樣子很重要；有人告訴我，她不想要別人指指點點她平胸；有人告訴我，重建讓她恢復自信。 有人選擇平胸，她覺得花那個錢不值得，健康比較重要；有人不想面對一而再，再而三的手術、復原，手術、復原，冒著發炎的危險，所以她不要重建。 每個人覺得重要的地方不一樣，都值得大家認同與尊重。 （你會喜歡：乳癌的三點重大發現，切除乳房不再是唯一選擇） 我剛局切時，我們慶幸還有乳房。有一次聊天，隨意聊到重建，我想了想說，如果哪一天兩邊全切，我大概不會重建，自然就好。 「自然」兩個字，應該就是對我來說最重要的事。 當然，自然對於不同的人也有不同的詮釋。很多 YouTube 影片花了好幾個小時，教人如何化妝化得自然，「像是沒有化妝的樣子。」這是某些人的自然。 我平常不化妝，我也沒染過頭髮，照片沒有用特殊的 App 處理過。我沒拉皮、整容、隆乳，沒有去斑、點痣、雷射。我為了漂亮而容許異物進入身體的是隱形眼鏡。 是的，我也愛漂亮，我會洗澡洗頭吹頭髮，我會擦保濕乳液，去角質用面膜；我會穿胸罩，穿性感的衣服去跳舞。上鏡頭、去正式場合的時候我也會化妝。 這些，是我自己接受的自然。 圖片｜Photo by freestocks on Unsplash 當我接受全切，決定要不要重建時，整形外科醫生告訴我，重建的選擇有矽膠植入，有自體重建。 矽膠植入我個人完全不接受，這種外物進入身體，不僅最不自然，可能造成的問題還非常的多，像是自體排斥、位移、破裂、發炎、莢膜攣縮等等，而且之後每天要花時間按摩保養。我知道許多人身受其苦，所以首先排除這個選項。 自體重建用自己的組織來植入乳房，沒有排斥的問題，日後也沒有按摩保養的需要。但是肚子上會有一條長長的傷口，復原期非常的長。 目前全切手術安排在五月二十一日，不重建平胸的話，不管之後要不要放療，當天手術完就開始復原。 重建的話，當天手術完先在乳房放入擴張器（放入異物，非常不舒服而且會痛），如果要放療，至少要等到八月才能開刀重建，不僅再一次手術，中間幾個月都要戴著擴張器。 開刀之後恢復期約半年，乳房的兩道傷口，肚子上一道大傷口，要非常非常小心感染發炎的問題。 這些聽起來很讓人退卻，雖然肚子可以變小，胸部可以維持現狀，保險又給付，很是讓人心動。 為了更加了解真實的經驗，我參加了臉書的英文平胸社團以及自體重建社團，在這兩個社團裡，看到許多人當初矽膠或鹽水袋植入失敗而選擇平胸或自體重建，證實我不選外來物的決定是對的。 （延伸閱讀：篩檢「乳癌」不能只有「自摸」） 我觀察這兩個社團好久，看了許多人不吝分享的照片，各自都有好看或是讓人心疼的照片，造成的原因可能是個人體質、體格、原本胸部大小、醫生的技術等等。 來回觀察了一陣子，我慢慢有了心得，不管重建不重建，原本的乳房已經去除了，胸前一定會有很多疤；重建之後，穿起胸罩，套上衣服，外觀無異，但是身體經過切割重組，胸部腹部都有長長的疤，讓我覺得好辛苦。 不重建的胸部去掉兩個鼓鼓的組織，去掉乳頭，只剩下兩道長長的疤，雖然皮膚貼肋骨凹凹凸凸的，但是我越看越自然。 這個自然，指的是身體受到癌細胞威脅，在動手術保命的原則下所留下來的疤痕，就像上次局切後的兩條三公分疤痕，在皮膚上留下印記，但是我不覺得醜陋。 我接受癌症發生，我也願意接受癌症治療帶來的結果，包括疤痕，包括無乳房，包括小泰的種種副作用。 圖片｜Photo by Sarah Cervantes on Unsplash 另一方面，我也覺得平胸可以很酷，可以性感，有個人特質。 如果把「大胸脯＝美」的框框拿掉，平胸是很美麗的。 我一直很討厭穿胸罩，如果平胸的話，就從此不再受束縛之苦。而且洋裝的剪裁，只要不是刻意強調胸線、露出半邊胸部的那種，平胸還是可以穿美美性感的洋裝。 有的人給不重建的女性負面的評價，覺得這女人不重視自己的美麗，這女人放棄了自己。 事實上，選擇平胸的人，只是不願意在經歷乳癌手術，甚至放療、化療之後，還要再經歷多次的手術，還要在身體挖一塊，補一塊。 我們也是重視自己的身體，也是重視身體美感的。我們用另一種方式接受自己，另一種方式自信的活下去。 本文摘自陳郁如的《胸口上的V：陳郁如的人生考題》。由麥田出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《胸口上的V：陳郁如的人生考題》 https://ift.tt/Xd9Ye6b https://ift.tt/Xd9Ye6b

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如何面對死亡？人生真正重要的只有 4 件事！生命從來不完美，只求不留遺憾 https://ift.tt/KnidCpL 旭立心理諮商中心 諮商心理師看過了許多談論「死亡」的個案，他發現：無法對死亡坦然的主因之一，是那些牽絆著的愛，以及遺憾⋯⋯你也有嗎？ 文｜謝欣惠 諮商心理師／旭立心理諮商中心 很多人跟我有同樣的經驗，那就是在醫院陪伴、照顧開刀的家人朋友。 我經歷了幾件事情：不同人給出很多訊息（住院醫師、護理師、麻醉師、打針組護士⋯⋯）分工很細，也因此訊息非常大量： 住院環境的熟悉、開刀前要注意準備的身心狀態、壓力的處理、開刀過程所思所想所感所憂、等待對方退麻醉、退麻醉時的不舒服、身體復原的起伏歷程⋯⋯ 以及我要如何陪伴？我要注意哪些？我自己又如何安頓我自己？ 朋友也經歷了幾件事情： 緊張擔心，交代許多可能過程需要做的決定、又緊張又不要太緊張的調適、未知的恐懼、擔心其他疾病相互影響、開刀會不會順利、退麻醉之後的陣痛、不能吃東西、體力、胃、全身不舒服的無法入睡⋯⋯等等。 或許我們都是心理師，因此，對於這些過程，我們時時刻刻能夠體會、覺察身心變化，並且連結到我們身邊的人，以及案主們所提過的細節，好多故事湧上心頭，讓我們開啟了後續對死亡的討論。 圖片｜Photo by Laurynas Mereckas on Unsplash 很多年以前「死亡」就是我著迷但又恐懼的事情，在我很年輕、剛出道的時候，我告訴台下的聽眾，重視身心靈的重要性，有一個很重要的目標，就是「好死」，而我所謂的好死，定義是： 晚年不插管躺醫院、沒有過多糾結煩惱執著、沒有太多遺憾不安、有勇氣面對死亡，最好能好好的經歷死亡的過程，即使是意外，我也能保持敏感，預備著意外。 年輕的我述說這些，並不會得到很大的迴響，甚至很多人不以為然，希望我談如何好好健康快樂，如何可以開懷大笑，這些議題太過沉重。 但是，對我來說，死亡是每天都有可能發生的，離我們那麼近，又如何假裝沒看見呢？ （漫畫專欄：那些日子，陪伴我的動漫｜《86－不存在的戰區－》心理師帶你看「死亡焦慮」） 因此，我有一個信念「我們會死」，不，「我們隨時都可能會死」，就像疫情爆發、戰爭爆發、熱浪、水災、火災，世界運轉之快，讓我們不得不立刻做出準備來應對。 而所有的緊張、焦慮、不安，想要有良好的政策、安全的環境、防疫或不防疫、經濟、要不要上課、上班、戶外要不要戴口罩，有人不准家人出門，有人需要控制好一切⋯⋯所有的點點滴滴追根究柢，都是對死亡的恐懼和不安。 可是，仔細想想，我們真正擔心的是死亡本身嗎？ 還是想到死亡，那一連串憂心煩惱悲傷的事：孩子怎麼辦、愛人怎麼辦、沒有經濟以後怎麼辦、會有人忘記我嗎、人生就這樣消失了嗎⋯⋯？ 讓我們無法對死亡直視坦然的，其實是這些牽絆著的愛。 圖片｜Photo by Mike Kenneally on Unsplash 如果說死亡是瞬間的事情，那死亡沒有太多時間可以害怕，但是，如果走向死亡是漫長的，這條路你打算如何走？ 有天在車上，我跟爸媽分享我工作接了許多個案，10 幾歲到 60、70 歲都有，而我發現，60 歲以後人們的人生，或者退休後的人生，差異是最大的。 有人開始到處旅行、有人進出醫院、有人學新東西做想做的事、有人繼續工作、有人照顧孫子、有人進入靈修宗教、有人開始做公益回饋⋯⋯ 老人家生活的多元化大不同，不變的是大家會開始思考死亡。 孩子穩定嗎？經濟好嗎？有工作嗎？結婚了沒？財產分配？還有沒有債務？要不要幫孩子？孩子會孝順我嗎？有人會照顧我嗎？我還能走嗎？我會不會哪天跌倒？身體有沒有隱藏的疾病？ 無論如何，這些問題會陸續蔓延開來，迫使人做出思考和決定。 （延伸閱讀：這個時代的「媽寶」們：不健康的母子關係，會帶來什麼影響？） 我聽到幾位老人家開玩笑地說：現在就是每天開開心心混吃等死。 聽到男性老人家們說：別說女人需要我們，現在根本是我們在依賴她們！ 當然有更多數的人會說：要怕什麼，就這樣過日子啊，該來的就會來，不要想太多。 我看見大家有不同的態度應對，幽默的、誠實的、淡化的，這使我開始在想，我從以前就如此認真看待，做很多決定，死亡都在我前頭成為某種指標，而這些老人家們，跟我很不同，好像這件事情真的沒什麼，這差異對我而言充滿新奇。 當然，我也會聽見許多人因為面對死亡，開始想要積極的修復內心的創傷、過去關係的創傷、內心的遺憾，給自己圓滿的終點，對我來說，這似乎是我更認同的。 如果死亡是這一生的終點，好像快到終點前，更可以看見人一生的果實，這個果實尚未掉落，果實的滋味如何，正是當事人一生努力的成果，其實是很寫實的。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 如果你這輩子都在工作賺錢，你的果實，也許是孩子的成就，但也可能品嘗到關係的疏離與孤寂； 如果你很努力的經營家的情感，也許你的果實是大家情感的流動，當然也可能是太緊密的牽絆； 如果你花很多時間在你的某項技術，你的果實就是你的作品、徒弟，當然也可能品嘗到伴侶的抱怨⋯⋯ 人的偉大在於你所付出和積極努力的那個面向，人的脆弱在於你所需犧牲的那個面向。 也因此你同時對某些人來說是重要且敬重的，你同時對某些人來說是厭惡或憤怒的。 這個時候，你回顧了一生、看見了自己盡頭的樣貌，你對自己，到底是滿意還是不滿意呢？ 我還沒老，無法回答這個問題，但是面對死亡，我時時刻刻問自己這個問題？ 我也問年長的案主這些問題，你猜他們怎麼回答⋯⋯滿意的多，還是不滿意的多？ 結果是不滿意的多——為什麼呢？傾盡一生的努力，為什麼到頭來是不滿意居多呢？ 答案有這些： 如果當年我不要⋯⋯，現在就不會這樣 如果孩子們可以⋯⋯，我會對自己更滿意點 如果誰可以接納我欣賞我，我會滿意點 唉！能怎樣呢？就這樣，沒有什麼滿不滿意（無奈更多） 如果大家可以在我身邊，我會更滿意 圖片｜Photo by freestocks on Unsplash 以前我很驚訝於這些答案，年輕的我，看著這些長輩們，即使我常常有些抱怨生氣，但是我總覺得他們都理所當然在做對的事情，給他們認為對的，不然為什麼對孩子有那麼多抱怨或期待。 但是，我漸漸的理解一件事情：「原來所有對孩子的用力，正是對自己的用力」。 孩子讓自己失望，代表的就是自己對自己的失望，尤其在自己認為自己的教育都是正確的，自己為孩子努力了大半輩子，孩子卻沒有如自己所想，那內心的自我懷疑和堅持，也來到一個晃動懷疑的狀態。 而這衝擊最大且最不敢面對的，是高成就的孩子，當老人家驕傲於孩子的成就，也就是驕傲於自己的用心時，孩子的冷漠和疏離，是自己最無法面對的脆弱點，而這現象居然頻繁不稀奇。 相反的，常常留在身邊最貼心的，卻曾經是自己最不放在眼裡的孩子！ （同場加映：總是強調「孝順」的人並不懂愛，而一味批判孝順的人可能也是一樣） 人生永遠都不完美，即使我們盡力了，我想這是「死亡」照映出來「活著」的真實樣貌，成功與失敗俱生、成就與缺憾俱生、遺憾與欣慰俱生。 未來或許我會有新的結論，但是，這些年下來，我有一個深刻的觀察，我當作是上天給我的禮物，就是從許多人的故事中，教會了我一件事情，面對死亡，想要好走，其實到頭來只有四件事情： 對不起 請原諒我／我原諒你了 謝謝你／謝謝自己 我愛你／請你愛我 圖片｜Photo by kohaku_ph on PIXTA 這個在國小課本裡面，叫做國民禮貌的東西，在生命的一生中，卻是一份最深最難的功課。 不管你的角色是什麼，如果你面對死亡，還緊抓著角色，無法釋放自己作為人的人性真實的心聲，那有多大的遺憾。 作為孩子，很多孩子一生在等父母說一句：對不起，我錯了，能原諒我嗎？ 作為父母，很多父母一生在等孩子說一句：對不起，我錯了，謝謝你為我做的一切 作為伴侶，有生之年在等對方說一句：我愛你，謝謝你一直在我身邊 越是簡單的話，越是藏在日常生活中，寧可逐一道牆，保護自己，也難以柔軟的給予，這是我對於人，會有的最深的眼淚。 回到我和朋友的對話，當我們在討論老了怎麼過日子時，我更在意的是，我的心是否安？ 在這樣的前提下，自然而然醫療要做什麼處置、生活要怎麼安排，也會陸續地出現的——你的呢？ https://ift.tt/fuh3a6D https://ift.tt/fuh3a6D

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開箱女人迷 play with time 手帳！海苔熊：愛自己之所以難，是因為不曉得要愛怎樣的自己 https://womany.net/read/article/31269?ref=rss 海苔熊 這是一本可以縮短「思想」到「行動」距離的手帳！一起來看心理作家海苔熊的開箱女人迷 2023 手帳，和我們一起與時間玩耍！ 「愛自己之所以困難，是因為你不曉得，到底要愛怎樣的自己。」 這幾天我開始準備在寫明年的計劃。 就像是歷年的計劃一樣，每年寫、每年都沒有如願完成，在年底的時候才在那裡氣餒，覺得自己是不是又退化成三分鐘熱度，意志力不堅，想法上的巨人，行動上的矮人。 本來想說「好吧，今年就略過過新年計劃好了，反正每年都一樣」，殊不知無意間打開采岑給我的手帳，哦！驚為天人！ 其實歷年來自各方兄弟姊妹贈送的手帳我已經收了好多本，但因為平常我都是習慣把事情記錄在手機裡； 不論是行事曆、日記，一隻手機就可以通通搞定，總是覺得還要帶一個本子很麻煩，所以每一年的手帳，後來都變成了「收藏」。 可是生命總是有轉彎的地方，這一年我開始厭倦使用手機，我發現只要拿起來之後，也許是過多資訊帶來的緊張和焦慮、我就會無法好好呼吸、進入全身緊繃的狀態。 所以，在能不使用手機的時候，我盡量讓自己回歸原始的紙筆書寫，一筆一畫，透過指尖感受到紙筆相連的觸感，回到專心計畫與記錄生活的純粹。 圖片｜海苔熊 提供 這次打開女人迷的手帳來寫寫看之後，我發現這是一本可以縮短「思想」到「行動」之間距離的手帳；在你每個半途而廢的「半途」，給你一點小小的提醒和關心。 不只記錄事情，也同時記錄心情，讓你有更多機會，在即將掉入每年不斷上演的挫敗與放棄的輪迴之前，有意識地按下 EXIT，真好！還來得及，頓時又燃起了希望。 而且，本子裡每個月的提醒都很溫柔，例如在「習慣記錄」（Habit Tracker）的部分，有 2 段文字我很喜歡： 「不小心落拍，重回軌道就好。堅定步伐，持續前進，比做得完美更重要。」 這句話根本就是安撫每一個完美主義者的靈魂。 還有一句： 「比起意志力，快樂持續更重要，過程中讓自己保持愉快的心情吧。」 我想到我的治療師說過，一直以來我都在做「該做」的事，而沒有去做「想做」的事情。 可是日子裡面總是充滿很多「該做」的事該怎麼辦呢？那就在每一次做的過程當中，去細細體會自己到底想不想要，漸漸區分出兩者之間分別會是什麼。 （延伸閱讀：你的職業倦怠來自何處？——別讓完美主義綁架了你，不完美也沒關係！） 圖片｜海苔熊 提供 這次的手帳還有個很棒的設計：「心情記錄表」，你可以在每一天結束之後總結自己的感受，一個月下來，還可以畫出個折線圖，記錄心情起伏，藉由時間堆疊而成的回饋，知道自己原來是這樣活著。 整本年曆當中，我覺得做得最用心的是前面【成為自己】的 part，花了 7 頁將近 30 個問題，陪你一起量身訂做新的一年的自己（這裡列出冰山一角讓大家參考）： 「我的形狀」（現實我，actual self）：我現在每天的生活習慣是什麼？我目前最大的恐懼是什麼？做什麼會讓我感覺到快樂？ 「理想生活」（理想我，ideal self）：一年以後你想要成為什麼樣的人？你想要過什麼樣的生活？ 「習慣設計」（蛻變我，metamorphosis self）：為了達到這樣的轉變，你可以把目標如何切小？身邊的人或環境，如何協助你達成目標？ 在建立習慣的過程裡，最困難的就是「堅持」，每當你又開始想要偷懶的時候，可以問自己一個問題： 「是什麼阻擋了我建立習慣？」 可能是每天回家你會經過的麵包店很香，可能是睡覺前躺在床邊的手機，也可能是你身旁那些默默影響你的朋友。 目標沒達成固然很挫折，但調整心態和改變環境，往往是成功減少下一個挫折的不二法門。 （猜你想看：「我怎麼會犯這種低級錯誤！」走出自責漩渦，培養挫折容忍力） 圖片｜海苔熊 提供 每年市面上推出的手帳百百種，看到這裡如果你還不確定這本手帳該不該帶回家，我幫各位整理出了特別適合給下面幾種類型的人： 1.把自己逼死的完美主義者 2.三分鐘熱度人 3.最後一秒鐘拖延症患者 4.對自己「沒有感覺」的人 5.總是覺得自己很糟糕的人 6.忘了給自己時間休息的工作狂 為了避免每一次年曆／手帳買了以後都不會寫，我誠心的建議，你可以找一個願意一起成長的夥伴和你一起進行（這個夥伴最好平常就要有寫手帳的習慣）； 開個 IG 小號共同分享，運用公開承諾，加強自己實踐目標的行動力，每天寫一點，就拍一張限動，互相約束鼓勵求進步。 從今年 12 月寫到明年 1 月，就讓我陪你一起來進行一個月的挑戰吧！ （同場加映：新年如何設定「對的目標」，維持決心和毅力？中肯 5 建議：SMART 原則、找好朋友一起） 圖片｜海苔熊 提供 P.s. 眼尖的你，可能會發現封面和內頁都有點黑黑的，這是因為這陣子我到哪都帶著它，包括在家的時候，毯毯陪伴我寫手帳時所留下的腳印（有了貓一切都可以變得很合理！）。 除了手帳之外，「Time To Start 金句牌卡」也讓我愛不釋手，女人迷為你萃取出手帳上的所有金句，不只在 2023，真誠又智慧的箴言更能年年月月日日，給你一點生活上的啟迪！ 歡迎加入女人迷手帳臉書社團，一起和時間快樂玩耍！ https://ift.tt/WSrKD4A https://ift.tt/WSrKD4A

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在美國參與 DEI 多元共融課程：從權力之輪，發現我是需要被共融的人 https://ift.tt/QcFNXMk 讀者創作 在紐約的課堂上，身處異國的他，第一次強烈感受到自己的不同。同時，他也意識到 DEI 是一個不停止的練習：「要解釋字面意思沒有難度，但要執行就很不容易！」 文｜廖小刀 紐約的秋天比臺灣的冷多了。和朋友約吃火鍋，邊吃邊分享我來到紐約後的生活觀察。 他說：「大城市是不是都差不多？我覺得紐約和臺北其實差不多。」 我回說：「我覺得人口組成比較多元。國籍、族裔、語言等差異性比較大。 臺北雖然有很多外國人，但臺灣人還是佔多數吧！同質性還是偏高。」會這樣回答的我，是因為我心裡一直惦記著 Diversity（多元）。 我今年申請上了傅爾布萊特計畫（Fulbright Program），於夏末秋初來到紐約，展開為期九個月的交流參訪與學習。在參訪期間，我會待在一個非營利的劇場，透過實際工作完成我的研究。 圖片｜Photo by fauxels on Pexels 入職第二週，正好搭上公司該工作年度的多元共融教育訓練（DEIA Training）。 我在臺灣時上過簡短 DEI 的課程，也閱讀過相關文章，認為自己對 DEI 並不陌生。但看著文件的第一個問題，我竟完全回答不出來，這有點出乎我的意料。 問題是：目前你在工作上是如何跟委託人、學生、家人、員工、客戶互動？請隨意並盡可能選擇多個目標群體。你認為在公平、多元與共融的落實、行為與決策上，有哪些方面需要改進？ 我就這樣盯著文件，完全不知道該如何回答。課程開始，我聽著其他人的分享與討論，理解無礙，對於講師的說明也沒有什麼疑問。 但是訓練課程結束，我再度看著那個問題，覺得自己還是無法有具體的答案或是更有脈絡的論述。 直到與一位來美國數年的友人談話，我才梳理清楚我回答不出問題的原因。 （延伸閱讀：被刻意曲解，哭過就前進！專訪 Kolas Yotaka：原民姓名，讓世界知道台灣是多民族國家） 先認識自己，才能更認識別人 其實要回答這個問題需要一些基礎，包含：對於 DEI 的了解，以及對於 DEI 的意識。 這個意識是指：能明白身邊發生的事情、或是與人之間的互動關係等，反映了 DEI 的哪些面向。 美國近年來一直在討論 DEI。 其中一個顯著例子是，我進公司後，遇上幾次需要大家自我介紹的場合，都會請大家說明自己的 pronoun（代名詞，也就是別人用什麼來稱呼你：she / her、he / him或 they / them）。 我在公司電子郵件的簽名檔也放了 pronoun。 美國當地──以及我身處的表演藝術產業──已經將 DEI 逐步深化。以一個從臺灣來的人而言，只有簡短的課程與文章，對 DEI 的認識當然無法與當地人相比。 圖片｜Photo by fauxels on Pexels 加上美國的歷史背景與文化因素，這些都不是身為外國人的我能輕易理解的。 在明白這個道理後，我發現自己明明是去參與多元共融課程，自己卻沒有「被共融」（not included）。 因為沒有人注意到我這個身為「少數的、沒有在美國生活過的外國人」，而是理所當然的覺得參與課程的人都有 DEI 的基礎理解。 剛剛說到我對 DEI 不陌生，但那只停留在解釋 DEI 的字面意義。說到底，我並沒有更清晰的 DEI 意識，也不曾思考我自己怎麼做的，自然也就無法回答一開始的問題──「如何改善」。 那該怎麼建立意識？該怎麼落實？我幫自己開啟的第一步是：自我身分識別（identification）。我找到了相關資料來輔助。 由 Sylvia DuckWorth 繪製的 The Wheel of Power & Privilege 是一個很棒的參考工具。 圖片｜HURLEY MEDUICAL CENTER - MDEICAL EDUCATION 根據文字指示，寫下自己的年齡、姓別、種族、宗教、身體健康狀況、教育等等。從這邊起步，先識別自己是什麼樣的人。（我在填寫的過程中，發現自己沒有想像中了解自己。） 第二步，可以把這個圖套用到互動對象身上，尋找彼此之間的異與同。更進一步可以探討該類別中我與對方的優勢與弱勢關係。 我也可以根據這個圖表調整類別，畫出我在職場的圖，找出怎樣的身分識別是強勢的，而自己又在什麼位置。 圖片｜sylviaduckworth @ IG 不困擾是一種幸福，那種幸福是因為自己是優勢群體 我在美國，而且還是在紐約這樣的一個大城市，語言、文化、種族等都跟臺灣不同，也比臺灣更多元、差異性更高。 本來在臺灣感受不到的事，在異國就會被凸顯，也會開始因為某些身分識別感到阻礙，例如種族或是國籍。 而在臺灣不是如此，我跟多數人的國籍一樣、我在臺灣使用中文、我是漢民族，少有哪一點會令我感受到困擾。以致許多識別是我在臺灣生活時沒有察覺的。 但是，這樣沒有感覺不代表每一個在臺灣生活的人都跟我一樣。我自己是優勢族群，那其他人呢？我身邊一定有少數，那些從未被我察覺的少數。 想像自己還在臺灣，填完自己的身分識別後，如果要繪製臺灣的 The Wheel of Power & Privilege，可能不一定會放膚色或體型； 但是身體健康狀態（身心障礙）、性別、城鄉差距、國籍、族群（原住民、明清漢人移民後代、1949 年後移居住民、新住民、新移民）等等，都或許是會被我放進圖中的。 （猜你想看：自由工作者柚子甜專訪：真正多元共融的環境，不是要你夠強，你才有資格說話） 圖片｜Photo by Anna Shvets on Pexels DEI 代表「公平、多元、共融」，是很正向的期待，要解釋字面意思對我而言沒有難度，但要執行就不容易了。慶幸自己有從課程與問題得到衝擊，讓如此不敏銳的我發現「原來我是需要被共融的那一個」。 以此為契機，開始檢視與認識自己，練習觀察周遭，漸漸去發現與意識到那些自己日常生活中的「一樣」與「不一樣」。 過往我對很多事情無所謂，可能只是因為我跟大多數人一樣。跟我不一樣的人，會有不同的需求、不同的觀點，需要的機會與資源也不一樣。 講師在課程最後提醒：「DEI 是一個不停止的練習，公司的主管們也還會有進階課程。課程中聊到的各種觀察與案例，都可以再拿出來重新檢視。」 我想，參與多元共融課程但沒有被共融的我最能體會到這點。身在紐約的我，很期待這個環境帶給我更多關於 DEI 的體會與刺激，讓我能繼續練習與進步。 作者介紹｜廖小刀。劇場舞台監督。現為傅爾布萊特學人，於紐約劇場進行研究計畫。曾任戲劇、舞蹈與音樂劇等不同表演藝術與娛樂產業的舞台監督/舞台經理。經歷包含迪士尼音樂劇《獅子王》中文版與《美女與野獸》中文版等。 https://ift.tt/5V3GfQx https://ift.tt/5V3GfQx

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不是太獨立，而是害怕親密？自我防衛機制該如何調整，擁有更好的親密關係 https://ift.tt/u9i3Plt 李品毅 Lee Ping-Yi 談到愛情，就啟動了內心的防衛機制？關係的探索過程有痛苦與快樂，我們如何能經營出真實且親密的人際關係呢？ 這是一個到處可以看到歌頌親密關係美好，但是真實關係卻是十分疏離的時代。 女性時常會羨慕人群中的萬人迷，那種一眼看過去就非常搶眼的女性，身材婀娜多姿、舉手投足非常容易吸引到不論男女的目光。 時髦的妝容、優雅的衣著，搭配走路時盡顯曲線的體態，是男性夢寐以求的白雪公主，也是女性渴望成為的偶像範本。 我們也可以看到千萬網紅中，不乏這類型形象的女性，甚至傳授女性如何抓緊男性的心的戀愛課程導師，也多少具備這樣的形象，鼓勵女性都朝著這樣光鮮的形象發展。 因為這樣的形象明豔動人、不畏他人眼光地活出了無數女性想要被眾人關注的樣子，而令不少女性感到崇拜不已。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 這樣看起來外表亮麗，性格獨立且酷的新女性似乎可以掌控生活中的一切，包括在親密關係中，不再像傳統華人女性那樣在關係中備受打壓與控制，甚至認為如此就可以做到操縱男性的「馭夫術」。 但，這樣的新女性形象，真的可以帶來一段令人滿意、滋養的關係嗎？ 似乎從八卦新聞中可以看到，那些光鮮亮麗的女明星、網紅、名媛的親密關係似乎都不是太令他們自己滿意，不禁讓人納悶，眾多女性在追求的光鮮外表結合獨立內在，成為眾人眼中的新女性，為什麼難以擁有一段真實親密的關係呢？ （延伸閱讀：過氣女明星教我的事：最困難的不是走上舞台，而是如何優雅下台） 適當的防禦機制避開孽緣，過度的防禦機制避開佳緣 確實，新女性理想中的男性條件中，確實可以避開一些情感地雷區。 在一些號稱「馭夫術「的教學影片裡，可以看到一些描述： 愛情中明顯的地雷區：「避免接近花花公子、浪子、米蟲、沙豬、媽寶男、情緒化男，那些不獨立、缺乏尊重、不成熟的男性是不能託付的。」 愛情中的賽局理論：「愛情中誰屈居下風，完全要看誰比較愛誰。」 愛情中要保持神秘感：「男人越不了解一個女人，就越喜歡那個女人；男人越瞭解那個女人，就越喜歡另一個女人。十個謊言，不會讓你得到一個真理，卻會讓你得到一個情人，要懂得用謊言包裝自己，迷惑對方。」 愛情中的不沾鍋理論：「成功的單身女性是永遠不需要男人，可是身邊卻永遠不缺男人。你可以去享受被愛，但是絕對不可以去相信它。」 圖片｜Photo by Tamara Bellis on Unsplash 然而，這些看起來很酷的擇偶準則，卻也避開了一些真心想要相愛的緣分。 可以從看似充滿自信的話語中，看出對愛情的不信任。比較、神秘、不在乎、謊言、不輕信，都呈現了部分新女性更像是以經營生意買賣來看待親密關係。 有時，確實需要短暫地脫離現實來保護自己。 在親密關係中，因為彼此距離很靠近，容易受到一些傷害，而那些傷害又來得令人難以招架，充滿不確定性。 因此，人們面對親密關係時，並不能總是維持既敞開又穩定。面對可能帶來的痛苦，我們或多或少，都需要在一些時刻與現實隔離開來保護自己。這種機制就叫做「自我防禦機制（ego-defense mechanisms）。 它確實有可能幫助我們減少痛苦。 然而，防禦機制也可能對我們造成阻礙。如果我們下意識地讓自我防禦機制運作得過大、過久，就會令我們失去與人連結的能力，讓與我們相遇的人感受到隔閡與疏離。 最終生活在看似光鮮亮麗堅硬的盔甲中，從而與他人過度疏離，建立起的關係也總是膚淺、不穩定，最終讓那些願意與自己真誠相愛的人敬而遠之，身邊剩下的也是那些習慣活在自我防衛盔甲中的人，彼此雖然看似靠近，卻呈現愛失能的狀態。 （你會喜歡：害怕受傷，如何敞開心胸去愛？當關係裡只有「我以為」，就無法親密流動） 自我防衛的背後不是不需要親密，而是害怕親密 在長期父權思維的壓迫下，女性為了顛覆男性主導的地位，卻也被部分「情感教主」鼓勵要以各種手段魅惑男人、將男人迷得暈頭轉向，將親密關係的主導權拿在手上。 但是，這些手段卻不見得是她們的真實本質，更多是為了達到目的而戴上的面具。⁡ 我們帶著看不清本來面目的面具，自認演繹著時下最迷人的劇本，掩飾著內心的焦躁不安。 哪怕這個劇本能幫助我們吸引大量觀眾，但隨著相處時間變久，觀眾還是會發現我們僵硬的肢體、生硬的對白，察覺我們並不適合彼此，到底關係還是會變質的。 圖片｜Photo by Jakob Owens on Unsplash 我們掩藏不住集體焦慮、恐懼，想仿效看似有效的馭男術，尊崇「在愛情裏，認真就是輸了」的教條。 我們忘記了，親密關係不是一場你輸我贏的博弈，一旦專注於伎倆，註定是沒有真心的。 當你抱著「爭輸贏」的心態去經營親密關係，我們背後的恐懼，就會使我們迷失自己。⁡ 然而，從再怎麼獨立的女性依舊會受到感人的戀愛故事感動、依舊會想要受人寵愛之中，可以看到那些很酷的言論背後，不是沒有親密關係的需求，而是對於投入親密關係的恐懼。 （愛的形狀：不再愛成孤島！與自己保持聯絡的方法：試著訴說、給予聆聽，建自己的療癒場） 接納失望，帶我們走向更深刻的親密關係 在尋覓對象時，我們難免試圖把自己扮演出的美好面向呈現出來，希望戴著迷人的面具，掩蓋不被自己接受的那一面，呈現越神秘越帶給我們掌握感。 在怦然心動的那些時刻裡，彼此都想要展示出對方認為自己最迷人的一面，彼此眼中也只充斥著對方的優點，也因為與對方的相遇而感到自己變得更有價值。 這種激情，不可否認的是推動人們進入親密關係的一大動力，但它還處於一種被稱為「浪漫期」的關係初期，是充滿迷戀的階段，而不是真實、深刻的。 而這樣迷戀的階段，也絕不是親密關係的常態，要能進入更加親密的階段，是需要經歷痛苦的失望階段，穿越充滿浪滿破滅的關係倦怠期的。 也就因為這個時期是充滿痛苦，也考驗彼此經營關係的意願與耐心。 圖片｜Photo by Marcus Cramer on Unsplash 而我們的自我防衛機制的產生原因，就是避免經歷關係的痛苦階段，但也因此失去了走向更深刻階段的機會。 我們可能會承受不了磨合過程中被消磨的活力與激情；也可能輕易轉移到另一個人帶來的嶄新激情裡，而在一段段短促膚淺的關係間跳來跳去。 要能夠超越這份失望和倦怠，進而從彼此身上汲取更多生命力，而不是停留在彼此損耗，關鍵是需要有對對方真誠的興趣，在關係中挖掘出源源不絕的新鮮感，而不是沉迷於在不同關係間尋求激情，轉移浪漫期破滅的失望。 真實的親密關係往往發生在防禦機制被放下、感到失望之後對關係的經營意願，否則，關係往往都只能結束在短暫的激情時期結束後。 （同場加映：《換乘戀愛2》從最虐到最甜！空姐海恩的告白：謝謝你的愛，讓我成為這麼寶貴的人） 認識自我防衛機制，進而選擇成熟、放鬆的自我防衛機制 防衛機制伴隨我們一生，我們可以更加認識它們，而不是把它們當作敵人，這樣我們才能找到與之相處的合適平衡，否則，我們只會成為防禦機制的囚徒。 我們需要學會有意識地覺察自己使用防禦機制的過程，帶給你什麼困擾以及幫助，進而有機會成為防禦機制的好朋友。 首先，要瞭解，我們的防禦機制長期而言，是使我們的情緒模式更加流動還是阻礙呢？ 有時候，我們需要防衛機制就是因為過去的創傷讓我們不敢再次碰觸某些情境，那些情境可能會觸發我們承受不了的情緒。 但足夠健康的防禦機制，會讓我們有勇氣漸漸疏導那些被逃避的情緒，而不是持續呈現封鎖的狀態。 如果我們持續回避那些情緒，那些情緒只會被自己積壓埋沒，而不是真的療癒昇華。那些被逃避的情緒還會因為不同情境而捲土重來，奴役並耗損我們。 適切的防禦機制，長期來看，會提供情緒流動跟療癒的空間的。 圖片｜Photo by Tanya Trofymchuk on Unsplash 再者，我們習慣的防禦機制是幫助我們還是阻止我們和他人產生連結呢？ 有些相對成熟的防禦機制，不會把自己拋入恐懼中，但又可以與他人漸進連結。 例如，存在主義哲學家弗蘭克爾（V.E. Frankl）所創立的的意義治療學派（Logotherapy）常使用的矛盾意向法（paradoxical intention），是藉由幽默這個相對成熟的防衛機制，把恐懼直接用幽默的手法表達出來。 當恐懼被直接表達出來，能量就會得到釋放，能量釋放了，恐懼也就不會再「蠢蠢欲動」了。 其他的方式還有，增加對事物的預期、積極面對事情的各種可能性則可以降低焦慮與不安；通過藝術創作、書寫日記，可以處理並瞭解自己的負面情緒與情境。 這些都可以協助我們維持與他人真實連結的防衛機制，又可以有效減低痛苦帶來的不適，同時又有長期的可持續性。 當我們更加理解我們的防衛機制時，我們將可以更有覺知地找到同時兼顧與人連結與保護自己的平衡，不再過度反應，造成人際關係的疏離或缺乏界線。 最後，我們需要理解，親密關係探索的過程必然充滿痛苦與快樂，可能有遇見激情快樂，也可能會發現彼此不適合的地方，最終也可能分手。 然而，只有當我們逐漸鬆動防衛機制，也去接納親密關係是苦樂參半的，展現自己內心深層對親密關係的真誠以及重視，我們才有可能經營出真實、親密的人際關係。 緊緊交叉雙臂的我們，該如何親密擁抱呢？ 我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主 https://ift.tt/PDgu0az https://ift.tt/PDgu0az

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【運動小姐】跑在馬拉松賽道上，我才綻放屬於自己的鎂好 https://ift.tt/l92WYNm Charming Brand Talks 熱愛運動的你，是否也有過這樣的經歷？報名參加大型賽事，不管做了多少準備，賽前依舊緊張，害怕上場表現不如預期，或害怕有突發事件發生。適時補充這項營養品，助你舒緩壓力，迎接挑戰！ 還記得自己開始運動，是為了什麼嗎？是喜歡那種揮散汗水，全身舒暢的感受？還是因為看到體力不斷進步的成就感？抑或是，單純喜歡專注投入，為一件事竭盡全力？ 運動之所以迷人，是因為我們知道，自己的每一分努力，都有收穫。不論是體態變化、心理洗鍊、體能成長，都是腳踏實地一步步累積而來的成果。運動，也讓我們看見，原來突破限制並非遙不可及的事，持之以恆才是最大關鍵。 圖片來源：123RF 成長是屬於自己的事，運動也是 在眾多運動之中，我尤其偏好沒有敵對關係，沒有來回抗衡，只有自己與自己競賽的那種類型。健身也好，跳繩也好，都能持續看見每天的自己比昨天更進步一些。 而馬拉松，就是最能挑戰自我極限的運動項目之一。一旦踏上這漫漫長路，只聽得見自己的心跳聲與腳步聲，而我們也很明確的知道，馬拉松從來不求多快跑完，光是跑完本身就很值得驕傲。 在這 42K 的路上，即使是一分鐘的距離，選手的狀態和表現都會因為一點些微的影響，而有巨大的變化。所以能夠克服這些的你，已經足夠厲害。 圖片來源：shutterstock 雖說馬拉松是自己與自己的競賽，但賽事總是容易讓人緊張，被注視的運動員們，更是倍感壓力。身為馬拉松跑者，同時也是外科醫生的陳柏長醫師曾表示，運動員的訓練很重要，但營養補充也須兼顧，因此建議運動員們可以適時補充含有高單位鎂離子成分的營養品，幫助提升運動表現。 在台灣，馬拉松賽事一般多集中在較涼爽的月份舉行。運動員們該如何挑選適合自己的營養補充品呢？ 賽前緊張失眠、賽中怕抽筋？讓高單位鎂陪你跑得自在舒適 為迎接年底的各項馬拉松路跑，相信有不少選手正在緊鑼密鼓訓練中。不停歇地飲食控制與訓練調整，容易讓人感覺緊繃。身為原力復健診所院長，同時也是位三鐵選手的侯鐘堡醫師，就以個人經驗分享，選手們若是飽受賽前高壓緊張而有失眠困擾，或是希望預防賽事當天抽筋、甚至是減少賽後鐵腿不適，都可以多加補充「高單位鎂」。甚至可以在賽事前一週開始服用，讓體內細胞內鎂離子濃度穩定，做好完善準備。 隨著營養品科技逐漸發達，想要補充高單位鎂，也不再只有口服錠或膠囊這兩種選項。侯鐘堡醫師提到，國外推出了方便隨身攜帶的單份包裝，一包小小的，就內含 400 毫克高單位鎂的口腔崩散微粒。適合每天都有忙碌運動時程的選手們。 除了隨身包以外，也有氣泡飲錠的選項。當訓練結束或大量流汗時，可輕鬆地朝水杯裡丟入一顆氣泡飲錠，內含高單位鎂 365 毫克，離子化後吸收速度更快，讓你同時補充水分和營養，還能迅速舒緩運動後的肌肉痠痛。 尤其是所有熱愛運動的運動小姐，家中都應該囤個高單位鎂補充包。因為除了運動前後可以服用之外，女性生理期間，若感到經痛不適也可服用。知名婦產科醫師張瑜芹表示「經痛，也可被理解為『子宮抽筋』。」透過補充高單位鎂來舒緩經痛，讓運動小姐們可以更輕鬆舒服地去面對賽事挑戰。（想當個貼心又務實的另一半，下次女友不舒服時，別再買紅豆湯，試試高單位鎂吧！） 看似只有你一人，但其實不只是你一人 回到運動，馬拉松這項賽事啊，從起跑到終點，我們常常以為自己是一個人，但其實回頭看，身邊人潮簇擁，大家懷抱不同目的而跑，朝向的卻都是同一個方向，又何嘗不是一群人，為了一件事共同努力呢？ 為所有勇於挑戰自己的運動小姐而寫，適時補「鎂」讓生活更美，跑向每一個精彩時刻。 圖片來源：123RF 文｜Phoebe https://ift.tt/wVqbxOc https://ift.tt/wVqbxOc

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讓關係更進一步的秘密！Next Steps Cards 關係下一步牌卡，和他來場誠摯而親密的溝通 https://ift.tt/b62s9HM 琳琳 兩個相愛的人，卻老是一言不合就吵架？一起來看看，讓彼此關係更進一步的秘密，只要一杯咖啡的時間，快速拉近彼此的距離！ 談過幾場戀愛後，發現自己有個症頭，只要一進入關係，就熱衷研讀各式身心靈占卜，無論是紫微八字還是星象靈數，哪怕是 LINE TODAY 的每日運勢，除了自己的，也特別留意心上人的。 後來想想，這些行為不外乎想更認識自己、更認識伴侶，透過看似「命定」的條件了解另一半，也希望藉此開啟內在探索與更深的對話。 人們常說，相愛容易相處難，而這相處之所以難，我認為多半卡在溝通。 兩個不同的個體要緊密相處，溝通與對話極為重要，然而如何展開有效而平和的溝通，不讓情緒影響對話品質，是我與伴侶時常碰到的難題。 在經歷數次慘不忍睹的溝通後，我深深意識到，無論在感情的任何階段，要開啟與完成一場溝通絕非易事； 尤其我屬於情緒波濤洶湧類的，而伴侶剛好也是，若彼此狀態比較差，語氣容易被情緒綁架，往往無法將內心真正的想法傳遞給彼此。 那時我與伴侶都非常難過，想著兩個相愛、渴望更認識彼此的人，為什麼就是沒辦法好好對話呢？ 藉著神農嚐百草的決心，我們嘗試了各種方法，包含伴侶諮商、每個月約定有個「對談時光」也因此發現了女人迷新推出的【Next Steps Cards 關係下一步牌卡】，拿到後立刻開箱來玩！ 我與伴侶首次嘗試的是「 Feeling loved 熱戀下一步」主題卡，我們依循主題卡上的編號選出對應的問題卡後，將牌卡蓋上，輪流抽牌答題。 同時，將功能牌牌面朝上放在右側，若任何人需要使用，則可以召喚功能牌上場。 在玩牌卡前，我與伴侶也達成共識，玩牌卡是讓我們更深地認識彼此、溝通平時較難直接表達、或是沒有想過的深度內容：大至財務、生孕規劃⋯⋯小至日常相處的疙瘩與摩擦。 在這過程中，盡量不帶入太多主觀情緒與偏好，也告訴自己，要開放心裡的空間，真誠而坦然的傾聽。 說來神奇，牌卡似乎會通靈，我和伴侶都分別抽到了平時最害怕、或是最不容易說出的問題。 像是我在感情中缺乏安全感，容易吃醋，而且只要醋性大發，情緒一上來，就沒辦法與對方好好溝通真正造成吃醋的安全感議題，最後往往落於情緒化爭執，對於解決問題絲毫沒有幫助。 （延伸閱讀：在一起越久，越容易為小事吵架？8 種溝通秘訣：把「抱歉」改成「謝謝」） 玩牌卡時，抽到了這一題： 一看到題目我與伴侶都倒抽一口氣，像是專門為我而設的題目，一針見血地要我面對，伴侶還開玩笑的說：「出來玩總是要還的！」。 我將牌卡翻面，看著抽象而色彩繽紛的插畫，終於說出關於吃醋與安全感之中，我真實的想法： 「 其實我不是對你說的話生氣，只是你這樣說，勾起了我內在的不安全感，可能我身上沒有的特質，在你曾喜歡的女生身上有，我會不自覺去比較，因而自卑，更加沒有安全感。」 伴侶知道我在意的點後，方能展開雙向溝通，她告訴我，我不應該去比較，每個人身上擁有的特質本來就不一樣，比較是沒有意義的，再者，她希望我可以多建立自信心，透過自信，讓內在的安全感更穩固。 （猜你想看：不安全感讓關係破了洞？三個方法撫平焦慮，比別人先對自己說「我愛你」） 輪到伴侶答題時，我也像是神準般抽到了她不擅長的問題： 在關係中，伴侶比較不擅長讚美對方，可能跟原生家庭教養有關，她的家庭成員不會直接表達肯定與讚美，因此她也疏於這類的表達； 而這道問題可說是為我們量身定做，讓伴侶知道我喜歡什麼樣的讚美，也讓她知道，給予讚美會讓我感受到被愛。 隨著時間推進，我們也一一將牌卡翻完，逐一回答問題，在玩牌卡的過程中，感覺更理解對方，同時也更能自在地表達自己真正的想法，也驚覺原來良好的溝通本身，就是讓伴侶間更靠近、關係更為親密的關鍵。 溝通與對話，尤其在【Next Steps Cards 關係下一步牌卡】的引導下，讓我與伴侶的內心靠得更近，感情也一下子升溫。 抱著幸福與熱愛分享的心，希望將牌卡推薦給每一對渴望展開對話的伴侶們，加入我們，在一個悠閒的傍晚，可能倒杯紅酒、可能泡杯熱茶，好好的坐下來，來一場誠摯而親密的溝通。 最後也祝福渴望在關係中更靠近彼此，甚至是更靠近自己（沒錯，主題卡中也有 ME and ME，可以一個人回答的題目）的每個人，都可以透過牌卡輕鬆自在的溝通，前往關係下一步！ 女人迷【Next Steps Cards 關係下一步牌卡】，你儂我儂熱賣中！ https://ift.tt/Zk3qbjv https://ift.tt/Zk3qbjv

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《她和她的她》影評：被性侵的心理解離，需要創傷知情照顧，讓「理解」帶來療癒 https://ift.tt/keZ2bcd 讀者創作 許瑋甯、賈靜雯飾演的《她和她的她》談及未成年少女遭到性侵後的心理解離，在漫長的復原之路，如何才能真正療癒修復？（內有劇透，請斟酌閱讀） 文｜吳天慈（綻芯心理諮商所 專任諮商心理師） 人終其一生，或多或少都會經歷「創傷」，種種來不及消化的刺激與壓力，使我們直接或間接經歷大大小小的創傷（trauma），包括愈受重視的替代性創傷（vicarious trauma）、家族治療中的代間傳遞（Multigenerational Transmission）。 幸運的是，成人大腦皮質的發展、較豐富的經驗，相對未成年的孩子，能理性思考、回應多數情況，藉身旁的資源、依循自己的步調慢慢復原，例如宗教、儀式行為、藝術創作等各樣活動來自我療癒。 但在《她和她的她》劇情裡，晨曦（許瑋甯 飾演）與聖華學姊（賈靜雯 飾演）就沒這麼幸運了。 高中時期被老師性侵，如此重大的事件，面對同儕「她就是這樣勾引老師。」 或是大人「性侵是很嚴重的事情，不要亂講！」「妳當時為什麼不反抗？不拒絕？」「晨曦考上了好高中，為了未來著想，把事情鬧大，未來要怎麼見人。」 言語上的迴避和忽視，使未成年的處境更加艱難。 （推薦閱讀：不再容忍！艾瑪華森聯合國演講：「只要有一個受害者，整個社會都該起身反抗」） 這些言行的背後，時常來自不成熟的心智、過往社會談論性侵的恐懼、大人感到未保護好兒女的自責羞愧，和對社會價值觀的擔心。 此時，未成年少女遭受性侵的痛苦，加上缺乏支持、依靠，不知該如何是好的混亂、生氣、徬徨與無助，都像是二度傷害，子女在次次的失望中，將父母慢慢推遠，子女也可能掉落自我譴責、麻痺自己的痛苦深淵裡。 圖片｜《她和她的她》劇照 「創傷」，不同理論有不同面向的討論，但廣義來說，可解釋為由外力造成心理或生理上的受損，導致偏離一般性的生活狀態。較嚴重的急性反應，像是創傷後壓力症候群（post-traumatic stress disorder，簡稱 PTSD）。 一般是遇到較大的創傷事件，加上個人體質的雙重影響，產生較強烈的身心反應。如未有妥善處理，可能因此慢性化，如憂鬱症、個性改變、自我傷害、酒精或非法物質濫用等。 如未經過「復原」的歷程，可能因為壓抑、迴避，使得創傷經驗不斷重現，甚至導致精神症狀的慢性化。 （編輯專文：具荷拉的死，從來都不只是憂鬱症，還有背後被縱容的厭女文化） 因此，我藉由《她和她的她》的劇情片段，提供爸爸媽媽們以下三點陪伴受創傷孩子走過人生低谷： 父母如何陪伴受創傷孩子走過人生低谷？ 1. 保持良好的親子關係 「幸好你還是長大了，雖然比別人孤單，比別人辛苦，如果時光能倒流，我一定會相信你。」 晨曦去世的爸爸（伊正 飾演），在晨曦解離的世界裡，向離家多年的晨曦這麼說。 圖片｜《她和她的她》劇照 一生當中，不論哪個生命階段皆會遇到大大小小的問題和挑戰，成人都未必能理解事件全貌，相對缺少資源、成熟心智及權力的未成年子女，更容易感到困惑、徬徨、焦慮和不安。 每個情緒，都是爸爸媽媽可以承接的好時機，陪同孩子一起思考面對外在事件，理解孩子的內在情緒，是情緒教育的重要一環，也能幫助孩子適應環境，適時的理解、支持與陪伴，是建立父母與子女間互動、信任感的良好基礎。 平時建立的信賴感，有助於保持親子溝通管道的暢通，當孩子遇到問題、有需要時，才有機會適時提出討論、求助，爸爸媽媽也能適時給予支持和幫助，不致事態嚴重或一發不可收拾才來善後處理，往往傷害已經發生，復原之路也更加漫長。 復原之路，有時是前進一步、倒退兩步的過程，其中的辛苦，需要他人的理解與支持，若孩子願意求助，能一起評估事態的嚴重性，培養一同面對、解決問題的能力，也能提升孩子的抗壓性。 （同場加映：「我有跟朵朵一樣的秘密」隋棠走入校園講熟人性侵繪本，遇見超過 20 個受害者孩子） 2. 創傷知情照護的態度 「你像是被困在奇異點上，這麼多年，你怎麼走過來的？」 「如果你被卡住了，我會拉你一把。」 一直陪伴在晨曦身旁的男友李皓明（李程彬 飾演），在經由與晨曦相處、與晨曦的前男友通上電話理解晨曦的過去以後，這麼跟晨曦說道。 圖片｜《她和她的她》劇照 根據美國藥物濫用暨心理健康服務署（Substance Abuse and Mental Health Services Administration，簡稱 SAMHSA）的定義： 「創傷知情照護（Trauma-Informed Care）」包含四個要素，分別是理解創傷（Realize）、辨認創傷（Recognize）、利用創傷知識做回應（Respond），以及防止再度受創（Resist retraumatization），像是上面李皓明的短短兩句話，是一個很好的「創傷知情」態度的示範。 心理創傷就像是身體器官的發炎反應，需要適時地擦藥、照顧傷口，隨著時間慢慢復原，但有時也可能因免疫系統下降而再度復發，反覆的歷程，創傷的後遺症，需要長時間的等待與耐心陪伴。 他人「不理解」帶來的心理壓力，反而加劇了創傷反應，當子女只能自己處理，同時面對他人的指責，雙重的打擊和壓力，復原之路會更加緩慢，甚至惡化了原先的心理傷害。 （為你挑片：《童話・世界》談權勢性侵：權力不是要人做什麼，而是它能讓人做什麼） 諮商工作裡，可看見每個人對不同「傷害」的理解、耐受力都不同，也看見人們的創傷常常隱形於生活中，例如，成長經驗長期目睹父母的衝突、與父母關係的疏離，使成年後的自己害怕進入婚姻、進入親密關係。 過往童年情感忽視、虐待，導致求學、職場上的人際退縮 ; 或是面對人事物的恐懼，都可能是創傷導致的結果，使我們大腦執行整合的「感覺統合（ sensory integration）」失常。 像是一個成熟的成人面臨某些壓力事件下退回像孩子的狀態，如凍結、蠻橫無理、無理取鬧，也是心理治療中「退行／退化（regression）」的狀態，此時再以「成人」的眼光去審視、要求改變，恐怕心理壓力將使創傷反應越演越烈。 而這些無法回應孩子內心真正感受和需要、不被理解的感受，可能導致孩子一次次對大人失望，成長路上的孤單、缺乏支持，也容易回到自我譴責、自我保護的迴圈裡。 除了內化了大人對自己的要求與期待，也可能回到自己「不夠好」才如此被對待的心情裡，因而對自己遭逢的感受，感到羞愧、難以啟齒，除了自己面對的孤單，也長出對「關係」的矛盾感受，影響往後的人際關係、親密關係。 （推薦閱讀：「被性侵的痛苦並不停止於那一晚」性侵倖存者的自白：創傷，從來不是忘記就能好起來） 創傷知情不只是一種理論，更是擴展我們看待他人行為時更多元的視野和態度，包括聖華學姊先生的暴力行為被揭發後，新聞媒體轉述晨曦的說法： 「她認為刑責是重要的，但是遏阻他未來犯案的可能性，還是需要從輔導著手，她希望除了對杜駿儒（吳慷仁 飾演）判刑之外，更希望心理諮商師或是社工，能夠介入輔導。」都是創傷知情的觀點。 問題必然已形成，但是我們可以有更多的面向理解一個人的處境，給予幫助。 圖片｜Photo by ryanking999 on PIXTA 3. 心理創傷治療 「一個人可以走很快，但兩個人可以走很遠。」 最後，令人感到安全、穩定，且充滿支持性的皓銘面對晨曦再次迴避的拒絕，堅定的如是說。 又或是晨曦最後向聖華學姊提到： 「以前好像過得很光鮮亮麗，但其實我都拼命壓抑著這些創傷，不想面對，這次發生這麼嚴重的解離，我打算去找心理諮商師，好好地照顧自己。妳也要好好地面對自己。」 圖片｜《她和她的她》劇照 面對性侵暴力、他人的不理解，創傷層層累加的痛苦，同時每個人對「愛」的渴望，不論是心理或物理上的迴避，成了兩權相害取其輕的唯一路徑，久而久之成了處理情緒、創傷的唯一方式。 成年後，可能因此封閉了自己的內心，使自己在親密關係、伴侶關係裡頻頻碰壁，不論是聖華學姊卑微的維繫婚姻關係、晨曦以分手要脅的逃離，終究回到痛苦的感受裡。 諮商工作，隨著一次次會談次數的增加、關係的建立，心理師與當事人心理距離上的靠近，往往會複製、重現外在人際關係的行為模式，又或是因為探索議題的深入，創傷反應浮現於心理師與當事人之間的關係。 此時，諮商關係便為處理創傷的良好契機點，創傷，才能真正得到幫助。 （延伸閱讀：求救不可恥而且非常有用：心理諮商之旅，創傷不會消失，但你會為自己勇敢一次） 所謂的「兩個人」，我想，成長路上如能有父母的理解、支持與陪伴，更甚一切外在資源。 不論是保持良好的親子關係、創傷知情的態度，或適時尋求專業資源協助，像是心理諮商、心理治療、藝術治療、遊戲治療，心理師／治療師會提供一個安全的空間，讓孩子適度坦露自己的害怕、恐懼，達到真正的釋放，並跟隨子女的步調，適時的陪伴、引領度過創傷，重新面對當時遭遇的處境。 或是家長也可以帶孩子到郊外走走，藉由感官接觸自然環境的節律，透過大自然的力量幫助大腦重新整合，都是可以做的嘗試。 適時的資源連結，幫助子女重回與人和環境間的關係，能幫助子女學習面對、處理自己的負面情緒和所遇的不適應，也能帶著女子學習評估、建立與人之間的信任 ; 成人間的合作，能完整照顧孩子的需求，建立安全感，最重要的，這些已經發生過也無法消弭的創傷，也才有地方得以安放。 作者介紹｜吳天慈。喜歡世上一切美好人事物，一起為更好的世界努力吧！現任綻芯心理諮商所，專任諮商心理師。 https://ift.tt/6BFE9hI https://ift.tt/6BFE9hI

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想談場如韓劇般的完美愛情？看劇歸看劇，人生歸人生 https://ift.tt/jXZM5zr 讀者創作 愛情的美好，體現在韓劇劇情中，人們對完美戀人的憧憬，要怎麼與現實相應？ 文｜薰 現在的我們，和以前日出而作日落而息的人們相比，有太多太多閒暇娛樂的活動。看小說、追劇、追星等等，根本不勝枚舉，而其中，最常出場的元素之一，便是「戀愛」。 小說也好、偶像劇也好，把戀愛這件事描述地極其美好，似乎只要戀愛了，所以問題都將因刃而解，主角也可以走向美好大結局。 當然，從旁觀者的角度，我們都能說這根本是胡扯。但「少女情懷總是詩」，再加上多看了點言情小說或是偶像劇的催化，會陷入這種天真的迷思，也不是什麼太意外的事吧？ 但就像吃慣了米其林餐廳的人會對食物的品質十分挑剔，看多了所謂的「完美愛情」，對以後戀愛時的標準，也就自然而然地提高了不少。 而這也導致了一個很嚴重的問題，這樣的女孩，以後戀愛的時候，很可能處處碰壁，搞得自己遍體鱗傷，卻不懂問題到底出在哪。 圖片｜《愛的迫降》劇照 當理想與現實不符，自我催眠這就是愛 在女孩的理想中，愛情應當是世界上最美好的事物，自己的戀人也該是集體貼、帥氣、溫柔等等優點於一身的人才對。 可她的心裡期望越高，只代表了日後沉重的失落感。 只要是個人，多少都會有缺點，又不是說談了戀愛後人就一鍵自動地完美無缺，怎麼可能像劇中那般毫無瑕疵？可女孩相信世界上存在著那種「完美愛情」，所以她不斷地尋尋覓覓，直到不斷襲來的失落像海浪一般將她捲入深海。 而這時候，絕望至極的她，才開始認真思考，究竟她一直以來的追尋，到底是為了什麼？ （你會喜歡：《愛的迫降》關係心理學：當你真正了解自己，他才有機會愛你） 又或者是，經過種種愛情小說和偶像劇的洗禮，女孩實在太想戀愛了。她急迫地想把自己塞進一段關係中，期望得到自己曾經看過的那些美好。 所以，她把「欣賞」美化成「喜歡」，放大自己真正的感受，如同催眠一般的，說服自己喜歡上了這個人。 而若是對方沒有回應，她的愛火可能慢慢熄滅，然後轉到他人身上，又或是越挫越勇，燃燒地越發旺盛。一旦對方回應了，驚喜萬分的她當然是一口答應，兩情相悅的戀愛終於降臨到她身上了，她怎麼能不快樂呢？ 而這時候，問題就來了，女孩心底可能並不是真有多麼喜歡這個人，只是想享受戀愛的感覺。以這樣的心態去談戀愛，最後所能得到的，不過是兩敗俱傷的痛苦罷了。 圖片｜Photo by ks__1984 on PIXTA （延伸閱讀：曖昧未果的失落感哪裡來？看看這 4 點，其實你並沒有那麼喜歡他） 看劇歸看劇，人生歸人生 儘管經歷這些過程，並從中學習，也不失為一種成長，但比起成長，更令人印象深刻的應該是其中的痛苦。 想避開這些痛苦，最簡單的做法應該就是——不要再看那些戀愛相關的題材。 可若是不想放棄愛好，那又該怎麼辦呢？ 假設你喜歡追劇好了，個人認為，偶爾改看一些不以戀愛為主軸的劇，轉移一下自己的焦點，會是個不錯的方法。 若是這個方法也行不通，那請謹記：看劇歸看劇，人生歸人生。 劇中的世界跟劇情，就當作另一個世界的事，看看就好，僅供參考。 不說愛情，人們本身也充滿著各式各樣的變數，又怎麼能把劇中的一切放到生活中相提並論呢？ 作者介紹｜薰。喜歡聽故事，也喜歡說故事，希望能把自己的想法以更好的方式呈現出去，也希望能聽到更多不同的想法，今天，也是閱讀的好日子。 https://ift.tt/n9TwZ8m https://ift.tt/n9TwZ8m

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「多元共融的企業管理就像辦舞會，確保所有人成為一份子」台灣拜耳總裁楊玉蘭：企業 DEI 是看見多元族群的優勢與可能性 https://ift.tt/OCwqQEa Charming Brand Talks 於企業落實 DEI（Diversity 多元、Equity 公平、Inclusion 共融）政策為何重要？ 隨著人才全球化趨勢上揚，新世代工作者看待「工作」、「生活」及「自我實踐」的視角愈趨多元，企業要想永續經營，留才絕對是至關重要的條件。 女人迷於 2022 年第一屆多元共融願景獎獨家專訪台灣拜耳總裁楊玉蘭，她堅定地表示，即便短期之內，DEI 無法立即反映在營收成長，然而長期來看，當員工彼此之間的互動產生改變，內部意識提升，對外的影響力必然也會持續擴張！ 2022 年，據女人迷千人大調查顯示，有高達 96% 認為高薪福利不再是吸引人才的唯一指標，企業、組織是否具備多元、平等、包容（DEI）的職場文化，亦是人才考慮是否加入的重要因素。 為回應全球人才市場環境變化，女人迷於 2022 年 10 月底舉辦第一屆多元共融願景獎（Diversity for Better Tomorrow Awards, DBTA），在挖掘深入經營公司 DEI 策略的同時，也寄望透過該獎項於企業界發揮更大的影響力，齊心推動，創造更友善的工作環境。 作為本屆 DBTA 最佳 DEI 企業雇主、最佳女性培力企業、影響力企業獎（外商）金獎得主，台灣拜耳總裁楊玉蘭表示，多元共融（Inclusion & Diversity，簡稱 I&D）為拜耳總公司及每一間子公司在永續經營策略重要的一環，對於企業領導者而言，每一位員工皆來自不同家庭、成長背景，自然會有多元的觀點，因此拜耳公司深信，若組織能接受多元的聲音、不同的看法，絕對有幫助組職應對快速變化的外在環境，進而提高員工的效率及生產力。 企業管理就像辦舞會，目的讓所有人備受重視、共同起舞 「事實上，實踐 D&I 可分為兩個階段，」楊玉蘭指出，當代有越來越多公司致力創造多元的職場環境，雇用不同性別、國籍、族裔、背景的員工，去完善員工組成的多元性，「然而，光是做到這樣，也只實踐了『多元』而已，要如何達到『共融』？又是另一個重要議題。」 楊玉蘭認為，多元僅是企業履行 D&I 政策的第一步，第二階段則要關注如何打造一個共融的職場環境，「我舉個簡單的例子，組織領導就像在辦一場舞會，我們可以邀請不同性別、背景、國籍、族裔的朋友一同參加，這是所謂多元；而若想達到共融，最重要的是確保每一位參加的朋友在舞會中都被重視、不被冷落。」談及如何確保每一位員工皆有備受看重？楊玉蘭回應，領導者最大的責任，在於創造使員工都能感受到自己是「一份子」且能與團隊共舞的友善環境。 「作為企業領導者，除了給予友善職場外，也要創造安全的環境，使員工不必害怕表達自己的想法，主管能接受不同的聲音，同仁間彼此能無差別對待，同時每一個人都有為自己發聲的勇氣，這就是台灣拜耳致力打造的辦公環境。」 為了能進一步落實 D&I 政策，台灣拜耳於 2021 年開始組成多元共融委員會，以 10 人組成，負責公司整體 D&I 相關議題的推廣、活動發想及執行。成立多元共融委員會作為許多企業執行 D&I 策略的第一步，楊玉蘭表示，這相當有助於企業凝聚內部共識，同時展開對外溝通。 「今年我們和德國經濟辦事處、臺灣同志諮詢熱線協會與彩虹平權大平台合作，以講座方式深化多元與包容的企業文化，也幫助員工能更加了解這個議題，」D&I 於企業中的推動，多半從提高意識開始做起，通過該場活動，台灣拜耳的員工有機會加入響應行列，藉由自身故事的分享，表達企業對於 LGBTQ+ 族群的支持。 DEI 由國際走向在地，再由在地擴及國際 回望過去一年的努力，楊玉蘭難掩內心激動，說未來一年除了持續對內溝通之外，期待可以展開與外部企業的合作，「委員會已經開始腦力激盪，看有哪些作法，可協助內部意識的提升，對外也持續創造影響力。」 執行 DEI 策略得回到高層級來看，那是長時間的佈局，深度的策略規劃。楊玉蘭提到，台灣拜耳明年將會持續積極與多元共融推廣團體、單位接洽，爭取更多外部合作機會，共同倡議女性賦權、平權意識，讓每一位員工對團隊的認同感及歸屬感倍增。 在人才適用方面，楊玉蘭表示，公平、尊重是拜耳看待人才的基礎。 人才作為企業永續發展、穩定成長的重要基石，拜耳將持續積極招募多元族群，持續為深耕全球醫療保健、作物科學付諸努力，「即便短時間來看，實踐 DEI 對於企業業績成長沒有辦法理出一個直接的關聯性，但我們可以看到，員工彼此間的互動產生很大的改變。」 回顧 2022 年公司內部一連串的 DEI 議題溝通，楊玉蘭言談之間，不時吐露對員工的激賞，她說：「今年多元共融委員會針對消除無意識偏見，做了一系列影片，講解工作互動過程中可能發生的無意識偏見情形，提醒員工，當我們遇到這樣的狀況，該如何去因應和表達。」 不是企業努力去「用女生」，而是看見不同性別、族群者的優勢 由內而外，楊玉蘭坦言，光是台灣拜耳做好是不夠，如何將企業對於 DEI 的重視擴及社會、國際，亦是作為管理者的她十分在意的，「我想，拜耳長期投入在女性健康的領域，這點是無庸置疑的，包含避孕和子宮內膜異位症領域的創新治療研發。此外，在社會議題上的倡議也不餘遺力，除了落實女性友善職場環境外，過去幾年，也與勵馨基金會合作，培力社工同仁們及啟動『月經劇場x月經友善特展』和『性及性別教育宣導服務計畫』，走進國小至高中／職學校以及關懷偏鄉地區的教育；也期待除了經營在地化活動之餘，也可以將台灣做得好的地方，回饋國際。」 與 NGO、其他企業組織在跨國論壇上分享台灣拜耳由內而外推廣 DEI 政策之成果，對於楊玉蘭而言，從關心女性生育自主權開始，擴及更多元的議題，去發生、創造影響力，是台灣拜耳持續前行的方向。 「台灣拜耳強調的是學習能力(Learning agility)原則，若在能力相同的情況下，我們希望可以給女性更多的機會。」本身作為女性企業領導者，楊玉蘭對台灣女性的能力讚許有加。 「這也許是台灣企業在女性員工的比例上，相較其他國家來得友善的原因。想要創造更佳平權的工作環境，不一定是我們努力去『用女生』，而是相信她們的能力本來就這麼好，撇除無意識偏見，去看見女性工作的優勢和迷人之處。」 若問我女性領導者有不一樣的地方？我想，同理心是最重要的。 台灣拜耳總裁楊玉蘭 文｜Yishin https://ift.tt/d4p0qlN https://ift.tt/d4p0qlN

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