2023 DBTA 銀獎企業｜默克集團：員工主動推薦家人進公司一起工作，就是最好的認同 https://ift.tt/iTH6Nrp Charming Brand Talks 已有 356 年歷史的默克集團，長期深耕醫療保健、生命科學與電子科技領域，全球約有 64,000 名員工，在台灣亦有 1,100 名員工。 致力於為人類生活帶來正面影響，默克對於旗下員工、工作環境與文化，都注入多元公平共融 DE&I 精神。 默克公關總監暨台灣 DE&I 計畫負責人黃郁惠表示：「默克將 DE&I 視為公司營運的重要競爭力，培力更多員工，協助他們發揮最強戰力。」從員工招募、職涯發展到成家立業等規劃，方方面面落實多元共融，希望能將其影響力極大化。 而在公司大力推動之下，近年來達到非常好的成果，在一般人認為應該以男性為主的半導體工廠，默克的女性員工達到 45%，在多元共融的基礎上相互支持配合，進而提升了工作效率與品質。 本文將透過訪問默克電子材料供應系統與服務高雄廠的「女性焊手」，一窺默克的性別平等實踐。 2022 年底甫落成的高雄新廠，提供半導體科技電子材料供應系統與服務（Delivery System and Services，簡稱 DS&S），主要生產讓半導體製造廠將氣體與化學材料應用於晶圓製程的設備。 半導體產業講求零誤差，其製程中不可或缺的設備機台，更需要精細的工藝，而「焊手」就是重要的關鍵職務。一般來說鮮少有女性擔任此工作，廠長侯進來卻表示：「我們在這份職務上最看重細心與耐心的特質，不會以性別來限縮人才！」 從還在蓋廠的時候，就開始同步徵人，預留了 10 到 11 個月的時間做職前培訓。「我們期待可以多邀請女性職員加入，但幾乎沒有女生願意來應徵，好不容易來了兩個，我們很努力說服她們，表示會有完整的教育訓練計畫，就算最後沒學會，也可以轉做別的職務，不必擔心會失去工作。」 這兩位女性就是現在的焊手林庭含和張瑋琪。曾是品檢作業員的她們，從零開始學習：「一開始任何專業術語、焊接概念完全不懂，陣痛期非常不好受，心理壓力比較大。」兩人異口同聲地說。「但大概過了半年以後，就感覺自己慢慢上手了。」 回想起自己從陌生到上手的過程，公司給予滿滿的支持與安全感，張瑋琪談到曾因為機器操作錯誤，導致零件損毀，當時她相當地自責：「但主管跟我說，這就是一個學習的過程，沒關係！」 平時廠內總是熱熱鬧鬧，從摩托車想買哪一款、小孩昨天又調皮了⋯⋯等，大家什麼都可以聊：「有時候小孩臨時有狀況，主管與同事都很支持請假，其他夥伴也都願意分擔工作。」 「我們應該成全彼此的工作。」廠長侯進來總是這樣告訴大家，提倡多元文化的默克，鼓勵所有人互相分擔、互相支持，讓同仁能夠很安定地工作，形成一起把工作做好的團隊氛圍。 建立互信的團隊文化，尊重彼此的需求與長處，也提升工作成效：「我們會讓男女分組搭配，大家各自發揮專長，所以現在團隊雖然才運作一年多，但以精緻的工藝完成的成品，已經媲美美國團隊焊接出來的品質。」廠長侯進來驕傲地笑說。 林庭含和張瑋琪甚至分別介紹了弟弟與先生，一起進來工作：「他們原本不相信我們說這份工作很棒，現在都相信了！」願意將家人帶進來，源於對這份工作發自內心的認同。 62.5 萬生殖補助、GoGlobal 全球實習計畫 高雄廠女性焊手的現身說法，展現默克尊重每個人，並給予學習成長的空間與支持。此外默克也提供家庭友善專案，全力支持員工照顧家庭的各種需求，比如開放遠距上班的彈性，並設置「核心工作時間」等選項，給予員工更多時間和空間上的自由；還有優於勞基法的三個月產假、一年五天的有薪家庭照顧假，讓員工無後顧之憂。 2023 年第四季，更加碼推動「員工生殖輔助治療福利計劃」，讓員工享有最高新台幣 62.5 萬的補助以及助孕假，而且是從加入公司的第一天起，無論性別、性取向、年齡或家庭狀況，員工本人及其配偶都適用這項生育福利，生育檢測、人工生殖治療和賀爾蒙治療也都涵蓋在內。 針對員工的學習成長，無論是剛進職場的新鮮人、實習生，或是有經驗的員工想尋找職場的第二曲線，進行跨部門、跨事業部輪調，都有相對應的、完整的人才培育計畫。 默克也提供各種系統化的培訓內容，如領導力項目、通用課程如情商與自我情緒、人際關係建立與管理、消除偏見、自我洞察、團隊合作等，以及技能精進課程。 針對社會新鮮人，默克亦有「GoGlobal 全球菁英輪調計畫」，在為期兩年的時間裡，藉由職務輪調在地區市場、全球品牌管理、業務發展等，學習不同專業領域。此外，菁英人才亦會依業務需求與個人興趣，安排輪調至德國、美國、韓國及中國學習，讓人才擁有全方位的國際視野。 對於主管階層，默克更邁向 100% 主管階層完成「共融領導力」課程，從上至下營造正向工作情緒，無論原來的學歷、履歷如何，讓所有員工都可以透過培訓得到進步。 影響力擴及上下游產業，默克集團舉辦首場醫療 DE&I 論壇 除了在公司內部建立友善職場環境，默克並將這樣的多元共融意識，擴及到醫療保健、生命科學與電子科技等產業，發揮正面的影響力。 例如在2022年，默克串聯歐商會共同發起「2022友善家庭照顧趨勢調查」，由企業組成的「友善家庭聯盟」（FFA）正式啟動，透過一系列的交流互動，號召企業一同打造更友善家庭的工作環境。2023 年，默克也與女人迷合作舉辦「未來醫療的多元與共融」論壇，為提升醫療職場平權、提高醫療品質、強化醫病關係、激發醫療創新的未來努力。 （延伸閱讀：醫療界首場 DE&I 論壇！默克多元共融論壇：看見多元，有助於創造更好的醫療環境） 對於多元共融的承諾與行動，已是默克的企業核心，並且將持續在公司內部落實 DE&I 文化、並在產業中積極倡導，期望在下一個 350 年，為人類福祉做出更多貢獻。 文｜Amazing https://ift.tt/QZpeVNY https://ift.tt/QZpeVNY

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怎麼走出愛人離世的傷痛？與悲傷和解，留點溫柔的餘地給自己 https://ift.tt/cFQdRuh 讀者創作 怎麼走出愛人離世的傷痛？試著與悲傷和解，這一次留一點溫柔的餘地給自己⋯⋯ 文｜茵筑 他死後，她不是沒有想過跟著一了百了。 世界突然變得很空洞，她擁著再也不會響起的手機徹夜難眠，房間裡的燈如同她的心一樣，黑得深濃，半點光亮不見。 甚至，連他的葬禮她也未到。她想留點不切實際的妄想給自己，哪怕身邊人人傳著他的死訊，她也依舊偏執。 似乎不如此做，整個人就會像被打壞的玻璃，四散在塵埃裡。 （同場加映：「我們不是學習生活，而是學習死亡」他聽離世妻子的話，聽了五月天的演唱會） 圖片｜Photo by Austin Guevara on Pexels 我們在相愛時許諾地久天長，意外卻常比白頭來得更早，它來得大張旗鼓，將妳打擊得潰不成軍。妳不是不明白如今行屍走肉的模樣叫人多痛心疾首，父母的眼淚在妳心上狠狠劃過，血流成河。 但妳找不到一個方式抑制滿溢的悲傷，妳試著哄自己會慢慢好的，卻又茫然地想──怎麼樣，才算好起來？ 是有一天，妳想起曾愛得死生契闊的那人，內心再無波瀾，或甚者，妳再也不會想起他？ 若如此，妳寧願痛快的沉溺痛苦，讓這刻骨銘心的傷時刻提醒，他緊擁妳的溫度多暖。 後來妳漸漸學著收拾自己，找回了生活步調。八點上班、五點下班，週末去看場電影或來趟旅行。所有人都欣慰的說妳好起來了。只有妳知道，雲淡風輕的表象下只有愈演愈烈的支離破碎，如若真如他們口中那般平靜，妳又何苦至今都尚不敢去掃他的墓？ （猜你想看：摯愛親人過世，我為何沒哭？悲傷不必向誰證明，每個人的哀悼都獨特） 與悲傷和解，留點溫柔的餘地給自己 妳不是再也沒笑過，只是快樂後備感失落。 妳並非囚困回憶，妳比誰都更努力想往前走。 只是你們常去的小店、共同喜歡的景物，一遍一遍提醒妳被深愛的幸福。 雜貨店老闆不經意的招呼句：「男朋友最近很忙吧？他好久沒來啦。」 妳倏然僵硬，連呼吸都忘卻了幾秒，最後只能勉強揚起嘴角應了聲──是啊，他太忙了。 圖片｜Photo by Kha Ruxury on Pexels 世界好似希望妳走出來，又不希望妳走出來。 就如妳知道他不願看妳難過，也知他怕妳將他忘卻。 可親愛的，未來從不代表丟下過去；妳可以不用選擇遺忘，依然擁抱往後。 他是那麼好的一個人，教會妳溫柔以待萬物，也請妳，留一些溫柔給自己。 去用力感受和感謝那些既往的美好，酩酊大醉又何妨？妳總要給你們的結局儀式感，如你們故事開始的篇章，他捧著艷紅玫瑰跨越山海來到妳身邊那般。 所以畫上最精緻的妝、穿上美麗的洋裝，手捧鮮花，去看看他吧。 妳的思念，即使所愛隔陰陽，也依舊能傳遞出去的。 妳可以輕聲訴說，也可以放肆痛哭。 倒上兩杯酒， 一杯敬他年少依舊。 一杯敬妳來日方長。 慶幸在歲月長河中偶遇過彼此，對他的喜歡從無白費。 妳盯著裊裊香煙出神，怕是永遠忘不了晨曦微光中，少年燦笑著向妳奔赴而來的那一幕；妳回以熱烈，讓他明白妳亦義無反顧。 圖片｜Photo by Polina Kovaleva on Pexels 來時的路，將永遠照耀妳的未來。 些許蹣跚、偶爾遲疑，行差踏錯也沒關係。 人們不會因天空中短暫的烏雲密布，否認晴空萬里時的美。輕輕接住悲傷的自己，賜予時間與包容，妳會發現妳依然很好，世界也不會因此崩塌。 去想想，有什麼瞬間讓妳感覺生命仍舊溫暖？ 是午後妳收拾曬過的被子，上頭縈繞著陽光的味道；還是昨天妳買了最愛的榛果味巧克力，一如既往的甜蜜安撫了妳的不安？ 我們無法去更改上天對命運的安排，但我們可以選擇，以什麼樣的心態去面對到來的一切。 我們可以受過傷，卻依然好好的。 妳可以堅強不屈，也可以偶爾脆弱不堪。 妳會學著與自己、與他人、與世界和解。 發生過的一切都不是徒勞，過往的經歷會化作成長的養分，妳終將盛開成更美好的自己。 作者介紹｜用感性略大於理性的筆觸，訴說那些點滴，關於你、關於我，關於這世界的悲傷與溫柔。在迷茫中探索、於選擇時堅定，人生略難，或許偶爾會行差踏錯，但過往的一切都不是徒勞，走過的路讓你成為如今的自己。 https://ift.tt/QhEqCG5 https://ift.tt/QhEqCG5

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《看見台灣》、《返校》都有他的參與！台灣電影幕後推手王師：別怕試錯，年輕未經思量的嘗試是種幸福！｜與軒軒講 EP17 https://ift.tt/RfhmrWw 女人迷原創製作所 《與軒軒講》邀請到被稱為台灣電影幕後推手的王師，他參與製作的《看見台灣》、《返校》、《周處除三害》你一定聽過。事實上，起初的王師並不了解電影，那麼他是如何以新手之姿步入電影界，並在電影界打滾超越 20 年呢？ 齊柏林導演執導的《看見台灣》 創造 2.2 億的票房，來自被號稱台灣國片推手的幕後英雄——牽猴子行銷總監王師王師的參與。 曾經創造超過 10 部台灣電影募資超過 5,000 萬佳績，經手過《返校》、《周處除三害》等電影的他，2003 年入行，如今已經邁入電影產業第 21 年。 關於「為什麼是你， 憑什麼是你」的質疑沒停過。 王師：成功是努力後的產物，一切都不是僥倖 或許很多人會覺得不管是誰做，2013 年轟動全台的紀錄片《看見台灣》都會締造票房奇蹟，因為那部電影就是台灣當時最需要的一種、嶄新的看待台灣的角度。 事實上，旁人眼中的幸運、貴人緣都不是偶然，而是王師那份對小事的堅持累積而成的熱情所致。回憶踏入電影界的契機，引領王師以新手之姿踏入電影界的前輩曾說過：「看見在誠品書店上班的王師，願意彎下腰，從基礎做起的那份扎實與熱情，是脫穎而出的關鍵。」 如今的王師，依然保持原初的熱情，並篤信著熱情的能量，張眼看見那些眼裡有光的年輕人，給予機會，就像曾經的自己那般，一如他所說的：「熱情可以讓你脫穎而出，讓別人交付責任給你，並且帶領你穿越最挫敗的時刻。」 （同場加映： 常否定自己，努力證明自己嗎？實踐認知行為治療，重建自我信念！） 圖片｜《與軒軒講》 不要怕試錯，將會找到自己的路 值得注意的是王師所謂熱情，並非沒有目標的茫然衝動，而是找到真正值得付出一切的，時刻問自己：「我可以是一個怎麼樣的人，嘗試過發現行不通，那麼就再試其他選擇」 而在找到熱情所在之前，靠的就是不斷的累積試錯。在他眼 圖裡看來，年輕最大的好處來自於那時候的試錯，都不會致命，寧可在人生的前兩、三年嘗試各種可能，並在試錯當中認識自己的喜好、眉角，然後找到一件能夠激發你、點燃你最大熱情，值得耕耘未來 3、40 年的事情，你將能收穫可能性和掩蓋不住的快樂。 甚至，在王師眼中年輕時未經思量的嘗試也是一種幸運，「如果我們抱持著希望自己可以做到這種 滿分的心態，可能會因為尚未走到 100 分，而很難接受挑戰，或是承認自己有機會。」然而或許更重要的是，你能否給自己一些機會，去犯錯跌倒、去嘗試，也許在累積幾次成功經歷後，你將能釐清值得自己往下耕耘的賽道。 （猜你想看：我們應該允許自由地犯錯？關係心理學：要懂得傾聽，別老是一副「理所當然」） 圖片｜《與軒軒講》 燃燒電影魂的代價是斷六親嗎？ 也許聽過「電影是一個斷六親的產業，沒有家人、沒有愛人、甚至沒有朋友」說法的你，會好奇在王師燃燒熱情，為台灣電影的產製投入努力時，他的家庭故事該如何續寫？ 王師表示認同，同時表示在這個行業裡面其實最犧牲跟最辛苦的，應該都是家庭裡的另一半，他很感激自己在電影界繼續往下努力的同時，心底是踏實的，因為他清楚的知道總有一個地方，有人在等他。 未來，王師將繼續藉由電影作為一個故事的載體，把更多很美好的生命的經驗去把它傳散出去。 文｜女人迷編輯 Maggie https://ift.tt/sQdJ0UM https://ift.tt/sQdJ0UM

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為什麼多年後才「越想越不對勁」？權勢性騷，可能是「創傷綁定」的過程｜為你點歌《在這座城市遺失了你》 https://ift.tt/7ZQ1eab 海苔熊 「創傷綁定」，一種在情感或身體虐待中形成的強烈情感依附，儘管過程艱難、痛苦，但每份痛苦背後都有成長的機會，有天我們都有能力從傷痛中恢復，找到新的愛與信任，重拾自我價值⋯⋯ 海苔熊你好， 我在 podcast 聽這個節目有一陣子了，非常喜歡你不論是分享童話故事還是大家的故事時，溫柔的話語都為我帶來了很大的安慰。 我今年剛離開一段關係，是一個我待了 5 年、有共同興趣的社交圈。我曾經非常崇拜、尊重那裡的老師，直到老師深深的傷害我之前。 當時我和他還是關係不錯的朋友，那陣子因為他精神狀況不太好，所以常常找共同圈子的朋友們一起去吃飯喝酒，而我也常常會陪他喝酒待到很晚。 後來，他開始會在喝醉的時候對我摟摟抱抱，或者在回程的計程車上有一些親密的舉動。 那時候我並沒有拒絕或推開他，我以為那是他表現親密感的方式，直到後來我問他，你知道你喝醉的時候都做了什麼嗎？而他卻只是說，他不記得他喝醉的時候都做了什麼，如果讓我感到不舒服，他很抱歉。 那時候我發現，眼前的人其實並不在乎我的感受，他只是想藉著酒勁做他想做的事情，但那天他承諾我不會再喝到爛醉、不會再有類似的事情發生。 但結果在那之後，他還是用著同樣的方式漫不在乎的侵略我的身體界線，上一秒他會哭著告訴我他很抱歉他傷害了我，下一秒卻又喝得爛醉對我摸來摸去。 我困擾了很久是不是該告訴同一個交友圈的朋友們這件事，一方面因為老師的表面形象維持的很好很體面，一方面也因為就算告訴朋友，他們也無法為我做什麼。 我怕其他人不相信我說的話，因為老師表面上對我非常好、非常照顧，也怕交友圈的和諧因此被毀掉。 （同場加映：《人選之人－造浪者》影射？金句看權勢性侵，抵抗「以大局為重」的職場霸凌） 圖片｜Photo by NEOSiAM 2024+ on Pexels 重新聽到這首歌，我想我真的曾經非常崇拜並愛慕過這個人，甚至也許，有一部分是我享受那種被握有權力者特殊待遇的感覺，但與此同時我感覺自己好廉價。 彷彿他曾經道過歉就是他的免責聲明：如果我明知道他是會在喝醉時對女生動手動腳的人，而我還選擇繼續跟他來往，那就是我的責任一樣。 後來我選擇離開這個交友圈，有些朋友不能理解發生什麼事，為何我做的這麼絕，但我只是好想安靜的一個人待著。 我發現自那之後我不太交新朋友，我不能信任別人沒理由的好意，我盡可能不太和別人產生太深的交集，我只想去一個沒有人認識我的地方簡單的生活。 可能最讓我難過的地方是，我有一種被曾經很信任的人欺騙的感覺，與此同時，我曾經很喜歡的興趣跟這個交友圈，我都不能再繼續了。 每次回想起這件事，我的第一個感受都是：我不知道。我希望他真心的道歉並改過嗎？我不知道。透過講出這件事，我想要什麼呢？我不知道。 我不知道自己希望那個人得到什麼樣的下場，也不知道自己經過這件事會不會成為什麼人生中的一課。 只是有時候，我會好想變回以前的那個自己。 謝謝海苔熊的 podcast，聲音跟話語都很溫暖，讓我得到很多安慰。我想這個 podcast 成為很多人心靈的出口，看了這麼多人悲傷難過的經歷，要保持溫柔跟繼續下去的動力，應該很不容易吧⋯⋯ 真的是非常謝謝你，也想跟你說聲辛苦了，謝謝你接住大家的情緒，也希望你的情緒能好好的被身邊的人接住。 by Seeya（點播時間：2023/6/11 下午 10:32:34） 親愛的 Seeya： Seeya，我想你可能正經歷著一種痛苦的轉變，從尊敬、崇拜，到失望、心碎，最後演變成了這種困惑和無奈。我可以理解你現在的困擾和痛苦，因為你所遭遇的是一種十分深重的背叛和創傷，這種感覺非常痛苦，內心也百般掙扎。 我要告訴你的是，任何人都沒有權利侵犯你的身體和情感。無論他是誰，無論他在你心中的地位有多高，他都無權侵犯你。當你感到不舒服，他就應該停止。你有權利為自己把握界線，你有權利拒絕任何讓你不舒服的行為。你的身體和你的情感，都只屬於你自己。 這個世界上，有很多人將自己的需求、自己的慾望、自己的責任強加在別人身上。他們或許覺得他們有權利這麼做，或者他們根本就不考慮別人的感受。但這不代表他們的行為就是正確的，或者他們就應該被接受。 當你感到不舒服的時候，你有權利說出來，你有權利去保護自己。 在你的故事裡，我看到的是一個十分勇敢和堅強的你。你選擇走出這個關係，選擇保護自己，選擇為自己的心靈守候，這是多麼難得的勇氣和力量啊。 我希望你知道，你是強大的，你是值得尊重的，你是有價值的。 你值得被愛，你值得被尊重，你值得被珍惜。 在給你鼓勵之後，我也想再進一步的和你介紹一個重要的概念，讓我們大家一起看看在一段受傷的關係當中，我們有可能「不知不覺地」成為了怎麼樣的自己。 （猜你想看：林奕含逝世六週年｜「權勢性侵」沒有減少，我們能為倖存者做些什麼？） 圖片｜Photo by Austin Guevara on Pexels 心理學 OK 繃 「創傷綁定」（Trauma Bonding）是指「一種強烈的情感依附，通常在一個人受到另一個人的情感或身體傷害時形成。這是反復出現的、週期性的虐待模式，通過間歇性強化而持續存在。」。這個名詞一秒解釋了兩個我近期的困惑： 有些人主張，被（權勢）性騷擾的受害者，其實在過程當中也享有父權紅利；當事人不能夠得了便宜還賣乖 ——我之前的想法是：的確，當事人可能當下有覺察或者是沒有覺察到這份紅利，但是這不能夠作為交換的理由。 或者，正因為當事人也有可能有想到這一點，所以會陷入一種「我真的要講出來嗎？其實他也對我很好，是不是我想太多」的困惑，這就是創傷綁定的其中一個症狀：「為對方辯護」。 圖片｜Photo by Pixabay on Pexels 關於「後來越想越不對勁」。儘管性騷擾不分性別，這一連串 #metoo 事件被提報的加害者大多都是生理男性，身為生理男性的我有些時候會有一種恐懼是：「我會不會不小心也性騷擾了別人，但當時的『我們』都不知道。 隔了幾年之後，對方越想越不對勁？」 看完創傷綁定之後，才意識到，並不是對方隔了好多年之後才來「找碴」，而是，這有可能是創傷綁定的其中一個症狀。受害者往往要離開權力中樞（社交圈或團體）一段時間，脫離被對方的掌控和反覆操弄，才會「走出迷霧」、知道自己當年發生了什麼。 基於這一點，其實只要不要有意的去操弄他人，就會降低「多年後對方越想越不對勁」的狀況。 根據喬治·達頓和蘇珊·佩因特的觀點，創傷綁定「用於描述與個人（有時是與一個群體）的情感綁定，源於反復出現的、週期性的虐待模式，透過間歇性強化而持續存在。」[1] [2]。 「間歇性強化」是指一種行為模式，當一個行為只有偶爾得到獎勵時，人們會更容易持續這個行為，因為他們不知道下一次獎勵何時會到來，所以會一直嘗試。 而創傷綁定則是一種類似於間歇性強化的模式，當一個人反覆受到另一個人的傷害時，他們可能會開始將這個傷害當成一種情感依賴，並開始將這個人視為重要的存在，即使這個人對他們造成傷害。 這種情況下，受害者可能會開始認為自己配不上更好的對象，甚至開始相信自己值得被傷害。施虐者通常會尋找堅強、有動力、受過教育、獨立思考的人，這樣當他們最終「操控」受虐者時，他們就能讓自己感到優越[3]。 例如，你曾尊重和崇拜這位老師，他在你的社交圈子中有相當的權威和地位。他對您的身體界線的侵犯，使您的尊重和愛慕與所經歷的創傷深度綁定。這可能造成了所謂的創傷綁定，一種與傷害者形成深層情感連結的現象[4]。 創傷綁定通常發生在一段權力不對等的關係當中，例如老師與學生、老闆和下屬、丈夫和太太。握有權力的一方，透過「愛與傷害」的反覆操弄，有時候處罰，有時候給糖，讓權力比較低的一方陷入一種困惑當中：他到底是愛我，還是只是想要利用我？ 隨著時間，權力低的一方可能會用自己「在關係當中所獲得的好處」替對方辯駁，作為一種自我說服，但又因為那些傷害是如此的明顯，經常陷入自相矛盾的痛苦。有些時候甚至要等到有其他的受害者出現，才意識到原來自己只是一顆被用完即丟的棋子。 圖片｜Photo by Rafael Barros on Pexels 那要如何辨識自己是不是中記了呢？ 根據 Crystal Raypole 與 Tom Rush（2023）的整理，創傷綁定常見的症狀如下[5]： 否認對方的過錯（denial of the other person’s fault） 為對方的行為辯護（justification of their actions） 逐漸與支持系統隔離（increasing isolation from support structures） 增加對對方的依賴（increasing dependence on the partner） 看到了這四個項目很多人可能會想到前一陣子發生的一系列 #metoo 事件，或許並不是每一個案例都經歷了創傷綁定，但我覺得從這個角度切入或許可以解釋兩個現象： 很多人要等到脫離了對方的魔爪之後幾年、甚至幾10年，才意識到自己當初發生了什麼。「越想越不對勁」有可能是「腦霧」之後的新甦醒：原來自己當初被洗腦了。在當時的環境和時空背景之下，可能只有透過不斷替對方辯護， 才能夠活下來——不論是在生理上或心理上。這也意味著，走出對方的勢力範圍，走回支持系統這件事是多麼的重要。 那些持續幫「可能的加害者」說話的夥伴，有可能是他們曾經看到了加害者其他的面貌，也可能過往自己受惠於加害者，畢竟世界上沒有絕對的善良和邪惡的人。不過還有一種可能是，他們仍活在這個創傷綁定當中，如果不否認對方的過錯、如果不對他的行為做辯護，還有可能會經歷認知失調，這個代價太大太痛苦了。所以在這之前，先選擇幫加害者說話，用以維持他在自己心目中某一個「位置」。 換句話說，創傷綁定很可能比我們想像當中還要更細微，有一點斯德哥爾摩症候群的味道，又有一點一個願打一個願挨的味道，但不論如何，其中一個人是受害者而且身心受到極大的傷害，另外一個人是加害者並且透過權力來壓榨對方，這一點是不容忽視的。 因為這樣前面的四點的區分已經不太足夠了，可能要把加害者的套路切得更細一點，才能協助我們不要變成加害者的嘴上肉！ 圖片｜Photo by Hadi Slash on Pexels 因此，Minnesota臨床社工師Erica Laub[3]曾提出創傷綁定的七個階段： 愛情轟炸（Love Bombing）：傷害者通常會對被害者表現出強烈的愛與關注，使被害者感到被珍愛與理解。 獲得信任並增加依賴（Gaining Trust and Increasing Dependence）：傷害者會穩定被害者的信任並逐漸增加其對傷害者的依賴。 批評和貶低（Criticism and Degradation）：傷害者開始侵犯被害者的身心的階段，例如透過批評、羞辱或貶低被害者。 煤氣燈操縱（Gaslighting）：傷害者會否認或扭曲事實，使被害者開始懷疑自己的記憶、感覺或理智。 放棄與投降（Submission and Resignation）：在長期的心理傷害下，被害者可能會放棄抵抗，並接受自己的處境。 失去自我和價值（Loss of Self and Worth）：被害者可能會因為持續的心理壓力與傷害，開始懷疑自己的價值並失去自我認同。 情感依賴（Emotional Dependence）：最後，被害者可能對傷害者形成了深層的情感依賴，即使傷害者對其的行為已經導致了明顯的傷害。 表面上看起來是七個階段，但說穿了就是我們中文很習慣講的三個字「養、套、殺」，透過跟你建立關係把你養肥養大，再將你套牢在這段關係當中讓你難以離開，最後再你無力離開的時候再一口氣把你吃掉不論是在金錢性愛或者是其他生活轉轉面向上犧牲、罔顧你的利益。 「傷痛可以被療癒，我們都有能力去愛，去信任，再次找到自我。每一次的挫折都帶著其必要的意義，每一個故事都有其價值和力量。」 圖片｜Photo by Demeter Attila on Pexels 透過理解創傷綁定，我們得以更深入地同情和支持那些曾在不對等權力關係中受苦的人。儘管創傷綁定的循環艱難且痛苦，但它也提醒我們，克服這些挑戰的過程中蘊藏著轉化的力量。 生命的旅程中，我們或許會遇到讓我們失去自我、甚至傷痛難耐的關係。然而，正如我們深入理解創傷綁定所教導的，每一份痛苦背後，都有著成長和自我發現的機會。 每一個經歷，無論其本身多麼艱難，都是我們成長道路上不可或缺的一部分。 療癒之路不易，但並非不可能。我們每個人都擁有從傷痛中恢復過來的能力，從而找到新的愛、新的信任，並重拾自我價值。如果你是那個曾經被綁定的人，那麼請你要好好的安撫自己 、告訴自己，你值得被好好對待，不值得這樣子被傷害。 如果你是那個曾經傷害別人綁定他人的人 ，請試著想一想，在你內心深處是不是有什麼匱乏的地方，讓你試著用操控他人來填補內心的空缺？願我們都能夠終於自己的感受，表達自己的需求，在想要很不想要的時候，都能夠表裏如一的說出口。 參考文獻與延伸閱讀 [1]Dutton, Donald G., and Susan L. Painter. "Traumatic bonding: The development of emotional attachments in battered women and other relationships of intermittent abuse." Victimology: An International Journal 6.1-4 (1981): 139-155. [2]Dutton, D. G., & Painter, S. (1993). Emotional attachments in abusive relationships: A test of traumatic bonding theory. Violence and victims, 8(2), 105. [3]The 7 Stages of Trauma Bonding [4]Van der Kolk, B. (2014). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. New York, 3. [5]How to Recognize and Break Traumatic Bonds https://ift.tt/RPQycIH https://ift.tt/RPQycIH

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堅持熱愛 25 年，30 歲華麗轉身！第七屆 GWIS 大使文姿云的三個動人故事 https://ift.tt/4nbzm3G Catherine Ho 你曾經為一件熱愛的事堅持過多久？前空手道國家隊選手文姿云，自 5 歲開始學習空手道，曾歷經受傷、低潮，但從未迷失在汗水和淚水之中。這樣閃閃發光的他，將擔任第七屆 GWIS 共好大使，來到活動現場與我們分享一路走來的歷程，以及開啟第二人生的勇氣。 許多人對運動員的印象，或許還停留在性格開朗、陽光活潑，其實這些在賽場上殺伐四方的強人們，下了場後與常人並無異，擁有喜怒哀樂，甚至比一般人更巨大的心理壓力。 不只來自於比賽成果，更來自大眾對他們寄予的厚望和期待，以及追求自我實現的辛苦過程。 在大眾目光不及之處，他們做最扎實的訓練，流下最深刻的汗與淚，即使艱辛，對熱愛的堅持仍領著他們繼續向前。 也就是這樣堅毅如鐵血般的意志，讓前空手道國家隊選手文姿云，克服生心理上的挑戰，一路走上世界舞台。 想和你分享三個第七屆 GWIS 全球女性影響力論壇共好大使 文姿云 不為人知的動人故事，再次回顧他一路走來，不曾放棄堅持的每分每秒。 25 年的堅持，「小清新」終踏上國際舞台 5 歲開始接觸空手道的文姿云，從小是個熱愛跑跳、活潑的孩子。 除了空手道之外，他還參加過排球隊、田徑隊和壘球隊，直到國中時教練認真地告訴他：「如果妳專心練空手道，以後一定是世界冠軍。」 於是他咬牙一撐，道場成為他除了家以外，第二個能夠獲得歸屬感的地方。 在國三那年，文姿云在全中運上獲得了人生中第一面金牌，更在2014年的仁川亞運、雅加達亞運上，二度拿下金牌。 從 5 歲到 30 歲，文姿云就這樣在體壇耕耘了 25 年。 也許是上天看到他的這份堅持，讓差點無法站上 2020 年東京奧運舞台的他，最終獲得了上場機會，更為台灣奪下了空手道項目首面銅牌。 我並不是資質最好的，但一定是最努力的。 奧運空手道銅牌選手 文姿云 回顧三年前那場突如其來的疫情，世界彷彿停止轉動，原應舉辦的賽事也隨著疫情延宕。 和許多因疫情而失去生活節奏的人一樣，身為「比賽型選手」的文姿云，陷入了自我懷疑的低潮期，不知道自己還能努力些什麼。 在即將前往奧運資格賽的前兩週，更巨大的困難向他襲來。在一次基礎訓練時，他的腳趾頭受到了嚴重的撕裂傷：「那一刻，我真的覺得，我的世界要崩塌了。」 也許是殷切盼望與堅強意志，獲得了上天的回應，那場積分賽又因疫情而延後了兩週，讓文姿云有了充分的時間休息養傷，才成就奧運上精彩的表現。 賽場上「以武會友」，成為彼此的力量 我們都不會忘記 2020 年那個讓人屏息又感動的夜晚，在東京奧運空手道賽場上，文姿云與烏克蘭選手塔莉歐卡（Anzhelika Terliuga）的精彩對決。 在比賽進行到最後時刻，文姿云仍和對手有三分之差，伴隨著最後一秒的鈴聲響起，文姿云以一計「迴旋踢」搶下三分，追平了比數，真真正正地努力到最後一刻。 雖然最後仍遭裁判判定落敗，飲恨奪下了銅牌，但隨後發生的溫馨景象，讓全世界的觀眾為之動容。 只見文姿云欣慰地擁抱烏克蘭選手，捧起對方的臉告訴他：「其實你是我的偶像！我們都很棒！」 在戰場上「以武會友」，尊重在賽場上的每位對手、裁判和規範，這就是文姿云心中的「運動家精神」，是他一直以來貫徹、堅持，且不斷想傳遞給大眾的。 儘管那一戰，是決定誰能夠挺進冠亞軍賽的關鍵賽事，但兩人在場上擁抱彼此、互相尊重與稱讚對方的模樣，讓我們看見了比輸贏更加重要的⸺擁抱競爭與共好的運動精神。 秉持運動家精神，再戰第二人生！ 在成績最亮眼、有望於亞運會三連霸之際，文姿云拋下震撼彈，正式宣布卸下國家隊身分，因為他要為 30 歲的自己，以「文姿云 style」開啟嶄新的人生篇章。 開啟第二人生的文姿云，常在社群上分享自己對體驗新事物的興奮，他說自己就像「30 歲的社會新鮮人」，更是自己人生的領導者。 即便離開了賽場，文姿云仍不忘那段為熱愛而堅持努力的日子，將這份情感，運用到現在的生活上，更發揮運動員的社會責任與影響力，不斷傳遞著「運動精神，就是共好精神」的信念。 有人因為我，而想成為我，我的堅持可以成為他們繼續努力的一個原因，這是我作為運動員最大的成就感之一。 奧運空手道銅牌選手 文姿云 於是今年，文姿云迎來一個新的身分——第七屆 GWIS 全球女性影響力論壇活動大使！他將登上大型舞台、進行首次「女力」演講，談堅持、談改變、更要談在競爭環境下，他堅持發揮女性的溫柔和領導力量、實踐共好精神。 在 25 年的經歷中，空手道教會文姿云什麼？又是什麼樣的契機，使他鼓起勇氣離開賽場？ 而在第二人生裡，文姿云最看重的價值是什麼？他如何回應對於探索新事物的渴望？ 在第七屆 GWIS 的舞台上，通通都會與你分享！ 在堅持熱愛和自我突破的路上，當我們將熱忱轉換為生命的能量，就能夠不斷成長、突破限制，並開發更多可能性。 這是我們在文姿云身上看到的，當我們回望自身，也期許能像文姿云一樣學會無痛自律，在困境中創造爆發式成長。 若你也好奇文姿云的現身說法，或單純好愛這個勇敢而堅毅的女孩，3 月 8 日第七屆全球女性影響力論壇 GWIS「Together, Stronger 共融比競爭更永續」，我們不見不散！ https://ift.tt/nXWGQ28 https://ift.tt/nXWGQ28

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丁菱娟解析創業危機：雌性競爭不需要存在，挫折後讓自己長成更勇敢、更強大的模樣！｜與軒軒講 EP16 https://ift.tt/j13C6WY 女人迷原創製作所 《與軒軒講》邀請到世紀奧美公關創辦人丁菱娟，有著「公關教母」稱號的她，幫助諸多台灣企業找到自己的定位。作為女性領導者的丁菱娟一路是怎麼走來的，又是怎麼看待工作與生活的呢？ 「如果要說女人迷發展史中讓我最感謝的人，其中一位一定是丁老師。溫柔做人，堅定做事這個態度，是我在老師身上學到的」瑋軒眼眶充滿感激的說道。 瑋軒口中的丁老師是世紀奧美公關的創辦人丁菱娟，有著「公關教母」稱號的她，不遺餘力的幫助台灣中小企業發光發熱。 對瑋軒來說，丁菱娟老師就像是幽暗長徑中的一盞光，在夜闌人靜，無數次很想要放棄或是低潮時，就會想到老師的出現。 （同場加映：丁菱娟專文｜每年列下三個目標，等專注解決問題後，會發現能力增加了） 丁菱娟與女人迷：不存在雌性競爭，展現女性互助的光點 回憶女人迷創業初期，面對瑋軒不知道應該做電商，還是媒體的提問，丁菱娟老師只問了一句：「你想要賺錢，還是成為有影響力的人？」，瑋軒堅定的選擇後者，也因此讓女人迷在後續十幾年的時間，成為以性別為核心，傳遞多元共融概念的媒體。 因著這份無私的付出，瑋軒感受到很大的善意，她坦言那份女性幫助女性，前輩幫助後輩的女性情誼，不僅是她鮮少感受到的，也讓人非常驚喜、感恩。 對此丁菱娟老師深有同感的說：「女性經歷幾個世紀後，好不容易走到今天可以獨立自主的時代，我不想自我設限，也寫拆除女性給予自己的框架」於是丁菱娟老師與女人迷之間，不存在雌性競爭、女人為難女人的情節，取而代之的是全然無私的幫助、給予。 （ 雙手奉上：丁菱娟女力相談室｜20、30、40 歲，該怎麼找尋人生定位？） 圖片｜《與軒軒講》 公關教母丁菱娟，如何看待創業危機？ 然而在長出這份力氣支撐後輩之前，丁菱娟也曾經面臨被威脅、被貶低能力的經驗，回憶過去她曾被提拔過的後輩背叛，公司接著被掏空，事情發生後她也曾陷入自責。 直至看見失去錢財外，對人性的不再信任才是最大的懲罰後，丁菱娟選擇遺忘，並且學習原諒，她不要拿曾經的傷口再度懲罰自己，而是將挫折轉譯成一種動力，驅使自己長成更勇敢、更強大的模樣，免於被欺負，「我告訴我自己，我一定要更強大更強大，強大到有一天你不敢來欺負我，我因此充滿了能量又往前走。」 如今，挫折對已然挺過挫敗的丁菱娟，並不總是可怕。 （猜你想看：完成自己，才有能力來照顧家人」工作生活兩頭燒？丁菱娟的家庭職場觀） 圖片｜《與軒軒講》 丁菱娟：保持初學者之心，重新找回快樂的自己 不過在挺過危機，事業站穩腳步後，丁菱娟的生活開始隨著工作打轉，也正是這時，她發現曾經快樂的自己消失了。 「在生活只有工作之後，我突然發覺我聞不到花香，看不到天空的美麗，甚至覺得自己乏善可陳，愈來愈無趣，也愈來愈不喜歡自己。」 於是她決定重回初學者之姿，向自己許下每年學習一個新事物的承諾，「如果我 1 年只學一樣東西，我 10 年是不是就十項全能，我 10 年以後就多采多姿，因為我有十項才藝。」想通後，瞬間豁然開朗。 那一年的她 40 歲，40 歲的她決定把以前那個充滿好奇、積極學習的自己找回來，找回曾經快樂的自己。 如今的她嘗試過繪畫、舞蹈、爵士鼓⋯⋯她深刻意識到每次的嶄新學習，就像回歸初學者的好奇之心，會讓人回到求知若渴然後充滿好奇，充滿能量的狀態。 於是，丁菱娟再次成為她喜歡的模樣。 那麼你呢？此刻的你也找到屬於你自己的生命的解答，並感到幸福且熱愛自己嗎？ 文｜女人迷編輯 Maggie https://ift.tt/TG3miUd https://ift.tt/TG3miUd

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新年目標總是沒達成？使用「負向目標」：訂出更容易執行、默默達成的目標思考術 https://ift.tt/Ohk64GJ Nick, Hsu 充滿期待地寫下新目標，回頭檢視卻一項也未達成？試著訂下「負向目標」，讓那些遙不可及的目標更加清晰！ 又到了嶄新的一年，人生似乎短暫地歸零。過去的一年就像是一場夢，這個夢太長太複雜，我們很難為那個模糊的記憶寫下適當的結論，但我們總是知道在年尾時好好地沉澱自己，讓自己清醒，抖一抖肩上的灰塵，再馬不停蹄地進入下一年，下一場夢。 或許很多人跟我一樣，年初時總是野心勃勃立下了無數個今年必須達成的目標，年中時開始發現自己的進度不如預期而調整目標的預測，最後到了年尾開始坦然接受自己與目標的距離遙遠。 在歡慶新年之後精神抖擻，決定重振旗鼓然後開始立定明年的願望，年復一年，可是自己與目標的距離卻不曾大幅地縮短，每一年的夢都不算太美。 圖片｜Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash 立下目標是好事，它代表了我們的上進心，代表了我們對自己目前生活的不滿，它更是一種謙遜的表現，因為我們想要變得更好，身體更健康，生活更富足。 這些年來，我也一直專注在如何讓自己變得更好。讓自己變好的過程中，當然包括了目標的設定，與自己的執行計畫。 （同場加映：列出 To Do 待辦事項，反而降低自我肯定感？試試看 To Be 思考術，實現目標自我） 我可以花一整天的時間跟你們聊自己在追逐目標過程中的心得，市面上也有不少書籍在討論執行力的重要；我也可以跟你們浪漫地闡述過程中學習的重要，來安慰自己沒有達成目標的怨懟。 可是我發現，在鋪陳執行計畫與心態時，我們一直都忽略了自己的目標是如何被制定的，而這，卻是影響自己築夢效率的一大關鍵。 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 損失迴避是Daniel Kahneman 與 Amos Tversky 在 1979 年提出的一個有趣的心理現象。 他們認為，人們在面對同樣數量的利益與損失時，損失讓他們更加地難以忍受。譬如說，同樣是一千塊錢的損失，負面感受從你既有的存款中扣除一千塊錢會比你少拿一千塊錢來得巨大許多。 我們為什麼一直無法在追逐夢想的過程中感到滿足？或許有一部分的原因真的是我們不夠努力，真的是我們缺乏行動力；但也有很大一部分，是我們過度強調了正向目標的偉大，亦或是忽略了負向目標的同等重要性。 （同場加映：對目標多一點寬容，為何重要？你會活得更富足！） 要成為一位受人喜愛的管理階層，許多人立志成為下一位賈伯斯，或比爾蓋茲。把抽象的目標現實化，我們期許自己能夠培養出優秀領導人的特質，包括同理心，溝通能力，決策力，視野等等。 這些當然是很好的目標，可是很多時候這些正向的特質卻顯得遙不可及，亦或是不知道從何開始。 圖片｜Photo by Med Badr Chemmaoui on Unsplash 你想要具備賈伯斯的溝通能力，但你真正知道賈伯斯的溝通能力好在哪裡？你或許可以從蘋果產品的發佈會影片中賈伯斯的表現略知一二，但卻很難將其一一列出。 就算你以賈伯斯的溝通能力為清楚的藍圖，你知道自己的溝通能力在哪嗎？或許你本身就有一兩項出色的溝通能力，但你卻花上大把的時間去改變這些既有的優點，而不是改進真正需要精進的缺點。 就算你摸清楚了自己的能力範圍，你可以確切地說出自己與賈伯斯的距離，以及需要花上多少時間去真正具備賈伯斯的溝通能力嗎？ 這個時候，負向目標的重要性就出現了。與其把所有的精力都放在賈伯斯，我們可以試著觀察周遭。 （同場加映：女人迷營運總監 Merci 的「選三哲學」在時間資源都有限的情況下，創造自己的最小可行方案！） 你或許遇過那些情緒化，動不動就在下屬面前發脾氣的長官；與其讓自己被負面情緒包圍，你可以試著告訴自己絕對不要在自己的下屬面前情緒失控。 你或許在會議當中遇過說話語調極其無聊平淡的主講人，與其讓自己在會議中恍神浪費時間，你可以試著重新檢視主講人的說話方式，並且檢討自己平時的說話習慣是否有改進的地方。 你或許在跟某些職場新鮮人說話時注意到對方肢體語言的僵硬所營造出的緊張感，與其有看輕對方的心理，還不如把此印象牢記在心，等到未來在會讓自己情緒緊繃的場合時，提醒自己的肢體動作要保持緩和與從容。 圖片｜Photo by Redd F on Unsplash 在日常生活中，大多數的人傾向批評他人的所作所為，而不是讚美，這是人的本性。當我們對自己感到不滿意時，許多人便會開始憤世嫉俗，得失心變得很重，在網路上酸言酸語。 與其讓自己陷入此種不成熟的病態心理，我們還不如在看見自己不喜歡的行為時，轉化負面情緒成為負向目標，拒絕自己成為那些自己看不慣的人。 當你每天少做一件自己會看不慣的事情時，你每天就多成就一分更好的自己。 （同場加映：365 天與快樂同行的秘密！培養「感恩習慣」的 6 大重點，看見生活的美好） 舉自己為例，我跟老婆今年最大的目標是：「我們要活得快樂，不被週遭輕易地影響心情。」快樂看似很抽象，我們可以整理出無數條讓他人快樂的方法，但卻無從得知哪個特定的方法可以讓自己快樂。 於是，我們把目標修訂成：「我們要避免心情低落。」在負向設定的前提之下，目標一下子變得非常清晰。 圖片｜Photo by Catalin Pop on Unsplash 大多數人可能不能夠察覺自己是否真的快樂，但我們一定對於自己難過的那一秒印象深刻。在此前提之下，我們整理出了三個影響自己心情的主要負向因素，包括睡眠不足，總是對自己擁有的感到不滿足，以及工作上同事之間的角力。 睡眠不足，是因為我們睡前使用太多的3C產品，是因為我們精力過剩導致失眠。於是我們的行動目標便是在睡前一小時停用手機，然後養成每天晚餐過後出門散步半小時的習慣。 總是對自己擁有的感到不滿足，來源於與他人的比較，更精確地來說，是來源於社群網站上他人的分享。於是我們的行動目標便是取消關注那些帶給我們負面影響的人，然後自己也盡量減少不必要的分享。 （同場加映：正向心理學定義？從幸福感五大元素，設計屬於自己的幸福！） 工作上同事之間的角力讓人感到乏力，於是我們的行動目標便是下定決心與同事和老闆敞開心胸地對談，自己對待同事也盡量以真誠對待減少敵對性，然後再商討下一步對策，再決定是否真的到了需要換工作的時間點。 「正向目標」是強調你預計成為什麼樣的人，「負向目標」則是確保你遠離那些不好的習慣。對我來說，負向目標不僅較容易訂立，也較容易掌握進度，行動目標也較容易執行。 2024，還有好多好多的目標等著你要去完成，試著把「負向目標」帶進你的藍圖，你會發現自己無時無刻都在學習，那些所謂遙不可及的目標，也會變得更加清晰。 https://ift.tt/9VpTb34 https://ift.tt/9VpTb34

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食物心理學測驗：5 種讓你嘴饞的食物，破解你潛在的情緒煩惱！ https://ift.tt/103u6K9 迷誠品 有人會靠食物抒發壓力，而突然想吃某種食物，可能反映了目前正經歷的情緒煩惱。從以下心理測驗，直視那些被忽視的困擾！ 你最近有常常嘴饞、很想一直吃某種特定食物嗎？有可能是心理狀態發出警訊，但你選擇壓抑忽略，轉而用食物來紓壓發洩。而你很渴望的食物，就會直接反映潛在的情緒煩惱。 《食物情緒大解密：你愛吃的，透露了什麼祕密》一書中，以生物科學、心理學角度分析出食物中成分、吃的口感，與大腦分泌影響心情的激素息息相關。 以下五種食物，代表五種潛在情緒，選出你最想吃的食物，勇敢直視困擾你的問題吧！ 測驗開始！ 結束一場冗長忙碌的工作會議後，突然好想吃罪惡的下午茶解饞！請根據你的直覺，從下面挑出一種食物。 A. 濃巧克力派 B. 鹽味洋芋片 C. 蜂蜜生吐司 D. 香辣豬肉乾 E. 花生醬餅乾 點好餐了嗎？來看解答吧！ A. 濃巧克力派：渴望愛 對感情生活不滿，沒有實現你想要的關係，也害怕無法真正擁有你的理想愛情。 圖片｜Photo by Tamas Pap on Unsplash 巧克力裡有一種化學物質叫「苯乙胺（簡稱 PEA）」，和人在談戀愛時，大腦分泌的神經傳導物質一模一樣！ 當你陷入愛河時，那種來電的感覺，會讓你心情愉悅、充滿自信和心跳加速，就是苯乙胺發揮的效果。 因此，當你的生活缺乏愛情，或是目前的感情狀態已讓你失去新鮮感，你可能就會想透過巧克力，來滿足你想要的「戀愛感」。 （同場加映：為什麼我們會錯認「對」的人？解析 3 種愛情原型：雙生火焰、靈魂伴侶、業力之愛！） B. 鹽味洋芋片：渴望舒緩焦慮、怒氣 你的生活充滿壓力，很想獲得別人肯定，因此感到焦慮甚至火大，卻無處發洩。 圖片｜Photo by Saurav Sahu on Unsplash 當你對某些讓你壓力山大的事超級不滿，卻沒有宣洩的出口，這時候吃著脆硬的食物，那種咖嘣咖嘣的感覺，彷彿讓你的嘴吧變成沙包，每一次咀嚼，都是在狠狠地發洩緊繃的怒氣，大力咬著東西的口感，也會讓你獲得滿足感。 而對鹹食渴望，則是因為鹽能點燃大腦中樞，釋放一種叫「多巴胺」的神經傳導物質，能讓人感覺快樂。 （同場加映：是什麼讓你有壞情緒？心理學「空船效應」3 方法掌控情緒） C. 蜂蜜生吐司：渴望安慰與承諾 你極度缺乏安全感。很怕被拒絕，甚至是被拋下，很想獲得穩定與他人的安慰。 圖片｜Photo by Caroline Vass on Unsplash 面臨緊繃與恐懼的情緒時，體內會釋放「皮質醇（壓力賀爾蒙）」提高血糖濃度，讓你有更多能量應戰。 長期高壓會讓皮質醇維持高檔，變得食慾大增、很想吃碳水化合物，來維持血糖濃度。而柔軟可口的澱粉食物，將會成為你強而有力的慰藉。當鬆軟濃郁的吐司填滿嘴吧時，帶給你的滿足，彷彿有個朋友跟你說：「一切都不會有問題的！」 （同場加映：憂鬱時怎麼自癒？從五感著手，教你溫柔承接情緒！） D. 香辣豬肉乾：渴望追求刺激 你覺得生活一成不變、停滯不前，讓你感到煩躁，很想要追球刺激的新事物。 圖片｜Photo by Bytes for Food on Unsplash 辣是一種痛覺，而你喜歡這種強烈的痛快感。你可能是個喜歡追求刺激的人，除了食物之外，面對工作、家庭、愛情或是玩樂，你都很渴望面對挑戰，這些能讓你感到無比興奮。 當你得到的刺激不足，就會感到煩躁，因而把這股挫折感轉向辛辣的食物。此外，帶有酥脆口感的食物，也能讓你發洩內心的無名火。 （同場加映：人生停滯不前怎麼辦？植物開花教我的事：先照顧自己，你開花了，其餘水到渠成） E. 花生醬餅乾：渴望放鬆享樂 工作似乎是你生活的全部，很渴望有休閒娛樂的時光，你卻覺得沒有放鬆的餘地。 圖片｜Photo by Kelly Common on Unsplash 休息是為了走更長遠的路，我們都需要適度的娛樂來紓壓充電。然而如果你對工作有很重的責任感，或是缺乏信心、怕事情做不好做不完，可能就會覺得不需要甚至沒有權利休息。 而花生等堅果類中的「酪胺酸」可以提升血壓帶來活力、「吡嗪（Pyrazine）」聞到會有愉悅感，大量的「脂肪」熱量能填補心理上的空虛，讓你獲得欠缺的娛樂感。 情緒與肚子有著直接性的關聯，當你緊張焦慮時，你會想上廁所；當你很討厭一個人時，你會感到反胃。當你強烈想要吃某種東西時，也代表著身體在反映你的深層情緒。 轉載迷誠品網站：【迷測驗】食物心理學：5 種讓你嘴饞的食物，破解你潛在的情緒煩惱！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 蛋白質為何如此重要？10 種優質蛋白質食物推薦，攝取營養不失誤 用一頓飯安定自己，從 5 部療癒日劇推薦中，找到獨食的魅力 用美食療傷！3 部療傷系食物的漫畫推薦，找到你的 comfort food！ https://ift.tt/pyumSz8 https://ift.tt/pyumSz8

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首起元宇宙性侵事件！虛擬世界中的暴力有罪嗎？未來該怎麼管？ https://ift.tt/n5FMi9Y 女人迷編輯 Maggie 英國近日開啟針對 VR 性侵事件的首次調查，掀起法律是否應該重新定義元宇宙犯罪的討論。即便如此，我們都該正視當事者身上的痛，不管來自虛擬或真實世界，傷口都是真實的。 第一起「元宇宙」的虛擬世界性侵案件，於 2024 年 1 月 1 日在英國正式展開調查。 案發當時，一名 16 歲少女帶著 VR 頭戴裝置玩遊戲時，遭到多名男性玩家使用角色性侵她的分身。 事實上自 VR 虛擬實境技術的越趨革新後，這已經不是第一起元宇宙騷擾事件。 元宇宙犯罪事件非特例，過去就曾在 Meta 遊戲發生 由 Meta 經營的 VR 線上遊戲 Horizon Worlds 過去就曾被用戶反映，在進入 Horizon Worlds 後被其他玩家持續性的在遊戲中跟蹤，並遭受令人不適的言語騷擾。 研調機構 Limina Immersive 的研究表明，下一代孩子每天將使用近三個小時的虛擬實境設備，一生中將在其中度過約 10 年的時間。 在 VR 漸趨成熟、普及，加以虛擬實境的設計本質上是為了讓人無法區分，數位和真實體驗差異的情況下，也許我們應該重新思考，當虛擬世界中的性侵事件發生時，虛擬化身和使用者身體這份相似的感受與體驗，能夠如何被我們看待與處置？ 才能使得元宇宙如同 Meta 所言成為「一個讓你探索新世界和共享經歷的地方」，真正作為一種嶄新的人與人連結的方式，而非讓這種共享經歷的體驗，質變為犯罪事件的溫床。 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 虛擬實境中的行為是否構成犯罪？ 如果就制度面來看，鑑於英國現行法律針對性侵的定義為「未經他人同意而對他人進行身體接觸」，「身體接觸」的定義尚未涵蓋虛擬世界中的行為，這也為執法帶來了挑戰。 面對這起虛擬世界強暴事件，英國兒童保護和虐待調查負責人 Ian Critchley 表示「虛擬世界讓兒童曝於遭致犯罪的險境中」，同時承諾警務的持續變革，將能確保所有人在網路空間中，得以受到保護並免於威脅的使用科技。 視角放回台灣，依照性侵害犯罪防治法第 2 條對性侵的定義僅涵蓋「插入的性行為，觸摸、碰觸或其他猥褻行為」，顯見其依然奠基在「實體」、「接觸」的基礎上，關於虛擬世界性侵事件如何處置仍有討論空間。 （猜你想看：「我可能是你的姐妹、你的朋友，或你的女兒」性騷擾虛擬實境，帶你經歷受害者最衝擊的一晚） 圖片｜Photo by Bradley Hook on Pexels 事實上，除了現行法律對性侵定義的重新反思外，元宇宙模糊地理界線的性質，也衍生當使用者和肇事者位處不同國家，哪一方的執法機構對事件擁有管轄權的問題。 目前我們尚無法在法律中得到「虛擬世界中的強暴如何處置」的解答，但社群媒體上卻不乏關於該事件的討論。然而從諸如「這真的是強暴嗎」、「為何她不結束遊戲」、「現實生活中的犯罪才是我們應該關注」等評論，可以看出大眾雖有所討論，但對於虛擬世界中的犯罪事件，依然是缺乏理解與認知的。 一派聲音表示受害者因為沒有受到人身攻擊，所以沒有受到任何傷害；一派則認為虛擬世界中的與現實中的性侵所留下的心理創傷無異。 （同場加映：性別快訊｜女研究員在元宇宙遭性侵！1 小時內在其他用戶眼前遭遇性攻擊） 圖片｜Photo by Michelangelo Buonarroti on Pexels 正視虛擬與實體世界中的暴力留下的傷口 不可否認的是虛擬世界絕對有其與現實世界的差異，比如打鬥、殺戮，那是超越現實世界所運行的準則，因此是否能直接移植現實世界中的規準，以規制虛擬世界中的事件，以及因為自己願意戰鬥而光榮戰死，跟自己不願意而被虛擬性侵 ，是否得以相提並論，都是我們得以打上問號的。 目前能確定的是，那些在當事人身上留下的傷害都是真實的，是不因發生的場域是實體或是虛擬而能免除的存在，且無論是實體或虛擬世界，有機會被性侵的絕非僅是女性，男性和各種性別傾向者都有可能成為當事者。 圖片｜Photo by Darlene Alderson on Pexels 正如英國內政大臣詹姆斯·克萊弗利 James Cleverly 所述，「那些在虛擬世界中犯罪的人，很可能會繼續在現實世界中做出可怕的事情。」倘若我們將元宇宙性侵事件，視為不真實，會削弱當事者所遭受的情緒創傷的嚴重性，也可能低估虛擬犯罪與現實世界中的犯罪行為間，存在關聯的可能。 除了靜待這起案件得以推進社會重塑虛擬世界的運作原則，正視性騷擾/性侵案件當事人遭受到的心理傷害外，身為使用者的我們，也應該更有意識地運用科技。畢竟除了科技公司的嚴加管束與法律條文的與時俱進外，科技之於人類的影響是優是劣，最終還是得回到科技使用者的積極自律。 https://ift.tt/leXdf2y https://ift.tt/leXdf2y

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Netflix《單身即地獄》宋智雅、尹廈情等十大金句解析：雖然我喜歡愛人，但原來我也是想被愛的人 https://ift.tt/8BhTN6H 女人迷編輯 Maggie 《單身即地獄》三季你都看過了嗎？精選十大金句解析：在真正的愛情面前，再多的計謀也不如直接來得能打動人心！ Netflix、JTBC 合作製作的韓國戀愛綜藝《單身即地獄》第三季開播即掀起討論。 節目分為天堂島、地獄島。如其名，在 9 天 8 夜的時間裡，參與者將來到荒島上尋覓對象，唯有順利成為一對，才能離開地獄島前往天堂島約會。物理上的限制除了讓參與者隔離 3C、社群的干擾，也放大了五感，人們因此變得更加敏感，對情感的追隨也隨之趨於原始。 自 2021 年開播起，《單身即地獄》已累積三季，女人迷編輯這次就要帶你回顧這三季中的十大金句。 想做的事就去做，想得到的就一定要得到——《單身即地獄》第一季宋智雅 《單身即地獄》第一季宋智雅有絕對的自信，人際相處上掌握自己的節奏，落落大方的表達自己的喜歡，面對追求者又同時有淡定自若的一面。 面對諸多追求者，她不欲擒故縱，而是基於要讓彼此談一場沒有遺憾的戀愛的相信，選擇積極的回應好感，她的愛意是直率而直晃晃的抵達對方面前的。 （同場加映：《單身即地獄》女孩爭相模仿的「宋智雅」戀愛學？抱歉，我不買單！⁡ ⁡） 圖片｜《單身即地獄》劇照 雖然我也喜歡愛人，但原來我也是想被愛的人——《單身即地獄》第一季崔時訓 崔時訓的示好是關心，他關心有好感的對象，但那樣的付出不是為了獲得相對應的回報，而是我喜歡妳所以我願意為你付出的行動。 然而即便理智上知道愛情並非等價交換，真心也可能只是枉然，感性上他依然在愛人的同時，認知到自己也是想被愛的。 圖片｜《單身即地獄》劇照 我想了很多關於放棄的事，但我還是很在意你——《單身即地獄》第一季文世勳 文世勳從節目一開始，就對申芝燕有好感，雖然申芝燕並沒有回覆這份好感，但文世勳始終心儀著申芝燕，即使被拒絕，又或者被其他人表達好感，文世勳依然一心向著申芝燕。 在申芝燕表達自己的虧欠時，文世勳完全沒有提自己等待申芝燕的過程中承受過的煎熬，反而疼惜對方的煎熬。 圖片｜《單身即地獄》劇照 我深深體會到，你是個非常好的人，而且你能明白我的價值，我覺得你十分帥氣——《單身即地獄》第一季申芝燕 雖然最終文世勳與申芝燕配對成功，但那也是文世勳幾經等待與相處後，才有的抵達。比起恆常的愛意，申芝燕的選擇所帶出更有價值的思考是，一個能看見自身價值的人，與自身傾心的對象，哪一個會是較好的選擇？ 圖片｜《單身即地獄》劇照 一直都是他來找我，現在換我去找他了——《單身即地獄》第二季辛瑟基 《單身即地獄》第二季辛瑟基在有好感的對象珍映，與始終如一的鍾宇之間搖擺。 即便珍映對她而言是有吸引力的，但她所期待的安全感是珍映無法給的，因此在始終不明朗的關係，與直率坦承的關心中，辛瑟基選擇了後者，選擇了一直以來都以真誠的支持陪伴在她身邊的鍾宇。 （猜你想看：解析〈單身即地獄〉第二季：瑟基為何做出意外選擇？從鍾宇到珍映，看曖昧期的機會與雷區） 圖片｜《單身即地獄》劇照 我努力不要受到傷害，我試著做出對大家最好的決定，但這讓我越來越難應對狀況——《單身即地獄》第二季李昭隸 《單身即地獄》第二季參與者李昭隸一直以來都對曺隆載有好感，然而這段感情始終是單向的，她不想自己受傷，但又深刻意識到自己的喜歡不容在短時間內割捨，所以只得看著喜歡的對象眼底只有他人。 圖片｜《單身即地獄》劇照 你說你和大家都成了朋友，他們和你相處都很自在，起初你說你因此有點難過，所以我帶你來是因為我想告訴你我不這麼覺得——《單身即地獄》第二季金世俊 作為節目後期才加入的來賓，金世俊從一開始就傾心李昭隸。當得知新成員享有去天堂島的權利時，他毫不猶豫指名李昭隸，他想用行動讓李昭隸在心向他人時，也能發覺自己身上的光。 金世俊只要李昭隸能開心，那麼即使落入李昭隸眼底的不是自己也無妨。 圖片｜《單身即地獄》劇照 在真正的愛情面前，再多的計謀也不如直接來得能打動人心——《單身即地獄》第三季尹廈情 《單身即地獄》第三季參與者李官熙，在營火團聚真心話時間，表達了自己正等著其他女生接近自己，尹廈情對此點出李官熙的行為並不尊重人，而且也表達「不想為了和他在一起而巴著他」的決心。 圖片｜《單身即地獄》劇照 對尹廈情而言，她不要自己的坦白，換不了對方的全心全意，對一個人的喜歡一直都是外顯的，因為她相信在真正的愛情之前，再多的計謀也不如直接來得能打動人心。 如果只對我一個人有好感，那你可以說喜歡我，但你要是在兩人之間拉扯，就代表你不夠喜歡我，我不想跟這樣的人在一起，那就慢走不送——《單身即地獄》第三季金奎利 面對曾相處過的對象，突然選擇消失或移情的情況，也許是出於自我保護，不少人會努力在曾相處過的片刻，放大解讀那些接近愛情的行動，找尋自己曾被愛過的證明， 金奎利則相反，她始終保持獨立清醒，面對追求者不清不楚的愛意，她沒有選擇挽留，而是清楚的告知，自己對情愛關係的期待與對方不一致。 圖片｜《單身即地獄》劇照 有些事情能通過努力來獲得，但對於人際關係而言，這不是通過投入和真誠就能達成的——《單身即地獄》主持人洪真慶 愛情不是等價交換，一百分的付出，不一定能收穫同等的回報，持之以恆的愛意，也不是心房得以被敲開的保證。作為《單身即地獄》主持人的洪真慶，從各個參與者的相處中，看見了愛情的不可預期，真實的令人苦痛，但愛情的迷人之處也許也正來自於此。 在欣賞《單身即地獄》的同時，也許我們也能藉由參與者的互動，回頭檢視自身又是如何面對人際的交往，也許你能因此看見自己在關係中的盲區。 https://ift.tt/JgNUeGH https://ift.tt/JgNUeGH

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《單身即地獄 3》尹廈情、崔慧善、劉恃蘟真情告白解析：喜歡你同時保有我自己 https://ift.tt/W7lOisb 讀者創作 韓國戀愛綜藝《單身即地獄 3》播畢，你看完了嗎？一文解析尹廈情、崔慧善、劉恃蘟真情告白：喜歡你同時保有我自己！ 文｜佩妮 《單身即地獄》第 3 季內容精彩程度比起前兩季絲毫不減，多女搶一男的情節尤其為本季重頭戲，女嘉賓們對愛情和自我的自主性表現格外鮮明動人，就算即使最終沒配對成功，仍會贏得最佳人緣的掌聲。 當女孩遇上心儀的海王或害羞慢熱型男孩該怎麼應對進退呢？來聽《單身即地獄 3》幾位女嘉賓鏗鏘有力、閃閃發光的告白吧！ （同場加映：《單身即地獄 3》官熙其實在 PUA？解析 4 個海王常見的「放餌」現象） 愛恨分明的尹廈情：「你敢不敢像我這樣為愛全心全意」 你為什麼不想著自己先接近女生？為什麼說我們三個女生並列第一？讓人有點不是滋味，站在女生的立場來看，大家都想要男生先採取行動，老實說我們來上這個節目，不只長得好看，而且還有很多人追求。我覺得我該做的都做了，但你卻要求更多。要是我現在坦白跟你說我很喜歡你，那你會跟我說自己會全心全意對我嗎？ 營火團聚真心話時刻李官熙公開點名選妃，等著其中任一女生接近自己，廈情私下找他談論當頭棒喝說出這一席話，點出他公然發表有這麼多選擇，此舉動蠻不尊重人的。廈情更在個人訪問時表達「不想為了和他在一起而巴著他」。 圖片｜《單身即地獄》第 3 季劇照 善解人意的崔慧善：「是不是你有深愛的兩個她」 你應該選旻志，我本來以為自己值得更勝於此的對待，你和我去過兩次天堂島，而你到現在還無法釐清，我們甚至還在聊離開這裡之後會怎樣，即使這樣，你還是在意旻志的話，那我覺得你選擇她會比較好，我不想和這麼不清楚自己想要什麼的人繼續走下去。 官熙當著慧善的面說曹旻志對自己從不拐彎抹角的心意，比較起兩位女嘉賓的意味濃厚，於是慧善當機立斷幫官熙做出選擇，並與廈情相同地對官熙追求的付出設下停損點。她們皆明確直指他優柔寡斷以及不顧對方感受說話方式的盲點。 慧善在受女孩們歡迎的海王面前，也釋出自己桃花緣佳的訊息，使彼此關係呈現平等的狀態，跳脫作為官熙備胎的角色。 官熙：你和一群男生聊了什麼？ 慧善：我扮演了一下女王蜂的角色。 （猜你想看：解析〈單身即地獄〉第二季：瑟基為何做出意外選擇？從鍾宇到珍映，看曖昧期的機會與雷區） 圖片｜《單身即地獄》第 3 季劇照 溫柔堅毅的劉恃蘟：「最浪漫的事就是只要我講你就記住不忘」 『地獄島真美，今天怎麼看起來很美？為什麼我們現在才遇見？這裡就是我們的天堂島。』 恃蘟玩輸遊戲喪失選伴去天堂島的資格，擔心崔民又會被選走，因為他倆始終各自被別人選走，從來沒有一起去過天堂島。恃蘟懊惱沒贏得比賽，民又回應：『去天堂島並不重要，重點是有時間可以和想聊的人聊聊 ，我想待在地獄島。』兩人拉勾約定留在地獄島實在好可愛，還被主持人群笑稱他們是要私奔了嗎？ 對照官熙那群火辣辣競爭的四角戀，恃蘟和民又堪稱本季純愛 CP，不溫不火的互動反倒放射心動滿溢，是互相能體諒並給足害羞的對方表白信心的最佳範例。 什麼樣的女孩會覺得地獄島美？像恃蘟一樣珍惜與對方相處每刻並真切感受到幸福的人。 圖片｜《單身即地獄》第 3 季劇照 聽完上述女嘉賓的告白，是否感到似曾相識像愛情韓劇女主角才會說的台詞？一旦發生在現實生活裡，深覺她們勇敢追愛同時不迷失自我。《單身即地獄》是戀人未滿、擇伴的戀綜真人秀，因此承諾是相當經不起考驗的，但是倘若愛情由義氣搭建而成的，《單身即地獄 3》的慧善、廈情、恃蘟，可都是講義氣、落落大方的俠女呢。 作者介紹｜我在撿影格路上，寫下佩妮的觀影羅曼史。IG : ＠penny.film 撿影格路上 https://ift.tt/BRM3xZo https://ift.tt/BRM3xZo

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突然被資遣，該怎麼調適？心理師 3 方法助你走過「被離職」悲傷五階段，迎來新生的蛻變 https://ift.tt/ChGjbIf 旭立心理諮商中心 悲傷五階段是什麼？突然收到裁員消息，該怎麼調適、走出傷痛？心理師 3 個方法，陪你面對生活中的所有失去。 文｜林宇池諮商心理師／旭立心理諮商中心 海雅在一間外商公司工作了兩年，一直以來表現出色的她，是團隊中相當出色的成員。 然而，公司最近遭遇了一場經濟風暴，狀況不容樂觀，原本工作是執行團隊行銷策略並協調各項市場活動的海雅，由於公司陷入困境，預算大幅削減，最後成為裁員的對象之一。在一次突如其來的公司會議中，海雅被告知公司必須進行組織調整，而她不得不面對「被離職」的現實。 當我們面對失去關係（失戀、親友離世）或重大意外事故（例：921地震、車禍、普悠瑪事件）時，一開始都會出現難以相信、懷疑否定等悲傷反應，而當時間漸漸流逝，我們會經歷複雜的心理變化歷，並逐漸地接受事實。 （同場加映：職務調整，讓你好想離職？5 點帶你審視目前的工作：接受變動才能邁向穩定！） 「時間治癒一切」的秘密，來自於當我們在遇到悲傷與災難性事件時所經歷的悲傷五階段（The Five Stages of Grief），精神科醫師 Kubler-Ross（1969）認為，這五個階段不一定按照特定順序發生，也不一定每個階段都會經歷，但「每個人至少會經歷其中兩個階段」。 圖片｜Photo by Artem Kovalev on Unsplash 用悲傷五階段看「被離職」 一、否認／隔離（Denial & Isolation） 最初面對不幸的消息時，人們可能會拒絕接受現實，感到不可置信，並否認發生的事實。像是海雅聽到消息時會產生：「怎麼會是我？」「這種事情怎麼會發生在我身上？」的聲音，並難以接受這個現實，或者抱有幻想，認為公司會撤回這個決定。 二、憤怒（Anger） 當無法繼續否認時，人們可能會感到憤怒，對生活、疾病、其他人或自己感到不滿。海雅可能會出現對公司、老闆、同事或自己的憤怒情緒，感到不公平或痛苦。並在內心表示：「主管怎麼可以裁掉我！」、「是我還不夠努力，所以沒有被留下來嗎？」 （同場加映：拒絕男同事性騷、反被排擠資遣？5 大受害者噤聲原因，暫時不說出來也沒關係） 三、討價還價（Bargaining） 在悲傷的過程中，人們會想盡辦法挽回一切，若有宗教信仰的人，可能會與神明祈禱，或者與其他人進行交易，希望能夠改變現實或延後這個不幸的結果。 對海雅來說，她可能會試圖與公司談判，希望能夠挽回自己的工作或獲得更好的離職條件。「可以再給我一個月的時間，讓我先找到下一份工作嗎？」、「可以跟您再討論資遣費的金額嗎？」 圖片｜Photo by Omar Ram on Unsplash 四、沮喪（Depression） 當討價還價沒有希望，人們可能會感到沮喪、失望和對未來的不安。 就像當試過所有方法後，海雅發現自己無法再回到公司，她對自己的未來感到茫然不安，也懷疑自己是否真的工作能力不足，並用這些句子看待自己：「我一定是經驗不夠，所以才無法繼續待在團隊」、「我好糟，怎麼會被離職⋯⋯」 （同場加映：海苔熊專文｜暫時休息一下也沒關係！試著脫下你的「冒牌者症候群」面具，真實生活） 五、接受（Acceptance） 最終，人們可能會接受無法避免的事實，畢竟事情已經發生、無法挽回，並開始適應新的現實。像是被離職的海雅開始接受自己被資遣的事實後，開始尋找新的機會，同時調整自己的職業方向。 她的心態逐漸轉變為：「也許這是個新的機會，我可以去嘗試之前想做的工作」、「因為工作經常加班，我好久沒跟朋友聚會吃飯了！」 被離職幾個月後，海雅在一家新創公司找到一個更具挑戰性的職位，她憑藉著積極的態度和過去豐富的經驗，很快就融入了新的團隊。這次的離職，對海雅來說，雖然是一段痛苦的經歷，但同時也成為海雅成長和發展的契機，讓她走上了一條更加豐富多彩的事業之路。 圖片｜Photo by name_ gravity on Unsplash 每個人的經歷都是獨特的，並不是每個人都會按照這個順序經歷所有階段，有些人可能會在某些階段停留更長的時間，而有些人可能會跳過某些階段。 此外，每個人的應對方式也會因個人性格、環境和支持系統的不同而有所不同，歷經悲傷五階段時，可能會消耗大量的情緒與體力，而感到疲憊無助。 經歷悲傷五階段，你可以這樣照顧自己 一、吃好睡飽 不管處於哪個悲傷階段，都還是要照顧好自己的身體，定時吃三餐跟充足的睡眠，能讓身體擁有足夠的體力與精神因應當下的情緒負荷，也能為未來的自己儲備能量。 二、與親友相聚 因為工作忙碌而不常見面的家人與朋友，這也許個不錯的時機跟他們聚聚，拿起手機跟他們約個時間見面吃飯吧！信任與親密的親友給予支持是最好的療癒，讓我們疲憊的身心有個安心的落腳處。 三、重新審視自己想要的 「沒有工作」的狀態讓人焦慮，但狂投履歷並非明智之舉。在找到下一份工作前，找機會檢視自己的工作價值觀與能力，若是工作能力有待進修，便知道自己還有調整與進步的空間。 整理過往工作經歷中，帶給你挫折與珍貴學習的經驗，「被辭職」後的你擁有新的契機，勾勒你想要的工作樣貌。 https://ift.tt/ZHu8kwb https://ift.tt/ZHu8kwb

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從封閉內心到氣場爆棚！專訪跨性別 YouTuber 愛里：別因為害怕，交出主動權 https://ift.tt/AioIF1n 女人迷編輯 Yachun Hu 愛里，坐擁十五萬粉絲的網紅，同時也是跨性別者與知名 YouTuber，一路走來為跨性別議題倡議，從未停歇。愛里說，她正著手推動兩大計畫，讓臺灣更加接納 LGBTQ+，是她的最終目的。 時序兜轉，冷冽冬季已然到來，這天愛里穿著一席白色洋裝，長髮繫著蝴蝶結，踩著高跟鞋踏進女人迷新地，舉手投足猶有冬日國度公主的錯覺。 愛里，2017 年接受性別重置手術成為一名女性，爾後，她開啟經營 YouTube 之路，和廣大觀眾分享跨性別者曾遭遇的各類課題，為了擴大影響力，也投入創業，藉由盈餘資助更多跨性別者進行性別重置手術。 倡議路上從未停歇，愛里說，她正著手推動兩大計畫，讓臺灣更加接納 LGBTQ+，是她的最終目的。 打破輪迴詛咒：我喜歡自己，也有人喜歡這樣的我 此刻的愛里，在我們眼前散發自信氣場。她卻娓娓道來自己曾因感情經歷，使她害怕與人建立聯繫。 「我多數的交往經驗，是跟這個男生認識了、曖昧了，但當對方一知道我是變性的女生，就會漸漸疏遠聯絡、離開我。當這種模式反覆發生時，你會覺得，我真的有必要跟別人建立人際關係嗎？」 這種感情的輪迴像詛咒，直到她遇上現任男友。 「我現在這個男朋友，就算我們發生關係後，還是不知道我的真實身份，直到有一天上了小 A 辣節目，他發現這個人有點眼熟，心想這不是我女朋友嗎？」 而對方即使知道愛里曾經走過的路，仍然堅定不移。他愛她，因為愛里不論如何，就是他心愛的女生——這個認定的事實，讓愛里感覺曾經漂浮不定的，終於被紮實接住。曾經以為此生難破的詛咒，從此化為祝福，讓她更加相信，關於跨性別者的故事，需要被更多人聽見。 然而跨性別的身份，依然使愛里的生活多了份顛簸，「我覺得我變完性之後，還是持續遭受攻擊，會讓我反思，身為男生或女生，真的有那麼重要嗎？」 興許是對自我認同有了更多底氣，面對外界質疑，愛里倒是坦然回應，自己並沒有要求別人一定要認同她，「我覺得我現在過得很好，我喜歡自己，那樣就足夠了。」 （推薦閱讀：你曾陷入一段充滿批判的關係嗎？關係心理學：擺脫惡性循環，要從喜歡自己開始） 成長是迭代的過程：只能做了之後，再看怎麼彌補 訪談一開始，愛里就談起她的最大特質──追求成長，這點從她一路成為喜歡的自己、創業後帶領團隊的方式，都可見一二。 愛里笑說，這可能是受到媽媽的影響，母女倆都是十分注重外貌與精緻的人，因此從小她就展現對美感的在乎，也培養對追求目標的嚴謹態度，進而在經營團隊上，也總是期待夥伴能跟上腳步，往理想邁進。 自認作為短期主義的信奉者，愛里自有一套理論，「我沒辦法保證我會後悔，或者一定做出正確的決定，我只能做了之後，再看看後面怎麼彌補上來。」她深知，有時候永遠不會有最正確的決定，成長即是不斷根據現狀迭代，遇到困難，就主動想辦法應對。 尤其，把自己放在主動的位置很重要，愛里說，必須讓其他人知道，為什麼自己的聲音值得被聽見，唯有自己先行動了，才有後面的一切發生。因為對她而言，成長不只是勇於迎接新事物，更是心中所想，得靠自己來掙。 （猜你想看：別再自責了！讓薩提爾模式陪你面對不完美，從「成長型思維」開始改變人生） 跨性別歷程：追尋自我的路上，其實每個人都非常勇敢了。 知曉自己是誰，並愛著自己，愛里花了一段時日，才盛開今日的燦爛。高中時，愛里第一次得知有關跨性別議題與性別重置手術，那時她便確信，轉換性別就是她未來要做的事。 為什麼一定要做？不做會後悔嗎？會。想起曾在網路社團看見一張照片，那是一個大叔穿著女裝、躲在公廁的自拍照。為什麼躲著呢？因為他家裡有小孩與老婆。 那時愛里心想，如果自己聽從爸媽的話，先結婚生子、再考慮變性，或許有一天，她也會和這位大叔一樣，即使在親密的人身邊，也要遮遮掩掩。但她不想就這麼放棄成為自己。於是 2017 年，她做了此生最重要的決定——接受性別重置手術，成為一名女性。 後來她開始經營 Youtube 頻道分享自身經歷，漸漸也收到觀眾私訊諮詢，關於自己適合變成女生嗎？是否該進行性別重置手術？ 面對這些曾也是她自我思辯的問題，愛里反而邀請網友反思，想成為女性的動機背後，是否隱含著想逃避的問題？ 「你是在逃避當兵、家裡傳宗接代的壓力、還是逃避當男生養家賺錢的社會刻板期待？」她列出逃避清單，邀請網友重新梳理自我，幫助他們更全面挖掘動機和期望，假設這些問題不一定非得經過手術處理，那就透過其他方式解決。 另外，愛里也分享 2 個評估是否接受性別重置手術的思考： 不要為了社會女性角色紅利接受手術 不要為了省錢，接受來路不明的手術 「有些人會覺得變成女生，就會有很多人喜歡我，就不用工作，有很多人可以養我、追求我，人生變得美滿，想擺脫在男性時期度過的黑暗面。」事實上大多經驗並非如此，一方面，這樣的想法可能來自社會對女性的刻板印象，另一方面，變性手術並非為了取悅他人，或謀取表面紅利，而是一個個體深刻的自我認識和生命轉變的決定。 另外，有些人想節省開支，選擇未經核准與檢驗的手術，卻可能面臨傷口潰爛、截肢等後果，風險遠超過所能省下的金額，每次聽到這樣的故事，都感到十分可惜。 （同場加映：你不知道的台灣史：台灣史上第一次變性手術，由男變女的謝尖順） 成為共融社會的翅膀：打造「大基數計畫」與「造星計畫」 臺灣從 2019 年同志婚姻合法化至今，社會風氣已有所改善，跨性別族群有其進展，也仍有其困境。 我們問，作為一名跨性別者，什麼樣的舉動會讓你感到被支持？愛里說，若想給予身邊跨性別朋友支持，她認為，把對方當成一般人對待，就是最好的肯定。 而大眾可以如何為跨性別者融入社會使上一份力呢？愛里分享自己正在推動的兩大計畫：「大基數計畫」與「造星計畫」。 大基數計畫：致力於增加跨性別者的社會存在，並透過解決這些人的財務困難，使更多人有機會接受性別重置手術。這不僅有助他們後續換發身分證、就業，還進一步形成互助網絡。 造星計畫：旨在提高跨性別者於各領域的代表性，藉由成功案例與社會成就，讓更多人聽見跨性別者的聲音。她以參與泰國跨性別選美為例，目標是奪冠，那個人不一定要是她，但一定要有人辦到。 只是想望豐滿的背後，也需要資本投注前行。而這也正是愛里的創業初衷，透過建立穩定商業模式，透過營收持續協助跨性別者扎根。談起這份想望，愛里眼神若有光，我們心想，此時的她或許不只是創業家，也是走在理想路上的實踐者。 （延伸閱讀：張瑋軒行筆｜當黃仁勳說「倘若人生重來，我絕對不會創業」 ， 這能有多難呢？） 拾起自己的主動權：我們比想像中更勇敢 訪談尾聲，我們問愛里有沒有什麼話，想對女人迷的讀者們說？ 你比你想像中的更勇敢，所以，不要為了逃避自己害怕的事情，而把主動權交出去。 愛里 吳爾芙說，使一個人能為自己，比什麼都重要。對愛里而言，這份重要，需要付出比一般人更多的心力。 「就已經是男的，我這輩子不努力變，那我也沒機會了。我也只能透過手術或任何方式，反正我就想達到那樣的外貌，就讓我去吧，不管挨多少刀。」她說起來雲淡風輕，卻每一個字都讓人感受到，為了成為想要的自己，一路走來吶喊的力道。 「掌握自己的能動性，盡力成為想要的樣子吧！」這是愛里告訴我們的事。那麼，你願意為了自己，做出什麼樣的努力呢？ https://ift.tt/9SAsOnP https://ift.tt/9SAsOnP

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為對方著想成分手導火線？《從兩個人到一個人》怎麼維持一段重視的關係？ https://ift.tt/mQF7A6y Titan大田出版 為對方著想成為分手的導火線？書摘《從兩個人到一個人》：維持一段重視的關係，靠的是理解與體諒⋯⋯ 「明明沒有發生任何事，我老公卻突然說要離婚」「我們一直都和平相處啊，但老婆突然離家出走了」。有些人會在根本不知道對方為什麼突然那樣、搞不懂自己到底犯下什麼大錯的狀態下，收到了「關係結束」的通知。 他們茫然失措、憤怒、難受的程度，不亞於那些另一半遭逢意外驟然離世後被獨留下來的人。沒有什麼比不知道原因的離別來得更難接受的事了。 在上門找我的人之中，大約有一半是背負著足以被稱為「案件」的境況而來，像是另一半的外遇、暴力行為、破產、因賭博散盡家產等等。 圖片｜Photo by Tina Markova on Unsplash 然而剩下的另一半，則是即使手上握著「起訴狀」的法律文件，卻依然不清楚自己究竟為什麼要經歷這些，無法接受這一切的人。 無論一起同甘共苦、幸福、病痛了多久的歲月，真實了解彼此，始終猶如發現新行星一樣困難。因此，越是感受自己刻骨銘心的痛苦，越是無法看清對方的創傷。 更令人驚訝的是，許多人都得等到訴訟時，看見記錄對方立場的法律文件，或是在冰冷的法庭裡聽完對方痛不欲生的故事後，才第一次發現那些傷痕的紋路。 每當我述說諸如此類的故事時，總有人會對此感到荒謬、生氣。 「傷害別人的人根本不知道自己傷害了人。太壞了吧？委屈的只有被傷害的人而已。」現實情況又是如何呢？直到我見過那麼多人，才知道原來真的有很多人根本不知道自己傷害了別人。 就像同一句話會讓人感覺受傷，但也有人不會感覺受傷這點來看，可能會因自己內在某些脆弱的部分，在聽見對方的話語時，特別容易留下痕跡，進而形成傷痕。 換句話說，並不能用「傷害別人的就是邪惡的加害者，受傷的就是委屈的受害者」的二分法，概括解釋所有情況。 （同場加映：究竟該不該分手？關係斷捨離：關鍵在於這樣認清現實） 圖片｜Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash 有一對新婚夫妻，妻子大約晚上六點下班，丈夫則是會在晚上八點左右下班。妻子煩惱著是不是能為丈夫多做些什麼，畢竟自己早對方兩個小時下班。於是，她打算趁這個空檔親手準備一桌美味的晚餐取悅丈夫。 而丈夫同樣在煩惱著該為妻子多做些什麼才好，為了不讓妻子下班後太勞累，他決定買些美食回家。結果，精疲力竭的妻子特意下廚，同時丈夫也拖著疲憊的身軀特地前往餐廳排隊外帶美食回家，這樣的情況一而再地反覆上演。 為對方著想的心意越強烈，越容易敏感在意對方的表情與反應。掛慮丈夫健康而精心準備了滿桌食物的妻子，對每天買外帶回來的丈夫有些不悅。 丈夫不僅無法理解妻子，自己明明想盡辦法不要妻子辛勞才特地買外帶回家，她卻依然堅持每天親自下廚，他也對於必須解決洗碗與廚餘問題感到麻煩。兩人就這麼過了一年。 第一個結婚紀念日到了。為了迎接結婚紀念日，妻子特地花了三小時準備從未嘗試過的法國料理。「只要老公像我們談戀愛的時候一樣帶束花回來，我就可以興高采烈地用這桌美食迎接他。看到我精心準備的餐點，不知道他會有多感動？」 另一方面，丈夫則是因為結婚紀念日找了間更為出名的餐廳，聽說必須排隊整整一小時。他心想著今天是特殊的日子，就算要等一小時也沒關係，所以雖然有點累，但還是等了一小時。 最後，他又帶著外帶食物去了趟花店，不過時間太晚了，所有的花店都已經打烊。無可奈何的他，只帶著外帶食物返家。「雖然沒有花，但老婆看到這麼棒的食物也一定會超級開心吧？」 圖片｜Photo by Pixabay on Pexels 丈夫一見到妻子，便滔滔不絕地說著自己帶回來的食物是在多麼有名的餐廳買的，排隊的隊伍有多麼長。咦？老婆的表情不太對。他將從餐廳買回來的食物放在妻子準備的滿桌料理旁，然後開始吃晚餐。 夫妻倆直到晚上十一點才在尷尬的氛圍中結束用餐，幾乎同時對彼此一點也不幸福的模樣感到失望。漫長的沉默後，丈夫先一步開口。 「剛剛的食物怎麼樣？」猶如按下憤怒的開關，妻子忽然開始大聲咆哮。「你眼裡完全沒有我花了三小時準備的料理，只有你買回來自己想吃的食物才更重要，不是嗎？今天是結婚紀念日耶，但你到晚上十點才回來就算了，竟然連一朵花也沒有？」 丈夫對於妻子選在自己準備生氣的時機搶先發脾氣感到無言。 「我當然是為了買給你吃啊，你以為是我自己要吃才買的嗎？外面天氣這麼冷，我足足排了一小時才買到的，你怎麼連一點感謝都不懂？有人叫你做菜嗎？明明是你自己想上傳照片到社群網站，反過頭來對我發什麼脾氣！」 當晚，這對夫妻展開了一場惡毒的唇槍舌戰。話題最終導向了責備對方究竟有多麼自私。向對方發表完長篇大論的兩人，從此開始了分房生活。 在這對夫妻之中，誰錯了？答案是誰也沒錯。兩人都是秉持為對方著想的心，使用自己的方式表達而已，只是對方卻完全沒有察覺這點罷了。儘管誰也沒錯，但彼此間的關係勢必會出現一定程度的惡化。 除非其中一方犯下明顯的錯誤，否則像這樣的關係大多就會繼續以類似的模式變糟，最後走向終點。在以自己的方式解讀對方行為的過程中，逐漸累積誤會，一旦誤會堆得太高而在某個瞬間崩塌，唯有走上終結一途。本來只是解釋得不夠清楚、解釋的時機稍微晚了點而已⋯⋯。 （猜你想看：分手後還有聯繫？心理師剖析「糾纏」狀態的戀人，難以輕易分手的原因！） 圖片｜Photo by Ayo Ogunseinde on Unsplash 所謂的「關係」，具有不付出努力、放任便會自然消失的習性。因此，若想維持一段重視的關係，則需要傾注無限的努力。最重要的是，明確地詢問對方想要什麼，而不是由自己的觀點去推測。 假如情況不允許這麼做，留心觀察對方如何照顧他人，並試著按照相同方式實行或許會是個不錯的方法。我從擔任教授的朋友口中聽過一個故事。有天，這名教授最看重的研究生突然決定離開研究室。 教授一直以來都不停向這位學生表達對其未來的展望，並且從不吝於提供調整研究大方向的建議。對於自己傾注心力指導的學生做出這個決定感到詫異的教授，轉而向其他學生詢問這名同學離開研究室的原因，其他學生小心翼翼地說出了答案。 「他說，教授給的指導都太抽象了，這不是他想要的東西。詳細指導如何實際研究才是他需要的。」至此，教授更是震驚。他這才意識到原來自己想要教給學生的東西，根本與學生的期望不符。 雖然晚了些，教授還是選擇向這名學生坦承自己的想法，並且告訴對方「怎麼不早點提出自己覺得辛苦的部分呢？」「我們再一起努力看看吧！」清楚教授平時有多疼惜自己的學生，在深思熟慮之後，也決定改變心意繼續留在研究室。 圖片｜Photo by Ben White on Unsplash 讓我們一起回到先前提及的那對新婚夫妻的故事。哪怕一次也好，假如丈夫願意為妻子親手準備她喜歡的料理，情況會是如何？假如妻子願意與丈夫一起享受他從餐廳外帶回來的食物，情況會是如何？ 假如兩人可以明確地讓對方知道「我為什麼要做菜？」「我為什麼要去餐廳外帶餐點？」情況又會是如何？或許他們的關係會發展得比想像中來得更精彩、更完整吧。 遺憾的是，我們大多都得等到失去自己重視的關係一段時間後，才會逐漸察覺究竟問題何在。「珍惜眼前人」這句話，所言非虛。等等，光是這一句話都可能會出現因人而異的解釋，所以我想補充說明一下。 這裡說的「珍惜」，指的不只是好聲好氣、單方面的犧牲，而是試著好好「理解」與體諒對方。 本文摘自崔唯娜《從兩個人到一個人》，由大田出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《從兩個人到一個人》 https://ift.tt/WloDsph https://ift.tt/WloDsph

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日劇《我的第二青春》清醒語錄：成為想成為的人，只能從此刻開始努力 https://ift.tt/fHYIzUB 晴暄 Ronna 30 歲後，你有勇氣轉換跑道、重拾夢想嗎？日劇《我的第二青春》談成長與自我和解：勇於追求想要的生活，才是真正成熟的選擇。 你喜歡目前的人生嗎？如果可以，你有勇氣改變命運的軌道嗎？ 日劇《我的第二青春》描述工作、生活都不順利的佐彌子（廣瀨愛麗絲 飾），三十歲仍然渾渾噩噩，在機緣巧合下遇見拓（道枝駿佑 飾），因為他的一番話而反思，並決定重新開始——重拾建築夢，重回校園，開啟她的第二青春。 看劇時，一開始為佐彌子的不順利感到惋惜，因為一場意外，她與理想中的校園生活擦肩而過，在生活的洗禮下，逐漸喪失實踐夢想的動力，卻又驚覺，這不是我們日常中時常上演的事嗎？生活中許多稜角，不經意間，磨碎了奮發的意志，選擇為生活妥協。 （同場加映：8 部必看經典日劇推薦！滿島光《儘管如此也要活下去》、《東京女子圖鑑》、《魔女的條件》） 看著佐彌子決定重新開始，並在面對挫折時奮發向前的勇氣，內心感覺也變青春了！推！ 薦你看這部詼諧又勵志的日劇，無論是大學同儕間的相處、佐彌子與拓之間橫跨十年的姊弟戀，以及在學業上比應屆學生晚了十年的不安與蛻變，都是重要看點。 分享劇中關於成長的清醒語錄，被劇情療癒的同時，也正視自己的內心，找回勇敢出發的力量。 （以下有劇情討論，請斟酌閱讀） 圖片｜《我的第二青春》劇照 真子：學習與各種「本不應如此」的想法和解，就是長大的過程。 原以為到東京打拚，就能闖出一番事業，結果卻成為一名平凡的 OL，渾渾噩噩直到 30 歲，仍找不到人生方向。佐彌子不禁感嘆，這十年光陰，她不僅沒有成長，還因為生活壓力陷入惡性循環，不斷在賺錢、工作、生活花銷間輪迴⋯⋯不應該如此啊。 或許每個人在遭遇不順時，心裡都會升起「不應該如此啊」這種不甘心的情緒，但我們無法左右境遇，唯一能做的，就是「接納」當下的狀況，讓內心重回寧靜。 （同場加映：2023 必看日劇《重啟人生》！從安藤櫻的命運循環，帶領觀眾活出不留遺憾的人生） 這個和解的過程，就像靈性成長中的「臣服」，但臣服不是屈服，而是勇於接納，心境開闊以後，自然有力量迎接新的挑戰。 正如佐彌子的前輩真子所說，我們在與現況和解的過程中成長，學會面對、接納和放下。 拓：去當大學生不就好了？不然你打算就這樣耗掉一輩子嗎？ 佐彌子巧遇拓，聊起她失意的人生：「比起活著，我只覺得自己在努力撐到死亡那天。」丟失了建築夢，後悔當初因為事故沒有考大學⋯⋯如果過著自己不喜歡的生活，難免會產生這種感覺。而拓的話有如當頭棒喝，難道她要一直過著後悔的人生嗎？ 我們難免會受到外界眼光、社會價值影響，無形中落入了處於人生的某個階段，就要符合社會期待，正如佐彌子聽到這句話的第一反應是錯愕——怎麼可能？出社會這麼久了，還能重回校園嗎？ 如果可以，勇敢跨越那條無形中的線，就會明白，自己的人生，只有自己懂得，勇於追求想要的生活，才是真正成熟的選擇。 圖片｜《我的第二青春》劇照 日向：一開始做不好沒關係，從長遠的角度來看，比起簡單的事，做困難的事要來得有趣多了。 年紀最大，卻在做建築模型時屢屢出糗的佐彌子，感覺自己格格不入，一般而言，年紀較長不是意味著經驗更豐富，處理事情更得心應手嗎？她感到很有壓力，和同時身為老友及講師的日向先生傾訴。 或許我們也容易被年齡所束縛，總想著偽裝，表現出要強的一面，卻不敢面對真實的自己。日向卻告訴左彌子，他反而很喜歡和年輕的朋友交流，不僅可以跨出舒適圈，還能因此吸收新觀念，激發創意。 （同場加映：為自己感到驕傲：跳脫社會框架，創造妳的獨特人生） 如果把想做的事視為挑戰，勇敢嘗試，坦然面對自身的不足，即使一開始做得不好，也會漸入佳境。 佐彌子：十幾二十歲時，自然覺得互相喜歡就等於交往，但長大後，喜歡和交往好像不再能完全畫上等號了。 佐彌子和拓之間雖然互有好感，卻不禁猶豫，相差十歲的彼此適合嗎？面對比自己小十歲的拓和溫柔體貼的日向先生，到底該選擇誰？ 或許旁人會認為，無論是年紀或想法，日向先生都是更適合佐彌子的人選。但感情，最重要的是面對自己真實的心意；撇開年齡或旁人觀點，兩人是否真的契合？能不能攜手走向未來？彼此願不願意為這段感情達成共識？ 圖片｜《我的第二青春》劇照 好像長大後的我們，有時會心動，會對人產生好感，卻也考慮更多，更慎重衡量是否投入一段關係。 佐彌子選擇遵循自己的心意，無論結果如何，愛著的每個瞬間，她都感到無比幸福、毫不後悔。 紀伊奈：人要是不敢面對自己的真心，就會越來越不願意認輸，只會找藉口。 你試過對自己說謊嗎？人有時候會隱藏真實的心情，佯裝不在意，或許是因為，我們害怕坦承自己的脆弱、害怕受傷。 一如佐彌子，說服自己都是命運不順利才和校園生活擦肩而過；一如拓，輸了建築比賽，就欺騙自己其實根本不怎麼喜歡建築，直到紀伊奈點醒了他：「對於喜歡的事物，就應該坦承說出喜歡，面對真心想要的東西，就應該大聲說出自己的渴望。」 當我們失去或錯過了什麼，卻佯裝無關痛癢，只會離真正的渴望越來越遠；只有正視內心，坦承脆弱，才能更認識自己，清楚想要什麼。 圖片｜《我的第二青春》劇照 日向：要成為自己想成為的人，只能從此時此刻開始努力。 佐彌子求職時，比應屆學生面臨更多困難，看著比自己年輕的研究生，已經在專業上耕耘多年，而自己仍是什麼都不清楚的菜鳥，她不禁感嘆，什麼時候才能成為一名真正的建築師？ 有時候我們會擔憂，自己是不是太晚開始，是不是輸在起跑點，但真正重要的是——開始跑。日向先生告訴佐彌子，要想抵達理想中的模樣，就不要氣餒，從現在開始努力。 拓也在佐彌子煩惱年齡時鼓勵道：「你只是比我們多跑了一圈而已。」年齡只是數字，當下的你，是不是正在累積實力，接近理想中的自己，才是最重要的。 （同場加映：30 歲還可以出國嗎？從文具銷售員到銀行分析師，這一句話讓我卸下傲慢） 澄香：與其和天才比較，自尋煩惱，不如找出自己的強項，加以發揮。 佐彌子是個容易陷入自卑的敏感女孩，面對日向先生事業有成又漂亮的前妻，她感覺自己永遠也不可能贏過她；和同儕相比，她似乎不夠有創意，課業上只能靠勤能補拙，這樣的她，總是不自覺陷入比較。 圖片｜《我的第二青春》劇照 永遠有人在某方面比我們更優秀，與其煩惱自己落後於人，不如仔細想想，自己的強項是什麼。我們要努力超越的對象，不是別人，而是昨天的自己。 拓：比起大家走的那條路，去走你自己想走的路吧。 佐彌子進入大型建築公司工作，卻感到缺乏動力，也不清楚自己的定位在哪裡，拓點醒了她，他所認識的佐彌子，並不是過度在意他人眼光而失去自我的人，與其在人人稱羨的大公司上班，他希望佐彌子認真考慮，對自己來說重要的是什麼？真正想做的事是什麼？ 選擇適合的跑道，才能發揮特長。佐彌子也發覺，比起創意類的大工程，她更適合裝修和改造老屋，為老屋注入新生命，是令她感到熱忱與幸福的事。 （同場加映：積極懶惰是什麼？跟躺平不同？生命需要「創造性退行」，體會真正的成功） 很多時候，我們會因為從眾心理，選擇去做大多數人認為正確的事，卻忘了遵循內心。但人生是這樣的，勇敢去走自己想走的路，才能看見屬於自己道路上的繁花似錦。 《我的第二青春》是一部充滿正能量又詼諧的勵志劇集，觀影時，總是被佐彌子積極樂觀的行動力、直率可愛的魅力所打動，燃起了一顆青春的心！如果你也有想做的事，不要害怕跨出第一步，哪怕只是小小的改變，也能為人生創造無限可能！ https://ift.tt/tyVU9nI https://ift.tt/tyVU9nI

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職場教練陳瀅如 Brenda 布姐，從知名外商出走，踏上自由工作之路的創業心法 https://ift.tt/YSHBnxJ Womany Maggie Shih Brenda 布姊 提出了活出自己理想人生的四大心法「想像心動的願景、做出自己的選擇、制定明確的目標、展開持續的行動」；找到自己的「心之所向」，每個人都可以成為自己嚮往的模樣。 2023年末，永齡慈善教育基金會，攜手女人迷共同舉辦【開創職場第二人生】等系列工作坊。 在第二場工作坊中，邀請到職涯顧問陳瀅如 Brenda 布姐 ，來與我們分享他的「創業心法」，以及如何活出令自己怦然心動的人生。過去曾在美國紐約廣告業工作三年，回台灣知名外商工作17年；做到大中華區業務營運的主管的布姐，卻在眾人看好之際，毅然決然辭職，成為一名自由工作者。 圖片｜職涯顧問陳瀅如 Brenda 布姐 把自己交出去，宇宙會接住你 布姊說，當自己陷入抉擇兩難時，會問自己：「沒做這件事，會後悔嗎？」 覺得害怕不敢行動時，就去問「20 年後的自己」，會怎麼看待眼前這個機會？ 當年決定放棄美國升遷機會的布姊，也是這樣問自己的，「會後悔沒多花時間陪陪在臺灣的家人嗎？」幾經思量後，他決定回到臺灣；在遊樂園視網膜剝離，險些失明的人生經驗，則讓布姊重新思考自己生命在乎的優先順序。也發現，生活雖然忙碌充實，卻也充滿著許多不做會後悔的事情。這也是為何他後來能鼓起勇氣離職，成為一名自由工作者的故事。 （同場加映：「我想讓大家知道，50 歲原來也可以活成這樣」布姐談媽媽的第二職場：探索自我是一輩子的功課！） 布姊鼓勵大家，不要再衝動的情況下做選擇；除此之外，只要有做好選擇的利弊分析，就勇敢的自己交出去吧，因為宇宙會接住你。 上述的兩個問題，不僅提供了思考的視角，也激勵我們不要被恐懼所束縛，因為宇宙會給予我們支持。 活出理想人生的四大心法與三大面向評估 布姐提出了活出理想人生的「四大心法」：「想像心動的願景、做出自己的選擇、制定明確的目標、展開持續的行動」。這四大心法不僅是實現理想人生的藍圖，更是找到自己心之所向的關鍵；每個人都可以成為自己嚮往的模樣。布姐也提醒我們，在實踐理想人生的路上，要記得「慶祝自己的小成功」。 秉持著四大心法，還需加上「三大面向」評估：「專業技能、財務規劃、心態個性」。布姐在轉職前，拿出一張表格，列下這三大面向自己已經具備的、跟想要達成的。 （延伸閱讀：女性工作者獨家心法！adidas 台灣首位女性首席營運總監 Jennifer：相信自己，坦然面對挑戰！｜與軒軒講 EP7） 發現自己多年外商累積的技能，已經讓他有足夠的能量出來做自己真心熱愛的事；也透過「財務規劃」面的盤點，釐清需要每個月需要負擔的開支，讓自己具備在離職後可能有好幾個月沒有固定收入，但仍然可以好好生活下去的底氣跟自信。至於「心態個性」，布姐說覺察自己的狀態是很重要的，而相信自己遇到逆境，依然能夠完成的「心理韌性」，則是一個人所能擁有的無價能量！ 在完成三大面向的評估後，布姐與我們分享，他始終相信： 人生是一場不斷補足不足的探險。 職涯顧問陳瀅如 Brenda 布姐 這三個面向成為他勇敢改變的考量因素，更不會因為缺少其中一項就選擇放棄。因為，對他而言，「人生是一場不斷補足不足的探險，而不是被自己的不足所束縛。」唯有自己不被綁架的時候，才不會輕易放棄想做的事情。 （延伸閱讀：張瑋軒行筆｜當黃仁勳說「倘若人生重來，我絕對不會創業」 ， 這能有多難呢？） 「我是自己的編劇＆導演，我打算如何演出怦然心動的人生？」 講座的最後，布姐說：「希望能持續做自己喜歡的事，也期待自己喜歡的事能為他人帶來價值。」也呼應到女人迷的核心理念，「創造一個多元共融的世界，讓每個人都能真實無畏地活出自己」。都鼓勵大家向外探索的同時，也要向內探尋自己的本質，找到真實、想成為的自我。 https://ift.tt/qrlQZwi https://ift.tt/qrlQZwi

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媽媽求職心法公開：人資專家顧問 吳明潔 Gwen 給你三大職場趨勢｜開創職場第二人生座談會直擊 https://ift.tt/qovGA4V Womany Maggie Shih 求職是趟向外探索的冒險，但每個人心中都有自己專屬的羅盤；不知從何下手時，我們可以慢下來問問自己內心的聲音，聽見自己的渴望，就不會迷航。 2023 年末，永齡慈善教育基金會攜手女人迷共同舉辦「開創職場第二人生」系列工作坊，培力媽媽在職場上發展需要的心態與能力。在首場工作坊中，邀請到天來人才管理顧問公司共同創辦人吳明潔 Gwen ，來與我們分享二度求職的「三大心法」。 圖片｜【 開創我們的第二職場人生 】座談會 理解缺工時代的職場趨勢與短長期競爭力產業 「這是快速的時代，也是缺工的時代。」相信對不少人來說，要面對科技與大環境的飛速變遷，重返職場、二度就業，需要偌大的勇氣，去克服諸多的障礙。 「職場未來趨勢發展、二度就業的心法」作為這場座談會的主軸，Gwen 從人資專家的角度切入，以 Google 今年大裁員為例，真實地告訴大家：2024 年，知識型的工作機會一樣不多，但請給自己多一點的時間，一開始找工作找不到也不要著急、氣餒。就短期而言，台灣有前景的產業，多數仍會以科技、金融業為主。 然而，就中、長期而論：「醫療、長照、人工智慧、自動化、永續」都會是未來充滿競爭力的產業及企業。 （延伸閱讀：女人迷指出 2023 企業三大人才挑戰：招募人才、留住人才與溝通效率的 4 行動策略 ｜2023 多元共融白皮書首發表） 建立對自己的認識與信心，善用網路社群與人脈力量 Gwen 提醒大家，求職前最重要的，是建立對自己的認識與信心：「知道自己是誰，能提供什麼價值，想找什麼樣的工作」。建立這樣的認知後，接著，便是善用「網路、社群媒體、人際法則的力量」。 不要害怕讓別人知道自己正在求職！每一個發出去的信號，都是在幫助自己成為各個領域中人才資料庫的一員。Gwen 也強調，在人際網絡密集交織的年代，只要有心、肯主動詢問，一定能找到與嚮往職涯的關聯與弱連結；且鼓勵大家「善用公司的內推機制」，因為，以人資的角度而言，求職成功率最高的，過半來自員工推薦。 （同場加映：女人迷張瑋軒、Yourator Lydia 給新世代工作者：自由選擇工作的時代，如何踏實累積自己的未來？） 培養關鍵三大能力提升自己的競爭力 「和十年前相比，職場環境已截然不同，除了要強化自身的 #數位敏感度、#擁抱不同世代間的協作、也要提升自己對 #多元公平共融（DEI）的敏感度。」 Gwen 提到，近年來「中高齡的求職者增加」是雇主們樂見其成的現象，因為我們現正身處於一個缺工的時代。缺工、疫情時代的遠端工作模式⋯⋯，這些趨勢，對求職者而言可謂大環境的助攻，讓我們有更多籌碼去提出自己的工作需求。 （延伸閱讀：為自己感到驕傲：跳脫社會框架，創造妳的獨特人生） 問自己，想要的是什麼？ 「什麼對此刻的你是最重要的事情？」 「為了這個重要的事情，要展開什麼立即的行動？」 圖片｜天來人才管理顧問公司共同創辦人吳明潔 Gwen 在座談的最後，Gwen 分享了自己在產後離開職場、選擇創業的經驗，勉勵大家「改變一定會失去一些事情，但也因此，有可能遇見新的更好的事情」。 一切要從自己開始，it all start from me. 人資專家顧問 吳明潔 Gwen Gwen 勉勵大家不要害怕跨出求職的第一步，同時提醒，在瀏覽各式職缺前，更需要花時間認識、詢問自己：「這份工作、這個職缺是我喜歡的？擅長的？想加入的地方嗎？」 求職是趟向外探索的冒險，但每個人心中都有自己專屬的羅盤；不知從何下手時，我們可以慢下來問問自己內心的聲音，聽見自己的渴望，就不會迷航。期許擁有第二次的職涯選擇權的所有人，不要自我設限；勇敢地把自己活成動詞，擁抱未知，成為自己心目中的理想模樣。 （同場加映：如何面對刻意貶低？拆分「他覺」與「自覺」，捍衛「自我價值」） 圖片｜天來人才管理顧問公司共同創辦人吳明潔 Gwen https://ift.tt/fsuGtZR https://ift.tt/fsuGtZR

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提升親密感的溝通秘訣！辨別 5 大溝通性格，輕鬆應對不踩雷！ https://ift.tt/y3avldW Titan大田出版 身處親密關係中的你知道怎麼溝通嗎？辨別 5 大溝通性格，輕鬆應對不踩雷！ 透過以溝通分析理論為基礎的自我狀態模型，了解人的性格與行為之後，接著要來了解該用五種性格中的哪個角色溝通。接下來將介紹最常發生的三種對話模式，以及在親密關係中較常出現的兩種特殊對話模式。 1. 話者：沉著（A）→聽者：沉著（A） 這是一種人以沉著角色說話時，也會期待對方以沉著角色對應的對話模式。這是在理性對話或解決問題時需要的對話，例如需要針對客觀事實或情報交換意見的討論者、事業夥伴、職場同事或上司等。 話者與聽者如果都是沉著角色，那就能夠使對話暢通無比。但萬一聽者是個坦率角色，就可能讓話者產生「這人怎麼這麼不正經？工作可以認真一點嗎？」的想法，使對話的方向偏離正軌。 所以，如果話者以沉著角色說話，那我們就以沉著角色回應吧。 （同場加映：愛的形狀｜不再愛成孤島！與自己保持聯絡的方法：試著訴說、給予聆聽，建自己的療癒場） 圖片｜Photo by Artem Podrez on Pexels 2. 話者：坦率（FC）→聽者：包容（NP） 這是一個人以坦率角色說話，並期待對方以包容角色說話的對話模式。如果以憤怒角色給予懲罰，或是以沉著角色冷淡應對的話，對話便無法順利進行下去。 話者會坦率地表達情緒，就是希望聽者能理解或提供協助，所以話者以坦率角色說話時，聽者只要以包容角色同理話者就好。 3. 話者：憤怒（CP）→聽者：順應（AC） 這是一個人以憤怒角色說話，並期待對方以順應角色回應的對話模式。話者以控制、懲罰他人的語言和態度說話，所以聽者必須順從，對話才能順利進行下去。 聽者若以沉著角色，採取講究事實的理性態度，那話者很可能更生氣地想「你懂什麼！給我閉嘴！」所以當話者以憤怒角色說話時，必須先以順應角色接納他的怒氣，這樣對話才能繼續。 我曾遇過一名諮詢者，該如何與上司溝通的問題讓他很困擾。他主要負責海外業務，在與國外溝通時，使用英文說話時雙方都是平等的，但韓文當中有許多敬語和尊稱，所以用韓文討論時他反而會說不出話來。 韓國的人際關係受到儒教文化根深蒂固的影響，十分講究長幼有序、上命下從，總是更尊敬年紀或地位較高的人。 所以如果看到會大聲說「你幾歲啦！」「唉唷？你懂什麼？」「照我說的做！」的人，只需要告訴自己，這個人的自我狀態是憤怒角色就好。面對會採用命令、指示他人等權威溝通方式的憤怒角色上司，只需要化身成順應角色，聽從他的指示並好好配合。 在這種情況下，如果以坦率角色溝通，反而會把問題弄得更大，並使狀況更加惡化。跟在乎長幼有序的人溝通時，一開始必須採取順從的態度，擺出低姿態，對方才會覺得自己受到尊重，進一步開啟對話的可能性。 （猜你想看：伴侶是你最好的朋友嗎？朋友型戀人的 3 大好處：習慣聆聽以及真誠的雙向溝通） 圖片｜Photo by Tirachard Kumtanom on Pexels 雖然現在權威型的上司比以前少很多，但由於工作壓力過重，職級越高的人，其控制型父母的特性便可能越強。過去與他人都是無法改變的。唯一能改變的，只有我們自己而已。 如果你是話者，那就必須配合當下面對的狀況與對方的自我狀態，以合適的方式說話；如果你是聽者，則必須察覺對方的自我狀態，以適當的方式應對。只要能夠完全熟悉這兩種應對方式，即使在人際關係中遭遇狂風暴雨，你也能不為所動。 我經歷過無數次的失敗，最後接觸到溝通分析，並在改變自己的過程中明白「只要改變自己，對方也會改變」。這是真的。以前我總想以我的標準改變別人，對方要是不改變，我便會責怪對方，這更曾經使我氣憤不已。 現在我明白了，我需要改變的只有我自己和我的未來而已。把所有的關注和努力都集中在自己身上，只要先改變自己，就會發現他人受到你的影響漸漸跟著改變。這三種對話模式是在交流溝通時容易發生的交流類型。 如果能夠提前掌握話者以什麼角色說話、期待聽者如何回應並加以應對，就能夠防止人際關係中大多數的衝突與爭執。即使真的發生任何衝突，也不會一發不可收拾。 只要在觸發衝突的瞬間好好應對，就能夠透過以下幾種方式協調，從根本解決問題。所以希望各位能夠記住，溝通交流的時候，最重要的就是初期對應。以下我們要再介紹兩種發生在親密關係之間的特殊交流模式。 圖片｜Photo by EKATERINA BOLOVTSOVA on Pexels 4. 話者：憤怒（CP）→憤怒（CP） 這是話者以憤怒角色說話時，也期待對方以憤怒角色回應的對話模式。越是親密的關係，話者就越會希望對方能對自己批評的人物或狀況表示同意、感同身受，例如討論社會現況或政治的閒聊、針對社會問題的不滿、說厭惡對象的閒話等等，都屬於這個情況。 所以，話者以憤怒角色說話時，聽者就以憤怒角色回應吧。只是即便兩人是親密關係，卻仍對敏感議題或特定人物的閒言閒語感到不舒服的話，那只需要適度附和話者說的內容就好。 話者認為自己與聽者是親密關係，基於信賴將內心話說給對方聽，渴望尋求聽者的安慰與理解，所以聽者最好用包容心應對。但過度的閒言閒語可能會減損自己的人格並製造過多的負面能量，建議還是盡可能避免。 5. 話者：坦率（FC）→坦率（FC） 這是話者以坦率角色說話時，期待聽者也以坦率角色說話的對話模式。在親密關係中，雙方通常會比較不拘小節。會互開幼稚的玩笑、互相捉弄彼此，配合彼此的高度愉快地交流。 即使是開玩笑，對方也不會太在意。這是一種有較多笑容、玩笑與愛意表現，常出現在情侶、夫妻、家人、學生時期的朋友等特殊關係之間的對話模式。所以話者以坦率角色說話時，就配合對方的高度，以坦率角色回應吧。 例如週末時，孩子走向躺在沙發上的爸爸，把爸爸當成一起遊玩的對象。孩子手上拿著玩具槍，對著爸爸大喊「別動！再動我要開槍了！」孩子的爸爸則說「走開！嘟嘟嘟嘟嘟！」快速躲開並假裝開槍。 孩子想跟爸爸一起玩，並以坦率角色展開這齣行動劇，爸爸配合孩子的高度，同樣拿出自己的童心，以坦率角色投入這齣行動劇。 這一類的情況就像情侶之間會玩起「來抓我～」這種遊戲，情侶之間會維持一定的距離，在愉快的氛圍下開始你追我跑。若在親密關係中能夠形成這樣的交流，親密感便會大幅提升。 韓國人常用「Chemi」來形容人際的和諧與往來的默契，這個詞源自化學效應的英文「Chemistry」。在連續劇或電影裡主角們非常有火花，戲外也很有默契的時候，我們就會說「有很好的化學效應」。 如果能夠提前掌握話者用什麼角色說話，了解他們希望聽者以什麼角色反應，那應對起來就會輕鬆許多。 本文摘自林玎珉《不受傷害也不傷害人的說話練習》，由大田出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書 《不受傷害也不傷害人的說話練習》 https://ift.tt/YzoChps https://ift.tt/YzoChps

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怎麼無痛存錢？理財原來很簡單！持續賺錢、有效投資的 5 個建議｜女性理財 https://ift.tt/qKwvb76 晴暄 Ronna 給理財小白的 5 個建議！想無痛存錢、有效投資嗎？與金錢建立好關係，累積財富是件愉快的事！ 新年新氣象，你是不是更懂得如何掌握理財與投資呢？ 首先，分享多年來的醒悟：創造、累積財富，應該是一件愉快、幸福的事。 曾經，我落入了「賺錢一定是痛苦難熬的、投資一定要花很多時間研究、生活就是要時常為錢煩惱」等迷思中，在累積財富的道路上走了彎路，後來透過自身經驗與閱讀，懂得如果能更有效、輕鬆地累積財富，那才是最幸福的理財方法。 本篇整理了關於理財與投資的 5 個建議。迎向新的一年，相信大家都能更穩健、輕鬆地設定目標，邁向財富自由。 圖片｜Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash 一、持續「賺錢」：金錢會流向創造價值的地方 賺錢的方法有哪些？可能是透過工作領工資、創業賣服務或產品，也可能是經營自媒體，通過流量變現⋯⋯，種類琳瑯滿目，但大致可以分為出售我們的時間、服務、專長或產品。 仔細想想，我們付出的心力與時間，究竟能創造多少價值呢？適合自己的賺錢方法又是什麼？依筆者淺見，可由以下三點來思考。 第一點，適合自己的賺錢方法，是能結合自身優勢與特質（以產生長遠的「動力」），並在付出相對應的時間與心力下，能創造更大價值的事。 第二點，是能「持續」獲利，並具有「成長性」。舉例而言，在某個產業缺工的情況下，可能會造成薪水相對較高，吸引不少人抱著賺快錢的心態去做，但值得深思的是，未來能長久「持續」嗎？是否符合個人「志趣」？產業前景又是否具有發展性呢？ 第三點，在尋找個人志趣方面，也可以結合未來趨勢作規劃。例如，現代人生活壓力大，對於心靈療癒、心理諮商的需求增加；社會趨向高齡化，促進保健、長照業的發展；對於美麗、時尚與娛樂的追求更廣泛多元⋯⋯等。[1] 金錢，會流向創造價值的地方，而能滿足客戶「需求」、具有「市場」，為社會帶來「貢獻」的工作，結合自身「熱愛」，就是能發揮所長並創造財富的好方法。 （同場加映：40 歲理財會太晚嗎？這樣檢視財務狀態，一步步調整一點都不晚） 二、無痛「存錢」：養成記帳習慣洞悉金錢流向 存錢，是累積財富至關重要的步驟。該如何無痛、有效地存錢呢？ 首先，要養成「記帳」的習慣。記錄各項收入與支出，可以幫助我們洞悉金錢流向，也能幫助我們節流。 例如，如果沒有記帳的習慣，可能會覺得每天買一杯咖啡沒什麼，但長久下來，會發現累積起來也是一筆可觀的數字。如果想存下更多錢，勢必就要取捨是否繼續這筆開銷。 記帳，還可以讓我們對於固定、必要的支出一目了然。例如，房租、電話費、水電費等，在月初的時候就先列入帳目並扣除，才能清楚剩餘可以支配的收入有多少。 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 要存多少錢呢？可以根據自己的財務狀況與理財目標來規劃，回推每年、每個月可以做哪些改善。 在《持續買進》一書中，作者提供關於儲蓄的最佳建議，是把你當下有能力存的錢存下來，而不是根據靜態不變的法則（如收入的固定比例）決定存多少錢。[2] 這個觀點不同於網路上流傳的方法，卻也相當中肯。根據自身的狀況存錢，才能以低壓力累積財富。 三、享受「花錢」：聰明選擇自在舒適的生活方式 合理地使用金錢，創造能力範圍內想要的生活方式，就能享受花錢。 對於花錢，不少人抱著罪惡感，或認為辛苦賺的錢就這樣花掉很捨不得。但別忘了，金錢本身是交換的工具，而努力賺錢，就是為了接近理想生活。 只要分清楚「想要」和「需要」，抑制衝動購物的慾望，我們可以聰明地使用金錢，換得想要的物質、想嘗試的體驗，創造愉快時光。 例如，日常的「小確幸」可以提升幸福感，適時來一場「小旅行」轉換步調，讓我們更有動力面對生活。 （同場加映：花錢為什麼快樂？3 大心理因素看消費行為，健康的花錢習慣維繫財務平衡｜女性理財） 分享我在《持續買進》書中收穫的觀點——「兩倍規則」，指的是如果想要花費較大筆的錢時，必須花費相同的金額來做「投資」或「捐款」。 作者舉例，若他想買一雙 400 美元的紳士鞋，就必須同時購入價值 400 美元的股票（或其他生財資產，作為投資）。這樣不僅可以消除購物時的罪惡感，也可以促進反思，這筆消費到底值不值得、有沒有衝動購物？[3] 只要在花錢的當下經過思考，就能減少不必要的支出，享受花錢的滿足感。 圖片｜Photo by CardMapr.nl on Unsplash 四、有效「投資」：持續投入以產生穩健報酬 怎樣算是有效、穩健的投資方法呢？筆者認為，除了能穩定獲利外，還要令投資人感到安心。 曾經，我為了選股而煩惱，花費許多時間研究，結果卻不如預期；想要打敗大盤，創造更好的績效，卻忘了投資個股也要承受更大的風險與壓力。後來我才醒悟，最簡單、看似緩慢的方法，反而能長期持續、穩定獲利。 無論你是投資新手，或曾為投資而煩惱，不妨試試輕鬆穩健的投資法——投資「指數型基金」。 （同場加映：找出省錢替代方案，不賺大錢也能存到投資基金） 《不在意，才能賺最多》作者提到，投資指數型基金的主要優勢是「低成本結構」：研究發現，隨著時間推移，只有少數幾檔個股表現會超越大盤，推升股市上漲。如果我們投資指數型基金，就相當於「持有整個股市」，長期而言，就能獲得穩定的報酬。[4] 那要如何投入呢？需要過度煩惱價格，執著於逢低買進嗎？ 想要輕鬆投資，穩定獲利，與其煩惱是否買在最低點，「持續投入」才是關鍵。可以運用定期買進的策略，長期而言，透過「平均成本法」降低成本，獲得更大報酬。[5] 圖片｜Photo by Austin Distel on Unsplash 五、善用「時間」：深耕專業與興趣創造更大價值 時間，是我們所擁有最具價值的資產，善用時間，也能創造財富。 如何運用時間創造價值？除了透過投資，用錢滾錢，還有一項非常重要的事，那就是「投資自己」。 （同場加映：時間管理，就是「個人管理」！女人迷《把自己活成動詞》play with time 時間工作坊：在有限的時間中，創造最大價值） 我們把時間花在哪裡，就會成為什麼樣的人。運用時間，深耕自己的專業和興趣，也能產生「複利」的效果。 時間是生命中最重要的資產之一，卻也容易在不知不覺中流逝。新的一年，不妨檢視自己使用時間的狀況，好好管理時間，也是管理資產的一環。 以上和你分享 5 個關於理財與投資的建議。祝福你新的一年，與金錢建立良好關係，更輕鬆、愉快地累積財富！ 參考資料｜ [1] 洞若觀火：未來3到5年內最賺錢的六個行業（經濟日報） [2]《持續買進》第 2 章〈你應該存多少錢？〉P.35-38（作者：尼克．馬朱利；出版社：商業周刊） [3]《持續買進》第 4 章〈如何無罪惡感地花錢？〉P.59-60（作者：尼克．馬朱利；出版社：商業周刊） [4]《不在意，才能賺最多》第 4 章〈實現財務自由步驟二：投資〉P.98-100（作者：比爾．蘇西斯；出版社：樂金文化） [5]《持續買進》第 14 章〈為何你不該等到逢低才買進？〉P.167、177 https://ift.tt/p5oQtja https://ift.tt/p5oQtja

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2023 DBTA 銀獎企業｜BMS 必治妥施貴寶：多元共融的在地化實踐，讓我們創造更好的服務 https://ift.tt/x68ABts Charming Brand Talks 企業落實 DEI（Diversity 多元、Equity 公平、Inclusion 共融）政策為何重要？ 隨著人才全球化趨勢上揚，新世代工作者看待「工作」、「生活」及「自我實踐」的視角愈趨多元，企業要想永續經營，留才絕對是至關重要的條件。 而國際企業要如何在台灣實踐在地化的多元共融？2023 年第二屆多元共融願景獎銀獎企業——BMS 必治妥施貴寶認為：「我們關注的，不只是研發，而是包括我們的團隊、社群及全球合作夥伴，共同為病友付出，DEI 精神應該擴及到方方面面。」 全球生物製藥領先企業「必治妥施貴寶」 （Bristol Myers Squibb，下稱 BMS），致力於「用科學扭轉病患的命運」，BMS台灣總經理Kris Hager分享，BMS除了將提升病患福祉視為首要任務，員工也是一大企業核心，重視「以人為本」的企業理念。 今年 BMS 在女人迷主辦的「2023 女人迷 DEI 多元共融願景獎」中，獲得企業大獎銀獎、更獲得台灣同志諮詢熱線協會與台灣彩虹平權大平台協會「台灣同志職場友善企業」的認可。在全球擁有 32,000 名員工，團隊來自世界各地，DEI 多元共融已成為他們的 DNA。 從 1965 年就在台灣成立子公司的 BMS，不僅多年來持續投入推動B型肝炎的防治，也投入血液疾病、腫瘤與免疫治療三大領域，他們如何實踐 DEI 政策，將關懷延伸至團隊中的每位夥伴？ MyVoice 問卷助員工發聲，也鼓勵員工加入商業及資源團體 BMS 是全球十大藥廠，設立了全球包容性與多元性委員會 （Global Inclusion & Diversity Council，GIDC），為全球各處 BMS 提供策略方向與建議。 同時，也會定期透過問卷調查、績效評估等方式，讓多元共融性的企業願景能徹底落實於全球 BMS。 BMS 全球每季一次邀請員工填寫「MyVoice」問卷，為求公正性，找來第三方機構合作，將大約 20 個題目的問卷傳送到員工 email，讓大家可以匿名放心地作答。 曾有員工提到，擔任業務的他們需要頻繁進出醫院，公司是否能補助流感疫苗的費用？這個實際的建議，很快獲得回應，在下一季 BMS 就制定出疫苗補助政策。當員工的意見真的有被聽進去，並得到落實，就能鼓勵員工勇敢表達，從不同的多元視角，幫助團隊更好。 除了來自 GIDC 從上而下的 DEI 政策，BMS 也鼓勵員工參與企業內商業及資源團體 （PBRG, People & Business Resource Groups）彼此交流、分享議題。全球近 40% 的員工皆有加入，在 BMS 台灣共有 4 個 PBRG 分部，包含： CLIMB（Cultivating Leadership and Innovation for Millennials and Beyond）：為千禧世代等族群培育領袖、激發創新，促進世代溝通，並培育年輕的員工。 PAN（Pan Asian Network）：關心亞洲議題與亞洲員工發展與發聲、協助台灣人才發展職場軟實力。目前已發展出 PAN Growth University 計畫，透過線上與線下的分享，擴大亞洲團隊的聲量。 B-NOW（Bristol Mayers Squibb Network of Women）：關注性別平權議題，定期舉辦講座或培訓課程等計畫，致力提升女性員工於職場的角色影響力。 PRIDE Alliance：因應台灣在多元性別認同議題上有許多對話，BMS台灣更組成了亞洲第一個企業內PRIDE Alliance分會，除了規劃多項講座外，也會號召員工共同參加同志大遊行等活動，共同為LGBTQ+族群發聲。 ToD 輪崗與 Shadow Program：接觸不同業務，突破思考慣性 除了日常支持，為了幫助員工在職涯發展上突破思考慣性，並對自身工作理想有更明確的方向，BMS 還設計了特別的 「ToD （Tour of Duty）輪崗制度」：安排員工與主管討論，就有機會於 3 至 12 個月期間，用 20% 左右或是更多的時間加入其他部門、接觸不同業務。 事實上就連 BMS 亞洲區人力資源負責人 Amanda 本人，也曾是這個計畫的受惠者：「我以前負責 Talent Management 的事務，但一直都對 HR Business Partner 感興趣，那時候申請了 6 個月的 ToD 計畫，發現自己真的很有興趣！直到一年後有新的相關空缺出現，我就主動申請，順利轉換職務！」 如果不一定有特定興趣，但仍願意探索新成長途徑的夥伴，還有另一個「Shadow Program 輕輪崗」可以參與：在 4 個月的期限內，參與者每月至少需要花 8 小時（每週 2 小時）實際參與並體驗其所選擇的職位，透過直接觀察不同工作內容，獲得第一手學習體驗。 休假是最好充電：聖誕跨年假期、喪假擴及摯友與手足 聊起 BMS 對人才的重視，除了在徵才階段，邀請擁有不同背景與經驗的面試官參與，確保招募過程公平且透明。 HR Lead Amanda 認為在「薪酬福利」部分，BMS 很努力提供員工最好照顧：「我們從 2021 年起，每逢 12 月最後一周，全球同仁皆享有「年底公司關懷假期（Global Shutdown）」的福利，各國辦公室皆放假不上班，從聖誕放到跨年元旦，把時間留給家人。」 那個月辦公室的氛圍特別熱鬧，同事在放假前，就已經在問彼此有什麼計畫？有人要趁機改裝房子、有人要出國滑雪，也有人把握機會進修。等到一月份回來，每個人都充電滿滿，興奮地分享自己的照片，也準備好投入新年度的工作。 「如果遇到彈性放假的補班日，我們也會利用公司原先就提供的彈性休假讓同事們不需要補班；2023年起，全薪病假則由 12 天增加至 15 天；我們的喪假範圍，也由直系血親、包括異性戀及 LGBTIQ+ 配偶，延伸到摯友、兄弟姐妹，甚至是配偶的兄弟姐妹。」 BMS 的休假福利，多到像是說不完，但這一切背後，都顯現對員工的信任，以及「全人」的思考。知道你不只是員工，你同時也是子女、父母、配偶、朋友，將生活所有面向都顧好，在工作上將更無後顧之憂。 這些努力，都是為了將包容性實踐融入公司的流程和政策，推動系統性變革，為所有人提供公平的機會和結果，包括患者、社區、同事和全球合作夥伴。對此，BMS 說：「他們值得我們最好的服務！」 文｜Amazing https://ift.tt/JNgkZaj https://ift.tt/JNgkZaj

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