「終極的時間管理，就是生命的管理」 人生只有 4 千個禮拜，你要怎麼過？ https://ift.tt/8H26DdE 大塊文化 你也陷入這個循環嗎？當休閒再也不像休閒，而是另一種待辦事項；或是只要一放鬆，就覺得自己在浪費時間⋯⋯人生只有 4 千個禮拜，你知道如何做好生命管理，活出幸福嗎？ 文｜奧利佛．柏克曼 重新找回休息 圖片｜Photo by Kazpon on PIXTA 為了進入真正的休息體驗，我們身為個人能做的另一件重要的事，就是停止期待感覺會很美好，至少一開始不要。 幾年前，在一個炎熱的夏天週末，我加入「奪回你的時間」（Take Back Your Time）慷慨激昂的團體，一起坐在西雅圖密不通風的大學演講廳。 他們當天開會的目的是進一步推廣組織長期以來的使命：「消滅過勞這種流行病」。 我參加的那場活動是年度大會，出席人數稀稀落落。大會坦承部分原因出在時值八月，很多人跑去度假了，但既然他們是全美最大聲支持放鬆自己的組織，就不能抱怨那一點。 不過參加者不多，也是因為「奪回你的時間」推廣的理念，在這個年代被視為過於顛覆。 增加放假天數或縮短工時，不是什麼不尋常的要求，這一類的提議愈來愈常見。 但是此類呼籲提出的理由，不外乎工作者充分休息後，生產力就會提升，而「奪回你的時間」正是質疑這樣的基本理由。 成員想知道為什麼到海邊度假、和朋友聚餐，或是早上懶洋洋地躺在床上，需要替自己找理由，說工作績效會改善？ 約翰．德．葛拉夫（John de Graaf）忿忿不平地表示：「你永遠會聽到有人主張，增加休息時間對經濟有好處。」 70 多歲的葛拉夫是熱情洋溢的電影製片人，也是「奪回你的時間」的推手。「然而，為什麼我們要靠經濟來替人生背書？這毫無道理！」 我後來得知，「奪回你的時間」有一個競爭對手叫「休假專案」（Project：Time Off）。這兩個組織不同的地方，在於「休假專案」獲得慷慨的企業贊助，大會出席率也比較高。 一點都不令人意外的是，「休假專案」的使命是推廣休閒能帶來「個人、商業、社會與經濟上的好處」，還獲得美國旅遊推展協會（US Travel Association）的支持。 當然，這個協會另有希望人們更常度假的理由。 （你會喜歡：若沒人願意開始在乎健康，過勞問題只會增加，不會停止） 娛樂的衰退 圖片｜Photo by Ruben Ramirez on Unsplash 葛拉夫明確指出，單單把時間當成一種要盡量利用的東西，有一個隱藏的問題：我們開始有壓力，就連休閒時間也必須以更有生產力的方式運用。 單純享受休閒時間（你會以為這就是休閒的重點），不知怎麼地開始令人感到不大足夠。 我們模模糊糊意識到，如果不拿休息時間來投資你的未來，你的人生就會失敗。 有時這種壓力會明確主張，你應該把握休息時間帶來的機會，成為更優秀的工作者（《紐約時報》有一篇大受歡迎的報導，標題是〈放鬆後你會更有生產力！〉〔Relax! You’ll Be More Productive〕）。 然而，就連你永遠在訓練跑 10K 的朋友，也被相同的心態傳染，只是乍看之下較不明顯罷了：你的朋友說服自己，唯有在未來跑出成績，跑步才有意義。 我自己也感染了這種病。這些年來，我在參加冥想課程和禪修時，都抱持自己幾乎沒意識到的目標：有一天，我將達到一種永遠心平氣和的狀態。 即便是貌似享樂主義、花一年的時間當背包客跑遍全球，如果你的目標不是探索世界，而是稍稍不同，替心中的體驗庫增加庫存，希望日後感到充分運用了人生，那麼也會落入相同的困境。 只從休閒對其他方面有益的角度來看休閒，將導致令人遺憾的結果：你開始隱約感到休閒是一件苦差事。 換句話說，休閒將變成最糟糕的工作類型。 戲劇評論家沃特·柯爾（Walter Kerr）在 1962 年的《娛樂的衰退》（The Decline of Pleasure）一書提過這個陷阱：「我們所有人都被迫為了好處而閱讀，為了拿下合約而參加派對⋯⋯為了慈善而賭博，為了促進城市繁榮在晚間出門，週末則待在家整修房子。」 現代資本主義的擁護者喜歡指出，不論我們實際上有什麼感受，相較於數十年前，我們擁有的休閒時間更多了：男性每天平均多出大約五小時，女性只比男性少一點。 然而，或許我們並未感到生活中的休閒時間增加，原因是休閒再也不像休閒。休閒變成另一種待辦事項。 研究顯示，如同許多時間的問題，你的富裕程度愈高，問題就愈嚴重。 有錢人經常忙於工作，但說到如何運用空閒時間，他們的選項也較多：富人和其他人一樣可以看小說或散散步，但富人也可以觀賞歌劇，或是造訪法國的滑雪勝地庫爾舍瓦勒（Courchevel），因此他們更容易感到應該從事某些娛樂活動，卻苦無機會。 我們大概無法體會，就工業革命之前、史上任何階段的人類而言，這種態度有多陌生。 （同場加映：為什麼越有能力悠閒生活的人，越是選擇忙碌？） 曾經，活動都只是手段，目的是為了能夠休閒 圖片｜Photo by Aki Tolentino on Unsplash 對古代哲學家來說，休閒不是達成其他目的的手段，休閒就是目的，其他所有值得從事的活動都只是手段，目的是為了能夠休閒。 亞里斯多德主張，真正的休閒（對他而言是指沉思與思索哲學）是最高等級的美德，值得為了這件事本身選擇去做。至於其他美德，譬如在戰場上拿出勇氣，或者官員的高貴舉動，這些行為算得上是美德，是因為它們會帶來其他效應。 拉丁文的「生意」（negotium）一詞，字面意思是「非休閒」（not-leisure）。這個字反映的觀點是工作背離了最高層次的人類使命。 從這個角度看，工作對某些人來講不可避免，尤其是有了奴隸辛苦工作，雅典與羅馬的公民才能享有休閒，但從本質上來講，工作剝奪了人的尊嚴，絕不是活著的主要重點。 在日後的改朝換代中，這個基本概念持續流傳了數個世紀：休閒是人生的重心，是預設的狀態。工作只是偶爾不可避免的干擾。 就連中世紀辛苦的英格蘭農奴，他們的生活也充滿大量的休閒活動：他們依曆法過生活，而曆法中有宗教節日與聖人紀念日。 此外還有一連舉辦多天的村莊慶典「麥芽酒節」，用以紀念婚禮與死亡等重大場合（沒那麼重大的事件也有慶典，如一年一度的「產羔期」，也就是母羊生產的季節〔古人有各種酩酊大醉的藉口〕）。 有的歷史學家指出在十六世紀，一般的鄉村居民每年僅工作約 150 天。儘管實際數據仍有爭議，沒人會質疑休閒活動幾乎是從前每個人的生活重心。 別的不說，娛樂聽起來是有趣的活動，但其實由不得古人選擇。 他們身上背負不能一直工作的社會壓力：你必須遵守宗教節日，因為教堂要求你遵守；此外，在關係緊密的村莊裡，想要逃避參加其他的慶典也不容易。 另一種結果是，悠閒的氣氛也滲入人們確實拿來工作的日子。 德罕的主教詹姆斯．皮爾金頓（James Pilkington）大約在 1570 年抱怨：「勞動者會在早上好好休息一番；終於上工前，一天已經去掉一大半。 接下來，他們還要在習慣的時間吃早餐，不然會抱怨連連、喃喃自語，儘管還沒付出勞力；中午又一定要午睡，下午再吃點東西，去掉一天中很長一段時間。 （更多工作：你為何工作？把工作意義還給自己） 工業化改變了一切 然而，時鐘時間的概念普及後，工業化帶走了那一切。 大大小小的工廠需要數百人協調勞動時間表，按工時發工資，結果就是休閒活動與工作明顯脫鉤。 勞工得到沒有明講的協議：休息時間想做什麼都可以，只要不影響工作表現即可。 那些活動最好還能提升你工作時的好用程度（那就是為什麼上層階級會表達對下層階級愛喝酒的厭惡之情，那讓他們的利益受損：你浪費你的休閒時間，帶著宿醉來工作，違反了我們之間的協議）。 嚴格來講，這種新情境的確讓勞動者比從前更自由，這下子休閒時間要做什麼，的確由他們決定，不再像從前幾乎完全由教堂與社群支配。 然而在此同時，也確立了新的階級。 工作如今被要求當成生活的真正核心，休閒不過是恢復精神與力氣的機會，為的是能繼續做更多工作。 問題出在對各式工廠的一般工人來講，工業化的工作並未有意義到可以為其而活的程度：工作是為了錢，不是因為工作本身能帶來滿足感。 如今整體人生的價值（不論是工作時間或休閒時間），要看未來能換得其他什麼東西，而不是人生本身就具有價值。 諷刺的是，鼓吹增加休息時間的工會領袖與勞動改革者，最終讓勞工一天只工作八小時並週休兩天，但他們等於也推波助瀾，確立了把休閒當工具的態度。 提供勞工休閒時間之所以具備正當性，不單是為了享受樂趣，而是為了其他目的。 他們主張勞工可以利用額外的自由時間來提升自我，接受教育，參與文化活動。換句話說，不只是拿來放鬆而已。 然而，一名十九世紀麻州紡織工人的話令人感到沉痛。他告訴訪談人員，他們其實想利用多出來的空閒時間，「看一看四周發生了什麼事」。 勞工渴望擁有真正的休閒，而不只是另一種形式的提高產能。他們想要「懶惰的權利」（The Right To Be Lazy）。 那是桀驁不馴的馬克思主義者保羅·拉法格（Paul Lafargue）日後最出名的宣傳小冊的標題。 我們從這一切承襲了相當詭異的概念，包括什麼叫「好好」利用時間，以及反過來講，做哪些事算浪費時間。 從這種角度看時間，按定義來講，只要無法替未來創造某種形式的價值，全都算是偷懶。 你可以休息，但休息是為了之後能好好工作，或是把時間拿去從事其他提升自己的活動。 我們變得很難單純享受片刻的休息，不去考慮任何潛在的未來好處，因為不具備工具價值的休息感覺像在浪費時間。 事實上，至少把部分的休閒時間，以「浪費的方式」用在單純享受體驗帶來的樂趣，是唯一不會浪費休閒時間的方法—真的在休息，而非暗自希望未來會有好處的自我提升。 為了全心活在只有一次機會的人生，你必須避免把所有的空閒時間用於個人成長。從這個觀點看，閒閒沒事做不僅可以原諒，實際上很有必要。 「如果說老人喝下一杯酒後產生的滿足感不算什麼，」西蒙．波娃寫道：「那麼生產與財富也只是空洞的神話；唯有讓個人活出樂趣，生產與財富才具有意義。」 本文摘自奧利佛．柏克曼的《人生4千個禮拜︰時間不是用來掌控的，直面「生命的有限」，打造游刃有餘的時間運用觀》，由大塊文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《人生4千個禮拜︰時間不是用來掌控的，直面「生命的有限」，打造游刃有餘的時間運用觀》 https://ift.tt/MzOfRDy https://ift.tt/MzOfRDy

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為你點歌｜八三夭《想見你想見你想見你》：不顧一切的愛情，如何抵達理想關係的遠方？ https://ift.tt/H69saND 海苔熊 八三夭《想見你想見你想見你》的歌詞有一句：「會不會妳也跟我一樣，在等一句我願意」。想要等到一段感情的「我願意」，不如多多行動、用心經營，或許能更早得到美好的答覆。 Hi，海苔熊你好： 最近在網路交友軟體上認識了一位女生，離過婚，有小孩，起初，單純只是想跟她聊聊天，也交換了 Line 與照片，一開始覺得她很辛苦，要一個人要帶小朋友。聊到後來，我自己卻不經意地愛上她⋯⋯ 我們每天會互道早晚安，分享日常生活的事情，到會擔心她工作的問題，擔心到會讓自己心情不好的狀態。她也知道我對她的關心、擔心，我們互動都很好，但我還沒勇氣跟她直說 XDD。 現階段似有似無的曖昧，確實耐人尋味、令人著迷。也許就像，歌曲最後那句「會不會妳也跟我一樣，在等一句我願意」。 喜歡個一個人，真的能不顧一切嗎？但我自己卻是很喜歡她甜美的笑容、傻傻的態度，現在可能連空氣都是甜的，想知道最後的答案是什麼，不管是好是壞，都願意承受。 by v~~（點播時間：2022／3／15 下午 5:37:32） 嗨！v~~： 收到你的信真是開心，從為你點歌開始連載以來，度過了好幾個年頭，堂堂來到了 190 多集，大部分的點播內容都是傷心、氣氛、難過、徬徨或無助，很少有積極雀躍，充滿期待的電波，所以收到你的信，分外開心。也因為這樣，我突然覺得回覆起來有點困難。 每個寫信來的人都懷抱著某種疑問，或者想要尋求解答，但感覺你似乎洋溢在粉紅泡泡當中，我突然覺得不知道自己能夠回你一點什麼，難不成要把你的泡泡戳破嗎？ 一直到今天睡覺前，我翻開手邊的繪本《Big Panda and Tiny Dragon》，裡面有兩段話讓我印象深刻，我想先跟你分享第一句（p.117）[1]： 「有時候你能做的，就是替人泡杯茶。對方需要的，也只是一杯茶。」 （Sometimes all you can do is make someone a cup of tea. It might be enough.） 這句話讓我想到了，或許我能夠做的就是好好泡一杯茶，靜靜的聽你說，仔細閱讀你在文字裡面說了什麼，而不是想要給你一個快速的解答。 圖片｜Photo by 五玄土 ORIENTO on Unsplash 重複閱讀你的信件我發現，其實你除了著迷在曖昧不明的那種感受之外，似乎還有其他的感覺夾雜其中，包括： 不確定她是不是也一樣喜歡你，她雖然也感覺到你的關心，但不曉得她是否對你也有同樣的意思。 不確定自己是不是願意為了愛而「不顧一切」，包她過去發生過的事、以及之後可能要跟她一起照顧小孩等等。 不確定如果坦白告訴她自己心裡面的想法，會不會被打槍、不知道最後的結果會是什麼⋯⋯ 乍看之下第一個和第三個很像，但其實不完全一樣。第一個不確定感比較是「她會不會也喜歡我」，第三個不確定感更多了「如果她也喜歡我，會不會願意跟我在一起？」 比方說，就算兩個人都有相同的心意，都彼此喜歡，也可能最後不會走在一起，例如她有其他現實的考量，或者是在意一些「兩個人相愛」以外的事情，例如擔心別人的眼光、害怕你對她只是一時的喜歡不是真的愛、被過去的傷痕所捆綁，還不敢太過相信一個人等等⋯⋯ 只不過第一個不確定感和第三個不確定感，都不是你可以控制的，你只能問自己願不願意奮不顧身地去愛她——也就是減緩心中對於「不顧一切」的不確定感。 （推薦閱讀：「30 歲的愛情觀，該是怎麼樣？」柯佳嬿：若有人還願意放手去愛，請不要笑他） 圖片｜Photo by tickcharoen04 on PIXTA 所以接下來我想跟你分享書裡面的第二句話，也非常發人省思，書裡面的小小龍（Tiny Dragon）想要開一間店賣恐怖南瓜，但他怕自己會失敗賠錢，他的好朋友大熊貓（Big Panda）跟他說（p.116）： 「你是有可能會失敗，小傢伙，但如果你因為害怕而連試都不去試，那你就鐵定會失敗。」（You might fail, little one, but if you let fear stop you from even trying, failure or is assured.） 我第一次看這句話的時候，覺得根本就是老生常談，就是那種路人甲經常會說的「你連嘗試都不願意嘗試，那麼就注定失敗」，但仔細看英文卻有另外一種感覺。 那句“let fear stop you from even trying”當中的 fear，可以想像成有一個用恐懼和害怕建築起來的巨大牆面，在這面牆的背後，有你想要跟渴望的東西，可是你不確定那個東西是在還是不在。 換句話說，恐懼（fear）就是這面牆、就是阻礙你、讓你不敢前進的障礙。 於是這裡就來了一個問題：越過這面牆，會需要許多的精力與勇氣，有沒有可能在爬上去之前，就知道這道牆值不值得越過？ 人生有很多東西是不確定、沒有辦法預測的，但感情是很特別的，你可以從和他的相處當中慢慢地去覺察到「在牆背後的是不是你想要的」。 就像你問的那一句「喜歡一個人真的可以不顧一切嗎？」這句話或許可以換另外一個角度思考：你想要跟她維持什麼樣的關係？你所謂的「不顧一切」，真的可以抵達你想要的關係嗎？ （同場加映：「愛是一個一個心動的微小瞬間」關係心理學：如何長久地去愛一個人？） 圖片｜作者提供 心理學 OK 繃 這裡的「想要的關係」並不是指兩個人的身分（例如曖昧、在一起、結婚），而是指你希望跟他的相處模式和狀態是什麼。 比方說，我經常會用伴侶治療裡面的經典問句「典型的一天」（A typical day）來做關係思考的導引：想像一下你跟她在一起／結婚之後，你典型的一天長什麼樣子？ 打算一起生活，還是分開居住呢？ 分開住的話，希望約會的時候對方帶孩子一起來嗎？ 希望孩子怎麼稱呼你呢？想像自己和對方、對方的孩子之間的關係是什麼？ 有考慮跟家人說你們的關係嗎？ 一起住的話，有考慮要住在哪裡嗎？ 早上起來是誰去準備早餐？ 誰負責帶小孩上幼稚園？ 兩個人都去上班嗎？還是有一個人負責打理家務跟照顧小孩？ 相處時大部分聊的是什麼話題呢？ 平日會回家吃飯嗎？ 誰去幼兒園接小孩呢？ 睡覺和小孩分開睡，還是一起睡呢？ 假日希望的安排和生活是和小孩一起嗎，還是把小孩交給保姆，偶爾讓彼此有兩人自己的相處空間？ （你會喜歡：不要讓婚姻變成愛情的墳墓！婚前我們該知道的 8 件事：不因年齡而將就） 我第一次知道「典型的一天」這個技術的時候，有一種「被潑冷水的感覺」，好像那種很美好很浪漫的感情，一下子回到了務實層面，那些曖昧、讓心癢癢的部分，瞬間都消失了，剩下好多的義務跟責任。 但後來我才發現，如果沒有好的規劃跟想像，那麼那個幸福和浪漫的感情很容易就只淪落為想像。 例如很喜歡對方的聲音、很愛對方笑起來的模樣、很渴望能夠每天和對方相處在一起，但真正在一起之後才發現，彼此之間有很多的不適合、或者是雖然很適合，但卻因為許多現實的因素，不得不分開。 換句話說，事前先考量在一起之後的「典型的一天」，反而是保護關係能長久維繫的重要關鍵。描繪典型的一天，就是嘗試去感覺兩人生活的風格（style-of-living）是否契合 [2]。 圖片｜Photo by Derek Thomson on Unsplash 另一個和上面相反的觀點也提供給你參考。繞過不確定感的另外一種方式是「先做再說」（just do it）。 蘇奕賢心理師指出，很多時候我們會等待「感覺來了」採取行動，但等著等著，會發現感覺可能一直沒有來，然後就會卡在原地 [3]。 比方說我們在做重大決定之前可能會拖拖拉拉，想東想西，甚至考量了很多自己不知道之後能不能夠承受的事情（就像前面所描述的「典型的一天」），可是這個考慮並沒有讓你前進，反而讓你更猶豫、躊躇、不確定。 比方說你明明知道有一個重要的報告要交，但是你拖拖拉拉，想著「今天好累喔、明天再做啦、我想要耍廢、現在沒感覺啦等等⋯⋯」但如果在這時候老闆打了一通電話來說客戶明天早上就要，你會不會突然跳起來，拼死拼活也趕出這份報告？ 很多時候我們在等待感覺，但是卻忘了，感覺不是等待就會來的，有些時候需要靠「行動」才會連接到感覺。 比方說你可能從未想過晚餐要吃豬腳飯，但經過巷口的小吃店，發現香味撲鼻，就不知不覺被吸引進去；或者是你從未想過要選擇在這一天表白，但那一天看著她的背影，心癢難耐，不小心脫口就說出你對她的感受⋯⋯ 當我們還沒有足夠的動力去做出決定的時候，「累積經驗」就是關鍵，在感情裡面，就是累積多一點和他相處的經驗，這樣子就會避免自己總是停留在想像（或幻想）當中。 因此，面對一段曖昧的關係，你可以試著打開自己的經驗，去感覺你和他相處的時候那些心裡面發生的事情，一些潛藏的動力，就會默默推動著你。 面對未知，恐懼和害怕是正常的，但這也象徵了生命的改變即將發生。 不論說出口確認關係之後的結果是什麼，那個願意接受改變的你，都值得鼓勵！ 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1] James Norbury（2022）在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光：大熊貓與小小龍的相伴旅程（Big Panda and Tiny Dragon）（鄭煥昇 翻譯）。台灣，台北：時報文化。 [2] Pew, M. L., & Pew, W. L. (1972). Adlerian marriage counseling. Journal of Individual Psychology, 28(2), 192.ISO 690 [3] 蘇益賢（2022）轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能：臨床心理師的科學轉念法，跳脫思考盲點、提升心理彈性。台灣，台北：商周出版。 https://ift.tt/QMTdt9G https://ift.tt/QMTdt9G

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邊緣告白｜三十歲後不婚不生，夢想旅居海外，就這樣前進吧 https://ift.tt/BuY0zTK Amazing 30 歲了仍不想結婚，我會不會和那些已婚已育的朋友們愈走愈遠？其實每個人都有自己的「邊緣告白」、寂寞心事，不管你走上哪一條人生道路，風景的精彩都只有自己明白。 對於 31 歲的我來說，近期最邊緣的寂寞心事，莫過於——我不想結婚，不想生小孩。 一旦跨入 30 歲，結不結婚就成了必答題，朋友笑說這好像美圖秀秀的浮水印，不管怎樣就是長在你臉上。 台灣 2020 年的統計資料，30 到 39 歲人口之中有將近 45% 都未婚，照理來說，這是個對於選擇「不結婚」越來越安心的世代，可是我卻感覺到，自己與身邊朋友格格不入。 最好的兩位閨蜜，Z 和 M，一位是立志朝結婚生子邁進的女子，身上散發著慈母光輝，隨時準備好經營一個家庭，讓她投注滿滿關愛；另一位是保持開放心態，遇到適合的對象，結婚生子很好，如果沒有，也不至後悔終生。 三位女子，三種不同的婚育態度，我開始想像萬一當她們兩人都走上婚育，剩下的我是不是就落單了？當她們有了各自的家庭，有了共同的生命經驗，我卻無從共感、體會，原本不進入婚姻這座城內的「選擇」，會不會就變成了我獨留城外的「被拋下」？ 另一位朋友 J，婚後幾年生活甜蜜，近期也順利懷孕，舉辦了寶寶的性別揭曉派對，一眾朋友們搶著當乾媽、乾爸，喜悅的樣子讓人也備感幸福。暗自想著如果我跟 J 一樣，也喜歡結婚生子就好了，會不會這樣，我就能感覺不邊緣？ 圖片｜Photo by Sylwia Bartyzel on Unsplash 仔細回想，我好像從來就不曾對婚姻產生過嚮往。從小聽童話故事「公主與王子最後過著幸福的生活」，或是戲劇裡的有情人終成眷屬，還是會為之悸動；參加朋友的婚禮也會被真摯的誓言感動落淚。 但當我把自己擺進「主角位置」，想像如果那是屬於我的場面，我被求婚、穿上婚紗、抱著孩子時，卻突然沒有半點興奮感動，甚至彆扭、不自在，好像我在扮演別人的故事，而不是我自己。 或許是小時候看著父母、大人們的婚姻，撞見過太多的黑暗面，知道婚姻不保證幸福，有時你還會被另一個人拖累，要爬過一個泥沼，才能重回自由單身。 親身見證過了鬼故事，其恫嚇力比童話故事的號召力強太多，怎麼樣都無法產生「婚頭」的衝動。 與有著同樣困擾的 A 聊起這個話題，就像好不容易遇見的盟友，兩人都真心喜愛獨身生活，但看著身邊朋友往不同方向奔去，也難免懷疑起：「我是不是哪裡有問題？是被原生家庭的經驗牽絆住了嗎？婚育真的有什麼幸福秘密，是我錯過後會後悔終生的嗎？」深根已久的想法面臨動搖，開始感到困惑。 因為我們知道，結婚生子依然是社會主流的「預設值」，符合大家對完整人生的想像。就像人們會問不結婚的人們：「你為什麼不結婚？」卻鮮少去問要結婚的人：「你為什麼要結婚？」那份質疑，往往是落在選擇單身的人身上。 我常好奇地想，如果今天社會的狀況改變，當不結婚的人變成多數，那原本想結婚的人們會不會因此改變？又或者我們拿這個問題來問自己，如果今天社會上的多數人不結婚，那你會想結婚，還是不想？這可以幫助我們辨識出，自己是真的喜歡這個選項，還是只因為社會壓力而做？ 我問了自己，如果今天世上 99% 的人都去結婚生子了，那我的選擇是什麼？想一想，還是覺得那不是我要的生活，看來我真的很不喜歡婚育啊（笑）！ （時事延伸：「父母為孩子忍讓，孩子其實都知道」反思李靚蕾、王力宏事件：家不必完美，離婚可能讓大家更幸福） 跟許久不見的諮商老師見面，我還沒開口，她就問：「妳有要結婚嗎？」「沒有呀！這就是我最近在煩惱的事耶，老師妳怎麼知道！」老師笑說：「妳臉上就印著『結婚』兩個字啊！」看來浮水印是真的存在。 我訴說了怕自己是怪咖、怕落單的心情，老師問了：「那妳有什麼想做卻沒去做的事嗎？」「我想在國外生活一段時間，不管是留學還是工作，我對旅居海外有著嚮往。」 對於自己脫口而出的答案感到驚訝，這個大學時期就誕生的渴望，礙於當時膽子太小不敢去做，過了幾年還是偶爾感覺到它蠢蠢欲動，沒有要放過我的意思，靈魂渴望突破、體驗，哪怕是你再難的事它都想去做。 「這就是答案了！不要管別人結不結婚，那都不關妳的事！妳接下來就是要朝著這個目標前進，去為生命換上一張臉。我們所有想做的事，都要為自己滿足。」 當我將結婚生子的遙想畫面，換上我獨自在異國生活的樣貌，內心的悸動強烈無比，清楚知道了這就是我真正的想望。它讓我興奮、雀躍，也讓我恐懼、焦慮，那真的就是它了，讓你又愛又怕的答案。 圖片｜Photo by João Ferreira on Unsplash （你會喜歡：三十情抒｜三十歲後的最大願望，是能與自己好好在一起） 從「我不想要多數人認定的那個選項，我是不是很奇怪？」到「我知道了我要什麼，即便那可能看起來很奇怪。」不符合多數人的想要，可是我依然這樣選擇。漸漸清晰的專屬答案，取代了臉上的浮水印，成為內在力量的指引。 後來想想，或許選擇結婚生子的朋友，也會有他們自己的「邊緣告白」、寂寞心事，不管哪一條路，沿途的風景都只有真正踏上的人可以明白。 如果能夠是，我分享我這邊的風景，你告訴我那一頭的天氣，世界兩端的邊緣，也能有彼此連結的可能，到底誰在城裡，哪裡是牆外，就都無關緊要了。 https://ift.tt/751XFEW https://ift.tt/751XFEW

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開刀房的暖心故事：大雄，你找到你的小叮噹了嗎？當思覺失調症患者踏進診間 https://ift.tt/tD6JW58 寶瓶文化 「賴醫師，我跟你說，你最近要小心，可能會有飛碟入侵地球。不過，我已經告訴外星人，賴醫師還有小伶都是好人，不可以傷害你們。」大雄如此跟我提醒，而我也笑了。在他們身上我看見快樂，我不禁捫心自問：「有病的到底是他們，還是這個世界？」 文｜賴俊佑醫師 大雄，你找到你的小叮噹了嗎？──思覺失調症患者的就診權利 「我去看了好幾間泌尿科診所，他們都不太理我。有的說我想太多，連藥都沒開就幫我退掛了⋯⋯」 大雄是一個 Psyche [1] 病人，病歷上身心科的就診紀錄顯示為「思覺失調症」。 「思覺失調症」，以前又叫做「精神分裂症」。 「賴醫師，您好！」大雄推開診間的門後，很有禮貌地跟我打了聲招呼。 貼齊額頭的瀏海過分整齊，配上又大又圓的眼鏡與高領襯衫，像極了小叮噹（現在應該叫做哆啦 A 夢）裡面的大雄。 他真的是思覺失調症的病人嗎？我再瞄了一下電子病歷，確定沒有點錯病人。 「賴醫師，我是思覺失調症的病人。不過，我很乖喔，我都有乖乖吃藥。」 語畢，診間頓時鴉雀無聲。雖然一切沒有異常，但氣氛卻變得有點詭異。 四十歲的他，彷彿是漫畫裡小學生的大雄，突然踏進了時光機，到了三十年後的未來，稚氣未脫的靈魂硬生生地被塞進大叔的身體裡，就差沒有揹著橘黃色的書包而已。 圖片｜Photo by Sigmund on Unsplash 「大雄，你好，我是賴醫師。很高興聽到你主動跟我分享自己的過去病史，也很開心你思覺失調症都控制得很好。你真的很不簡單呢！」 在說不出的尷尬中，身為主治醫師的我，也要展現隨時可以尬聊的能力。 「對啊，賴醫師，我跟你說喔，我最近覺得尿尿不太順，同時身體還覺得很倦怠，做什麼事情都提不太起勁。前一陣子，我有跟身心科小陳醫師說，他幫我調整了藥物後，確認不是身心科的問題，因此他建議我去泌尿科看看。」 「我自己上網查了一下，擔心自己有攝護腺的問題，也懷疑我進入男性更年期。可是我去看了好幾間泌尿科診所，他們都不太理我。有的說我想太多，連藥都沒開就幫我退掛了。有幾個醫師人比較好，開藥給我吃，不過都沒有人願意幫我檢查，他們也都不幫我掛回診。」 大雄思慮縝密，口齒清晰，有條不紊地說著。 「賴醫師，大家是不是很怕被我傳染？不過，我記得我思覺失調症應該是不會傳染的吧？」 「我真的真的，都有乖乖地，很努力地吃藥喔！」大雄再說了一次。 深怕大家不相信似的，他的語氣真摯、熱切。 我聽了有點生氣，也有點鼻酸。 他們要的，只是一個跟正常人一樣的治療機會。接受該接受的檢查，吃該吃的藥，說想說的話，像正常人一樣被傾聽著、被相信著，被愛著。 （同場加映：家人怎麼勸，都不願去看病怎麼辦？精神科醫師建議的六個方法） 什麼是思覺失調症？ 思覺失調症是因為大腦多巴胺不平衡所導致的疾病。 從前的藥物副作用很多，但隨著醫療不斷推陳出新，其療效及副作用和過去相比，早已不可同日而語。所以大雄規則服藥，症狀控制穩定，雖然偶爾還是會有幻聽，但維持正常生活功能，已然綽綽有餘。 思覺失調症目前發生的明確病因尚不明朗，發生率卻高達百分之一，比我們每天在治療的癌症病人還要高出五十倍以上。 但對很多外科醫師來說，彷彿只有需要動刀的癌症才是疾病。 在資本主義掛帥，社會習慣追求最佳投報率來說，這些病人是一點產值都沒有。 圖片｜Photo by Julia Taubitz on Unsplash 我還記得我讀大學的時候，身心科是在台北市立聯合醫院的松德院區見習，它的前身是台北市立療養院。松德院區很大，三個院區裡的數棟建築散落在鳥語花香的象山中，雖然離學校僅十分鐘的車程，但彷彿到了世外桃源。 那時候，我負責照顧的病患是一個五十多歲思覺失調症的病人，我記得大家都叫他德哥。 德哥住在身心科的急性病房裡。身心科的急性病房有自己的鐵門與監視系統，還有專屬的警衛。 一般來說，僅收治嚴重精神疾患且需急性治療者，例如有自傷傷人的行為。 行為混亂，無法自我照顧者；精神症狀明顯且拒絕就醫者，或物質濫用戒斷期的個案。 德哥患病三十餘年，病歷加起來大概有兩本大部頭的教科書那麼厚。 身心科僅占我們見習生涯一週的時間，而身為一個專業的「見習醫學生」，只要搞懂近一個月發生的事情，還有目前的藥物治療目標就可以順利結業了。 因此對於他的過去雖然有興趣，但種種晦澀難辨的專有名詞就像急性病房的鐵門般，牢牢地將我們鎖在身心科的門外。 外科的思維，好與壞的界線很分明，壞的就要切掉。 但身心科是學著與症狀、創傷和平共存，尋求身心一個動態平衡之處。 我以前總自嘲自己頭腦簡單，四肢發達，無法適應內科系師長們 [2] 過分精實的病歷寫作教學與查房，才選擇外科系。 後來才發現，自己是對於內科醫學受制於病患年紀、多重慢性病，甚至許多「上帝開的玩笑」等先天的侷限性，很多時候只能被迫袖手旁觀的狀況，難以接受。 這不是我的人生哲學。如果是這樣，那麼我寧願不要遇見。 懷著這樣的信念進入外科，一路磕磕碰碰，倒也完成漫長的訓練。 雖然無法事事盡如人意，但就醫療層面來說，至少外科醫師在一番浴血奮戰後，留給自己心中的遺憾，也會少一些。 圖片｜Photo by fujiyo on PIXTA 在精神科的那一週，我陪著德哥一起接受團體治療、一起用餐，還有一起打羽毛球與桌球。 「你知道我肚子裡有什麼嗎？」我記得每次碰到德哥，他都會這麼問我。 「我的肚子裡有一尊三太子，他手拿火尖槍，腳踏風火輪，殺盡世間一切壞人。」 德哥講完，就會開始念一串我聽不懂的火星文，腳踏神奇八卦步揚長而去。 最後一天晚上值班的時候，急性病房裡的病人需要做心電圖檢查。請警衛開了鐵門，剛好是病人們睡前的康樂時間。 看著有些人找「朋友」，互相坐下來吃零食、聊天，有些人正聚精會神地拿著繪本大聲朗讀，有些人手舞足蹈地喃喃自語。 他們好像比我們都快樂呢！ 我已經好久好久沒有看到一個人身上，可以綻放出如此不假思索地開懷大笑了。 我不禁捫心自問：「有病的到底是他們，還是這個世界？」 （更多好文：當這個社會缺乏「病識感」：我們與精神病的距離） 所有的治療，都應該回到病人本身 「大雄，我會幫你安排相關的檢查。你儘管放心。」 雖然四十歲要發生攝護腺肥大，進而導致排尿不順的情況，並不常見，我還是依照標準的流程，循序漸進的安排檢查。 不多，也不少。 「賴醫師，謝謝你。」大雄客客氣氣地站了起來。 在要離開診間前，他突然朝我們九十度鞠躬。 「謝謝醫師，謝謝護理師。」大雄的聲音大到隔壁診間的護理師都探頭關心。 若有思覺失調症的病人求診，大家總習慣互相 cover 一下，這是門診不成文的默契。 過了一週，大雄回診。 「大雄，你的攝護腺以你的年紀來說並不算大，尿流速與膀胱餘尿量也都正常，但抽血數值顯示你的男性睪固酮低下。你上次懷疑的男性更年期的方向，並沒有錯喔。不過，若要確切診斷，以及是否做進一步的補充治療，我們要來細細對一下你有沒有相關的症狀。」 接著，我從印表機嘩啦啦的印出了自己整理關於男性更年期的衛教單，將美國聖路易大學所羅列可能伴隨的症狀，一一解釋。 「我們不要淪為治療數據的機器。所有的治療，都應該回應到病人本身。」 我仍記得踏入臨床的第一天，在披上白袍，真正踏進醫院前，前輩對我們這群小菜鳥們說的話。那時候還似懂非懂，恨不得拚了命似的要將這幾年書本所學的，一股腦兒的用在病人身上，後來才慢慢理解前輩們說的話。 所謂「醫療」，是一體兩面，能「醫治」病患對於醫師來說，一點也不困難。 但醫療數據往往僅是臨床上的冰山一角，對於沉在病患心海中，那龐大未顯的冰山主體，要能用「療癒」去融化他們心中無可名狀的恐懼、未知，與不安，才是醫者存在最重要的價值。 在排除男性睪固酮補充相關的禁忌症，與告知可能的併發症後，大雄開始固定在我的門診補充睪固酮，一個月回診一次。 圖片｜Photo by zaaak on PIXTA 每個月，他都會很開心地跟我分享，最近外星人又跟他說了什麼話，要怎麼占領地球之類的。 不過，他說因為他都有乖乖吃藥，所以可以讓思緒與動作慢下來，也稍稍能分辨那是現實，還是幻覺，才不會被他們控制。 「賴醫師，我跟你說，你最近要小心，可能會有飛碟入侵地球。不過，我已經告訴外星人，賴醫師還有小伶都是好人，不可以傷害你們。」 有一次的門診，大雄這麼跟我提醒。我和門診護理師小伶使了個眼色，心照不宣地笑了笑。 「我覺得，你好像他的小叮噹。」有一次，小伶在大雄出診間後，這麼跟我說。 「我可沒有那麼偉大。身心科的小陳醫師才是。」我笑了笑回答。 對我來說，大雄就只是一個一般的、普通的病人。 我從來都沒有給予他過分的憐憫與同情。 但如果因此，讓他覺得受寵若驚的話，那麼，應該是這社會一直以來欠他的，多過於你我的想像。 「眾生皆有病。」 你也是，我也是，整個社會都是。 ［1] Psyche為精神疾病英文的希臘字根，在醫療體系中是對精神疾病病人的簡稱。 ［2] 身心科若以泛內科系或泛外科系這樣單純的二元劃分來說，可算內科體系。 本文摘自賴俊佑醫師的《開刀房的溫暖：外科醫師的同理與傾聽》。由寶瓶文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《開刀房的溫暖：外科醫師的同理與傾聽》 https://ift.tt/tr32wSM https://ift.tt/tr32wSM

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烏克蘭女性在前線｜你知道國際婦女節源自於烏克蘭女性的勇敢嗎？ https://ift.tt/SbuetA9 女人迷原創製作所 你知道國際婦女節源自於烏克蘭女性的勇敢嗎？快進到今天，烏克蘭女性的勇敢和他國女力的力量，都讓我們看到，不是只有衝到前線才叫英勇。 一日與朋友聚餐，聊起新聞，說起媒體，談到近日在社群看到的，大多是俄羅斯和烏克蘭戰爭。 母親和孩童們一張張哭泣和恐懼的臉孔在手機屏幕上出現，大家搖搖頭異口同聲地說：「好可憐。」；看到了需要留下來要奮戰的烏克蘭男子的新聞，大家很有默契地說：「他們沒得選擇。」 圖片｜達志影像／美聯社 其中一位友人突然冒出一句：「做女生真好，不需要打仗。」 對於母親帶著孩子們逃亡、對於所有男性需要留下這件事，多是心疼和無奈。但，在俄烏戰爭中身為女性，獨自帶著孩子離開，真的是身為女性的「好」嗎？ 當天晚上，我打開筆電用谷歌搜索「烏克蘭女性」（Ukraine women）這幾個字眼，映入眼簾的是「需要逃離」的她們。 俄羅斯和烏克蘭的戰爭開始後，和烏克蘭女性相關的新聞標題或圖片，多是女性帶著孩子，拼盡全力離開動蕩之地；又或是媒體看到的是加深的性別不平等，出於善意為她們執筆吶喊，卻在無意間把女性再一次的安放在需要被捍衛的位置。 但她們能做的，就只能是逃離嗎？而唯有留下來持槍到前線，才算是保家衛國嗎？ （推薦閱讀：敏迪快報｜俄國侵略下，烏克蘭真的只有節節敗退嗎？你不知道的俄羅斯資訊戰） 只有在前線，才算是上戰場嗎？ 回溯所來徑，女性在戰爭中扮演的角色，是從「替補男性空缺」開始。 當男性都當兵去了，她們開始從家庭走入職場，本是補足「男性空缺」，也使她們找到了力量，她們在戰爭結束後，把女性參政權力推到世界各地【1】。 來到第二世界大戰，此刻的她們能擔起的角色更多了。除了傳統的照顧者任務、為國家籌集資金等，她們也開始披上戰衣，走上戰場，但在戰場上，仍是屬於後勤支援角色【1】。 圖片｜達志影像／美聯社 我們歌頌著女性持槍展現出來的所謂英勇姿態，如一些女性在戰爭未開始前學習持槍扣扳機【2】，而另一群常年在國外工作生活的女性選擇在此刻回到烏克蘭救援【3】。 好像只有衝到前線，才算保家衛國，才算值得大肆讚揚。只有在前線，才是戰場嗎？ 戰場其實，發生在更多你想像不到的地方，而這些地方，都有女性身影。 烏克蘭女性：我們有自己的戰場，我們有自己捍衛所愛的方式 護衛家園的方式有很多種，不該被持槍上前線給限制。選擇金錢資助、選擇給予難民住處、選擇有始有終的陪伴，這些都是過去幾週烏克蘭或是全球女性捍衛家園的方法。 例如，烏克蘭第一夫人奧萊娜・澤連斯卡（Olena Zelenska）在俄烏戰爭開始時呼籲歐洲各地第一夫人給予協助，隨之而來的援手如為難民提供住處等，都是不畏霸權的一個勇敢行動。 圖片｜達志影像／美聯社 還有那些沒有逃離、守護在剛出生的代孕嬰兒身旁的烏克蘭保姆和護士，她們的戰場在首都基輔的地下室；還有那些陪伴罹癌生病的孩子撤離的烏克蘭母親，在救護車上心驚膽跳地聽著爆炸聲響，她們的戰場在那滿目瘡痍的撤離路上。 還有那些為母親外出拿藥、為流浪動物帶糧食的她們的犧牲，她們沒有持槍扣扳機，但她們也在用著生命的最後一口氣，守護著珍貴的一切。 還有來到烏克蘭為世界連線的記者和攝影師，例如新聞記者克萊麗莎・沃德（Clarissa Ward）和戰地攝影師琳賽・艾達里歐（Lynsey Addario），她們拿著話筒和攝影機專注在把第一手正確消息傳遞給守在電視機前的你我，她們的戰場關乎著守護新聞的準確度。 她們也都在各自的戰場守護著最後一道防線。 讓我們一起試著想像，若此戰爭只剩下前線持槍的士兵，沒有了上述的她們，這一場戰爭，會是什麼模樣？若她們都不存在，又有誰能替代她們的位置？而這時候的你我，還會說著「做女生真好，不需要打仗」的話嗎？ （同場加映：【性別觀察】六千人附議，女人為何不用當兵？） 打破偏見：烏克蘭女性定義自己在戰爭的定位 你知道嗎？每年在 3 月 8 號慶祝的「國際婦女節」，始於移民到美國的烏克蘭女權主義者克拉拉・列姆利希 （Clara Lemlich） 在 1908 年帶領著 15,000 製衣工廠女員工走上美國街頭，為女性員工爭取更好的薪酬和人道的工時及工作環境【4】。 當時 22 歲的克拉拉對於剝削的工作環境無法容忍，在一次次地被警方暴力攻擊後，再一次次地站起來，以「兩萬人起義」，改變了美國工業的文化【5】。 為了慶祝她們的勇敢，美國在 1909 年 2 月 28 日開啟了「全國婦女日」（National Women's Day）的習俗【4】，漸漸地，成為了今日你我熟悉的「國際婦女節」（International Women's Day）。 （你會喜歡：面對限制，你的態度很重要！渣打銀行「國際婦女節論壇」直擊） 而今年「國際婦女節」的主題是「打破偏見」（#BreakTheBias），說的是打破性別偏見和歧視。 能不能讓我們也把此主題延伸至戰火肆虐的烏克蘭，看一看在不同角落用不同方式在捍衛國土的她們，然後翻轉自己的對於性別的期許：所謂的性別平等，不該是男女都該做一樣的事衝到前線，也不是所有人都一定要拿起槍支，才叫英勇。 今年，能不能讓我們打破這些不切實際的「性別平等」期望預設？ 那些在地下室保護著嬰孩的她們，那些帶著孩子撤離的她們，那些在劇烈的轟炸聲裡即便害怕得不得了，依然選擇陪伴和守護的她們，這些勇敢，也值得歌頌。 參考資料｜ [1] Women and war. (2022). The History Press. [2] Williams, M. (February 8, 2022). Ready to stay and fight, Ukrainian women take self-defence courses near Russian border. Reuters. [3] Niedzielski, R. & Keaten, J. (March 16, 2022). 'I will go back to help': Women head home to aid war effort. ABC News. [4] Hughes, J. (March 6, 2022). International Women's Day? Why, when, where and everything else you need to know about it. Gloucestershire Live. [5] PBS (n.d.). Clara Lemlich and the Uprising of the 20,000. https://ift.tt/h5XC9dv https://ift.tt/h5XC9dv

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生酮飲食、168 斷食適合你嗎？像營養師這樣思考，聆聽身體的真正需要 https://ift.tt/eykaATN 讀者創作 你是否也曾有被「減肥」、「減重」等詞語弄得很焦慮過？拒絕一味聽信他人，練習「飲食獨立思考」，這將帶給你更身心平衡、健康快樂的人生！ 文｜營養師 張菀芩 圖片｜Photo by Brooke Lark on Unsplash 「減肥」這個概念，是否也讓你又愛又恨？ 它聽起來老套，但過了幾十年人氣仍然不墜，甚至有如 COVID-19 病毒般不斷突變、擅長以各種新穎文字包裝，搭配越來越低的執行門檻，讓男女老少都能輕鬆上手。 比如前陣子火紅的「生酮飲食」、近期受到更多關注的「168 間歇性斷食」，甚至是由醫師和營養師主張的「800 大卡斷食法」、「442 減肥法」，都因為宣稱能以更有效的方式燃脂瘦身，在短時間內獲得理想的身材曲線，而受到許多人的支持。 每一天的飲食選擇，都出自於我們獨立的思考嗎？ 想像一下，如果你是葷食者，而此刻的你很在意體重，午餐有提供炸雞便當和舒肥雞胸肉便當，你會選擇哪個？我猜，即便不是怕胖，而只是想吃得「更健康一點」，可能都會優先選擇後者。 但為什麼我們總是渴望「更健康」？ 或許，從我們花時間關注的地方，可以找到一些答案。 從主流媒體網站到醫療權威，自律而定期傳遞出關於追求健康、遠離疾病的訊息；那些以「X 個好習慣養成易瘦體質」、「早餐瘦身法的 X 個關鍵」為標題的文章，再到女明星公開的減肥菜單，都讓「更健康」這個信念一點一滴深植內心，甚至深信不疑：他們做得到，我也可以。 圖片｜Photo by Jannis Brandt on Unsplash 別誤會，我期待人們都能夠活得「健康」（只是定義可能有些不一樣）；這邊提到的「健康追求」，是想探討我們對健康飲食的想像，大都是怎麼來的？ 除了權威加持，網路社交平台上，也可經常看到素人分享透過飲食減重的前後對比貼文；明星網紅為保健食品和健身房代言的廣告，更是如影隨行出現在各大社群貼文牆和捷運燈廂上，牢牢地影響了我們每一天做出的飲食選擇，以及看待自己的方式，決定權其實並不完全在我們手裡。 （延伸閱讀：Instagram 世代的焦慮恐慌：大家從 IG 認識我，我「看起來」能過得不好嗎？） 體態不只是體態，更是權力象徵 從原始採獵時代、農耕文明時代到早期的工業時代，歷史上，確實有很長一段時間，食物處於匱乏稀缺的狀態。因此，擁有比基本所需更豐沛的食物資源，是當時許多人視為財富和權力地位的象徵。 但到了我們身處的知識經濟與科技文明時代，食物資源相對豐富，權力結構也因此有了調整。豐厚無缺的食物來源，讓人們不再刻意囤積食物。 取而代之的，我們希望展現抵抗過多精緻、加工食物的意志力，因為纖細勻稱、精實肌肉的體態已成為新一代權力與地位的象徵，而節食或追求主流健康體態（進而鞏固單一審美價值），正是達成此一理想藍圖的方式。 圖片｜Photo by Dainis Graveris on Unsplash 擅長創造煤氣燈效應的，正是節食文化本身 還記得前陣子受到許多人關注的心理學名詞「煤氣燈效應」（Gaslighting）——透過「扭曲受害者眼中的真實」來控制對方的心理操縱手法嗎？ 除了在不平衡的情感關係中，有可能遭受伴侶或親人以煤氣燈效應對待，時下流行的節食文化（Diet Culture），其實早已默默以相似的心理操作在控制著人們，而我們卻幾乎無意識地，被動接受被這樣對待。 但比起恐怖情人，節食文化心思更加縝密，他們會透過令人信服的權威、少有負面新聞的名人直接或間接背書，或創造瘦身後將擁有更正向、美好生活的嚮往，讓大家自然地對自己產生懷疑或自卑，不再相信擁有此刻身體的自己有獨一無二的美。 圖片｜Photo by Roman Kraft on Unsplash 同時間，我們開始把健身名人經過包裝後的體態作為目標、將瘦身果汁和健康餐納入飲食首選，甚至在潛意識中，迫使你持續處於微焦慮狀態，擔憂自己是否「夠好」、「夠健康」、「夠愛自己」，也因此更容易看似理智的，被意見領袖所用心推薦的產品給收服。 花 3 分鐘逛一逛各大網路書店吧！你可以立刻看到排行榜上，總是被提倡瘦身排毒、抗病抗癌類的書籍給佔據，因為節食文化已建構一個堅固、且單一的信仰系統，而纖細、有凹凸線條、無贅肉就是信仰者的終極依歸。 （同場加映：5 位超人氣大碼女性：渡邊直美、怪奇比莉⋯⋯重塑世人對「美」的定義！） 你相信的健康生活，可能只是商業產物 近幾十年開始盛行的健康飲食與生活文化（Wellness Culture），或許改以「健康」及「不健康」的字眼來取代「纖細」和「肥胖」，但兩者傳遞的訊息和目的，其實並沒有太大的不同。 所謂的「健康」，仍暗指著身材維持苗條勻稱，肥胖就等於疾病，或離疾病不遠；越是「乾淨」的食物就是對身體越好的食物，速食或加工食品，則理所當然被歸為是不好、甚至被無情貼上垃圾食物的標籤。 圖片｜Photo by Niklas Rhöse on Unsplash 當然，也有許多生活風格品牌，或健康類書籍提倡不節食飲食法，但到最後，有很大的機率，還是要你遵循一套看似更理想、符合生理機制的健康飲食菜單。 再來，可能還會推出一系列瘦身或保健食品、生理數據追蹤服務，希望讓你的生產力、創造力，甚至是復原力都可以持續保持良好平衡。做到這些的你會很亮眼，甚至讓其他人羨慕，而商人知道，人們喜歡這種被關注的感覺。 （為你選書：你的渴望關注，源自匱乏的原生之愛：防衛機制的啟動，記得抽絲剝繭情緒來自何方） 目的性進食，讓人忘了享用食物本身就是幸福 當一切聽起來都像是在「為你好」，即使有營養專業知識，甚至對於快速瘦身、有效減重的宣稱也有一定警覺，有好幾年的時間，我仍然不斷深受在這樣的甜蜜誘惑之中。 天然的食物本身就是來自大自然的祝福，而我卻只貪心想得到它的好處和療效，甚至帶著讓自己更漂亮健康、有吸引力、容易維持身材的目的，與食物建立起利益關係。 長期下來，和食物的相處也變得不再自然，就像如果哪天發現你的好朋友，接近你其實另有目的，會很傷心吧⋯⋯ 對於進食，不再只是單純享受並感謝食物本身、覺察當下的身體感受、好奇食物的口感與來源，或只是靜下來誠實地問自己：我是真心喜歡這個食物／食品，還是只因為大家都說很健康、對皮膚很好所以才吃？ 而無意識地重複「怎麼吃對身體才好／怎麼吃是在傷害身體」的二元對立循環，也（順利的）再度強化了健康飲食文化。 作者補充聲明：以上分享，不針對已被醫療診斷需配合特殊飲食照顧的族群對象。此外，若有食物過敏、身體出現不舒服，或正在住院治療中，在調整原有飲食內容前，仍建議先尋求信任的醫師、營養師或諮商師討論適合自己的治療、與恢復舒服狀態的模式。 參考文獻與評論： [1] Smash the Wellness Industry - The New York Times [2] What Wellness Programs Don't Do for Workers - Harvard Business Review [3] Nine Perfect Strangers - The Perfect Portrayal of Toxic Wellness Culture - Her Campus [4] The Weight of the Evidence - Slate https://ift.tt/bScf2ui https://ift.tt/bScf2ui

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小資懶人有感理財 3 招！通貨膨脹讓你存錢無感，讓財富流向自己 https://ift.tt/FbjnEa4 小妮子 通膨長期下來能帶來的影響，比你想像還要多，連你的退休金都有可能逐步減少！不知道怎麼守住錢嗎？掌握三方法，讓財富流向自己。 薪水、年終才發沒多久，新年度也受到公司調薪，但一個月下來，避免無腦花錢，好像也沒有存下的更多，其實，這很可能是通貨膨脹正在吃掉你的薪水。 如果有關注新聞時事，在近期你可能經常聽到「通膨」，到底通膨是什麼？又會如何影響我們的理財規劃呢？ 通貨膨脹是什麼？ 圖片｜Photo by Eduardo Soares on Unsplash （同場加映：選股入門課｜從美國麥當勞、雀巢的漲價動作，掌握通膨時代下的投資術） 通貨膨脹（inflation）從字面上解釋的意思是「貨幣流通數量增加」，同時也代表整體物價水準持續上漲，人民購買力下降的經濟現象。面對持續的通貨膨脹，也讓央行在今年 3/17 號無預警宣布升息一碼，讓房貸族深受影響。 物價上漲下同樣的錢購買力降低，身為九年級生，有感的部分可能是麥當勞、知名品牌的飲料店、超商販售的各種零食餅乾等民生消費，都在成長的過程中逐漸漲價。 像是居住在雙北地區， 20 年前 25 元可以買到一杯珍珠奶茶，現在恐怕不太可能，動輒 35、40 元一杯，甚至更貴都是大家願意消費的價格。麥當勞蛋捲冰淇淋過去用 10 元買得到，現在已經要 15 元。 應該也有不少人覺得一個月的生活費莫名地就超支了，你可能沒有亂花錢，而是被高物價所影響，物價上漲像是溫水煮青蛙。 知道漲價的當下有感，而實際從民生消費來看的價差並不大，即便抱怨，但基於種種理由還是會持續消費，理由可能消費本身屬於民生必需品、購物慾望、品牌忠誠度等等。 倘若你暫時尋找替代品，也可能隨之漲價，又或是購買後發現品質落差仍然回到原先的消費習慣，我們無法避免在物價上漲後去停止消費，通貨膨脹對於單次的消費影響可能不大，然而，長期下來卻能帶來的影響可能比你想像的還要多。 你想過嗎？你的退休金可能已不是你想像中的金額 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 根據主計總處在今年三月中發布 111 年 1 月受僱員工統計，1 月經常性薪資為新台幣 4.4 萬元，月增率 0.89%，年增率 2.91%。 然而，去除物價因素後，實質經常性薪資僅年增 0.06%，為什麼會有此落差呢？這一切都來自於「通貨膨脹」。 萬物皆漲只有薪水沒有漲，聽到這個現象應該讓經常想要正視財富問題的人感到消極，這也是剛出社會時的我所受到衝擊的現象，雖然領到的薪水已經比學生時代打工還要多上幾倍，金錢匱乏感降低，卻對金錢的運用注意力下降更容易亂花錢。 然而，這也代表著同年齡者，會不會理財在多年後的資產將形成更大的差異。而最終我們都不得不面對自己的退休金，更不可以忽視通膨對退休金造成的影響。 假設 A 從 25 歲工作到 65 歲退休，試算勞保老年年金加勞退金每月可領到 32,000，假設通膨率為 3%，那麼 40 年後物價等於是上漲了 3.26 倍，代表 A 在 65 歲退休時的實際購買力，只剩下每月 9,815 元，這樣的差異大家應該就頗有感受了吧！ 如果你現在的調薪幅度每年都是穩定成長 3%，可能覺得還過得去，不過如果考慮通膨影響，成長 3% 只是剛好抵銷而已。你應該也可以想到的是，假設你現在預計退休金是 1,000 萬，但過了二、三十年退休時，1,000 萬已經無法擁有和現在擁有相同的購買力了。 假如你規劃所需退休金為 1,000 萬元， 40 年後加計年平均通貨膨脹率 2%，那麼到那時真正應該準備的退休金數目其實應該是 2,210 萬元，由此可見時間複利帶來的效果非常驚人。 你的退休金可能已不是你想像中的金額。 不過，說了這些並不是要鼓勵你成為躺平族，你仍然可以運用時間複利來創造新的可能，透過以下三個方法來幫助你養成良好的理財觀念，讓財富流向自己： 掌握三方法，讓財富流向自己 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 1. 金錢正向思維 現在想要先請你暫時忘掉上面文字所帶給你的危機感，在認知到這樣的現實下，仍然對金錢要有正向態度。 當然看完這些時，或許你會更加覺得：「反正我們就只能當躺平族」、「什麼都貴也就只能這樣了」、「未來如此艱難先享受當下比較重要」，但這樣的心態到頭來還是沒有開始做財務規劃的任何行動。 那麼，非常有可能是這些負面思維，讓你至始至終無法與錢展開正向共處，因為你已經將對未來的焦慮與的恐懼與金錢做連結了。 如果有一天真的有錢，你的潛意識接收到的可能也是負面的訊號，要迴避恐懼的方式就變成把這些錢花掉，不要留在身上。 這也是為什麼有人常說：「錢留不住」，哪一天獲得了獎金、甚至是意外之財，動用的第一個念頭只會是花錢及時行樂。 因此，知道危機但是不是對未來抱著負面態度，而是對金錢抱持正向思維，你應該意識到金錢能支持著你的生活，讓你衣食豐足，而你也應該想著將這樣的豐盛拉走得更長遠。 那你需要的其實是在這條路上一邊播種，讓你的財富果樹在未來也有持續的豐收。 （存錢撇步：52 週存錢神器！這幾個 app，讓你無痛儲蓄） 2. 善用時間複利：穩健且長期的投資 至於該怎麼播種呢？那就是長期投資，首先，你要選擇適合環境生長的種子。 什麼是合適的種子呢？現金、儲蓄險、定存，這些資產的利率都沒辦法對抗通膨，如果你認知到金錢隨著通貨膨脹購買力下降，那麼你應該很清楚把錢全部放在銀行不是一個明智的決定。 或許你會說，在今年三月央行無預警宣布升息一碼，利率已經提高了，然而，這次的升息以後銀行定存和活存利率在短期內可能都只是微調，一般民眾不會快速有感，後續有待觀察。 現階段來說，比起存放銀行，更長期的作法是找尋穩健的投資標的。 沒有時間研究投資標的，那就買相對穩健的 ETF，雖然你可能不會短期的績效吸引，有時甚至你買入的當下大盤開始下跌，即便 ETF 由諸多成分股構成也會跟著下跌。 然而，這些 ETF 至少是經過篩選的標地放在同個籃子，你無需擔心太多，這些公司的基本面能確保你的投資不會受到系統性風險的影響（當然非系統性的因素，例如烏俄戰爭導致的市場衝擊仍無可避免）。 再來，需要長時間穩定投入，透過定時定額的方式，可以選擇時間，在低點位時加碼，或是直接設定定時定額投入，越早開始投入有更多的時間複利。 假設用 30 年的時間穩定投入，投資工具單年報酬率是每月 8 %，每月只需要投入 6,665 元，這樣的金額對於剛出社會的小資族來說，其實還是相對可負擔的，但若是晚 10 年開始，用 20 年的時間穩定投入，同樣以投資工具單年報酬率每月 8 % 計算每月就需要投入 16,865，似乎就有些吃力了。 （投資分享：「股票就是在賭博？」給理財新手投資觀念：別把投資和投機搞混了） 3. 避免血本無歸 隨時提高警覺、做好風險管理 一些新興的投資工具，包含虛擬貨幣、NFT 到底該不該碰，作為一個追求新資訊、新科技的心態，你可以適當的了解、參與，但絕對不是把你的身家 All in，若是想嘗試，先運用一部分的資產從「體驗」開始。 想像今天你對一個服務相當陌生，也會趁著特惠時試用，觀察這個服務的店家，是否適合自己，任何投資標的也都是如此，就連買股票一樣都有合適性，比如無法熬夜觀看美股者，就不適合在美股上進行短進短出的操作。 而像是虛擬貨幣、NFT 這些項目宛如坐雲霄飛車般的價格走勢，是否會影響你的情緒起伏？也須進行評估。非 常建議在購買虛擬貨幣、NFT 之前請先確保，這些錢就算拿不回來，都不會影響到你生活，不論是被套牢或是意外遇上詐騙都是有可能的，請為自己做好風險管理，在投資理財上保有安全感，安適地過著原本的生活，才能健康走得更長遠。 關係是一輩子必修，​更多伴侶關係｜自我關係｜金錢關係議題，歡迎至 IG 看更多： https://ift.tt/OtRwhrT https://ift.tt/OtRwhrT

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不怕愛人跑掉，小別勝新婚的 7 個甜蜜好處：給出空間，反而成彼此最好港灣！ https://ift.tt/f07BH5a 塔羅筆記 原來小別勝新婚好處這麼多？不光自己變迷人、彼此更開心，還會發現⋯⋯另一半真的很想念你！盤點 7 種「偶爾分開」的好處，小小分開就能讓感情直線升溫。 常常交往時間一長了，見面就變成「只有兩個人的世界」，在同一個空間各做各的事。如何避免這樣的狀況發生呢？ 其實就是要學會適時的分割兩個人的空間和時間⋯⋯「小別勝新婚」意思是指自己相愛的人分開一段時間，重逢後你們那一刻的感情，會比新婚的感覺還要好！ 和距離產生美的含義有幾分相似。一般夫妻之間新鮮感為三年左右，七年為一個轉折點，小別勝新婚，大別在生理上可能是個檻。 與人相處久了會視覺疲勞和聽覺疲勞，人都有喜新厭舊的毛病，只是有些人體現於外，有些人則體現於內。但是往往責任的重要會壓制於喜新厭舊的心理。 有段話說：「朋友就算再好，總會有一段時間互不理睬互不關心。不是因為厭煩了，也不是喜新厭舊，只是因為大家都忙於生計。」 在愛情裡，這個道理也是適用的！下面這七個原因也許能夠讓你更有動力在一段關係之中找回屬於自己與彼此的空間。 圖片｜Photo by topic_kong on PIXTA 一、他真的會想念你呢！ 所謂「小別勝新婚」，當另一半不在你眼前的時候，你會有機會去做自己想做的事情，同樣也會給彼此一個安靜的時間與機會去發現原來自己會多麽想念你，對於戀情的增溫是一個好幫手。 當感情深厚的伴侶短暫的分開再到一起就好比新婚之夜的感覺一般，那種新鮮度和思念的感情會一迸而發，更加纏綿，這個時候的幸福勝過新婚之夜！ 所以，在某種程度上，這句話也表現出伴侶重逢，互相之間慾望和想念得到宣洩的快樂！ 二、彼此都會更加開心 雖然交往了但也不能完全限制對方的一舉一動，兩人彼此都難免會有一定要到場的局，舉凡從朋友結婚的單身派對，或是老同學夜唱就放手盡情讓他去! 通常一位合格的另一半就算不用你叮嚀也會自動自發地報備的。 藉由這個機會也能看出對方是否是一個適合長跑型的穩定對象。讓他好好去歡聚一下吧！就連狗也需要偶爾放開牽繩的不是嗎？ （關於愛情：愛情塔羅占卜｜你的靈魂伴侶擁有什麼特質？抽一張，讓塔羅為盤點你的潛意識！） 三、你自己也會變得更迷人有趣 就像是同樣一種食物不管再怎麼喜歡，如果天天吃也會吃膩一樣。 如果兩個人一天到晚都在一起的話，你和他都會對彼此及自己失去興趣。 在關係之中保有一點空間及距離，你會發現你們兩人不管經過多久，在對方眼中都一樣閃閃發光。趁這個機會多成長，讓不同的「自己」展現在最愛的他的眼前吧！ 圖片｜Photo by Becca Tapert on Unsplash 四、說實在的，你們會有更多話題可以聊欸 大眼瞪小眼，膩了嗎？ 告訴對方彼此不在的時候你都做了什麼，經歷了什麼事情，有什麼情緒可以分享，這會讓你們有更多話題可以聊。 如果是每分每秒都在一起的話，對方都知道你做了什麼說了什麼，要從中找到話題來聊相對困難許多。 有些人，兩個人感情很好。出差後，兩個互相牽掛，互相擔心，對方吃的怎麼樣，睡的怎麼樣？有的浪漫的，在外面又帶回來禮物，那真的是錦上添花。 真的是會互相盼著快點見面的。這種情況能體會到小別勝新婚。 （同場加映：我們的戀愛沒有假期！維持恆溫的六個愛情練習） 五、你會有自己的私人獨享高級時光 留點時間給自己，不再應付他、不再關注他，把焦點回歸自身，好好體悟內心的需求與反芻。 當他不在的時候，不要只是等著他什麼時候回來，而是自己泡個澡、到外面小旅行、吃吃美食、睡到自然醒，也可以跟你的好友們見見面！ 戀愛不在於朝朝暮暮，小別勝新婚的好處尤見於雙方吵架後，短暫分離不但使雙方都有時間冷靜思考、反省，且可以增加彼此間在處理這段感情上的理智度。 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 六、在一起的美好時光會變得更加有意義 就像是遠距離情侶們見面時總是特別珍惜共同時光一樣，如果你們都能在各自的生活之中照顧好自己，並且也有共同的生活時間或是交集，你們會更加珍惜能夠看到彼此的時間。 這樣適當的距離與空白，會讓你在每一次見面時更強烈的感受到愛這件事。 有一個很重要的要素，是小別勝新婚能持久帶來感情遞進和愛情能夠長久的關鍵，這就是承諾，是一個人想要對另一個人負責，是兩個情侶、夫妻之間彼此的擔待與責任。 （如何快樂：「意見不合不會破壞婚姻，失去興趣才會」心理師：做到這兩件事的伴侶，最容易感覺快樂） 七、終極意義：這實際上對愛情的一種考驗 如果說你放手的給對方許多空間，對方也會因為在乎你與你的感受不會消失太久。 如果他只是任意地隨著自己高興消失多久就消失多久，毫不尊重你的感受，那麼他也沒有你以為的在乎你，你大可不用對於這樣的人太過上心。 是你的終究是你的，那些錯的人就不如趁早放手。只有當你願意為對方放棄整片森林，無論遇到什麼樣的艱難困苦，兩個人都願意攜手並進，小別之下產生的勝新婚的感覺才是真實而彌久的。 https://ift.tt/qS91NEO https://ift.tt/qS91NEO

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你的渴望關注，源自匱乏的原生之愛：防衛機制的啟動，記得抽絲剝繭情緒來自何方 https://ift.tt/GUZHuBa 大塊文化 娜歐蜜・夏拉蓋在《錯把工作當人生的人》一書裡為讀者抽絲剝繭在工作上感受到的不同情緒，和總是帶著兩種現實去工作的我們，要如何檢視那些強烈的情緒來自哪裡，和如何與自己的過去和解。 文│娜歐蜜・夏拉蓋 感受不是來自現實，而是回應早年經歷帶來的不安感 有一天，我突然接到一通電話，一名叫費莉希蒂（Felicity）的女性告訴我：「我的工作真的碰上瓶頸，我知道我需要協助。」我從電話中的聲音聽到絕望，幫忙安排了最早的看診時間。 一星期後，費莉希蒂抵達我的診療間，她身材嬌小，有一頭金色的頭髮，單身，五十歲出頭，先前被提拔為倫敦某獨立金融機構執行長的副手。費莉希蒂散發著溫暖的氣息，但我留意到她性格裡的膽怯我心想，對她這種位高權重的人來講，這點很不尋常。 在我們的諮詢時間，費莉希蒂談到自己在工作中過著雙面生活。她成功讓同事相信，不論遇上什麼危機，她都有辦法不慌不忙處理。 但事實上，焦慮和不安一直折磨著她。她因為擔心工作會「出錯」，大多數夜晚難以入眠。費莉希蒂因為成功在辦公室裡塑造自信能幹的形象，好多人帶著煩惱去找她，向她傾訴，她因此掌握很多小道消息，居於有利的職場地位。 然而，費莉希蒂一點都不認為自己握有影響力，反而感到負擔很重，害怕丟工作。她職位很高，但她感到手中沒有任何一丁點的權力。 實際「擁有」權威與「感到」有權威是兩回事。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA （同場加映： 海苔熊專文｜暫時休息一下也沒關係！試著脫下你的「冒牌者症候群」面具，真實生活） 費莉希蒂對外營造的形象與她內心實際的感受，兩者的差距大到她甚至不敢休假，害怕自己一不在，真相就會揭曉：公司其實沒她也沒差。 儘管同事永遠大力肯定她，公司也提供分紅等財務獎勵，費莉希蒂極度焦慮自己會被當成可有可無的人。由於費莉希蒂不認為別人的讚美是真心的，她持續困在負面循環，認為唯一的解決之道就是奮力工作。 費莉希蒂和許多人一樣，她的感受不是來自現實，而是在回應早年經歷帶來的不安感。 費莉希蒂向我透露，她的父母只顧著自己想顧的事情，鮮少回應她的需求，注意力全放在她哥哥身上，原因是哥哥是「問題兒童」，嗑藥逃學樣樣來。費莉希蒂努力當個好孩子，但沒人在乎這件事。 「我哥天天惹事生非，大家的注意力都放在他身上，我則是乖寶寶。」費莉希蒂告訴我。 「我心想：『我要當個好女孩，我會做對的事，我不會碰毒品。』我是好學生，成績永遠是頂尖的。」 費莉希蒂徒勞無功，不曾獲得渴望的父母關愛。她有一次甚至發現，爸媽和哥哥一起吸大麻。哥哥行為不良，卻因此和父母建立起特殊的親子關係，她被排除在外。 這種不公平的事令費莉希蒂忿忿不平，更多的是感到不被當成一回事。 （你會喜歡：鄧九雲專文｜解開職場中的原生迴圈：為什麼我們會不斷重複那些不快樂呢？） 每天帶著兩種現實去工作 圖片｜Photo by Nicole Cagnina on Unsplash 費莉希蒂因為在人生的早期階段被忽視，她感到在同事之中也無足輕重，因此加倍努力工作，以確保不會被遺忘。 然而，費莉希蒂和小時候一樣，感到沒人看見她替工作付出大量的心血，一切實在是太不公平，太令人生氣。事情甚至雪上加霜，她的上司迷戀上一個能力平平，但魅力非凡、年紀又比較輕的同事。其他還有幾位比較有資格升職的同事，但上司完全無視於團隊的不服氣，年輕貌美獲勝。 這下子，費莉希蒂更不可能獲得她渴望的關愛眼神，歷史再度重演：爸媽偏心哥哥，現在老闆又偏愛工作能力差的人。 我們和費莉希蒂一樣，每天帶著兩種現實去工作。 一種是外在的、真正的職業生活現實。我們努力在那個現實中做出成績，出人頭地，獲得財務的獎勵。 然而，我們的內心有另一個不一樣的現實，由我們的獨特心理特質組成，包括我們的不安與誤解。這種內心現實主要源自潛意識，受壓抑的一切都棲居於此：痛苦回憶、種種衝動與渴望，我們人生初期所醞釀的，都在潛意識裡落地生根。 這個內在現實的任務，不同於我們的外在現實，包括不讓不堪的事實與痛苦回憶失控，或是和費莉希蒂的故事一樣，必須化解過去未解的衝突。 （推薦閱讀：童年創傷無法癒合，如何照顧內在小孩？） 費莉希蒂不曾成為父母眼中的心肝寶貝，但工作給了她受人重視、稱讚與關注的機會：她有機會證明自己的確值得被愛。 由於這兩種現實有著不同的目標，在心中造成衝突，有時還會外顯。只要內在的動機一直藏在我們的潛意識裡，我們就無從掌控，而當內在動機與外在現實起衝突，有可能爆發混亂與強烈的感受，妨礙我們的職涯，造成我們和同事發生摩擦。 表面上的工作動機，很容易找出來。例如：你希望執行某個專案、改善領導能力、回應顧客需求，或單純希望能撐到下午五點，暫時擺脫 Zoom 視訊會議幾個小時。 你因此會訝異，我們所做的大大小小的決定，背後的動機有很大一部分，其實源自我們的潛意識想遠離不愉快的情緒。 想一想，你下的哪些決定、你採取的哪些行動，事後回想起來，其實是為了避免感到焦慮或尷尬，例如：下屬犯了重大錯誤，但你沒指正他們，或是客戶提出不合理的要求，但你依舊同意。 接下來，想一想如果你能夠面對那些感受，你會出現什麼樣不同的回應。 好了之後問自己：「對公司和我的職涯發展來講，哪一條路才是最理想的？」 學習忍受強烈情緒，也要了解情緒來自何方 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 在工作上被強烈的情緒劫持，有可能導致糟糕的後果，害我們無法以清楚的頭腦思考，準確判讀情勢，最終無法專心工作。職業生活需要自覺的能力，而獲得這種能力的必要條件是除了學習忍受強烈的情緒，也要了解那些情緒來自何方、為什麼自己會感到困擾。 如果我們能學著面對與控制強烈情緒和焦慮，而不是逃避，我們將更有能力處理危機四伏的辦公室政治。在這種時刻，勇於冒險、接受自己的錯誤，以及理解我們感到不可理喻的人，全都能幫上忙。 許多人感到工作最困難的地方是下決定，或是談會導致情緒激動的事。他們有著不理性的恐懼，擔心做錯決定將導致可怕的後果，例如想像要是冒著財務風險擴張公司，有可能生意失敗，自己將一貧如洗；或是擔心別人會認為他們冷酷無情，被當成壞人。 許多人向我求助時，坦承腦中幻想著這類不切實際的恐懼。 這樣的恐懼有可能讓我們的工作籠罩著陰影，不過許多恐懼其實其來有自。 （延伸閱讀：心理學看關係：面對負面情緒的態度，決定親密關係的品質） 沒人想要愧疚，沒人想要被討厭。如果不必擔心被排擠、忽視或批評，人們做起事來將肆無忌憚，辦公室變成更不愉快的工作地點，信任瓦解，降低完成計畫的可能性。 人們會安分守己，通常是因為預期會丟臉或有罪惡感。然而，如果因為試圖避免負面的感受，反倒引發更大的問題，此時有必要進一步檢視自己。 我們為了在工作上保護自己，試圖表現出最好的一面，其中包括「壓下」負面感受。 學會控制自己的怒氣、嫉妒心與不安，其實是實用的技能。我們全都在工作中碰過那種控制不了自己的人，很清楚那種人會讓工作環境有多烏煙瘴氣，他們的風評有多差。 如果能忍住不舒服的情緒，不發洩出來，就更能夠去思考事情是怎麼一回事，並以更深思熟慮的方式回應。 然而在此同時，有的情緒躲在靠近潛意識表層的地方。 光是一些小事，就很容易爆發出來。那樣的事讓我們猝不及防，碰觸到我們的敏感神經，我們感到是針對我們個人而來，或是如同費莉希蒂的例子，過去的創傷經歷讓我們跳腳。 你可能注意到老闆對同事微笑，但把你當空氣。接下來，開會沒討論你的點子，你被告知你被排在下星期的議程表，但後來所有人都忘了這件事，你感到莫名受傷。 或是想到要做年度檢討，你就睡不著覺。這種瞬間會引發強烈的情緒，你出現更有如孩童而非成人的反應。當我們冒出和實際發生的事不成比例的情緒，不理性的程度將升高，甚至出現妄想。 我們活在過去的程度，有可能多過活在現在？ 圖片｜Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash 雖然我們認為自己的決定背後是理性思維，我們往往被感受牽著鼻子走。照著「心中的直覺」行事，遠比把事情仔細想清楚容易。 動腦需要花時間與力氣，一般還會帶來困惑與舉棋不定，我們通常會想要甩開這樣的心理狀態。 此外，工作帶來的感受具備多重意義。在某種層面上，我們可以「照單全收」，跟著感覺走，例如：要是累了，那代表需要休息；如果我們不放心某個客戶，或許的確需要多留點神；如果擔心無法升職，我們需要更努力工作。 感受是很有用的嚮導，但也可能帶我們走錯路。 舉例來說，樂觀與渴望可以推動計畫，但過分躍躍欲試，將造成我們無視於危險的風險訊號；悲觀能提醒潛在的陷阱，但也可能讓點子還沒開始就結束了。 （同場加映：【拾年有承・真實週年】時代講堂「正向心理學」：快樂的秘訣不是壓抑，而是接納並轉換情緒） 當我們被強烈的情緒劫持時，意味我們活在過去的程度，有可能多過活在現在。不得上司的寵，或許的確是令人沮喪的理由，但如果你因此憤怒到失去所有的工作動力，那麼你需要檢視那些感受來自何方。 目前的情境激發了你壓抑的過往情緒，或許以前曾經有人對你不好，你不得父母的歡心。換句話說： 你的感受帶你走上錯誤的道路。 學習分辨可以相信與誤導人的情緒，將是正確判讀情境、做出最佳決定、培養良好工作關係的關鍵。 我們將不只需要具備情商，包括同理心、自我調整（self-regulation）與社交技能等等，還必須學習自我覺察（self-awareness），分辨過去與現在，讓潛意識的衝動，上升至意識的層面。例如：費莉希蒂意識到自己的焦慮與憤怒其實源自早期的家庭生活後，她逐漸能包容這樣的情緒。 許多來找我的人訝異，原來可以把情緒放在心裡、想一想是怎麼一回事就好，不一定必得做些什麼；也就是說，情緒是可以被理解與控制的。 有的人堅信自己會有那麼強烈的感受，證明他們「是對的」，他們有權愛怎麼做就怎麼做。 事實正好相反，當感受和事情的嚴重性不成比例，更可能的實情是你扭曲現實，你是在回應過往的事件或內心的狀態。 本文摘自娜歐蜜・夏拉蓋的《錯把工作當人生的人︰讀懂同事內心小劇場，擺脫無用情緒包袱，劃清職場與生活界線》。由大塊文化出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《錯把工作當人生的人︰讀懂同事內心小劇場，擺脫無用情緒包袱，劃清職場與生活界線》 https://ift.tt/fAkFBqb https://ift.tt/fAkFBqb

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還在用斷食維持體態？張菀芩營養師用實際例子告訴你：別讓錯誤期待，忽略身體真實需求 https://ift.tt/7GIFN0H 讀者創作 還在用「168 間歇性斷食法」與「生酮飲食」控制體態？當身體因為你的期待，而從神殿轉為一座工廠，你將因此與身體失去連結，影響身心靈！ 文｜營養師 張菀芩 圖片｜Photo by Jon Tyson on Unsplash 嗨，我是張菀芩營養師，過去曾在澳洲昆士蘭攻讀營養碩士與診所工作。回台北後，考取了台灣營養師證照，也持續在飲食文化與教育的路上，探索不同的可能。 這幾年透過自身，以及陪伴諮詢個案走過節食、斷食卻不斷失敗的歷程後，慢慢意識到，刻意減重對生命帶來的，可能不是更美好，而是更躁動不安的生活品質與精神內耗。 身體是神殿還是一座工廠？ 圖片｜Photo by Alexander Schimmeck on Unsplash 你，或是身邊也有人正在實行當紅的「168 間歇性斷食法」、「生酮飲食」，或其他瘦身法嗎？ 問了幾個身邊朋友為什麼想嘗試斷食，得到的不外乎是以下原因：可以更有效燃脂瘦身、淨化身體、控制食慾，幫助達到更好的運動表現⋯⋯等。 25 歲的我，也曾經是這樣想的。抱著「希望成為更好的自己」的念頭，生出了動力，驅使自己展開了嚴格的飲食和訓練菜單，且相當自律地維持了至少兩年的時間。 同時間，我也把身體從一座神殿，無縫接軌地轉換成了一座工廠；它的存在，成了滿足欲求和理想自我的生產線。 （同場加映：「減肥能不能吃澱粉？」正確減重飲食比例，讓你照常吃也會瘦） 用斷食追求更完美的體態，也切斷了與身體的連結 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 一心對獲取理想外表的渴望，確實能激發人們的無限潛能；但當慾望過多、頭腦變得吵雜混亂時，全心享受進食的當下，反而成了新的挑戰。 看著眼前的米飯和麵包，我可以輕易地將它們與高熱量、會變胖的罪惡劃上等號，也毫不遲疑把地瓜花椰菜貼上好食物標籤，蛋糕冰淇淋則全被歸類在菜單禁區。 當時的我，全然忘了身體與食物需要互相連結，也忘了用心品味食物的質地與口感，甚至感謝有口福、能自由進食的每一刻。 我忘記，食物其實不只是食物，更是潛在的身體；因為當你張口允許它進入時，食物便成為了我們身體的一部分。 原本已經有生理週期帶來不同變化的身體，斷食中的禁食時段，又更進一步創造神經緊繃的壓力、讓我不時冒出 Hangry（hungry + angry）的焦躁情緒，甚至出現頭痛、睡眠品質不佳的症狀（在斷食前，我幾乎可以一躺下就秒睡到天亮）。 斷食可能會有的副作用，看似不具生命威脅，其實正變相地在對我的身體進行否定。 即使年輕適應力強，養成了對飢餓的習慣與意志力，也只是事後的補償機制；因為，身體和我們的神經系統，終究會記得它所經歷的傷痛。（P.S. 職業／業餘運動員因生理條件不同，不在這篇討論範圍） （更多飲食：你聽過純淨飲食嗎？三道食譜，讓你食用更自然的食物） 綁住自己的，可能是對「更好」的錯誤期待 圖片｜Photo by Joshua Rawson-Harris on Unsplash 回頭想想，斷食和工作、健康、感情、運動的追求，其實有許多相似之處啊！ 明明身體和大腦已經被折磨到不快樂、精疲力竭，我們卻選擇視而不見，甚至說服自己「再忍受一下不舒服，就可以突破、更上一層樓了！」 被主流審美價值和節食文化長期催眠的我，將成長思維套用在一切事物，忘記了，適時休息也是身體的真實需求。 那時的我，雖然透過斷食法，成功在短時間內改變了身材與運動表現，並沒有讓我開始願意肯定、信任自己，從此不再受他人的眼光影響。 以為已經蛻變成的「更好的自己」，軀殼裡依然住著需要別人按讚才滿足、容易自我懷疑的自我。痛苦沒有離開，頂多是被暫時地隱形；原來繞了一圈，什麼也沒有改變。 相信身體，會找到適合自己的滋養模式 圖片｜Photo by Mathilde Langevin on Unsplash 身為營養師，長期待在「健康追求」的搖滾區，我不否認，確實有從中獲得好處，也為營養諮詢者、或是厭食與暴食症患者，帶來更具系統性的飲食管理指導，與階段性的支持陪伴。 即便如此，在順從於主流單一價值這麼多年後，我並沒有真正感到快樂。所以，我決定重新練習，試著把身體，從血汗工廠轉回美妙神殿，並讓它最終成為一個，自己每天都期待回到的，溫暖的家。 想說的是，與其聽從權威提供的嚴謹飲食規範、斷食策略，不如開始試著順流於身體感受，打開所有「自己可以吃的食物」的權限吧！ 練習傾聽當下的飲食需求，你吃進的食物養分與能量，將會在不匱乏的意識下，被完整地帶入身體、通透滋養，而不再需要刻意用某種瘦身法對待。 （關於健康：你怎麼吃，決定你的免疫力！五種食療搭配，吃出健康） 「親愛的你，身體給予每個人豐沛且無條件的愛，不會因為我們的控制和挑剔而消失；但生命有限，還是把時間花在更值得珍惜的人事物上吧。」 31 歲的我，想把這句話送給過去的自己，也想送給讀到這裡的你。 最後，無論你是否處在準備好面對自己身體的狀態，都不要緊。相信自己，先讓新的思維開始流動，身體終究會用自己的力量帶你體驗，生命原本就擁有的美好一切。 https://ift.tt/TNJ7l2j https://ift.tt/TNJ7l2j

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奧斯卡玩笑惹議！從太白到太男「光圈計畫」試圖力挽狂瀾：多元共融電影才能入圍 https://ift.tt/bwRVM7i 女人迷內容製作人 Amazing 從被批評 #OscarSoWhite，到 2021 年推出的「2025 光圈計畫」（Aperture 2025）被認為不合時宜，再到 2022 年的「光頭」玩笑，奧斯卡雖努力地以政策和制度確保入圍影片是多元的呈現，但為何還是爭議不斷？ 第 94 屆奧斯卡頒獎典禮上，頒獎人克里斯・洛克（Chris Rock）對著台下的潔達・蘋姬・史密斯（Jada Pinkett-Smith）開「光頭」玩笑，引發丈夫威爾・史密斯（Will Smith）不滿，上台對克里斯・洛克賞巴掌表示抗議。事實上，這不是克里斯洛克第一次在奧斯卡上，因為玩笑引發爭議了。 2015 年，奧斯卡因提名獲獎名單皆為白人，被批評「太白」（#OscarSoWhite）。為了回應爭議，2016 年奧斯卡特地找來「非裔」的克里斯・洛克擔任主持人，但是他卻反過來開「亞裔」玩笑。 圖片｜達志影像／美聯社 他找來三位亞裔孩童扮演會計師，揶揄亞裔數學很好的刻板印象，又嘲諷童工問題。此舉立刻引來球員林書豪抗議，他在貼文中回擊：「這種情況什麼時候才能改變？我厭倦了美國人歧視亞洲人，卻覺得很酷、OK 的心態。」 李安等影藝學院的亞裔成員也去信表示不滿，影藝學院隨後道歉，並在 51 人組成的主管委員會（Board of Governors）增加 3 名成員，任命 6 名少數族裔人士擔任主管職，承諾組織將朝更多元的方向發展。 （同場加映：疫情、弗洛伊德之死如何影響奧斯卡？2021 奧斯卡看點：非白人、女性影人增加一倍） 奧斯卡「光圈計畫」定義「最佳」需包含多元，否則無法取得入圍最佳影片資格 2016 年到 2020 年，影藝學院開啟五年計劃，致力拓展組織多元性，在 2020 年公開的報告裡，影藝學院表示該年有 45% 的新成員皆為女性，增加了三倍「代表性不足群體」（包括有色人種、LGBTQ+、障礙者群體等）的會員數量，並將全球會員從 724 名擴增到 2,107 名。 2020 年韓國電影《寄生上流》在奧斯卡大放異彩，一舉獲得最佳影片、最佳外語片、最佳導演，和最佳原著劇本等獎項。影藝學院認為這是首次有非英語片，獲得最佳影片，標誌了五年計劃的成功，它們成功藉由多元化組織成員，拓展了「最佳」的定義。 2021 年，奧斯卡展開新一波五年計劃「2025 光圈計畫」（Aperture 2025），明確定義出：「一部電影若在演員、劇組人員，或是主題上不夠『多元』，就無法取得入圍最佳影片的資格。」 意味著這個「最佳」裡頭，必須包含著「多元」。 「2025 光圈計畫」（Aperture 2025）在演員角色與故事主題、管理團隊與劇組人員、培訓與實習機會，以及後續的行銷發行部門方面，皆要求須有一定比例的「女性、少數族裔、LGBTQ+ 族群及身心障礙者」，劇組需提交完整名單，確保其多元性組成，才能獲得入圍最佳影片的資格。 這項規定將在 2024 年正式啟動，然而當「2025 光圈計畫」（Aperture 2025）公告後，《浮華世界》雖認同這是一個里程碑，卻認為這些準則不合時宜，多數影片皆已「達標」，無法真正反映產業內部的失衡狀態，或進一步促使電影團隊往更積極的多元組成發展。 「如果影藝學院的意圖是加強共融，他們就必須提高標準，而不只是維持現狀。」 （你會喜歡：「見樹不見林的批評，我看都不看」專訪奧斯卡影后《遠漂》希拉蕊史旺） 拒絕奧斯卡不當玩笑腳本有前例：希斯・萊傑拒開「同志情」玩笑 影藝學院的改革行動風風火火，但為何還是爭議不斷？ 特別是奧斯卡頒獎典禮上的講稿，都是經過「腳本」設計的，也會有提詞機提醒來賓該說什麼，若非來賓當場脫稿演出，可以說這些玩笑，都有經過影藝學院認可。 2007 年希斯・萊傑就曾拒絕奧斯卡以斷背山「同志情」作為玩笑的劇本，如果此次克里斯洛克並非脫稿演出，是否反應影藝學院內部的歧視未真正改善，而是哪裡出問題就去修補哪裡，並未全面性地檢視，組織整體的多元意識？ 即使只是克里斯洛克個人脫稿演出，我們也要去問，調侃他人，甚至是在傷口上灑鹽的玩笑，可以在一個有千萬人口收看的國際性獎項上，大喇喇地被說出來嗎？ 多元、公平與共融（DEI）在近幾年成為職場新興文化，電影產業也不例外，而奧斯卡獎項的地位與影響力，每年頒獎典禮都是萬眾矚目的時刻，絕對能夠反過來帶動產業變革，為電影產業注入多元共融意識。 圖片｜達志影像／美聯社 就像 2018 年，法蘭西絲麥・多曼（Frances McDormand）以《意外》（Three Billboards Ostside Ebbing, Missouri）贏得最佳女主角獎，她在致詞的最後告訴大家： 「看看四周，女士與先生們，我們全都有故事要說，都有計劃需要融資。今晚我要留下兩個字給你們：『Inclusion Rider』。」 Inclusion Rider 就是「多元附加條款」，後來法蘭西絲麥・多曼在奧斯卡後台解釋：「當各位在對一部影片進行談判時，附加一條多元包容條款，意味著你可以在角色中要求至少百分之 50 的多樣性，不只在選角上，劇組中也行。這件事我從事電影產業 35 年了才知道，我們不會再走回頭路了！」 法蘭西絲麥・多曼的登高一呼，引發大家對多元附加條款的關注，每個有發言權與影響力的人，都可以用自身的力量，將世界導向希望的方向。 （延伸閱讀：「最黑暗的一件事，就是對他人漠不關心」第 93 屆奧斯卡多元共融金句盤點） 多元共融不是考卷，而是一份提醒：世上有很多不一樣的聲音，與生命 政策只是開頭， 多元、公平與共融（DEI） 不應該只是一張考試卷，照表填完就完事。 它應該是一種「意識」與「提醒」，讓我們時時記得：有很多不同的生命形態與背景，都真實存在於這個世界，他們都有自己的經歷與聲音，都是故事的一部分。 在開發劇本、刻畫角色、尋找演員、組建團隊，乃至定義卓越時，越多元的角度，才讓作品更貼近真實世界，引發我們的深刻共鳴。 期待電影產業、好萊塢、影藝學院、奧斯卡獎的多元共融之路，能帶領我們打開新視野，就像影藝學院在《光圈計畫》裡說的：「藉由重新定義卓越，來拓寬我們的鏡頭。」（Broadening the lens through which we recognize excellence.） 當一面大螢幕上，出現越來越豐富的故事、臉孔、聲音、文化，過往沒能被發現的故事，也開始被看見，那會是一個多麼美麗的世界。這也正是電影存在的美好意義。 https://ift.tt/DpyoFdv https://ift.tt/DpyoFdv

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女人迷看奧斯卡｜「只是玩笑，幹嘛認真？」威爾史密斯揍克里斯洛克，還有哪裡出問題？ https://ift.tt/jxKU7hP 女人迷主任製作人 婉昀 Wanyun 潔達史密斯因落髮症剃光頭，在第 94 屆奧斯卡典禮上遭到主持人克里斯洛克開了傷人的玩笑，而後威爾史密斯走上台揍了洛克一拳。言語傷人、暴力傷人，還有影視產業 DEI 多元共融的不足，與男性角色的侷限，在「一拳」之後，掀起了社群的討論巨浪。 台灣時間的週一上午，第 94 屆奧斯卡盛大展開，奧斯卡頒獎舞台上，主持人克里斯洛克（Chris Rock）以一則「玩笑」，在潔達史密斯的傷口上灑鹽，隨後，克里斯洛克挨了重重一掌。出手的人，正是今年奧斯卡影帝威爾史密斯。台上台下與收看觀眾一片愕然。 究竟發生了什麼事？ 圖片｜達志影像／美聯社 在他人傷口上灑鹽的，叫做玩笑、還是言語傷害？ 奧斯卡頒獎串場時間，串場主持人克里斯洛克，先說了一聲「潔達我愛你」，隨後卻拿潔達史密斯（同時也是威爾史密斯的妻子）的光頭開玩笑。潔達史密斯長年受落髮症困擾，曾在公開訪談中，談及她的落髮恐懼，去年，她決定將頭髮全數剃光。 潔達曾受訪表示，她在浴室中洗頭，手上握著一大束從自己頭皮脫落下來的頭髮，令她非常驚恐，「我站在淋浴間，握著滿手頭髮，想著『天啊，我要變成光頭了嗎？』那是少數在我人生中，因恐懼而全身顫抖的時刻。」 她在幾次訪談中承認，落髮症是件令她難以啟齒討論的事，整理頭髮，曾是她的日常儀式。她仍選擇在受訪時坦然談對這件事，讓女性落髮症的掙扎可以見光。 2021 年的 12 月，她公開嘗試以更自我賦能的心態，面對落髮症，她在 IG 上秀出自己的光頭，以及一些落髮症在她的頭皮上留下的痕跡，她說： 「看到這條線了嗎？現在，我要遮蓋住這些已經愈來愈不容易了，所以我想跟你們分享，也省去大家問同樣問題。⋯⋯接下來我會完全展示我的頭，所以不會再有人問我是否動了大腦手術或其他😜 ，我和落髮症即將成為朋友⋯⋯句點！😆」 潔達正嘗試新的方式，面對自己的外觀變化，她還在摸索與「落髮症」這位朋友的關係，她希望為相關討論畫下句點，並不代表她已經準備好，接受這樣的玩笑。 如果知道那是別人的傷口、如果不確定那傷口是否已經癒合，就不要在傷口上灑鹽測試。事實上，知道傷口是否已經癒合的，只有本人。 （延伸閱讀：愛是不花力氣取悅彼此！威爾史密斯夫妻的婚姻之道） 「只是一個玩笑，為什麼要那麼認真？」 在國內外的討論中，也有人忍不住說，這不過「就是一個玩笑」，輕鬆一點，為什麼要那麼認真？ 讓我們試著這樣換位思考，如果你在面對痛苦掙扎的某個歷程，你還在掙扎著面對不希望被提及的事情，在未經事前知會，就被公開地開玩笑，且令你感覺被冒犯，你會不會更認真一點看待？ 是的，如果這不是我們的傷口，痛的人不是我們，我們之中，就沒有任何一個人，有資格說「只是一個玩笑，何必認真」。因為事實是，我們無法替潔達接受這個笑話，無法要求潔達及深愛她、了解她掙扎的人們，接受這個笑話。 我們還要問了，在他人傷口上灑鹽的，真的是玩笑嗎，還是那是一種傷害？ 事實上，奧斯卡頒獎典禮主持上，有相關爭議不是第一次。2016 年的奧斯卡上，克里斯洛克聚焦種族歧視問題，卻也開了亞裔玩笑。林書豪甚至針對克里斯洛克發言，公開表示，「一再拿美國人認為亞裔精通數字的刻板印象以及童工當笑柄，『這種情況什麼時候才能改變？』」林書豪表示，他已經厭倦「美國歧視亞洲人，卻覺得很酷的心態、很 OK 的心態」。 善意的玩笑，不該是挑戰「玩笑與言語騷擾／言語霸凌」的界線，不該是「在他人傷口上灑鹽」。如果想要在任何傷口上灑鹽，你就必須確保並且非常了解，那傷口已經不是傷口了，那已經不會傷害到那個人／那群人。 這也不該是地獄哏。因為那是別人的地獄，不是你的。別人的地獄，不是拿來取笑的哏。如果成為把人推入地獄的人，就不能期待這樣的舉動，能為你帶來笑聲與掌聲。 奧斯卡的頒獎典禮舞台上，這不是第一次有主持人開不當玩笑，這甚至不是克里斯洛克在奧斯卡舞台上的第一次冒犯。影評人「無影無蹤」在其社群上表示，應一併對影藝學院的機制做檢視，「奧斯卡頒獎典禮是有腳本的，有提詞機提醒致詞者要說什麼話，這意味著每個笑話都是經過影藝學院批准的。」 若奧斯卡影藝學院一再讓不當玩笑在台上發生，一再缺乏種族／性別等的多元共融（D&I）思考，人們就應該要更認真看待、要求、並回過頭來檢視，究竟奧斯卡影藝學院運作的機制與組成，還出了什麼系統性的問題？會讓這樣的狀況，持續性地不斷發生。 圖片｜達志影像／美聯社 威爾史密斯的台上一拳：當「捍衛家庭者」的角色失控 威爾史密斯，在 1990 年代開始了他的演藝事業，並隨後成為好萊塢最具募資能力的明星兼製作人之一，這屆奧斯卡，終於獲得他一直以來追求的終極認肯：奧斯卡影帝。然而，在受獎的前一刻，他對串場主持人克里斯洛克的情緒反應與揮拳，已經成了人們對這次奧斯卡的記憶。 威爾史密斯接著以《王者理查》（King Richard）電影受封奧斯卡影帝，在稍後受獎時，他說了以下這段話： 「理查德・威廉姆斯（Richard Williams）是他家人堅定的捍衛者。 在我生命中的這個時刻，在這一刻，我被上帝召喚我此生該做的事情所壓倒（overwhelmed）。 製作這部電影，我要保護安潔紐・艾莉絲（Aunjanue Ellis），他是我見過的最堅強，卻也是最脆弱的人之一。我需要保護莎奈雅・席德尼（Saniyya Sidney）和黛咪・辛格頓（Demi Singleton）飾演的維納斯（ Venus） 和塞麗娜（Serena）。 一直以來，在我的生命裡，我持續被召喚去愛人、去守護他人、為我所愛的人成為暖流。我知道，為了做我們這行，你必須能夠接受批判、虐待，你必須能讓人們瘋狂地談論你。在這個領域裡，你必須接受旁人對你的不尊重，同時間還得保持微笑，你必須假裝一切都沒有關係，沒事。 丹佐・華盛頓（Denzel Washington）幾分鐘前對我說：「在你站在頂峰的時刻，要小心：那是魔鬼來找你的時候。」 （停頓）我想，我想成為愛的載體。謝謝 Venus 和 Serena 以及整個 Williams 家族將你的故事委託給我，讓我說出你們的故事。這就是我想做的，我想要成為愛、關懷和關心的大使。 我想向奧斯卡道歉，我想向所有的提名者道歉⋯⋯這是一個很美的時刻，我不是因為拿到獎項而哭，這與獎項無關。我希望此刻能夠照亮所有人，照亮整個「王者理查」的劇組。 藝術就像生活——我看起來就像他們所說的如理查德・威廉姆斯一樣的瘋狂父親，但愛會讓你做出瘋狂的事。 感謝這份榮譽，感謝這一刻，我代表理查德，和整個家族感謝你。我希望奧斯卡會邀請我回來，謝謝。」 圖片｜《王者理查》劇照 在威爾史密斯的得獎感言裡，人們同樣看到了，他對自己的期待，以及作為一名非裔的成功演藝人員，身上所肩負的壓力，是「不只說出自己的故事，也要運用自己的權力，說出更多非裔故事」；而作為一名自己理想的「父親角色」、一個「家庭捍衛者」的龐大壓力，也間接促成他在稍早舞台上，失控出拳洛克的暴力舉措。 在父權社會底下，父親的角色，長期被界定為「捍衛家庭／保護家庭者」，在奧斯卡舞台上，我們確實看見了這樣的角色定位，帶來的失控，以及傷害。不僅是對克利斯洛克造成傷害，也包括對威爾史密斯自身的傷害。 沒有人從中獲利。 同樣的，我們也看到另一派說法，表彰史密斯衝上台前揮拳「是個真男人」、「愛家代表」。我們也要說，揮拳與暴力，不是所謂真男人、愛家的體現。動粗，絕對不是「愛的正當行為」。不論表達抗議是否有其他方式，暴力仍不應被允許。 即使出發點是「愛」，出拳仍是暴力傷害，也是犯錯 他在受獎檯上的哭泣，顯現他在眾多壓力下的潰堤，他泣不成聲，更多的是複雜情緒，他甚至預想，自己可能不再見容於奧斯卡舞台。以「家庭捍衛者」自居的「愛」，使他在最高受獎舞台上，鑄下將歷史留名的錯誤。以愛為名，有各種情緒，但以愛為名出發的舉動，不代表皆是正當。我們確實看見，他作為一個人的人性、脆弱與犯錯，即使出發點是「愛」，我們也不能因此正當化出拳行徑。 他在感言裡，談著自己被召喚去守護家庭、劇組、以及他愛的人，可是他忘了，其實，他也被這些人給守護著。男性不必總是自居守護者的角色，很多時候，那會阻礙一個人去看見，其實，他自己也正是被長期守護、捍衛、滋養、疼愛、照顧的那個人。 圖片｜達志影像／美聯社 而我們每一個人，從來都不是，獨自戰鬥，也不需要，獨自去揮出那憤怒的一拳。不必做國王上前戰鬥拯救，你能做的，是支持你愛的那個人，以給他／她愛的方式，表達支持與力量——讓她／他持續能夠為自己發聲、說話，讓人們願意聆聽，邀請人們去展開改變的行動。 在這場奧斯卡之後，我想我們學會很多。關於什麼是玩笑、什麼是傷害；我們看見影藝學院仍系統性地製造出缺乏多元公平共融意識的舞台，間接促成這場衝突的發生，也即將被審視；我們也看見性別角色對一個人產生的桎梏，以及隨之而來的壓力與失控；我們看見，一個人要能夠看到，自己除了是「守護者／大家長」角色以外，也是一個正在被守護／被愛的人，那也同樣重要。 今年奧斯卡，女人迷帶大家看見多元公平與共融（DEI）的思考與行動為何重要，從自我期待、家庭角色、舞台表演、到影視界全球最盛大頒獎典禮，具體落實的機制、換位思考的方式、自我同理也看見他人，那是接下來的我們這個世代，要一起共同努力的事。 https://ift.tt/FrPeMcJ https://ift.tt/FrPeMcJ

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心理師看劇｜《華燈初上》蘇慶儀的自卑與嫉妒？無法好好愛自己，源於不被愛的原生家庭 https://ift.tt/cv5Ab0j Yvonne蔡宜芳心理師 嫉妒和羨慕不同。《華燈初上》的蘇慶儀在一個不被愛的家庭長大，沒有辦法好好「愛自己」的她心底充滿自卑，於是著手摧毀身旁所有的人，最終引來殺機！ 你追完《華燈初上》第三季了嗎？ 劇中楊謹華飾演的蘇媽媽蘇慶儀，讓許多人驚艷她的演技，卻也讓人不小心入戲太深，大罵她是假面閨蜜、性格扭曲。 但當我們看到蘇慶儀的原生家庭，就比較可以理解為什麼她今天會變成這個樣子。 小時候，蘇被繼父性侵時，蘇的媽媽為了維持現在的生活，只是待在房間，沒有出手制止這一切的發生，事後甚至還罵蘇「為什麼要搶我男人」。 蘇在家庭中，沒有被好好愛過，總是被尖酸刻薄的媽媽謾罵、否定，在這樣的家庭長大，導致蘇也無法好好愛自己。而我也相信，蘇的媽媽今天會變成這個樣子，和她的成長背景和經歷，一定也有關係啊！ 蘇不知道自己的爸爸是誰，在學校中，蘇也時常被嘲笑是「私生女」。還好，蘇在高中時遇到了羅雨儂，雨儂仗義地幫助弱小的蘇，蘇終於開始有了笑容。蘇被繼父性侵生子後，投靠雨儂和少強，雨儂還收養了蘇的兒子。 兩人一路走過風風雨雨、互相扶持，把「光」經營得有聲有色。但，蘇和雨儂卻因為愛上同一個男人，而開始心生嫌隙、互相憎恨，再也無法回到過去單純的友誼。 圖片｜《華燈初上》劇照 （你會喜歡：為你挑劇｜《華燈初上》第三季「人生、愛情、家庭」8 大金句：看盡的不是蒼涼，更是勇氣與希望） 自卑，導致嫉妒心作祟 蘇也被江翰拋棄，開始壓抑不住內心對雨儂幾近瘋狂的嫉妒，蘇和雨儂兩人越吵越兇。在蘇決定和中村先生一同去日本之後，蘇做了一連串的行動，讓周遭的人完全無法諒解。 例如︰花子被性侵後，蘇背著雨儂給花子一筆錢，不讓她在店裡繼續工作；蘇搶走了阿季最愛的中村先生，還對她冷嘲熱諷，讓阿季氣得牙癢癢；蘇恨江瀚拋棄了自己，將江瀚寫給蕭婉柔的情書影印寄到電視台給范總，害得江瀚失去了有如生命般的編劇工作； 蘇臨走前，還轉讓股份給店裡的其他小姐，不讓雨儂在酒店獨大；栽贓毒品給雨儂，暗地裡捅她一刀；提前寫好給子維的生日卡片，希望子維能跟著她到日本生活⋯⋯ 讓幾乎身旁所有的人，都有殺了蘇的合理動機。 圖片｜《華燈初上》劇照 蘇的端莊優雅，把酒店一切事務都處理得宜，縱使外貌及外在能力都備受肯定，蘇還是無法愛自己。 蘇認為，雨儂對她的好是一種施捨，她覺得雨儂對她不是真正的好，只是同情她罷了。 其實，這一切都源自於她的自卑。 自卑，而導致嫉妒心作祟，「我得不到的，你也別想得到！毀了你也在所不惜」。因為嫉妒，蘇用盡一切方法，想毀了江瀚和雨儂。 嫉妒和羨慕不同，羨慕是希望自己也能擁有他人的東西，嫉妒卻是希望他人失去他所擁有的。 羨慕是一種較為正向的感受，渴望得到和他人擁有的東西，但自己沒有匱乏的感受。嫉妒是在羨慕他人的同時，還恨自己的不夠好。 常常感到嫉妒的人，可能心裡感到自卑、自我價值低落。 （延伸閱讀：「第一次有人告訴我：妳非常性感」揮別自卑心理，你只是還沒遇見對的人） 唯有當你能好好愛自己，你才能遇見那個對的人，才有辦法好好愛人與被愛 心理學家 Erikson 提出「心理社會發展論」，他將人的一生中分為八個階段，每個階段都有一個主要的發展任務，當發展任務沒有順利完成，就可能產生「心理社會危機」，影響下一階段任務的發展。 19-30 歲屬於成年早期，發展任務是「與人建立親密關係」（intimacy），意即能開始學習愛人與被愛，Erikson 指的親密關係不只是愛情，親密的朋友也算；若無法達成親密，可能會有「孤單、疏離」（isolation）的感覺。 那哪些人在這個階段會有困難呢？ 在成年早期的前一個階段是青少年時期，青少年發展任務是「自我認同」（self-identity），指透過父母師長同儕等他人了解自己是個怎麼樣的人，了解自己的能力、興趣、價值觀等等，進而能認同自己、喜歡自己、知道自己未來的方向。 若無法達成自我認同，可能會感到「角色混淆」（role confusion），無法自我肯定，不知道自己為何而活及未來何去何從。若青少年在此階段產生「角色混淆」，則很可能影響到下一個階段——成年早期的發展任務「與人建立親密關係」產生困難。 蘇在原生家庭中，沒有得到過愛，不知道什麼是愛自己；因此，遇到了玩世不恭的渣男江瀚，蘇深深地被迷上了。 圖片｜《華燈初上》劇照 （同場加映：為你挑劇｜《華燈初上》在兇殺與愛情之外？劇中角色成長的暗喻與象徵） 我和青少年工作的這些年中，也遇到好多因為沒辦法愛自己女孩，就像飛蛾撲火般的衝向愛情、渴望被愛，不由自主地被那些滿口甜言蜜語的男性所吸引。 但，這不是真的愛情啊，愛得轟轟烈烈，卻也遍體鱗傷，有些女孩甚至不小心有了孩子，為了男朋友一再地墮胎。 劇中的蘇、雨儂、阿季、百合還有愛子都是啊，這些在酒店工作歷經風霜、看過這麼多世面的女子，當在家庭中不被愛、不被家人支持時，一旦愛情來，就不由自主地陷進去了。 他們試圖在愛情中擁抱那個失落、渴望好好被愛的自己，但卻往往不小心被傷得更深。 因為， 愛情不會是你的救贖，只有你自己才是。 女人迷創作者 Yvonne 蔡宜芳心理師 心理學家 Erikson 告訴我們，要先能達成「自我認同」，能好好愛自己、肯定自己，才有可能「與人建立親密關係」。 因此，唯有當你能好好愛自己，你才能遇見那個對的人，才有辦法好好愛人與被愛。 ＊寫作需要你的支持，歡迎分享文章或到粉專蔡宜芳心理師的心靈港灣逛逛＊ https://ift.tt/y58s23R https://ift.tt/y58s23R

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不賴床的紓睏計畫！《Booking Morning!》床邊故事，挑戰連續早起 21 天 https://ift.tt/pLPecKW Charming BrandTalks 你是個愛賴床的人嗎？如果你也覺得早起很痛苦，不如試試 《Book Morning!》，每天用解鎖故事新篇章來喚醒你，藉由環環相扣的劇情，讓你無痛紓睏，養成早起自律的好習慣！ 每個早晨，你是否陷入早起困難，並在後悔中度過呢？ 「早知道洗完澡就立刻睡覺了。」、「早知道就不要半夜兩點還在看迷因了。」 早知道早知道，偏偏再多時間都換不回一個早知道。 根據女人迷的社群調查，大多數人都希望更好地利用早晨時段，為自己準備一頓豐盛的早餐、把握時間運動醒腦，或是享受早晨的閱讀時光。 然而在八百多位讀者中，就有 79% 的人具有賴床習慣，而賴床的原因，多數歸咎於「前一天太晚睡」、「床太舒服、爬不起來」、「沒有動力起床」等，甚至還有一位讀者留言告訴我們，「如果沒跟他人有約定，就很容易爬不起來」。 為了如這位讀者一般，總想起床卻屢屢失敗的早起困難患者，有些人想出了個方法——如果把「早起」，變成「遊戲」的一部分呢？就像破關一樣，越堅持早起，越能接近勝利——會不會就能產生起床的動力？ 圖片來源｜Pixta 《Book Morning!》：預約你的早晨，讓你被好奇心喚醒 比你更在意生活細節，擅長將日常習慣與玩心結合的開發團隊 Fourdesire，與曾推出熱門手遊《返校》、《還願》的赤燭遊戲合作，瞄準「慣性賴床者」，推出說書型鬧鐘 App《Book Morning!》，只要你在約定的時間起床，就能解鎖一段 5 分鐘的精彩故事，讓每天起床不再是痛苦的例行公事，而是像遊戲破關一樣有趣！ 圖片來源｜Fourdesire 顧名思義，《Book Morning!》不只是預約你的早晨，更透過一篇篇故事做為誘因，為你無痛紓睏。 比起每天鬧鐘劃破寧靜早晨，賴床的你為了早起掙扎、和棉被拔河⋯⋯《Book Morning!》 結合了「建立早起習慣」和「床邊故事」，把早起這件事情，變成解鎖故事連載，讓你因為好奇故事發展，產生早起閱讀的內在驅動力，順其自然變得能夠規律起床，甚至還能養成閱讀習慣！ 然而，若你沒有在準時的時間起床，故事的進度就會停滯不前。 在《Book Morning!》裡頭，有位天文學家「奇奇博士」，每天都等你準時起床打開 APP，將宇宙中藏有豐富情節的小說故事波放送給你。如果錯過了約定的起床時間，就會錯過故事，你也就看不到最新故事的進展囉！ 圖片來源｜Fourdesire 當然，閱讀故事也是要投其所好的，《Book Morning!》共推出三個風格迥異的故事： 喜歡歷史奇幻的你，必看〈遠方的希爾羅〉，搭載獨特種族世界觀，與主角一起感受戰爭時代的苦澀與勇氣；若是著迷於星際探險，可優先閱讀〈回地球的考驗〉，跟著主角在銀河旅行，造訪其他星球；〈最後一隻貓〉則富含懸疑推理，隨著情節推動，一步步解開意外之謎！ 圖片來源｜Fourdesire 不只情節豐富，每個故事更搭配療癒的插圖動畫，不同的背景音樂與環境音，為你從視覺到聽覺，打造沈浸式閱讀體驗！而《Book Morning!》生動活潑的互動方式，也很適合以下幾種人： 熱愛追劇的你：如果你愛追劇，總在新集數上架當天就想立刻追完，那麼《Book Morning!》 豐富的故事絕對能滿足你，追劇快感通通有，作息還因此變得規律，何樂而不為？ 享受儀式感的你：你有多久沒在早上的時候看書呢？晨間讀書，不只幫助大腦甦醒，更是在展開整日的奔忙之前，為自己預約一段獨處時光！不如就用閱讀故事，當作開啟一天的早晨儀式。 富有想像力的你：《Book Morning!》的故事不只有劇情推展，更保留了遊戲般的玩心精神，讓你在跟著故事主角探險的過程中，也可以搜集道具、閱讀角色圖鑑，更能一窺故事本身的龐大世界觀！ 圖片來源｜Fourdesire 起床，可以是有趣的生活冒險 不想再因為賴床而後悔嗎？成功養成好習慣，意味著你對自己的生活握有主導權，你有權力，也有能力將生活過成理想模樣，而《Book Morning!》透過療癒的早晨閱讀時光，讓早起這件事情，變得簡單又有趣。 根據「二十一天法則」，建立一個習慣需要 21 天，在《Book Morning!》的閱讀體驗裡，每一則故事，都有大約 21 天的閱讀時程，當你不斷破關解鎖故事的同時，也在無形中養成了一直以來難以達成的習慣。 跟著 Fourdesire 的腳步走，培養好習慣從來都不是難事。過去 Fourdesire 曾推出多款人氣 App，包含《記帳城市》、《Walkr》、《植物保姆》與《記事探險》，全球總下載次數已突破 3,500 萬，如果你曾體驗過 Fourdesire 為生活帶來的樂趣，那麽《Book Morning!》絕對不會讓你失望。 明天的你，打算幾點起床呢？想跟賴床說再見，現在就下載《Book Morning!》，養成你的早起生活習慣吧！ https://ift.tt/kCLlf2t https://ift.tt/kCLlf2t

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單親媽媽又怎樣？蕾菈甜蜜再婚：離婚後仍有愛人與被愛的權利 https://ift.tt/tSAdRgK 01女生 「愛」這個字，是很動人的。蕾菈從離婚到再婚，身為單親媽媽的她，面對網友攻擊，坦蕩蕩地面對。因為她相信，每一個人都有愛人與被愛的權利。 蕾菈在 18 歲時與前夫結婚，惟前夫卻在她懷孕期間出軌，敢愛敢恨的蕾菈面對前夫背叛忍痛決定離婚，成為單親媽媽，獨自撫養女兒長大。 前夫就曾帶同女兒陪伴蕾菈一起上節目，並向蕾菈請求復合，但遭拒絕。 至今，蕾菈與前夫雖然離婚收場，但仍與前夫保持友好關係。 離婚數年後，蕾菈遇上了台灣 DJ 湯宇，二人於 2021 年公開認愛，熱戀一年後，今年二月宣布結婚，更在情人節放閃稱湯宇是自己的 Soulmate。 圖片｜蕾菈 Lyla@FB （同場加映： 「離婚不是多一個仇人，而是讓生命中多一個朋友」關係心理學：好好離婚的 5 個心態） 蕾菈日前在社交平台分享自己對於再婚的心路歷程，曾離婚的她坦承受婚姻失敗的經驗影響，覺得愛情不再是永遠，更對婚姻感到恐懼。 不過，蕾菈卻指湯宇是世上最包容自己的人，無論二人吵架時，不論誰對誰錯，湯宇都會先低頭認錯，這是很多男士都做不到的事，因此有勇氣再婚： 「如果今天的對象不是湯宇，也許就沒有結婚的勇氣了。」—— 蕾菈 蕾菈亦感謝湯宇在自己最脆弱的時候出現，當時感覺像上天派了一個人來照顧她，湯宇每次都能及時發現自己不開心，而且還會用她能接受的方式來安慰自己，令她感覺湯宇是對她最好的男人，感謝他對自己無微不至的愛，並表示結婚是想了很久的事： 「嫁給他不是衝動，是憧憬。」—— 蕾菈 然而，在公開婚訊後，蕾菈卻因為曾經離婚及單親媽媽的身分而被網民攻擊，對此蕾菈亦勇於發文回應。 蕾菈表示，不明白為什麼離過婚的女性越來越弱勢，常被冠上二手、買一送一的名號，並指不論是單親或離婚都不是一件錯事，即使離過婚都有愛人與被愛的權利： 離婚的原因百百種，但會走到離婚都是因為走不下去，何必勉強自己在這段不適合的婚姻呢？ 蕾菈 Lyla 蕾菈亦剖白指離婚後這六、七年來從來不敢渴望婚姻，害怕再次受傷被外界取笑，不過她深知感情沒有絕對跟永遠，今次再婚是希望可以珍惜當下，而湯宇亦能給她一個家的感覺，就算吵架她也會想回家。 婚姻不是愛的的墳墓，理所當然才是。 蕾菈 Lyla 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「女生」：台灣網紅蕾菈曾離婚成單親媽 甜蜜再婚：嫁給他不是衝動，是憧憬 https://ift.tt/cE4XnwJ https://ift.tt/cE4XnwJ

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鄧九雲專文｜解開職場中的原生迴圈：為什麼我們會不斷重複那些不快樂呢？ https://ift.tt/zlIjFUb 大塊文化 為什麼常常因同樣的事而陷入憂鬱？有可能是「熟悉的悲傷」會讓你感到安心，進而有吸引力！想不到吧？！「情緒」不是壞事，但不該操控你，看見創傷可以改變。 文｜鄧九雲 關於工作場所這座大劇院：讀懂職場劇本——解放成長過程養成的慣性束縛 農曆年前的最後一堂瑜珈課，老師跟我們說：「過年就是年度期末考，看看這一年裡的『功課』有沒有進步。」 初學者聽了嘆氣，練習生聽了苦笑。 這功課做得好，我們的「內在小孩」就會去睡大頭覺。不然他們就開始搗亂，精力旺盛地將所有過期、未被處理、未滿足的需要、怨恨、憤怒通通投射到眼前各種「關係」上。 （好文分享：童年創傷無法癒合，如何照顧內在小孩？） 圖片｜Photo by Conscious Design on Unsplash 《錯把工作當人生的人》這本書，就是在說明這功課——我們如何把早期的「家庭」經歷，搬到「辦公室」裡重新上演。近年心理學很夯，不斷提醒著我們去處理「原生家庭」與「內在小孩」。 但你是否想過一個問題：究竟為什麼我們會不斷去重複那些不快樂呢？ 答案簡單地驚人，因為「熟悉」。 熟悉的事物對我們有強大的「吸引力」，讓人忍不住靠過去。在熟悉的事物裡，我們感到一種「擬真的安心」，儘管那可能讓你痛苦，儘管停留在熟悉裡從來不會有成長。 「情緒」不是壞事，情緒的存在是要告訴我們「哪裡失去平衡」，讓我們做出改變。情緒永遠不該成為操控、批判或責怪的工具。 這本書鼓勵我們學著去「辨認」自己與夥伴之間的情緒在「光譜」的哪一處，進而做出適切回應「當下」，而非回應「過去」的行為機制。當你被強烈的情緒牽引時，正表示著你活在過去的程度，往往多過於活在現在。 圖片｜Photo by marchmeena on PIXTA 情境 1：我無法認可自己的成就 我們其實都是帶著「兩種現實」活著。一種是「外在」工作的生活現實，另一種由個人獨特心理特質組成的「內在」現實——來自潛意識的感受與經驗。 舉個例子，小梅是廣告公司的新進員工，她的手機裡滿滿的都是代辦事項：要訂多少杯咖啡，幾杯無糖去冰幾杯半糖少冰，回復廠商的信件，提醒上司回電。儘管沒有人挑她毛病，但小梅總是在焦慮自己會遺漏什麼。 前不久小梅非常成功地策劃了一場活動，上司極力誇讚公開表揚，可是小梅卻打從心裡覺得是因為自己運氣很好，而那天剛好沒下雨，同事也都很捧場，更多虧上司分享了人脈。 你覺得熟悉嗎？那可能和小梅一樣進入了一種典型的「冒牌者症候群」——你不但無法認可自己的成就，甚至產生「依賴型的人格」，把雇主上司想成最好最棒的人，為了讓自己感到安全。 你們對安全感的需求，遠遠勝過抱負與自我成就。 在光譜溫和的一端時，你們還可以藉由這種不安與憂慮讓自己精進、謹慎。但到了光譜的中段，可能會需要拉著同事來確認、肯定自己。同事被騷擾，覺得煩有壓力進而遠離。 惡性循環之下就會被擠到光譜的極端處，焦慮轉成恐懼，不再敢冒險、下不了決策、甚至將失敗的恐懼投射到別人身上去過度否決他人。 （你會喜歡：職場冒牌者症候群：為什麼我們總是會用「運氣好」來貶低所有成就？） 情境 2：我害怕成功 我們來看看小梅公司的另一位女主管小林，就是已經到了光譜最黑暗的一端。 小林在下屬的眼中，是一位完美主義的工作狂（這就是冒牌者症候群的一種防衛機制）。小林不斷扼殺公司開闢新業務的契機，她嚴格審查每一件工作，以至於讓下述進度落後，綁手綁腳。 她不信直覺，在心中失敗的景況比成功更具細彌遺；她會「分裂」思考，事情不是全好就全壞，沒有完美就是爛敗。她藉由全身投入工作來逃避沒有「邊界」的親密關係。 小林的專斷，不是在保護同事，而是保護自己。她認為下屬會犯錯讓自己丟臉。小林的狂躁底下的核心是一種「罪惡感」，她看似「害怕失敗」，其實是在「害怕成功」——小林的潛意識認爲自己沒有資格享受成功。 於是最終小林一定會失敗，她成為自己抗拒的事，來證明自己的恐懼是對的。 我們再近一步挖掘小林的過去。她的「罪惡感」，來自於母女關係。在她的內心深處，母親永遠被困在家裡，而她卻有了看似成功的事業。她從來沒告訴母親自己的薪水是多少，她會把事情講得一文不值，這種稱之為「倖存者罪惡感」。 （同場加映：完美主義是雙面刃？無法接受妥協與模糊，可能造成極端異常心理） 圖片｜Photo by buritora on PIXTA 看見創傷與改變的可能 我們每個人身上都有多多少少的「創傷」。 創傷不全然是極端的經歷，實際上創傷代表的是「任何無法忍受的事件造成的身心反應」。 小梅與小林的例子，不過是《錯把工作當人生的人》裡的一小部分，裡面還有更多讓讀者忍不住對號入座的情境與分析，例如：同事間的嫉妒心態、辦公室霸凌、妥協的藝術、自戀人格等等⋯⋯ 儘管我不是上班族，在閱讀過程中也幫助釐清自己許多「關係」問題。 不過如同作者最後強調的：我們解構自己的原生經驗，不是為了去怪罪父母與惋惜童年。沒有人的童年與父母是完美的，父母只需要「good enough」就好了。 我們已成人，理解這些缺憾和創傷，是為了尋找有效的助力。 許多創傷的根源都來自人生最初的「安全感」。 不管是正在為人父母的，或是正學著安撫自己內在小孩的，都要明白「感到安全」這句話真正的意思是：「讓孩子（或自己）有能力調節自身的情緒。」當我們對內在的體驗有足夠的信心，知道自己是怎麼一回事，那就是「安全的依附」。 在這健康的立基點上，我們就有能力處理今日發生的事，而非回應過去的傷口。 不論我們有多想擺脫恐懼與焦慮，它們都是我們的一部分。即便懊惱痛苦，但這些感受是人生歷程重要的一部分。我們重訪過去，不是為了依附過去，而是要獲得自由。 創傷將協助我們說出「故事」——故事不只是一種解釋，更是表現感受——意識到這些，我們就有能力改變故事。 本文摘自娜歐蜜・夏拉蓋的《錯把工作當人生的人》。由大塊文化出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《錯把工作當人生的人》 https://ift.tt/j94DLks https://ift.tt/j94DLks

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邊緣告白｜辦公室的方格讓我窒息，轉身離開後我展開文字冒險 https://ift.tt/5fQPYXE 晴暄 Ronna 用 500 字寫下屬於我的邊緣告白，和在其中找到的亮光。我打破藩籬，離開城堡，提起筆一筆一劃勾勒自己的理想模樣。 動畫《言葉之庭》有句台詞： 「總覺得自己像被關在城堡裡的孩子，焦慮無比。」 曾是那孩子的我，坐在教室一隅孜孜矻矻，對未來卻一片迷茫。 性向測驗顯示藝術型，繁忙的課業壓力向我耳提面命：「乖乖念書，好好考試。」而容易沒有安全感的我，默默接受。 後來我坐在四方格之間，整齊的辦公桌像銅牆鐵壁般令我窒息。 「這是你想要的生活方式嗎？」我自問。 大人總說：「生活本來就不可能按照你想要的，不要逃避，這就是現實。」 真的嗎？細微的聲音在夜裡喧囂，伴隨日常的格格不入而逐漸擴大。 腦海裡不斷上演的對白，我得把它寫下來。不寫下來會寢食難安，即使我仍掛著微笑、勤奮工作、業績優良。 圖片｜Photo by Andrik Langfield on Unsplash 曾經我多希望自己「正常」一點，像朋友們一樣，憧憬坐在寬敞的大辦公室，掛著大企業名牌，穩定的薪資多令人心安啊。 但這何嘗不是另一種覺醒呢？在我遞出辭呈的那一刻。 始終堅信身上有股創作能量，不是天賦，而是熱情。 很幸運在現實狀況允許下，成為自由工作者，暗自咀嚼低谷的煎熬，深信低谷過後總會翱翔。遇見了女人迷，深深感恩能讀能寫是我最大的幸福。 就自由翱翔吧，我對自己說，重要的是持續往前飛。像《穿著Prada的惡魔》裡 Andrea 不再委曲求全，而是轉身找回最初的自己。 原來傾聽內在的聲音，就是華麗轉身；勇於選擇想要的生活方式，是長大後真正的成熟。 邊緣告白｜ 女人迷想要邀請親愛的你，從世界各地的角落，為自己的邊緣生活，來一個暖心告白。若你曾在你的人生裡有過格格不入的感受，歡迎你撰寫約 500 字文章，在信件標題寫下【投稿至邊緣告白，我是 ＿＿＿ 】，投稿至 ourvoice@womany.net。 https://ift.tt/OC7aTA2 https://ift.tt/OC7aTA2

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帶給身體力量的魔法：別害怕說出月經、陰道等字眼，它們都是我們的寶藏 https://ift.tt/onJLbvY 讀者創作 女孩兒從小的養成是不可以討論或說出生殖器官的名字。漸漸地，許多的「不可以說」成為了秘密，再成了禁忌。 文｜Donna 記得大學時候第一次鼓起勇氣嘗試棉條，雖然聽游泳隊的朋友們說得輕鬆：「超簡單、超方便，我們國中就在用。」我佇在廁所試了幾次還是不知所措。 「怎麼辦，進不去⋯⋯」我傳訊息向朋友求救，他只回傳簡單幾個字：「坐下、冷靜。」 彷彿在對慌張的小狗發號施令，於是我坐回馬桶上，深呼吸、靜下心，慢慢地推進，異物感並沒有持續多久，棉條就安安穩穩地待在裡面了！ 把棉條塞進陰道裡，並沒有這麼可怕嘛。 為了符合社會期待，我們壓抑了內心的渴望 圖片｜Photo by yamasan on PIXTA 我從小討厭月經，就是因為討厭衛生棉，尤其那種加長加寬超級夜用型，像包成人尿布一樣又悶又重，輕巧的棉條給了我前所未有的自由。 以前到底都在幹嘛？我納悶自己為何浪費這麼多年忍受生理期的不便，隨即想起高中一位健康教育老師出了一項青史留名的回家作業：看鏡子畫自己的外生殖器！ 當時真是嚇壞一票家長，引發教育團體反彈，最終被嗜血的媒體當成獵奇的題材大肆炒作。 想想本來有多少年輕女生可以藉這個機會認識自己，大眾的窺視、訕笑提醒我：原來有那麼多人不想讓女生掌握自己的身體，必須世世代代將恐懼與羞恥層層疊疊地內化，否則會破壞某種潛藏的秩序，比如高教育程度女性不願結婚生子導致生育率下降形成國安危機之類的。 對照男生從很小的時候，就有機會和自己的生殖器官培養感情，有些人甚至愛不釋手到幫他取名字，視為自己的分身，女生從小離自己的生殖器官很遙遠。 不但不被鼓勵探索自己、和自己連結，甚至會被「淫蕩」、「骯髒」等各式各樣負面形容詞威脅，不得不壓制本性的欲望。 （同場加映：三十情抒｜了解身體自有四季，就懂得對自己寬容，隨月經流動感受力量） 所有恐懼和不敢說的，都將成為禁忌 小時候我也害怕裙子底下的怪物，那個那個哪個哪個，連經血排出的位置都說不出口。 我害怕一旦說出「陰道」兩個字，哪怕平時多麽品學兼優，都會失去父母師長的青睞、被同學恥笑。明明男同學平時老愛把陰莖掛在嘴邊，低下的女生不值得尊重、不值得關愛。 我多麽想當個自由自在、百無禁忌的快樂小男生！ 可以到處跑來跑去，不用乖乖坐著腿夾緊，不需要穿安全褲，身上沒有不能說的秘密，沒有需要小心保護的貞操，把自己弄得髒兮兮也不會被說是破鞋。 這個念頭在我心裡生了根，當有人問我：身為女性你有什麼感覺？我說：「我沒有感覺。」 沒有感覺，因為我不懂當女生到底有什麼好的？ 我不是沒有嘗試過「如何當一個好女生」，努力打扮成最討喜的模樣，忍受粗魯疼痛的性，在保鮮期到期以前競爭生育機會，自我批判以符合社會期待，但是我沒辦法看著自我在「所謂女性化」的過程中一點一點消亡。 沒有陰道、沒有子宮，我就不需要戰戰兢兢的過日子，我遠離我的身體，和女性這個概念劃清界線，為了保全自我。 直到活到 30 歲，放棄追逐他人的期待，開始學習把人生過成理想中的樣子，我才逐漸意識到身體和心理連結對於建立自我有多麽重要。 （推薦閱讀： 過度節食、對身材感到不安？親愛的，身體形象不該是妳唯一的價值） 圖片｜Photo by Chris Jarvis on Unsplash 英文有一句話是，be comfortable in your own skin，感情、婚姻不一定能至死不渝，但我的身體一定會陪伴我一輩子。 如果不擁抱生而為女性的身體，不就是在拒絕自己？ 如果我連要怎麼樣讓自己開心都不曉得，該如何做自己？難道這輩子都要讓內容農場來教我 10 個愛自己的方式？ 透過許多探索、實踐，我終於懂了，安靜、乖巧、順服——從小到大和「女性」連結的形容詞都是來限制我的。 我不需要不相干的人來教我怎麼當女生，諸如「你要改，女生要軟一點」、「打扮得賞心悅目是女生的基本任務」、「女生不要太有主見才有福」假性的善意，只不過是想把我放在附屬位置，便於行事。 看到許多聰明獨立堅強的女生，談到自己的身體依然支支吾吾、憂憤難耐，我希望能幫助女生在更年輕的時候就能脫離自我批判的漩渦，正視自己的身體。 陰道是女性身體的一部份，和你的胃、你的支氣管、你的股四頭肌一樣。如果你認為「熱愛陰道」很做作很多餘，那至少不要另眼看待他。 如果你不會厭惡身體的其他部位，那你根本不必害怕你的陰道。 （你會喜歡：【性別觀察】當社會將性視為禁忌時，我們該如何學習「愛」與「尊重」？談台灣性教育） 以溫柔目光，看待自己的身體 以下幾個練習幫助我正視身體，與自我連結： 思考厭惡感從何而來？ 如果聽到女性性器官會反射性地想：「很噁心欸，為什麼要去管那裡啊？」不妨思考一下為什麼會萌生這樣的念頭。 為什麼好奇心和慾望是可恥的？為什麼自己的身體自己搞不懂狀況，伴侶反而更清楚？為什麼對工作、對夢想都很有想法，卻做不了自己身體和情感的主人？ 了解身體，保持動態 找幾個喜歡的運動，持續活動和身體建立連結。 除了對健康有益，也能從中領悟掌控自己的踏實感，變得更有自信。性生活方面，重視並表達自己的感受，和信任的伴侶多方嘗試、探索，了解自己的喜好。 發揮創造力 創造力是我心目中真正的女性特質。 希望在子宮萌芽，未來從陰道出發，在創造生命的過程中，卵子並非被動地等待衝最快的精子，反而會釋放化學物質挑選最適合的精子。 即使不懷孕生子，也能透過主動、探索、判斷、創造呼應內在的女性能量。 如果有什麼一直想嘗試的事情，不要猶豫，勇敢創造。 生為女性，我們擁有自己所需要的一切，讓我們好好擁抱身體，也擁抱自己吧！ https://ift.tt/4U8Terp https://ift.tt/4U8Terp

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《華燈初上》第三季預告 5 大看點：寶媽媽戲份吃重、子維發現身世、案發現場終於曝光？ https://ift.tt/ZdtSXie Bella.tw儂儂 《華燈初上》第三季上線！作為收尾的最後一季，真相也將水落石出，短短兩分鐘的預告，就有 5 大看點不能錯過。不光成哥、愛子、子維都有反轉，連兇手都藏在細節裡⋯⋯ 萬眾矚目的 Netflix 台劇《華燈初上》第三季，在短短兩分鐘的緊湊預告中，再度釋出後續劇情的重要線索。作為收尾的最後一季，所有衝突將全面加劇，也讓人期待更多反轉。以下就來解析預告 5 大看點！ 精彩亮點一：子維發現自己的身世 圖片｜jimmm___0504@IG 第二季的最大爆點之一，就是子維（劉敬 飾）的身世其實是蘇慶儀（楊謹華 飾）被強暴後所生下的孩子，但後來被羅雨儂（林心如 飾）當成親兒養大。 在預告中，子維看見了自己的出生證明，意味著終於知道被隱藏多年的身世。 在此之後他會如何看待自己的兩個媽媽，還有可能會來要求認祖歸宗的強暴犯朱伯伯（伊正 飾）呢？ 精彩亮點二：寶媽媽將有更多表現 圖片｜《華燈初上》劇照 變裝酒店媽媽桑寶寶（吳慷仁 飾）從第二季登場後成為人氣角色，而吳慷仁也透露第三季與林心如之間將會有更多互動。 從預告中可以看到，兩人之間有多場對手戲，有火爆的爭吵對峙；也有舉酒乾杯，疑似互相合作的鏡頭，一句「希望我們未來的日子裡，不會再有後悔的事情發生。」 頗值得玩味，難道兩間店終於要合併了嗎？ （同場加映：《華燈初上》「寶寶媽媽」吳慷仁演技艷冠群芳！練穿高跟鞋、找變裝皇后學習） 精彩亮點三：愛子遭設局下藥 圖片｜《華燈初上》劇照 愛子（郭雪芙 飾）跳槽到寶媽媽的「Suger」酒店雖然成為了紅牌，但接下來恐怕要付出不少代價。在第三季預告中疑似遭設局下藥，恐怕會遭遇到危險。 而這些可怕的勾當可能還是媽媽桑默許的。發現此事的羅雨儂念在過往同事情誼上前質問「你還是不是人啊！」 卻遭到寶寶冷回「就因為我是人，我也要生存。」 道盡燈紅酒綠中不為人知的黑暗。 （華燈世界：《華燈初上》日式酒店小姐的 4 個秘密：十項全能、誇張妝髮、賣曖昧？） 精彩亮點四：成哥升官了 圖片｜《華燈初上》劇照 刑警成哥（楊祐寧 飾）在第三季似乎升官了，爬上了副局長的位置。 這背後又發生了什麼事呢？ 疑似黑白兩道通吃的葛檢察官（修杰楷 飾）還想要以利益拉攏成哥從事某種交易，看來警界的黑幕在第三季將會完全浮上檯面，與檜木（霍建華 飾）之間的火花也相當讓人期待。 精彩亮點五：命案新線索 圖片｜《華燈初上》劇照 最後就是大家最關心的命案線索！在預告中出現了一些關鍵畫面，可能會是重要的破案關鍵。 包括蘇慶儀被攻擊倒地的地點疑似在某個室內，還有何予恩（張軒睿 飾）撿到了關鍵的錄音機，以及成哥質問阿達（章廣辰 飾）為何刪掉錄音等⋯⋯ 相信這些線索將會拼出最後的真相。 （華燈秘辛：專訪《華燈初上》編劇杜政哲｜創作秘辛？透露「兇手其實換過很多人」） 原文出處：Netflix《華燈初上》第三季 3/18 上線！預告 5 大看點狂力吸粉：郭雪芙遭設局下藥，案發現場畫面終於曝光？ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 《華燈初上》演員直播爆幕後祕辛！吳慷仁「18禁畫面」被刪戲，林心如洩「第三季上線時間」 《華燈初上》最搶眼的配角！盤點第一、二季5位新生代面孔，「文大楊冪」沒台詞照樣被熱搜！ https://ift.tt/0NmBVe9 https://ift.tt/0NmBVe9

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【我的婚姻故事】愛是高空飛行，婚姻讓我們踏實落地 https://ift.tt/24P8VxO Charming BrandTalks I-PRIMO 婚姻故事，與女人迷攜手，看見伴侶相處之間經營關係的各種模樣。這一次，我們採訪一對現居倫敦的跨國伴侶，談談他們如何面對跨國文化差異，以及走過二十個年頭，仍然相愛如初的相處秘訣。 「遠距離戀愛像是長途飛行，因為在高空，封閉的空間裡，實際接觸、相處的時間不多，偶爾可能還會遇到亂流。婚姻則像持續很久的高空飛行終於落地，給我腳踏實地，安心的感受。」 談起戀愛與婚姻的比喻，遠在國外的 Vanessa 坐在一牆書櫃前，對著視訊鏡頭與我們談起這段話，Vanessa 來自台灣，與來自義大利的伴侶 Fabrizio 於二十幾年前的英國愛丁堡相識，歷經愛情長跑，並於婚後定居倫敦。 回想愛情萌芽的時刻，Vanessa 微笑分享，起初只是共用廚房的陌生人，誰也沒想到，生活裡的日常寒暄、互相照料，愛就隨著時間茁壯，嵌入彼此生命成為對方的重要之人，從此攜手走過了相愛的二十個年頭。 愛是互重互信，在愛的歸屬裡勇敢做自己 Vanessa 與 Fabrizio 的這場跨國愛情，曾歷經分隔兩地的考驗、也曾面臨轉身與否的抉擇，遠距離多年後，最終決定跨過地緣與文化的限制，攜手走過一生。 我們問經營關係的秘訣是什麼？Vanessa 揚起笑容告訴我們，「要互相尊重、信任，才能真的讓彼此自由地活出自己。」 從戀愛邁入婚姻，像是練習落地生活的過程。兩人在七年的遠距離戀愛裡，像時不時經歷高空飛行中的亂流，或許心有餘悸，但當挫折與難題發生，顛簸日常有人緊握自己的雙手，用堅定眼神看向自己，心就能安靜下來，在愛的歸屬裡，勇敢前行。 來自不同國家的兩個人，曾經歷時差的折磨、文化的差異，也曾在分隔兩地的時候，思考兩人的未來，該會在哪裡落地生根？這些都是遠距離戀愛與跨國婚姻會遇到的課題。 Vanessa 回憶當時，眼裡有堅定，儘管這是一段困難重重的戀愛，但他們從沒想過要放棄，「這是一段很珍貴的感情，我想為了他、為了我們而努力，嘗試到不能再試為止。我們都有著很堅定，想跟對方在一起的心意。」 愛是想逗對方開心，不吝表達你的在意 我們常聽許多伴侶說，關係走久了，似乎感情就淡了，而 Vanessa 湊近分享，她認為維持相愛的關係，除了互相尊重，更有三個很重要的元素——分別是「幽默感」、「儀式感」，以及「金錢觀」。 「我跟丈夫是很不一樣的人，我們想事情的角度非常不一樣，而幽默感能讓我們發現彼此不同，有時候就會覺得對方很好笑。」總是以有趣、充滿好奇的目光去看待對方，便能在平淡的日常裡處處發現驚喜，也因為幽默感，讓兩人總是因為彼此而開懷大笑。 而儀式感則是不忘生活的情趣，經常向對方表達自己的在意，「像我們下班了，在地鐵上就會打給對方說說今天過得怎麼樣。早上出門前，不管多早、天氣多冷，我還是會從床上爬起來送他出門。」 儘管是生活上細小的事，但細水長流的愛就藏在這些日常裡，每一句早安、晚安都是對彼此的在意與長情。 關於兩人如何用錢的金錢觀，Vanessa 說，首先雙方必須對擁有共同財產的概念有共識，而針對個人的花費，他們選擇以同理對方，支持彼此投入自己熱愛的事物、追求自己的興趣。 說到這裡，Vanessa 將落在額前的髮絲撥開，微微一笑地補充，說到底她與丈夫的相處還真的沒什麼神奇的秘訣，若要說，就是真誠地表達愛，才是讓彼此貼近的唯一途徑。 如摯友般的舒心同理，人生重要時刻都有 I-PRIMO 時間回到 2009 年，彼時兩人為了與對方好好地生活在一起、規劃長遠的未來，他們決定結束長達七年的遠距戀愛，攜手走入下個人生階段。 正當他們在倫敦尋尋覓覓，終於找到鍾意的婚戒，卻發現當時的店家無法提供 Vanessa 最在意的 GIA 保證書，幾番猶豫之下，兩人決定重新尋找合適的婚戒。 後來 Vanessa 回到台灣，一次無意間走進位於台北忠孝的 I-PRIMO 旗艦店，諮詢師 Eilly 得知 Vanessa 在國外錯過喜歡戒指的經歷後，十分理解 Vanessa 遺憾的心情，並推薦了 Vanessa 會喜歡的戒款，就在那一天，Vanessa 找到了她夢想中的那枚婚戒，而這一次，可是有附上 GIA 證書的哦！ 回憶當時的情況，Vanessa 微笑地說，「Eilly 是個非常貼心的朋友，她很在意客人的真實需求，整體服務讓我覺得很舒服自在。」 人們常說戒指代表承諾，對 Vanessa 而言，戒指也是一種關係昇華的儀式感。而 Vanessa 與 I-PRIMO 的相遇，是偶然也是命定，從此她不時會到 I-PRIMO 挑選喜歡的飾品或戒款，後來更與另一半 Fabrizio 一起在 I-PRIMO 為結婚十週年訂做了另一只半圈鑽石線戒。 圖說｜Vanessa 與 Fabrizio 的婚戒與十週年紀念婚戒 十年後，再為這段感情挑選一只戒指，象徵我仍想好好與你在一起，度過下個十年，下下個十年。 從相識交往到結婚，兩人相處了二十幾年，至今望向彼此的眼裡仍有長情，像是在說，餘生很長，但我只想跟你，相伴走過共有的人生。 這也是你嚮往的婚姻故事嗎？ 戴上 I-PRIMO，刻下深情雋永的告白，展開你的婚姻故事 https://ift.tt/YbXME4j https://ift.tt/YbXME4j

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為你點歌｜約炮後的暈船怎麼辦？《想知道你在想什麼》：怕孤單反而失去真正自由 https://ift.tt/67LGzEF 海苔熊 如果一開始只想玩玩，卻不小心暈船了怎麼辦？為何耐心等待，只求招來花開，反而換到孤單無奈⋯⋯讀者將難過徬徨的心情寫下，寫給海苔熊「為你點歌」。 親愛的海苔熊： 我們關係的開始，就跟多數人一樣，在交友 APP 上認識，我也暈船了。 那天晚上我問他要不要當我男友，結果當然也不意外地，被拒絕了。回到家後哭了一個晚上，但終究沒鬆開手。 我們還是維持著沒有身份的關係，偶爾在有空時見面滿足彼此的快樂，出了門吃飯，就算沒提起，也是避開了所有會遇到朋友的場合與時間。 不過節、不過任何連續假期，也不出遠門，對於很想好好談一場戀愛的我，還是這麼接受了。 如果要問我有多想談戀愛，大概就是全台的月老幾乎都快拜完了，腦海裡心裡想的都是想找一個人好好談戀愛，談一場不分手的戀愛。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 其實我只是不懂自己為什麼經過一段又一段感情的傷之後，還是選擇繼續在這種關係裡，偶爾還覺得不常聯絡、沒有束縛的關係其實好像也不錯。 為了不讓自己深陷在戀愛的感受裡，我收起了所有情侶該有的關心，陪伴，問候，甚至是日常聊天，以為這樣自己會好過點，我壓抑了這些情緒，只因為我怕奮不顧身付出後，我接受不了這些「沒有回應」所產生的情緒。 但不安全感總是不經意浮現，悲傷也總是停留在我身旁，數不清的日子裡我總問自己，善待自己難道不好嗎? 他值得嗎？連我的感受都不願意傾聽的人，是我要的嗎？ 那天意外的吵了一架，我把我的不安全感用一種懷疑的態度對他說了諷刺的話，他也告訴我他受夠了我這些內心的情緒，為什麼總要懷疑他，但我也懷疑我自己：他不跟我在一起，是不是因為我不夠好？ 而那天聽到了這首歌，好像回想起從前的感情也想到了現在，想知道他在想什麼⋯⋯ 重新點播這首歌，我想也許我也從來沒好好表達過我自己，總是掙扎著或許這次就讓這些話斷開我們的關係，又或許他沒離開，是不是也在慢慢接受這樣的我，或其實不過是懶得再尋找下一個像我這麼給自由的人。 我不想再口是心非，也很想懂他在想什麼。 —by NaNa （點播時間：2022/2/24 下午 11:14:05） 親愛的 Nana： 這不是你的錯、這不是你的錯、這不是你的錯。因為很重要，所以我想要重複三遍。 聽到你的故事，我想到前陣子看的《為什麼不愛了》這本書，作者 Eva Illouz 談到的一句話讓我印象非常深刻： 「⋯⋯（異性戀）的系統會將男女關係成功或失敗的重擔壓在當事人（主要是女性的心理）身上，自由會使得情感上的不平等無法被察覺，從而無法被解決。 男性和女性（但大多數是女性）於是轉而捫心自問，以便處理這種感情不平等所包含的象徵性暴力和創傷： 『他為什麼這樣冷淡？』、『我是不是表現出很需要關懷的樣子？』、『該怎麼做才能夠抓住他的心？』、『我讓他離開了，這樣是不是犯了什麼錯？』⋯⋯ 這些問題都表明了，異性戀女性在文化上覺得自己對情感與關係的成功，負有主要的管理責任。」 圖片｜Photo by Molly Blackbird on Unsplash 為什麼在感情關係當中出現困境，女生（當然並不只是女性）經常會責怪自己，而寫信來點播、閱讀感情關係主題相關書籍和文章的也常是女性？我覺得這件事情有兩個解釋的方向，可以提供大家參考： 1. 女性被教導要注重「人際關係」 女性從小被教育要以「關係」為核心，你不一定要有好的事業發展，但一定要跟其他人維持好的關係，所以相較之下也會在意其他人的想法、關係的和睦等等。 那些對於女性的「應該」標準 [1]，從來都沒有鬆懈過，而且那些許許多多的應該，往往都跟人際關係的和諧、別人怎麼看待你有關。 所以當一段關係出現困境、裂痕的時候，女性也會經常覺得是自己的責任。 2. 性解放的代價 性解放的自由造成一種很特別的弔詭 [2] ，一方面我們倡導各種多元性別的「性」都可以自主，但另一方面就像你所說的一樣，儘管當初都說好是約炮，仍然可能會暈船。 換句話說，我們雖然認可「自由」這個價值，但是對於自由後面所付出的「代價」卻不一定能夠適應。這並不是說性解放不好，而是當我們在享受自由的同時，也可能需要看到這個自由背後所對應到的責任。 （你想知道：關係心理學：約炮之後，我們有可能變成戀人嗎？） 前幾天我在《就愛講幹話》節目當中和 Skimmy 聊到所謂的「無縫約炮」（zipless fuck），意思是說當大家可以在 Tinder 或者是任何的軟體上面找到心愛的對象，一方面雖然可以滿足性欲望，但另一方面卻又會產生另外一種困境是——當你對這段關係的期待和他不一樣的時候，會把自己放在一個很尷尬的局面。 也就是你在信件裡面提到的，兩個人雖然一開始是因為約炮而認識，可是後來你暈船了，在「約炮法則」之下，感覺好像你才是「玩不起」的那個人，可是同時你對他的感情也是真的，這當中到底出現了什麼問題？難道「愛」錯了嗎？ 心理學 OK 繃 想知道你 心裡在想什麼 不願讓你 消失生命中 不說破 是我的溫柔 看你好好的 勝過擁有 ——Eric 周興哲《想知道你在想什麼》 像這種時候，你可能就會想要透過「了解對方在想什麼」，來解決目前的困境，可是這裡真正的問題並不在於對方想了什麼，而在於你們兩個人對於彼此的期待本來就不對等。 一開始你們的「隱形契約」是來自於約炮（casual sex），對方也的確履行了這個契約（兩個人一起度過了一個性愛的夜晚），但後來你要的不只是這個，你還想要一段真實的感情，但這並不是他想要的，所以不論你講得多清楚，或者是對方堅持得多明顯，都不可能會有交集。 路走到這裡，很可能就一方要自我欺騙，才能夠維持眼前的狀態： 他可能需要欺騙自己，自己對你不只有性上面的需求，也有愛，所以還是跟你維持某一種難以言喻的關係，你問他愛不愛你，可能他無法承認也無法否認，因為或許他否認了，這樣的關係就不會再繼續存在了。 你可能需要欺騙自己。其實對你來說，你跟他不只是炮友而已，還有其他的感情成分，你也需要說服自己：「他並不是不愛我，只是還沒有準備好而已。」透過這種方式，你才能夠繼續待在這種兩個人一直沒有交集的關係當中。 從自我欺騙裡面覺醒，是非常辛苦而且漫長的路，但什麼時候開始「願意承受這份辛苦」，就什麼時候開始進入幸福。 圖片｜Photo by Artem Kovalev on Unsplash 我常常覺得，很多時候我們會因為害怕孤單，所以忍受著和另外一個人在一起，以為等著等著，有一天就不會孤單了，但回過頭來才發現，原來這些等待的過程才是最孤單的。 因為對方終究不會了解你的情緒、終究不會明白你要的是什麼，而這些等待並沒有招來花開，反而是換到一次又一次的無奈。 你用很多的將就，換來一個強求，但等到累積了很多情緒之後爆發，他卻用「你缺乏安全感」來刺傷你。他沒有發現，這樣缺乏安全感的關係，是兩個人共構出來的。 走出這個無奈的關鍵方式是，你得認清一個事實：他沒有想要跟你在一起，並不是因為你不夠好，而是因為你們兩個一開始就擁有不同的目標——他想要愛愛，但你想要一段不會分手的戀愛。 這些目標並不隨著你們相處的時間越來越長或偶爾會出去見面而改變，反而會因為這段不對等的關係持續下去，而變得越來越難割捨。 （暈船延伸：為你點歌｜動力火車《我很好騙》：你的愛還在原地，不代表你永遠都無法前進！） 針對暈船，或許有一個方法你可以思考：回想第一次做愛的那個晚上。 你跟他見面的第一天，你就想跟他在一起，那個還不夠了解彼此的你，是為了什麼而跟他在一起呢？ 一段美好的性愛、一個真誠而溫暖的擁抱、還是在感情裡面那種全心全意的關注？ 畢竟實際上，那時候你跟他的認識只不過幾個小時而已，是什麼讓你想要繼續跟他走下去呢？ 試著感受看看那時候你內心的感覺是什麼，真正的渴望是什麼，或許一直以來你追求的那個答案，就會漸漸明白。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1] Illouz, E. (2019). The end of love: A sociology of negative relations. Oxford University Press. [2] 周慕姿（2019）他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成。台灣，台北：寶瓶文化 https://ift.tt/BExgPHC https://ift.tt/BExgPHC

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盤點 3 對演藝圈知己：林心如、楊謹華與舒淇，真正的姐妹是低潮時也不離不棄 https://ift.tt/pIzOAqC 01女生 「真正的閨密情是交心後不會離開，感情一直都在。」人生路上，你也有這樣的閨密情嗎？林心如與舒淇相識 20 多年，便是圈中公認的好閨密，感情相當深厚。而演藝圈還有哪些閨密情呢？ 由林心如、楊謹華、郭雪芙主演的《華燈初上》自上映後討論熱度不減，第 3 季更讓戲迷引頸期盼。 是劇迷之一的舒淇，早前聯同楊謹華為閨密林心如慶祝 46 歲生日，更公開合照並留言：「一個人容易思念，華燈初上。」 林心如與舒淇相識 20 多年，不時被傳媒拍得聚會照片，是圈中公認的好閨密，而繼這對「高顏值」的閨密外，還有多少對閨密是情比金堅？ 出名是圈中高顏值「閨密黨」的林心如、楊謹華和舒淇，總會在彼此的生日相約慶生。早前適逄林心如踏入 46 歲生日，舒淇便聯同楊謹華一同為林心如慶祝生日。 而三人同框合照發布後，不少網民大讚三人素顏樣貌氣色紅潤，皮膚白皙，氣質好比少女。 （同場加映：為你挑劇｜《華燈初上》有一種友情，叫做羅雨儂與蘇慶儀） 林心如與舒淇：非一般深厚的 30 年閨密情 圖片｜sqwhat@IG 舒淇亦不忘為閨密宣傳劇集《華燈初上》表示：「Rose 麻麻（媽媽）生日快樂喔。祝妳第三季快點抓到兇手、洗清罪嫌，雖然那個潘警官很遜抓不到兇手，但我想也只能怪妳美色誘人讓他無心辦案，所以他應該也是能託付終身的人。」 可見她們的感情相當深厚。 早前林心如接受訪問時，曾透露過與舒淇相識於 17 歲，當時兩人還沒成為明星出道，便早在同一間的模特兒公司中認識。 同為剛出社會的新鮮人的她們更不時相約聚會談心，就這樣成為閨密為近 29 年。 以往亦曾有媒體報道，指出林心如霍建華搬入新的豪宅，便將接近過億的舊居予舒淇和馮德倫暫住，有傳舊居正是林心如懷上女兒的居所，林心如更被指借出「好孕宅」是希望閨密舒淇也可懷孕，可見感情非一般的深厚。 （親密典範：《華燈初上》楊祐寧與郭采潔相戀分手悟出：最好的愛情是一起成長） 范冰冰與張鈞甯：閨密情比什麼都靠譜的情感 圖片｜范冰冰@微博 （你會喜歡：友情心理學：我們的友情不再濃烈，卻更加穩定） 「人全到，你們都在，真好，愛你們，閨密情，比什麼都靠譜的情感。」—— 范冰冰 早前范冰冰近日久違地曬出與閨密張鈞甯頭貼頭的合照，更透露兩人一同觀看影展。 范冰冰自 2018 年捲入逃稅風波後，范冰冰名聲被重創近乎淡出幕前，過往出名好人緣的范冰冰，在生日時只有閨密張鈞甯與數位明星的生日祝賀，亦難怪范冰冰會說患難見真情。 范冰冰曾透露與張鈞甯因在 2012 年合作拍攝古裝劇《武媚娘傳奇》時，結下深厚的情誼，而張鈞甯曾接受訪問時稱范冰冰是「鐵哥們」。 當 2018 年范冰冰捲入逃稅風波令事業與形象跌入谷底後，閨密張鈞甯被傳媒問到有關范冰冰問題並沒有避而不談，更表示人生本來就難以預料，只擔心好友的心情。 （猜你想看：「30 歲，你要學會做選擇」專訪張鈞甯：讓自己與角色成為更厚的人，才有說服力） 楊丞琳與王心凌：曾遙距請吃飯為對方慶生 圖片｜rainie77@IG （關於友情：有一種友情叫 BFF：在你面前，我不怕醜） 楊丞琳與王心凌這對閨密認於微時，兩人是學姊學妹的關係，而楊丞琳私下曾透露過與王心凌是因有些共通朋友，出道時間也長了，私底下有很多接觸，所以成為很好朋友。 兩人亦不只是那種僅僅約吃飯的朋友，更會相約到對方家裡一起運動。有一次楊丞琳透露生時，雖然王心凌不在場，但王心凌便遙控打電話給那間餐廳的老闆，更表示「這餐算我的！」亦令楊丞琳相當的感動。 「沒有瑜亮情結，我們真的感情很好。」—— 楊丞琳 另外，楊丞琳與王心凌很早期已在台灣出道當歌手，也唱過不少的經典歌曲，而在 2018 年楊丞琳舉辦演唱會時，更驚喜現身當嘉賓，更表示：「因為今天是丞琳的北京場演唱會，當然義不容辭一定要來，所以買一送二，我還帶了『長輩』來。」 讓粉絲見證她們多年來深厚的感情。 身處在娛樂圈的藝人，總會遇上很多過客，而人生真正的閨密情其實不在於認識得有多早，更重要的是認識交心後不會離開，感情一直都在。 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「女生」：圈中閨密｜林心如借過億豪宅予舒淇 范冰冰低潮張鈞甯不棄支持 https://ift.tt/5dkAmge https://ift.tt/5dkAmge

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那些日子，陪伴我的動漫｜童年補完計劃《新世紀福音戰士》： 我們每個人，都可能成為真嗣！ https://ift.tt/ceGEMKD 哈理斯 Harris│心理師 動漫《新世紀福音戰士》讓人印象深刻的男主角「碇真嗣」，總會與懦弱無用的關鍵字串連一起。從小失去父母之愛的真嗣，長期都在尋求認同，渴望有朝一日能被愛。這樣的真嗣，我們多多少少能從中尋見自己的影子，然而真嗣的懦弱，其實也代表了另一種象徵，而那個象徵是什麼呢？讓我們透過心理師哈理斯 Harris 的分析，一起來讀懂真嗣的勇敢。 「真嗣拿你沒辦法」迷因或梗圖的出現，某種程度反映了大家對經典日本動畫《新世紀福音戰士》的男主角碇真嗣的複雜感受。 這個少年的性格與表現，大家一方面看得有夠生氣，一方面又忍不住為他痛心憐惜。 但其實「真嗣」這樣的角色，常常出現在心理諮商的個案裡。 許多成年人的內心，仍住著一位十四歲的迷茫少年。他們很在意別人的目光，一邊厭惡，卻又一邊做著別人要求的事，對失敗或死亡表現得無所謂。 許多時候，他們顯得憂鬱、懦弱、低效能、自我封閉和態度消極，不擅表達又不願溝通，逃避問題，卻又一再自責──但背後的創傷又有多少人懂呢？你內心的某一塊，也存在一位碇真嗣嗎？ 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 讓我簡單介紹一下《新世紀福音戰士》（Neon Genesis Evangelion），它是1995年由庵野秀明執導的日本動畫。 故事時空設定在 2015 年，人類受到名為「使徒」的巨型生物襲擊。碇真嗣、綾波零及明日香，是負責駕駛由神秘組織 NERV 所創造的生物兵器「EVA」與使徒戰鬥的青少年們，故事步步揭開這些謎樣生物來源，同時也探索人類情感與自我認同。 《新世紀福音戰士》被譽為 20 世紀 90 年代，最成功和最負盛名的日本動畫之一。它的片頭曲是由高橋洋子演唱，幾乎無人不知的《殘酷天使的行動綱領》（残酷な天使のテーゼ）。 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 面對影響力如此深遠的一部動畫，再多影評解說也不為過。 從佛洛伊德的心性發展理論出發，指出《新世紀福音戰士》裡駕駛 EVA 的真嗣一再與母親的靈魂相遇，回憶起小時候吸奶的畫面。 口腔期的固著，延伸出所謂的戀母情結（伊底帕斯情結），解釋了真嗣對父親的恨和二人間的不和。還有一些評論借用 Erikson 的理論 [1]，指出真嗣正處於青少年階段的自我認同（self-identity）危機。 如果自我認同的路途失敗，他就會受困於角色混淆（role confusion）的痛苦中，動畫裡，常以夢境和意識流的手法，表達他的自我角色混淆與內心掙扎。 整體而言，我發現多部份的劇情解析，都指出「真嗣」面對的問題，就是「我是誰？」以及「為了什麼意義而去做某件事？」 然而，劇中真嗣最常問的，是對美里小姐、加持先生、綾波零等每一個認識父親的人，問道：「我父親是個怎樣的人？」──接下來，要從他的童年創傷開始說起。 （同場加映：「一直很難全心投入一段感情」排斥親近，可能與童年經驗有關） 每個人都需要知道，自己的父母是個怎麼樣的人？ 故事設定裡的真嗣，三歲的時候，親眼目睹母親碇唯於整起實驗意外消失，過於衝擊的狀態，使他忘記了這件事。 無情的父親碇源堂，直接將他交付別人照顧，父子二人分居多年，鮮少聯絡。直到真嗣十四歲，擔任特務機關 NERV 總司令的父親才突然與他聯繫，而且一來就要求他去駕駛「 EVA 」的機械人，去與外頭的「使徒」怪物對戰。 真嗣還在困惑之中，想拒絕，父親便立即指責他毫無用處，不駕駛就滾回去⋯⋯ 「我父親（或母親）是個怎樣的人？」是人類建構「我是誰」的重要心理學。 諮商工作裡有一種類型的個案，無法回答這個問題，他們會當機、卡住、只能說出一些片段、親戚告訴他們的資訊。 他們雖然能說出父母有多好，但旁人客觀來看，其實很難理解這叫「好」，又或者，他們指控父母十分壞，卻又會給人一種把壞過於放大，而忽略掉好的部份。 這些臨床樣貌，其實映照著一個又一個的「真嗣」，他們在成長過程中，人格受到自戀干擾與挫敗（narcissistic personality disturbances），這個創傷主要分為兩個向度：理想化父母的失落，以及自體鏡映不足。──我認為真嗣主要的問題是在「自體鏡映不足」這一端。 （深度解析：《咒術迴戰》純愛戰士，乙骨憂太——愛有多深，詛咒就多深，自己下的咒，只有自己能解！） 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 鏡映需要的滿足，這份鼓舞能使人長出另一個自己 雖然已多次出戰使徒，直到第十二話，真嗣首次被父親稱讚「你做得很好，真嗣！」 他才真正露出喜悅之情，這是他人生第一次感受到被父親讚美的喜悅，他說：「也許就是希望能聽到父親對自己的讚賞，才來駕駛 EVA 的。」 這說明了真嗣平日對父親的憎恨與不解的背後，空虛寂寞的內心，仍深深渴望被父親喜愛──心理學術語上，即鏡映（mirroring）。 經過這次的自戀性補償，他變得自信起來，與 EVA 的同步率測試成績也有所進步。 第十六話，他的成績甚至超越了明日香，而且主動請纓，作戰中擔任前鋒，從原本一名陰柔氣質的男孩，將戰鬥視為「工作目標」的男子漢。 這說明了父母「鏡映」的能力，能助燃內在小孩內的「志氣、野心（ambition）」。 真嗣被父親讚賞以後，做事變得充滿鬥志，對比前期的他，明顯差距，從前他在駕駛 EVA 的當下，有著不太情願、毫無熱誠與動力的樣子。 如果我們重新回顧，會發現真嗣隨鏡映下的改變，也是一步步累積的。 好比，第二話，被美里鼓勵：「你做了一件了不起的事，要引以為傲喔！」 第四話，因為保護了同學，而被他們感謝與同理，以及第八話，與明日香共同作戰所得到的成就感。由此可見，對（重要他人）的「鏡映」匱乏與需要，也就是讚賞、看見、認同，一直是真嗣核心的自體問題。 而他是否消極低沉，還是志氣勃勃，也默默左右著，觀眾對他的觀感。 （深度解析：那些日子，陪伴我的動漫｜《聲之形》無聲的人更懂溫柔——接納脆弱，「你的存在本身就很美好」） 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 自戀滿足以後的任務：找到自我認可與定位 自體心理學始祖寇胡特（H. Kohut）指出，唯有滿足被鏡映的需要，自體中的自戀有著足夠灌注，那份冷藏於內心的力量，才能重新解冰使用。 而冰封的力量，心理學上意指最早期母親對小孩自戀的參與及回應，看見母親眼中閃閃發亮的自己，所留下的美好經驗 [2]。 這就是為何第十六話裡，當真嗣被困於使徒體內，他憶起這段日子，每個人對自己說的種種鼓勵以後，居然在 EVA 的駕駛艙（插入栓中）裡，重遇母親的靈魂，迎來戰勝使徒的力量，完成了一場「破繭而出」的重生儀式。 自戀干擾與挫敗的個案身上，真誠確切的自戀修復過程，是心理工作最重要的一步。 按照我的臨床觀察與經驗，唯有他們真切感受到被心理治療師鏡映，理解自己是一個好的存在之時，才可能回想起童年時，至關重要的美好支撐點，並獲得重啟愛與工作的活力，開始想像未來，以及理想的可能。 最重要的是，能隨著逐步整合好壞的過程，回答出「我父親（母親）是個怎樣的人？」 漸進地回應著「我是誰？」，以及我要「為了什麼（意義）而去做某件事？」 換言之，一旦自戀得到修補，自體被鏡映，重新得到發展之後，終將無法一直倚靠別人的讚賞與認同為生。 因此，下一個成長的任務是：我們必須找到自己對自己的認可與定位。 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 走在勇敢說出「我是 XXX 」的路上 第十九話，真嗣對父親的決策十分生氣，他的自戀破裂，父親再次成為被恨透的人，而真嗣再次成為被父親討厭的小孩。 他決定逃離，不再當 EVA 的駕駛員。然而，新的使徒來襲，他的伙伴綾波零和明日香都無力還擊。 他必須領悟到： 駕駛 EVA 不再是為了父親！不再是為得到讚賞！而是為了自己堅持的價值和保護重要的事物！因此，他跑回去，大聲宣告：「我是 EVA 初號機的駕駛員，碇真嗣！」 這一刻，他朝向成熟邁出另一步，放下對理想化父母的鏡映渴求，不再當個「永恆少年」。不再為他人而活，而是為自己樹立新的目標，以自我的志氣來追求之，縱使真嗣以及我們每一個人，其實都還走在路上。 （延伸閱讀：家的心理學：成人之後，該怎麼建立親密關係？） 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 記得有一位個案，跟我提到： 「我不喜歡那些很完美的角色。」 「反而存在諸多缺憾的人，更能吸引我。」 「我想⋯⋯真實的人就是有很多缺憾呀！」 這是多麽美的一段話。 擁有自戀缺憾的人，無論多麼討厭自己，不過（被同理、被鏡映後）也可能會慢慢喜歡自己，一步步走在成為自己的路上。 只要走在路途上，就值得我們認可這份勇敢──《新世紀福音戰士》最後一幕，讓我們對打破自戀鏡幕圍牆的真嗣，說出一聲：「恭喜！」 【 寫作需要支持，歡迎分享文章到你的社交平臺或到我的臉書專頁按讚留言；若有心理諮商與相關疑問，可電郵或聯絡工作診所 】 參考資料｜ [1] Erikson, E. H. (1959). Identity and the life cycle: Selected paper. Psychological Issues, 1. [2] Kohut, H. (1971). The analysis of the self. The University of Chicago Press. https://ift.tt/xh9UGsf https://ift.tt/xh9UGsf

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為你挑片｜《花束般的戀愛》：關係需要經營，否則過了愛情保鮮期，就會像花朵一樣凋零 https://ift.tt/VPihDCt 文青汪 「每一段關係都需要經營，否則愛情過了保鮮期，就會像花朵一般慢慢凋零。」《花束般的戀愛》道盡愛情常見問題，影片裡相愛的根據、熱戀的情趣，連最後分手，都彷彿是每個人愛情的影子⋯⋯你也有看到自己記憶裡愛情的模樣嗎？ 圖片｜《花束般的戀愛》劇照 在日本電影學院金像獎奪下最佳女主角的《花束般的戀愛》再次掀起話題。 去年三級剛解封睽違兩個月半的電影空窗期，我迫不及待重回大銀幕的懷抱，在沒有做任何功課的情況下，耳聞《花束般的戀愛》評價不錯就直接進場了。 沒想到多條對白都讓我想在黑暗的影廳中拿出筆記，直到片尾字幕一上，才發現啊原來是坂元裕二，笑我自己狀況外，並且再度被坂元成熟內斂的台詞擄獲。 「窗外被橘色街燈切斷的細雨傾注而下，一邊聽著雨聲一邊欣賞他的畫，他拿吹風機吹著我的頭髮，好像有什麼即將要開始的預感。」 如此勾人的文字，《花束般的戀愛》就是一部這麼文學性卻不艱澀的電影。 （好文分享：為你挑片｜《花束般的戀愛》：如果戀愛有花期，與你的曾經，永不凋零） 圖片｜《花束般的戀愛》劇照 分手那刻，卻脫口請求結婚？ 由《喜劇開場》的菅田將暉與有村架純再次合作，結合《大豆田永久子與三個前夫》的編劇坂元裕二，根本是 2021 春季日劇的大團圓。 這是一部從青澀學生時期走入職場新鮮人的愛情回憶錄，二人因錯過尾班車而相遇，發現有共同的電影、音樂、漫畫及作家喜好而發展成同居情侶。 有別於過往日本的純情電影，《花束》不只描寫了相識相戀的過程，更描繪了一段看似命中注定關係為何會走到終點。 男主角因投身社會在為夢想追求與為現實低頭之間游移；在要成為一個世俗喜歡的大人還是自己喜歡的靈魂之間擺盪，而日漸與女主角產生距離。 「戀愛就是鮮食，是有賞味期限的，過了賞味期，兩人只會不斷拋球接球只求勢均力敵。」 曾經相同的興趣是讓他們相愛的根據、熱戀的情趣，然而如今卻成了毫無成長的證據。 看著電影裡的兩人，在每一個該溝通的時刻卻選擇沉默以對，彷彿在醞釀一場彼此都承受不起的失去。 在《給未知戀人的愛情短信》蔡康永一書裡有一段可以與電影相互對照。 對方說：「 我已經不愛你了。」 你著急了脫口而出：「 沒關係啊我們還是可以在一起的。」 說完你忽然哭了，不是因為傷心對方不愛你了。而是因為這一瞬間，你猛然醒悟，自己已經成為愛情的乞丐 。 這段對比《花束般的戀愛》裡的分手戲耐人尋味，明明雙方內心都已經篤定走不下去了。 但當小絹（有村架純 飾）說出離別的話時，小麥（菅田將暉 飾）卻急著脫口而出要結婚？ 有意思，什麼時候結婚變成一種手段？ 圖片｜《花束般的戀愛》劇照 （同場加映：另一半變了？婚姻諮商師：維持關係的重點，在於動態平衡） 一種不知道如何了結，不知道何去何從，不知如何打發眼前的僵局，而使用為了延續假象的手段，自欺欺人最簡單。 這是最讓我揪心的一幕，他們坐在初識相戀的那間餐廳裡談著分開的過程，隔壁桌的一對年輕男女像他們當初相遇那樣正熱烈的認識著對方，他們看著那對年輕男女，深知無論多想抓住彼此的手，都已經無法回頭了，將五年的感情全都哭喊出來。 然而分開後，他們彼此的溝通竟比還在關係裡時更坦然。 跟大部分同居五年的分手一樣，共同經歷的痕跡太多，很難收拾行李隔天立刻搬家，一起撿來的貓還要靠猜拳決定跟誰回家，分手後那微妙的游離時分，被坂元裕二詮釋出來了，愛情的時滯現象終究是錯過。 現實是否終會磨損愛情？ 作家陳雪曾在《不是所有親密關係都叫做愛情》裡寫到：「初心是需要被喚醒的，初心會被習慣、摩擦、生活裡大大小小的煩心事給扭曲，到後來我們幾乎都忘了到底當初是為什麼在一起。很多人會說，這就叫做現實。但實際上現實並不會磨損愛情，因為愛情最終還是要在現實裡實踐。」 人是不停在改變的，若遺忘了初心，當初相愛的原因可能也是分手的起因。 每一段關係都需要經營，否則愛情過了保鮮期，就會像花朵一般慢慢凋零。 然而這場花開花落並不是無形，戀愛的紀念物其實是那些，微小卻再也回不去的改變，例如：即便只是多年前隔壁桌陌生人的一席話，也讓他們再也無法與他人共聽一副耳機。 「戀愛的紀念物，從來就不是那些你送給我的手錶和項鍊,，甚至也不是那些甜蜜的短信和合照。戀愛最珍貴的紀念物，是你留在我身上的，如同河川留給地形的，那些你對我，造成的改變。」 （你會喜歡：想要一鍵刪除失戀痛苦嗎？《王牌冤家》重映：兩人相識必有其因，都是靈魂相約的課題） ——《給未知戀人的愛情短信》 花束般的戀愛，是每個人都會經歷的愛情，沒有轟轟烈烈、亦不刻骨銘心，只是有些悸動、偶爾帶點酸澀，會盛開亦會凋謝，在走過夜夜河畔之後，回首時光，只聞得一片芬芳。 更多影評歡迎到我的粉專【文青汪的影劇世界】交流 https://ift.tt/rxTHSOA https://ift.tt/rxTHSOA

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為你挑劇｜《二十五，二十一》羅希度的爬階梯人生戰鬥學 https://ift.tt/JCSMLBi 文青汪 Netflix 韓劇《二十五，二十一》由金泰梨、南柱赫、苞娜、崔顯旭主演，以亞洲金融風暴的動蕩不安為背景，開展出家道中落的男主角，與擊劍選手女主角勇敢追夢的療癒故事。 「大多數的人都不懂得該怎麼做夢，可是妳懂。」 「聽說大人無法接受小孩沒有夢想這件事，但大家明明只在乎工作。人真的需要有夢想嗎？」 Netflix 韓劇《二十五，二十一》由金泰梨、南柱赫、苞娜、崔顯旭主演，為《請輸入檢索詞WWW》的權度恩編劇和鄭志賢導演再次合作打造，從開頭就與「夢想」緊緊扣題，細膩的台詞卻不流於形式的說教，以 1998 年為背景講述亞洲金融風暴之後時代動盪不安的狀況。 22 歲的白易辰（南柱赫 飾）原本家境富裕卻一夕破產，年紀輕輕就背起家長責任，當他遇上 18 歲的擊劍選手羅希度（金泰梨 飾），被對方充滿魄力和活力的個性深深吸引，兩人互相治癒彼此，攜手上演青春夢想故事。 圖片｜《二十五，二十一》劇照ㅤㅤㅤ 南柱赫在這部有著被時代蹂躪的委屈，被迫一夜長大的成熟氣息，混雜著偶爾顯露的大男孩傻氣笑容。 而金泰梨飾演一心追夢的擊劍選手，為自己的夢想堅定信念，總是全力以赴朝目標邁進，由內而發的耀眼，雙方都是非常有魔力的角色。 「剝奪妳夢想的人不是我，是時代。」 時代可以造英雄，卻也可以讓人毀於一旦。當一個人的人生正要起飛，另一個人生卻已經墜毀時，交會之際如何互相扶持走過，青春成長故事讓人期待。 除了台詞饒富深意，畫面場景還原 90 年代，Ost 也非常有熱血動漫感，整個氛圍有一種「請回答」式的復古浪漫，非常治癒人心。 （延伸閱讀：《WWW 請輸入檢索詞》打破韓劇公式！男主不必很厲害、女孩之間可以很曖昧） 圖片｜《二十五，二十一》劇照 -------⚠️ 以下涉及劇情 ⚠️------- 羅希度的爬階梯的人生戰鬥學，在成功與失敗間打磨自己的心 「辦得到與加油這種話，有時候反而會讓人吃不消。做不好沒關係，失敗也無妨的世間道理，我們似乎還沒學過。」 對於曾經的學霸公子哥白易辰，人生的「失敗學」是未曾修過的學分，然而對於屢戰屢敗的羅希度卻恰恰相反。為什麼講的出「悲劇遠看是喜劇」、「笑過就會忘了」這種話，是因為她已經跌過太多次了。 「我只期望即便失敗了，也能再度站起來的堅定心志，已陪伴在我們左右。」 當年廣播社的錄音猶言在耳，這是白易辰原本的深層信念，只是被長大的自己給遺忘，如同他在國家代表隊資格賽前給她的鼓勵： 「妳在所有人當中是輸過最多次的選手，用落敗的經驗累積了一層層的階梯。現在妳的階梯是最高的，就慢慢地往上走，去追求所想要的東西吧！」 「實力並不會像爬坡一樣平穩向上，而是像在爬樓梯，一階一階地往上。」 劇中兩次用樓梯做比喻，失敗的經驗是一道道樓梯，堆砌我們的實力離夢想更近。但人們總在撞牆期就想放棄，因為他們卻不知道，只要撐過這個彎，就會有大幅的進步，他們以為自己會永遠停留在這裡。 （經典愛情：想要一鍵刪除失戀痛苦嗎？《王牌冤家》重映：兩人相識必有其因，都是靈魂相約的課題） 圖片｜《二十五，二十一》劇照 希度爸爸臨終前溫暖的忠告，可以適用於人生所有領域，最近生活比較卡關低潮的我，也深受這段話的鼓勵。我不禁回頭反思自己的生活，如果我還想前進，那「堅持的重點」應該是什麼？ 「所有人都叫我放棄擊劍，但是我並沒有放棄，因為我仍然覺得有趣。」 這句台詞配上第七集亞運金牌戰上希度帥氣一抹微笑，那一刻我明白，羅希度之所以會贏，是因為她活在當下挑戰的樂趣裡，高宥琳之所以會輸，是因為她活在未來失去的恐懼中。 妳是喜歡擊劍還是喜歡受人稱讚，如果是喜歡受人稱讚那放棄也無所謂，但如果是喜歡擊劍，就算未來有一天練得不順利，也要記得初心為何而練。 我喜歡這份信念，我始終覺得人生沒有什麼應該或不應該，都是靈魂的體驗，因為有趣才會享受過程，才能信任未知，才能找到屬於自己的火花。 然而也是第七集直接把我淚水榨乾，再度配服編劇描寫人生的無常，隨著成功而來的打擊緊接在後。前面有多為希度的金牌之路動容與激勵，後面就多替她感到心疼與委屈。 原本應該是最開心的時刻，卻被迫陷入輿論風暴壓力，這小小年紀心臟該有多大顆，才能承受他人不懷好意的臆測眼光。 不論是歷經努力換得一面不被祝福的金牌，一身委屈坐在麵店哭到不能自己的希度；或是被討債人士情緒勒索不得幸福的白易辰；抑或是坐在跳水台一躍而下放聲大哭的高宥琳，都讓我想起《那年我們的夏天》中崔雄說的一段話。 在大雪紛飛的路邊攤，崔雄聽到好友志雄說他媽媽快離世時，沒有提及自己的狀況，只是默默倒了酒回了一句： 「怎麼會這麼可憐啊」 「誰？」 「就我們⋯⋯每個人。」 在這個萬千世界每個人真的都有自己的難言之隱、身不由己，有時候不盼他人理解，只是一瓶來自隔壁桌的汽水，就足以得到慰藉。 （同場加映：為你挑劇｜《那年，我們的夏天》 療癒內在小孩的初戀系小品！） 圖片｜《二十五，二十一》劇照 夢想之路蜿蜒崎嶇，但我仍期待這場夢怎麼追，治癒人心的《二十五，二十一》，推薦給近日生活卡關的朋友，或許能從中得到慰藉。 更多影評歡迎到我的 IG：「文青汪的影劇世界」交流。 https://ift.tt/wUjWT7R https://ift.tt/wUjWT7R

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婚後自我和母職只能二擇一？專訪海頓媽媽：電機專業，興趣烘焙，用實驗精神傳承母愛 https://ift.tt/sUhJ28y Hahow 好學校 追求自我興趣或是母職？海頓媽媽兩個都要！當看到孩子品嚐她親手做的甜點，臉上露出的笑容時，就是海頓媽媽烘培和創作的動力。 婚後興趣和家庭生活只能擇一嗎？ 海頓媽媽在工作之餘，活用零碎的時間，憑藉創意和堅持，為孩子製作出一個個充滿溫度的甜點。讓烘焙成為一種有趣的挑戰，與日常生活的療癒時光。 用實驗精神，乘載豐盈母愛 海頓媽媽身兼縱橫職場的職業女性、和熱愛烘焙的母親二種身份，勤於工作，也忙於照顧孩子，更在零碎的時間中為孩子鑽研美食，讓一份份糕點在手中綻放出簡單的美味。 這樣的她，成長於一個溫馨的家庭，有著循規蹈矩卻豐富的童年。國中在母親的帶領下，接觸了不同於常規補習的「科學實驗課」，動手做的過程令她印象深刻，就此開啟了解決問題的能力和實驗精神的培養，她抱著躍躍欲試的態度嘗試烘培。粉絲專頁取名為「海頓媽媽的實驗廚房」，緣由便與之有關。 海頓媽媽的父母都會做點心，她耳濡目染，國中開始初次烤蛋糕，照著食譜按部就班地製作。升上高中後，和朋友在家政課玩得很歡樂，還會把烤好的成品分送給學姊吃，烘培手作便逐漸成為她人生中的一部分。 升上大學後，海頓媽媽到美國留學，主修電機、副修數學，幼時奠定的手作和實驗基礎，讓她選擇走上理工科的道路。在海外的日子平淡，煮食也多半需要親手下廚，她便就著住處的大烤箱開始練習手藝，和親朋好友分享，也一步一步累積經驗。 回台晉身母親後，烘培成為她在育兒之餘抒發壓力的管道，逐漸熟練後，海頓媽媽逐漸跳脫制式的食譜，變換內容口味，到後期自己著手設計出獨一無二的成品，例如造型馬林糖、切開內部會有花紋的造型吐司，都是她的一手創作。 圖片｜Hahow 好學校 提供 分享是金錢無法衡量的價值 一開始，海頓媽媽的糕點皆給家人品嘗，她笑道，小時候做太多奇怪點心烘焙實驗，爸爸總說可以不要再實驗了嗎？最後還是甘之如飴地吃完，無論味道好壞，都會給予最大力的回饋。 直到手藝成熟，海頓媽媽依然保持著只送不賣的堅持，固定作愛心烘培，除了將熱騰騰的成品分給家人朋友，也分送給小孩的同學。 孩子吃到美味的食物時，臉上天真無邪的笑容和讚美，將甜點拿在手上捨不得吃完的神情，都是她烘培和創作的動力。 「分享是金錢無法衡量的無形價值。」她說。 海頓媽媽身為自學出身的烘培人，相當懂得初學者的痛點，因為那些容易失敗的地雷區，她都先親身體驗過了。她經營實體的烘焙課程許久，手把手教導各階段的學生，將自身的經驗轉化為教學素材，不藏私地傾囊相授。 面對剛踏入甜點研究的新鮮人，使命感很重的她想說，烘培最重要的是「不要害怕失敗」，烘培成功並非一件難事，難的是面對失敗，並且從中找到原因。 海頓媽媽在 Hahow 開設的這堂《零失敗！海頓媽媽的常溫甜點禮盒》課程，針對初學者提供了相當友善的協助。新手烘培時，經常會想知道食材間能否互相替換、分量能不能自行調整、某些步驟可不可以省略⋯⋯這些問題，有十多年經驗的海頓媽媽都能一一解答，讓新手不浪費時間和食材在前人已經錯過的路上。 （猜你想看：解析「甜點是第二個胃」？檢視這 5 種讓你飢餓的原因，原來想吃東西沒那麼簡單） 圖片｜Hahow 好學校 提供 沒有人走過的路，就成為拓荒者 基礎製作久了以後，難免反覆跌沓而失去興味，進入這種階段，海頓媽媽萌生出了開發新甜點的念頭。她發現，甜點其實有許多新鮮的玩法，馬卡龍可以不只是圓形，馬林糖也不必總是水滴狀，從掌間不停翻玩出創意，是年復一年也總能如當時一日的原因。 海頓媽媽說，因為一直有將甜點分送給小朋友的習慣，烘培時總想著他們的笑顏，在乎的對象和與之分享的慾望會激發創意，「什麼樣的造型、什麼樣的味道能讓他們開心？」她總能在無窮的揣摩中研發新品，並且甘之如飴。 兒子有陣子胃口不好，她就設計出有特殊橫切面的土司，讓兒子吃得有樂趣。除此之外，海頓媽媽也會跟著兒子的流行來設計東西，讓孩子開心，心靈也跟著少女了起來。 與單純烘培不同，創作難的是無中生有，沒有前人借鑒，自己就必須成為先鋒。 回憶初開發新甜點的時光，海頓媽媽認為那是條孤獨的路，獨自嘗試，沒有旁人能夠給予意見，只能一個人在無止盡的實驗中找尋一個最甜蜜的結果。 有時會意外迸出火花，有時失敗，一切都習以為常，唯有汲取到的經驗才最是珍貴。 （延伸閱讀：「自己的人生自己烘焙！」專訪莎士比亞烘焙坊的叛逆創業家高慧樺） 圖片｜Hahow 好學校 提供 烘培是愛的媒介、親情的載體 海頓媽媽的童年過得十分愉快，家人給予她很大的支持。小時候在學校中午帶便當，晚上回到家吃父母煮的飯，飛到美國後凡事都得要自己來，想念台灣當地小吃時也不例外。羽翼漸豐，回頭才發現父母親給予的愛，就是她想要給小孩的愛。 不僅孩子，收到甜點的親友也有可能因美味而快樂，從而加入手作的行列，在互動中增進感情。這便是海頓媽媽開設線上課程的原因，透過一次性的製作，將經驗無疆界地傳達給不特定的群眾，讓學生成為一個個心意的節點。 她說，做甜點有很多等待的空檔，讓人在寧靜中沉浸在思緒，一份成品是一段記憶的連結，材料搓揉間，彷彿能回到某個記憶的片刻。 例如有一回烤著草莓蛋糕，她便想起曾有一年生日，慶生用的便是草莓蛋糕，如今自己已經成人，有能力烤給自己。 （同場加映：90 歲奶奶用極限運動慶生：寧可消磨殆盡，也不要生鏽腐爛） 婚後二擇一？自我和母職可以兩全 曾有一段時間，海頓媽媽在正職下班後熱衷於研發各樣的新糕點，卻也擔心會不會壓縮到陪小孩的時間，不由得暗自內疚。 有位朋友見狀詢問了海頓的想法，結果海頓回答，不會啊，看到媽媽在廚房裡很開心，我也很開心。 育兒和興趣從不互斥，不論身為職業婦女、家庭主婦，女性在面對小孩和夢想時似乎總會掙扎，難以兩全，但其實小孩也會有各自的目標，身為家長，能做的或許是給彼此空間，一同努力。 取捨在所難免，重要的是釐清心中的「第一順位」，海頓媽媽以小朋友為首，週末是他們的親子日，她便選擇不在此時排實體課程的時段。 對她而言，這並非妥協或放棄，烘焙的目標仍然設立，只是晚些到達。 教育無他，生活而已 被問起對於教育的想法，海頓媽媽比較海內外的求學經驗，她認為二者的差別在台灣較為重視考試與成績，美國的教育風氣則傾向讓學生追逐喜歡的事，鼓勵學生花更多時間和心力在喜歡的事物上。 開班授課後，海頓媽媽認為自己學生時期化繁為簡，重視效率的學習方式可以應用在烘培上，上過實體課的學生稱讚她能「把複雜的事情變簡單」，以「避免失誤，平易近人」為準則教導學生，讓他們也能創造自己的回憶。 為人母後，她希望孩子能夠喜歡學習本身，即便是魔術方塊、打遊戲，不是考試學科也無妨。從喜好出發，在生活裡實踐，那便是最好的教育一場了。 （性別推薦：【性別觀察】當社會將性視為禁忌時，我們該如何學習「愛」與「尊重」？談台灣性教育） 想跟海頓媽媽學怎麼製作出美味、吸睛甜點？ 海頓媽媽在 Hahow 開設的這堂《零失敗！海頓媽媽的常溫甜點禮盒》課程，要分享給你零失敗的烘培獨門技巧，用天然食材、嚴選配方做出不同口感的點心，還要教你怎麼做出吸睛甜點造型，歡迎你加入課程！ 更多美味甜點食譜大公開 【食譜限時公開】海頓媽媽嚴選配方，零失敗做出變化口味切片餅乾 【食譜限時公開】在家也能做菓實日療癒人心的經典作品——台灣茶慕斯人之島 本文轉載自 Hahow 好學校 https://ift.tt/I3FHnpL https://ift.tt/I3FHnpL

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為你選書｜原生恐懼，如何影響我們的職場展現？解開枷鎖，釋放無用情緒，為自己發光！ https://ift.tt/Nf49y5U 大塊文化 「不敢拒絕要求、害怕失敗、不願將工作交付出去⋯⋯」這些職場恐懼，你也正在經歷？其實這些一再被挑動的情緒，可能是來自你的過往經驗，反映出原生家庭與你的關係。你有沒有想過，內心被什麼東西觸動了呢？ 文｜Amazing 最近我在女人迷的本質大學，開了一堂《原生恐懼，如何影響我們的職場展現》。 開頭我問了大家一個問題：「以下這些可能的職場恐懼，你正在經歷，或曾有過哪些？」 怕不被同事認可，不敢拒絕要求，過度付出與討好 無法信任同事，什麼事都自己完成，和同事過度疏離 冒牌者症候群：擔心自己其實能力不足，與職位不相符 害怕失敗，所以總是拖延進度，或是不敢嘗試新挑戰 總是被下個目標追著跑，無法享受已完成的成就感 嫉妒同事的成就，無法誠心祝福，害怕被他們超越 對下屬沒信心，不願將工作交付出去 學員們熱烈回應，幾乎 1-7 項，每個人都有經歷過，對於這些敘述深有感受。 我緊接著問大家：「那當在職場裡浮現不舒服的感受時，你都習慣怎麼回應？」 分裂：將不喜歡的負面特質切割出去，將世界分為朋友與敵人 投射：將負面能量投射出去，責怪或攻擊他人 否認：拒絕接受某個情境，或是過度樂觀 合理化：告訴自己事情其實沒這麼糟，試圖排解壓力 轉移：將職場的負面情緒，轉移到其他關係上，例如對家人發洩 理智化：將情緒感受放一邊，強迫自己理性決策 學員也是滿滿回應，好像在各種情況下，1-6 項都曾經出現，有時將情緒投射給同事，有時將壓力帶回家宣洩。 （同場加映：「想要提離職，又怕傷感情」給上班族的職場四問四答） 圖片｜Photo by takeuchi masato on PIXTA 一再被挑動的情緒，來自你的過往經驗 這些職場上可能的恐懼情境，與心理的回應機制，來自娜歐蜜．夏拉蓋的《錯把工作當人生的人》。 她是一位已有 30 年經驗的心理諮商師，關注人們的早年家庭經驗，如何影響日後的工作與生活。夏拉蓋從 30 年的諮商經驗中發現，人們每天其實帶著「兩種現實」去工作。 一種是外在工作，我們在那個現實中努力工作賺錢。 然而，我們的內心有另一個不一樣的現實，由每個人的獨特心理特質組成： 「這種內心現實主要源自潛意識，受壓抑的一切都棲居於此：痛苦回憶、種種衝動與渴望，我們人生初期所醞釀的，都在潛意識裡落地生根。這個內在現實的任務，不同於我們的外在現實，包括不讓不堪的事實與痛苦回憶失控，必須化解過去未解的衝突。」 我在《我想和自己，好好在一起》曾寫到，在開始探索家庭經驗後，我驚訝地發現自己將父親的影子投射在老闆身上，認為中年的權威男性，都和我的父親一樣不好相處，難以親近。 直到一位新同事進來，看到她與老闆相處自在、熱絡，才發現是我們心中有著不一樣的「原型」。 她和父親關係很好，所以能延續美好的關係經驗，而我與父親疏離，同樣的恐懼成為職場印記。 如果你也有在職場上總是一再被挑動的情緒，或是一碰就痛的情境，我們需要做的，並不只是把外在的業務能力，或是向上管理能力增強。 回過頭看看內心，是什麼東西被觸動了？那才是真正的根源。 （好文分享：【真實手札】書寫自我覺察日記，與自己對話，探尋內在的聲音） 圖片｜Photo by Giulia Bertelli on Unsplash 解開過往未解的傷痛，我們才會真正長大 我們總以為，隨著年齡增長，人們進入社會工作，「自然而然」就會成為獨當一面的大人，在職場上理性做事，依據最佳利益判斷，穩穩朝目標直線前進。 但過往在家庭、學校裡，我們沒有被滿足的被愛、被照顧、被理解等需求，也在不知不覺間被帶到職場，成為我們努力的「動力」，同時也是在內心恐嚇自己的「阻力」。 當不被愛的恐懼出現，我們可能就失去理智思考的能力，縮回當年那個傷心的孩子。 「我們真的是一群大人在工作嗎？還是全是帶著傷的孩子，想努力擺脫過去的陰影？」讀夏拉蓋的這本書時，我一直思考著這個問題。 同時心裡浮現了幾個過往不舒服的工作場景，像是：A 同事的排擠、B 同事的嚴厲、C 同事的冷漠。 回頭一想，這些展現其實也是他們過往的傷口在隱隱作祟吧？ 而我自己何嘗不曾在職場上為了保護自己，變得嚴厲、冷漠，甚至排擠他人？ （關於職場：唯獨在這，先忍一忍：職場上的「情緒調適法」） 圖片｜Photo by kikuo on PIXTA 我們都希望自己，能在職場上成為閃閃發光的大人模樣，那就要從為內心的孩子，擦掉傷心眼淚開始。 在每一次傷痛被觸發，讓你急著想要將那感受壓抑、拋出、轉移時，暫停下來問自己：「這是什麼？從哪裡來？從什麼時候開始的？那時發生了什麼嗎？」 或許那個一直被你藏在角落，躲在黑暗裡哭泣、憤怒、恐懼的孩子，會開始感覺到，你跟從前不一樣，願意看見他、感受他、聆聽他了。 我們都不要瞧不起小時候的自己，他很努力活著，現在的你也是呀！ 「我們重訪過去，不是為了依附過去，而是要獲得自由。」這是書裡我最愛的一句話。 願你也能開始回訪過去的自己，對他們說：「沒事了，我能夠愛你了。」再將這份愛延續到職場，成為一位真正充滿力量的大人。 本文摘自娜歐蜜・夏拉蓋的《錯把工作當人生的人︰讀懂同事內心小劇場，擺脫無用情緒包袱，劃清職場與生活界線》。由大塊文化出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《錯把工作當人生的人︰讀懂同事內心小劇場，擺脫無用情緒包袱，劃清職場與生活界線》 https://ift.tt/KxGVk1p https://ift.tt/KxGVk1p

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為什麼現在我們更焦慮了？——客製你的戒除焦慮計畫表，讓焦慮遠離你！ https://ift.tt/lE1vjAU 馬可孛羅文化 為什麼現在我們更焦慮了？根據研究顯示，焦慮的統計數據正以相當快的速度成長⋯⋯焦慮正逐漸侵蝕我們的日常，到底該怎麼面對焦慮呢？在我們討論之前，先來個簡單測驗，看你壓力與焦慮狀況為何，再來細述「焦慮管理計畫」。 文｜史蒂芬妮．艾茲蕊 壓力與焦慮管理 壓力與焦慮管理是培養韌性的另一項基本技巧。 缺乏足夠的壓力管控時，很多方面都會受到影響，包括身體健康、心理健康、學習或工作績效、人際關係、整體成長。最常見的迷思是，大家以為人可以自然而然地「振作起來」。 「別想太多」是我們常聽到的勸言。這裡插播一個新聞快訊！能說不想就不想的話，我們早就做了。 「我的焦慮就像病毒一樣，每天增長，直到生活毫無樂趣或平靜可言。家裡、職場，處處令我焦慮，我甚至不敢打擾朋友⋯⋯許多方面都糟透了。」 （同場加映：佛洛伊德談焦慮：焦慮使我們刺痛，也讓我們行動） 圖片｜Photo by Artem Kovalev on Unsplash 壓力 vs. 焦慮 表面上看來，壓力與焦慮非常相似。除非你是受過訓練的專業人士，否則很難看出兩者的差異。 兩者都有常見的症狀，包括： 失眠 疲勞 過度擔心 無法集中精神 易怒 頭痛 肌肉緊繃 心跳加快 更仔細探索，壓力是指身體對觸發因素的反應，通常是短期的體驗（身體被觸發就有壓力）。觸發因素可能是正面的、也可能是負面的。 例如，你在工作或課業上即將展現專案成果時，可能會出現腎上腺素狂飆的現象。你可能會感到緊張，但同時集中精神、充滿動力，努力在期限前完成任務。 有時觸發因素是負面的，可能導致失眠、無法集中精神、明顯缺乏結果。 例如，工作量超出負荷，但你什麼也沒做，毫無進度。這種情況下，壓力不會帶來額外的動力或能量。只要移除工作，壓力就會消失。 整體來說，壓力不是臨床疾病，不需要「適當的」治療。它需要的是恰當的放鬆對策。 一些例子包括： 深呼吸：深深吸一口氣的同時，從一數到十；接著，吐氣時又從十數到一。有些人覺得這樣做很有幫助。 感官活動或正念：這時很適合啟用感官錦囊。運用你的感官，練習沉浸在當下，同時釋放身心壓力。 運動：上一章討論了運動的好處，第九章會更深入探討。現在只要知道運動可以釋放腦內啡（一種與大腦受體相互作用的化學物質，可減少我們對疼痛的感知，並在體內觸發一種正面的感覺），那有助於壓力管理。 寫日記：書寫有療癒效果，可以把想法宣洩出來，並恰當地收留在某處。 藝術或休閒活動：現在有很多發揮創意的途徑，從療癒性的著色塗鴉到舞蹈、雕塑、攝影等等，找一個你喜歡的！ （舒壓方法：壓力大、睡眠品質差？3 種放鬆訓練，帶你找到對的生活節奏） 長期的壓力對身體不好，會導致腎上腺疲勞、高血壓、免疫力下降、一系列的身心失調。 有些人可以用這裡提到的一些對策來管控壓力，但有些人沒辦法，他們的症狀會發展成更廣泛的焦慮。 廣泛性焦慮症（generalized anxiety）的定義是：至少連續 6 個月，一週過度擔心的天數多於沒發作的天數。 這種感覺非常強烈，而且相較於壓力事件本身，反應幾乎是不成比例的大。除了上述症狀以外，還包括以下症狀： 難以控制焦慮 不安 筋疲力竭 注意力不集中 身體疼痛 高度警戒 心身（Psychosomatic）症狀，例如頭痛、腹痛、頭暈等 喘不過氣來或胸痛 過度出汗 一個或多個機能痛苦或受損 遺憾的是，焦慮是 21 世紀最常見的精神障礙，約 25% 的人在人生的某個階段被診斷出罹患焦慮症。 這個數字是包含各種類型的焦慮，例如社交焦慮、創傷後壓力症候群（PTSD）、強迫症（OCD）。 這裡給大家一點參考脈絡，這個數字與憂鬱症的統計數據差不多，但比躁鬱症或思覺失調症（舊譯精神分裂症）多 10 倍，比藥物濫用失調多 3-4 倍，占全球所有心理失調統計資料的 25% 左右。 坦白講，那比例非常大。 焦慮的治療與我們提議的憂鬱療法略有不同，但我們還是非常建議你也練習前面列出的方法。 放鬆對策對每個人都很好，如果你沒試過散步，就先嘗試臨床選項，事後才發現長距離漫步就能抒解焦慮，那實在很可惜。 除了上述的方法以外，焦慮的療法還包括： 心理療法，尤其是 CBT（第二章提過一些關於電子健康方案的建議，但上網搜尋也可以找到更多），是治療焦慮失調的首選。 你可以請親友推薦治療師，或請家庭醫師提供在地的建議。我自己身為治療師，立場比較不公允。我認為所有療法都很有效，甚至傳統的「對話療法」也有效─那絕對比不接受治療及默默忍受有益。 改變生活方式也有幫助。 例如，你可能發現早起帶給你很大的焦慮，或某項工作讓你完全失控。你可以找出哪種生活方式可能是導致你焦慮的原因，而且很容易改變嗎？ 何不試試第四章討論的關愛自己呢？從睡眠、營養、攝取咖啡因、運動等等檢視。 藥物治療通常是最後一招，但效果很好。 不過，請注意，抗焦慮藥可能會上癮，最好把焦點放在對大腦有效的長期治療上。與家庭醫師談談你的症狀及潛在的副作用。 「我們全家都很容易緊張，我們都是這樣長大的。後來，醫生診斷我罹患焦慮症，並開藥給我服用。我說：『啊？那難道不是壓力稍微大了點嗎？』他笑著問我，今年我已請了多少病假？我不需要回答，他揚起的眉毛就已經透露了答案。」 圖片｜Photo by JESHOOTS.COM on Unsplash 為什麼現在我們更焦慮了？ 很多研究顯示，焦慮的統計數據正以相當快的速度成長，但問題是，為什麼會這樣？ 首先，由於焦慮通常與不合理、非理性的恐懼有關，客觀事實（諸如財務、生活方式、地理位置）與焦慮的成長率之間，關連有限。 此外，一些國家（例如發生戰爭的國家）的人民壓力水準本來就高，那些不算是臨床焦慮。這導致測量全球人民的臨床焦慮水準變得有點棘手。 然而，過去幾百年來，社會經歷了明顯的改變。 在古代，我們對生存有強烈的需求——我們會去覓食、找水、逃離不斷追殺我們的敵人。 怪的是，如今少了這些求生需求，我們並未鬆懈下來，而是把焦點轉向內心，我們開始關注自己、情感、外在欲望（比如房子、汽車、新手機）。 坦白講，我第一次讀到這些資訊時，覺得很不是滋味。這意味著什麼？ 這表示我們不再重視內在渴望了嗎（例如社交聯繫、耶誕節的真正意義）？但顯然，目前的研究結果似乎呼應了這點。 簡言之，我們變得更焦慮，是因為我們有更多的時間專注在 500 年前不太重要的事情上。我們來看研究怎麼解釋為什麼焦慮日益成長。 圖片｜Photo by rainmaker on PIXTA 獨居或小群體生活 很久以前，家庭是四代同堂。我們的支援網絡很大，雖然有時這可能讓人覺得很煩，但那時不會有現在的孤獨感。 如今似乎有 30% 的人獨居，我們看到憂鬱症的比例越來越高。 不過，請注意，這項研究仍處於早期階段，但還是很有趣。 社群媒體 這是個可怕的問題。更多的研究把社群媒體與心理問題連在一起。 研究證實自尊與焦慮／憂鬱之間有緊密的連結（我的著作《伴侶的真正人生指南》裡有一整章談這點）。 老實說，幾年前我刪除了我的社群媒體個人帳號。我覺得在網上看到大家面臨的問題或虛假的快樂生活，實在很辛苦。 我建議你試試一週不用社群媒體，看你是否感覺不同。但別忘了，社群媒體上也有許多支持團體與自助選項，所以社群媒體也有正向的一面。 生活成本 以前，父母或伴侶中只要一方工作養家即可，另一方可以專注在孩子與家務上，但現在這對許多家庭來說已經不切實際了。 生活成本是一大負擔。債務增加、財務有限、利率上升、物價上漲等等，使大家像無頭蒼蠅一樣忙碌。 空氣中的化學物質 2013 年，加州大學的一篇文獻指出，環境中的汙染與化學物質會影響產前發育。 那可能影響我們的基因組成及心理失調的發病率。不過，在得出合理的結論之前，這方面仍需要更多的研究。 「我的焦慮與壓力會轉化為憤怒。我知道什麼時候我沒管好焦慮，因為有時一點小事就會惹毛我，導致我對家人或同事發飆。」 （好文分享：工作壓力大，覺得自己很沒用？行為心理學：從不易失敗的小習慣開始練習） 如何評級？ 現在想想你的壓力與焦慮狀況，把你的症狀分成以下幾類： 身體的 情感的 精神的 社交的（家庭生活、工作、朋友、家庭） 你多久發作一次？症狀多強烈？ 根據下面的表格，你會把它歸類為焦慮或壓力嗎？（切記，壓力不會持久存在，但焦慮會。） 或許現在是把症狀寫下來，或找一位值得信賴的朋友談談這些症狀的時候了。 圖片｜馬可孛羅文化 提供 你對你的結果感到訝異嗎？ 現在想想下面的連續面。你如何評估生活中的壓力或焦慮程度？ 圖片｜馬可孛羅文化 提供 根據這兩個活動，選擇最符合你的句子： 我覺得我的壓力或焦慮是可以控制的，不會影響我的健康或幸福（或朋友、家人的健康或幸福）。 我覺得我的壓力或焦慮需要注意。雖然我的運作還很正常，但我的生活品質（或其他人的生活品質）有待改善。 我覺得我的壓力或焦慮已經失控了。不盡快處理的話，我將無法駕馭日常機能（或者我已經無法駕馭了）。 如果你在上面那個連續面上的總分很高（嚴重影響），現在可能是認真考慮前述那些對策的時候了。 如果你的總分還不高，那很好，但一定要堅持下去！ 找出感覺 許多人覺得他們的焦慮找不到具體的來源，或有點模糊不清。 他們可能知道購物帶給他們壓力，但無法精確指出為什麼會這樣或是如何造成的。 底下是我治療患者時採用的一種練習，你可能也會喜歡。 下頁圖有四格，標題不言而喻。 在這個練習中，把心思放在你胃部的感覺上。閉上眼睛去感受它，讓它在裡面旋轉，直到你熟悉它為止。 使用一張 A4 紙和一盒彩色筆，想想第一格「顏色」。 你準備好時，從彩色筆中挑一個代表你感覺的顏色，把那一格塗滿。 你這樣做以後，移到下一格「形狀」，想想讓你產生感覺的形狀，那可能是方形或無限大的符號，或你想到的任何東西。 接著，移到第三格「圖畫」，以彩色筆畫一個圖來代表你的感覺。 在這裡，你應該對你的胃部與腦中正在發生的事情開始產生比較具體的想法。 最後一格「名字」，是叫你為那個讓你心煩意亂的事情命名，那可能是「工作」、「懷孕」、「金錢」或「復活節晚餐」。 這個練習做得正確時，可以幫你找出讓你心煩或苦惱的原因。希望你知道原因後，可以用更好的方式處理它。 圖片｜馬可孛羅文化 提供 還有什麼困擾著我？ 注意身上發生什麼事情會導致我們覺得壓力大或情緒失調。 原因在於許多因素可能影響我們的情緒健康，包括（但不限於）： 睡眠不足 饑餓 關係緊張 疾病或疼痛 財務問題 工作問題或學習問題 文化和政治氣氛 壞消息 各種創傷事件 噪音或人群 熱或冷 負面思考 現在你可能很納悶，列出這些因素的目的是什麼。 很簡單！如果你發現每天早上十點左右，也就是你覺得餓的時候，會感到一陣焦慮。 那麼，在焦慮來襲之前，吃點零食可能有效。 同樣的，如果你發現每到下午六點，你一打開電視新聞就覺得壓力大增，你可能需要考慮其他的活動。 關於壓力或焦慮反應，了解潛在的觸發因素可以幫你解決那些影響韌性的內外部因素。 當你感到壓力大或焦慮時，可以填寫下一頁的表格，幫你了解觸發壓力或焦慮的潛在因素。 焦慮管理計畫 這一章討論管理壓力與焦慮的對策，把它們一起收在一個焦慮管理計畫中可能很實用。 然而，切記，對一個人有效的方法，不見得對另一人有效，所以根據自己的需要調整活動與干預措施很重要。 總之，可以納入計畫的項目包括： 放鬆對策 體檢 良好的營養、睡眠、活動量 正面思考 社交支持與互助團體 關愛自己 諮詢 藥物 處理內部和外部因素 藝術、工藝、音樂、閱讀和其他嗜好 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 焦慮與壓力是 21 世紀人類面臨的最大問題之一。每四個人中，就有一人在一生的某個時間點罹患焦慮症。 目前看來，這個趨勢似乎只會增加。 所謂的韌性，有部分是指管理焦慮與壓力的能力，以及在家中、職場、其他環境中良好運轉的能力。 誠如前述，多數人都會經歷壓力或焦慮的狀況，但只要有正確的心態，獲得支援又有意願去運用對策，壓力與焦慮都可以妥善管理。 在本章中，我們討論了一些管理焦慮的對策。我要求你客觀地觀察自己的壓力反應，並誠實地評估這些反應如何影響你的生活。 現在你知道了以後，你打算怎麼做？ （分享給你：「我們為何總被焦慮綁架？」6 項指標評估，擺脫焦慮並非不可能） 任務練習 正面的自我對話可以質疑消極與扭曲的想法，並把它們轉換成有益又有建設性的想法。每次陷入焦慮的深淵時，一定要做這個練習。 列出你的症狀。以 1 到 10 分來說，你覺得你對這些症狀的駕馭力是多少？你可以靠放鬆對策來因應這些症狀嗎？還是你需要尋求更明確的支援？ 考慮本章提到的放鬆對策，然後再加上你自己的三種對策。至少每種對策都嘗試一次，如果你對每一種對策的效果都不滿意，就再多列三個。 在 YouTube 或類似的網站上搜尋「意象訓練」（visualization）練習。找一些可以放鬆的錄音（強烈推薦 Michael Sealey），並經常聆聽。 參加身體活動。無論是上瑜伽課，還是跟朋友一起散步，規劃一套幫你釋放腦內啡的慣例。 尋找在地的社交團體。那個團體不見得要和焦慮有關，也可以和親子教養、繪畫、四輪傳動、或說西班牙語有關。與人保持良好的聯繫可以在多方面幫助我們。 找個夥伴來支持與鼓勵你完成壓力大的任務。也許他可以陪你去參加社交活動，或是在你熟悉道路駕駛的過程中當你的乘客。有朋友在身邊，就不會覺得那麼可怕了。 定期健康檢查，細心呵護你的身心健康。 規劃並清楚列出你的焦慮管理計畫，然後付諸實踐！ 本文摘自史蒂芬妮．艾茲蕊的《啟動你的韌性開關：十二道練習給情緒正能量，讓內在更強大》。由馬可孛羅文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《啟動你的韌性開關：十二道練習給情緒正能量，讓內在更強大》 https://ift.tt/2SaTOxG https://ift.tt/2SaTOxG

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邊緣告白｜我剃了頭髮、離開上海，面對世界的方式只有真誠和愛 https://ift.tt/0GVZXqd 李品毅 Lee Ping-Yi 用 500 字寫下屬於我的邊緣告白，和在其中找到的亮光。我剃了頭髮，放下武裝，以我的方式愛著這個世界。 文｜李品毅 Lee Ping-Yi 我是李品毅，2022年當下為 31 歲，旅居四處的自由撰稿人。 2019 年1 月，我正視了自己生命的無意義感，經過半年考慮，正式辭掉在上海看起來體面的工作，並剃掉頭髮成為光頭，盼能用真實面目去面對世界，覺察自己用外在裝扮來撐起自己的自我價值的匱乏感。 之後旅居英國，開始在靈修中心以工換宿的生涯，也體驗到多元親密關係的社群生活、第一次與男性性行為（止於口交）。第一次離開亞洲，充分感受到不同文化的開放度，感受到身在亞洲為怪胎的我其實沒有多怪異。 圖片｜Photo by Atlas Green on Unsplash 經歷大學休學未完成學業後，我曾經以為將被世界淘汰；開始實踐開放式關係後，我曾經以為將不易與人相愛；剃光頭後用本來面目示人後，我曾經以為將不會有人喜愛；實踐極簡低慾望生活後，我曾經以為將被排除在社會之外。 但，我現在不但沒有因為學業、感情、經濟、生活型態的選擇而被世界排擠，反而因為帶著真誠與愛地面對世界，迎來了願意欣賞自己的愛人，還有滿意自在的生活。 那些會被淘汰、排除在外的擔憂，反而都沒有發生。 雖然我曾被認為是個怪胎，但似乎這多元的社會也在我自己足夠勇敢敞開之下，也有了我的立足之地！ 我期望持續用著出世的精神，過著入世的生活，並繼續練習用自己的怪，去愛著這個世界。 邊緣告白｜ 女人迷想要邀請親愛的你，從世界各地的角落，為自己的邊緣生活，來一個暖心告白。若你曾在你的人生裡有過格格不入的感受，歡迎你撰寫約 500 字文章，在信件標題寫下【投稿至邊緣告白，我是 ＿＿＿ 】，投稿至 ourvoice@womany.net。 作者資訊｜ 我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主頁 https://ift.tt/peyFTA0 https://ift.tt/peyFTA0

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為你點歌｜動力火車《我很好騙》：你的愛還在原地，不代表你永遠都無法前進！ https://ift.tt/8xEg7aD 海苔熊 「劈腿的人到底在想什麼？」這是許多深陷情感困境的人，渴望知道的答案，因為他們需要一個理由，來知道為什麼這段關係無法向前走⋯⋯海苔熊「為你點歌」和你分享：即使現況一樣，但只要想法改變了，你就會不一樣！ 親愛的海苔熊： 和他認識一年多，才知道他有老婆，分居中，雖然心痛但感情太深放不掉，而他也承諾會盡快處理。我們就和一般情侶一樣約會、旅遊，只是我沒見過他家人、朋友，也不是想聯絡就隨時方便。 現在 3 年了，還是沒進度，也同時發現他是時間管理大師，他斥責我侵犯他隱私，覺得我很差勁。 我的痛苦一次爆發，雖然事後他道歉也說會改，強調我才是最愛。一個月後，我又發現他和其他女人的出遊照，他依舊說是普通朋友，我是他的最愛。 我一直被他欺騙，卻又一次次心軟原諒，我心好痛，開始自我懷疑。目前還沒斷聯，需要勇氣，畢竟他是我離婚後唯一的男人；明知道沒結果，還是期待好運站在我這邊⋯⋯ by 還在原地（點播時間：2022/2/24 上午 7:48:02） 親愛的還在原地： 看到你的暱稱，我想要跟你分享一件事情。在家族治療上有一個技巧叫做「重新框架」（reframing），治療師會帶當事人從不同的角度，來看同樣一件事情，事情沒有轉變，可是因為看的角度不一樣了，煩惱反而減輕了 [1]。 比方說，其中一種做法是，你可能看著自己的肚子，覺得自己很胖、很討厭，然後自己罵自己是肥豬，重新框架的方式是，就算你目前還是維持一樣的體重、體脂肪，那也沒關係，因為你不是沒有辦法瘦下來，而是「還沒有瘦下來」而已。 以前我總覺得這根本就是自我欺騙嘛，用「還沒有」來取代「沒辦法」，根本什麼都沒有改變啊！ 但後來我慢慢發現，就算是改變想法也是一種改變，而且隨著想法的轉變，心情也會變得有點不一樣。 回到你的暱稱「還在原地」，我的理解是：這不代表你會一直待在這裡無法前進，只是你還沒有前進而已，或許有一天你會放下離開，或許有一天兩個人會走在一起，只是那一天還沒有到而已。 像這樣的一種時候，最重要的一件事情是不要過度責備自己，尤其在身邊的人都不支持你、甚至覺得你很傻、你很笨的時候。 你一定要站在自己的身邊，就算你覺得自己很好騙，你依然做出了選擇，不論這個選擇是什麼，支持自己就是對自己的選擇負責。 圖片｜Photo by Chris Yang on Unsplash 心理學 OK 繃 過往我也曾經回覆過許多第三者的點播（例如〈當你成為了第三者，該怎麼辦？關係心理學：別把自己放在「權力不平等」的感情裡〉），經常寫信來點歌的第三者常常會想知道：「對方到底在想什麼？」 以前我都會覺得，重點不是對方的腦袋裡面裝什麼，而是自己的心裡放了有什麼，還有什麼是什麼讓自己放不下的？ 但我後來發現，用這種方式來書寫和回應，並沒有辦法停止點播或者是耐心的人，內心中那種「想要知道對方怎麼了」的心情，所以不如我們就來認真討論看看，劈腿的人腦袋裡面可能在思考什麼。 不過，畢竟我不是他也不認識他，所以我想要引用最近我看的一本書，來描述一個普遍的現象。在社會學家 Eva Illouz 的新書《為什麼不愛了》[2] 當中提到幾個有趣的專有名詞，我覺得或許可以用來捕捉我們這個世代，雖然有了更多的連結，但是卻更少「穩定的關係」的原因： 1. 消極選擇（negative choice） 這個名詞 Eva 的定義是「以自由及自我實現為名義，拒絕、迴避或者是退出承諾、糾葛和人際關係。」很多時候我們透過不做選擇這件事情，來做選擇。 聽起來很弔詭，但當劈腿者在兩個人之間不做任何選擇的時候，其實他也做了一種選擇是「我兩個都想要，而且兩個都不放掉」的關係。 這個選擇背後的需求有很多，Eva 認為其中一個重要的關鍵在於「自由」。換句話說，他如果從你和他的太太當中選擇任何一個人，這也意味著他必須放棄某種程度的自由。 當然，卡在兩個人當中也必須捨棄一些自由，但相形之下，維持現狀的成本（犧牲的部分自由）遠遠小於決定跟你在一起或決定跟你分開（改變的成本），這或許就是為什麼，他沒有要結束跟你的關係但是又不願意給你承諾的原因。 （延伸閱讀：為什麼對方總是忽冷忽熱？關係心理學：逃避型戀人，很難許下天長地久的承諾） 圖片｜作者提供 2. 連結與非連結（bond and non-bonds） 在現在這個世代，我們可能會一方面追求感情，但同時又會避免自己進入承諾的關係，可是如果沒有真正的承諾，往往會失去真實的連結，一方面以為自己好像有很多種選擇，但另一方面卻沒有一段真正的關係會讓自己覺得安穩。 這就是為什麼許多劈腿者都喜歡跟第三者說：「你和別人不一樣，我對你有愛，我並不缺其他的人可以跟我做愛，但你是特別的」 我覺得這不只是一種話術，更有可能是一方面「與第三者形成連結」，但同時又「不要形成連結」的方法——我希望你滿足我的需求，所以一方面我透過告訴你「你對我有多重要」，來感覺到我跟你之間的連結，另外一方面我也透過不承諾和你成為穩定的關係、不結束婚約，來「不和你形成穩定的連結」。 Eva 說，一個人「寧可不要做任何選擇」的時候，其實也是選擇「在任何的階段切斷關係」，可以讓損失的風險，掌握在自己的手裡。 （猜你想看：如何判斷伴侶的承諾是否真心？關係心理學：不願意承諾者的 3 種可能原因） 3. 規避損失： Kahneman 與 Tversky 的「展望理論」（Prospect theory）[3] 裡面提出一個重要概念：相較於增加「得到一些東西那種愉快感覺」，我們更傾向避免「失去東西的那種痛苦感」。 簡單的說就是，我們對「失去」比「獲得」還要更敏感。 Eva 把這樣的概念應用在感情當中，她指出「人們可能會千方百計地努力、想辦法不要失去自己已經擁有的，或者是可以擁有的東西。」 換句話說，從他（劈腿者）的角度來看，失去你或者是失去他的太太（可是離婚可能對應到的花費、金錢、其他部分的分開等等），都是一種損失，所以不做選擇如果就不會失去的話，那維持現狀不是最聰明的選擇嗎？ 還有，永遠不要相信對方口中的那一個「不離開的理由」。這並不是說他不值得相信，而是一個人不離開一段關係可能是很多理由組合而成的，並不會有單一的理由促成現在的狀態。 有的人會說是金錢，有的人會說是小孩，還有人會說不想要引起衝突等等，但這些一個又一個的理由，都是理由「之一」而已。 雖然很多時候我們會想要有一個答案、一個確切的結果，是因為我們在內心想像倘若這個理由不再存在了，兩個人就可以永遠在一起了，卻不知道對方口中的理由不一定是真正的阻礙。 但就像前面說的，我們必須對自己的選擇負責，如果自己已經決定要待在一個不確定的關係當中，那麼「接受不確定性」本身，也是一種修煉。 （同場加映：曖昧對象是否認真？關係心理學：想認真經營親密關係的 3 條線索） 將「規避損失」的探照燈照在你的身上，你會發現或許你也有類似的心情——在上一段婚姻受傷之後，你擔心自己再也無法遇到可以愛自己的人了； 或許你對感情有了很多的恐懼和擔心，失去了對愛的信任； 也或許，他口中的「最愛」兩個字，是你永遠也無法「放棄的東西」，如果不等待了，離開他了，這樣的損失是你承擔不起的，所以只好默默等待，就像是投資股票一樣，期待好運會站在自己這一邊。 畢竟，在這樣的時間點再去找下一個對象，能更好嗎？——自己也會產生自我懷疑。 圖片｜Photo by Gwendal Cottin on Unsplash 那該怎麼辦呢？既然前面用到投資的概念，就繼續從這個脈絡往下說。 前陣子我聽了一個 Podcast 叫做《解鎖從容理財》，來賓薯哥剛好談到了一個大家都知道的風險規避方法，叫做「雞蛋不要放在同一個籃子裡」。 一個常見的做法是，你可以拿一部分的錢放在比較穩定的投資標的（如基金），另外一部分的錢放在風險比較高的項目（如股票），這樣就可以降低風險。 上面這個道理應用在投資上面或許大家都很清楚，可是在感情裡面也是這樣嗎？難道也要腳踏兩條船嗎？ 這樣說起來好像很「物化」關係，但其實早年就有人把投資理論應用在親密關係當中了 [4]，而我的想法是，第三者的感情或許也可以採用類似的方式。 這並不是跟你說你也要劈腿，而是在繼續和他維持現狀關係的情況下（相較而言比較穩定的投資標的），你可以嘗試在拓展生活圈去認識不同的人，透過上課、進修、培養其他的興趣，認識其他的人（比較不穩定的投資標的），但不要切斷目前的關係。 也就是說，你並不需要強迫自己放下，而是要自己放開，去看看不同的日子、不同的生活，或許你還是會覺得他比較好，所以繼續等待是有價值的，也或許，你會發現其實自己沒有那麼糟糕，外面還有很多人，等著愛你。 （你會喜歡：鄧惠文專文｜分手後還能不能當朋友？舊情人給予的溫柔，是一種「餵毒式的溫柔」） 其實，很多缺乏勇氣的人，只是缺乏被愛而已，因為愛的能量見底了，所以沒有勇氣往前做一點什麼，可是這個愛不一定是要來自於對方，有可能是來自於身邊之情的朋友、更多豐富的生活。 試著為自己的生活做點什麼，而不是為對方做點什麼，或許這就是一個轉機。 在感情裡最大的禁忌，就是等待別人來愛你。主動出擊，自己為自己做決定，就算受傷了，也不算虧待自己。 參考文獻與延伸閱讀 [1] Robbins, M. S., Alexander, J. F., Newell, R. M., & Turner, C. W. (1996). The immediate effect of reframing on client attitude in family therapy. Journal of Family Psychology, 10(1), 28. [2]Illouz, E. (2019). The end of love: A sociology of negative relations. Oxford University Press. [3]Kahneman, D., & Tversky, A. (2013). Prospect theory: An analysis of decision under risk. In Handbook of the fundamentals of financial decision making: Part I (pp. 99-127) [4]Caryl, E., Agnew, C., Arriaga, X., Higgins, A. K., & Tory, E. (2011). The investment model of commitment processes. Handb. Theor. Soc. Psychol, 4, 218-231. https://ift.tt/2LObJVh https://ift.tt/2LObJVh

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完美夫妻也會吵架？專訪金馬影后賈靜雯：「追求完美太累了！」 https://ift.tt/WQlFfeD Bella.tw儂儂 賈靜雯不光螢幕前發亮，連家庭生活也人人稱羨，但其實她也曾經歷過父親病逝與婚變的低潮。在走過各種大起大落後，如今「被認為完美無缺」的賈靜雯，又有什麼話想鼓勵同樣深陷人生低潮的我們呢？ 從「金馬影后」、「金鐘視后」、「模範媽媽」，再到「幸福人妻」⋯⋯只要一提到賈靜雯這三個字，伴隨而來的就是上述那些正面的詞彙。不過，在外人眼中幾乎完美的她，卻在這次的訪談中卻告訴我們：「不要拿我做範本！」 完美演員 出道超過 30 年，賈靜雯參與過的戲劇作品不勝枚舉，事業從台北一路延伸至大陸市場。 2019 年公視播出的《我們與惡的距離》，劇中飾演因為無差別殺人案件意外喪子的宋喬安一角，絲絲入扣的演技牽動了無數觀眾的心，也走進了金鐘獎評審團的心，為她初次摘下金鐘獎最佳女主角。 到了2021 年，在鍾孟宏執導的《瀑布》電影中出演患思覺失調症的母親羅品文，演技再度升級的同時，在本屆金馬獎創下首次入圍就獲得最佳女主角獎項的傲人紀錄，但這些漂亮的成績單，並非來得理所當然！ （你會喜歡：為你挑片｜《瀑布》：在斷裂中看到開端，母親在時間裡找到勇氣） 完美態度 父親因病過世時，20 出頭的賈靜雯一夜之間得擔起家庭經濟的重任，最高壓期間更曾經歷過 2 年出演 16 部作品的日子。 回憶起這段往事，她笑稱自己是「演員公務員」，幾乎全年無休的在拍戲，她說：「如果不演戲，也不知道自己還能做什麼，但很慶幸自己一直以來都喜歡演、也慶幸一直有戲可以拍，這些戲劇的累積與經驗，才讓我拿到獎。」 30 年來一直不停歇的拍戲，不會倦怠嗎？她不這麼認為。 「每一部新的戲，因為不同的導演、演員，也會擦出的火花也不一樣，對我來說就像是第一份工作一樣很新鮮。」 入行至今走過各種大起大落，加上天生就比一般人來得敏感細膩，賈靜雯每當挑戰的角色需要情緒時，總能很快的產生記憶聯結，也因此成就了那些你我熟悉並且貼近人心的經典角色。 （同場加映：專訪李心潔 40+ 的浪漫人生：「每個十年，我都活在那十年最美的樣子！」） 圖片｜Bella.tw 儂儂 提供 完美人妻 與老公修杰楷從相戀到攜手共組家庭，堪稱演藝圈的「模範夫妻」，光看著手機一張張簡單的全家福合照，我們都能感受到「修賈 family」的溫暖，對於外界總是好奇她是如何維持這般令人稱羨的生活？ 賈靜雯不以為意地說：「也許我們看起來非常甜蜜，但其實我們就跟一般夫妻一樣，會吵架、也會有爭執，就連魚缸擺放方向這種無聊的小事都可以溝通很久，但這就是日常啊，就像學跳舞一樣，沒被踩幾次腳怎麼會學到標準舞步？」 「只要兩人都願意理性溝通、負面情緒不要帶到隔天，用正向的心態互動，就能保持長久的夫妻關係。」 語畢還不忘偷偷放閃補充：「但他真的是很可以過日子的另一半啦！」 圖片｜Bella.tw 儂儂 提供 完美媽媽 在過往的訪談中，我聽過賈靜雯提過幾次她對於母親的敬佩，她形容母親是位堅毅又無所畏懼的存在，那現在自己也當上了媽媽，賈靜雯是否會希望變成像母親那樣？ 她說道：「我們都會帶著原生家庭的影子在身上，一邊篩選自己想要的部分，然後慢慢的長成大人。」 「如果問我從媽媽身上傳承到什麼東西？應該就是她對孩子無怨無悔的愛，還有碰到困難永不畏懼的精神，現在我的小孩碰到不開心的事，我同樣也是告訴他們擦擦眼淚，事情還是得做完。」 我接著問：「所以在家中，妳是扮演黑臉的嚴母嗎？」 賈靜雯笑答：「我比較沒原則，有時候小孩來盧我，我很容易就會通融，這點常常被老公唸⋯⋯」 圖片｜Bella.tw 儂儂 提供 （好文分享：賈靜雯如何走過人生低潮？是母親的話給她力量：「事情發生，就要面對」） 完美女人 從經歷婚變的低潮，到現在成了人人稱羨的「完美女人」，對於同樣深陷人生低潮的女性朋友，賈靜雯會有什麼鼓勵的話？ 她皺著眉頭，思考了幾秒後回答：「雖然女人都很需要被鼓勵，但不一定要把我當成範本，因為這是我的人生，不是你的人生！每個人要的東西不一樣，不見得有感情或有家庭的人才代表成功！」 「你得先愛自己、把自己顧好，保持健康、正面的心態，你才能活出自己想要的樣子。」 圖片｜Bella.tw 儂儂 提供 對於剛剛問題中提到的四個字「完美女人」，賈靜雯也有話要說：「我其實沒想過什麼完美不完美，追求完美太累了！只能說現在的我處於生活與工作平衡、非常舒服的狀態，就跟你剛提的，之前一篇關於我的外表的外媒報導，我因為愛自己、愛漂亮，所以我也會用心保養，但也沒有到要追求『凍齡』的地步。」 「就算有一條細紋、一絲白髮，這都是歲月送給我們的，我非常能接受也很喜歡每個階段的自己。」 原文出處：【封面人物】賈靜雯奪下金馬影后，家庭幸福堪稱人生勝利組？她卻說：「我並不完美！」 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 【封面人物】甜心主播的自信來自於不安，侯佩岑：「我還在學怎麼做好公眾人物！」 【封面人物】楊謹華從《敗犬女王》到《華燈初上》都爆紅！「每部代表作，皆是人生階段總整理」 https://ift.tt/wk2Ogan https://ift.tt/wk2Ogan

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5 位超人氣大碼女性：渡邊直美、怪奇比莉⋯⋯重塑世人對「美」的定義！ https://ift.tt/tDqMwio 01女生 肥胖的身型也讓你對自信大打折扣，或是覺得與時尚穿搭絕緣嗎？其實體重不是美的唯一指標，本文特別盤點五大超人氣大碼女星，帶你一起看她們如何重塑「美」的概念。 近年越來越多人重視健康減肥，去健身房、做有氧運動、做瑜伽，但都是離不開一個字——瘦！其實身形肥胖從來都不是一件丟臉的事，更不應該收到嘲諷和歧視。 有些人認為肥胖的身型，注定與時尚穿搭緣盡，但其實台日混血兒渡邊直美、香港女歌手鄭欣宜、音樂鬼才 Billie Eillish 卻經常出席時尚品牌活動，從不為身型感到自卑。 記者根據社交平台 Instagram 擁有的粉絲數，盤點了 5 位超高人氣的大碼女星，看看她們是怎樣重塑「美」的概念。 （同場加映：你也有身體焦慮嗎？致棉花糖女孩：但請相信「美」不應被任何標籤綑綁） 第五名：香港女歌手鄭欣宜 圖片｜princejoyce@IG 香港女歌手鄭欣宜曾多次因為自己的身材，而遭受網絡欺凌、嘲諷甚至惡意批評，令欣宜身心受創、備受打擊。 因此鄭欣宜多次減肥，希望可以達標世人眼中美的審美標準，但因為天生的肥胖體質，加上不想為別人而活，最終放棄減肥。 這不僅沒有讓欣宜人氣急跌，反而引來了不少網民對於欣宜勇於「做自己」而表示欣賞。 欣宜也不時在社交平台大肆上載穿著打扮，網民都紛紛點讚。加上鄭欣宜的歌喉，堪稱「港版 Beyoncé」，更加吸引了不少粉絲喜愛。 「只求活得開心，活得健康，也相信不要用力去做任何討好別人的事也一樣能夠散發獨特的魅力，找到自己獨特的美。」—— 鄭欣宜 第四名：美國模特兒 Barbie Ferreira 圖片｜barbieferreira＠IG 剛剛拿下了 YSL 美妝代言的紐約模特兒—— Barbie Ferreira，今年 24 歲的棉花糖女孩，坦言年輕的時候從來不會展示身體。 自從出演了《高校十八禁Euphoria》後，富有身體意識的話題就一直縈繞著 Ferreira，這也是她決定要進入模特界的原因。 正是成為模特兒之後的 Ferreira，非常在意別人對她的圖片進行修圖。 她認為讓大家知道她最真實的模樣是很重要的，不用去管別人的眼光，更不用去管別人眼中的身材應該是怎樣。 「成為模特兒後，我面對了不能再躲藏的現實。這讓我被迫要愛自己。」—— Barbie Ferreira 第三名：日本搞笑藝人渡邊直美 圖片｜watanabenaomi703＠IG 相信大家對渡邊直美一點也不陌生，她正是日本超高人氣的搞笑藝人，經常以誇張、動感的搞笑表演逗樂觀眾，更因模仿 Beyoncé 走紅。 渡邊直美不僅在穿着打扮上極具自己獨特風格，而且形像百變，從甜美到復古再到型格，都能被渡邊直美輕鬆駕馭！ 「沒有甚麼服飾是你不能駕馭的。只要對自己有自信心，而且放膽去穿就可以了。」—— 渡邊直美 （好文分享：【像我這樣的故事】渡邊直美：我是女性主義者，不怕講黃段子） 第二名：英國女歌手愛黛兒 Adele 圖片｜Adele@IG 排名第二的 Adele 絕對是走實力路線！ 精湛的歌喉橫掃各大平台的音樂獎項，從 Adele 上台領獎服飾，到平日在紐約街頭被狗仔偷拍時的穿着，都彰顯了她簡約高貴的穿搭理念。 翻看之前出席重要活動，Adele 都是非常簡單的穿著一條長裙，加上高跟鞋，已經盡現高貴魅力。 「胖體型也許是我走紅的原因之一，這樣才能引起大家的共鳴，因為我並不完美。」—— 愛黛兒 Adele （Adele 想說：愛黛兒 Adele 新曲〈Easy On Me〉：歌詞對兒子解釋為何爸媽離婚） 第一名：美國女歌手 Billie Eillish 圖片｜billieeilish@IG 今年剛 21 歲的怪奇比莉 Billie Eillish，以她極為迷人的歌曲旋律和聲線備受矚目。 她的衣著風格也是掀起了一波又一波的模仿熱潮。2001 年出生的美國作曲作詞女歌手比莉 Billie，僅以休閒服就輕鬆登上了各大國際雜誌 VOGUE、BAZAAR 等等。 她坦言穿寬鬆的衣服是因為不滿意自己的身材，但正如大家所見，Billie的休閒服風格依然收穫了不少粉絲。 而在 2021年 出席「時尚奧斯卡」2021 Met Gala 的紅毯時，她打破一貫的穿衣風格，換上了裸粉色的爆乳禮服，讓本來對她有既定印象的觀眾們都眼前一亮。 「不論穿著風格怎麼變，都是那個我。」—— 怪奇比莉Billie Eillish （關於 Billie Eillish：怪奇比莉 Billie Eilish：當世界毀滅，青少年卻得活著收爛攤子） 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「知性女生」：大碼女生｜盤點5名超高人氣女星 身型體重從來不是美的指標 https://ift.tt/NtPIXpl https://ift.tt/NtPIXpl

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《我不是不努力，只是做不到你滿意》總是迷惘於人生意義嗎？來看看如何開啟「動力」三階段！ https://ift.tt/CFMRqLI 遠流 「為了薪水」、「因為主管叫我做」、「因為想出人頭地」⋯⋯你也對生命的意義感到茫然嗎？如果對這情形困惑的你，不妨依循文內 3 步驟先找到「開啟動力」的方法，除了可以幫你做出改變，還能重拾幸福喔！ 文｜宮口幸治 開啟動力的 3 階段 心理學家威廉．米勒（William Miller）等人的著作《動機式晤談法》（Toward a Theory of Motivational Interviewing）提到動機包含三大要素：「準備」（readiness）、「意願」（willingness）、「能力」（ability）。 「準備」包括決定優先順序與預測步驟，意願代表想要改變的心情，能力則是認為能夠改變的自信。 並不是三大要素一應俱全便能努力，多半是抱著「想改變卻又不想改變」的矛盾心理，在援助者的指導下牛步前進。 「動機式晤談法」對於治療酒精中毒等成癮症相當有效，當中又以想要改變的「意願」格外重要。 接下來介紹的是從我個人臨床經驗分析出的「開啟動力的三階段」，分別是「預測推想」、「目的」、「使命感」。 階段 1：預測推想 第一階段最重要的是長期抱持想要執行的心情，關鍵是第三章介紹的「預測推想的能力」。 我認為這個階段接近動機式晤談法的「準備」。 猶太裔精神科醫師維克多．法蘭克（Viktor Frankl）是集中營倖存者，在其著作《活出意義來》（Man’s Search for Meaning）提到集中營曾經謠傳該年聖誕節就能解放回家。 然而當知道這則消息不過是謠言後，許多人突然變得無精打采，結果從聖誕節到新年之際出現大量死者。 集中營裡沒有明確的解放日期，沒有人知道拘留的日子究竟何時才結束。不知道現況何時結束，自然無法打起精神，如此一來連活下去都成問題。 除此之外，還需要預測推想做出多少努力才能獲得回報。 例如想要考上第一志願，要是不知道必須念多少書與念多久，很難長期努力不懈。 2002 年日本《司法考試法》修法之前，司法考試錄取率只有個位數，許多律師耗費 10 年以上的光陰才終於榮登金榜，這種情況正是不知何時才能達成目標。 此類考試難以預測何時錄取，考生必須具備強大的心理韌性，我身邊也有許多中途放棄的考生。 認知功能低落的人無法做出適當的預測，也就更難以提起勁來努力。 援助者最好利用圖示，或把必要步驟貼在牆上，時時提醒對方。 （同場加映：建中、台大然後呢：模仿優秀的人很多，知道自己要什麼的人很少） 階段 2：目的 預測推想後的下一步是決定「目的」。 例如有上大學的實力，卻沒有上大學的目的，自然很難提起勁來念書。 想進知名大學、想學法律、對將來找工作有所裨益等等，什麼目的都好，只要有了目的就能奮發用功。 以工作為例，如果知道 KPI 是必須在規定期限內開發商品，至少會先朝這個目標努力。 要特別留意的是「目的」與「目標」的意思不同。 大家常說訂定念書的目標，實際一問大多是下次考試要拿到更好的名次、考上志願學校的所需分數，這些都是「應該做」或「不得不做」的事，要為這些事努力有一定難度。 然而把目標換成目的，念書的意義就明確多了：想學醫、想學經濟、想學服裝設計⋯⋯每個答案都是夢想。 人為了實現夢想，比較容易生起滿腔熱忱。 圖片｜Photo by Sasha Freemind on Unsplash 階段 3：使命感 最後階段需要的是「使命感」。單憑預測推想與目的無法推動人努力。 在集中營裡有些人之所以能撐下來，是靠著想像解放後的生活（目的）。在集中營的日子若看不到究竟何時才會結束，很可能無法繼續忍耐。 那麼法蘭克是如何撐下去的呢？ 他採取的方法是客觀審視自己，把焦點從嚴苛的環境轉換到想像自己將來正在以「集中營的心理學」為主題演講。 問題不是我們對人生有何期待，而是人生對我們有何期待。 法蘭克《活出意義來》 他給自己的使命，正是透過分享在集中營的經驗，告訴全世界的人「何謂生命的意義」。 無論多麼勤奮工作，人總會不禁自問：工作之於人生有何意義？我究竟為了什麼而工作？我的工作對社會又有何貢獻？ （你會喜歡：你為何工作？把工作意義還給自己） 「為了生活」、「為了薪水」、「因為主管叫我做」、「因為想出人頭地」⋯⋯ 然而從現在大學畢業生三年以內就會辭去第一份工作可知，現代人已經無法光憑這些理由長期努力下去了。目的能促進人短期努力，卻無法長長久久。 工作究竟對人生有何意義？ 自己生來這世上的使命究竟為何？ 自己做的事情對這個社會究竟有何意義？ 人類就是如此摸索人生直到找到自己能接納妥協之處吧！ 相反的，要是找到生命的意義，就能和法蘭克一樣發揮超越死亡威脅的力量。 圖片｜Photo by Audtakorn on PIXTA 大家都想要幸福 人之所以能提起勁努力，我認為出發點都是「想要幸福」。這世上應該沒有人「想要變得不幸」吧？每天努力都是為了變得幸福。 這看似理所當然，卻也是問題的關鍵。 每個人對幸福的定義不同，選擇獲得幸福的手段也有所差異。 例如：幸福的前提是需要金錢，但為了錢辛苦工作一點也不幸福，所以改做詐騙來賺錢。 這怎麼看都是犯罪行為，原本的動機卻是渴望獲得幸福。 過去曾經發生一起事件是，詐騙集團成員把騙來的錢匯給母親，母親用贓款購買高級進口轎車。 想要幸福、想看到母親的笑容，這些動機再普通不過。孝順母親是好事，採取的手段卻一點也不好。 （好文分享：達標的快樂是短暫的？幸福來自持續的抱負與靈魂探索） 另一起事件是，過於渴望對方愛自己，於是選擇殺人的終極手段除去礙事的人，其動機也是想要幸福。 大家的共通點都是為了幸福而努力，卻因為手段錯誤，努力的動機瞬間成為犯罪的理由。 努力不來的人當中有些人因為太過渴望獲得幸福而選擇走捷徑。 如何不打擊他們渴求幸福的心，同時又能引導他們走向正軌，正是援助者展現本事的時候！ 本文摘自宮口幸治《我不是不努力，只是做不到你滿意：讓每個孩子在「墜落」前，都能獲得該有的幫助》。由遠流授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《我不是不努力，只是做不到你滿意：讓每個孩子在「墜落」前，都能獲得該有的幫助》 https://ift.tt/SaGTJRI https://ift.tt/SaGTJRI

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為你點歌｜周興哲《一樣美麗》：你本身就是精品，不需要當對方愛裡的補充品 https://ift.tt/K1ya3wd 海苔熊 劈腿的痛，被劈過的人才懂⋯⋯但是不要緊的，作家海苔熊說：「關係結束的失望固然令人悲傷，但也經常是重新前進的力量。」——你要相信，一切都會慢慢變好的！ 親愛的海苔熊： 那是在準備國考很迷惘的夏天，那時候唯一的娛樂就是玩名為「傳說對決」的手遊。 單身兩年的我，就在這款遊戲中認識了他，一開始只覺得他是能帶飛自己的大腿，一個普普通通的玩伴，不怎麼在意。但不知從什麼時候開始，我們兩個雙排成了習慣，他會傳 Line 給我，也會打語音給我，漸漸的我們之間似乎多了些曖昧。 不知怎麼的，一直以來都覺得他的神秘感和給人的氛圍讓我有些戒備，卻還是隨著時間漸漸淪陷。 他若即若離和捉摸不定，我有些膽怯，拒絕更進一步，卻在一次他「假裝放手」時，我主動表白了。他告訴我他是故意的，他感受得到我對他的喜歡，所以他以退為進，因為他知道我不會捨得。後來我們在一起了。 我們一北一南，每天我都早起陪他視訊，陪他塞車通勤。他跑業務或工作中午休息的時候也會打視訊給我，我便從自習教室離開，到外面陪他說說話休息一下。下午抽空陪他打個幾場遊戲，晚上在電話另一頭陪他買晚餐、吃飯、打遊戲。 我曾問他說為什麼他不回家吃飯，為什麼不回房間打遊戲而選擇待在車上，他說家裡沒溫暖，爸媽也會進他房間所以不喜歡。就這樣我幾乎佔據了他整天的時間，除了他回家後 10、11 點了，我們就會偶爾傳訊息，我也當作給彼此的空間。 他也下來嘉義找我，我們就跟一般的情侶一樣，規劃出遊，有次他更因為我們之間的吵架，請假當天來回地找我。我曾跟他的朋友視訊過，也曾跟他爸爸視訊幾次，他爸爸也問了我的家世背景，好多好多。 圖片｜Photo by ryanking999 on PIXTA 然後就有一天一直對他說他沒在用 IG 而感到疑惑的我，搜尋了他的帳號，他的帳號是鎖著的，但卻偏偏看到了被一個女生標記的文章⋯⋯原來他已經結婚了，且有了一歲的孩子。 好多文章裡的他們十分恩愛。當下的我崩潰了，我在半夜傳訊息給他，他問我說可以聊聊嗎，我說為什麼要這樣對我，當初說好了如果只是想玩玩，那我們說好就好，為什麼要在我付出感情後傷害我。 我打給他，他沒接，我才猜到或許他身邊正躺著另一個人吧。 隔天早上他照樣打來給我，我告訴他我已經傳訊息給他太太了，他希望我收回，說是擔心太太找我麻煩，我說我何其無辜，一開始就再三確認你是否單身，我不怕。 我不肯收回訊息大概也是不希望痛苦的只有我吧，憑什麼呢？然而他太太卻已讀了，沒有任何的回覆，那天我看了他太太的限時動態，他太太跟著另一個男生在半夜開心地吃著宵夜。 （同場加映：為你點歌｜《蒸發》：不論是被劈腿還是出軌，「生活還是得繼續啊」） 他告訴了我他在這段婚姻裡非常卑微，為的只是孩子等等，他氣憤的說他以前說希望跟我進入婚姻就是要讓他太太知道，沒有她，他也能過得很好。 我不知道是不是氣話，但現在也不重要了。曾經我還有一絲心軟，訊息了他太太，並且把所有責任攔了下來，說是我沒確認清楚他是否單身，對她以及對他們的孩子感到抱歉。 而最後的最後，就在我跟她太太攤牌被已讀不久後，他老婆發了一篇他們去看電影的限時動態，我退出了這場爛戲。 我還是不懂他們的鬧劇。他曾指責我為什麼用這麼不在乎的態度對他，就這樣想離開他，他說他不缺女人，要的只是我的真心，很可笑吧。也聽說他們後來一樣恩愛一樣放閃，就好像什麼都沒發生過，而受傷的似乎也只有我。 圖片｜Photo by M. on Unsplash 那時候是他的生日，因為他的 Line 上面的歌詞是周興哲的一樣美麗。所以我到處找了這張絕版專輯要送給他。我把卡片跟專輯寄上去，即使知道這是自己的私心。 看到他跟太太的相處的我後悔了，請他把我的心意寄還回來，他把東西寄回來了，卻把我的卡片撕碎了。 至今我還是想不通，他到底是怎麼想我的呢？ 朋友說，或許我只是他跟太太的補充品吧。 這首歌真的好美好溫暖，我以為他也是這麼溫柔的人啊⋯⋯卻沒想到一切都只是假象。那時候我真的好恨他和他的太太，總覺得為什麼受傷的只有我，他們依然如故，就好像自己是笑話似的。 他明明說他喜歡的是我的真誠，他說這是很難得的存在，可是為什麼他會是這樣的人呢？我甚至不知道到底哪些是真哪些是假。而至今我仍不知道怎麼去面對這一首明明很溫暖的歌。 by拿鐵不加糖（點播時間：2022/2/22 上午 3:00:59） 親愛的拿鐵不加糖： 好像每個劈腿的人，都會有一個自己「不得不」的理由；可能是在關係當中得不到愛，也可能是對家人已經沒有感情了，只剩下責任，就像你說的，你並不是玩不起，只是想要對方的誠實而已，可是誠實，為什麼會這麼難呢？ 其實，正是代表著要把自己脆弱的部分交付給對方，那些自己也不敢面對的東西，害怕被看出來的問題，會變成一條條罪名，扛在自己的肩膀上，讓對方清晰地看見。 那些不想讓別人知道自己真正婚姻身分和狀態的人，某種程度上，或許也是沒有辦法去面對自身關係和感情的人。 對他們來說，婚外尋找其他的對象，其實是一種逃避，也是一種躲藏。 由於在你的身上可以獲得某一種安穩，所以他暫時不需要去面對原本讓他棘手、困難的問題。只是這就像是飲鴆止渴，關係拖得越久，就越難從這樣的上癮當中結束。 讀完你的信之後，我覺得最為你感到難受的事情是，他的父親竟然聯手一起欺騙你！父親不會不知道他的兒子已經結婚了，但還和你視訊、通話⋯⋯ 有點困難猜測他們到底是居著什麼樣的心情，但我相信你在這整個過程當中是非常受傷的，因為你考量了所有人，但是卻沒有人考量你。 有些人會困惑，如果對方用這麼殘忍的方式來對待自己，一開始為什麼會掉入這段關係？ 實際上，許多關係的開頭都是溫柔、體貼、就像熱戀一樣，等到慢慢慢慢進入彼此生活的深處，才發現原來對方的斗篷底下，藏著黑暗的東西。 這整個過程是很令人受傷的，畢竟你曾經這麼信任、種種跡象也顯示他似乎是認真想要投入這段關係，怎料到會痴心錯付？ （延伸閱讀：家的心理學：被好友或伴侶背叛以後，我可以如何修復自己？） 圖片｜Photo by Valeria Bold on Unsplash 心理學 OK 繃 我覺得你很棒的是，你沒有為了釐清「案情」，而繼續留在這段關係裡。 有時候劈腿者會利用第三者不甘心，或者是想要追求「為什麼」的心情，拖延時間，然後讓關係繼續維繫。 雖然講的好像是陰謀論，但實際上這個拖延只是因為劈腿者自身也不知道如何處理（或者是還沒有準備好要面對）自己原先關係當中的議題，所以表面上是拖延關係的進程，實際上是在拖延自己人生的旅程。 當一個人不願意繼續往前走的時候，我們能夠做的就是自己往前走，儘管這個前進，可能會面臨巨大的失落，畢竟對方不一定會願意跟上來，或者說就算他願意跟上來，也不是你想要的那個他了。 你從不是孤單的 永遠都被愛著 記得你讓永恆獨特 —— 周興哲《一樣美麗》 每一個愛錯的人都不是孤單的，就算不被一個人愛了，你還是永遠被愛著的。 在你決定離開的那一刻，就已經被愛著了，因為你用你的方式來愛自己。 朋友說「或許你只是他太太的補充品」，但我有另外一個想法是：其實在感情裡沒有人能夠當誰的補充品，因為每段關係都是特殊的。 兩個獨一無二的人，在遊戲裡面相遇，在現實生活裡交織，就算最後有人欺騙、有人被辜負，那段關係本身還是難能可貴的，我相信那麼多個相互陪伴的日子裡，你都是他生命當中重要的一塊，否則他不會花那麼多時間在你身上； 同樣的，他身上也有你的一些翅膀，在你進入這段關係的最開始，也有一個「吸引你」的契機。 （為你推薦：當你成為了第三者，該怎麼辦？關係心理學：別把自己放在「權力不平等」的感情裡） 圖片｜作者提供 小紅帽之所以會踏上旅途，走到森林裡面遇到大野狼，是因為她有一個生病的奶奶。 「生病的長輩」在深度心理學裡面經常意味著有一個老去的、無法再繼續維持下去的阿尼瑪（anima），這可能是一種溫柔、一種體貼、照顧部分的自己，這個部分已經開始有點枯竭了，沒有辦法再像之前一樣產生關愛的力量了，因此，必須出發去找另外一個陽性（animus）做結合，人生的故事才能夠繼續推演。 這裡的陽性並不一定指的是男性，而是和自己個性的某一塊「相似或互補」的另外一個部分。 只是，進入森林的路上，小紅帽遇到的不是王子，而是大野狼。 或許對你來說，「誠實」是很重要的一塊，換句話說，「不誠實」就是你很厭惡一部分。 然而，大野狼就是一隻「不誠實」的動物，假扮了奶奶、欺騙了小紅帽的感情，還把小紅帽給吃掉。 為什麼小紅帽會被不誠實的大野狼給吸引呢？ 或許，在小紅帽的心裡面有一個叛逆、不想要走在道路上，甚至是很迷惘自己，她想著一路以來這麼「正直」的人生，真的好嗎？有沒有可能可以走一條「期待以外」的路？於是在這個迷惘當中，就與大野狼相遇了。 （你想知道：心理測驗｜你如何寫「X」？從筆順看出你是傳統、叛逆，或捉摸不定？） 換句話說，迷惘是相遇的契機，相遇可能是和另外一個人相遇，也可能是和內在不熟悉的那個自己相遇。 就像有些時候我們玩手機遊戲是為了逃避某件更重要的事情一樣，有些關係的開始也是源自於某種逃避，而當關係走到盡頭，也提醒著我們： 或許一直以來自己在逃避的一些什麼，該做出一點不一樣的努力了。關係結束的失望固然令人悲傷，但也經常是重新前進的力量。 這首歌是這麼地溫柔，這麼地善良，對比上他對你做的事情，真的有一種很巨大的諷刺。 如果關於《一樣美麗》這首歌的記憶，充滿著他的印記，那或許可以試試看下面幾個方式： 暫時不要再聽這首歌。等到你有了新的感情、經歷了不同的事情，事過境遷之後再來重新聆聽，或許你會發現這首歌不一樣的部分。 重複聆聽這首歌，直到你對它不再那麼敏感為止。有些時候我們對一件事情的害怕、難過、討厭，是來自於自己的不熟悉，如果讓自己浸泡在這個熟悉的旋律當中，或許，就沒有那麼討厭了。 一邊聽這首歌一邊認真看 MV。這首歌的 MV 講解的是一個護理師在前線為大家犧牲奉獻的故事，還有一個支持他的美好家庭。透過一邊看著這些畫面，搭配旋律，或許你可以檢核自己對於感情和家庭的想像，然後想想，除了把這首歌跟他連結之外，這些畫面還讓你連接到什麼？ 有人說感情不是得到就是學到，當那些你曾經以為可以帶你飛的大腿，無法再繼續被擁抱的時候，這些記憶可能暫時還沒有辦法消退⋯⋯ 但也沒關係，畢竟，就算他可以拿走你那段時間的真心和感情，但他也拿不走這個，一樣美麗的你。 https://ift.tt/EF80erZ https://ift.tt/EF80erZ

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「你們（女人）都不來關心我（男人）的痛苦！」女性主義者，如何解讀己願他力 https://ift.tt/0u1QWz5 木馬文化 阿迪契在《我們都應該是女性主義者》這本書裡以故事和讀者談論何謂「女性主義者」。他從同理角度出發，注入關懷，和我們娓娓道來「女性主義」不是讓你覺得自我感覺良好的標籤，「女性主義」代表的是解構不平等結構下衍生的性別不平等問題。 文｜苗博雅（台北市議員） 請教一個問題：在您認識的人之中，誰是女性主義者？可以稍微形容一下這個人嗎？是什麼讓你認為她／他是一位女性主義者呢？ 「女性主義」一詞從歐美傳入華語世界後，多半在學院之間被講授，尚未被大眾充分了解，就已經隨著大眾傳播被過分誤解。 只要稍微瀏覽社群媒體與網路論壇，普羅大眾談到「女性主義是什麼？」都會認為那不過就是一套專為女性爭取福利的話術。 而談到「誰是女性主義者？」更有人會認為她們就是一群不修邊幅仇視男性不解民間疾苦的蛋頭學院派。 「女性主義」已經受到過多的超譯誤解，在學院內是小清新，到了學院外卻變成與老處女、魚乾女、剩女同等的輕蔑攻擊女性的刻板印象話語。以致於有許多名人跳出來試圖「逆轉」人們對於女性主義的誤解。 除了藝文界、影視圈等傳統認為較「軟性」的領域，在政治界包括美國總統歐巴馬、加拿大總理杜魯道、法國總理馬克宏等年輕英俊又站在世界權力頂峰的男性政治人物，都紛紛宣稱「我是女性主義者」。 我想，除了選票考量之外，他們必然自認是好意出來為女性主義讚聲，翻轉普羅大眾對女性主義狹隘且錯誤的認知，為女性主義的理念奮鬥。 （同場加映：當女性主義者被視為「正義戰士」，北美女性主義發展進程，給我們什麼啟示？） 圖片｜Photo by Giacomo Ferroni on Unsplash 然而，這樣的好意，卻讓女性主義的面貌變得更加模糊。 如果盤據既有政治結構頂峰的男性菁英都是女性主義者，那麼，女性主義不就已經「大勝利」了嗎？ 主張翻轉性別權力不對等的女性主義還有存在的必要嗎？女性主義要打破既有陽剛霸權，同時又盤踞在陽剛世界權力的頂端，這又是怎麼一回事？維繫陽剛霸權運作的結構由女性主義者領導，這是女性主義的成功還是挫敗？ 女性主義有定義嗎？ 一個名詞如果可以指涉任何事物範圍無邊無際，那這個名詞必然因過於空洞而失去意義。所以，是的，女性主義當然有定義。用最廣義的視角來看，女性主義再怎麼變化、進化，其不可或缺的核心關懷必然是「性別不平等問題」。 （你會喜歡：當整個社會對女性主義高度不信任，我們怎麼跟異溫層溝通？） 就如同社會主義、共產主義、馬克思主義⋯⋯各種變體，萬變不離其宗的就是「階級」分析視角，任何喪失了階級關懷的左翼理論（例如中國特色的社會主義實踐）就是掛羊頭賣狗肉的假左真右。 而不論第一波、第二波⋯⋯第 N 波女性主義，任何「拒絕承認性別不平等問題存在」的論述，即使冠上女性主義之名，也不過就是鞏固不平等現狀的幫凶。 而一位女性主義者，最廣義的角度而言，就是一個承認性別不平等問題存在的人。當然，這樣的定義，一定會被認為太過廣泛，同時也過於溫情。 確實，若一個人承認性別不平等問題存在，卻僅止於坐而言，不願起而行，這樣的犬儒主義對改變現狀並無幫助。而若一個人願意承認性別不平等問題存在，但他的行動卻僅止於關懷男性的痛苦並且要求女性負起更多責任，這樣的「倡議」毋寧是富家子弟不斷抱怨富裕帶來的種種痛苦挫折，並要求家裡的長工付出更多讓他過得更舒服一點。 因此，且讓我在這裡對女性主義加上一些期待： 女性主義並不是一個用於讓人自我感覺良好的認同標籤。 （推薦閱讀：你可以充滿「女性特質」，然後同時是一個女性主義者） 圖片｜Photo by Natalie Hua on Unsplash 她不是喃喃自語「我知道這不公平，但世界本就不公平，我們只能接受」的犬儒主義；也不是一個「我知道女性受到壓迫，但你看我們男性也受壓迫，所以大家扯平了」的 whataboutism（顧左右而言他）；更不是「為什麼你們（女人）不來關心我（男人）的痛苦！」的己願他力夢想家。 我所秉持的女性主義基本主張，是性別不該成為限制人類自由權利的理由，所有的小女孩、小男孩們都有權利追求她／他心之所向的美好人生。用學術一點的話說，這是自由女性主義（著重機會平等）。 而本書作者阿迪契所說的，和我的信念不謀而合。這也是我願意推薦願意親近女性主義的讀者閱讀本書的原因。 我傾慕基進女性主義拆解父權結構的直指核心；也佩服社會女性主義梳理性別與階級交織性的耐心。 但我也深知，自由女性主義是普羅大眾親近女性主義的最佳入門磚。先見山不是山，才能見山又是山。以阿迪契的演講為開端，或許你也有機會看見不同的世界。 「什麼樣的人才算是女性主義者？」 在閱讀本書之前，我建議你先寫下答案。閱讀完畢之後，再寫一次，看看你的答案是否有所不同。 如果有差異，恭喜你，你對女性主義的認識又再多了一層。 只要願意加入共同追尋人人更自由的世界的行列，你也可以成為女性主義者。 本文摘自奇瑪曼達．恩格茲．阿迪契的《我們都應該是女性主義者》。由木馬文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《我們都應該是女性主義者》 https://ift.tt/nXejdba https://ift.tt/nXejdba

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奶媽專文｜什麼都不怕的大 S：愛得無悔，每個當下，都做自己人生的完全主角！ https://ift.tt/Ue62FYu womany 女人迷精選 大 S 閃婚再次震驚各界，對象竟然還是 20 年前舊情人具俊曄，簡直偶像劇情節！細數歷任感情，大 S 始終毫不扭捏，就連這次也如往般坦率。究竟無所畏懼的她灑脫從何而來？ 文｜奶媽 什麼都不怕的大 S 大 S 閃婚了，丈夫是 20 年前舊情人具俊曄。 95 後出生的朋友或許已經從報導得知具俊曄和大 S 交往過，但可能不曉得具俊曄是大 S 深深愛過，卻被其深深傷害過的一段情，讓她過去在談到對方時一度淚灑攝影棚。 實際上，和具俊曄的舊情，在當年帶給大 S 很大創傷。 年輕時的大 S 對具俊曄一見鐘情，動用私人關係安排男友上節目、在腳踝刺上對方姓名、為對方學習韓文，不過當時具俊曄是當紅韓流偶像，遲遲不肯公開女方，直接在媒體面前否認戀情，兩人交往短短一年就分手。 20 幾年下來，悔恨與惆悵在男方心裡發酵。 如今得知大 S 離婚，具俊曄鼓起勇氣撥電話給對方，兩人重新聯繫上，具俊曄在社群直言：「我已經錯過太多了，時間不能再浪費，我和她提議結婚，熙媛終於接受，此後我們會一起生活。」 （同場加映：大 S 寫在結婚後：「幸福是遇到一個人，你想生他的孩子」） 圖片｜Photo by Nathan Dumlao on Unsplash 聽到大 S 閃婚消息，我沒有特別意外，更沒有那種「兜兜轉轉回到舊愛」身邊的動容。 回到舊愛身邊，這是很多男女最心生嚮往的感情，我們總是頻頻回頭張望心裡的白月光，想著若能和前任再續前緣，就像班艾佛列克和珍妮佛羅培茲、王菲和謝霆鋒，彼此將過去未完的遺憾填補，該是多麽浪漫的關係？ 我現在對這種故事不太買單。 時間是往前走，人就是要往前看，縱然未來回到舊愛身邊，他也不會是當年的模樣，你們依然會是嶄新的樣貌對待彼此，依然要磨合，也依然會出現新的困境要溝通和妥協，也不見得能走到最後。 這個新聞讓我最感動的，不是具俊曄，而是大 S 。 這個女人對待感情的態度，是一如既往的任性而為，一如既往的天不怕地不怕，出道至今，漫長 28 年，對於愛情，大 S 不只拿得起放得下，更是放得開。 國高中在報章雜誌與節目裡對大 S 的印象，就是一個特立獨行的美人，怪咖程度遠勝妹妹小 S ，以及她非常堅持自己的想法，從不會委屈自己。 看過大 S 一個訪談，說去埃及旅遊和地陪吵架，因為堅信金字塔才不是埃及人蓋的，明明就是外星人蓋的，哪怕地陪都講到生氣，大 S 仍然沒有想妥協的意思。 在家裡聽到鄰居打老婆，只有大 S 敢跑去按人家門鈴，挺著瘦小腰桿對著大男人嗆道：「先生，你再這樣我就報警！」 她不像其他女明星，遇到失禮的網友留言，直接封鎖，她的臉書主頁介紹也是「口出惡言者，OUT！」，為自己設下界線，也沒在跟人家裝大度。 我學生時期有買大 S 出版的保養書籍《美容大王》，她書裡分享自己如何追求美白無所不用其極，一旦聽說有效，她就跑去嘗試，然後寫下實驗心得。 儘管部分內容被網友臭罵「不健康」，我卻從這本書裡見到大 S 的無所畏懼，她怎麼好像什麼都不怕呀？ （你會喜歡：「生命很簡單，是我們太造作」王菲的七句經典語錄） 圖片｜hsushiyuan@IG 感情裡頭，大 S 照樣如此。 具俊燁之後，她在《流星花園》認識藍正龍，感情談得大方，雙方在《求婚事務所》演戀人，藍正龍為大 S 吃素，而大 S 為藍正龍熬蓮子湯，這段 5 年戀愛談得高調，就算最終分手，大 S 率性對外承認，毫不扭捏。 後來跟周渝民交往，大 S 開心坦承「是的，我戀愛了」，一度被狗仔目擊與男方耳鬢廝磨，這段感情談 4 年告終，分手時大 S 則說：「彼此不是結婚的對象，不如就停下來。」 更別提和汪小菲的婚姻，相識 49 天就閃嫁，關係長達 12 年，儘管最後夫妻倆鬧得不歡而散，大 S 從未對外口出惡言。 （好文分享：「離婚是件傷心的事，但並非壞事！」她創立「線上離婚公司」，讓分手不至於反目成仇） 圖片｜hsushiyuan@IG 聽聞各種關於大 S 的公開情事，以及她的剖白，這個女人談起戀愛雖然風風火火，卻是個知曉活在當下為何物的人。 仔細想想，除了具俊曄之外，她與藍正龍、周渝民、汪小菲這三段感情，儘管轟轟烈烈，但又維持多年，顯然不是玩玩而已。 她全部真心相待。就是這麼坦蕩，相戀期間盡力付出與嘗試，離開時就更能無愧於心，傷心歸傷心，依舊能勇敢放手、大步向前，對我來說，大 S 不拖泥帶水的談情態度，就是自由的一種展現。 一個人會活得瀟灑和自在，前提大抵是他始終專注地活在此刻、把握當下能掌握的一切，享受其中，全心投入，即便散場，你曉得你盡力過，你沒有做錯任何事。 圖片｜hsushiyuan@IG （不要錯過：如何做到「活在當下」？專注此刻，別過度憂慮「過去」與「未來」） 回到這次與具俊曄閃婚，或許在自由自在的人類眼裡，社會給「婚姻」加上的諸多規則，比方認識多久才能結婚，要父母同意才能結婚，不見得是多麽重要的事。 一如大 S 的回應：「人生無常，我珍惜當下的幸福。感謝一切，讓我一步一步走到現在的所有。」 能追逐把握的只有當下，我就是好好與這個人相愛，未來會怎樣，那就未來再說，無論結局是好是壞，起碼我全力試過，已經能承擔一切了，沒有誰吃虧誰。 謝謝大 S ，這實在是挺令人羨慕的性情。 我深信無論是哪個情感對象，她都會牢牢抓穩自己，是她人生劇本裡的完全主角。 本文轉載自奶媽 Naima ，文內引述如「外星人蓋金字塔」言論不代表本台立場。請勿私自轉載內容，如欲轉載，請聯繫原作。 https://ift.tt/9JuyhHS https://ift.tt/9JuyhHS

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那些日子，陪伴我的動漫｜《聲之形》無聲的人更懂溫柔——接納脆弱，「你的存在本身就很美好」 https://ift.tt/J16kGSQ 晴暄 Ronna 生活裡，你可能會親見「聽障」的孩子，他們比著手語，卻接受各方投射的怪異眼光⋯⋯！動畫電影《聲之形》帶著我們看見，身為「霸凌者」與「被霸凌者」的視角，如果你也曾經是其中角色，一定能讀懂這部作品要帶給你的感動，就讓我們學習擁抱彼此的完美與不完美吧！ 如果聲音有形狀，會是什麼模樣？這世界會不會因此少一點誤會、多一點認同？ 聲音其實是有形狀的，只是我們看不見。它幻化為一種能量，透過真摯的眼神傳遞、由嘴角揚起的弧度勾勒、由彼此緊握的雙手，隨著手心的溫度暖至心房。 圖片｜《聲之形》劇照 動畫《聲之形》改編自日本漫畫家大今良時創作的同名漫畫，不僅轟動了日本動漫界，更於 2017 年榮獲東京動畫獎的年度最佳動畫。 故事描述叛逆的男孩石田將也，平時喜歡和同學一起惡作劇。 小六時，班上轉來新同學西宮硝子，由於聽障緣故，只能透過手語和筆記本與同學溝通，卻因為身處弱勢，時常受到石田和同學們的欺負。 一次意外導致硝子受傷，石田變成班上同學霸凌的新對象。他親身體會了被霸凌的痛苦，對硝子的愧疚感，令他陷入悔恨之中，漸漸封閉自己。 五年後，石田鼓起勇氣學習手語，他想和硝子道歉，彌補過往的那段時光，同儕關係的破裂⋯⋯ 《聲之形》是個發人深省的暖心故事 因為聲音產生的誤解，敞開心扉溝通以後，接納彼此的不同，走進共融。 關係裡彼此在意友誼，所以學會同理；因為渴望理解與被理解，所以誠懇表達真實的心聲。 圖片｜《聲之形》劇照 自我認同，從接納脆弱開始：你的存在，本身就是意義 患有先天性聽覺障礙的硝子，努力融入群體。 同學們先是對她產生好奇，看著她用筆記本溝通，感到有趣，隨著相處，合唱練習時硝子搶拍、發出與眾不同的嗓音，時間累積下來的溝通不便，同學慢慢疏遠她。於是，硝子被孤立了，女同學說起她的壞話，竊竊私語；男同學取笑她的嗓音，惡意捉弄。 好像童年教室裡的某個場面，和坐在角落裡的某個身影。 面對霸凌，硝子總是勉強自己微笑，努力說「對不起」，明明沒有做錯什麼，心底卻埋下一顆「自我厭惡」的種子：同學不喜歡我，都是我的錯，是我帶來了麻煩。 我想起台劇《想見你》的陳韻如，聲嘶力竭吶喊著，自己已經很努力了。 說不定在硝子或是不符合大眾期待的人的心裡，早已在內心喊過無數遍：我那麼努力，努力想符合你們的期待，為什麼你們看不見？ 縱使被說壞話、被討厭，也沒什麼好在意的，因為「對方如何看你」，那是對方的課題。 岸見一郎, 古賀史健《被討厭的勇氣》 別再把他人的價值觀，背負在自己肩上，比起符合期待，更重要的是「自我認同」，自我認同來自「接納真實的自己」，即使格格不入，也接納自己的脆弱和不完美，並保有喜歡自己的勇氣，相信與眾不同也能獨具魅力，值得被喜愛。 圖片｜《聲之形》劇照 我們無法改變客觀事實，卻能在自己可以掌握的選項裡，以「小步驟」建立「自我肯定」。 [1] 例如：儘管多數同學不喜歡硝子，卻仍有同學願意為了她學習手語。 如果硝子藉由「手語」，建立自我肯定感： 接受某些同學不喜歡她的事實，並和對手語有興趣的同學建立友誼的橋樑，肯定自己是能交到朋友的；再與朋友培養日漸深厚的關係，引起正面的氛圍，讓更多同學不再排斥手語，甚至讓學習手語變成一項興趣。 （動漫解析：《咒術迴戰》純愛戰士，乙骨憂太——愛有多深，詛咒就多深，自己下的咒，只有自己能解！） 圖片｜《聲之形》劇照 另外，由霸凌者轉變為被霸凌者的石田，親身體驗他對硝子造成的傷害以後，也產生「自我厭惡」（Self-loathing）的情緒。 被霸凌的陰影，讓石田懼怕與人交流，總認定別人說他壞話，沒有人會喜歡他，平時只敢低頭走路，選擇「社交隱形」。 當他主動替被欺負的永束解圍時，終於跨出與人建立連結的第一步，收穫與永束的友誼，石田對於自己能擁有朋友、並開心共處感到不自在。他陷入了「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome） [2]，認為自己是「騙子」，根本不像永束眼裡的他那麼好，也不配擁有這段友誼。 石田：「朋友的定義是什麼？或者說，成為朋友的權利？還有資格？」 永束：「我覺得所謂的友情，它超越了話語和道理。談論資格？根本沒必要。」 圖片｜《聲之形》劇照 石田的困惑，源於童年身為霸凌者與被霸凌者所產生的陰影。 擺脫冒牌者情節，首先要從心底「肯定自己」，並找到同伴支持、鼓勵或讚美。 比如永束對友情的信念，帶給石田相信自己「值得」的力量。 我想起心理師周慕姿在《情緒勒索》書中提到：「我的存在，就是我的價值所在，我並不需要費力去證明什麼、做到什麼；我的存在，就是有價值、有意義的。」 我們的自我價值感，不是建立在自己成為了誰、擁有什麼成就，而是明白存在本身，已經值得愛與美好。 （擁抱多元：為你挑片｜《喬瑟與虎與魚群》：身障心無礙，別被寵壞了，你得自己戰勝老虎！） 校園霸凌，是小型社會縮影：以同理和交流創造共融 班上人緣很好的植野，帶頭說硝子的壞話，一旁的川井和眾人跟著附和、嘲笑。原本想和硝子成為朋友的佐原，也因為感受被排擠的壓力，而選擇逃避。 霸凌者背後的心理是什麼？ 是純粹好玩，是討厭差異，還是在群體裡競爭地位的表現？ 社會學的角度看待校園霸凌，植野和石田為了維持在班上的「領導地位」，需要展現他們能教訓硝子，並且獲得多數同學的喝采追隨；作為旁觀者的佐原，由於沒有勇氣戰勝其他同學的孤立，所以選擇逃避。如果她能陪伴硝子，就能帶為硝子帶來希望，讓她知道，並非孤單一人。 [3] 我們所處群體，如校園、家庭或職場，都可能出現霸凌，或許，我們也曾是霸凌者、被霸凌者或旁觀者。 面對霸凌，除了默默忍受，我們可以選擇不再逃避，以正面心態回應與協調。以校園霸凌為例，作為旁觀者的師長，或班上的領袖人物，可以找到在被霸凌者與霸凌者，能居中協調的同學，作為連結彼此橋樑，幫助較弱勢者獲得歸屬感，也能制衡霸凌者在團體中的勢力。 [3] （催淚解析：療癒催淚神作！人氣動漫《國王排名》：擁抱脆弱與孤獨，才能長出柔軟而堅定的勇氣） 圖片｜《聲之形》劇照 為過往感到懊悔的石田，成為主動聯繫硝子與其他同學的橋樑，經歷一連串交流後，終於解開誤會，迎來和解。 令我印象深刻的一幕，摩天輪上植野直白地告訴硝子，討厭她總是動不動就道歉的行為。雖然曾經不歡而散，卻也是第一次真正交流，不再只是把話悶在心裡。 少了交流的友好假象，像一顆不定時炸彈，如同硝子默默覺得自己是大家的麻煩，無法真心喜歡自己；或是同儕間尚未解除的誤會，只是暫時被壓抑，仍有一天會再度爆發。 直到石田為了保護硝子而受傷，硝子終於不再逃避，她決定努力喜歡自己，並主動修復同學間破裂的關係，不只為了石田，也為了她自己！ 圖片｜《聲之形》劇照 小學到高中之間，空白的那五年，每個同學心裡都留下了傷疤，卻沒有好好說開： 石田背負了五年愧疚，終於鼓起勇氣向硝子道歉；曾想輕生的硝子，選擇勇敢面對，不再陷入自責和自我厭惡的情緒，她明白不完美的自己，仍有愛她的家人、支持她的朋友。成見頗深的植野、堅持己見的川井和膽小怕事的佐原，都放下固執的那一面，學習站在彼此的立場考慮。 真正的交流才能解開心結，當霸凌者學會同理，被霸凌者勇於表達，旁觀者願意站出來居中協調，才能消弭霸凌，創造多元共融的環境。 愛與陪伴，是孤獨者的救贖：你是我勇敢活著的力量！ 有一種孤獨，是想極力融入外界，渴望內在聲音能被聽見。 這不只是聽覺障礙者的心聲，更是每個感受過孤獨者的吶喊。 硝子的助聽器，被同學弄壞了好幾副，時常得忍受在她耳邊大吼的石田、同學不友善的目光和惡意捉弄⋯⋯她忍耐了太多、太久，普通人的平凡生活，對她來說卻是舉步維艱，比這些更讓人難受的，是沒有人為她挺身而出的孤獨。 我想，硝子喜歡在河堤上餵魚，是因為這讓她與外界感到有所連結。 落下的麵包屑，吸引魚群蜂擁而至，悄無聲息的世界，隨著水面上的麵包屑，形成向外擴散的漣漪——像是她與大自然的溝通與療癒。 （洞悉孤獨：「愛很艱難，他人也許正是你的地獄」為什麼人會感到孤獨，無法與他人連結？） 圖片｜《聲之形》劇照 抬頭望一望天空，可能是一片雲彩、一陣清風、一抹朝陽、一滴露水，偶然停在身上的蝴蝶，都是無聲溫柔的陪伴。 當你感到無比低落時，不妨感受大自然的療癒之力，挽救岌岌可危的心靈。 大自然的療癒像守護天使，時刻提醒，你值得被愛，也擁有繼續走下去的勇氣。 當我們好好愛自己，會赫然發現看似孤單的境遇，仍擁有許多愛與陪伴。 硝子曾認為，她的存在是多餘的，妹妹卻願意為她拍下許多照片，只為拯救她的心靈；媽媽和奶奶，默默關心她的身心健康；一直陪伴她，逗她開心的石田，希望她能重新感受到快樂，多喜歡自己一點。 圖片｜《聲之形》劇照 喜歡《愛的奇蹟課程》書中的一句話：「送給受苦的人，最大的禮物，就是在心中為他守住一個想法——黑暗背後總有光明存在。」 我想，人生中最美好的禮物，是愛與陪伴，讓不斷下墜黑暗之中的人們，感受一縷溫暖，像一道揚升的光，緩緩承載等待被療癒的脆弱靈魂，治癒因恐懼而無法感受愛的孤獨者。 無論是因恐懼成為麻煩，認為自己不值得存在的硝子；害怕受人排擠，所以不再敞開心扉交朋友的石田，他們孤獨背後的原因，其實是源於恐懼。 愛與陪伴，是戰勝恐懼的那道曙光。 圖片｜《聲之形》劇照 當我們承認恐懼，並透過覺察一一指認它們，就像牽起了曾經受傷的內在小孩，一步步走出陰霾，將被藏得太深的陰影、不敢直面的黑洞，轉移愛與希望的能量上，神奇的是，恐懼的烏雲會漸漸自動消散。 硝子在石田傾盡全力救她的那一刻，意識到自己的存在是值得的；石田彌補過往的懊悔後，終於接納自己，他們彼此友愛陪伴，是一場雙向救贖，成為好好活下去的勇氣。 動畫《聲之形》，結合了「校園暴力」和「聽覺障礙」的議題，細膩深刻的表達、唯美柔和的畫風，感動了無數影迷，治癒每個曾經感覺自己不被理解的孤獨靈魂。 當我們認同自己，懂得同理，並懷著愛陪伴彼此療癒，這世界也會因為我們的存在，充滿溫暖的能量。 文字即信仰，化為一縷暖陽。 更多關於電影｜閱讀｜關係｜成長主題，歡迎至 IG ： 參考資料｜ [1] 當你建立「自我肯定感」時，請務必先畫「人生圖」！ [2]「冒牌者症候群」總覺得自己成功是僥倖？讓愛因斯坦都自我質疑是騙子的心魔！ [3] 校園霸凌不只是打鬧，而是青少年求生存的地位競爭 https://ift.tt/603dGtZ https://ift.tt/603dGtZ

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【蘇珊米勒】2022 雙子、天秤、水瓶：風象星座三月運勢 https://ift.tt/tXZNYlw womany 女人迷精選 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 3 月星座運勢：對雙子座而言，天下掉下來的，是如黃金般的職業回報；天秤座的愛情，將迎來罕見的相遇，或是戀情大大加溫；水瓶座本月光彩奪目，出門會抓到一隻「金錢虎」！ 雙子座（5 月 21 日～6 月 20 日） 2022 年的許多承諾將在 3 月開始為你實現，這是一年中事業發展的最佳月份之一。它來自於木星，這顆幸運之星，承諾在 2022 年為你提供所有星座中最好的職業機會。今年將是你獲得巨大職業回報的一年。 3 月如此特別的原因是，木星，禮物和運氣的提供者，現在在你代表榮譽獎勵和成就的第十宮，並將與 3 月 3 日的新月相合相。在某種程度上，新月即將刺破禮花氣球，讓一個或多個黃金的職業機會灑落到你身上。 天王星處於與新月和木星合作的理想位置，並將突然觸發這個機會——它將作為一個巨大的驚喜出現，這使得這個月更加特別。 在雙子座的星盤中，月亮掌管著你的第二宮，即收入宮，而木星與新月相合，如果你真的得到了一份華麗的工作邀約，那它將帶來慷慨的報償。 太陽也會被木星觸及，表明你可能會簽署一份重要的合約，或者得到一份寫作、演講或其他以溝通為導向的任務，讓你感到很興奮。天王星也會是友好而活躍的，所以當興奮的消息浮出水面時，它將是一個巨大的驚喜，讓你說不出話來。 3 月 3 日的新月會讓一切動起來，在接下來的日子裡很容易給你帶來事業上的驚喜突破。這將是一個你從未預料到的機會，但它完全在你的擅長範圍內，你完全可以取得輝煌的成就。注意在新月之後的十天內傳到你這兒的信息。 要想佔據前列，最好是在像這樣一個令人鼓舞的新月之後做出相應一致的努力。在 3 月 3 日之後的十天內採取行動。 如果你為他人工作並想換工作，告訴朋友你願意接受各種邀約，並請他們留一根弦，尋找適合你的有意思的工作。在求職網站上搜索你可能想聯繫的有才華、有影響力的人們。 如果你想要升職，在新月之後的幾天內接近你的老闆。如果你被告知你還沒有達到要求，問問你需要做什麼才能升到下一個職位？多掌握些信息總是好的。 （延伸閱讀：老闆一直把事情丟給我，怎麼辦？學會拒絕的 5 撇步，不當工作的奴隸） 還有一件事—— 一年中最幸運的日子是在 3 月 6 日，這一天木星與強大的太陽相遇。這種事一年只發生一次，而且總是在不同的星座。 距離上一次木星和太陽在你代表名聲與榮譽的第十宮相遇，已經有 12 年了，但令人高興的是，它在 3 月 6 日又一次發生了。那是一個週日，但你在 3 月 7 日週一也會感覺到行星能量的啟動。 說你將在事業上獲得幸運那是輕的。同一天，金星和火星將在摩羯座相合，表明你將從收入分紅或其他基於業績的安排中受益。 在 3 月 18 日的滿月，你的家庭和家人將成為你關注的中心。有很多理由讓你有動力去豐富你的私人家庭生活，而且這些理由都是積極的。 你的某個直系親屬可能會告知一位嬰兒的誕生，如果是這樣，你會想在場慶祝這個消息。你的父母可能已經搬到了氣候溫暖的新家，你可能決定在本月 3 月 18 日滿月時或滿月前去拜訪。 另外，也可能是你需要搬家，並會找到理想的公寓或房子。 在滿月的時候，你可以將這筆交易清楚化，或者是完成了房子的交易，要麼是，如果你在租房，簽署租約。如果你要出售房產，很可能在滿月時發生，你可能會得到一個比你的要價更高的好價錢。（視情況而定，你的決定和行動都會發生在 3 月 18 日滿月前後的五天內。） 如果你正在裝修自己的房子，承包商將在這時完成工程。如果你訂購了家具，你很可能在 3 月 18 日滿月的影響時間範圍內收到很為激動的交付。 多麼好的一個月啊！它肯定看起來會是一個讓你久久難忘的歡樂之月。 翻譯：星譯社／譯者：劉小貓 （你會喜歡：為生活打造一點綠意盎然！5 個植栽 IG 推薦：生活風格，都在巧妙的不經意裡發生） 天秤座（9 月 23 日～10 月 22 日） 你的工作宮裡將會發生很多激動人心的事情，有四大天體在富有想像力的雙魚座，你的雇主最看重的將會是你精緻時尚的風格和前瞻性的創意。 3 月 2 日，木星將與太陽和新月相合，因此在 3 月前兩週內，可能很快就會收到一些從事新鮮事物的工作邀請。木星不僅帶來機會，也會帶來財務收益。最重要的是，這項工作與你的才能很匹配，你會擼起袖子，滿懷熱情地投入其中，之後的結果也會令你感到自豪。 在 3 月 2 日的新月之時，天王星也非常活躍和友好，突然出現的工作邀請會令你感到相當驚喜。月亮掌管你的第十宮職業宮，所以如果你為這個項目全身心付出，可能就會發現自己進入了晉升的行列。 3 月 2 日的這個新月額外帶來的好處將是更好的健康。你可能會摒棄你的新年決定，並決定如果把變得強壯和健康作為 2022 年值得關注的目標，那麼你就有時間和興趣來執行你的計劃了。 偉大的療癒者和代表幸福的木星現在在你的第六宮，為你的工作任務帶來好運和突破，並引導你需要採取什麼行動來保持健康。當涉及到改善健康時，你能實現的目標是沒有上限的。今年你只需採取很小的措施改變一些習慣，就可以跨越式地改善你的健康。 3 月 18 日滿月的時候，你對隱私的需求會很明顯。保持你的免疫力，因為在這個時候你可能很容易得感冒或流感。在接下來 3 月 19-20 日的週末，盡量分點時間出來休息。 你知道你在 3 月 18 日這個滿月之前的幾週內會消耗大量精力，你可能會去做一個年度體檢，或者諮詢一下教練，做一個新的健身計劃。 （延伸閱讀：我該選擇有氧還是無氧運動？建議：依照增肌減脂需求來做選擇） 如果你一直在關注自己的健康，你可能想在這個滿月之時（3 月 18 日後的五天內都有效）關窗閉戶，去做做研究調查，全神貫注於當前的任務。通過獨處和屏蔽平時的嘈雜聲和意見，你就能想出原創的想法和富有想像力的解決方案。 愛情方面，3 月 6 日，你的守護星金星會和火星在你的第五宮真愛宮來一次罕見的相遇。如果你單身，這個合相會幫到你，因為你會意外遇見一位你有興趣的新對象。 火星和金星整個月裡都非常臨近——這是不同尋常的——因此你好幾週都會感覺到他們的閃耀光芒。你會有大量的時間出去社交。 如果你正在認真約會，金星和火星會拉近你們的距離。3 月 5 日-6 日的這個週末無疑是迷人的，土星也在同一宮位，你似乎已經準備好安定下來，通過對伴侶做出承諾來開啟人生的下一篇章。金星與火星會給你們機會去享受二人世界的高品質時間。 如果你已處於一段協議關係或是已婚，那你的守護星金星與火星相合則會是聳人聽聞的消息。通常情況下，這兩顆浪漫行星的運行軌跡相距甚遠，但這個月他們的心情猶如在天堂般，手挽手一起出任務，給你個人的感情生活帶來更多歡樂。 三月裡你可能也會和孩子玩得很開心。記住，3 月 5 日（星期六）是一年中最佳的吉日，所以 3 月 5 日-6 日的週末將無比特殊。可以製定一些計劃，為你要做的所有事情增添一絲奢華。 翻譯：星譯社／譯者：海浪泡沫 （同場加映：「我們不做愛，但能相擁入眠」關係心理學：有一種關係，比性愛更親密） 水瓶座（1 月 20 日～2 月 18 日） 3 月 6 日，火星進入水瓶座，這是它近兩年來首次造訪此地，給你帶來優勢。因為火星會讓你站在台前，身處中心位置，並做好引領他人的準備。 當火星停留在你的星座時，你的想法和提議更有可能得到重要人士們的支持和接納，一般不會得到否定答案。 你會擁有某種奪目的光彩，無論去哪裡，都讓人忍不住跟隨你的腳步。 火星來到水瓶座，意味著你要開始一個充滿活力的全新周期了，現在所做的行動、開始的戀情或做出的承諾，都是對你有好處的。這種美好時光每兩年才會出現一次，這次將持續到 4 月 14 日。 沒想到的是，就在金星會跟火星同天來到水瓶座。這對來自宇宙的情侶合相會為你點燃愛情之火。如果你還單身，這將是最有可能讓你跟新的人之間產生愛情化學反應的星相之一。如果你想要一段真正的戀情，而非一時放縱，行星們會成為你的守護天使。 如果你有正式的交往對象，或者已婚，金星和火星會讓你變得更有吸引力，另一半會因此更加關注你，也更欣賞你以及你們這段關係。你很少會得到本月這種級別的欣賞與欽慕。金火合相始於 3 月 5-6 日那個週末，所以一定要走出家門，做些特別的事。 在這個令人相當愉快的月份，還有更多好事即將出現。這個月，你會賺到不少錢。 去年，木星還在水瓶座的時候，你忙於會見各種各樣的人，為未來的財富播下種子。現在，到了豐收的季節。3 月 2 日的雙魚座新月會提升你的收入。 無論你是自營者，還是為別人打工，所有水瓶座的人都會得益於這個閃耀的新月。這種趨勢將持續數日、數週，甚至影響接下去的幾個月。 （延伸閱讀：與財富做朋友｜薪水少但花費總是很多？如何擺脫既定思維，開始理財） 今年最幸運的日子是 3 月 5 日的那個週六，那天的木星與太陽合相。你會在那天或者 3 月 4 日收到與錢有關的好消息。可以在這兩天簽署合約、向重要人士匯報你的想法，或者向新客戶做介紹。 木星與太陽合相，而太陽掌管著水瓶座的伙伴關係宮，意味著你的成功似乎少不了「中間人」的幫助，對方可能是你的代理商、經紀人或其他類似的角色。 還有種可能是，如果你已經結婚，或有商業合作夥伴，那對方可能給你提供了很大的助力，你們雙方也因此受益。你的「錢」途，一片光明。 工作節奏變得相當輕快， 讓你可以把全部注意力放在現有項目上，因為賺大錢的機會非同尋常的多。天王星和木星都合能活躍，它們給你帶來的金錢會是令人驚訝的程度。親愛的瓶子，宇宙想要讓你得到回報。 3 月 18 日的處女座滿月會再次讓金錢成為你注意的焦點，那時的你可能會得到報酬或完成一筆利潤豐厚的交易。無論什麼情況，肯定是對你有好處的。 你可能從未見過這樣的月份，金錢如瀑布般傾灑在你身上。雖然有時候會出現一些令人倍感壓力但又很棒的消息，讓你有種騎「虎」難下的感覺，但不要放走這隻「老虎」！ 翻譯：星譯社／譯者：王哇哇 （同場加映：柚子甜｜金錢戀愛學：當你擁有了幸福，你會過著怎麼樣的生活？） https://ift.tt/caw35Bl https://ift.tt/caw35Bl

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【蘇珊米勒】2022 金牛、處女、摩羯：土象星座三月運勢 https://ift.tt/Y2K9gIk womany 女人迷精選 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 3 月星座運勢：不喜歡變動的金牛座，卻可能朋友介紹得到新工作？有點迷茫的處女座，很適合找專業人士合作。三月請摩羯座試著結交新朋友，大方迎接全新的機會！ 金牛座（4 月 20 日～5 月 20 日） 代表驚喜的天王星在金牛座運行，因此，生活中各個領域出現的人都會讓你驚訝。2018 年 5 月 18 日，天王星第一次進入金牛座，直到 2026 年才會離開，所以現在你甚至都沒有打破自己舊有的模式。 2021 年，幸運的木星來到事業宮，很多金牛座正在離職、在進入新的賽道。今年，木星已經離開了代表榮耀、獎勵和成就的第十宮，多年之後才會再次回來，但是 2021 年你所做的行動和決定會在接下來的 10 年或更長時間裡帶你前行。 現在，大師級的導師土星正在你的第十宮運行，土星在 2019 年 12 月來到你的第十宮。土星在這裡的時候表明你要學很多東西，外界期待你達到更高的標準。你可能會自己創業，也可能會徹底改換職業，因為你似乎準備做一些全新的事情。 或者，你可能會獲得升職、得到新職位，而在幾年前，你似乎還無法勝任，現在你準備好了。你的守護星金星，會成為你事業宮的一座絢爛的明燈，她會顯示出你有決心去證明自己的價值。金星會讓你很受重要客戶的歡迎，對方會注意到你出色的工作。 想要提升收入、想要讓閱歷豐富、影響力強大的人（最近你和這些人見面的次數會越來越多）印象深刻，關鍵在於依靠朋友為你做專業的介紹。你也要聽聽朋友的建議。朋友們也可能會分享一些故事——可能會分享自己的經歷，這些經歷可能對你有用，也會對你有所啟發。 你也會很又前瞻性地擴大自己的交際圈，木星的位置表明，你會從新的社群當中收穫很多。你可能想要加入職業或者社交團體，和志同道合的人玩在一起會對你有好處。3 月 2 日雙魚座的新月會讓你相信，朋友和認識的人可以為成功提供重要的方法。 （推薦閱讀：30 歲轉職會太晚嗎？給轉職者的 3 個實用方法論：自我評估、風險管理、親密溝通） 一年中最幸運的事情是 3 月 5 日，這時木星會和太陽相遇，這時一年一度的大事件。這兩顆星星在一年當中只形成一次合相，每次都是在不同的星座。今年，他們會在雙魚座形成合相，雙魚座對應代表希望、願望的第十一宮，這個宮位也掌管你的友情。 木星在 12 年之後才會再次來到雙魚座，所以這樣的星象非常特殊。 目前為止你可能已經有所領悟，今年的重點不是你知道什麼。更像是你人是誰。你也會走上正確的道路。在 3 月 4 日或者前一天，你可能會從認識的人或者剛認識的人那裡獲得幫助。 個人生活方面，3 月 5 日也非常適合社交和享受。也許是這一天，也許是第二天 3 月 6 日你會獲得來自家庭和家人的溫暖支持。在房地產、不動產方面你運氣不錯，也能找到理想的家具為房屋增添完美的裝飾。 這個月不僅會讓你獲得事業成功、享受家庭生活，這個月也和樂趣與愛有關。3 月 18 日的處女座滿月可能是你今年的第二個情人節，在這一天的前後五天，會是你個人生活當中最美妙的時刻之一。 你可能會找到新的愛情，或者享受自己已經擁有的愛情。3 月 18 日，和孩子（或者別人的孩子）待在一起也會給你帶來巨大的快樂。如果你希望懷孕或生育，這次滿月如此重點地突出了情感上的愛意和滿足，你可能會獲得夢寐以求的消息。 金牛們，接下來的幾個月，你要敢於想像！ 翻譯：星譯社／譯者：安德烈 （心理測驗：愛情心測｜直覺選出喜歡的風景：單身狀態的情感優勢、曖昧適合的戀愛攻勢） 處女座（8 月 23 日～9 月 22 日） 今後幾個月，關係中的另一方可能提供你需要的一切動力，甚至可能是今後幾年。當前，你迎來十二星座中婚運最好的運勢，這種運勢將持續到 5 月 10 日，然後 10 月底到 12 月 20 日還將回歸，因為這段時間木星在雙魚座，你星盤人際關係宮。 2022 年的 12 月可能更好，因為 10 月末到 11 月 23 日木星逆行，所以 11 月 23 日到 12 月 20 日是最佳階段。如果你單身，對現在的戀人很認真，你可能訂婚或計劃婚禮。 如果你已婚，你開始看到伴侶在工作和財務成功上表現得很出色。你很快會注意到，伴侶充滿了全新的樂觀精神，你很久沒見到他們如此積極樂觀了。 如果你最近感覺迷茫，曾經和伴侶談及的夢想都無法推進，3 月 3 日的新月可能給你理由，重新回到你們的目標，重新一起努力。這個新月將發動這種強大的運勢，持續之後的幾個月。3 月 3 日的雙魚座新月是 2022 年最好的新月之一。 這種可愛的運勢也許並不指向婚姻和戀愛關係。你可能運用這種能量打造雙贏的事業合作。比如，你準備簽下一個新的經紀、公關、財務、律師、事業合夥人、婚禮規劃師、形象設計師、職業規劃教練或其他幫你輕鬆實現目標的專業人士。 如果這個月你在處理這類事情——即與另一個人在事業方向合力——星像說明，你會對這個人的表現非常滿意。你們的聯合還可能帶來很大的財務收益。 （猜你想看：如何把興趣變成收入？培養「成長型思維」，打造理想生活） 3 月 3 日的雙魚座新月讓你的重點放在一個或多個他人身上，而 3 月 18 日的處女座滿月，你的重點會內收，注重自己的思考、狀態和需求。滿月時，對你很重要的事情將到達高潮節點，看看是什麼——讓你更清楚生活這一階段你最珍惜、最重視什麼。 3 月 18 日的滿月將給你理由，期待更快樂的未來。如果之前因為疫情的沒完沒了，已經打亂了你精心佈置的規劃，這個滿月帶來的希望感會更加明顯。 你有太多可以期待的、將來可以享受的精彩，不會讓任何事，哪怕是疫情，將你打垮。聽聽科學家和醫學權威的話，做好他們推薦的防護措施，然後堅定地走向美好未來。 3 月 18 日滿月時，天王星與你的主星水星呈吉相，帶來出行的可能性，可能是心血來潮說走就走。滿月附近的五天內，都可能帶來它的信息。相關消息還可能是媒體項目、大學和研究生教育、法律事務的好消息。 日常工作繁忙，你卻並不介意，看似你更享受可以做那麼多事。如果你自主經營，會有客戶大量湧入，繁忙意味著生意興隆。如果你為其他人工作，你將很快證明你的不可或缺——你的努力將得到匹配的回報，5 月底還可能升職。 努力工作還有另一種無意中的獎勵——工作忙就容易單身嘛，你可能對一個從事 IT 工作或在你單位數字信息部門的人產生濃厚興趣。金星和火星相合在水瓶座的時候不多——這裡是你星盤日常工作宮——丘比特在工作中滿天飛，他的愛情小箭隨時比劃著你。 你要樂於嘗試各種可能性，金星和火星終於在一起了，它們的任務就是擦亮愛的火花，這時的事情可能特別有意思，也成為一些新事物的起點。 翻譯：星譯社／譯者：幻覺 （同場加映：Tinder 愛情極短篇｜約會過後，他告訴我，這一生他已愛過） 摩羯座（12 月 22 日～1 月 19 日） 本月很適合去開始一個交流項目或將該領域一個已完成的項目首次推向世界。你可能已準備開始從事劇本、小說、紀實節目、Podcast、或新的 APP，或引入你將和團隊一起編寫的新軟體。 這個月是 2022 年最好的月份之一，因為它有著 3 月 2 日那個夢幻般的新月，彼時木星將同太陽和月亮相會。新月同樣有著較長的延續效應，會影響你之後至少 6 個月。 受 3 月 2 日的新月影響，你在推進某個重要項目或準備將項目投入市場的時候會一路綠燈。 如果你是為他人工作，你也許會在 3 月 4 日週五，也就是本年度最幸運之日的前一天，向你的老闆或代理人遞交你已完成的項目，彼時能量強大而又具有建設力。若你確實這麼做的話，你會得到很好的反饋，由於木星的影響，你將獲得反豐富的利潤。 實際上，你在 3 月 4 日或 5 日可能會看到大量資金湧入。在你星盤裡的太陽掌管著佣金、版稅、或其他基於業績的收入，也包括業績以外的收益，例如對你有利的法庭調解金、遺產、某種獎勵。 木星將它所及之處的一切拓展，因此這段時間你能賺到多少錢的限制是與天同寬的，親愛的摩羯。 3 月 5 日，當木星與太陽在你第 3 宮交流與旅行宮內精確相連，你將迎來本年度最幸運的日子。我喜歡這個出現在新月之後的日子——所有方面都需要新月那推動器般的效應引動，而現在，你有了。 留意在 3 月 4 日週五至 3 月 7 日週一發生了什麼。由於天王星同太陽和新月構成了友好的緊密角度，因此消息將完成是以意外的形式到來。 實際上，驚喜的元素將貫穿這一整個月，所以無論是什麼你覺得不會發生的事，實際上所發生之事都將是更好的。 3 月 2 日的新月是本年度最強且最幸運的新月之一，因為它將在未來幾天、幾週、乃至幾個月裡打開一扇機會之門。 好好利用這個新月所預示的一切吧，因為新月在雙魚座內同木星會合的這個星像在未來十年裡都不會再度發生。實際上，直到 2033 年之前，木星都不會與太陽在雙魚座內會合。 （延伸閱讀：上一次好好休息是什麼時候？《留白時間》：學會在生活中留白，保留暫停和更新的機會） 為了利用這個月令人眼花撩亂的星象，你可能想加入一個新的社交媒體平台，在那兒你將接觸到新人和新的想法。在這星象影響下，你能在社交媒體上輕鬆結交新的朋友，你可能會發現你建立了相當多的跟隨關注者。 在這非凡的一個月裡，你可能會去或近或遠的地方頻繁旅行。3 月 2 日的新月及之後幾天你將啟程去進行 1 次或更多次短途旅行，因為新月出現在雙魚座，這是兩條魚的符號，意味著你會進行兩次短途旅行而不是 1 次。 3 月 18 日的滿月具有能把你送到更遠地方的力量。由於象徵計劃外和意料之外的行星天王星同旅行之星水星構成了友好的角度，而且旅程是自發地發生的。 3 月 18 日滿月帶來的旅行看起來是為了工作或完成個人業務交易，例如購買、租賃、出售房地產。這些都是例子，但你可以設想一下你會去遙遠城市的更多理由。 這幾天你似乎花了很多錢，也許是因為即將到來的住所變動。要是你打算搬遷或裝扮你當前的居住區域，3 月 31 日（或 4 月 1 日，取決於你所處的時區）的新月將開啟一個發現新的美妙空間的機會。 下個月我將告訴你更多有關變動和改進的消息。4 月有不少黃金般的星象，雖然很難與 3 月媲美，但在 4 月的每個方面都將強旺到足以令你保持興奮並覺得贏面很大，這才是最重要的。 翻譯：星譯社／譯者：王小亞 （猜你想看：極簡主義式微？2022 年居家風格 5 種推薦：多功能、自然色彩、植物與花卉） https://ift.tt/GyrSJt8 https://ift.tt/GyrSJt8

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【蘇珊米勒】2022 牡羊、獅子、射手：火象星座三月運勢 https://ift.tt/4wiemNz womany 女人迷精選 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 3 月星座運勢：牡羊座年度最幸運的一天，就在你的生日月，記得相信你的直覺！獅子座本月只有三個字：「超多錢！」恭喜你終於獲得回饋。射手座的父母和職業，則是三月重點⋯⋯ 牡羊座（3 月 21 日～4 月 19 日） 3 月對於牡羊座來說會是非常激動人心的一個月，群星在 2021 年都有點難相處，但現在它們以更和諧溫柔和慷慨的方式對待彼此，那對你來說也會變好。 這些行星之間的互動將會創造一波好的機會，無論是牡羊座的事業還是家庭生活方面，都可以看到許多成長的潛力以及幸福所在，而 3 月份就是那個等待一切好運到來前的準備期。 火星作為牡羊座的主宰，正聚攏在星盤的最高處，讓你們過去事業成就的備受關注。火星照射到你們的智慧，會有新的機會出現。金星會和火星有合相位，這是一個非常罕見的特別的令人快樂的位置，暗示著高層們可能看到了你們的發展潛力，並且把你們寫在他們的名單上。 而冥王星也會和火星有比較不錯的相位，讓你們的影響力將擴展到整個行業，可能你們自己並不會意識到自己有多麼的被有影響力的人士所賞識。 你們的職業生涯勢如破竹，很快你們就可以發現，只要自己想就可以去任何想去的地方，現在你們可以安全的把焦點轉移到自己的個人生活並且滋養他，因為這個部分將會為這一年給你們帶來最大的滿足感和幸福感。這一切將從 3 月份開始變得明顯，但是到了 5 月中旬以後將會變得更顯著。 在家庭方面所有的驚喜可能都會出現，因為有 3 月 2 日那個新月，有了木星的積極參與，同時太陽也會產生助力，讓你們能找到各種各樣的方式去獲得家庭的幸福感。 不要對此有任何的懷疑，這個月不像你們之前的每年所看到的，因為木星和太陽以及新月之間產生的合相是非常罕見的，他們會負責讓你們後續即將面臨的經歷變得非常的好。 在與此同時天王星也和新月和太陽有非常完美的夾角，這將會給一切帶來一絲意料之外的快樂，預示著 3 月是一個值得被記住的月份。 3 月 5 日太陽和木星將會有非常精準的夾角，這誕生了年度最幸運的一天。你們將會有更多的關注和運氣，將自己的生活打造成心裡所想的樣子。在此期間你們會有強烈的渴望，希望自己保持隱秘，自我反省，同時花一些時間創意項目上面。 太陽是掌管牡羊座代表著真愛的第五宮的主宰星，因此你們可能會在那天前後以非常奇妙的方式遇見某一個人，這開啟了大家的想像力。可能彼此都希望有進一步的了解。 3 月 5 日這個全年的幸運日會和你們代表私密的十二宮比較有關係，如果你們之前已經感覺到不太開心或者不安，那麼將會開始考慮如何驅散它們。你們的直覺在這段時間非常強，因此記得要去傾聽它告訴你的，並有所行動。 （猜你喜歡：愛情心測｜直覺選出喜歡的風景：單身狀態的情感優勢、曖昧適合的戀愛攻勢） 今年的相位都會把你們引領到一個新的領域當中去，直到 2022 年年末的時候，你們將會變得更為成熟，更有人格魅力。你們可能在並不太想離開家，你們想蝸在家中，感覺自己能夠被好好照顧和關心，同時你們也會思考如何照顧好自己的家人。 本月去拜訪醫生和他們聊聊的頻率也會比往常來得更高，可能是需要去做一個健康檢查或者是走個流程。並沒有什麼健康的大問題令人焦慮，看起來只要簡單的遵照醫囑或者是牙醫的囑託就行。由於木星在牡羊的十二宮，顯然你們已經做了功課，挑選了最好最適合自己的醫生為自己治療。 木星是一顆代表了幸福療癒和奇蹟的星星，占星師通常會把木星叫做大幸運星。當父親來到第十二宮的另一個加分項，是你們可能很輕而易舉的就能夠減肥。如果有牡羊座正有此意，那可以改善自己的飲食習慣，更為健康的飲食攝入，將會看到很不錯的成果。 3 月 18 日在處女座的滿月，以暗示著牡羊座可能會完成一項大項目，看起來他可能會和工作有關，但是也不排除說是一個完全私人化的事情。因為有了冥王星的參與，所以對你們來說很容易因此得到某位權威人士的關注，並因此獲得需要去開創某個事業或創意想法的啟動資金。 本月底的時候，牡羊座終於來到了自己的白洋芋呀，這一年在牡羊座的新月將會發生在 3 月 31 日至 4 月 1 日期間，而這個時候牡羊座的主宰星火星還繼續在和他的小甜心金星並肩同行，同時落在水瓶座。 這樣的相位對於你來說是相當不錯的，你們可能也不想再把自己封閉起來，而是更希望出門是尋找新的機會，朋友們也希望把你們帶入他們的圈子當中去，朋友們或者如果你已經進入在戀愛當中的話，就是另一半都會是非常忠誠和真誠的。 並不是每一個月都會有這麼棒的運勢，而正好牡羊座你們擁有了，那就盡情的去把握好每一分鐘。 翻譯：星譯社／譯者：kuko （延伸閱讀：避免瞎忙的 3 項練習：鍛鍊活在當下的腦力，把混亂當成機會與轉機） 獅子座（7 月 23 日～8 月 22 日） 三月份，你獲得豐厚經濟回報的前景非常好。3 月 2 日新月一到你就能感受到，接下來若干天也是一樣。你所看到的大筆資金可能來自銀行貸款、大額抵押貸款的批准、一份贊助或風險資本金的注入。這筆錢也可能是佣金、現金預付款、版稅、獎金或法院對你有利的財務判決。 它可以是一個項目的費用，你將與另一個分享，這個人可能是代理人、寫作或商業合作夥伴。或者，你在三月份看到的金錢可能是慷慨的禮物、獎品、獎學金或遺產。有太多種方式了，總之金錢會過來敲你的門。 請記住，新月並非只在當天有效——新月開啟了六個月或更長時間的可能性。你以前從未見過這種級別的財務幫助。我列出的這些方面只是舉個例子。你收到的錢不會以固定工資的形式出現，而是以其他方式出現——而且金額巨大。也許最好的部分是，這筆錢出乎意料。 3 月 5 日將是一年中最幸運的一天，預示著現金或貴重禮物的到來。如果你希望取得重大突破，那麼在前一天、3 月 4 日週五做產品介紹或推銷，或在 3 月 6 日週日見一位 VIP。你也可以申請資金，比如學生助學金，並在 3 月 5 日簽字寄出。如果你在出售房產或其他資產，你的收入應該會高於自己原來的報價。 本月的財務好消息將在 3 月 18 日滿月後的五天內達到高潮。同樣是個激動人心的好消息，似乎會有一位朋友對你的財運起到了重要作用。 這些天你的事業也會很順利。作為獅子座，你富有創造力，總是用充滿想像力的、非傳統的方法來處理各種情況。本月，你將因自己的拓展性思維而獲得獎勵，這已成為你的標籤。你在行業中的聲譽即將飆升到新高度。 （女子理財：柚子甜｜金錢戀愛學：不用花很多時間陪伴，但戀愛一定要有質感） 如果目前你有戀人或已婚，你們的關係會更親近，感謝 3 月 6 日合相在水瓶座的金星和火星。這一天他們完美合相，所以在 3 月 5 日至 6 日的週末，為自己創造金色的記憶吧。安排一頓節日晚餐，或和愛人一起去附近的風景區轉轉。 如果你是單身，那麼某個你的合作夥伴，如代理人、經理、公關、會計或律師，可能會帶來意想不到的消息，提供一個從未想過的好機會。金星和火星與商業成功有關，所以會帶來不同的消息——這一次與金錢相關。 記住這一點很重要：你不久前做的投資現在開始有回報。如果你有股票和債券，它們會增值。許多人不做這些投資，而是投資於房子或企業，或投資於他們的孩子。你可能已經通過上大學為自己投資。關鍵是，現在是獲得獎勵的時間。 3 月 31 日（或 4 月 1 日）牡羊座新月之後，遠距離創業機會也將升溫。如果與你打交道的公司中有一家看起來像是本土公司，那可能是該公司的總部實際上在外國，在國內擁有的是分支機構。 此外，有跡象表明，你的創造性才能將是抓住機會的關鍵。 這一切都將在本月底的新月後變得顯而易見，但我將在下個月告訴你更多相關信息！同時，享受這個月點石成金般的好運吧。 所有獎賞你都應得——你為此一直在努力，現在船就要進港了。今年對你來說將是激動人心的一年。準備好吧！ 翻譯：星譯社／譯者：無幻_Mugen （同場加映：如何理財才能創造更多收入？運用時間與金錢，打造被動收入流） 射手座（11 月 22 日～12 月 21 日） 你的心思會在家和家庭上，如果你得搬家或用任何方式改變住所，這個月都是非常理想的，你會找到解決方案並輕鬆採取行動。 3 月 2 日的雙魚座新月打開了強大的能量，幫助你找到最佳方案。對你來說這是非常有力且光芒四射的一個月，因為禮物和好運的饋贈者木星最近進入了你的家庭第四宮，它所到之處都會得到擴張，而它會在這裡停留到 5 月 10 日。 木星 5 月 10 日離開這裡，10 月 27 日會再次回歸，這次會停留到今年的 12 月 20 日，在它離開前給你最後一次助力和機遇，幫你推動家和家庭事宜，然後就要到 2033 年才會回到這個位置了。 在任何與家，家人，房產有關的事情上，或你雇來幫你做家庭相關事情的人上，你都會比小精靈還好運。 這個月非常適合開始尋找適合的新家或新公寓，擴充你的房子，找到合適的承包商，能讓你房間完整起來的絕美家具。你可以安排維修，給所有的房間都粉刷一遍，或美化一下房子周邊的景緻。不論你自己做還是僱人，現在都是時侯將你的房子變成你的城堡了。 如果你一直擔心父母的健康或生活條件，這次 3 月 2 日的新月會幫你找到解決方案。不止是你會為他們找到解決方案，你也能依靠他們的支持。比如如果你在買房需要更多錢付首付，可以問父母借。 你可能會直接得到饋贈，因為有些父母很想看到自己的孩子安定下來，所以會提前饋贈給你遺產，這樣你就有了保障。 火星在你的收入宮裡有一段時間了，所以似乎上個月你花了不少。如果你已經在給家裡置辦家具，租賃一個地方，或考慮租下夏日度假房等眾多事項，花錢多了也是合理的。也有可能你選擇在財務上幫助父母。3 月 6 日之後你的花銷就會顯著下降了。 （推薦閱讀：柚子甜｜金錢戀愛學：想要美好的感情，要先成為情感富足的人） 3 月 6 日火星和金星會進入你的交流宮，過去一整年你可能都很關注這個領域。這個罕見且特別的合相通常意味著金錢會在這個月提前到來，就在 3 月 6 日附近，就在你最需要的時候。 3 月一整月你都會在思考你的交流項目（一本書的手稿，劇本，Podcast 或類似的軟體），4 月上半也是。這個週末你不會贏得錢財，而是通過其他途徑獲得，最可能的就是工作所得或賣掉一些有價值的東西。這是好消息，因為這個月尤其是 3 月第一週，似乎你能獲得的錢財是沒有上限的。 3 月 18 日的處女座滿月，發生在這個日期之後的 5 天內，會帶來關於職業的顯著消息。 這會是你今年事業上最重要的時刻之一，更有意思的是，滿月前一天的 3 月 17 日，天王星會和水星聯繫上，水星正是掌管你聲望事業的星星。所有這些都會是意料之外且讓人興奮不已的。幾天後的 3 月 20 日，木星又會和水星聯手，確保事業上的消息不僅會給你帶來聲望，還有金錢。太棒的一個月！ 這個月在 3 月 31 日的牡羊座新月裡結束（根據不同時區也可能是 4 月 1 日），這會給你的愛情生活點亮火花。單身或有伴，你都將迎來一系列開心的事件，關於愛，關於孩子。你的創造力也會一飛沖天。 翻譯：星譯社／譯者：Pa （女力領導：婉拒晉升《Vogue》總編的傳奇——葛蕾絲．柯丁頓：為了創意，最有權的位置我願意放棄） https://ift.tt/lQsNGuc https://ift.tt/lQsNGuc

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為你選書｜抵抗會強化痛苦，練習用正念接納自己的一切 https://ift.tt/pmUoD1x 遠流 面對挑戰與痛苦時常常不知道該怎麼辦嗎？或許正念可以幫你一把，幫你走過不適的感受。不過，這可不是一件容易的事！如何透過練習，用正念找出生活平衡，可以參考以下做法。 文｜克莉絲汀．聶夫 關注當下／存有 正念是自我關懷的一項核心，並提供所需覺知讓我們與真實的自己同在，以及肯認自己的痛苦。這是種平衡的狀態，能免除兩個遭遇苦難時常出現的反應：逃避和過度認同。 有時候我們會閉上眼當作沒看見。我們忽視婚姻、工作或是環境中的問題，選擇否認與不理會，而不去接受事實帶來的不適。 但是，為了要照顧自己，我們必須面對痛苦。我們要面對自己，並騰出空間來容納不適的感受，包含悲傷、恐懼、憤怒、孤獨、失望、哀慟或是挫敗。這樣一來，我們才能用愛來回應痛苦，並知道這些感受是眾人共有的經歷。 也有時候，我們會充滿著負面感受。我們受困於苦難之中而失去所有視野。我們執著於問題，並在過程中扭曲和誇大這些問題。 想想你在觀看動作片時入戲的情況，就像是自己要被戲中打滑的車撞到般緊繃了起來。突然，坐隔壁的人打了個噴嚏，讓你察覺到：「噢，對呀，我是在看電影！」正念給我們所需空間和旁觀距離來清楚看見所發生的事情，因此能為當下艱難情境給予自己關懷。 當我們接受真實狀況時，就算我們不喜歡這情況，還是能有立即的效用。當不樂見的事情發生時，我們往往想要去改正和趕走問題。我們會去對抗現況，讓情形變得更加艱難。我們透過心理研究知道越是去抵抗痛苦，就越會加劇情況。 想想你去捏氣球會發生什麼事：會爆開。 抵抗所指的是意圖去操控當前一刻的經歷。我們去抵抗不適感時，不僅會感到痛苦，也會因為事情不如期望而感到難受和氣餒。 圖片｜Photo by Надя Кисільова on Unsplash （好文推薦：「往後餘生，不想只是機械式過活？」7 個正念練習：放下執念，深深地傾聽自己） 正念：接納現實、抵抗痛苦 苦難＝痛苦 × 抵抗 冥想導師 楊增善（Shinzen Young） 在一場冥想進修中，我曾經坐在他旁邊，他開玩笑地說：「這其實不是加乘的關係，應該是指數關係。」假設你的班機被取消，你怕會錯過好友的婚禮。這糟透了，很令人失望。 但要是你吼叫著事情有多糟、拉扯自己的頭髮、尖叫，或是像撞牆般攻擊自己，這只會增加班機被取消的壓力而已，還會被「這不應該發生」的思緒淹沒。換句話說，抵抗著正在發生之事的現實，結果只是火上加油而已。 正念允許我們接納現實，我們對自己說：「因為班機取消讓我受到打擊，我真的不想要錯過朋友的婚禮，我對這件事感到很不開心和難過。」如此具體正視痛苦讓我們能肯認自己的感受，並採取明智行動來改變未來（例如改成租車過去）。 以正念來替代抵抗痛苦，另項好處是讓困境能更快解決。我們知道抵抗不僅會強化苦難，也會讓情況長存，我們抵抗的事情會持續下去。要是你感到焦慮而去對抗，可能會得到恐慌症。要是你感到悲傷而去對抗（尤其是因為感到悲傷而去評判自己），可能會變得憂鬱。 一般來說，情緒維持的時間有期限。這些情緒從艱困情況產生，然後隨時間飄散。當我們去對抗自己的負面感受時，等於是用抵抗能量去餵養並延續它們。它們就像是因晚上留下剩飯而被吸引來聚集不散的野貓。 然而，只要我們可以面對不適感受，並有意識地允許自己去經歷當下的狀況，它們最終會過去的。 抵抗痛苦是徒勞無功的，只要我們可以面對不適感受，並有意識地允許自己去經歷當下的狀況，它們最終會過去的。 雖說如此，但想要抵抗痛苦是很自然的事情，所以要放下很困難。就像阿米巴原蟲也會逃離培養皿中的毒素，我們內心想要舒適的渴望使人去抵抗痛苦。 （同場加映：「要感覺痛苦，才像活著」犯小錯就超級自責，你是道德受虐狂嗎？） 圖片｜Photo by Jackson David on Unsplas 我從兒子很小的時候就試著教他正念和自我關懷，因為知道這會對他的人生帶來很大的助益。多年來，他一直抗拒這想法。如果他對某件事感到不開心，我會試著輔導他用溫暖和仁慈來接受情境，他有時會爆發說道：「媽咪，不要把那個自我關懷的東西塞給我啦。我不想要接受痛苦。」 他反應誠實地讓人覺得很心疼。身為他母親，我也希望抵抗能有效，還有他的痛苦能奇蹟似消失。但抵抗是徒勞無功的，只有在我們以開放心態和心胸去正視痛苦時，它才會消退，且是以它自己的時機和步調。 正念練習允許我們放下抵抗，因此能用更關懷的方式與自己同在。只要正視我們正在受苦並允許這點，我們就踏出治癒的第一步。當我們與自己和痛苦同在，並同時記住我們並非一人經歷苦難，且因為感到受傷而善待自己，那麼我們就能體現溫柔自我關懷。 這種「愛與連結的存有」能用來承受任何經歷，並對我們的應對能力帶來戲劇化的改變。 溫柔自我關懷休息片刻 自我關懷休息片刻是正念自我關懷（MSC）計畫中一項受歡迎的練習活動。這專用來幫助你在日常生活中需要接納或支持的時刻，引入自我關懷的三個要素。就像是按下電腦的重置鍵，在煎熬時刻好好停頓，讓我們能重新導向和找回重心。 自我關懷休息片刻的基本形式是有意識地喚出自我關懷的三要素（正念、普遍人性、仁慈），來幫助我們用更關懷的方式去應對自己的經歷。在此先學習喚出溫柔自我關懷的情境，後續章節中，會再依照三種勇敢自我關懷來執行練習：保護、供給和激勵。 做法說明 想想看人生中一項艱難的情境，也就是讓你受苦，而你想要用更關愛和接納的方式去應對的事情。或許你覺得有所欠缺，或是你對生活中發生的某件事情感到非常悲傷，而想要透過「愛與連結的存有」來幫助自己度過。 剛開始進行這項練習時，請選擇強度輕微到中度的情境，而不要強烈到難以承受。允許自己去探索這個問題，並注意體內感受到的任何不自在感。你覺得在哪個部位最強烈？去接觸體內不舒服的地方。 確保姿勢要盡可能放鬆。你接下來會說一連串的字詞（可以說出來或是在心中默念），這些將用來喚出溫柔自我關懷三要素。雖然會有建議的字詞，但目標是要找出最適合你個人的字詞。 第一個字詞是要幫助你以正念陪伴所經歷到的痛苦 試著緩慢並冷靜地對自己說：「這是個受苦的時刻」。如果這講法感覺不順，試看看能否想出其他表達這種訊息的方式，例如「這很艱難」、「我壓力好大」或是「我真的受傷了」。 第二個字詞是要提醒你自己與人性的連結 試著對自己說：「受苦是生命中的一環」。其他講法包含「我不孤單」、「我們都面臨人生挑戰」或是「這就是人在受苦時會有的感受」。 第三個字詞召喚愛與仁慈的力量 首先，把雙手置於心臟位置上，或是任何能撫慰心情的位置，並感受雙手溫暖和輕柔的碰觸。 試著溫和說出：「願我對自己仁慈」。其他講法包含「願我接受本來的自己」、「願我體諒自己並對自己有耐心」或是「有我在」。如果感覺自在，甚是可以試著說「我愛你」。如果找出適當字詞有困難，想像一個親密好友跟你遇到同樣的問題。你會交心地跟他說什麼來撫慰和安慰他？現在，你能把同樣的訊息給自己嗎？ 這練習結束後，你可能會有以下三種情況之一的感受：正面、負面、中立。試試能否允許自己維持當下的樣子，不用去改動任何事情。 圖片｜Photo by Benjamin Child on Unsplash （精彩好文：讓腦袋呼吸一下！為什麼「冥想」會讓你更喜歡自己？） 自我關懷與自尊 溫柔自我關懷的最重要功能之一：從根本上接納自己 當我們學著用關懷的方式與不完美的自己同在，便能停止評斷和批判自己不夠好。我們放棄不斷想變成別人和想要完美的意圖，並轉而去擁抱自己一切的缺失和弱點。這做法跟提振自尊完全不同。自尊是對自我價值的評價，這是覺得自己優良而非差勁的判斷。 多數人學著對自己感到良好的方式是覺得自己很特別且高於平均水準。平庸是不能接受的情況，但這當然會出問題，因為邏輯上不可能每個人都很特別而在中等以上。 這也表示我們不斷拿自己跟他人做比較。她的臉書好友是不是比我多？她是不是比我漂亮？布芮尼．布朗（編按：她是《脆弱的力量》等暢銷書作者）是不是真的有自己的Netflix特輯？這種不斷的比較讓我們與他人產生一種競爭感，因此與他們切斷連結。 這不僅降低連結感，還會導致不良行為，包含霸凌（如果我去找怪咖的碴，會讓我看起來更酷）和關係攻擊（如果我散播職場新進女員工的謠言，或許其他人就會比較不喜歡她而比較喜歡我）。社會比較也會帶來歧視。歧視的根源很複雜，與維持權力和資源有關。 驅使歧視的一個關鍵因素是，我告訴自己我的族裔、宗教、國家、種族比你的還要優越，並藉此來提振我的相對地位。 自尊的另一個問題：判斷自我價值的方式包含了是否達成我們為自己所設的標準 我是否成功減了重？我的銷售額有沒有達標？我有沒有妥善運用自由時間？我們的價值感是以達成目標與否來當指標。女性最常投注自尊的三大方面是社會認同、魅力感以及在重要領域（學校、工作、育兒等）取得成功表現。 這也就是為什麼我們會常常問自己：「我是否辦事有力？大家喜歡我嗎？我好不好看？」答案是肯定時我們對自己感到正面，但在不順利的日子中答案是否定的，則讓我們覺得價值減損。因為我們的價值會隨著是否達成期望而改變（自己或他人的期望），所以可能會擺盪不定。 自尊是不穩定：因為它只在狀況好的時候存在 萬一我們應徵工作失利、被另一半拋棄，或是照鏡子時看到的面貌讓自己不喜歡，會發生什麼事呢？我們的自我價值來源會被奪走，因而憂鬱或是焦慮就會找上門。 對於高自尊的追求是無止盡的，就像是上去就下不來的滾輪。總是會有人表現比自己好，就算不是現在，之後也會有。而且人都是不完美的，這表示我們會一直達不到標準。我們永遠都不會夠好或是夠成功。 溫柔自我關懷透過無條件自我接納來避免自尊陷阱 我們不需要奮力取得自我關懷的資格，我們對自己關懷，就只是因為我們是有缺陷的人類，這本身就值得關愛。我們不需要成功、特別或是在平均以上。我們只要溫柔擁抱感到困惑、受苦、沒那麼好的真實自己。 圖片｜Photo by Andrew Neel on Unsplash 近期自尊要拋下我時，自我關懷則拉了我一把。 去年夏天，我在排定要上台到眾多觀眾面前談自我關懷前的一個月，我鼻尖上長了個像是痘痘的東西。我心想：「奇怪了，我好幾年沒長痘痘了，這一定是更年期的荷爾蒙變化吧。」但這痘痘一直沒有消失，反而變得更腫更亮。還沒有到紅鼻子馴鹿魯道夫的地步，但也差不了多少了。 我最後去看皮膚科，確認那是黑色素瘤。好險不算嚴重，但需要立即移除——就在我要上台演講的前一天。所以演講時必須要在臉部正中央貼著白色繃帶，這可不是很好看啊。 然而，與其擔心我看起來好不好看，或是擔憂觀眾會有人對我指指點點，我給自己的丟臉感關懷。這讓我能用更輕鬆的方式來看待情境，甚至我還開了個玩笑：「你可能注意到我鼻子上的繃帶。一旦你年過五十，身體就會開始長奇奇怪怪的東西要切除，這還能怎麼辦？」 （你會喜歡：你討厭過自己的長相嗎？接受自己，心就自由） 我跟荷蘭奈梅亨大學的蘿絲．馮克做了一項研究，直接比較自尊和自我關懷對於自我價值感的影響。我們檢視了 2187 名參與者的數據（74％ 為 女性，年齡介於 18 歲到 83 歲之間），他們是經由報紙和雜誌的宣傳招募而來。在八個月的期間，參與者在一系列的問卷上填寫各個條目。 我們發現，與自尊相比，自我關懷與「社會比較」較無關，且較不受社會認同、魅力感和成功表現影響。從自我關懷所得到的自我價值感，從長期來看也較為穩定。我們在八個月期間總共衡量他們的自我價值感 12 次，發現能用以預測自我價值穩定性的是自我關懷而非自尊。 自尊和自我關懷的目標大相逕庭。前者是要把事情做對，後者是開放心胸。後者讓我們能完整呈現人的一面。 我們放棄努力變完美或是過完美生活，而把焦點放在照顧各個情境中的自己。我可能會超過繳交期限、說出愚蠢的話或是做出不好的判斷，我的自尊可能會因此承受重擊，但要是我在這些時刻仁慈並體諒自己，我就成功了。 當我能接納本來的自己，並給予自己支持和愛，我們就達成目標了。這是個無論處境為何，都必定能完成的任務。 本文摘自克莉絲汀．聶夫《女人，你該好好愛自己：透過勇敢的自我關懷，活出有力量的豐盛人生》。由遠流授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《女人，你該好好愛自己：透過勇敢的自我關懷，活出有力量的豐盛人生》 https://ift.tt/mYOCQNi https://ift.tt/mYOCQNi

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「總有個時刻，讓你感覺自在」建立身體儀式感，讓每天與眾不同 https://ift.tt/aos7FkT 挑剔小姐 Miss. picky 在外忙碌一整天，好不容易回到家，你該學習如何把時間留給自己，好好自我相處，聆聽身體的聲音，聽見他想告訴你的所有秘密。 曾經有很長一段時間，我不知道自己的身體怎麼了。 我覺得自己吃得好，睡得好，雖然工作忙了點，但生活依然順利，奇怪的是疲勞和無力總是揮之不去，不管睡再飽都覺得累，最明顯的就是臉上始終消不去的痘子，此起彼落，好像很怕彼此孤單，硬是要衝出來湊熱鬧。 但生活本就忙碌，我也一直將其視為正常現象不理會。後來因為暫離工作放個長假後，我發現不管怎麼擦藥都不會好的痘痘終於消失了，也發現一天只要睡 6 個小時就能神清氣爽。到了那時才意識到大家常說的那句話——你的身體永遠不會騙人，原來那是身體的警訊，原來他早就在告訴我，已經快要無法負荷。 圖片｜Photo on Canva 從那之後我才深刻瞭解，學習去觀察身體狀態，去注意身體想說的話，那些你花在自己身上的時間和精神，很有可能會給予超乎你想像的回饋。 全心全意專注為自己，從建立洗澡儀式感開始 落實到每天的生活中，我開始習慣在洗澡時，慢慢摸過每一寸肌膚，去感受身體的變化，乾澀皺摺，體毛增長，都細細觀察。洗澡時，我會意識到這是一段完全屬於自己的時間，我可以盡情舞動臀部，邊唱歌邊洗澡，也可以看見鏡子裡的腰身，每一處小贅肉都是生活的痕跡，更會特別注意到私密部位，去感受是否有異味或乾癢。和自己的身體好好共處，是我在洗澡時唯一專注的事。 圖｜ME TIME 女性私密沐浴露 除了使用身體沐浴產品，我也試過市面上多種私密處專用清潔用品，感受大同小異，不外乎就是抑制異味，減緩乾癢，唯獨 ME TIME 的體驗最獨特，功能性兼具以外，香氣是讓我最無法忘懷的特色。從一擠出來那刻起，浴室圍繞著滿滿的木質精油香氣，之我而言，只要聞到 ME TIME 的味道，就好像在說，OK 屬於你的放鬆時刻來囉，先拋下還沒做的家事，先忘記明天的待辦事項，現在你只要專心做好一件事，就是認真洗淨自己的私密處就好，實實在在的 ME TIME。 認真清潔私密處以後，也改變了我面對經期來臨時的態度。以前不太喜歡經血悶熱的異味，覺得怎麼清潔好像也不會改善。現在一改常態，反而會期待使用悠然版 ME TIME，洗後也能感覺到私密肌膚的保濕度增加、乾癢狀況減緩，肌膚與衛生棉的碰觸也不再讓人煩悶。 選擇簡單的清潔用品，每天洗個簡單卻潔淨的澡，是我在忙碌生活中的小小幸福。 圖｜ME TIME 女性私密沐浴露 先支持好自己，再照顧別人 自己用過幾個月後，乾癢的皮膚似乎逐漸變得潤澤。秉持著愛好分享的精神，好東西不能只有我一人知道。我開始推薦給身旁的女性家人與好友，希望大家都能來乾淨 ME TIME。妹妹試用過後尤其喜歡，也同樣是愛上獨特氣味，本來就是木質調愛好者的她，更笑說以後洗澡不能沒有 ME TIME 了，沒有就像沒洗過澡。說著說著自己也覺得很神奇，氣味看似虛無飄渺，卻能給人放鬆、療癒的深刻感受。推薦給更多人，也是希望傳遞，當我們先打理好自己，就能有更多力氣去支持、陪伴重要的人。 想擁有一段 ME TIME，你唯一需要的，就是一個簡單的產品，幫你建立儀式，一個氣味就足夠，帶你投入到只屬於自己的時光。而熱銷 6 年，深獲無數好評的 ME TIME 女性私密沐浴露就是最佳導師。2021 年也首度推出升級版，不論是日常使用的經典款，還是加強呵護適用的悠然版，都增加了天然保濕因子，讓洗後肌膚更柔軟滋潤。 如果你想創造一段 ME TIME，還有什麼是比 ME TIME 更適合陪伴你的呢？ https://ift.tt/sG0CxUk https://ift.tt/sG0CxUk

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台灣百健、Google 響應女人迷 DEI 盟友宣言：福利、制度與年度活動，皆以 DEI 為核心！ https://ift.tt/TUWJfqE 女人迷原創製作所 Womany Original Production 女人迷和多家企業龍頭如台灣百健與 Google 開啟「DEI&B」和「DEI」對話，與我們分享多元的迷人之處，還有如何創造共融為本的企業文化。 女人迷邀請台灣百健總經理田穎穎， 與 Google 台灣業務總監暨 Women@ 共同負責人吳嘉怡，一起討論「多元共融」，分享共融的重要性，談如何在企業全面落實，為我們展現 DE&I 的更多可能發展。 台灣百健眼中的「DEI&B」：致力讓 DE&I 理念實現日常，創造共融為本的企業文化 台灣百健總經理 田穎穎。圖片｜台灣百健 提供 Q：您認為 DEI&B 對企業的重要性為何？ DE&I 是企業文化的根本。 多元、共融的團隊能夠有更富有凝聚力、創造力，也更能接受與自己不同的聲音。不論產業別或是企業的規模，都要擁抱 DE&I 的文化。 Q：企業現在或未來將如何在企業中落實 DEI&B 共融理念？ DE&I 的落實要從公司的政策以及每一個人的自我檢視開始。台灣百健致力讓 DE&I 的理念實現在每個人的日常。 從每次的年度活動甚至福利制度皆以 DE&I 為中心。 年度活動： 2020 同志遊行（台灣百健僅 10 人的團隊邀約了超過百位業界好友、親人們，一同與百健隊伍為同志平權遊行） 2021 斜槓女力展（邀約女性同仁的親友以及男性同仁的重要女性，為她們各別製作一幅屬於自己的作品，展現女性的斜槓力量：「台灣百健 Women Power 斜槓女力展紀錄影片」） 2021 LGBTQ+ 無意識偏見論壇 2022 由女人迷創辦人暨執行長 張瑋軒所主持的「生平行動」論壇，以討論不同族群在面對生育議題的挑戰。 人工生殖假： 人工生殖對於女性而言是一段艱辛且孤獨的旅程，身心靈都承受著極大的負擔。對於伴侶而言，陪伴則是最重要的付出。 台灣百健支持工作夥伴在人生道路上的重要選擇，我們為不論單身或已婚，有人工生殖需求的女性員工提供人工生殖假，以及不分員工性別，若伴侶有人工生殖的需求則提供人工生殖陪伴假。 我們相信，支持我們夥伴的人生抉擇，是讓我們更相互支持的基礎。 假期安排： 台灣百健的假期從不是隨意挑選的，每一年我們除了考量同仁返鄉高峰時間之外，針對平權、多元的相關重要日期也慶祝與參與。我們歡慶國際女人節、展現女性力量。 另外，我們也相信在育兒的道路上，共同付出不分性別，也慶祝對其他企業來說不是假期的「父親節」。 Q：你認為產業夥伴能一起在 DEI&B 做出哪些改變？ 台灣百健呼籲同樣以創新、科學的醫藥／生物科技產業的朋友們，一同打破框架、破除偏見、創造共融為本的企業文化。 （同場加映：斜槓女力時代！與台灣百健一同看見 Women Power 歡慶國際女人節） Google 台灣眼中的「DEI&B」：致力整合不同觀點、真誠關懷，建立心理安全感 Google 台灣業務總監暨 Women@ 共同負責人吳嘉怡。圖片｜Ｇoogle 台灣 提供 Q：您認為 DEI&B 對企業的重要性為何？ DEI 是整合不同觀點、真誠關懷以建立信任感和心理安全感的承諾。 尊重、聆聽、包容各方的多元性，運用其中差異去提升其獨特帶來的價值。 Q：企業現在或未來將如何在企業中落實 DEI&B 共融理念？ 在 Google 不管男女員工都享有 18 週的帶薪產假，以實際政策落實性別平等。 Google 一直希望能改善企業，甚至是整個矽谷多樣性不足的問題。而其所做的改變，也不止於公司內部——消除員工無意識偏見，而將眼光放得更長遠。 Google 認為要找到多元科技人才，勢必得深入教育端，所以他們積極與教育組織、學校合作，展開相關多元人才計畫。 (好文推薦：D&I 策略間｜新款 iPhone 太大手握不住，與蘋果 D&I 政策有何關係？) 2021 年女人迷與 google 合作的多元人才培養計畫 #code for gender，相關精彩內容請見： 如何成為一個好的工作者？Google 台灣總經理：依循 3 步驟——學習、歸零、再度學習 女人迷 x Google 性別駭客松頒獎典禮：當責與終身學習，成為一個不怕迷路的人 女人迷為你預備了「Be a DEI Ally! 職場 DEI 盟友宣言」素材包，邀請你一起響應多元共融的職場！ https://ift.tt/pyF4d9R https://ift.tt/pyF4d9R

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柚子甜｜金錢戀愛學：想要美好的感情，要先成為情感富足的人 https://ift.tt/IPel1BD 柚子甜 與金錢的關係如何拿捏才不會陷入「貧窮意識」？心靈作家柚子甜以自身經歷與我們分享，培養「富足意識」遠比金錢多寡還要重要，就連情感關係也適用。 我是柚子甜，一位商學院出身的心靈作家。在接觸靈性領域前，我是在商業圈打滾的國外業務，念大學就開始接觸投資理財，很早就和「金錢」的關係非常緊密。 在進入身心靈圈之後，意識到「金錢」不只是一種能量，更是一種「關係」。我本是兩性作者起家，善於分析關係議題，而透過這樣的經驗，我將在系列文中，分享如何經營一段我們極為渴求，卻又總是捉摸不透的關係──我們和「金錢」的戀愛學。 如果你難過的時候，你如何運用金錢讓自己感到富足跟快樂 如果你飢渴的時候，你如何運用金錢享受一頓美食。 不要想一輩子擁有金錢，他是流動的，如同食物與水，要去感受他們對生命的重要性。 宇色 《請問財富》 我過去在《請問財富》這本書中，讀到所謂的「富足意識」，也從中獲得很大的啟發。什麼是富足意識呢？ 跟金錢多寡沒有太大的關係，就算口袋只有一百塊，你拿它去照料身體，吃頓營養的食物、買票享受動人的展覽、買一小把剛採的新鮮花束仔細插好，一整天都陶醉在香氣與視覺裡，這樣的能力都算是「富足意識」。 依照靈性原則，一個人有「富足意識」，遠遠比有錢重要。開始培養富足意識的人，具備吸引到財富的頻率，也因為匱乏感少，錢不容易從手中漏光，更是擁有「守財」的本事。 第一次讀到這樣的理論時，我直覺它是對的，這很符合我平常的靈性世界觀。 剛好那陣子我在粉絲團分享「好好吃飯，身體會自己挑選食物」的經驗，說只要好好吃飯，不要分心在電腦、手機上，仔細咀嚼食物的味道，身體自然會偏愛那些原型、新鮮的來吃；反之，油膩、過度調味、加工食品，因為不耐細品，身體會排斥，自然而然排斥。 好好吃飯，身心狀態也會跟著變好，我稱作好好吃飯的調頻。 當時我想，或許這就和「培養富足意識」不謀而合吧。直到前陣子發生了一件事，讓我徹底體認到「富足意識」會如何改變一個人。 那段時間我看了幾本商業書籍，裡面很務實地教人理財。客觀來說都是很好的建議，但原本我就害怕沒錢，越看只有越緊張，頻頻想說怎麼辦，還有什麼錢是可以省的？再怎麼去拓展更多的收入？ 這樣的情緒在背景敲著悶悶的邊鼓，每次要掏出錢包都會感到心疼，只想到一分錢流出去，對未來就失去一分保障，因此又感受到刺痛。 （同場加映：柚子甜｜金錢戀愛學：最適合你的感情觀和金錢觀，不應該由別人告訴你） 讓我覺察到自己不對勁的最後一根稻草，是「食物」。 原本因為「好好吃飯的調頻」，我對加工食品自然而然會排斥，那段時間卻對高熱量的零食有強烈的渴望。即使在正餐吃飽，身體深處卻像開了什麼開關，無法控制地想把高糖、高油、高鹽的加工食品塞進嘴裡。 除了飲食改變以外，行為也變得矛盾：明明想要增加收入，提不起勁做事；明明吃太多高熱量，卻懶得打起精神運動；明明想要存錢，卻忍不住想買一些無用小物。 這些症狀嚇壞我了，完全不明白自己發生什麼事，只知道自己困在某個緊縮的狀態裡，並且越陷越深。 圖片｜Photo by rainmaker on PIXTA 幸運的是，剛好那個時候為了準備一場講座，我認真連結回「好好生活」的頻率，更重新複習了「富足意識不是錢越多越好，而是能用現有的資源，活出享受滋潤的頻率」的價值觀。 那一瞬間，胸口好像有什麼東西「咻」地鬆綁，整個身心都軟化了下來。而那一天開始，我又魔法般地回到原本的生活型態。 高熱量零食地一口都不想吃，吃新鮮的食材、喝乾淨的水、主動想要運動。晚上睡得好，早上很有動力做事，該花的錢欣然地掏出，不需要的東西一毛也沒花，而且一點都不需要努力，自然就想這麼做。 我恍然大悟，原來我被觸發了金錢焦慮，掉入所謂的貧窮意識裡──在那個意識的驅動下，我覺得自己很缺、害怕自己沒有，所以整個人都散發著我要、我好怕沒有、快點給我的頻率。 身體接收到，就瘋狂為我攝取高熱量，甚至還為我「顯化」更多吸收熱量的機會，聚餐、朋友帶蛋糕來拜訪──宇宙真的不管你理智上要什麼，只送來與你「頻率」相稱的東西。 只是這樣的頻率，不正跟初衷背道而馳嗎？原本是想要有錢，結果「貧窮意識」不但讓自己沒精力賺錢，還一直破財，身體不健康，實質的金錢和精神的富足都是兩頭空。 圖片｜Photo by asaya / PIXTA 金錢戀愛學第十九課｜你要先是什麼，才能得到什麼 如果想要調整回「富足意識」，我們不妨把「金錢」當成是「戀人」，回觀一下自己的情感關係，或許就能找到解答。 想想一個在情感關係裡有「貧窮意識」的人，他會經常覺得自己被愛得不夠，滿腦子都在裝著「我沒有被愛、我想要愛」的念頭，對身旁的人一直討。 但身心充滿這樣的頻率，會讓我們得到更多的愛嗎？當然不會，反而會因為持續的抱怨、不滿足、索討，變成一個越來越難以靠近的人，離「幸福地被愛」更遠。 身心靈的法則是：你要先是什麼，才能得到什麼。無論是金錢或感情，我們想要更多，就要先成為富足感滿溢的人。 圖片｜Photo by Radu Florin on Unsplash 以情感關係為例，問問自己如果感情富足、不覺得缺愛的時候，我會做什麼事？可能我會先想著，天氣冷了，對方剛下班會覺得餓，先幫他買點東西墊肚子。而不是見面就抱怨「為什麼你現在才在查要去哪裡吃飯？昨天不是說好了嗎？」 這樣的「情感富足」，根本不需要整天斤斤計較地討愛、質疑對方是不是不夠愛，本身就是一個非常容易被好好愛的體質。 當你先「是」這樣的人，也享受這樣的滋養，行為自然會跟著改變，頻率也毫不費力地會為你召來更多相應的事物──你只要先「是」就好。放下努力，富足其實可以毫不費力。 作者資訊｜柚子甜，1987年生，政大商學院畢。原本念商從商，28歲生命出現大流，一切歸零重新開始，之後蛻變為心靈作家。座右銘是「找到心靈盲點，就能改變人生」，歡迎追蹤臉書 / Podcast 《柚子甜剝心事》。 https://ift.tt/StifZ5p https://ift.tt/StifZ5p

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傳訊息更容易吵架？親密關係大忌：過度猜測想法、文字更易說出令人後悔的話 https://ift.tt/jnqb3pt 塔羅筆記 為什麼用訊息吵架，容易愈吵愈糟糕？因為一長串的文字就好像炸彈一樣，而且「丟下就跑」，看不到泉湧的淚水、聽不見傷心的聲音——所以答應彼此，別再用手機吵架了，好嗎？ 你和另一半時常爭吵嗎？總覺得吵完架都沒有解決真正的問題，反而在彼此間多了許多裂痕？出去與朋友聚餐也被看出來兩人互動很微妙，竊竊私語討論著你們是不是在吵架，好尷尬啊！ 或許，都是依靠文字訊息來溝通所惹的禍！ 來看看國外媒體網站【chicagotribune】、【independen】、【psychologytoday】、【quora】的資料吧！平常感情不錯但卻常常因「手機訊息」吵架？又該如何避免呢～ 現代人的戀愛法：大量使用文字訊息溝通交流 別再用手機吵架了！用簡訊或 Line 傳來傳去只會越談越糟糕。不知道從什麼時候開始，我們交朋友、傳遞訊息、溝通已經大量使用「訊息文字」了！ 但奇怪的是，即便這件事情進行了好多年，從網際網路普及後就如此了；但我們還是在「文字訊息」的溝通上常常面對誤會與歧見，好像總沒有人發展出什麼樣的溝通專屬語法讓大家遵循來判讀狀態、或是有效交流來往。 大多數讓我們比較困擾的不是這種方式是否有效傳遞了訊息，而是冰冷的字面意思中夾雜的情緒波動，如何「可能地」反應某個人的心境、意向與態度。 圖片｜Photo by BENCE BOROS on Unsplash 雖然這幾年隨著通訊軟體的發達，以及活潑有趣的可愛風當道，廠商們發展出了大量的表情符號——以便使訊息中的文字可以夾雜圖片或 emoji 來傳遞個人的心境脈絡，但是，表情符號好像總被我們當成某種嬉鬧或敷衍的工具，你也不盡然真的會把這樣的符號當一回事。單純的「笑臉」也有可能是諷刺！ 但是，如果只是單純用文字打出來的內容呢？你可能就會專心並嚴肅以對。 當某些「字面意思」曖昧不明時，你不僅僅會困惑，更有可能造成誤解！ 你不僅只是會害怕對方言不由衷、心口不一，你也會因為胡思亂想，而想要用文字反擊。 總是這樣的⋯⋯因為訊息文字的模糊曖昧，讓我們很難判斷某段文句背後暗潮洶湧的情緒。你可以仔細回想看看，我們是否常常因為對方捎來的訊息，而感到「他到底是什麼意思」的疑惑，而暗自生悶氣呢？ （同場加映：曖昧階段「說話地雷」有哪些？心理學家：這七種說話風格，讓你變得無聊透頂） 面對面不敢講的，用訊息溝通交流就變大膽了 由於缺乏面對面接觸，會讓我們變得比自己在其他狀況下更粗魯無禮。當面對面被惹惱的時候，我們通常會自己過濾，因為我們感覺到自己要為自己說的話負責。 但是透過傳簡訊或傳 Line 時，因為沒有了那層連結，我們將會很容易就會說出某些粗魯或諷刺的話，然後按鍵一按就傳出去了。 有個極大的問題是，手機提供了過於容易的方式，可讓人傳達整天來來去去的細瑣感受。 因為你可以傳簡訊，也可以傳 Line ，藉此逃避在現實中「親眼看到你傳達的訊息怎樣衝擊到接收者」，然後你很快就會做得太超過。 這就有點像是肇事逃逸，因為你沒有親眼目擊你剛才導致的傷害。我們常常對彼此很惱怒，而且不必然想要面對面起衝突。但因一時的爽卻讓事情變得複雜，這樣實在不值得。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 不要用別人模糊的訊息判斷別人的心理狀態！對方沒說，就別擅自「幫他說」，也別肆無忌憚的發洩情緒 我們應該要避免隨便下結論，致使誤會別人的心境狀態。 雖然，這不是直接告訴我們什麼訊息代表什麼情緒，但卻提醒我們不要用別人模糊的訊息判斷別人的情緒情況。 還有，面對面講不出口的惡言，也別用訊息發洩！以下是幾點至關重要的要點。 1. 別把別人往壞處想 我們必須假定每個人傳訊息來都是用良善的意圖的。因為單純的文字都不長，這反映了「訊息量」總是不夠。 在很多時候，我們以為某些訊息帶有情緒，但其實沒有。 因為很多人在回覆訊息的時候，總是在非穩定且靜下心來的狀態回覆，可能在走動，可能在等東西、甚至可能在開車，所以很多簡短的回覆我們誤以為對方的簡短是種冷漠，但其實只是無心之過。 文字總是很難完整乘載情緒，沒有臉部表情或是語調，情緒總是很難斷，除非對方直接說出自己的情緒狀態，要不然我們不需要設想他們一定是在憤怒、或是失落之下所傳遞出來的訊息。 2. 亂揣測是大忌，胡思亂想總沒好事 我們有相當多邏輯上的偏誤，讓我們對訊息文字的判斷得出錯誤的決策，即便每個人接受到相同的訊息，也可能產生不同的想法。 比方，我們日常的中文訊息中常常夾雜著「啊」、「喔」等等語助詞結尾，但每個人使用這些語助詞的背後，可能代表的情緒或意向都不太一樣，有些人的回覆帶著不耐煩，但有些人只是習以為常的裝可愛、撒嬌而已。 更多的可能，是完全無意義、無特別意思。 因此，千萬不要別人打了幾個字，你就在心中百轉千迴喔。 （延伸閱讀：從曖昧跟交往傳訊息的方式來檢視——你擁有怎樣的愛情觀？） 3. 嘗試建立自己的安全感，勇於發問 如果你很在意每個人的情緒狀態，那你經過學習或經驗，你就應該會慢慢發展出一套關於情緒的理論，例如在 A 狀況時，大多數人會怎麼想，在 B 狀況時大多數人又會如何感受。 有時候自己的理論或許可以涵蓋滿多情況的，但也無法完全，因為每個人都有不同的個性。 我們或許也可以試著去瞭解看看別人又是如何在訊息之中傳遞情緒的，有時候跟朋友探究，他傳這段話真實的感覺是什麼，或許我們會知道更多。 如果真的覺得別人生氣了！那不妨直接問對方是否生氣，讓對方知道你在意他的狀態。 4. 在氣頭上的時候不要傳任何東西 在一張紙上明確寫下你想傳出去的訊息。用這種方式，表達自我的衝動會得到滿足，但沒有人會受傷。 第二天再讀一次，然後看看你是否仍覺得有必要把這些東西傳出去。大部分時候你應該不會想這麼做了。你會克服這個情緒，然後因為自己沒有毫無意義地激起糟糕的感受而覺得鬆一口氣。 把那張紙摺起來，然後丟掉。這是個很棒的象徵，而你在教自己自律，這肯定會對你的人際關係有幫助。 如果你還是覺得很生氣，就打電話跟對方說你想談談藉著表達對另一個人和對你自己的尊重，請盡可能好好溝通。這樣做，事情才會解決，而不是變得更糟糕。 （你會喜歡：如何長久地經營愛情？互信互重、學會溝通，展現真實的自己） 圖片｜Photo by Taylor Grote on Unsplash 活絡關係、創造雙贏：面對面解決問題才是良方！ 當人實際待在彼此身邊，發生爭論時會比較有敬意，也比較理智。就算講電話也比傳簡訊或傳 Line 更好。 在傳簡訊或傳 Line 的時候，我們對於被激起的情緒並沒有足夠的覺察力和責任感，再加上你沒聽到對方的聲音或看見他的臉，你就更無法解讀那個人感受到的情緒。 如果某人企圖透過簡訊或 Line 來吵架，你可以說類似這樣的話：「我想這個對話面對面進行會比較有建設性」，或者你也可以建議雙方在電話中說個明白。 太多的人試圖通過發短訊來建立關係，而真正建立親密關係的方法是通過面對面的時間。 拿起電話與某人交談要容易得多。試試看！ https://ift.tt/zp26Sti https://ift.tt/zp26Sti

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愛情心測｜直覺選出喜歡的風景：單身狀態的情感優勢、曖昧適合的戀愛攻勢 https://ift.tt/AZuqhwL 01女生 若單身想找個伴，但不知道自身優勢的話怎麼辦？——你的潛在魅力，就用「愛情心理測驗」來測看看！（本文為異性戀語境） 外表溫柔文靜，熟絡後跳脫風趣的反差更令人驚喜。每個女生都擁有與別不同的魅力，單身的你可能正正就是忽略了自己受歡迎之處，令關注你的男生未能更進一步發掘你的優點。 踏入新的一年，單身的女生固然希望遇到理想的另一半。若你自問條件不差，身邊卻遲遲未出現追求者，可能是因為你還未意識到自己隱藏的戀愛優勢。 只要注意與他人相處時的細節，適時展現出獨特的個性魅力，相信定能大大增加異性緣！ 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 試以直覺選出一個你最喜歡的風景： A：櫻花盛開的春季 B：陽光與海灘的夏季 C：滿山紅葉的秋季 D：白雪紛飛的冬季 （請點選以上文字連結，直接跳到你的答案！） A：櫻花盛開的春季 （延伸閱讀：很獨立、很理性？如果你有這 6 種人格特質，證明即使單身也會很快樂！） B：陽光與海灘的夏季 （同場加映：「初戀就是玄彬」從初次相識、否認緋聞到官宣結婚，孫藝珍與玄彬的全糖戀愛史） C：滿山紅葉的秋季 （共讀好書：迷人共讀｜你喜不喜歡現在的自己？推薦 5 本與自己相處的書，接納每種樣貌的自己） D：白雪紛飛的冬季 （你會喜歡：小虎老師專欄｜在家工作，如何與「整天相處」的伴侶維持溝通品質？） 文章授權轉載自《香港 01》，原文刊於「01 女生」：心理測驗｜自問條件不差仍單身 發掘隱藏的戀愛優勢不再錯過愛情 https://ift.tt/PVCUFlu https://ift.tt/PVCUFlu

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實現夢想不只有一條路，羊咩老師的文學夢——學生說：因為你的課，我開始喜歡你說的那個世界！ https://ift.tt/DuBKpT5 遠流 如果你心裡有個夢想，不要放棄，你要去追！一封寫給學生們的信，看羊咩老師如何從挫折站起，步步成為值得眾人喜愛的老師？羊咩老師將喜愛的事物融入課堂活用，讓學生的學習不再枯燥乏味。這是她的夢想、她的 Magic！ 文｜羊咩老師 我從小就缺乏運動神經，體育課對我來說從非樂事，連帶的我對各種運動競賽也是興趣缺缺。這樣與體育無緣的我，唯獨能搞清楚比賽規則，甚至還會下場玩一會兒的，只有籃球。原因也很簡單，因為《灌籃高手》。 《灌籃高手》是唯一讓我瘋狂的運動漫畫，直到教書的第十年再次重看《灌籃高手》，讀到作者後記，我突然很想掉淚。 井上雄彥說，剛開始連載時，籃球漫畫寥寥無幾，籃球在日本也稱不上主流運動。編輯不只一次提醒他，要做好失敗的心理準備，但他還是畫了。 只要看到讀者回饋「看了這部漫畫而喜歡上籃球。」井上說，就會增加他繼續創作的勇氣和決心。 對於井上大神這句話，我覺得，我能懂。 （同場加映：一場跨國演講的震撼教育：沒有搭配行動的夢想，稱不上夢想） 長久以來，文學就是我賴以呼吸的方式。 孤僻陰鬱的學生時代，我不知道該如何面對家庭連遭變故的無能為力，不知道如何調解青春期的茫然迷惘，文學是我唯一宣洩的空間。 幸運的是，我在高中遇到了明師，精彩的國文課讓我在課堂上數度泛淚。那些鬱悶難解、難以言說的情緒，似乎都在國文課找到知己。 我飢渴地閱讀，無論是文學、動漫、電影，只有鑽在那個世界裡，才能逃避現實中各種挫敗。也只有在談論到我所深愛的文學（和動漫），那個神情板滯、陰鬱不愛笑的我，會突然兩眼發光，神采飛揚（還喋喋不休）。 「如果是你上國文課，我會想聽。」 某次我滔滔不休的和同學發表對課文的解讀，照理說這樣自以為是地發表應該很討人厭吧？沒想到同學沒有不耐，他認真聽完，給了我一句回饋。 圖片｜Photo by Siora Photography on Unsplash 欸？ 那時的我很挫敗，我想當一名作家，但已發現我缺乏創作才華。我的文章在考試能得到不錯的分數，也就僅此而已。 可如果是成為一位國文老師呢？我是不是就可以順理成章的在講台上分享我熱愛的世界了？可以理所當然的「傳教」？「推銷」我最愛的文學（還有動漫和電影）？在創作路上撞牆的我，意外地找到另一條離文學不遠的路。 我想當一名文學的傳教士。我，想成為國文老師。 可當我如願進入中文系後，甚至欲罷不能地繼續攻讀研究所，鬱悶反而更加深了。我記得那是一堂碩博共同選修的儒家思想課程，每週我們都在小小的研究室裡討論，聽了很多什麼「法先王」「法後王」或是其他更專業的術語。 可是，我們把儒家經典顛過來倒過去考據的非常深入，卻沒有人提到，這些東西出了這間教室，它還能怎麼使用？難道這些東西只能放在中文系的教室裡，供成一塊塊神聖不可侵的神主牌？然後出了這間教室，外面的人總把我們熱切研究的事物當成過時的笑話？ 懷著疑惑，畢業後我回到台北實習。直到站上講台，我發現教學最大的困境，在於經驗的落差。 （為你精選：「北一女常讓我們覺得自己不夠好」寫給所有曾經自我懷疑的你） 圖片｜Photo by Edwin Andrade on Unsplash 國文課，是一堂「預習人生」的課程。 這些作家可能在生命低潮孤獨時寫下一篇篇雋永的生命反思，但接收者卻是一群十五六歲，人生才開剛始闖蕩的年輕孩子。台下懵懵懂懂的學生聽不懂你在說些什麼，貶謫、困厄、蕭條、滄海桑田，那些他們都還不見得經歷過。就算稍有經歷，卻因語言和時代隔閡，無法與課文連結。 因為我們用的「話術」不對。我一再調整、提醒自己，這些學生沒有要念中文系，所以這些東西他一輩子都不會，不見得會對他們生命造成什麼不可抹滅的影響。學生沒必要知道太多國文老師以為很重要的國學常識，但他們可以知道的是，當他在未來生命受挫、沮喪，或是陷在谷底的時候，文學可能是其中一種拯救的方法。 至少在文學中，你可以知道，時空也許會變換，但人的情感與選擇是跨越時空的。我們在每次人生岔路的迷惘無助，過去的人也曾經有過。 圖片｜Photo by Blaz Photo on Unsplash 所以我試著在我課堂上結合電影、戲劇、漫畫、音樂等各類型的創作，配合課文講解那些文言文所造成的情感隔閡。 我們常常在感慨現在學生都不閱讀，但我不認為閱讀只限於文字這種表現形式。如果電影、戲劇、漫畫或是音樂都一樣能展現出讀文學的人所追求、思辨的永恆價值，那為什麼看電影、追劇不能算閱讀的一種？ 我試著將這些東西放進課堂，和課文結合。讀莊子時我們看奇異博士，讀琦君〈髻〉時我們看〈甄嬛傳〉；讀〈蘭亭集序〉時我們看電影〈天外奇蹟〉，讀魯迅〈孔乙己〉時我們看〈寄生上流〉。 （推薦觀影：沒有惡意，但有人性！《寄生上流》電影金句：「有錢的話，我也會很善良」） 這樣的上課嘗試讓我每次備課都要花很多力量，可是這我從未如此開心過。 我似乎將我的國文課變得更加「實用」，當我重新回到社會並與各種領域接觸，「接地氣」的過程讓我發現，文學終究不能脫離現實生活。他講的人生百態，關起門來不與外界接觸的研究方式，反而會使文學死去。 漸漸的，我欣喜地發現，當我下課後，開始會有學生來借閱剛才我在課堂上提到的書籍。這套教學方式越加熟練後，學生的回饋越來越給我信心。碰到溫柔敏感的班級，一堂〈髻〉上到師生一起落淚，是課堂上真實發生的風景。 我不敢說我的國文課能有什麼驚天動地的影響，但我知道有些開始改變。國高中時期是孩子們開始探索世界的初始，很多事物的第一印象決定了他日後是否親疏的距離。 當他在讀書時期感到興味，甚至願意動手翻閱，我願意相信，這都是一次美好的初遇。 國高中時對《論語》、《莊子》等諸子思想不反感，我願意相信，有一天當他碰到抉擇困境、窮途絕境時，他也許會想起，某些前人的答案，早就藏在書本裡。 年輕時對文學不反感，我願意相信，文字間那種心碰著心的交流方式，能讓孩子保留一種溫柔與敏銳。在未來與人相交時，他能夠溫厚存心，能夠換位思考。 （你會喜歡：親子關係中的角色學習：你是哪類型的爸媽？與孩子一起快樂成長） 早些從文學中學會思辨，我願意相信，他日後不至於只有「喜歡」、「不喜歡」、「看不懂」這麼簡短的感悟。他能夠藉由閱讀別人的生命，照鑒自己的路。 如果體育白癡如我可以因為《灌籃高手》愛上籃球，那麼用對方法，也許能讓本與文學絕緣的學生們，稍稍拉近與國文課的距離。 因為你的課，我開始喜歡你說的那個世界。當學生如此回饋，我感到無限欣喜；這是我的初衷，也是我的動力。這是一場小小的革命，我想改革的是學生眼中呆板無趣國文課本。 學生說，我的國文課是一場「溫柔革命」，我想，確實有些看不見的小小氣流，在沉悶的教室開始流動！ 本文節錄自羊咩老師的《上一堂人生國文課》。由遠流出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《上一堂人生國文課》 https://ift.tt/FhctKOJ https://ift.tt/FhctKOJ

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《咒術迴戰》純愛戰士，乙骨憂太——愛有多深，詛咒就多深，自己下的咒，只有自己能解！ https://ift.tt/Z9neWKH Amazing 千呼萬喚，終於在台熱烈登場《劇場版 咒術迴戰 0》！日本官方釋出乙骨憂太的聲優為「緒方惠美」，當天她的名字就上了推特熱搜榜，有了緒方配音加持，乙骨純愛人設變得更具魅力了！接下來透過劇情解析，看看乙骨是如何一步一步成為咒術師？並且擁抱身上的詛咒呢？（劇情描述，斟酌閱讀） 日本每年萬人離奇死亡或失蹤，這一切都是咒靈或怨靈在作祟。 「咒靈」來自人們的害怕、嫉妒、憎恨等負面情緒，「怨靈」則是死後卻不得安寧的亡魂。唯有透過咒術師駕馭了咒力後，將咒靈拔除，才可以消除詛咒。這是動漫《咒術迴戰》搭建出的舞台，就在當今文明日本。 越快速進步的社會，往往有越多來不及消化的情緒被落下，那是害怕自己追不上的恐懼、憤恨他人擁有的比自己更多的嫉妒，或是遭遇欺凌或背叛的憎恨。 人們急著向前，沒人停下腳步，但越是摒棄黑暗，黑暗就越要將我們吞噬，雖然能感覺到黑暗存在，卻遍尋不到出口。 或許因為這樣，去年冬天《劇場版 咒術迴戰0》在日本上映時，創下了 108 億日圓票房。說不出口的咒與怨，在大螢幕上被百倍放大，成為了一場集體療癒。 2 月底也在台上映的《劇場版 咒術迴戰0》，講述 16 歲的乙骨憂太，曾與青梅竹馬祈本里香，約定長大後要結婚，里香卻在 6 年前的一場車禍意外中喪生，變成了特級怨靈，附身在乙骨身上，當任何人要欺負他，里香就會跑出來殺了對方。 為了不再無意傷害他人、解除里香身上的詛咒，乙骨決定進到咒術學校，成為咒術師。 圖片｜《劇場版 咒術迴戰0》劇照 所謂的詛咒？我們無法消化的內在黑暗 我是鮮少接觸動漫的人，卻被《咒術迴戰》的故事深深吸引，開始好奇能讓這麼多人產生共鳴的原因是什麼？ 心理師鍾穎在《傳說裡的心理學：厲鬼與妖怪》裡，從榮格的心理學觀點分析：「厲鬼也可指稱我們內在的情節，我們隱微地覺知到它，給它一個偏僻的位置，然後小心翼翼地繞過它。當別人觸碰它的那一刻，我就化成了厲鬼，直到情結再次被安撫，自我又重獲身體的主導權。」 那些動漫中的詛咒與怨怒，是我們每個人心中會有的感受，或許每天都在心裡燃燒。 當不敢直視，也無從消化負面情緒累積至無法負荷，就在傳說裡化成虛幻飄渺的鬼怪，代替人類承受黑暗。 黑暗來自於人類，是我們身上擁有的一部分，並不羞恥，也並不可怕，只是當我們選擇忽視逃離，甚至壓抑切割，反而帶給黑暗更龐大的力量，讓它暗暗地控制了我們。 你對神秘、無法掌控的鬼怪故事好奇，卻感到又害怕嗎？ 也許那代表了你的內在有某些面向，讓你又愛又怕，唯有潛入不敢直視的面向，才能看清他們到底是什麼。 圖片｜《劇場版 咒術迴戰0》劇照 有時候「愛」，才是世界上最扭曲的詛咒 乙骨與里香，小時候因為在病房裡相遇，飽受死亡威脅又備感孤單的他們，就像彼此在世上唯一的救贖，成為了最好的知己與戀人。卻也因為這樣的牽絆，讓里香在意外死亡後，無法離開這個世界，成為了逗留人間的怨靈。 乙骨覺得自己被詛咒了，因為許下了要在一起一輩子的約定，而被里香的怨靈纏上，卻又感覺自己是被里香保護著，深深感嘆：「或許，里香才是被我詛咒了吧！」 有時候戀人之間的羈絆，讓人覺得有了歸屬與守護，自己從此不再飄泊，有了一個存在的理由。 所以我們瘋狂追求，希望有一個人，認可我們的存在是特別的，是重要的，是值得的。 當我們在愛裡嚐到了「甜頭」，重新感受到自我價值時，往往就開始想要更多，希望對方以自己為世界的中心，實現他的承諾與誓言，不容許任何怠慢與背叛。 這樣的關係卻變成了一種束縛，把彼此綁在一起，就像無法超生的里香，與被詛咒的乙骨，當年的「約定」，變成了一種「約束」。 （同場加映： 「活著就是和某個人心意相通」療癒動畫《我想吃掉你的胰臟》：讓我們成為彼此生命的光） 圖片｜《劇場版 咒術迴戰0》劇照 乙骨的老師五条悟告訴他：「我個人認為，這世界上沒有比愛更扭曲的詛咒了。」 當我們認為「因為你愛我，所以你應該⋯⋯」或是「因為我愛你，所以我可以⋯⋯」時，也許可以回頭想想，那是不是我們被愛情下了一個詛咒？ 真正的愛情應該有標準答案，或是一定得要一輩子嗎？ 有時候解開把彼此緊緊綁在一起的鎖鏈，是不是一種更寬廣的愛？ 圖片｜《劇場版 咒術迴戰0》劇照 你為自己下的詛咒，只有自己能夠解開 剛成為咒術師的乙骨，仍膽小怯懦，怨懟著自己被詛咒的命運，卻在一次一次看見夥伴拼命拯救自己，甚至不惜犧牲生命的情誼裡，發現了「為幫助他人而奮鬥」，才是與世界連結的方法。 他不再自怨自艾，把自己鍛鍊得更強，自信與夥伴都慢慢聚集過來，原來自己的存在，也能對他人如此重要美好。 「因為他人而發現自己存在的意義」讓乙骨產生了無比勇氣。 最後與詛咒師夏油傑一決勝負時，他轉身告訴怨靈里香：「這是最後一次，請你借給我力量，之後我就會跟你走，我們就能夠永遠在一起了。」 犧牲自己成為祭品，讓怨靈突破限制，成為更強大的咒力，最後他們終於以「純愛」的力量戰勝。 乙骨的成長與改變讓我們知道，當你找不到自己存在的意義時，可以試著不再把眼光放在自己身上，而是「他人」身上，去看見身邊夥伴的需要。這個世界缺少了什麼，你希望看見的改變，長出方向，讓自己變得強大，變成那份需要。 （長出勇氣：療癒催淚神作！人氣動漫《國王排名》：擁抱脆弱與孤獨，才能長出柔軟而堅定的勇氣） 圖片｜《劇場版 咒術迴戰0》劇照 故事最後，乙骨解開了里香的詛咒，他發現原來里香會成為怨靈，是因為當年的他無法接受里香死亡，恐懼與不捨之下，里香的亡魂轉為了怨靈。 「對不起，一切都是我的錯⋯⋯」 乙骨懊悔的同時，里香卸下了可怕的怨靈外表，變回原本的小女孩。 溫柔地跟他說：「沒關係，這幾年陪在你身邊我很幸福喔！」 或許回過頭看看，我們內心的憤恨、嫉妒、懼怕、狂暴，那些是不是我們為自己下了詛咒？是不是在某個事件當下，你因為太過痛苦無法承受，而在內心產生了一個怨靈，終身被它控制，遲遲無法釋懷？ 「要拔除詛咒，就必須先了解詛咒。」 我們都是自己的詛咒師，也是能夠解開詛咒的咒術師。那些我們為自己下的詛咒，也唯有我們自己，能夠解開。 https://ift.tt/7BFaz0O https://ift.tt/7BFaz0O

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為你選書｜你知道自己的韌度與分化程度嗎？測試你的主宰型和共融型特質 https://ift.tt/JcGBuhK 遠流 「女孩子要穿粉紅色的裝扮、玩洋娃娃貼心，還要貼心懂事⋯⋯」這些社會針給予性別的特定期待與要求層出不窮，甚至在無意識中進行，究竟什麼才是真實的自己？ 文｜克莉絲汀．聶夫 性別地圖 從小時候開始，大人就給女孩子粉紅色的裝扮還有讓她們玩洋娃娃，並告訴她們好女生要貼心、照顧和關愛他人；對待男孩時，則是讓他們穿藍色衣服，給他們玩車子和槍的玩具，並告訴他們好男生要堅強且主動。 我們成年後的身分奠定在這些性別化的理想上，且這些理想幾乎影響了生活中的各個重要層面，型塑了我們對人己行為的解讀。理解性別社會化的狀況能讓我們更曉得要怎麼從這些限制中解放。 社會針對性別給予了特定角色、特徵和活動的指引，孩童便把這些細節指引內化，這些就是所謂的性別基模。 圖片｜Photo by Patricia Prudente on Unsplash 「基模」（schema）指的是組織化的認知結構，作用就像是內部的指引地圖，在無意識中進行，篩選著我們的心理認知來幫助我們解讀世界。 舉例來說，在北美地區，有人邀請自己去參加生日派對時，我們因為有個生日派對的基模所以知道預期會有什麼。我們曉得要帶禮物去參加，並期望會有蛋糕和蠟燭，而且如果是驚喜派對的話，要一直保密，等到壽星走進門的那一刻才喊出「Surprise」。 簡單來說，基模幫助我們理解事物。我們用性別基模把人分類來預測行為，這幫助我們預期要如何打扮來參加派對、其他人會有什麼行為、要買什麼類型的禮物等。如果事情不符合基模，就會讓人感到不自在，這個現象又稱為認知失調。 我有個同事跟我說她曾經如何利用認知失調取得良好效果。她想要給男友生日驚喜，於是安排好讓他走進門內時，看見他的朋友都一絲不掛。他們喊出「Surprise」時，他還真是驚訝極了！ 因為我們不喜歡遇到失調情況，所以心智會盡可能讓我們感受到基模和諧的平靜狀況。可能的話，我們會扭曲資訊來符合自己的基模，所以可能會把煮東西的男孩照片記成是女孩在煮東西。 （同場加映：長相被批評？《尚氣》女主角 Awkwafina：比起被刻板印象定型，我更主動告訴大家我是誰） 忽略不符合我們預定概念的資訊會強化基模。研究顯示女學生對自己的數學能力比較沒有信心，也被男學生認為較沒有科學天分，就算他們的成績比男生還要好。這時成績資訊受到忽略，因為不符合男性在數理方面比女性強的基模。 這不是女性智能不如男性的整體觀念所造成。 女孩和男孩一樣對自己的閱讀和寫作能力充滿自信，男孩也贊同這點，因為人們沒有男性更擅於文字識讀的基模。我們的基模往往是在無意識中執行，所以我們沒有察覺到它無孔不入的影響。就連認定性別平等的人也受到這層隱形的認知過濾器影響。 圖片｜Photo by ThisisEngineering RAEng on Unsplash 我們可能有意識地判定男女同樣有能力，但常常會仰賴男性屬於主宰型而女性屬於共融型的刻板印象來做判斷，尤其是在缺乏明確用以當作評斷基準資訊的情況。 我們沒有主動去選擇這些無意識的刻板印象，它們也不是來自於我們的理性思維，而是經由一生中所接觸的書籍、電影、電視節目還有音樂所吸收來的印象，因為這些媒體把男性描述為強而具主宰性，而女性關愛和照顧人。 這些偏見廣泛到難以識別出來，就像是游泳時隨時接觸到的水。 研究無意識性別偏見的典型方法，是讓不同參與者閱讀人物描述（這些人資料完全相同，唯一差別是男性和女性的名字），接著判斷這兩種名稱的人是否引發不同反應。 杜克大學商學院的研究員發現，房屋設計圖的建築師名稱掛上約翰，會比掛上凱薩琳讓人覺得設計更創新。 紐約大學的研究員發現，負責商業策略的經理使用男性名稱時，會得到較高的原創性評比，這些經理也被視為較有資格獲得獎金、加薪或是升遷。 同樣地，在評估團隊協作企劃案時，團隊的成就通常較易被歸功給男性成員，除非有明確標明的資訊顯示女性成員的貢獻。 不幸地，性別刻板印象深植我們的腦中，很難改變。雖然在過去三十年來女性在地位改變上已經有不少斬獲，現在眾人通常也比起過去更抱持平等的態度。 但研究顯示，從 1983 年 到 2014 年，男性屬於主宰型、女性屬於共融型的刻板印象幾乎沒有改變。這些刻板印象長時間以來都很穩固，也會隨著人年齡增加而更深化。 圖片｜Photo by Anutr Yossundara on PIXTA （好文分享：男女已經好平等？WEF 調查：全球女性收入只佔男性 63%） 我的研究室曾進行了一個探討從青春期初期到成年初期期間的刻板印象發展狀況研究，焦點放在有關主導的特質（有領導力、獨立）和有關順從的特質（配合、注意他人需求）之認知。 結果發現，認知到的性別差異隨著年齡而變得更加極端：年輕成年人認為男性主導、女性順從的程度更甚於青春期早期的人，這可能是因為他們接觸了更多媒體和對美國文化的了解更深。 我們也探討了之所以會有這些差異的背後信念，結果發現，年輕女性更可能表示這是因為女孩和男孩受到撫養的方式所致，而年輕男性則更可能表示這是基因或荷爾蒙的生理差異所致。 年輕女性抱持的態度較平等，她們相信女性在企業和政府應該獲得更多機會，部分原因是她們認為性別差異是來自於女性被社會化的結果。 換句話說，儘管女性對於女性順從的刻板印象有高度意識，但她們認為權力不平等實在不公平。這為我們改變壓迫性性別角色的能力帶來了希望。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 我是誰？ 已內化的刻板印象不易克服的原因之一，是因為這幾乎在人一出生時就開始扎根，而我們的自我感實際上是依據主宰或共融型的性別化身分而來。性別是幼兒早期所學的一個分類法，讓他們在八個月到三歲之間開始用穩固的方式來分別男女。 男性具備主宰型特質，如強悍或勇敢，而女性具備共融型特質，如溫柔或和善，以上刻板印象在小孩 4-5 歲 時就已深深烙入腦中。 觀察社會對於未服膺自己性別角色者的反應，又使這些刻板印象受到強化。男孩展現出溫和的共融特質會被稱為娘娘腔。他們不只因為未順著規範而受嘲諷，也因為表現得像女孩被視為較軟弱無力。在童年早期，展現出主宰型特質的女孩不會受到嘲笑，而通常會被接受為有男孩子氣的女生（tomboy）。 這一方面是因為她們的行為使地位上升而非下降。不過，主宰型的女孩被貼上男孩子氣的標籤，凸顯了這樣的表現方式並不「正常」。 到了青春期，女生承受更大壓力（尤其是異性戀女生），要符合性別刻板印象才能變得受歡迎，在交友市場更成功。如果想要受人喜歡和接受，她們可能會開始用更試探性的禮貌用語、關注性吸引力，還有隱藏自己的能力。 （同場加映：D&I 入門課｜職場多元共融入門課：從大馬麥當勞案例，到旁觀者介入訓練） 到了成年時期，無論性傾向為何，較強勢或有主導性的女性容易在社會上遇到反挫（backlash）。果斷行為在男性身上完全能被接受，在女性身上則會引發反感、侮辱和不信任。 如果男性認為他人想法不合用而明確堅決反對，他會被視為有決斷力且有自信；如果女性做出完全相同的事，則會被當作是蠻橫的臭婆娘。擔憂引發反挫使得眾多女性壓抑她們剛強的一面來獲得社會認同。 然而，用來反映出女性心理健康的特質是主宰型而非共融型。能堅定而真實表達自我的女性較快樂且對生活較滿意。面對挑戰時無法肯定自我主張的人較焦慮和憂鬱。缺乏立下界線的能力、說不的能力，或是要求自己想要的事物，很可能導致女性壓力大而被擊潰。 此外，共融特質明顯卻少有主宰特質的女性會有雙重的困擾：不僅因為自身困境而煩亂，還因為認同照顧者角色而也為自己珍愛的人所遇問題感到困擾。 主宰及共融特質評分皆高的中性女性，通常比單項或雙項發展程度不高者有更佳的心理健康狀態。 研究顯示，她們較能夠應對壓力和從失敗中振作起來。這是因為她們有兩種應對方法，包含在可行的情況下採取積極做法來改善狀況，還有在無法改變的時候冷靜接受。她們也更可能在表達真實自我時更真誠而自在。 「未分化」者指的是主宰及共融特質評分皆低，遇到的情況最嚴峻。因為在照顧和自我肯定上都有困難，導致個人及人際上的困境。再次，我們可看見發展並調和剛強和溫柔讓女性更完整且健康。 測試你的主宰型和共融型特質 以下量表改編自德州大學奧斯汀分校的珍妮特．斯賓塞和羅伯特．赫爾姆賴希所開發的個人特質問卷，這是研究中最常用來衡量陽剛和陰柔特質的方法之一。 做法說明 針對每兩兩一對的特質，選擇出符合你情況的量表數字。如果左側特質符合你的情況就選擇 1 分，如果右側特質符合的話就選 5 分，或者是依程度選出這兩者之間的分數。 舉例來說，考量你自己在「沒有藝術表現」或「很有藝術表現」間的表現，如果你認為自己沒有藝術能力就選擇 1 分，如果覺得自己還不錯就選 4 分，如果普通就選擇 3 分，依此類推。 1 完全不獨立 1 2 3 4 5 非常獨立 2 完全不情緒化 1 2 3 4 5 非常情緒化 3 非常被動 1 2 3 4 5 非常主動 4 完全無法奉獻心力來成就他人 1 2 3 4 5 能奉獻心力來成就他人 5 完全沒競爭心 1 2 3 4 5 非常有競爭心 6 非常粗魯 1 2 3 4 5 非常溫柔 7 決策困難 1 2 3 4 5 易下決策 8 完全幫不上他人的忙 1 2 3 4 5 很能幫上他人的忙 9 容易放棄 1 2 3 4 5 從不放棄 10 完全不仁慈 1 2 3 4 5 很仁慈 11 完全沒有自信 1 2 3 4 5 非常有自信 12 完全無法察覺他人的感受 1 2 3 4 5 很能察覺他人的感受 13 感到非常自卑 1 2 3 4 5 感到非常優越 14 完全不體諒他人 1 2 3 4 5 非常能體諒他人 15 受到壓力會崩潰 1 2 3 4 5 抗壓性很強 16 與他人的關係冷漠 1 2 3 4 5 與他人的關係熱絡 分數計算方法說明 主宰型總分（八項奇數題分數加總）：____。 主宰型平均分數（總分除以八）：____。 共融型總分（八項偶數題分數加總）：____。 共融型平均分數（總分除以八）：____。 大略而言，主宰或共融特質平均低於 3.0 分為低，高於 3.0 分為高。在主宰特質得分低而共融特質得分高者為陰柔型，主宰特質得分高而共融特質得分低者為陽剛型，兩者皆低為未分化，兩者皆高為中性。 性別與自我關懷 那麼，性別與自我關懷有什麼關連呢？我對這個問題很感興趣，這也是我在研究中不斷去探討的主題。 有人可能會預設女性受到社會化要發展出溫柔照顧的特質，因此自我關懷程度高於男性。但研究結果恰恰相反：女性的自我關懷程度低於男性。在 71 份研究的統合分析中發現，女性自我關懷分數始終較低，雖然差異並不算大。 女性之所以較缺乏自我關懷，一方面是因為女性的自我批判較嚴重。如同先前所述，當威脅抵禦反應受到觸發，常常會顯露為自我評斷、孤立感和過度認同（overidentification）。居於下屬地位者會對危險更加警覺，這使得女性仰賴自我批評來得到安全感。 （你會喜歡：2021 全球女性影響力論壇總報導（上）：多元共融的世界，要先找到自己的聲音） 雖然女性的自我關懷程度不如男性，但女性對他人較關懷。我們針對一千四百名成人做自我關懷量表（SCS），以及用來評量對於他人痛苦抱持的仁慈、普遍人性、正念之量表。 發現女性在 SCS 的分數略低於男性，但在另一份量表的分數遠高於男性。雖然女性和男性一般對他人的關懷程度高於對自己的關懷程度，但這個差異在女性間特別顯著。 我們發現，男性當中有 67％ 對他人的關懷程度遠高於對自己的關懷程度，12％ 對自己的關懷程度高於對他人的關懷程度，還有 21％ 對自己和他人的關懷程度相同。 而在女性受試者中，有 86％ 對他人的關懷程度遠高於對自己的關懷程度，5％ 對自己的關懷程度高於對他人的關懷程度，只有 9％ 對自己和他人的關懷程度相同。 這研究反映出女性被教導要將他人的需求優先於自己的需求。權力會決定誰的需求獲得滿足。 長期以來女性被要求要把自己的需求置於男性需求之後，以維持關係的和平。認為自己需求應該獲得滿足的男性，比較不會在自我關懷方面遇到困難。然而，影響著自我關懷差異的不是生理性別，性別角色社會化才是真正的元兇。 在另一份大約調查一千名成人的研究中發現，兼顧主宰和共融特質的中性女性，在自我關懷程度跟男性相同。她們感到有自信和有自我價值，因此能在遭遇困境時將照顧人的精湛技巧朝內用於自身。這兩種特質皆低的女性最缺乏自我關懷，因為她們沒能運用溫暖或堅定力量來照顧自己。 這些發現結果表示，身為女性的我們不需要捨棄共融特質來完全擁抱自我關懷。想要完整解放潛能，我們只需強化主宰性來加強陽能量以與陰能量相平衡。 圖片｜Photo by Mapbox on Unsplash 所幸，女性被社會化要注重關懷，表示他們比男性還不畏懼自我關懷，且對於學習這項技巧的心態感到更開放。雖然我們沒有實際的數據記錄，但我估計參與我們正念自我關懷工作坊有 85％ 到 90％ 的人是女性。 運用關懷當作是應對事物和堅韌的來源似乎較引起女性的共鳴。她們本來就擅於關懷，因為從小就被教導要照顧他人。這也表示她們更能預備好給自己關懷，因為她們已懂得要怎麼溫柔、細膩和支持。 雖然女性的共融性別角色通常是溫和的，卻在一個情境中獲允許能剛強起來。只要是為了保護小孩，我們被鼓勵表現出強力的熊媽媽形象。以主宰特質來支持共融特質，亦即用強力行動來保護小孩，不僅獲得認可，也會成為受到傳頌的事。 無論有沒有子女，多數女性都能感受到內心的熊媽媽力量。重點是要有意識地大轉向，把這個關愛之力用於自身。 本文摘自克莉絲汀．聶夫《女人，你該好好愛自己：透過勇敢的自我關懷，活出有力量的豐盛人生》。由遠流授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《女人，你該好好愛自己：透過勇敢的自我關懷，活出有力量的豐盛人生》 https://ift.tt/pgKjc1W https://ift.tt/pgKjc1W

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為你選書｜《不老的挑戰》讓好命的日子延長，你可以做的幾件事 https://ift.tt/BrCsdS7 寶瓶文化 失能、失智，甚至無法自理是老年常見問題，有時候「不健康餘命」反而是種煎熬。林靜芸就提到：「在這個長壽的時代，擁有自己的舞台，減少不健康餘命，活著才有不同的意義！」 文｜林靜芸醫師 經營自己的生命舞台 許先生是台灣著名的金融專家，退休後也沒有閒過。他是文化協會會長，89 歲獲頒勳章，表揚他推廣日本茶道及美術的貢獻。 對此，他說：「獲獎不是我做了什麼了不起的事情⋯⋯獲頒獎章是努力的開始。」 一生懸命的許先生，94 歲時，某天與太太在客廳看電視，太太發現怎麼叫他，他都沒有反應，才發現丈夫已安詳往生。 林先生從事木材、保險、房地產等事業，守信用，說到做到，受人敬重。60 歲退休後，他奉獻心力於林氏宗親會、媽祖廟、鄰里調解委員會等事務。85 歲的他，榮獲總統頒發台中市的「好國民」獎狀，褒揚他出錢、出力地從事公益。 林先生 95 歲時，某天在吃早餐的時候，家人聽到他咳了幾聲，忽然就過世了。 陳奶奶是家庭主婦，律己甚嚴。她主張「重病的人才需要躺下來休息」，一生忙碌。年輕時，忙著相夫教子，養雞、種菜、做衣服、打掃，什麼都自己來。 孩子成家後，她白天忙家事，下午督促孫子做功課。等孫子長大了，陳奶奶改任住家大樓的管理員，早晚巡視，分派信件，擔任住戶之間的聯絡及溝通管道，直到 90 歲，在睡夢中，與世長辭。 其他類似的故事還有很多。 內政部統計 2020 年，國人平均壽命為 81.3 歲（其中，男性為 78.1 歲，女性是 84.7 歲），雖然達歷年新高，但是根據衛福部關於「不健康餘命」的統計，從 2012 年的 7.95 年到 2019 年的 8.47 年，持續增加。 我們常祝賀他人長命百歲，不過，如果「不健康」的年數增加，長命其實不等於好命。 老年的終點是衰老和器官衰竭。在到達終點之前，頭腦必須清楚，手腳必須靈活。換句話說，我們需要預防疾病，治療慢性病，持續運動，鍛鍊肌肉，防止摔跤，還要不斷學習、保持腦力。 台灣失能、失智，無法自理生活，需要接受長期照護的人口，大於 65 歲者有 10.7%，75 至 85 歲者占比 22.4% ，大於 85 歲的有 43.7%。也就是說，每個年齡層都有能夠獨立生活、不需長照的人口。 圖片｜Photo by Josh Appel on Unsplash 根據美國一項對於 100 歲人瑞的大規模調查顯示，下列的生活方式有助於增加免疫力，延長壽命，避免需要接受長照。 一、保持社會連繫：不是在家看電視，而是維持與他人互動，包括參加同學會、喜宴，以及逛街、買菜、寫信、打電話等。「社會連繫」被證實是最重要的長壽指標。 二、活出「動態」的人生：「動態」指的是運動、活動，能夠預防失能、失智。運動包括平衡、肌力、有氧、伸展等，不一定非得上健身房或操場。居家生活，也可以多多活動。 三、做「利他」的事：包括做志工、捐款、認養兒童等。利他的人，比較有活力，會安排生活，擁有成就感，對未來有希望。 四、有宗教信仰：能撫慰心靈。 五、充分休息：過勞有害健康。充分休息，身體才能正常運作。 六、親近大自然：猶如回到大地的懷抱，活絡身體和心靈的感受，激發對事物新的體會。 七、吃「食物」，避免吃「食品」：可以得到真正的營養，並且避免攝入添加物的風險。 八、熱情、樂觀：正向的精神，擁有熱情及活力，能幫忙我們度過人生難關。樂觀的態度，則使人生充滿歡樂。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 健康的人可以努力過著不需長照的生活。那麼，生了病的人呢？ 日本女演員 樹木希林在 60 歲時，左眼因視網膜剝離而失明；61 歲時罹患乳癌，經過各種治療，癌症轉移至全身 20 多處，牙齒脫落，但她持續演員生涯。在電影《小偷家族》飾演祖母角色的她，主動要求不戴假牙，以符合劇情。 75 歲的她在探訪朋友時，摔跤而骨折，術後因感染過世。 我看樹木希林生前的受訪內容，談到「死亡」時，她說：「因為能夠持續做自己喜歡的事，減少對他人的困擾，覺得自己很幸福。」 人無法選擇如何『生』，至少該選擇如何死。 日本女演員 樹木希林 依照民間習俗，老人家如果存活超過平均壽命，無病無痛離世，稱為「圓滿」。以現代話語來說，便是「縮短不健康餘命」。 建議熟齡族屏棄退休的觀念，經營自己的舞台，比如可以去醫院做義工、從事公益活動。有「舞台」的人有責任感、成就感，生活有動力。在這個長壽的時代，擁有自己的舞台，減少不健康餘命，避免「被長照」，活著才更有不同的意義吧。 本文節錄自林靜芸《不老的挑戰：創造理想的老後》。由寶瓶文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《不老的挑戰：創造理想的老後》 https://ift.tt/0451gZJ https://ift.tt/0451gZJ

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