希臘女人僻靜營：放掉念頭交由身體帶領，我第一次如此信任自己 https://ift.tt/mXYawkx 允晨文化 「原來許多的問題，僅需要靜下來，交付給身體，給予空間讓身體去表達。」文內林念慈透過希臘女人僻靜營經驗，學會放掉念頭、改由身體帶領自己，也活出自己全然的樣貌與生命的渴望。一起練習透過「靜」來帶領「動」吧！ 文｜林念慈 圖片｜林念慈提供 2016 年盛夏，宇宙回應了我在前一年十一月所下的訂單，當初有一個很強烈的直覺告訴我，需要去希臘一趟，而此行的目的是——療癒自己。 我從尼泊爾出發，飛往雅典，在雅典待了三天，著名的神殿、奧運發源地⋯⋯等世界文化遺產，都無法吸引我的注意，一心一意只想要前往 Corfu 島，潛入內心與自己同在。 第一天女人圈開始時，來自世界各地的女人前往圓型木屋，也就是我們此次的修道院，屋內揚起輕柔溫暖的梵唱，軟墊圍成圓形，邀請我們各自就位。 見到這個場景眼淚已在眼眶中打轉，我知道，這裡有一個位子是為我而留，我在此刻已回到「家」。 木屋內蕩漾著美麗的梵唱旋律，都是我不曾聽過的曲調，然而我的喉輪很想要跟著一起唱，我依循著音調發聲，急切的看著手上的梵文歌詞，就像是哼著一首在很久很久以前就唱過的曲調，是多麼陌生又如此熟悉的感覺。 我在慢慢的找回「你」。 這回我到了西方取經，想要學習及了解西方女性，尤其是歐洲，北歐的女性，如何面對自我療癒及如何走在女性自我意識覺醒的道路上。 這次的工作坊，帶領人是北歐挪威人，多數學員來自歐洲，但進行的方式卻是中西合璧，東方與西方的文化交融，讓我感知到人真的需要向外走，才能看清本身的文化在自己身上的顯化為何。 （你會喜歡：BBC 百大女性！專訪棉樂悅事創辦人林念慈：每個人都有改變世界的力量） 圖片｜林念慈提供 放掉念頭，交由身體帶領你 在女人圈中的許多練習是透過靜來帶領動。 也就是說，許多的練習都是在學習放掉控制及放掉想要，或是我需要做什麼。許多時候，我根本搞不清楚，（事實上也不需要搞清楚），女人圈工作坊到底要進行的課程內容為何？ 我們把身體的空間交出來（give space），看看在特定的議題或學習主題上，身體它自然有什麼感覺及想法。 我們創造一個安全的空間（hold space），讓身體來帶領我們認識，當身體自然流動時，就會帶動著情緒，當情緒自然流動時，就會是一個理解，療癒的開始。 往往經驗告訴我們，需要透過頭腦理解接下來會發生的事情，然後對身體下達命令要如何行動。 於是很多事情及行為是在我們的預期內發生，但若你能全然的信任身體，然後交付給它，讓身體來說話，讓身體來表達。 一旦這個信任產生，你將會驚艷於自己的身體，彷彿認識了另一位新朋友般，感到興奮與驚訝，原來自己有如此多的面向，原來許多的問題，僅需要靜下來，交付給身體，給予空間讓身體去表達。 我第一次如此靠近自己的身體。 （同場加映：現代人的身體課｜你的身體緊繃焦慮嗎？簡單運動，療癒身心） 圖片｜林念慈提供 集體意識的覺醒與連結，女人們將一起轉化 何謂「集體意識的連結」？ 其實是一種同理心的擴散，我可以感受到你的好，你的苦，當一個家庭裡的女性成員是不快樂的，周遭的人，下一代的子女都在受影響；當一個家庭裡的女性成員是快樂的，充滿愛的，整個家也會受到轉化。 在女人圈的練習中，是一種活著的智慧傳承，每一位女人都是獨特的，有各自的生命歷程與脈絡。 因此，每個人可以貢獻出獨特的特質及生命經驗，我們成為彼此的鏡子，我在你身上看見我（I see you in me），你也從我身上看見你，我們在此時此刻相聚，作為彼此學習的一方明鏡。 我們匯集成一股能量，想要集體轉換的能量，我們向內尋求真我，期盼更加認識自己，我的出現在女人圈貢獻出自己的能量與智慧。 當我離自己更加靠近，生命的結鬆動時，處於女人圈的大家也會跟著調整與鬆動，因為我們是一體的，我們是每個獨特的生命體，但同時又可以聚合，當一個人轉化生命時，活出光與愛的能量，活出生命的渴望。 此時她是會帶動周圍的人改變，不必祈求其他人改變，只需觀照自己，活出自己全然的樣貌。 （好文分享：女力覺醒牌卡問答：很多時候你早知道答案，但缺乏看見的契機） 圖片｜林念慈提供 一位義大利姊妹跟我說： 女人需要唱歌，身體需要律動及舞動。 女人需要被碰觸，我們需要作為彼此的療癒者⋯⋯ 為時四週的女人僻靜營，深深讓我發現身為女人的美，一種由內而外散發的光。 這種狀態是因為當一個人，她深知此生的使命為何，為自己生命全然綻放時，是光芒無限的，而我看到的就是這種美。 本文摘自林念慈的《女，走往身體的朝聖》，由允晨文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《女，走往身體的朝聖》 https://ift.tt/0Rf94W3 https://ift.tt/0Rf94W3

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給大人的繪本｜率先穿起褲裝的女子瑪麗．沃克：曾因褲裝被逮捕，為女性爭取穿著自主權 https://ift.tt/tiBh1qd 晴暄 Ronna 「就是喜歡穿褲子！」《瑪麗愛穿什麼就穿什麼》用真實故事告訴你，做自己是一件需要勇氣的事，也是一件值得開心的事。為自己發聲，你也可以用正義翻轉世界！ 你能想像嗎？從前的女孩是不能穿裙子的。 其實也不算太久以前。1860 年代流行厚重浮誇的舞會款式，女性穿著摺邊澎裙，勒著令人喘不過氣的腰帶。 20 世紀初，香奈兒設計及膝裙裝，俐落剪裁形成潮流，逐漸顛覆過往的繁瑣穿搭，更為女性獨立自主帶來象徵意義。 直到 1970 年代，褲裝才成為女性穿搭的主流選擇之一。 很難想像，50 年前的女性連穿褲裝的自由都受到限制，如今，我們能享受褲裝的簡約輕便和穿搭的個人自由，無不來自歷史上率先穿起褲子的瀟灑女性，為我們打破了性別窠臼的藩籬。 瑪麗．沃克是早期穿著褲裝的率性女子。 一起來了解她追求自主與正義的故事。 （同場加映：Handsome Lady｜菊池亞希子的英氣：奪回時尚的創造力） 圖片｜聯經出版 提供 從前，女孩只能穿裙子，笨重、悶熱，穿起來濕濕黏黏、一點也不舒服的裙子！ 「以前就是這樣，所以以後也會一直如此。」 人們總是這樣說，墨守陳規的背後，其實是因為害怕改變，而第一個提出改變的人，總會遭來大眾的反對。 瑪麗也不喜歡穿裙子，但她有個大膽的想法！ 圖片｜聯經出版 提供 她穿上自己喜歡的褲子，舒適又方便，她終於也能像男孩一樣，輕盈地又蹦又跳，快速奔跑，還能翻跟斗呢！ 圖片｜聯經出版 提供 很顯然，人們對於瑪麗的行為非常不滿，他們甚至規範她應該穿回裙子。 瑪麗才不願意人云亦云呢，她有自己的想法，有自己的喜好，但心裡也萌生了一點點不安，夾雜一絲絲後悔，會不會，朋友們都因此離她而去？ 夜裡，瑪麗感到孤單和懷疑，那晚她失眠了。 但她想起爸爸告訴她，人們會反對她穿裙子，或許不一定是真的反對「這件事」，而是對於自己不能理解的事，感到害怕，所以下意識地拒絕。 究竟是他人的看法重要，還是自己的心意重要呢？ 圖片｜聯經出版 提供 隔天早晨，瑪麗穿起褲子，昂首闊步走向學校，她就是喜歡穿褲子，不需要別人告訴她「應該」穿什麼！ 人們的抗議聲浪未曾擊垮她，她要用行動向世界證明，穿褲子，不是男孩的專利！ 即使要面對一再的反對，她也絕不退縮！ 但⋯⋯她沒有想過，因為她的這個舉動，一切真的不一樣了！ （你會喜歡：寫在「佛洛伊德之死」後：有一種共融，是不分種族也不分性別） 圖片｜聯經出版 提供 做自己，值得自豪：為自己發聲，你也可以用正義翻轉世界 圖片｜聯經出版 提供 做自己，是一件需要勇氣的事，也是一件值得開心的事。 很多時候，我們選擇違背內心的真實想法，因為害怕與他人意見相左，害怕因此受到孤立，害怕朋友逐漸遠去。 然而，如果不勇敢踏出第一步，改變永遠不可能自動發生。 而我們將因為「害怕」，失去了成為自己的機會。 不安、徬徨和懷疑，都是成為自己的必經之路。 但真正的勇敢是，明白前方有著未知的探險，反對的聲浪，親友的議論，即使路途崎嶇難行，也不違背自己的初心。 就像瑪麗在體會徹夜難眠的孤獨之後，仍堅持成為自己喜歡的樣子。你也可以，為自己的人生做主。 一個人的時候，擁抱脆弱與孤獨吧。然後持續前行，你會發現，這些為自己堅強的成長，都是值得的。 瑪麗率先穿起了褲子，她沒想到，會有許多女孩因此欣賞她，繼而模仿她。原本只是一個小小的舉動，竟然引起學校裡更多女孩勇於改變，開心做自己。 不要害怕當「第一個」成為那股力量的人，而是相信並堅持自己正在做的事，能為世界帶來美好。 別害怕與眾不同，因為「行動」往往是最好的證明。其實，我們都有力量去做點什麼，即使只是小小的改變，也能為世界帶來大大的進步。 圖片｜聯經出版 提供 《瑪麗愛穿什麼就穿什麼》是根據瑪麗．沃克的真實故事所創作的繪本。 1832 年出生於紐約的瑪麗．沃克，是一位富有正義感和革新精神的醫生，是作家、老師，也是戰地英雄。 她無懼成為自己。儘管曾因穿著褲子而多次遭到逮捕，但她沒有放棄，而是奮力為性別爭取平權，為女性爭取穿著的自主權。 她的故事啟發了無數人們，勇敢為自己發聲，即使路途佈滿荊棘，也勇於跳脫僵化的框架——因為成為自己喜歡的樣子，是人生最重要的事。 《瑪麗愛穿什麼就穿什麼》 https://ift.tt/go3Aa9l https://ift.tt/go3Aa9l

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怎麼判斷對方是不是對的人？身心靈療癒師：六個指標，找到自在安然的靈魂伴侶 https://ift.tt/ZRqAk6j 讀者創作 你總是不斷委屈自己，持續陷入曖昧不明的關係之中嗎？ 逃離舊有的惡性磁場，不再全然依賴別人來幫助你，你必須主動為自己改變，嘗試以下六個解方，也許你就有機會遇到對的人！ 文｜Shanti W 小姐長期為感情所困，說穿了，她似乎有吸引不尊重她的對象出現的磁場體質。 尋尋覓覓，渴望找到美好伴侶共度的願望一直持續著，卻無奈總接二連三不是遇到有婦之夫、有女友的男人、不然就是把她當工具人來使喚的男人。 她百思不得其解，開始在認識自我的道路找尋解答，也曾透過靈媒回溯前世今生，希望能解開自己剪不斷，理還亂的情感多重糾葛。 但問題仍持續發酵，偶爾安慰自己「這可能就是業力吧？」來試圖放下，但其實心底深處仍是無法放下。 「怎麼會這樣呢？」有一天她帶著受傷情緒與不解前來向我諮詢。 W 小姐繼續說： 我不知道自己的內在出了什麼問題？我對於異國戀其實是充滿著嚮往的！ 這些對象帶著他們自有文化的神祕色彩，為我的生活增添新鮮感。但是我卻在這樣的雀躍期待心情裡，感到一再受傷。 首先，我與對象 A 約會一陣子後，發現他早已結婚了，當我質問著我們的約會關係意味著什麼？他跟我表示，他與遠在他鄉的元配是同床異夢，沒有親密生活，也計畫著跟元配離婚，但一段時間過後，我們的關係仍然沒有進展，曖昧不明，他沒有離婚，也沒有要跟我分手的意思。 後來我才發現，對象 A 只是利用我的人脈資源，方便幫他在找到台灣的工作，好讓他順利取得工作簽證。 看到這點，我不甘心卻也放手了。 （往前邁進：柚子甜｜金錢戀愛學：放手不是原地踏步，是讓新的可能性流入） 圖片｜Photo by Joe Yates on Unsplash W 小姐緩和情緒後，接著說： 不久之後，我遇見了另一個男人 B，因我嫻熟攝影器材與技術，他時不時邀約我一起去郊遊拍照，我們郊遊時，親密地像約會伴侶，但沒有郊遊的日子，態度就相當冷淡，忽冷忽熱，當我時不時問起我們的關係時，B 說他沒有結婚，又接著說他不是單身。 然而約我去餐廳吃飯時，見面帶著禮物討我開心，讓我產生錯覺，認為他想跟我在一起？但 B 卻又說我們維持現狀，能抱抱親親就好，不能產生愛的感覺，為什麼他要這樣對待我呢？ 我真的不懂⋯⋯我只是想要有個伴侶能疼我、懂我，專情地與我過生活罷了⋯⋯ 困惑的 W 一下吐出大量苦水，帶著軟弱又沮喪的表情。 我靜靜地聽著，緩緩地道出：「辛苦妳了，W，我能理解這樣的心情，曾經我也被言行不一的花言巧語所迷惑，因為喜歡上對方，總是找許多理由幫對方『合理化』各種奇怪行徑與說詞。但旁觀者清，他們其實正仰賴妳餵養他們的貪心。」 曾經自己也是沿路跌跌撞撞，然後在感情關係中，更認識自己後才清醒，逆增上緣吧？ 我繼續說： 的確，我發現會吸引類似的男人來到我們生命中，是自己內在有些還沒過的坎。這時候可以做什麼呢？就是觀察自己在不同情境發生下自己的反應與心情。 問問自己「為什麼」？ 其實妳能找到答案，練習在事件發生當下覺察自己的感受，是自我改變的第一步。 也是這正是去除吸引不適合之人的磁場體質，重要的第一步！ 妳自己就有這個能力喔，練習把力量慢慢收回自己身上！ 試著問自己， 為什麼想去「拯救」這些男人？ 如果我不去幫助，他會怎麼樣？ 他因此不愛我了嗎？那這樣的愛是真愛嗎？ 我要這種被利用的愛嗎？我值得這樣的愛嗎？ 妳會發現、當越疼惜自己、就越不容許自己被這樣對待。 這些男人是來提醒妳學會一件事，看清楚這樣的男人，不會為自己帶來任何身心健康益處，妳得懂得走為上策。 當妳不再理會，不再被這樣的言行舉止所吸引，恭喜妳！ 妳已經能遠離不適合自己的人，甚至有機會遇到更適合自己的人出現。 （遇見對的人：「愛你的人會珍惜你！」角子專文：不必愛得卑微，對的人，什麼都會給你） 圖片｜Photo by Ian Schneider on Unsplash 那麼，怎樣才是對的人？我提供以下的指標供判斷： 【指標一：對「呈現真實的自己」感到自在】 如果妳常常擔心，自己要在對方面前扮演怎樣的角色形象？怎麼說話？怎麼打扮？ 經常感到戰戰兢兢，擔心呈現真實的自己，對方可能就會不喜歡自己⋯⋯ 這個指標太明顯不過了：他不適合妳！ 為什麼呢？ 因為「假裝」、「壓抑」、「忍讓」不是健康關係的構成要素，妳千萬別以為表面的和平是真和平，忍讓壓抑是大器，未經好好處理消化的情緒可能會降低妳的自我價值與自尊，更是日後關係失衡的導火線。 【指標二：可以分享心情與情緒】 妳可有碰過這樣的對象？跟他談到自己的心情感受，對方表現不知所措，覺得「唉啊，妳們女生真難搞」然後逃之夭夭的人。 留下妳一個人，面對心理的委屈與難受？ 其實大部分的男性，的確不熟稔女性情緒支持的心理模式，安慰與陪伴，通常是女性常用來消除內心不適感的方法，但男生幾乎不是透過這樣的方式，但也不能將性別的差異，視為不能給予「對方情緒支持」的藉口。 就是因為他在乎妳，才更該更用心看待妳的感受。 不熟悉怎麼處理沒關係，如果他願意學習面對妳的情緒，或許這就是一個理想指標。 想提醒女性，比完美更重要的是進步！如果感受到另一半的用心努力，即使做得還不到位，切記，還是要懂得感謝，不要只是一味抱怨對方。 關係裡比結果更重要的是過程，一份願意陪伴妳成長的努力。 如果他連這個時間都不願意給，總是聽妳說完就落荒而逃，我的經驗告訴我，他只會越逃越快，讓妳感到越來越孤單而已！ 【指標三：有踏實的安心感，有被完整接納的感覺】 接受原本的自己——對於妳的優點他喜歡，對於妳的缺點，他也能包容有耐心。 不強迫把妳改造成他心目中的模樣，或是有意無意貶低妳，倘若這麼做，即是尚未完整接納妳的指標，而那些「不滿意」的聲音，也可能映照出他不肯接受自己缺點的面向，除非處理好自己的心魔，否則要走到「接納＆安全感」這步，實在有些距離，因為這兩種感覺，其實都與幸福息息相關！ 【指標四：相處不會越來越疲憊】 爭吵無限循環上演，雖然「吵」也是一種溝通模式，但如果總是迂迴在同樣的問題，那麼代表兩件事： 溝通力有問題 除了溝通技巧，重要的，還有面對問題的慣性處理模式。 有人習慣漠視、有人習慣打哈哈帶過、有人可以深入溝通，如果妳面對的是一個成熟的大人，他會願意正視問題，並與妳溝通，兩人如果有歧異點，仍會試圖找出其中的 midpoint，讓雙方在不犧牲的前提下妥協，進一步強化伴侶關係。 價值觀根本的不同 「買個掃地機器人吧？這樣打掃家裡真方便。」 「不要浪費錢啦！而且自己擦，比機器擦乾淨多了，還能當運動。」 拋出這樣的問題，不只是雞毛蒜皮的生活小事，也透露出「金錢」與「時間」的觀念不同，深入一段關係，必須時時觀察雙方在面對問題時，他們的處理模式是什麼？這也間接帶出了彼此的價值觀。 如果碰到自己底線，我們要有心理準備，畢竟改變一個人很難，不如設好止損點，尋找一個價值觀類似的人，才能相處得長久舒服。 【指標五：有福同享】 他在快樂享受的時候，是否會想到妳？還是都是自己一個人獨享？ 事後可能還跟妳說：「哎呀！我猜妳對這個可能沒興趣，才沒問妳啊。」 這種類似的話，千萬不要輕易相信，曾經在愛情關係裡鬼打牆的我，也曾看不清，一直為對方的行為合理化。 「對啦！他可能沒想到我也會喜歡，所以才忘記問我。」 當妳這麼想的時候，妳會發現，其實他並不是那麼在乎妳的快樂，而「不太在乎」的隱含之意是，當他傷害妳的時候，也可能抱持著「無所謂」的心態，這段關係裡，妳究竟是吃補還是吃苦呢？聰明如妳，應該能為自己慎選。 【指標六：展現心理脆弱，有連結感】 身心是一體的，外表是吸引人的第一步，但在心理層面上，你們也有連結感嗎？ 例如：願意袒露自身的脆弱、困境。 妳要知道，向對方吐露自身的脆弱並不容易，如果他願意在妳面前吐露脆弱的一面，代表他很信任妳，展現自己具有安全感的，其實能在所愛的人面前展現脆弱，反而會增強伴侶關係的親密度，因為脆弱囊括恐懼、情緒，那些更為真實的一面，人在發現自己被全然接受的時候，會有被愛與幸福的感受。 （關係檢測：「在一起越久，不自覺變自私了」給伴侶的 7 項自私檢測指標，別讓兩人在關係中溺斃） 根據以上的六大指標，希望能有效協助妳篩選出適合妳的另一伴。 最後，當妳找到相愛的他，需要再提醒妳的是： 愛無法征服一切！ 親愛的，愛只是兩人進入深交的前提，讓關係越來越好，其中秘訣是懂得經營，當妳與他能相互理解彼此，傳達能使對方感受到愛的一切，你們的關係也會越來越加乘，越來越甜蜜。 作者資訊｜ 漣漪人。舞動靜心、內在陰性能量、與正念覺察推廣者。願「由動入靜」的方法即可讓人人在心中實現「身心合一」的美好品質。目前為《安然空間》廣播節目主持人，亦不時舉辦推廣活動，分享身心合一之樂。本文轉載自Shanti。請勿私自轉載內容，如欲轉載，請聯繫原作。 https://ift.tt/WCJMVbG https://ift.tt/WCJMVbG

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那些日子，陪伴我的動漫｜《新世紀福音戰士》越長大越讓人憐惜的明日香：自戀，是我活下去的盔甲 https://ift.tt/SkFHCjs 哈理斯 Harris│心理師 動漫《新世紀福音戰士》最常為 EVA 迷談論的，你是「明日香」還是「綾波零」派呢？截然不同的性格，設立了當時女主形象的強烈風格。 接下來就要帶大家從心理學的角度，來看「明日香」的角色——這名從小親見母親自縊的女孩，看似外放不羈，初見她忍不住帶有厭惡，隨著劇情推進，慢慢理解明日香的頑強背後，隱藏著不被人理解的傷痕。 一位個案在諮商時這樣跟我說： 我知道不要跟別人比較，但這要怎樣才做得到呢？ 看到別人這麼厲害，我就覺得自己一文不值⋯⋯ 羞恥得想找個洞鑽進去，甚至在心情很不好的時候，真想毀掉對方。 比較、競爭、自大、自尊、羞恥、自卑、自貶、自毀⋯⋯ 生命的某些時刻，我們多多少少會對這些字詞狀態，感到一定的熟悉。 對某些人來說，這可能是他們一生不斷重覆的苦痛課題，自大無比、惹人厭惡，有時又叫人自卑絕望，使人憐惜。 但所謂可惡之人，必有可憐之處。 經典日本動畫《新世紀福音戰士》中的惣流・明日香・蘭格雷（Soryu Asuka Langley，在新劇場版中她的姓氏「惣流」被改為「式波」）正是其中之一，她向我們揭示了自大與自卑背後的童年創傷故事。 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 我們今天只探討動畫版的部份，這邊我為沒有看過這動畫的讀者做一點簡介： 讓我簡單介紹一下《新世紀福音戰士》（Neon Genesis Evangelion），它是 1995 年由庵野秀明執導的日本動畫。 故事時空設定在 2015 年，人類受到名為「使徒」的巨型生物襲擊。碇真嗣、綾波零及明日香，是負責駕駛由神秘組織 NERV 所創造的生物兵器「EVA」與使徒戰鬥的青少年們，故事步步揭開這些謎樣生物來源，同時也探索人類情感與自我認同。 而明日香就是「EVA」貳號機的駕駛員。故事不只講述作戰，更深入探究人類的性格、創傷、人存在的意義等層面。 童年受挫者的基本自尊：「至少要像個人」 明日香在《新世紀福音戰士》第八話首次登場，設定是個天才美少女，小小年紀就被選為 EVA 貳號機的駕駛員。她討厭輸給任何人、總是想居於主導地位、愛逞強、傲嬌、自尊心極強、一言不合就耍野蠻、總是保持戰鬥與挑釁的態度。 這樣的她，賣力的自我誇示，好得到他人的認同。 然而，一旦沒有被崇拜，就覺得被別人瞧不起，一察覺到自己的重要性可能被他人取代，就會害怕得暴怒起來。 第九話，她就說過：「自尊心受到的傷害，我會十倍奉還的！」 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 說句老實話，小時候我蠻不喜歡明日香這個角色的，是長大以後，帶著相對成熟與同理的心態，才步步喜歡上她的真實與痛苦，亦能以心理學角度去理解她的內心世界。 男主角碇真嗣，曾問明日香為何要去駕駛 EVA？ 她回應「當然是向世人展示自己的才能！」 睡夢中堅強好勝的她，卻像個小孩般喊著「媽媽」而流淚。 隨著劇情發展，她內心脆弱的一面才慢慢呈現，我整理如下： 明日香的父親並不真的關心家庭，而忙於研究工作的母親亦忽略了她，可以說，她常常抱著布娃娃，童年過得十分寂寞，但她內心最渴望的，仍是被媽媽喜歡。一次意外中，母親精神失常，會把一個洋娃娃當做女兒明日香，後來父親還拋棄了她們。 有時候，明日香會哭著問母親：「媽媽，求求你，不要不當我的媽媽」 母親回答：「你爸爸討厭媽媽了，不要媽媽了，跟我一起死吧！爸爸已經不要我們了！」 明日香則在恐懼中本能地反抗：「媽媽，求求你不要殺我，我不是媽媽的洋娃娃，我要自己思考，自己活下去！」 另些時候，明日香太過渴望，想依賴母親，而答應說：「好，我跟媽媽一起死，所以請不要不當我的媽媽⋯⋯」 失常的母親，則冷冷地回應：「什麼？我不認識你。」 如此，明日香從小就面對著： 我是誰？ 你喜歡我嗎？你會抱我嗎？我能依賴你嗎？ 這兩個尤關「存在」的問題折磨。 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 如果她想要跟母親在一起，就該跟她一起死去，但如果她是被母親所愛的，她就不應該被殺──顯然，這兩極她都拒絕，只留下「我不需要母親，我不依賴任何人，我是個大人，我要自己思考，要自己活下去，但也永遠不會被愛」作為防禦兩極的最後選項。 許多關係中失敗的人們，為了保住「我很好」的那份自尊，往住全神貫注到事業上，用工作成就彌補傷痛。 然而，這麽做有著巨大風險，一旦效率下降、事業失敗，建基於此的自尊與自尊，也將隨即崩塌。 明日香正是如此，她否認童年所失去的他人與自我碎片，以及潛抑自身的依賴需求、痛苦與寂寞，好把所有生存的力量和自尊，轉向外在的成就。 她貶低他人（常常罵真嗣是白痴，罵綾波零是只會服從的人偶），抬高自己（強自己所駕駛的 EVA 才是第一台為了實戰而造，且同步率也最高)，都是在回應「我是誰？」這個問題。 即在「 EVA 貳號機的駕駛員」的身份上，她「至少要像個人」──這正是動畫第二十二話的標題。 （擁抱內在小孩：「渴望被稱讚、總是特立獨行」這些行為，也許都與童年失落有關） 明日香：自戀性人格障礙者的寫照 動畫《新世紀福音戰士》第十六話，當真嗣在 EVA 駕駛艙（插入栓）的同步率測試中，成績首次超過明日香，她便開始對他酸言酸語，背後其實是一份「我作為最優秀的 EVA 駕駛員」身份認同的搖搖欲墜的危機。 一旦面臨別人比自己優秀的情況，就會覺得自己會被取代，無法再得到別人的稱讚，即身份認同的崩解。 而我們最常看見的，就是崩解前後噴發的自戀暴怒（narcissistic rage）。 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 到了第二十話，因為跟使徒作戰的失敗，明日香的自尊底線完全崩坍，開啟無盡自我貶抑的模式。 用精神分析的說法，她其實是證明了自己從小緊抓的信念，也回應上文第二個存在的問題：只要沒有成就，就不會有人看見自己，不會被喜歡、不會被抱抱，且不論高興或失意時，皆無人能夠依賴。 其實，平時再傲慢、再惹人討厭的人，他或她在潛意識深處，也不過是想保住基本的自尊：「我至少要像個人。」 女人迷創作者・哈理斯 Harris 一旦失去外在的成就，如同明日香因為跟 EVA 同步率為 0 而失去駕駛員的資格。 人們便會因為沒有人再看見自己、讚許自己，而感覺到自體崩解，失去了生存的理由。 說到底，即使像明日香一再貶損他人，但其實這些人最討厭的終究是自己。 就像她在第二十四話說到：「沒能駕駛 EVA 獲得勝利，我已經沒有價值了，不管在哪一方面。討厭，討厭死了，我討厭所有人，可是最討厭的是我自己！」 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 心理學稱這現象，往往是一群被歸類為「自戀性人格障礙」（narcissistic personality disorder）者的寫照。而自體心理學的始祖，精神分析師寇胡特（H. Kohut）則解釋了這群被自戀困擾纏繞（narcissistic personality disturbances）的人們，其童年創傷的原因。 （深入童年創傷：「容易被影響，又常覺得做錯決定」這些行為，也許都與童年失落有關） 自戀性人格障礙者的原因及三個練習 按照寇胡特的說法 [1]，一個人之所以如此誇張地自戀（自覺完美、自大、傲慢），是為了避免與童年時期的重要他人分離時，感到空虛與無力，才改變為「替自己」的精神內，保住一個已失落的自戀完美體驗。 很小的時候，當明日香通過測試成為了 EVA 駕駛員，正興奮地沿路跑回家，要跟母親分享這個天大的秘密，一進門，卻看到自縊的母親。 此後，她不斷在內心跟自己說：「我長大了，我不需要別人！」 卻又在夢中不斷回憶起跟媽媽在一起的童年體驗。 這脈絡理解下：自戀，可謂童年自戀的創傷背後，為了保住自我不再崩解的方法。 圖｜《新世紀福音戰士》劇照 同理，我們難以用道德角度去規訓：「你怎麼不能好好管理自己的情緒？控制自己不饒人的嘴巴？」 因為生命早期經歷了理想化父母的失去，導致人們對情緒控制與排解能力的失敗（超我的驅力——控制——疏通層面），即自戀性人格障礙者對情緒作出馴服、中和、分流的精神功能，是有缺陷的。 其自戀的脆弱性，因事情違反了內在的完美主義而崩潰。 我們無法在這以短短文字，來完成長期心理諮商對自戀性人格障礙者的療效。 但給出一些提醒、自我練習仍是可能的： 自戀性人格障礙者的 (人際) 問題 太過相信自己所解讀的「那個最壞、最焦慮」的版本，相對的，他們也很少詢問別人的意見想法。因此，對有病識感的自戀患者，值得強迫自己去聽聽他人的想法，不但能幫忙修正偏頗的觀點，也能夠減少許多內在焦慮。 絕對的完美主義傾向 對自己有否達到自我理想的標準？以及他人有否達到你的理想，都過度嚴格？ 有要求是好事，但要把事情做好，往往不能太要求！當詞神林夕因為焦慮症而寫不出歌詞的時候，有一位製作人點醒了他：「怎麼，焦慮又來了？沒關係呀，隨便寫寫就算了嘛，你以為是什麼呀？一首歌詞而已嘛，你以為文學啊？」 最初，林夕覺得對方不尊重他的專業，但下一秒，卻發現自己的焦慮已經解除，工作效率反而不會被完美主義傾向壓垮 [2]。 童年的失落，自戀性人格障礙者總是在尋找一個外在的完美形象 簡單來說是對某事過度入迷，嚴重起來則會受騙、被利用、被洗腦。 我自己的一個練習是：當覺得某個人事物很完美的時候，請提醒自己思考對方相對的缺點，強逼自己找出一些不足，然後問問自己：「如果他／她／它不完美，我還能接受嗎？我會如何去接受？」 這個正反的思維練習，多少可以幫助自戀患者克服理想化的不實傾向，攻破自己的自戀有色眼鏡。 圖｜《新世紀福音戰士》彩圖 談完明日香，便不能不談碇真嗣所代表的童年創傷！ 我認為他們二個角色，分別代表了自戀受挫的小孩的兩個向度： 加碼看真嗣：那些日子，陪伴我的動漫｜童年補完計劃《新世紀福音戰士》： 我們每個人，都可能成為真嗣！ 作者資訊｜【寫作需要支持，歡迎分享文章到你的社交平臺，或追蹤我的臉書專頁，按讚留言；若有心理諮商與相關疑問，可電郵或聯絡工作診所】 [1] Kohut, H. (1971). The analysis of the self. The University of Chicago Press. [2] TED│「心靈雞湯？林夕的逆向思考人生」 https://ift.tt/MYFhNJj https://ift.tt/MYFhNJj

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下班後的迷人俱樂部｜「簡報從了解對方需求開始，而不是自我展現」跟著孫治華這樣做簡報實戰 https://ift.tt/ynbHCcQ 女人迷原創製作所 策略思維商學院院長、簡報實驗室創辦人 孫治華，是國內少數產業經驗跨足電商、新創與企業內訓的老師，他將在女人迷「下班後的迷人俱樂部」，將真實職場中會遇到的問題與需要的營運思維，傳遞給學員，讓每個人都擁有傳遞價值與邁向自由的能力！ 孫治華：沒有遠大抱負沒關係，生活可以很精彩！ 你覺得自己平凡嗎？ 孫治華老師，縱使以職業講師為業，甚至成立了自己的策略思維商學院，卻不時覺得自己平凡。 因為在講師圈常見的有「三高」：學歷高、經歷高與人氣高，但孫治華沒有這三高，這使他擁有與其他講師很不同的思考方式。 他分享這陣子他終於知道自己代表的是什麼樣的族群，出乎意料地，孫治華笑說他其實就是一般人，一種「雖然對自己沒什麼遠大抱負，但是希望生活可以精彩一點的人」。 「簡報」就是我從平靜的生活中，將自己帶入精彩人生的關鍵。 下班後的迷人俱樂部講師 孫治華 成為職業講師的契機，來自於一次與老友李柏鋒的談天之中。 李柏鋒知道老師那時沒有在寫文章，就鼓勵他試著寫寫看，而孫治華也才努力從「平凡的生活」中，找到了一個自己善寫的題材——簡報技巧。於是「簡報實驗室」的簡報部落格，於焉而生！ 「在那一個開始的瞬間，我也只是比較會簡報的人，千萬別誤以為那時已經是高手了。」孫治華笑著強調。 在寫了七篇簡報技巧的文章之後，孫治華很意外自己居然被邀請去做企業內訓，也才注意到原來有「職業講師」這個市場。而那一場內訓，他認為其實是失敗的，因為課後滿意度只有 91 分。 然而，老師轉念一想：「七篇文章連專欄作者都稱不上，失敗是理所當然的吧？」自嘲的念頭鼓勵著自己，於是，他沒有因為第一場失敗，而放棄自己的部落格與未來的計畫。 「很多事情的開端，也許不如大家想像中的那麼輝煌，機會帶給我們的也不一定是成功。」對於孫治華而言，那一次的失敗只是為他打開一扇窗而已，縱使自己沒有「三高」的起點、沒有一個漂亮的開場，但他選擇了持續走下去。 簡報，將老師的人生帶到一個他自己都沒想過的旅程之中，而這個旅程還在繼續！ 圖片｜孫治華老師 提供 比起口齒清晰，能用「商業邏輯思維」才更能打中人心 孫治華談笑著說：「我教的商業簡報技巧其實很簡單，基本上不用用到『學』這個字，就可以學到我的商業簡報技巧！」，因為他發現能成為個人長期優勢的，其實是「商業簡報的思維層次」！ 在孫老師的課程之中，會和學員說明在商業世界中的三個層次： 執行思維 營運思維 策略思維 因為多年來的實戰經驗讓他發現，很多時候一份商業簡報會被主管、客戶接受，並不是因為報告者口齒清晰、肢體表達好看、準備資料多寡、簡報設計精美等等，而是因為那份簡報符合商業邏輯、營運思維與策略思維。 許多年輕人會花很多時間去追求表象的技巧，卻忘了思考最簡單的一件事情——這份提案的商業價值是什麼？幫公司創造新營收嗎？幫公司優化了既有流程嗎？還是可以讓公司的競爭力勝過其他同業呢？ 「簡報」是從了解對方的需求開始，而不是展現自己。 「下班後的迷人俱樂部」講師 孫治華 圖片｜孫治華老師 提供 聚焦在簡報設計的你，真的瞭解企業主與聽眾嗎？ 線上課程如雨後春筍般開立，現代人的學習資源眾多，我們幾乎可以在網路上找到想補強的技能的課程。 面對這樣的外部環境，孫治華更心有戚戚，「也就是這樣的時刻，我們應該要慎選學習資源！」，他解釋：當我們在努力充實自己時，也要懂得商業世界的共通性語言與思維，如此，這些辛勤努力才得以落地實踐。 「讓你的表達與說服的背後，有一個通徹清晰的商業策略。」 很多時候我們太聚焦在整理資料，卻沒有理出洞察；太聚焦在簡報設計，卻沒有商業邏輯——這其實是因為，我們不瞭解聽眾在想什麼！ 孫老師實際舉了幾個企業主跟他分享的真實案例： 「其實我聽了我的員工問題分析的簡報，講了很多，卻連最基本的兩個問題都沒說『以前沒發生，為什麼現在發生了？這是環境改變？還是有其他的風險我們沒看到？』、『這次的解決方式可以確保問題不再發生嗎？』」 「對方的產品也不是不好，只是我們家公司最近現金流沒很穩，要是可以有些付款方式上的討論就好，只是自己也不好意思說，後來就是有一家企業主動地分享了一些階段式交付的計畫，所以我們就採購了。」 「每次我家的研發都是丟出一堆新技術的研究，但是他們好像都沒有考慮到『產品最佳上市時間』，也沒考慮到『不斷增加成本，那會增加獲利嗎？這新功能或是技術可以影響消費者決策嗎？』」 「每次報告就是丟一堆原始資料給我，真搞不懂，他們有沒有想要跟人溝通，還是只想把報告講完就好⋯⋯」 像是上述企業主與聽眾想知道的事情，都是你再努力搜集資料與精美簡報，也無法回答的問題，而這些都是「商業邏輯的提案基礎」。 基礎如果沒有打好，一整場簡報的努力，就無法發揮最大的效益。 圖片｜孫治華老師 提供 不是追求財富自由，而是追求能力自由 前一陣子關於自由，孫治華有深深的感觸，「當我們想要追求生活、工作，或是財務上的自由與平衡之前，其實我們第一件要做的事情，是能力上的自由。」 他解釋，當我們對於自我要求與平均價值超出他人的期許時，我們就能擁有自由與生活上的調控能力，因此在商業場景中，能讓自己自由的前提就是「提案中的策略思維」。 而孫老師在女人迷「下班後的迷人俱樂部」中，會有課前問卷與課後作業，力求真正了解學員們在提案上的問題，並以問卷中的內容作為客製化的上課主軸。 也就是只要越用心填寫問卷，教學中就會出現越多與學員需求高度相關的內容！ 經驗豐富的他將會以真實個案討論的方式進行課程，老師會提供「簡易說服策略」的表格，得以讓學員有方法與系統化地，去檢視自己每一次的提案，公正客觀地評估與修正自己的「商業邏輯」與「營運思維」，讓每一次的成功都能被複製，加速地走向「能力自由」的狀態。 踏上旅程，道路就會顯現！女人迷邀請你在 5/3 與孫治華老師一起，準備上台，簡報實戰！ https://ift.tt/odUv6cH https://ift.tt/odUv6cH

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我在尼泊爾創布衛生棉工作坊：邀請員工站到同一條船上，我做的是信任大家 https://ift.tt/jAW3d6r 允晨文化 BBC 百大女性林念慈，2013 年來到尼泊爾創辦布衛生棉工坊，從拖著團隊前進，到放下老闆框架，她如何學習與員工站在一起？ 文｜林念慈 有一次我在跳舞的時候，接收到了一個訊息︰顯化在我面前的工作，都是來自世界的邀請！ 這些來到我面前的工作有存在的必要，還有機會輪到我來執行，而光只是「我」是不夠的；工作需要開放，將工作開放出去，發揮人的潛能，讓每個人突破想像中的自己。 二○一三年的我，帶著創業的心，帶著我從臺灣教育及職場所接受的訓練方式，想要來「訓練」尼泊爾村子裡，自然慣了的婦女們如何工作？如何發揮最大效益？ 而這些方法僅是我所認知到的工作方式，所以時常如水牛拉車般，很難帶動團隊前進，弄得自己生氣，團隊也跟著難受的窘境。 直到，決定放下「我」先前所經歷的訓練及背景，單純聽見、開放的感受團隊想要的工作方式，讓她們去運作，看看會發生什麼事情？ （看念慈的創業故事：BBC 百大女性！專訪棉樂悅事創辦人林念慈：每個人都有改變世界的力量） 圖片｜林念慈提供 放下老闆角色，讓團隊自由流動 這個練習相當有趣，當我放下老闆這個角色，轉化成詢問團隊該如何一起達成目標，最初僅有一位員工 Kalpana Didi 相當積極，每次一開口就停不了，總有非常多的意見與想法，每回都要旁人叫她緩緩、也該讓別人講了吧﹗才肯勉為其難的讓下一位發言。 由於 Didi 積極的表現得到接納，進而帶動其他害羞的婦女也慢慢開口了。 一年又一年過去， 現在不得了，每半年我們會舉行開放式策進工作會議，通常開個二～三天左右，重點聚焦在如何讓棉樂悅事布衛生棉事業體，得以永續發展。每回到了快要開會時，員工們沒有出現任何的不耐煩，而是一直提醒我要準備開會囉﹗ （好文分享：尼泊爾封城手記｜棉樂悅事工坊創辦人林念慈：讓情緒進入你，經驗它，再讓它流走） 到了策進會當天，婦女們會特別著裝打扮，感覺大家都充滿期待、有備而來的。她們也會帶著早上在村子裡採的鮮花，將花佈置在會議現場。 會議開始之初，我們會圍成女人圈，手牽著手，閉上雙眼，邀請團隊成員一同想像及看見我們所期待達到的願景，為我們共同創造的事業體祈福。 圖片｜林念慈提供 接下來，邀請大家把所有想要討論的主題一一寫在個別的紙張上，拼揍出大家都想要討論的主題，接著就開始逐一進行開放式討論。 策進會最有趣的部份，就是員工可以自己認養自己想要負責的工作。 我們會列出所有工作職責清單，並解釋每個工作崗位所負責的詳細內容及所需的專長及學習特色，接著給出三十分鐘，讓所有員工做自由討論。 過程中我不涉入，最後由每一位員工分別報告，想要認養的工作為何？為何自己想要認養此工作？ （靠近月經：三十情抒｜了解身體自有四季，就懂得對自己寬容，隨月經流動感受力量） 有一年相當奇特，我心中有一份理想的員工職務分配表，但沒有說出口，而是開放讓大家來告訴我，她們想要做什麼？最後答案一一揭曉，居然與我心中想的完全吻合﹗ 邀請所有員工一起站到同一條船上，而我唯一需要做的就是信任大家。 當然也不是百分百都被員工帶著走，而是在全盤了解大家的想法及運作方式後，以智慧與直覺做出最後決策，邀請大家一起來工作，而不是我把所有的工作都想好了，要大家來做。 圖片｜林念慈提供 本文摘自林念慈的《女，走往身體的朝聖》，由允晨文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《女，走往身體的朝聖》 https://ift.tt/l6WFmqo https://ift.tt/l6WFmqo

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為你點歌｜棉花糖《東京下雨了》遠距離該如何走下去？最愛時分開是最好選擇嗎？ https://ift.tt/KWvYdOk 海苔熊 「你越好，我越遺憾。」因為無奈而分開，但卻一直將你留在心裡。你也有一直放不下的那個人嗎？讀者留下遺憾的心情，而這次海苔熊的「為你點歌」又有什麼話想說？ 親愛的海苔熊： 和前任分開已經一年半，在這邊分享我的故事，祝賀自己終於要放下了。 和他相遇是在 2019 的夏天，我 20 歲，剛結束一段分得很狼狽的感情，那時候，我們在同一個老師下面學習，他是大我三歲的學長。 三歲，對於大學生來講，還是個不小的差距，可以說得上話，卻也足以仰視。從那之後，他便是我的光。 他優秀又善良，當然外型上也是我的菜，直至今日，我還是會說，他是個很好很好的人。我始終沒有想做什麼，一是覺得自己沒有機會，二是知道他隔年就要出國了。 在學校，我們時常見面，不過也僅止於默默觀察，偶爾說幾句話。他對那時的我而言，可能還比較像看了會很開心的小動物吧。 後來，疫情打亂了所有人的計畫，他沒有要馬上出國。那時的我，因為家裡的事活得特別辛苦，如同被囚禁在深海裡，幾近不能呼吸。 他是我的光，讓我每天都可以再努力地為自己活一點點，因緣際會下，我們越走越近，我突然覺得，是不是有一點機會呢？ 在把家裡的事告一段落之後，我告白了，然後，我們在一起了。 在一起之前，我們聊了很多，那時的我也有出國計畫，只不過我們沒有要去同個國家，我們都覺得把握剩下可以共度的時間，遠距四五年，沒有關係。 那段時間，我覺得我是全世界最幸運也最幸福的人，不誇張——挺過了家裡的風波、找到未來方向，然後，和很喜歡很喜歡的人在一起。 「我們」究竟長什麼樣子，已經不太記得了，不過「我們」只維持了 45 天。 45 天，也不過就入境隔離兩三次的時間。 圖片｜Photo by Thanh Tran on Unsplash 「我們」一直很好，白天各自工作，晚上一起吃晚餐，在校園裡散散步，就像是尋常的校園情侶一樣。 事實上，在最後一天以前，我們都沒有想過那天就是最後一天，那也是我們第一個過夜旅行的最後一天，那天晚上，我帶他到我最喜歡的餐廳吃晚餐，吃著吃著，就聊起了未來。 短則半年、長則一年後，我們就要面對遠距，我們開始思考到底有沒有辦法走下去，然後，我們越講越跟真的一樣，莫名其妙，就到了一個該決定的點。 到底是要姑且試試，還是長痛不如短痛，我心裡沒有答案，也許他說的對，我們真的沒有未來，四五年之後也未必能待在同個城市，但我真的太喜歡太喜歡眼前這個人。 我講不出分手，也沒辦法哭著跟他說，我們就試試看啊，因為我不想輸、我不想要當那個比較愛的人，於是我跟他說，你做決定吧。他說他不想耽誤我，他覺得我到新城市一定很快就可以找到下一個對象了，沒有必要被他綁著，於是他做了決定。 我一個「不」字都沒有說，真的不想輸，也許說了，也許結局就不一樣了？時至今日，我會把「我們」的結束歸因於我的好勝和他的不自信吧，不知道他怎麼想。 其實我也有提出可以跟他去一樣的國家，他叫我不要為了他放棄自己的前程，也許吧，我這個決定對他來說壓力太大了。 那天之後，我們又變回了以前的樣子，我努力在共同朋友的聚會上強顏歡笑，但真的好痛。 前幾天晚上還同床共枕，現在，我的世界已經沒有這個人了。 後來，陸陸續續發生了好多事，證明當時的我們或許根本不用分開，還有其他的選擇，只是，誰都沒有回頭了。我們都以為做了當下最好的決定，卻被命運重重打臉。再後來，我們都出國了，按照原定計畫，去了隔著大西洋的兩個國家。 我知道到今天，他還默默地關注我的消息。我卻沒什麼管道可以得知他的消息。 在最好的時候分開，所以記憶裡關於他的一切都是好的，大家都說，忘掉一個人最快的方法就是討厭他，我以前試過，非常有用，但這次，我沒有任何討厭他的理由，他越好，我越遺憾。 （好文分享：《德魯納酒店》完結篇：如果你在愛裡有「遺憾」，代表故事還沒說完） 分開之後的每一天，我都笑著告訴別人，這個選擇是出於理性，我不後悔，我知道這些都是說給自己聽的。 長痛不如短痛嗎？或者，在一起越久，分開的痛就會越長嗎？我不覺得，至少，這一年半，遺憾總是肆虐，猝不及防。 剛來新城市的時候，人生地不熟，便時常孤單，一首歌循環播放是家常便飯。 從總是下雨的城市來到一個不會下雨的城市，偶爾也會想，在另一個地方的他，現在幾點，過得怎麼樣。還有想起，那對我來說，差一點的那場冒險。 來到新城市沒幾個月，我交了新男友。突然想到他的預言，「反正你去到新的地方一定很快就找到下一個了」，那天，我沒說出口的話是，對啊，那個人就不是你了。 我一直相信，我已不喜歡他，只是遺憾太多。 原本很擔心那些遺憾會傷到現任，也曾夾在兩者之間痛苦不已，後來，我選擇和現任坦承了心中對前任的遺憾與糾結，可能有人覺得我很渣、很魯莽，但我問心無愧吧，唯一做錯的事就是在把自己的情緒處理好之前就進入新的關係。 神奇的是，當我說出口後，那些遺憾、放不下便消失了。那一頁終究是翻過去了，終究來到新的篇章。我的故事就到這裡，想要謝謝自己的勇敢，謝謝現任無盡的愛和包容。然後，祝福遠處的他永遠幸福、平安。 by y（點播時間：2022/4/11 上午 1:18:14） 親愛的 y： 你活著的從前下雨了 你等待的未來下雨了 沒有幸運眷顧的我們 如果能在一起就好了 ——棉花糖《東京下雨了》 我很久以前就很喜歡這首歌，但重新再看到歌詞的時候，還是有滿滿的感動： 第一句「你活著的從前下雨了」，裡面有幾個關鍵，首先那個你在意的他，活在的時間點是「從前」，再來，那個從前現在正在下雨，已經跟那時候自己喜歡的、美好的狀態，有些不同了。 第二句「你等待的未來下雨了」，或許兩個人曾經想過未來，或許彼此曾經期待可以繼續往後牽手走一段日子，可是這個未來卻開始下起大雨，而且伸手不見五指。甚至，那個曾經一起等待的未來，他可能也不再等待了。 第三句「沒有幸運眷顧的我們 如果能在一起就好了」，感覺好像幸運並沒有站在自己這邊，當初如果可以做一些不一樣的選擇，今天會不會就走向分開？ 閱讀你的信件的時候，我有一種感覺是，你跟他的相遇開始於一種「愛慕」，看到他你就會開心，有他在的時候你就覺得好像有一道光。 我想到了早年 Zick Rubin 的愛情量表（Rubin's Love Scale）[1] 當中的幾個項目，好像蠻可以描述你和他一開始認識、喜歡他的那個狀態： 「當我和他在一起時，我發現我什麼事都不做，只是用眼睛看著他。」 「他很成熟、令人尊敬」 「他跟我有些地方很相似」 「他是我想要成為的那種人」 「我覺得他很聰明，也很崇拜他」 這個量表當中分成兩部分，包含喜歡和愛，除了第一題描述的是「愛」，第二到第五題都是在描述「喜歡」。或許一開始你對他的有好感，有一部分是來自於對他的仰慕和喜歡。 如你所說的，他是一個優秀又善良的人，外型也是你喜歡的菜，所以這段感情的開始，建立於這種類似仰慕的感覺，你描述得很貼切，「他就像是一道光從上面灑下來，是你可以仰望的對象」，只不過這個仰望，可能會產生一種特別的矛盾：你一方面把它放在比較高的位置，但另外一方面又不希望自己輸給他。 （同場加映：換個角度看遺憾：這些選擇，造就了現在的我） 圖片｜作者提供 心理學OK繃 我不知道你有沒有過這種感覺，就是跟一個人在一起的時候會感受到他似乎位置比你高一點，自己好像是被照顧、或者是被帶領的那一個。 被疼愛的感覺很好，但久了之後可能會有這種擔心是：「會不會我其實沒有像他那麼好？會不會我自己配不上他？」 假設你真的有這種感受的話，或許從這一個時刻開始，其實兩個人之間已經存在了一些不平等，你是跟隨他的那個人，而他是擁有決定權的人。就像當初的表白，也是你先開口，然後他負責接受。 你很喜歡、很喜歡他，但同時又很擔心他並沒有「像你喜歡他那般喜歡你」，你很害怕自己是那個比較愛的人，因為這個害怕，在他說出口要分手的時候，你沒有反駁。 「沒有反駁」隨著時間在心裡面慢慢擴散成為一種遺憾，持續今年，你經常會想著「如果當時候我有拒絕，會不會現在的結局就有所不同」、「如果我們願意再多努力看看，會不會現在仍然可以在一起？」 你說「他越好，我越遺憾」。這句話很有趣，因為他其實並沒有「越好」，事實上他的「好」在你跟他分開的那一刻，就已經停止了。 隨著時間，這個好並沒有增加，但你會有那種「我想到他很好，而且越想覺得他越好」的感覺，這個感覺出現的時候，人內心遺憾也會因此而變得感受比較明顯。 跟與其說「他越好，我越遺憾」不如說「當我想到他的好的時候，我會覺得很遺憾」。如果可以換成這樣的句子，那麼下面這個句子就有機會協助你稍微越過一點點遺憾：「當我沒有想到他的好的時候，遺憾的感覺也會少一點。」 （延伸閱讀：賴佩霞專文｜《轉念的力量》：覺得自己不完美，是真的嗎？） 「改變想法就可以改變情緒，如果無法改變想法，試著先從行為改變起。」 人的念頭是瞬息萬變的，而這個不斷改變的念頭也會影響到你的情緒，只要一直想著他的好，這一年多來你都會一直覺得遺憾，但如果把注意力放在其他的事情上，這個遺憾似乎就會開始慢慢緩解，變得不那麼響亮和明顯。 有人會把重心放在工作、有人會努力讀書，有人會把目標放在下一個對象上，再和另外一個人在一起，但同時又會面臨一種矛盾是「我果然被你說中了，很快就找到下一個」。 不論你採取的方式是什麼，轉移注意的方法的確可以暫時讓你覺得好過一點。可是如果要放下，則要從真實的去面對和訴說這個過程開始。 「真正的放下，是不害怕再次被提起。」[2] 你做了一件很勇敢的事情，就是跟現任說這段過去，坦誠地表達你的遺憾，神奇是當你把這個遺憾說出來的同時，內心的某個東西也慢慢被放下了。 這件神奇的事情是怎麼發生的呢？ 我認為其中一個關鍵在於「被接納」（being acceptance）——當你自己都無法接納自己的時候，有一個人願意接納這樣的你，這種溫柔讓你長出了一種特別的力量，這個力量，也讓你開始試著跨越和放下過往。 圖片｜Photo by Aleksandra Sapozhnikova on Unsplash 正在讀這篇文章的讀者，倘若你跟 y 一樣，面臨一段失落的感情，對方可能跟你分開，甚至可能遇到了另外一個對象，但是你並沒有人可以訴說，甚至也沒有人可以接納你，那該怎麼辦呢？ 在《你不在，悲傷的我這樣生活》這本書當中，提供許多有效的方法，我最喜歡第七章的「休息與恢復」，我稍微整理裡面幾個關鍵的方法列點在下面給大家參考： 1. 列出一份真正的自我照顧清單（Self-care） 這裡的自我照顧不是要你大吃狂睡、喝得酩酊大醉，而是思考一件事情——現在的你可以做什麼讓自己的身體感覺舒服？先不要管腦袋，先照顧自己的身體。在紙上列出讓你身體可以覺得舒服的事情，然後先從一件最容易的開始做（例如去泡澡）。 2. 拿一張便條紙，上面寫上四個字「自我寬容」 在你討厭自己、責罵自己、覺得過不去的時候，唸出這四個字，給自己一點空間。 如果你覺得這四個字還不夠，我可以寫一小段咒語給你：「你失去了一個對你來說很重要的人，曾經有一段很美好的過去，但很可惜，沒有以後了。這個傷心很重要，你不需要立刻把它丟掉，你可以把它碰在手心裡，等到你想放下的時候再放下。你已經做的很好了，你很棒，也很值得被愛，雖然愛你的人還沒有來，但不代表你不值得。你已經很努力了，辛苦了。」 3. 給自己一點允許 這句話聽起來很空泛，但具體操作上，就是聽從自己內心的聲音，「拒絕你不想參加的社交活動」或者是「在你覺得害怕、擔心或者是想起對方的時候，離開那個讓你有感覺的現場」不一定要強迫自己撐過去，這些小小的允許，反而會滋養變成你的力量。 有些人只在你的生命裡面經過很短的日子，但他們卻在你的記憶中，留下了深刻的影子；有些愛看起來很短，但留下的遺憾很長。 如果你也是一個很在意過往某一段經歷的人，甚至被其他人說「你幹嘛那麼在意，那些都過去了」，請不要太苛責自己，或許只因為你是一個很重感情的人，或許是因為沒有人知道，對方在你心中的重量，到底有多少。 只有你自己知道自己有多愛，所以用自己的步調，慢慢放下就好。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀｜ [1] Rubin, Z. (1970). Measurement of romantic love. Journal of personality and social psychology, 16(2), 265. [2] Rose Sr, D. C. (1990). The Grief Recovery Handbook: A Step-by-Step Program for Moving beyond Loss. [3] Devine, M., & Ismael, N. (2022). 你不在，悲傷的我這樣生活：當心神離線、情緒潰堤，幫你找回所有需要的愛與寬容，守護生命中難以承受之慟 https://ift.tt/MdzaH64 https://ift.tt/MdzaH64

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為你抽牌｜站在金錢這面鏡子前，會照出什麼傷口？ https://ift.tt/Wc0rxAy 凡妮莎 如果金錢想跟你對話，你覺得它會跟你說什麼？或許錢包裡的它，會是最了解你的一員，也可能照出你內心最深層的傷。金錢能量抽牌，陪你找出最內心深處的自己，也透過練習帶你療癒自己。 清明連假時剛好經期來潮，虛弱感加上腹痛，本來連假的計劃都泡湯了，大部分時間，都只能躺在床上修養。在休息的時間當中，看到社群裡大家紛紛打卡出遊、享受假期，我突然在心裡浮起批判自己的聲音： 「連玩都玩輸人！」 「身體怎麼那麼爛！」 想起自己最近頻頻浮起運動的念頭，但總是拖延。翻過身，裹著棉被跟自我批判，我又沉沉睡去。 休息了幾天，終於身體好轉了，我翻開《財富的心靈法則》這本書，打算照著裡面教的方式，開始練習金錢冥想，我把方式一併列出來，想要試試看的朋友也歡迎一起練習： 拿出你有的最大面額的錢（紙幣），一張或數張。 雙手將紙幣合起於掌心，放空你的心。 接著，我們來感覺這張紙幣，僅僅感覺他就好，感覺他在我們掌心，允許它在掌心。 試著對錢說「你好」，並讓它做個自我介紹，傾聽它聲音，傾聽它的心。記得讓你的心平靜下來，仔細耹聽。 檢視一下我們的感覺？是否感到溫暖或掌心感到愉快的溫暖？這是金錢的第一個特徵：它很溫暖。 接下來，看看你心裡是否出現一些畫面或想法，允許它自然發生。 也許我們會驚訝於所想起的畫面，也許已經有很長時間不曾想過這些事，但我們感謝它浮現出來，然後放下它。 你也可以聽聽看，是否聽到任何聲音或字句，無論你聽到什麼，請允許這些聲音發出來，並對它說：「我同意」 如果你在冥想中接收到任何負面的回饋，你要做的是：感謝這些畫面、聲音、感覺或障礙，並釋放它。任何負面訊息的浮現，都是給我們機會放下它。 告訴金錢：「謝謝你。我愛你。」 完美主義總會讓人覺得自己不夠好 圖片｜Photo by Oladimeji Odunsi on Unsplash 做練習的當下，我打開錢包，卻突然發現我身上沒有任何鈔票，但是我又很懶得去領錢，於是挑出幾顆十元硬幣，我打算來練習看看硬幣會有什麼效果。 閉上眼睛，照著書裡的練習做，我浮出的影像是幾顆金黃色圓形的能量體，很活潑的正在跳動著！心裡讚嘆著：「好可愛呀！」 不管面額大小，金錢就是金錢不是嗎？ 被腦海中這個可愛的畫面感染，心情也立刻輕盈起來，下一刻，腦海中浮現了這樣一段話： 「當你擁有的資源有限時，就專注在當下能把握的就好。不管是時間還是金錢，有限制的資源在訓練我們，辯識什麼是對自己來說真正重要的，我們不用做到面面俱到，而是把握最重要的事情，就能幫助我們成長。」 今年有很多計劃想做，雖然很充實，也是發自內心想做的事，但是當我過度完美主義時，依然還是會覺得疲累。 在「面面俱到」四個字浮現出來的時候特別有感，我總是用高標準看待自己的每件事情，只要覺得有一點點沒做好，就會不斷在心裡鞭打自己。 （同場加映：如果金錢有靈魂，它會怎麼看你？抽一張牌，了解你與金錢的關係） 如果無法肯定自己，至少先感謝自己 圖片｜Photo by zaaak on PIXTA 我總是覺得自己不夠好，於是當別人稱讚我的時候，我總是沒辦法真心收下；別人要介紹案子給我，我會急著想還人情，這都是內在的「不夠好」、「不配得」的心態在作祟。這讓我下意識的阻擋了金錢的流動。 於是，我繼續往內心探索，看看為什麼我總是覺得自己不夠好。 這時，我的內心浮出很多批判的聲音：「你好笨」、「可不可以動點腦袋」 這些台詞是我小時候常常聽到的，大人對我的責罵。 我意識到那是在成長的過程，許許多多的大人對我的批判。 我不怪他們，因為長大的我知道，那是因為大人已經太累，內在沒有空間去容納孩子的犯錯跟嘗試。 「謝謝你撐下來了！」這是我下意識想對小時候的自己說的話。 「你很努力走過來了，而且做得很好。」 光是謝謝過去沒有放棄、努力撐下來的自己，就已經讓我默默流下幾滴眼淚，心中也有一塊地方，感覺慢慢的鬆開了。 （好文分享：親密關係中，為何總怕談錢？其實金錢議題，反而可以讓你們更緊密！） 金錢能量抽牌：「站在金錢這面鏡子前，會照出什麼傷口？」 當內心有尚未痊癒的傷時，金錢就像是一面鏡子，映照出你內在感到匱乏的地方。我們一起透過抽牌，看看你的內心有什麼樣的傷口。 測驗方式：做幾個深呼吸，靜下心來，憑直覺從下方三張牌（A、B、C）中，抽一張卡： 女人迷原創《內在進化牌卡》。圖片｜凡妮莎提供 A：過度追求 CP 值，是「我不值得」的傷 圖片｜女人迷原創《內在進化牌卡》 這張圖片是張市集的場景，人潮擁擠，大家在試吃、購買食物的樣子。 這樣的畫面，讓你聯想到什麼過往的回憶嗎？你覺得你在這個畫面裡面，是銷售人員，還是試吃的顧客呢？你是開心的，還是疲累無奈的呢？ 如果去市場採購比價，是一種無奈的心情的話，會讓人感受到這是為了省錢，而錙銖必較，不得不為之的行為。 抽到這張牌的朋友，會邀請你去思考一下，過去在花錢這件事，你是否曾有過受傷的呢？比方想要某個東西被制止的失落、被長輩告誡錢要省著花等等⋯⋯ 事實上，金錢被創造出來，原先是用來服務人類的。 我們可以學習駕馭金錢，把錢花得有價值，為你的生命帶來更多的豐盛美好，而不是過度追求 CP 值，這樣緊繃的心態，縮限了金錢的流動，反而可能會錯過更多。 B：追逐外在刺激虛榮，是「不敢爭取」的傷 圖片｜女人迷原創《內在進化牌卡》 絢爛的煙火，在黑夜中迸發，這樣的美好時刻，會讓你想到什麼呢？ 如果這美好的火花，代表你生命中的希望，那麼這是你希望你的生命，完成什麼樣的願景呢？ 煙火通常出現在節慶時節，這些美麗的火花，出現的時刻總是絢爛而短暫，慶典結束後，在你的心中帶來的是美好的回憶，還是熱鬧後的空虛感呢？ 如果你感受到的是空虛，那麼代表在你的日常生活中，你找不到生活的動力跟意義，也許過去，你曾有過被打壓、被潑冷水的經驗，導致現在你為了保護自己，不敢勇於去爭取。 厭世感讓你將專注力放在外在的刺激，只為了得到更多的滿足感，於是得花更多的金錢去換取，但是這真的是你想要的嗎？ 生命中的光點及希望，不該投射於外在，你該看看的，是你心中那微小但隱隱閃耀的光點，有什麼事，是你很想做卻不敢踏出去的呢？ 如果你想找到生命的價值意義，那麼請鼓起勇氣去為自己爭取，從日常中一點一滴的去完成，你會發現，帶來的滿足感會比轉瞬即逝的煙火更踏實！ （不要錯過：最近總是想買東西？心理師：強迫購物背後，4 個真實的需求） C：太過完美主義，是「我不夠好」的傷 圖片｜女人迷原創《內在進化牌卡》 這是一位伏在案前，努力學習的人，桌邊擺了一大疊的書本。 你覺得他是什麼樣的表情呢？專注的、糾結的、開心的、疲備的？ 如果圖面上的畫面，你直覺聯想到的是負面的情緒，大概如同我做金錢冥想時體驗到的心情很類似，總是帶著「我不夠好」的心態在前進。 用完美主義的標準時刻鞭策自己。 在你的童年中，是否也有人用嚴格的標準對待你，甚至看不見你的努力及付出，把你的好表現當作是理所當然呢？ 直覺上，這樣的人應該會很積極、很自律，不過相反的，因為過度的自我鞭打，會大量消耗精神能量，反而會產生拖延的現象，無法創造更多價值，為生命帶來更多美好。 讓我們一起學習，感謝自己所做得付出跟努力，適時的讚賞自己，看見自己的好，有了自信作為基礎，我們會更有動力前進，得到更多的反饋。 自我覺察練習： 有時候，即便我們還沒有成為理想中的自己，但是光是願意看見過程中，我們所做的種種付出跟努力，也足夠讓我們有力量繼續走下去。 這次測驗，使用女力覺醒牌卡，是一套沒有標準答案，引導探索內在的牌卡。 所以也想邀請你，看抽完牌卡後，就牌卡內提供的問句，在你的個人臉書上寫下 200 字的內在探索，並 Tag @凡妮莎聊心室 及 @女人迷，就有機會再抽一張字卡！記得公開喔！ ——活動截止時間：2022/4/27（三）24:00 前 作者資訊｜我是凡妮莎，是一位催眠師，使用催眠及牌卡協助人們探索潛意識，找回內在的力量。歡迎追蹤更多文章：臉書《凡妮莎聊心室》。 https://ift.tt/FBlCaVZ https://ift.tt/FBlCaVZ

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緩解背痛只要 6 招就能做到！皮拉提斯新手也能強化背部與核心 https://ift.tt/Hy6YCsQ 照護線上 你知道皮拉提斯的創始人，原本身體極為虛弱嗎？究竟這一股皮拉提斯風潮，是如何帶到全世界甚至是韓國女星身上的呢？（文中有示範影片與動圖解析，點愛心收藏，一起照著做！） 文｜白映俞 醫師 現代人下背痛的比例很高，若為女性，步入中年，並經常久坐，下背痛的機率更高。 即使沒有搬重物、閃到腰，但可能連續好幾個星期，都覺得背部不太舒服，肌肉張力很強，整個人覺得背部又僵硬又痛。上醫院檢查後，並沒有腫瘤、骨質疏鬆、骨折等問題，最後被診斷為「慢性非特異性下背痛（chronic non-specific low back pain）」。 要如何緩解這樣的下背痛，一直是許多醫學研究關心的議題，其中有些研究認為「皮拉提斯（Pilates）」是個恰當的治療方式。 你或許聽過皮拉提斯、彼拉提斯、或普拉提等稱呼，這幾個都是 Pilates 的翻譯名。也可能聽過韓星孫藝珍、Blackpink 的成員 Jennie、Lisa 都是皮拉提斯的愛好者。我們今天就來看看皮拉提斯是個怎樣的運動，以及要怎樣利用皮拉提斯改善下背痛。 （猜你想看：訓練核心與肌力！韓國女星都在練習的皮拉提斯 Reformer） 皮拉提斯的發源 皮拉提斯就是由皮拉提斯先生（Joseph H Pilates）發明的運動，皮拉提斯生於 19 世紀末，自幼體弱多病，患有氣喘、佝僂病、與風濕熱，小小年紀就想要靠自我鍛鍊來改變肌肉力量與運用。 剛好，他的父親是位體操選手，教了小皮拉提斯包含瑜伽、武術、芭蕾、拳擊、與古希臘羅馬的運動法，提供各種肌肉運用的觀念和想法。 原本，皮拉提斯做這些運動是用來強健自己的體魄，但在第一次大戰時，身為德國人的皮拉提斯剛好住在英國境內，因此與其他德國公民被英國人拘禁於某個城堡內，裡面不乏臥床或有肢體傷殘的人，因此皮拉提斯先生開始教學，保證這些人在被禁錮一陣子後，絕對會變得比拘禁前更強壯。 停戰幾年後，皮拉提斯先生移民到美國，繼續發展自己關於肌肉控制的教學，強調保持心智對肌肉的控制，維持肌肉柔軟度與協調，保持良好姿態和正常肌肉張力。 這些做法尤其受到紐約表演藝術者的青睞，其中不乏如瑪莎．葛蘭姆這樣知名舞者，都持續練習著這樣的運動，並要求學生去找皮拉提斯先生訓練。後來這個運動就以皮拉提斯先生的名字為名。 皮拉提斯的重點 皮拉提斯最主要的三個重點，分別是 Center、Concentration、和 Control，也就是中心、專心、和控制。 所謂的中心，代表皮拉提斯最著重於核心肌群的啟動（而非四肢活動），位於身體中心的肌群包含了腹橫肌、腹斜肌、橫膈膜、多裂肌、與骨盆底肌群，透過專注地控制肌肉訓練，來穩定腰部髖部的肌肉，並配合呼吸做出流暢的動作，以增加各種活動的執行力。 圖片｜Photo by Rawan Yasser on Unsplash 皮拉提斯的好處 1. 沒有基礎的人也可以練習 皮拉提斯並不是種需要「有點程度」才能練習的運動，想想看，最剛開始的時候，皮拉提斯先生本身就是體弱多病者，進而想要鍛鍊身體，且於初萌芽發展時，皮拉提斯運動也是用來讓戰爭時肢體傷殘的人做復健。因此，即使沒有基礎，也是可以開始練習皮拉提斯的。 2. 屬於低衝擊的運動 皮拉提斯注重動作的控制，比較強調緩慢但精準的動作，以期讓每天的動作輕鬆點，過程中不需做會造成疼痛感或太喘的動作。 3. 能增加身體活動的協調度 這對之後做運動、活動更具信心，更能控制肌肉的活動模式，提升身體的覺察。 （同場加映：「皮拉提斯」與「瑜伽」的五大差別統整：如果你重視核心訓練，你可以選⋯⋯？） 運用皮拉提斯減緩「慢性非特異性下背痛」 當運用皮拉提斯訓練在下背痛患者時，可以減少疼痛與失能。 研究認為，若與其他的方式來做比較的話，皮拉提斯對疼痛強度的改善和功能能力的恢復是有優勢的。畢竟皮拉提斯最主要就是能幫助患者維持良好姿勢與關節活動度，保持平衡，改善肌肉張力，並減少緊繃感。 做到這些，就很有機會減輕下背痛。尤其對一些本來對身體肌肉的動作其實沒什麼概念或長期姿勢不良的的患者而言，都可以試試看。 當然，這樣的練習需要持之以恆，建議每週練習兩次到三次，每次練習時間長度要達 60 分鐘，連續練習三到六個月以上，才會看到效果喔。如果只有靠著短期練習就像要看到明顯效果，當然是比較不切實際的想法。 那有沒有什麼下背痛患者不適合練呢？ 建議慢性下背痛患者應該還是要先就醫，讓醫師診治是否有器質性的問題，確定骨頭、神經、椎間盤的壯況。 若為找不到下背痛原因（非特異性）者，就可以考慮練習；倘若是有明顯骨頭、神經問題，像是脊椎骨折尚未治療、脊椎滑脫、已有神經根被壓迫的症狀者，就不適合訓練，免得在訓練的過程中自己又讓病情更嚴重。 減緩「慢性非特異性下背痛」的皮拉提斯動作 以下我們提供幾個減緩慢性非特異性下背痛的動作： 1. 嬰兒式 這是個很簡單，但能讓背部感到很舒服的一種延展方式。 採四足跪姿，手掌落在肩膀正下方，膝蓋落在髖部正下方，雙腳膝蓋距離與骨盆同寬。雙手與小腿位置不變，臀部往後推直到大腿緊貼落在小腿上，身體前傾下壓讓前額靠到地墊上。 緩緩呼吸，感覺髖部、下背部、與頸部的肌肉延展。可以反覆練習幾次。 （推薦閱讀：一個工作狂的休息筆記：瑜伽教我學會彈性，柔軟的姿態也能前進） 2. 貓牛式 這個動作讓背部肌肉一下緊縮，一下延展，很能活絡背部，增加活動度，是個適合當成運動暖身的動作。 採四足跪姿，手掌落在肩膀正下方，膝蓋落在髖部正下方，收腹部讓從耳朵到髖部的背是平的。 先吸氣，接著吐氣時把腹部更往內收，背部向上拱起就像一隻貓那般，這時頭部和尾椎是往下的。接著要反轉脊椎的方向，從往上拱變成往下凹，做法是吸氣，頭部、尾椎往上，胸腔往前挺出打開。接著反覆練習。 3. 抬臀 這是一個可以強化腰椎骨盆帶的動作。 平躺在地墊上，膝蓋彎曲，兩側膝蓋、腳踝、腳掌保持與髖部相同的距離。先吸一口氣，再吐氣，過程中緊縮腹部肌肉，就像是腹部肌肉往下壓讓下背貼緊地墊，這時髖部會微微往上抬。（如果這樣就覺得有點費力，先練到這裡，可以的話再繼續以下動作。） 吸氣繼續保持讓骨盆捲曲，並讓雙腳踩穩，繼續抬高髖部，並接續抬起下背部和中背部，以肩膀為支撐點，讓髖部到肩膀呈現一直線，停留一下後，吐氣，保持腹部控制緩緩往下。 （調整骨盆：一打噴嚏就漏尿？訓練骨盆底肌！強化髖部肌肉的 7 分鐘運動） 4. 跪姿平衡 這是很好的核心訓練，而核心穩定對改善下背痛至關重要。 採四足跪姿，手掌落在肩膀正下方，膝蓋落在髖部正下方，背部約與地面平行，維持自然的曲度，不要往下壓或往上拱。吸氣，同時伸長右手與左腳，讓右手臂與左腳也與地面平行。保持平衡，再吐氣回到四足跪姿。 萬一剛開始練習時覺得同時伸長右手與左腳太困難了，無法保持平衡，就先從伸長單腳開始練起，練熟了再試著放手看看。 5. 天鵝式 天鵝式可以強化背部肌群，也就是能訓練到讓身體可以保持直挺的肌肉力量。 趴在地墊上，雙腳併攏或打開約肩膀寬度均可。兩側手臂彎曲靠近身體，手掌落在肩膀旁，不要聳肩，拉開肩膀與耳朵的距離。 腹部肌肉用力，吸氣延展脊椎，上臂與手掌往下壓，讓上半身離開地墊，保持整個脊柱的延長，頸部不要往前倒或是往後仰。停留幾秒再吐氣緩緩下降回到地面。 （你會喜歡：宅家懶人運動法｜10 種棒式變化讓你找回有精神的自己！） 6. 路上游泳 路上游泳這個動作會比天鵝式更能鍛鍊背部肌群的肌力。 趴在地墊上，雙腳伸直靠攏，雙手向前伸直，肩膀遠離耳朵不聳肩。 收緊腹部讓上腹離開地墊，同時讓左手和右腳離開地墊順勢延展，過程中恥骨骨盆處繼續貼著地墊，不要仰頭，放下左手、右腳後，再交換成延伸右手和左腳離開地面。交換練習。 ※本文由 照護線上 授權使用，未經同意，請勿擅自轉載。原文出處 https://ift.tt/d8Olps0 https://ift.tt/d8Olps0

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「悲傷不是待解決的問題，是一段需要走過去的經歷。」受傷時慢下來，好好自我療癒 https://ift.tt/MT6dOjP 方舟出版 遇到悲傷時你都怎麼面對呢？還是，你也會問自己，悲傷對我到底有什麼意義？為什麼要承受這些？先別著急，悲傷改變了我們，也成了我們立基的一部分，就交給時間慢慢消化吧！ 文｜梅根德凡 圖片｜Photo by Aleksandra Sapozhnikova on Unsplash 悲傷並不是針對少數人的啟蒙計畫。沒有人需要激烈的、改變人生的失去來成為他們「注定應該」成為的人。 生命並不是像這樣的因果關係——你需要成為什麼，所以生活給你一場可怕的經歷，促成它的發生。 正好相反，人生是一種召喚與回應。 我們對我們所經歷的做出反應，這無所謂好壞。不過是如此而已。 前行的道路是整合，而不是改善。 有的失去會重新安排世界——死亡改變你看待一切的方式；悲傷摧毀一切；痛苦將你帶入一個全然不同的宇宙，即使別人認為一切並沒有真正改變。 你不需要這種「失去就能了解什麼才是生命中真正重要的東西」的論調，失去這個可不是為了讓「更適合你」的東西出現，轉變的工作並不適用於此。 你不能只是⋯⋯積極行動、找到意義、振作起來。你不需要這個。你不必從中成長，也不必把它拋在你腦後。這兩種反應都過於狹隘和羞辱人，用不上。 改變人生的事件不會悄悄地溜走，它們也不是為過去所犯的錯誤贖罪。 它們改變了我們。當我們往前活下去，它是我們立基的一部分。 你在此一失去之上所建立的，可能是成長；可能是一種追求更多美、更多愛、更多整體性的姿態。 但那是出於你的選擇，為了與你是誰和你想成為什麼樣子達成一致所做的調整，而非悲傷給你一張單程票讓你成為一個更好的人。 當你選擇從你的失去之中尋找意義或成長，這是一種個人主權和自我認知的行為。 但當別人將你的成長或意義歸因於失去，它只會削弱你的力量，以你不察的方式羞辱或評判過去的你，並且告訴你在某種程度上你需要這麼做。 （同場加映：「如果當初有那樣做就好了」面對失敗結果，我該如何轉換心情？） 沒有真相，除了你口中的真相 圖片｜方舟出版 提供 你知道人們都是如何說著「他不希望你傷心」這類的話嗎？我總是想反駁對方說：「我很肯定他會希望我說實話，而不是連對我自己的感受都要撒謊。」 說出真相是強有力的，即使真相與別人的意見相牴觸亦然。有時候，宣稱你有權說實話，感覺很有必要，爭取這個權利就從說「不」開始。 （好文分享：聰明說不也是學問！心理學教你沒有負擔感的拒絕方法） 說「不」是很重要的。 「不」就是拒絕所有不真的東西，拒絕所有的不實。 「不」就好比在最真實的東西周圍設下一個保護圈，聲稱它屬於你。 世人是如此重視在悲傷中尋找美，或是找到可供堅持下去的積極性，至少從外面看是如此。 如果你不去追求幸福，人們似乎會認定你不夠努力。你不真的被准許說出事實，除非有人跳出來說你不該有這種感覺。 說「不」是很重要的。說出真相很重要。沒有什麼真相，你說的就是真相。 本文摘自梅根德凡的《你不在，悲傷的我這樣生活》，由方舟文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《你不在，悲傷的我這樣生活》 https://ift.tt/iTbUvYR https://ift.tt/iTbUvYR

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若人生是把椅子，愛情不過是其中的一支腳！單身才懂的 10 個好處 https://ift.tt/uPrBjc7 塔羅筆記 隨著單身的日子漸漸變長，身邊的情侶愈來愈多⋯⋯你也充滿無奈嗎？遇到一個情投意合的人很難，但就算沒有轟轟烈烈的愛情，你也有閃閃發光的自己！單身才懂的 10 個好處，不說你不知。（收藏起來幫自己打勾，這些幸福痕跡只有你獨有！） 隨著單身的日子漸漸變長，你也開始質疑是不是自己不夠好。這時候無止盡的焦慮，不但不會使你發光，還令你看起來有些狼狽⋯⋯ 要遇到一個情投意合的人多麼困難，但又不想將就跟一個不怎麼愛的人在一起，難道我們就要這樣一輩子孤單下去了嗎？ 其實也沒有想要多麼轟轟烈烈的愛情，只是想要一個可以陪自己旅行、說話、吃飯，又心靈契合的人而已。 好朋友都有各自的生活，有沒有那麼一個人，和自己的生活是結合後才變得完整的？ 如果生活沒有其他重心，單身就好像飄來飄去的葉子一樣，不知道要往哪裡走、不知道要做什麼，久了之後，開始不知道自己是誰了。 放心！一起來看看國外媒體網站 buzzfeed 的資料，整理出以下單身的好處，看完才知道我們是身在福中不知福啊。 圖片｜Photo by Ravi Roshan on Unsplash 1. 從一次次的約會中學習 很多人結婚後才發現另一半不適合自己，而還是單身的我們當然擁有約會的權力，每一次的約會經驗不一定都是美好回憶，但可以從中學習並了解到哪種類型的對象最適合自己。 有很多自己從未發現的隱藏性格，都是在與人相處中被激發與挖掘的，這樣你才了解如何去選擇一個最幸福的答案。 2. 穩定的經濟能力比擁有一段婚姻重要 在踏入婚姻之前，一份讓你有熱枕的事業正是給自己最有價值的禮物。它將永遠激勵你成長和學習新事物。 藉由事業的成就感也能使你成為一個更好和更快樂的人，擁有專業的能力，也能讓一個人由內散發出自信美，不必只依靠愛情才能帶給你快樂。 （好文分享：「是你選擇單身，還是單身選擇了你？」找到合適你的親密關係，杜絕貶低自己的環境） 3. 投資自己、充實自己 除非你們兩個都是超級工作狂，或特愛宅在家，不像一般人想出門約會，有情人和沒情人的閒暇時間真的差距很大。 沒有另一半也別天天唉聲嘆氣躺在家裡，花時間精進自己的能力，或多運動保持身材，更有機會遇到一樣優秀的對象唷！ 幫生活增添豐富多彩，讓自己成為一個無可取代的對象，才能有資格愛別人，也才能得到真正的愛情。 圖片｜Photo by averie woodard on Unsplash 4. 花若盛開蝴蝶自來，學會耐心等待 你有足夠的時間選擇伴你一生的對象，不需要為了周遭的朋友都步入婚姻而開始萌生恐慌。 去等待對的人這件事情，不論需要耗時多久，都是值得的，當有合適對象時，也要時刻謝謝伴侶所做的付出，懂得感激是感情中美好的事物。 趁著單身，傾聽內心的聲音，重新學會愛上自己，為最舒適的自我而活。 5. 傾聽自在自省的聲音，更了解自己 不管是出於什麼樣的原因結束了前一段感情，與其抱怨前情人，不如從中學習。 在踏入下一段戀情之前問問自己，從上一段戀情中你學到了什麼？有沒有更了解自己想要什麼樣的感情呢？ 把握單身時刻，放慢腳步思考，才不會一而再的尋覓到不合適的人。 在步入婚姻前你必須先了解自己，才能夠維持一段長遠的關係，並且學會正面的自我誇讚，讚賞自己並沒有不好。 這將讓你散發出閃耀的自信美，若是連自己都不認識，很難面對婚姻路上的種種課題，這也是對另一半的尊重。 （同場加映：「傾聽他人前，先聽自己的心聲」高敏感族的共感能力，請先用在自己身上） 6. 拓展人脈，認識各式各樣的朋友 單身的你擁有交友的權力，而好的朋友將會開拓我們的視野，豐富我們的談吐。 讀再多書本遠不如多交幾位益友， 善良與懂得禮貌的人都擁有正面能量，我們也將被影響成為一個快樂的人，很多人生的學問都是從身邊的朋友學習與領悟到。 多了嘗試不同新事物的機會，在這些活動中，你也會遇見一群新朋友。 每個人的背後都有一段屬於自己的故事，都是一本值得一讀的好書，擴展交友圈將讓你看見更多元的新世界！ 圖片｜Photo by Antonino Visalli on Unsplash 7. 體認到擁有自己的孩子，並不是人生的最後答案 單身的我們還有時間去思考已經準備好去養育一個新生命嗎？ 有許多沒有準備好便措手不及迎接小孩的夫妻，常常在婚姻中為了小孩爭吵與消磨彼此的感情，也許與另一半的理念步調與成熟度一致時，會是組一個幸福家庭的時機。 單身後遇到難題別焦慮，這正是成長的好機會。 （更多自己：「文字表達體現你的邏輯思考」閱讀與寫作是對自己最好的投資） 8. 提升自我揚升，成就自己的夢想 有句話說，單身是最好的增值期，每個人也都經歷過單身，一個人孤獨的歲月，那麼單身的時候如何提升自己呢？ 既然現在還沒有遇到那個對的人，那麼也要學會在單身的時候好好生活，努力提升自我，為遇見更好的人做好準備。 不管什麼時候我們都應該不斷的學習，靜下心來多學習才是你最需要做的事情。 單身的時候就有更多的時間，那麼我們就可以更努力的去學習一些技能，為自己儲備更多的知識，提高自己的能力。 你不需要倚靠別人的幫助成就理想，不論是出國旅行或是買一棟小房子，你工作這幾年的努力都將回報你的付出。 你就是自己人生的主人翁，可以自由的揮灑所有你還沒完成的夢想，並有權力對自己的決定全權負責。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 9. 更加體認到愛的重要性 單身雖然自由，但不代表你可以在感情世界遊蕩。 成熟的女人必須了解理想中的愛情和現實生活中的愛情的區別，理想很美好，現實有不盡如意的一面，因此不要執著太理想化的愛情，能夠面對感情的各種面貌，才能強壯的迎接婚姻課題。 然而，單身最可貴的課題，就是不知不覺中學會了珍惜愛。離開了戀愛關係，才發現身旁還有這麼多愛你的家人、朋友，陪伴在左右。 愛不該被侷限於情侶關係，單身的你，依然能享受著身旁滿滿的愛。 10. 若人生是把椅子，愛情不過是其中的一支腳！ 不論是什麼原因讓你保持單身，都不要讓自己為了脫單去尋找愛情，有時候試著和自己相處，去了解孤單並不可怕，可怕的是為了不孤單而去找不適合自己的人做伴。 除了愛情以外，還有多種情感是我們需要珍惜與經營的。 工作之餘的閒暇時間多陪陪漸漸白頭的父母，也花時間與好朋友聚會，也抽空讓自己與自己相處，聽聽自己的聲音，不需要為了愛情拋棄全世界，重色輕友這件事就留在稚嫩的學生時代吧。 https://ift.tt/1xFzWrq https://ift.tt/1xFzWrq

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小時候的你，曾被父母好好回應嗎？心理師：親子互動，將形塑彼此的「潛在空間」 https://ift.tt/izpCqYG 和平國際 孩子的世界一半來自於想像世界，另一半則是來自於現實遊戲。而當他在玩遊戲時，如果照顧者能好好回應，就能幫助孩子發展出安全感，健康長大！ 文｜黃之盈 當嬰兒哇哇落地，和外界開始互動時，如果照顧嬰兒的人沒有給予回應，甚至面無表情時，嬰兒會渴望與照顧他的人發展出連結，這是人的本能，在嬰兒的時候就是這樣。 心理學家艾德．楚尼克（Ed Tronick）發展的「面無表情實驗」，就看到如此的現象。也就是說嬰兒對於外界的預期變化，以及沒有預期當中的變化，對於照顧他的人會給予什麼樣的回應？這當中有個空間，承載著雙方的預期，這就是所謂的「潛在空間」。 聽起來有點抽象，但是在這個空間，對於孩子的創造力、現實感，還有對客觀的認知都很重要，當這些部分被他的主要照顧者認可，並給予支持，甚至回應的時候，就會發展出孩子的「自我感」。 在這個過渡期，孩子會全然相信自己和媽媽是一體的，要到後面才會發現他和媽媽是不一樣的。 圖片｜Photo by Danila Hamsterman on Unsplash 八個月的時候，孩子開始在飯桌上，玩著「丟」食物和「撿」食物，而離開飯桌就會開始「丟」玩具和「撿」玩具，在這些「你丟我撿」的過程中， 逐漸掌握自己的力量，會知道食物和玩具跟周遭環境觸碰的範圍和距離，透過回音來了解自己的力量，然後再慢慢的掌握。 （你想知道：「我討厭妹妹，我要把妹妹丟掉！」面對小小孩之間的手足爭寵，父母可以怎麼做？） 圖片｜Photo by Stephen Andrews on Unsplash 即使只是這種簡單的動作，在嬰兒時期的孩子會常常重覆，他們對於跟周遭環境觸發行動的行為樂此不疲。 就像在嬰兒八個多月時，已經發展出物體「存在」的概念，但是他們也很愛玩把東西藏起來又找到的躲貓貓遊戲。 在旁邊的我們，除了回應孩子現在正在做的事，看著他主動找到玩具，如果他有掌握好，使用它、玩弄它、藏起來並且找到它，透過這一系列的循環，孩子就能感受到生活樂趣的魔法。 （推薦閱讀：D&I 策略間｜「為女孩做足準備！」樂高玩具不分性別，打造多元共融的社會） 在現實和想像中體驗人生 這樣的體驗，是孩子從「心理遊戲」的體驗中，慢慢認同才開始形成的，而爸爸媽媽和寶寶在這個「潛在空間」連成一線，建造了他的內在世界。 當他開始能夠拿身邊的東西玩耍，感受到自己和東西不一樣，能夠啟發這一點，就是擔任主要照顧者的父母，跟著他們一起玩的時候所給予的回應。 在遊戲中，孩子會感到愉悅以及掌控，當然也有可能感到挫敗，而我們在陪孩子們一起玩的經驗，則提供了一個介面，這個介面包容孩子興奮和挫敗的情緒，這種狀態幾乎是在迷迷糊糊當中發生的，一半來自於想像中的世界，另一半則是來自現實的遊戲。 就像孩子拿起寶特瓶說它是奶瓶，他正在想像餵小嬰兒喝奶，在現實和想像中，這些從外在現實過渡到內心的想像空間，其經驗乘載著對於現實的焦慮和不安所帶來成長時的躁動，照顧者陪玩時的好好回應，將發展出孩子的安全感！ 本文摘自黃之盈的《恆溫教養：成為父母，要當「恆溫計」而非溫度計！用耐心回應孩子的情緒，用理解安定孩子心靈，構築坦率的信任關係，維持愛的恆溫！》。由和平國際授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《恆溫教養：成為父母，要當「恆溫計」而非溫度計！用耐心回應孩子的情緒，用理解安定孩子心靈，構築坦率的信任關係，維持愛的恆溫！》 https://ift.tt/mhJY2fH https://ift.tt/m0siyh9

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失戀擔心孤單終老，開始學理財！整理師小印：我三十三歲財富自由，過著喜歡的人生 https://ift.tt/Dc2LjQm 遠流 退休不是「快退休了」才準備！提早準備，才能掌握財富自由，放心過晚年。想要不為錢煩惱，就不要錯過這篇：33 歲就達到財富自由的整理鍊金術師，用他的行動與成果告訴你，你也可以！ 文｜整理鍊金術師 小印 幾年前失戀的時候，我相當悲觀，覺得自己在這個世界上孤身一人。 再加上當時和家人陷入對立狀態，差點被趕出家門，也讓我深深體會到：唯有讓自己的經濟獨立，才有辦法在逆境下過上自己想過的生活。 我自問：「要怎樣做才能經濟獨立，就算到死也能活得自在，不需要看任何人的臉色過日子呢？」 並隨即想到，我需要一大筆錢，一筆足以讓我支撐從六十五歲退休到老死的花費——也就是「退休金」。 這時我才終於把目光從「嫁妝錢」轉移到「退休金」。 從來搞不清楚勞退跟勞保、對於勞保破產等相關新聞總是漠不關心的我，總算用自然人憑證上網查詢了我工作八年來的歷月提撥金額。 看到金額，讓我大吃一驚——為什麼我已經努力工作了八年，裡面才只有這麼點錢？甚至比我銀行帳戶的存款還要少！ 我繼而到勞保局試算我的退休金：如果我工作到六十歲，還剩下三十年可以努力；用預設值年年加薪 3%，算出到時每月預計可以領到的勞工退休金，竟然也不到兩萬！ （同場加映：親密關係中，為何總怕談錢？其實金錢議題，反而可以讓你們更緊密！） 原來我這輩子將青春歲月投身於工作，辛苦了三十多年，換來的卻只有每月不到兩萬的退休金⋯⋯一個月不到兩萬元，夠用嗎？ 老實說，當時我並不知道這金額對於一個退休老人來說是否夠用；不過現在的我，光每月的花費（不包含房租）就已經來到一萬五上下。 雖然不知道退休金需要多少錢，但我知道加上物價通膨，手中的錢購買力還會下降，每個月不到兩萬肯定不足以支撐屆時的生活花費。 大多數人因為距離退休還很久，就跟三十歲以前的我一樣，壓根沒想過這件事的重要性，但現在你透過我知道了。 希望你不要將這個「重要但不緊急」的事情，一直拖到屆臨退休才開始準備；因為等到它變成「重要又緊急」的時候，就為時已晚了。 但我們不能因為對未來退休金感到焦慮，就讓現在的生活過得很苦，而是要在兩者之間取得平衡，讓現在跟未來都有足夠的錢可以花，並善用時間複利，放大我們的資產。 以終為始，訂出人生目標跟財務目標 圖片｜Photo by Mediamodifier on Unsplash 大部分的人沒辦法得到自己想要的東西，最大的原因是他們不知道自己想要什麼。 《有錢人和你想的不一樣》 當我們清楚知道我們要什麼，就不會浪費時間跟金錢走錯路，可以聚焦所有資源，得到我們真心想要的事物。 這也就是以終為始的思考方式：先思考自己要怎樣的人生，再來決定達成的方法。 當我們「以終為始」，才會開始思考，如果要過著這樣的退休生活，從現在開始需要做什麼準備？不管是健康、財富、工作技能、興趣、居住環境等等。 我思考了自己想要的人生樣貌：我想過什麼的人生？ 物質生活充裕，還是心靈充裕？什麼樣的人生才會讓我覺得滿足？什麼能讓我真正快樂？ 以下是我整理的例子： 我希望擁有自由的人生，不用看任何人的臉色過日子、不用因為物品太多而對搬家有所顧忌，我想要一個容易接受變動、說走就走的人生。熱愛工作的我，也想要自由嘗試不同的工作。 我發現東西很多的時候會覺得被困住，對於人生的抉擇上，會變得相對保守，換工作、換屋、甚至是離婚分手都會覺得很麻煩。但當東西少，心態上會自動調頻到容易接受變動，人生會更自由。 我的個性講求實用，生活中不需要擁有很多精美的物品。我唯一想要的，是讓腦中的知識越來越多，透過所知影響更多人，幫助他人改善人生。這樣的生活不會有太高的物欲，除了學費以外，也不會有太多日常支出；如此一來，也不需要太多收入。 我想要常待在家閱讀、進修讓自己變得更好的課程，當被動收入累積到可支應支出時，我就想退休，全力去做我有興趣的事情。例如當個「全職學習者」，或是挑戰自己的能力，自由體驗不同的工作與人生選項，包括出書、開課等等。 我是不擅長人際關係的內向者，不想要雇用員工，就算一人公司也能活得很快樂。 我思考了如果要滿足上述人生目標，需要做什麼財務準備，並得出了以下兩點： 我本身累積的知識量要足以成為專家，才能出書跟開課。 我的資產必須累積到一定程度，到能夠產生足以支應支出的被動收入，我才能退休跟不用擔心錢，去嘗試我想要做的每一件事。 （好文分享：最近總是想買東西？心理師：強迫購物背後，4 個真實的需求） 圖片｜Photo by SAM on PIXTA 於是我計算了需要多少錢才能財富自由。扣掉目前擁有的資產，設定出想達成的時間，再往前推算每年需要存多少錢，進而提出實際行動方案，計劃怎麼實現財務目標。 首先，我規定自己每月販售二手要達到 1.5 萬。除了維持斷捨離的動力，我也將這筆收入當作生活費，直接讓自己意識到：其實每個月用的錢，根本不需要那麼多。 第二，為了讓自己成為專家，我將大部分的支出從以前的購物支出，轉變成學習支出。我知道這是我的選擇，也是讓我未來可以更自由的籌碼與捷徑。 最後，我讓自己漸漸習慣不需要動用到正職的薪水來過活，儘量將大部分的正職薪水存下來。 後來我一邊投資理財，一邊開始經營個人品牌，讓自己在賣完自己的二手物品後，仍能保有持續的收入。 正職年薪從未破百萬的我，透過正職、副業、斷捨離回收的金錢、投資收入，先達成了年收百萬，進而達到年存百萬。 每一年我都訂下一個儲蓄目標，挑戰去年的自己，我有八成的資產都是存來的。 本來預計 40 歲退休的我，很快在降低物欲後的短短三年內，也就是 2019 年，33 歲就達到財富自由；我甚至也開始領養一個孩子，取之社會，回饋於社會。 2021 年，我決定從工作了近十三年的正職退休，專心從事我最熱愛的工作──整理鍊金術師。 用收入來生活，然後資產繼續生息成長。 透過這樣一連由內而外的金錢整理，以終為始訂出人生目標跟財務目標，以及行動方案，我達成了自己的理想人生。 過程並不輕鬆，畢竟這條路上沒有人指引，只憑著心中對自由嚮往的堅持。 但就像一開始說所的，當你知道你真正想要什麼，你才會得到想要的生活。讓自己知道未來是什麼樣子，具體且清晰，這樣的未來讓你期待，也才有跡可循。 本文摘自整理鍊金術師小印的《財富自由的整理鍊金術：斷捨離變身金錢魔法，打造心靈×空間×時間×財務自由人生！》，由遠流出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《財富自由的整理鍊金術：斷捨離變身金錢魔法，打造心靈×空間×時間×財務自由人生！》 https://ift.tt/ud6GjzD https://ift.tt/ud6GjzD

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分手被迫斷捨離，我學二手拍賣賺了五十萬，華麗轉身成整理師 https://ift.tt/0ZCB9vY 遠流 分手卻開啟人生新頁！整理鍊金術師小印因為失戀，開始長達兩年的斷捨離，最後卻透過二手拍賣賺了 50 萬。她是怎麼華麗轉身，變成整理師的？ 文｜整理鍊金術師小印 2016 年 8 月的某一晚，交往四年多的男友向我提了分手，我的世界自此改變。 花了幾天宣洩難過的情緒後，我才想起：當初因為家裡反對的關係，我將平日蒐藏的大量公仔都寄放在他家，這些物品必須拿回來才行；然而環顧家中，我才發現自己根本沒有多餘的空間，上百件全新服飾跟其他物品早就把家裡堆得滿滿的。 事出緊急，我趕忙把東西都拍照上傳到臉書供朋友索取，一個禮拜內就送掉了好幾大箱的衣服，才終於清出放置公仔的區域。接下來就是叫貨車把我的公仔蒐藏通通載回家。一箱又一箱的公仔被運回家後，只能沿著牆壁堆高放置，甚至塞到神桌底下，只留下可以出入的通道。 （同場加映：網友票選最難斷捨離 Top 9：前任的物品、紀念品、卡片⋯⋯還有呢？） 這不但造成視覺跟心理上的壓迫，也讓家人對我相當不諒解，尤其是我爸。有天他突然忍無可忍，衝到客廳對我大吼：「妳帶著這些垃圾滾出我的房子！我不管妳去哪裡，妳給我滾出去！」 情傷未癒的我當下錯愕又震驚。但當時的我剛失戀，那些東西無處可去，我也沒有鬧脾氣的本錢。在騎虎難下的情況下，我被迫開始長達兩年的大量斷捨離。 圖片｜Photo by Ravi Roshan on Unsplash 扛著公仔到處擺攤，驚覺為什麼買一堆東西讓自己瞎忙？ 一開始我先從朋友圈下手，將一小部分公仔的照片放上臉書相簿，把我的上百個玩具蒐藏公諸於世。數量之多，讓不少朋友大為震驚。 有些朋友幫忙收購了我一小部分的絕版珍品，還有位公仔圈的朋友知道我的狀況，便熱心地拉我參加各種玩具市集，也讓我開啟了靠販賣東西斷捨離的擺攤人生 。 攤位位置大小有限，如果主辦單位許可，我有時會租到兩個攤位，希望可以一次賣掉多一點東西。 （好文分享：衣櫃斷捨離：維持快樂所需要的衣物，遠比想像中少） 我既不會騎車也不會開車，只能一個人拎著大包小包，再推著一兩個行李箱，坐公車、轉捷運，舟車勞頓地前往市集地點。 有時會遇到好心的朋友願意載我一程，這時我就會把東西拼命往車上塞，希望能多賣一點是一點，但有時又會陷入自己一個人可能會帶不回來的窘境。 雖然我原本就有參加衣物二手市集的經驗，賣東西時並不會怯場；但一開始帶著一大堆賣剩的公仔回家時，我都會忍不住掉下眼淚，覺得自己怎麼這麼傻，買一堆東西來讓自己瞎忙？這樣的日子還要多久才結束？ 那時只覺得我的人生好像停止了轉動。 而且擺攤的名額是需要搶的，只能算是一個非日常的販售管道。下班後或沒攤可擺的假日，我幾乎每天都待在家忙著整理、拍照、上架到網路，只盼能早日恢復正常生活。 因為攤位上的玩具數量驚人，有時也會招來異樣的眼光，被人嘲笑怎麼這麼敗家？也會有人誤以為我是開玩具店的賣家，跟我要名片，想找一天到我店裡好好尋寶。 雖然過程辛苦，但我也交到一些朋友，還被市集上認識的隔壁攤友找去打了幾次工。前前後後，我兩年擺了十次攤，加上其他幾十種管道，才終於把我的公仔處理完畢。 圖片｜Photo by PanKR on PIXTA 被斷捨離與二手拍賣拯救，回收超過五十萬現金 我原本只是想透過斷捨離公仔來應付我爸，不過從中回收金錢後，就越賣越有心得。我開始巡視自己的所有物品，想要把用不到的都賣掉，不讓自己被過多的物品困住。 在雅虎拍賣剛進軍臺灣時，才高一的我就用存款買了一臺數位相機，開始拍賣自己的二手物，或是進貨銷售賺取價差。 累積了長達十多年的拍賣經驗後，賣東西對我來說駕輕就熟。個性念舊惜物的我，還留著很多從嬰兒時期放到現在的東西；而因為多年來經營不同副業，也囤積了數量可觀的工具和庫存。家裡光我一個人的東西，居然就高達上萬件！於是我在兩年內嘗試了實體跟非實體幾十種管道，斷捨離了上萬件物品。 （開啟斷捨離：為你選書｜《最美五套質感人生穿搭》：衣櫥中閒置的衣服，是你和自己內心的實際距離） 最後，我幾乎斷捨離了自己九成以上的物品：光是公仔就賣了二十幾萬、二手衣五萬、美甲物品五萬、二手書跟漫畫十幾萬，以及各式雜物五萬以上。 我從物品中回收的金額最終高達五十萬，足足有半桶金之多。 事後回想，我真心覺得自己被「販售二手」跟「斷捨離」所拯救。 這讓我沒時間再為情傷糾結；而在我斷捨離時，也透過探索自己跟物品之間的關係，發現了這和原生家庭的密切相關性，進而開始探索自己跟原生家庭之間的關係。 圖片｜Photo by cottonbro on Pexels 本文摘自整理鍊金術師小印的《財富自由的整理鍊金術：斷捨離變身金錢魔法，打造心靈×空間×時間×財務自由人生！》，由遠流出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《財富自由的整理鍊金術：斷捨離變身金錢魔法，打造心靈×空間×時間×財務自由人生！》 https://ift.tt/2GqI5vs https://ift.tt/2GqI5vs

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打開衣櫥，映入眼前的是混亂還是明亮舒敞？衣櫥反映人生，打造專屬經典衣櫃的方法 https://ift.tt/PTvJIRU 晴暄 Ronna 你有多久沒有好好檢視自己的衣櫃了呢？透過定期汰舊換新，不僅整理心情，還能為地球貢獻一份心力！帶你一起打造永續衣櫥，一起找到個人風格，創造屬於你的永續時尚改革。（收藏文章，斷捨離不怕沒方向） 你一定也經歷過這種情況：整理衣櫃時，發現不再適合的衣物，想起當初購買後，實際穿著次數並不多，怎麼就忘記有這件衣服了呢？然後惋惜著，丟掉實在好可惜⋯⋯ 但你知道，現在這些衣物不僅能找到新主人，而且還能改善環境、為你節省治裝費，並帶來新型態的穿搭樂趣嗎？ 這是「永續時尚」（Sustainable Fashion）的興起：讓衣物進入循環體系，為地球節省資源的消耗，還能穿出個人時尚感！ 曾經，我對二手衣的衛生問題懷有迷思而不敢嘗試，直到實際穿著二手衣後，驚訝地發現，很多衣物其實仍保有極佳品質（就像擺在你家裡九成新卻捨不得丟掉的衣物一樣）。 在經過專業消毒後，它們重生為具有質感的「新」衣，再次進入循環時尚體系！ 原來，生活中愛護地球的方式很多，而且並不複雜，只要我們有心，都可以為地球貢獻一份心力！ （好文推薦：女人迷地球熱戀計畫｜居家節能減碳 3 方案：給冰箱「呼吸」，讓地球「早睡」） 永續時尚改革，需要企業和個人一起努力 Photo by Alyssa Strohmann on Unsplash 很多人不知道，時尚紡織業其實是高污染產業，每年碳排放量占世界總量的十分之一。 快時尚所帶來的環境衝擊，近年來隨著環保意識的提升，更引起人們省思。 快時尚（Fast Fashion），是指用短時間製造出當季潮流服飾，由於快速量產的商業模式，消費者可以用平價購買新潮款式。然而，隨著流行迅速轉換，很多衣物成了「用過即丟」的消耗品。 流行趨勢推陳出新，由慾望驅使導致人們「過度消費」，不僅造成個人金錢、心理上的負擔，也令垃圾問題加劇。 （同場加映：心理測驗：你斷捨離的方式，反映你的理財個性） 更嚴重的是，這些被丟棄的衣物作為垃圾掩埋時，由於廠商使用低廉、劣質而不易分解的合成纖維，不僅無法在土壤中分解，還會產生有毒的化學物質流入海洋，造成不可逆的環境破壞。 多數人也不知道，製造這些衣物的過程，會耗費大量水資源！舉例而言，你知道製造一件棉質 T 恤，需要用掉多少水資源嗎？ 答案是需耗費 2700 公升的水，相當於一個人三年的飲水量。從種植棉花、染色等生產過程，都需要使用大量水資源。[1] 直到近年來，「永續」概念更廣泛成為企業的經營目標，許多時尚品牌紛紛投入改革方案。 例如，瑞典快時尚品牌 H&M 開始使用再生材料、Zara 承諾使用回收再製技術、Gucci 提倡環保丹寧計畫等，但這些針對材質上的變革，還是沒有解決源頭的「量產問題」。[2] 或許，期望未來能透過先進的科技管理（如 AI 管理鏈），更精確預測所需原物料並控制相關成本，才能在兼顧商業經營和永續議題上取得平衡。[2] 而個人方面，除了避免「衝動購物」和消耗性的「用過即丟」，我們還可以透過選擇穿搭、出售或捐贈二手衣，讓衣物進入循環體系，實踐舊衣再利用的永續時尚。 讓衣物進入循環體系，體現二手衣穿搭樂趣 圖片｜Photo by mits on PIXTA 隨著永續時尚的概念取代快時尚，人們開始反思盲目購物、追隨潮流的穿搭方式，真的能穿出個人風格嗎？ 我想起前幾年快時尚蓬勃發展，時常可以在街上看到許多人穿著一模一樣的衣服，盲目的「流行」，反而顯得千篇一律，失去穿出個人風格的機會。 隨著永續時尚逐漸興起，如今，線上二手衣平台成為人們購衣的新選擇，除了可以用折扣價格買到時尚品牌衣物，也可以挑選稍具年代感的復古款式，重現「古著風時尚」（vintage）。 說到古著風，你腦海裡是不是浮現了《華燈初上》極具復古魅力的仿舊時尚？ 「古著」像是一種對時尚的回望。 Bohemian Bunnie 創辦人 Andrea Whitt 古著風的穿搭樂趣，以及添加復古元素，更為現今的時尚業注入一股新舊混搭的風潮。 像是熱愛古董單品的蕾哈娜 Rihanna、用古著穿出獨特成熟魅力的小松菜奈⋯⋯古著風不僅帶動了永續時尚的環保概念，更具有時代美學的深刻含意。 （更多古著：服飾是文化的載體｜零廢時裝 Story Wear X 古著收藏 70s Vintage） 一件復古印花長洋裝，讓你瞬間穿越回 50 年代，脫俗衣著更顯清麗氣質；髮帶、蕾絲裙、格紋褲、平底鞋，你也可以穿出經典的優雅赫本風；充滿幾何的普普藝術、70 年代的豪放搖滾風⋯⋯ 我們彷彿也跟隨玩味時尚的腳步，再度穿梭於歷史的長廊。[3] 除了挖寶樂趣和復古潮流，購買二手衣的另一個亮點，是有機會以實惠價格買到精品服飾：許多名人紛紛在線上平台販售高質感的二手衣物、精品鞋包及配飾，讓這些質感優良的衣物，再次進入循環。 另外，你可能還不知道，穿二手衣甚至能與公益結合！ 如英國的女勳爵溫莎（Amelia Windsor）曾在網上出售她的二手衣服及蕾絲胸衣等衣物，為動物慈善機構募款。[4] 許多二手衣平台，注重環保議題的同時，也將販售二手衣所得款項投入公益事業。當你更了解二手衣以後，你是不是對重新整頓你的衣櫃躍躍欲試呢？ 實踐永續時尚，可以從打理個人的永續衣櫃開始。 （更多推薦：女人迷地球熱戀計畫｜對一個喜愛的物品，許下「至少再用三年」的承諾） 打造永續衣櫥：找到個人風格，定期汰舊換新、保養衣物 圖片｜Photo by CHUTTERSNAP on Unsplash 你有多久沒有好好檢視自己的衣櫃了呢？打開衣櫃，你的感受是什麼？是明亮、舒適，還是混亂、煩躁呢？ 衣櫃，是我們每天出門前選擇服裝的空間，其實也反映了我們的生活態度。 擁有一個舒適、整齊且符合需求的衣櫃，可以為日常帶來明朗、優雅的生活儀式感。打造永續衣櫃的過程，可以讓我們釐清自己與衣物的關係。 究竟要怎麼打理自己的衣櫃呢？可以從汰換舊衣物、收納空間、選購原則、保養打理來思考。 如果你的衣櫃裡堆滿多種不同風格的衣服，可能反映出你在逛街時，總是「衝動購物」，被一件特色單品吸引，卻忘了思考是否符合日常的穿搭風格。 當衣櫃裡充斥著琳琅滿目的款式，休閒風、日系、韓系、都會性感、甜美少女、唯美浪漫⋯⋯各種風格不勝枚舉，許多人會因此煩躁，或為日常穿搭感到耗時費力。 （教你斷捨離：別人的斷捨離，不一定適合你：極簡生活，從不盲從開始） 當然，嘗試不同風格，或根據心情穿搭是一種樂趣，但如果總是不停更換各種風格，反而令穿搭顯得失去個人特色。 慢時尚專家 Marielle Terhart 提到，抑制衝動購物的方法是根據 #30Wears 的標準來選購：如果一件衣物買來，預期不會穿超過 30 次，就忍住購買的衝動。[5] 在選購上，要如何找到適合自己的衣物呢？首先，從了解自己想呈現的「個人風格」開始。 思考你想呈現的模樣，可能是簡約、文青或都會時尚感等，再根據這樣的風格汰換舊衣物，捐贈或出售二手衣。 你會發現，那些堆了很久的衣物，正是佔據你衣櫃一隅並令你煩躁的原因，而那些不適合你的衣物，或許在二手衣市場能找到將它視為珍寶的新主人。 經過汰舊換新，當你的衣櫃展示出獨有的個人風格時，相信你也找到了令自己舒適又自信的穿搭。 另外，衣物的保養也是打造永續衣櫃的關鍵步驟。 洗滌方面，可以將不同顏色的衣物分開洗滌、減少洗滌的次數、使用洗衣袋分類衣物。 針對容易變形的衣物，選用圓弧衣架收納，並避免衣櫃潮濕，在整燙衣物時注意合適溫度、不使用烘乾機等，都是延長衣物壽命的小眉角。[6] 聰明選購衣物，讓二手衣進入循環時尚體系，在日常生活中，將衣物視為心愛的物品好好善待，打造屬於自己的永續衣櫃。 原來，兼顧時尚的同時，我們也能為環境貢獻一份心力！ 參考資料｜ [1] 製造一件T恤 足夠讓你喝三年的水 [2] 快時尚品牌紛紛釋出永續宣言，這些策略能兼顧快速生產的商業模式嗎？ [3] 日本妹瘋追Vintage古著風，這才發現阿嬤衣櫥是時髦寶庫！ [4] 英國王室︱哈里堂妹Amelia Windsor人靚心善 賣二手衣物原因暖心 [5] 3位永續專家來教你如何成為更好的消費者｜VOGUE有意識 [6] 洗滌保養小常識｜C.L.A.P https://ift.tt/uq0r8Ey https://ift.tt/uq0r8Ey

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為你選書｜《調校心態》：努力向上的同時，溫柔對待靈魂，當自己最堅強的後盾 https://ift.tt/Q8VcsT7 womany 女人迷精選 你也找不到人生方向，感到迷茫嗎？「《調校心態》這本書促使我朝向夢想開始行動。」深陷困難時，可以先別要求正面思考，但請對自己溫柔。一起跟著文內練習，做自己最強啦啦隊，往夢想前進吧！ 文｜默默看書＿安博 你可以努力向上，同時溫柔地對待靈魂；你可以去冒險、搞砸所有事情、學到慘痛教訓，卻不必用羞愧埋葬自己；你可以雄心萬丈，同時以溫柔的善意待人待己。 擊掌不花你半毛錢，卻為你帶來了無價之寶：一個自我認可的時刻，並提醒你仍然屹立在那裡，仍然綻放笑容，不管今天發生什麼事，你都是自己最堅強的後盾。 你擁有改變自己人生的力量，雖然改變不了已經發生的事，但可以選擇下一步怎麼走，這就是你的力量之所在。 自己就是最強的啦啦隊，就算人生總是擺弄你，生命中總有一個可以信任的人，那就是你自己。 心理勵志的書非常多，為何這本不同？ 因為作者說勵志完全是垃圾，當你需要做困難的事，當你陷在某種過去的囹圄動彈不得，當你灰心喪志，你就是無法正向思考，你無法相信連自己都不相信的事，這時候作者說，從早晨在浴室跟自己擊掌開始，連續五天，就這麼簡單。 （同場加映：為你選書｜《從負債 2000 萬到心想事成每一天》：練習 15 個實現願望的口頭禪） 圖片｜Photo by Brooke Cagle on Unsplash 你需要學會如何對自己慈悲 擊掌習慣不是虛假的讚美，也不是強迫正向思考，在跟自己擊掌時，你不會去想自己哪裡不好，不會挑剔鏡中的自己，心中只有被鼓勵的美好感受，我們每天為他人加油，而總是吝於對自己溫柔，擊掌習慣讓我們在這一秒，只為了自己鼓掌。 翻轉念頭，改變給自己的訊息 大腦跟潛意識像程式可以重新設計與複寫，只要微調心中的念頭，你可以創造出夢想的未來，所以必須時時覺察自己在心中所冒出的那些話語。 無論是好是壞，你的心會無條件地相信，苛責自己的訊息又出現時，記得翻轉念頭說：「我原諒自己為了活下去而做的事。未來的每一天，我都會變成更好的我。」 （你會喜歡：一個人吃飯喝酒，很解放啊！《獨活女子的守則》不必小心翼翼，獨活，就是要忠於自己慾望） 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 嫉妒、好奇心或渴望，是你人生的導航工具 作者提出一點我從未在別處看見的論點：嫉妒是好事。 「嫉妒是一個指標，代表你可以且有能力擁有渴求的事物，告訴你要把人生帶往什麼方向。」 當我嫉妒時，代表我渴望那樣的生活，而渴望就代表我具有追求的動力，接下來我只要把握動力做出行動，就能改變人生，但如果你沒有行動的意願，不去締造改變或實現願望，你就沒有嫉妒的權利。 這個論點的重點是，為你的人生行動，無論你感受到什麼徵兆，馬上行動！ 想得到的都能得到 這本書我覺得是集心理勵志論點的大成，沒有過多說教，有許多你能馬上照著實行的方法。 在觀想實現願望的步驟裡，不要只想美好的結局，你的潛意識知道那是不可行的，要觀想的是實現夢想中會遭遇到的辛苦與惱人，讓身心適應夢想實踐過程的感受，同時最重要的是，告訴自己辛勤耕耘才會實現夢想。 宇宙會給你你想得到的一切，但祂不會白白給你，你必須付出努力，你必須一步一腳印地去實踐。 給自己鼓勵、對自己慈悲，面對鏡子跟自己擊掌，轉念然後行動，不困難也不簡單，不會損失任何東西，但有可能得到比你預想的還多，你是否願意伸出手來自己嘗試看看？ 這本書非常多勵志金句，閱讀過後完全被充飽電，我相信這本書的出現是給我的徵兆，促使我朝向夢想開始行動。 期待這本書也能給你實現夢想的動力。 本文轉載自 murmurreading，請勿私自轉載內容，如欲轉載，請聯繫原作。 https://ift.tt/lyE1TMk https://ift.tt/lyE1TMk

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張惠妹的「妹宇宙」、「ASMeiR」NFT 是什麼？你看懂天后的寵粉行動了嗎？ https://ift.tt/pxRt7hq 女人迷編輯 Emilie 張惠妹 2022 年的 AMeiZING 世界巡迴演唱會告一段落，感動留了下來，回憶留了下來，這一次最特別的是，留下的還有阿妹發行的「ASMeiR」NFT⋯⋯ 你知道阿妹特地在演唱會前夕才宣布的意義、以及大家掛在嘴上的「NFT」到底是什麼東西嗎？ 我希望用我的努力，跟大家一起努力，讓同志這個稱呼、稱謂，這個符號，可以從世界上消失！ 張惠妹 圖片｜聲動娛樂 2022 年，張惠妹在出道第 26 年選擇在台北小巨蛋舉辦 AMeiZING 世界巡迴演唱會，除了為歌迷帶來彩虹的夢想與愛之外，還「寵粉」地隨著 13 萬票根送出免費 NFT！ 部分粉絲驚呼「賺到了」，但更多的粉絲雖然也是高興，卻也不太確定自己拿到的，到底是什麼東西？阿妹發行的 NFT 對於粉絲們的意義，又是什麼？ （想直接了解張惠妹的「ASMeiR」NFT 內容，請點此錨點快轉至文章後段） 圖片｜聲動娛樂 所以說，到底什麼是 NFT？兩個例子解釋給你聽 「NFT」是 Non-Fungible Token 的簡稱，中文為「非同質化代幣」。 迷人小辭典：NFT（Non-Fungible Token ，非同質化代幣） 區塊鏈的技術使每一枚「NFT」在區塊鏈上都有其獨特編碼，具有不可分割、不可取代，獨一無二的特性，它的呈現可以是照片、聲音、影片等等，因為區塊鏈具有「不可篡改、公開透明及可追溯性」，因此能為 NFT 藏家提供所有權證明。 上面這一段話是什麼意思呢？我們不講繞口令，讓我們實際用兩個例子來舉例： 如果你是中華民國國民，手上應該會有一張身分證，而在法律的保護之下，這張身分證應該要是不可分割（不能切兩半變成兩張來用）、不可取代（不能自己畫一張身分證拿來用），獨一無二（有你的照片和身分證字號的只有一張）的特性。 每個人都有一張身分證，但每個人的又是獨一無二。所以政府機關可以對照身分證和你的臉，來證明你是本人，或者驗證身分證的真偽後，再進行後續的行政作業。然而看過犯罪電影的我們卻也都知道，身分證其實還是可以偽造的，而且一般人也沒有技術可以辨別快速真假，它是真實的物體，受到現實的限制。 而一枚 NFT 就類似於在網路上這樣的一張身分證，但因為它是位於區塊鏈上的技術，搭配著區塊鏈技術的不可篡改、透明與可追蹤性，所以認證起來更加地方便且正確。只要你的虛擬錢包在適當的網站上做連結，短短幾秒間就能確認「你擁有該項 NFT」，又或者可以從 NFT 本身去追蹤到你就是該項商品的主人。 NFT 是數位的資產憑證，任何人在任何時間於世界上的任何地方，都可以在對應的區塊鏈中，找到你儲存於其中的資料（關於區塊鏈的詳細特性，我們留到之後的文章再聊）。 （推薦閱讀：從區塊鏈到 NFT「寶博士」葛如鈞：分享知識讓自己快樂，那就是我持續的動力） 但在上述的例子中，身分證是國家給的，那 NFT 是哪裡來的呢？讓我們用第二個例子來比喻： 不論是音樂、影片、圖片、程式⋯⋯任何人都可以將自己上傳的東西，在區塊鏈的交易平台中花費製作成 NFT，在區塊鏈世界被買賣或收藏，甚至也有機會搭配進入不同「元宇宙」的虛擬空間中，成為特定的虛擬身份，或虛擬物品來使用。 因此 NFT 的價值就像是：當原本一個電子畫的作品，被創作出來後，創作者可以在上面蓋一個無可仿製的印章（將之製作成 NFT），這個作用和現實的藝術名畫會有鑑定師所賦予的鑑定書一樣。 別人可以複製畫或是音樂等作品，但是少了那個印章，大家都會知道那是仿製品。 （不過如果仿冒者也把仿品製作成 NFT，那就是另一種故事了⋯⋯這叫做「仿盤」或者直接是詐騙，豐富的內容我們一樣留到以後再聊。） 這邊幫大家小總結一下 —— 所以，我們要如何理解 NFT 是什麼？ 身分證：每一枚 NFT 都獨一無二，且可被快速驗證持有身分。 印章：將作品製成 NFT，等於蓋了一個保證「是你發行的」創作正品的印章。 熱潮起，熱潮落，技術卻留了下來 去年 2021 年堪稱是「NFT 元年」，NFT 的銷售額年成長爆增 21,000%，市場交易額達數百億美元。熱潮從各個領域燒了起來，從 NBA 數位版球星卡、藝術家 Beeple、Pak 的數位藝術作品、頭像系列「無聊猿」（BAYC）、「加密龐克」（CryptoPunks）等。 圖片｜NBA Top Shot@twitter、Christie's@twitter、The Fungible by Pak、justinbieber 圖片解說由左上至右下：Beeple「每天：最初的 5000 天」以 6,900 萬美元價格售出、NBA Top Shot 數位版球星卡、Pak 的 The Fungible、小賈斯汀花 3,615 萬美金買的「無聊猿」。 這些作品，去年從生冷的區塊鏈世界與純藝術界跳脫出來，浸透到一般人的世界之中，我們甚至看到了台灣的名媛孫芸芸買加密龐克、周杰倫 IG 換頭像等等的新聞，漸漸地「NFT」一詞潛入了我們的生活。 圖片｜jaychou@IG 但負面的新聞也同期急速增長，在一夜暴富的美景中，有更多人賠上了自己的積蓄 —— 在狂熱情緒下進場結果被套牢、相信項目方的美好願景結果是海市蜃樓、保證超高獲利的交易所定存結果錢拿不出來⋯⋯ 原本一片榮景的 NFT 交易市場，從今年年初開始交易量急遽下跌。美國知名創業家 Gary Vaynerchuk 也認為現在的 NFT 市場過熱，他認為 98％ 的 NFT 項目會在平台中歸零。[1] 然而，在被 Gary 預言的同時，我們卻也看到知名項目「無聊猿俱樂部」Bored Ape Yacht Club 的「地板價」（指該項目中最便宜的作品價格）來到了歷史新高之一 —— 139 顆以太幣！（約 1,200 萬新台幣） Bored Ape Yacht Club 於交易平台 OpenSea 上的歷史價格截圖。圖片｜OpenSea 熱錢湧進，泡沫現形，在 NFT 瘋狂的浪潮後，少數項目價格高到遙不可及，多數項目卻倒地不起。到了 2022 年，我們可以一起來思考，它完成了什麼成就，傷害了什麼東西，又將往何處而去？ 記得 .com 網際網路泡沫嗎？NFT 泡沫之後，珍珠現身了嗎 在思考 NFT 的大環境的同時，先讓我們跳出來想一想，你有沒有覺得這個潮起潮落很熟悉？二十年前其實曾經發生過類似的事情。 每天用手機傳訊息、打開電腦就能網購追劇的你，還記得 1995 年至 2001 年發生的「網際網路泡沫」嗎？ 當時對美國的上市公司而言，大家都想要一個公開的網站，以更快與消費者接觸、達成更好的銷售，結果無數以「.com」為結尾的公司如雨後春筍般地創立，網際網路公司的股價沖天，新商業模式一片欣欣向榮。 然後呢？歷史我們已經見證過了。繁榮的財富泡泡，轉眼間一一破裂，股價一夕蒸發，數不清的網路公司倒閉，然而有一些卻存活了下來。 網路搜尋引擎第一人的 Google、電子商務龍頭 Amazon、OTT 內容服務 Netflix⋯⋯我們現在生活中常用到的商品，許多皆來自於在網路泡沫化蛻變出來的公司。 大浪沖刷過後留下來的，會是夠有重量的事物。它們出生於爆炸性成長的技術之中，汲取上一代的教訓、撐過最艱難的時期，開啟下一代的新世界。 泡泡退去之後，留下的會是珍珠嗎？ （你會喜歡：下班後的迷人俱樂部｜寶博士的 NFT 與元宇宙使用指南，輕鬆好懂超快上手！） 張惠妹於 akaSwap 發行「ASMeiR」NFT，打造「妹宇宙」 講到這裡，大家應該有點理解為什麼張惠妹要發行 NFT 了。 相較於一般為人熟知的社群商品，NFT 項目是一個很前衛的概念，走在時代前沿的國內外明星和 KOL 們紛紛嘗試發行自己的作品，吸引粉絲或玩家來購買，但該類花費通常不便宜。 而「妹神」張惠妹這一次的舉動讓人大呼「寵粉」的原因就是因為，她的 NFT 是跟著演唱會的票卷「免費」送給歌迷的。也就是說 13 萬張演唱會的票，就可以免費鑄造 13 萬張獨一無二的 NFT 商品，其中夠幸運的歌迷有可能抽到與藝術家聯名的「特卡」，外觀比其他人的特別，不過目前尚未公佈特殊用途。 圖片｜ASMeiR@akaSwap 因為（如我們上述文章所提到的）NFT 可以很方便地進行「身分認證」，這個技術的應用就能將擁有者集合成一個很緊密的社群，並發展線上／線下的關係 —— 擁有的人，你很特別；擁有的人，你是我們的一員。 而 NFT 除了本身的藝術性、數位身份認證的意義之外，還可以被賦予獨特的「賦能」。例如：金曲歌手阿爆發行的 NFT，讓擁有者可以在她的演唱會上免費獲得禮物「小米酒」；「全台最難訂的餐廳」RAW 江振誠主廚聯合發行的 NFT，可以使用一次優先訂位權與特餐；藝人陳零九的 NFT 的擁有者可以在旗下餐飲業享有優惠，或不定期獲得聯名商品等等。 因此這一次妹神發行的「妹宇宙」，基本上願意用演唱會票券去兌換成 NFT 的持有者，大部分都是歌迷，因此透過此系列所集合的社群，會是忠誠度很高的一群。而且阿妹選擇在演唱會前夕才宣布這件事情，降低炒作投機者搶票的數量與可能性。 這就類似於追蹤了張惠妹的臉書或 IG 的意思一樣，這一批多達 13 萬的 NFT「ASMeiR」的持有者將自成一個社群，未來張惠妹的各類宣傳或理念佈達、粉絲互動聊聊，都可以在該社群裡發生。 圖片｜聲動娛樂 NFT，同質化代幣，這項技術已經出現了 —— 已經出現的不會消失。未來不論是誰運用這項技術而打出一片天下，都值得我們期待與關注。 我是女人迷編輯 Emilie，謝謝你讀到這裡。如果你喜歡這篇的內容，請按愛心「收藏文章」，並「分享」給你認為會有興趣的朋友。 如果還想了解更多關於區塊鏈、元宇宙、NFT 的內容，下週一晚上八點半同一時間，我們會聊近期最熱門的虛擬跑鞋 STEPN，就在女人迷網站、Womany 臉書與 IG 上線！ 參考資料｜ [1] Gary Vaynerchuk said 98% of NFT projects will fail after the gold rush fades. Here's what 2 experts had to say about why he might be right. https://ift.tt/hTIxC5L https://ift.tt/hTIxC5L

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無法和解的「代際創傷」——學會看見原生家庭給你的痛，你才能自由飛翔 https://ift.tt/dxpi9e2 李品毅 Lee Ping-Yi 面對原生家庭困境，怎麼靠自己重拾幸福人生？避免將創傷傳給下一代呢？不如藉由了解自己，找出內在無法被看見的陰影，好好療癒自己吧！ 在新時代年輕人自覺革命、進步的過程，呈現了時代變遷下，女性從男性的私人附屬品，逐漸有了更加自主獨立的可能；男性從女性的經濟提供者，逐漸有了更加多元民主的可能。 逐漸脫離舊時代的枷鎖時，但我們卻又發現自己無法完全脫離代際創傷傳遞，某種程度上複製了父母的模式，甚至不小心傳遞給了自己的孩子。 雖然我們逐漸擺脫約定俗成的限制，獨立自主，但是似乎卻也沒有真的擺脫某種隱形束縛，活出充滿生命力的人生。 從心理學精神動力學的視角來看，這些創傷並不是被有意識地傳遞的，而是在無意識中被傳遞下來的。 也因為是無意識的，它很容易被人忽視而不自知。 在下一代成長的過程中，上一代人不自覺地受到那些無法被覺察的創傷驅動了一些行為模式，造成了下一代人也受到了類似的創傷，進而無意識地吸收了上一代那些被壓抑的、沒有被充分處理的經歷、情感和情緒。 但究竟是什麼隱形的枷鎖，讓我們總是下意識地把束縛傳遞了下來呢？ 何謂代際創傷？ 圖片｜Photo by Artem Kovalev on Unsplash 代際創傷，是心理創傷在一代人身上發生了以後，會影響到下一代，甚至影響下下代的心理現象。 比如，父母受到的心理創傷傳遞給孩子。 這類似於生理上的遺傳，但心理創傷的代際傳遞並不是通過基因來遺傳的，而是通過上一代有意無意的行為進行傳遞的。 父愛的缺位，往往使孩子缺乏明晰事情的判斷力 由於舊時代的影響，上一輩男性往往疏於與孩子親近，不是父親在家庭中彷彿不存在，不然就是有一個極其不穩定的父親。 父愛的缺位使得孩子失去明辨是非、設立關係健康界線的能力，使得孩子沒有能力獨力面對孤獨的世界，進而渴望找尋心中理想父親形象的人。 沒有父親或者缺乏父親的引導，女孩會像無頭蒼蠅一樣，成為感情裏待宰的羔羊。 缺乏父愛的女孩會下意識不顧一切的，尋找一個父親的替代角色，而不是健康的情感關係。 然而正是父親的缺位，缺乏明辨是非、健康界線的女孩，遇見的伴侶，往往也是界線缺失，沒有責任感的男性。 沒有一個可以參照的成熟父親，女孩心目中的理想對象，往往也是個「缺位的父親」，代際傳遞產生了。 （好片推薦：為你挑片｜從《美國女孩》看父親「說不出口的愛」，總是藏得隱晦又深邃） 親子關係疏離，源自我們的內在陰影無法被看見 圖片｜Photo by Artur Nasyrov on Unsplash 新時代年輕人的反骨，顯示了對抗父權思想的抬頭意識，並萌生出找尋自己生命輪廓的底氣。然而這個反骨，也作用在了親子關係中，使得親子關係容易呈現疏離的狀況。 親子甚至可能會出現競爭的情境，讓本來就疏離的關係，演變成內鬥競爭的慘況。 親子不但不相愛，甚至開始相殺，惡化疏離的關係。 從心理學精神分析來看，親子彼此越是憎恨、厭惡彼此的行為，越是表示自己的內在陰影無法被看見。 實際上彼此是認同彼此行為背後的邏輯的，雙方是有類似的需求的。但同時又不願意承認與接受，雙方藉由競爭、疏離來試圖控制彼此，希望自己被對方看見，但誰也不願意先主動看見對方。 因而有了那句：「孩子總在等待著父母的道歉，父母總在等待孩子的感謝。」 而孩子一味的反骨，使得親子衝突不斷，造成親子關係疏離，但又因為疏離，孩子沒有機會改寫內在的信念。 縱使孩子發誓絕對不會做父母曾經做過的某些事，結果還是去做了那之中的許多事，那就表示代際創傷在你生命中扮演了重要，但隱藏成你意識不到的重要角色，實際上孩子忠實地複製了父母的模式。 （你會喜歡：失敗的愛情，大多受原生家庭影響？即使是安全依附，也有自卑的時候） 逃離原生家庭，卻建構了另一個依賴束縛 現代青年身上，反骨是很明顯的，勇於對抗父母強加的期望。 然而渴望擺脫父母的束縛，卻讓我們對家庭外的依賴更深了，尤其是親密關係，試圖藉此逃脫舊思想的束縛。這個依賴，表面上是遠離舊思想的束縛，然而，卻使得我們踏入了另一種束縛中。 依賴，可以暫時遠離某種生命的困境，但最後依舊逃離不了面對人生無人可替自己負責的孤獨事實。 我們把自己獻給了伴侶或是朋友，甚至事業工作，把自己的命運託付在其他人事物上，而忘記探索、認識自我，最終，依然逃離不了失去自己力量而產生無意義感。 人的發展有階段歷程，沒有足夠的父母引導以及探索空間，我們將無法有成熟的人格，進而渴望找另一個人、另一件事來滿足自己、拯救自己無助的人生。 然而，面對這樣的原生家庭困境，我們有什麼方法可以避免繼續代際傳遞，活出幸福的人生呢？ （同場加映：婚姻不幸福，與原生家庭相關？關係心理學：你的焦慮依附，來自從小的不安全感） 不求完美家庭，從自身開始試著停止複製代際創傷傳遞 圖片｜Photo by jessie on PIXTA 家庭治療大師薩爾瓦多．米紐慶（Salvador Minuchin）說道：「每個家庭都會遇到各種問題，如果有辦法去修復關係，去應對這些困難和問題，那就是一個足夠好的家庭。」 從米紐慶的理論中，我們可以得知，完美無缺的家庭是不可得的，家家必然有本難念的經，關鍵是我們有沒有具備面對家庭缺陷時的修復能力。 我們的父母可能多少都又各自繼承自他們家庭的代際創傷，這勢必對我們都有巨大的影響，在我們身上鑿出或大或小的成長創傷。 在經歷創傷的過程中，我們心中也難免會冒出「其他家庭比較好」的浪漫幻想，認為其他人的父母比自己的更加優秀，渴望著自己有機會投生於其他人的完美家庭。 然而，我們無法選擇自己的家庭，也無法挽回已經造成的創傷，希望投生其他的家庭以及盼望父母有一天驚覺過去對自己的傷害，都是不切實際的。 我們可以做的，就是試著去理解父母的侷限，試著停止詮釋自己是原生家庭的受害者，用更積極的心態去療癒自己的創傷，暫停耽溺於自己的悲慘命運。 有覺知地理解，是停止代際創傷傳遞的第一步。 （不要錯過：過年不想回家？別讓責任壓垮愛：4 個方法療癒原生家庭的傷痛） 五、不一味憎恨或是原諒，需要深深理解後，擁抱這些傷痛 陳年的傷痛在被撫平前，我們若輕易說原諒或滿是憎恨，都將使傷痛深埋入我們的潛意識之中，看似超脫，實際上只是粉飾太平，我們依舊會被那些模式下意識的制約著。 我們需要深深地去理解與追溯那些創傷。 追溯的過程，將需要徹底感受過去一再被壓抑與否認的強烈感受與情緒，這也是停止舊有行為模式最困難的地方。 曾經避開的「危險」，現在卻要反其道去深入感受，將會使過去的威脅感移情到當下。 難受的事實是，我們在處理完自己早年的強烈感受與情緒前，是無暇給予父母愛與理解的。 我們將被過去所制約著，也就是陳年的傷痛在被撫平前，藉由反叛來對抗父母，是我們難以覺察的內在信仰。 去感受，我們成長中缺失的父愛母愛，從書中理解健康的親密關係，甚至需要我們親身投入感受親密關係，看透自己潛意識中的模式，我們才有機會與這些創傷和解。 如果你想要進一步了解如何有意識停止代際創傷，可以花些時間找相關書籍來幫助自己，藉由了解自己，主動停止上一代帶給我們的創傷。 我們的生命不會只定型於家庭經驗，但我們的創傷也無法用反叛來療癒，走向一條溫和不極端的道路，一邊理解父母的局限，一邊覺察、扭轉自己承襲的內在信念，我們才有機會不去活出父母的舊版本，也進而不會讓我們的孩子承襲代際傳遞下來的舊有模式。 作者資訊｜我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主頁 推薦書目｜ 原生家庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做出改變，重建更成熟的情感對應方式 創傷的內在世界：生命中難以承受的重，心靈如何回應 https://ift.tt/9IktjFX https://ift.tt/9IktjFX

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喜歡與愛的 10 種差別｜願意為對方做任何事、不在乎對方的缺點⋯⋯哪些讓你深有同感？ https://ift.tt/cwCkx6h 塔羅筆記 談戀愛前總想東想西，沒辦法搞懂自己的感覺嗎？「魔鬼藏在細節裡」，其實感覺騙不了人，只是你沒有發現。文內 10 點幫你找出喜歡與愛的差別，或許你會發現，真愛早已出現！（別忘了按愛心收藏起來，當作愛情小筆記！） 有人說，「喜歡是盪秋千，可以自得其樂，無須別人的回應；愛是翹翹板，需要一個人坐在對面與你互動，貼近你內心的感覺。」 也有人說，「喜歡就像白開水，淡淡的，陽光可以透過。喜歡是相愛的基礎和起步，沒有太多強制或壓迫的成分。愛則如咖啡，在白開水的基礎上加進了咖啡粉。愛，是把他融入自己的生活，融入自己的骨血，把他看成是自己不可或缺的一部分。就像結婚儀式上，新郎新娘永遠不會說我喜歡你，而是我愛你。」 喜歡是什麼，愛又是什麼？感情是一種很奇妙的情緒，有時候錯把喜歡當成是愛？或是你早就深深愛上對方，但卻以為這只是比平常多一點的喜歡而已，如果你沒辦法搞懂自己的感覺，不如看看國外網站【all womens talk】分享的 10 點，告訴你喜歡和愛的差別。 圖片｜Photo by Oziel Gómez on Unsplash 你不在乎對方的缺點 喜歡上一個人的時候，你可能會因為感情而變得盲目，但是仍然感覺得到對方有許多缺點，不過真正愛上後，你開始看見那些缺點，可是你再也不在乎他們。 前提是對方並不是完美到沒缺點可以挑剔，而是他的缺點「剛好」你都不在意！你接受了別人沒辦法接受的缺點，但又同時得到你想要的，你們就是天生一對！ 你願意為對方做任何事 考慮為愛做任何事，實際上做這件事是在失去自我和保持自我身份之間的一條線。 同樣，這也取決於「任何事」到底是什麼，但在任何關係中，你都必須保留一部分自我。真正厲害的愛情，就是你是堅信此刻陪伴在身邊的這個人。 當你真正愛一個人的時候，你真的有動力做任何事，你會盡自己所能地為對方做到一切，不管他需要或不需要。 （同場加映：那些日子，陪我的動漫｜矢澤愛《NANA》：世上沒有任何一種關係，可以真正定義出我和你） 你會開始思考「永遠」這回事 愛，是他的未來藍圖裡有你；愛，是你們正規劃著有彼此的未來。 與其坐在原地思考自己到底怕什麼，不如多走幾步去發現、去領悟；我們都知道喜歡一個人有時候只是一陣子的事情，當感覺消退清醒過後就沒有後續。 愛上一個人的時候你卻會開始思考和對方一起走到最後，踏入婚姻一輩子在一起這個想法彷彿變得可行。 對方是你唯一想要的一個人 當我們愛上一個人的時候，那個人就會占滿我們的大腦。對方成為了我們每天每夜關注的唯一的事情。 對方對自己是如此重要，甚至連自己的生命都無法超越——你可以同時喜歡很多人，因為那些人讓你感到快樂、滿足。 但是真正的愛情一次只能給予一個人，即使它帶給你的除了幸福之外還有悲傷。 圖片｜Photo by Alvin Mahmudov on Unsplash 你想要為了對方成為更好的人 如果一段關係並不會讓你的生活變得更好、不會讓你變得更出色、笑起來更開朗，甚至你身邊的朋友都不會為你開心、為你祝福，那麼這一段關係一定不是可以長久的。 要找一個能夠讓你變的更好、可以成長的人，你因為跟他在一起之後，生活變得更豐富、得到更多成長，交到更多好朋友，學到了更多以前沒有的興趣，培養了自己更多專長。 他是一個會鼓勵你、讚美你，給你支持和力量的人，那麼，這才是一個「對」的人。 你願意把對方放在自己之前 所謂有意義的愛情就是，在愛著的時候，我們能感受到前所未有的能力，比任何時刻都更美好。 如果當你在愛著一段關係的時候，彼此能夠時時刻刻感到幸福，能夠不時想著自己怎麼這麼幸運可以遇到對方，這就是最美好的狀態。 但是，人性中總是存在著自私的部分，當你願意把對方放在自己之前考慮時，你一定是深深的愛上對方了。 （更多愛情：【我的婚姻故事】愛是我不在意別人怎麼看，只在意你怎麼想） 這份感情是無條件的 世界上最浪漫的一句情話是這樣說的：「我愛你，僅僅因為你是你。」因此我們要做的是學著去愛一個人的本質，也去尋找愛著自己本質的那個人。 無條件的愛讓我們認識到成長環境、生命經歷以及行為秉性對個人造成的影響，進而接納彼此的不同。也是這個意義上，無條件的愛讓我們變得更成熟。 愛一個人的時候你會願意為對方付出而不求回報，就算對方不知道或是不能做出什麼回應，你也不會因此覺得要少對他好一點。 圖片｜Photo by zaaak on PIXTA 不用透過性行為也一樣令你快樂 親密關係很重要，然而親密關係並非僅指魚水之歡。所有伴侶都可以發展一種除了性愛之外的親密交流、接觸，成為生活裡的情趣及默契。 有時候喜歡一個人你也會喜歡和對方牽牽手、擁抱、親吻等，因為這樣的親密接觸能讓你覺得滿足和快樂，但是愛一個人的時候，對方僅僅是存在在你身邊就能夠讓你感到快樂。 你不會對對方感到厭煩 情人在一久了，相處模式會轉為平淡這是正常的。誰在你最難過時想跟他／她講話？誰讓你講 3 至 4 個小時話都不會厭煩？ 用心感受，愛，才有機會停留。 我們常常經過幸福，只是沒有停靠。 喜歡一個人的時候你也許不會希望他佔有你生活的全部時間，當你真正愛上一個人的時候，彷彿一天 24 小時都不夠用，你每天都想要更了解眼前這個人卻不會感到厭煩。 （就喜歡你：張西專文｜想要步入婚姻的一瞬間，往往平凡得不可思議） 在他身邊，你感到「完整」 真正厲害的愛情，就是你明明知道這世界上還有一萬九千九百九十九個可能適合當你人生伴侶的人，但你還是堅信此刻陪伴在你身邊的這個人，就是唯一能和你創造最好的愛的人。 你心甘情願地接納對方的瑕疵和傷痕，並始終將他（她）視為上帝給予你生命的恩賜，對你們的相識始終充滿感恩。 看著你喜歡的對象，你會覺得害羞、喜悅，但有時候看著自己愛的人，你更容易體會到平靜、完整這種滿足的情緒。 https://ift.tt/R2jhqOm https://ift.tt/R2jhqOm

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給工作狂的十個休息提案：照顧自己不必結案，生活偶爾需要任性 https://ift.tt/8VmiIrN 重版文化 柯采岑新書《四時瑜伽》，從瑜伽練習裡，學會照顧自己。十個療癒提案，一起休息又補氣。 文｜柯采岑 春分，是萬物滋長的季節， 適合和自己好好地開始 春天是循環起始。適合立誓，適合許諾，適合開始，適合下定決心。 而或許這一次，承諾的對象，應該優先保留給自己了，沒人該排在你前面，就像排拉麵一樣，不要允許任何人插隊或是解壓縮。 圖片｜Photo by Daria Obymaha on Pexels 這樣的時節，總覺得特別適合找間喜歡的咖啡館或館子，點你喜歡的下午茶點，洋洋灑灑地，在你鍾愛的筆記本上，寫下各種想照顧自己的念頭。 在許諾當中，想像一種讓自己充滿嚮往、怦然心動的、充滿自我照顧、有踏實扎地、也向上抽芽、專屬儀式感的生活。 以下是我會使用的十個方法，定期更新，這麼做的時候，也感覺身體裡頭，正有微陽涼風，春暖花開。 （陪自己玩：一個人吃飯喝酒，很解放啊！《獨活女子的守則》不必小心翼翼，獨活，就是要忠於自己慾望） 一、放下一切地打掃 你有沒有發現，每次特別心煩意亂的時候，通常抬起頭，會發現環境也跟著亂糟糟的，好像宇宙約定好一起大爆炸那樣。 人所處環境，是心理狀態的實際延伸。比如，難以割捨的你，優柔寡斷的你，層層疊疊的你，全也展現在你所處的環境裡。 透過清理外在環境，丟棄、整理、收納、掃除，有時候也會有意料之外的、整理內心的作用哦。請從你使用頻率最高的房間或角落開始，久而久之，你會發現有些地方一打掃完，心情便很好。 圖片｜Photo by cottonbro on Pexels 二、有意識吃食 你吃東西時會滑手機嗎？我會。後來好幾次，我發現分心吃飯，絕對會降低食物的美味等級。 我會提醒自己，在特別疲倦的時候，越是要全神貫注地好好吃一頓飯。一頓飯的時間，慢慢嚼食，好好滋養你，讓好的食物，充滿能量與力氣地抵達你身體裡頭，成為你的一部分。 也會開始分辨，什麼樣的食物吃完覺得精神充滿，什麼樣的食物吃完反而讓你感覺沮喪疲倦。 （溫柔飲食：還在用斷食維持體態？張菀芩營養師用實際例子告訴你：別讓錯誤期待，忽略身體真實需求） 三、刻意暫離通訊軟體 這個建議或許太老派了，於是後頭加一句——遠離通訊軟體，是因為五感生活在外頭等你。 沉浸式體驗（immersive experience）已成熱詞，我一直覺得，我們在日常生活裡，也能為自己創造這樣的時間與空間，放大感官體驗。 從手機的平面世界裡跳離出來，放一首你精選的黑膠，燒一壺你滿意的熱茶，點一盞你迷戀的蠟燭，翻一本你喜愛的藏書或漫畫，替自己掀開摺疊，撐開一個更立體的世界。 你可能會留意到自己另種感官維度的敏銳，並且眼睛大概會感謝你，它終於能暫時罷工片刻。 圖片｜Photo by Engin Akyurt on Pexels 四、大口呼吸吐氣三到五個回合 煩躁的時候，呼吸就是自救辦法，是最高效的暫離現場，以及重新設定，再回現場。 吸氣，吐氣，吸氣，吐氣，吸氣，吐氣，至少做三到五個回合。 有時候做完，回到當下，我會想，咦，我剛剛到底在生氣或可惜什麼呢？ 五、允許自己毫無作為，沒有目標 這個練習，對工作狂好重要。不然我們的人生，經常是加速再加速，衝刺再衝刺，高標再高標，沒有達標心情就低落到不行。 這個道理是，有時候要提醒自己，只是活著已經很好，只是呼吸已經不得了。 沒有需要去拿什麼獎章，奪什麼冠軍，來證明自己活得很好。 圖片｜Photo by Prasanth Inturi on Pexels 六、曬太陽，即便只有十分鐘 曬太陽近乎魔法，有一研究說，曬太陽能激發細胞活力，增強免疫，改善睡眠品質，人也慢老。 而我純粹喜歡，陽光打在身體上的溫熱，讓人感覺到生命正被祝福著。 心煩意亂的時候，去曬太陽，然後試著從太陽俯瞰的角度，看一看小小的自己，再看一看自己的狀態，與自己擁有的許多許多。 七、學習水的流動，臣服於發生 人能跟自然學習許多，尤其想學習水與萬物相處的狀態——互動交手，水流從不企求改變對方，而是優先調整自己，以應任何千變萬化。 因此，水幾乎能跟所有萬物相處，其實那也是臣服，能夠調整的人，是最大的。 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 八、專注與所愛相處，並且心中感謝 我是貓派，所以需要時候，我經常跟家貓黏在一塊兒。 一整日會議結束，衝到房間，聞聞家貓的眉心，戳戳家貓的臉頰，覺得能有所愛真好，覺得能被愛著真好，心裡感謝漫天漫地。因而發現，很多時候幸福感，不是來自於其他外物，便是來自心有感謝，是更向內的事情。 若是狗派，就抱狗狗。若無寵物，就去抱抱身邊愛人家人，心無旁騖地與你的所愛，說上一陣子的話。 其實有時候工作也是，給工作公允評價，它也是所愛，給了我們無畏的行進感。 （貓奴告白：Audrey 專文｜我養的貓是我最柔軟的一塊，那些我從貓身上學到的事） 九、想像自己是一棵樹那樣地，拉伸脊椎 偶爾工作一整天，會覺得胸口悶，心口難開。 固然可能是事務繁多，壓力喘不過氣，不過也可能更是，坐姿本身就有待調整，以至於空氣進不來。 此時，想像頭頂有光，自己是一顆樹，或是一根小樹苗，像要朝著光處前進，爭取光的留心，那樣拉伸自己的脊椎，自然而然地，也會把脊椎拉直與心口張開。 圖片｜Photo by Alexy Almond on Pexels 十、最後，記得跟自己玩 長保玩心，即便最忙碌的時候。 "Work hard yet have fun." 如果不好玩，那又何必呢，對不對？ 用好奇的眼光，全新的角度，去重新找到手邊事物的好玩之處，也是我有時會跟自己玩的遊戲。那之中，練的也是從既有的思維跳脫出來，去轉念，去找到好玩。 有時也會有刻意的限制練習——如果不能用常用的方法，要怎麼做呢？有時會有思考模擬——如果是誰的話，他會怎麼做呢？有時也會有反向角度——如果完全反著來做，會發生什麼事呢？最壞的結果能夠承擔嗎？ 用上述問句，慢慢地讓各種必須，成為自己創造的有趣。 圖片｜Photo by cottonbro on Pexels 在亂世裡頭，做一個有時間做下犬式的佳人。 《四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記》 以上是過去累積，我曾列給自己的提案。休息不僅有睡眠一途，還有許多補氣的可能性，鼓勵你也開始列下你自己的，基於對自己的理解，去創造，去發明。 而既然是工作狂嘛，起步時，請考慮把照顧自己當成一個專案。既然能把手邊專案如期如質地推進，那麼我相信照顧自己，肯定難不倒你。或許這可能是我們人生中，最重要的一個專案也說不定哦。 到了後續，真正重要的也並不是——完成待辦事項，待辦不必多，其實你喜歡就好；而照顧自己是還真是一件沒有終點，甚至不必老是立目標的事情。 至於你嚮往的生活，總是任性一點地好。 本文出自柯采岑的《四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記》，由重版文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記》 https://ift.tt/PnGeEfD https://ift.tt/PnGeEfD

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新手登山指南：從迷路擁抱恐懼，懂得活在當下，正是山靈給你的抗焦慮禮物 https://ift.tt/saF9Heh 張希慈 其實人生跟登山很像，當我們在山裡／人生裡迷路時，我們焦慮失敗、害怕受傷，就容易做出更糟糕的選擇⋯⋯若能從焦慮中平靜下來，冷靜回顧，就能看見更多新選擇！ 淡定先生與我，兩人趁著休假期間決定去澳洲藍山的秘境登山健走。在他嚴謹的打包習慣下，我們可說是帶著軍備級裝備出發。卻在搭了一個多小時的火車、抵達登山入口後，才發現該路徑因為前一週天氣太糟而封閉。 登山經驗豐富的淡定先生決定繞路走進去，於是我們多花了一個多小時，終於找到另外一道入口。一邊慢慢走，一邊卻也發現山徑儘管有人整理，但因為前幾週都大雨，已經許久沒有人走過，常常走到一半要穿越一大片植物。 原訂三小時就要紮營，但走了三個小時以後，我們仍未到達目的地。走在前頭的我習慣性地只是順著有路的地方前進，而越走我越感到不對勁，面前的路徑越來越困難，已經到了寸步難行的階段。 那一刻，我發現我們似乎迷路了。 右手邊是非常湍急的溪流，左手邊是障礙重重的陸路，我們拿著登山杖，不知該左轉又或是右轉。兩條路都可能越走越錯，但是現在手上的地圖卻幫不太上忙，也沒有人可以問、沒有指示牌，我內心開始焦急。 焦急情緒下的我，不免開始想像各種最壞的可能性。我想起出發前一天，淡定先生提到鄰近的山區有兩名山友因落石而滑落谷底死亡，死亡的地方離我們不過就幾公里的距離。 我突然變得步步驚心，很怕自己會出現台、澳的新聞上。焦慮且恐懼的情緒慢慢蔓延到喉頭，我開始變得很依賴淡定先生，「我們該怎麼辦？」、「怎麼辦？」、「要試試看那條路嗎？」 我的焦慮讓我沒有辦法靜下來判斷情勢，我只是很想在既有的兩條選項中，想要從中隨意選出一條路就往前走。 但是，淡定先生此時依舊淡定，他很仔細地觀察著兩條路延伸出去的足跡，憑著觀察後的感覺，他決定帶著我走回頭路。 （淡定故事：張希慈專欄｜遠距離戀愛：喜歡待在一起的日子，但需要分開時，我們也能各自安好） 圖片｜作者提供 當我們走回頭路後不過幾分鐘，我們突然發現身邊有另外一條往上方的岔路，那條岔路後面有著更為平坦好走的路徑，比較明顯是有人在固定維護的痕跡。 當我們踏上這條路，才發現這條路與原先的陸路其實是平行的，而且其實距離相當近，大約就是兩公尺左右的距離，只是中間隔著一些植被，我們才沒有發現左上方還有一條路徑。 我看著原先卡住我們許久的兩條路竟然這麼近，不禁笑了。 原來我們一直要找的答案其實不是面前的兩個選項，而就在附近不遠處的地方，只是我們得先願意往回頭走一些路，重新觀察哪裡走錯了，才能找到真正的路徑。 （延伸閱讀：張希慈專欄｜當我悲傷，伴侶卻淡然以對——討拍失敗卻增進感情的三個學習） 圖片｜Photo by Denys Nevozhai on Unsplash 很多時候人生不也是如此嗎？當我們面對眼前二選一的情形時，我們焦慮失敗、害怕受傷，越擔心越容易往負面結果思考，然後在情緒的引導下，我們只想趕快從面前的兩個選項中選擇一個。 但是，當我們可以從焦慮中平靜下來，我們可以擁有更多能力，得以更仔細地觀察面前的選項，甚至是回頭觀察一路以來的種種選擇，進而看見更多新的選擇。 於是我終於忍不住問了淡定先生，我們同樣聽到了山友死亡的消息，但是為什麼他沒有被死亡與迷路刺激，而產生焦慮與恐懼。他想都沒想地笑了一下說：「因為我很滿足我的人生，所以我就不害怕死亡了啊。」 他的話讓我頓足了很久。因為滿足，就不會害怕了嗎？不到四十歲的他，對生命已經沒有遺憾。每一天，他都選擇去做那一天他最想做的事。無論是上班、做菜、洗衣、爬山，那是他當下願意，也樂意的選擇。 當生命堆滿了樂意，他的下一步驟是活在當下。生命本來就充滿各種不確定，他所追求的從來都是認真感受每一個當下。 （你會喜歡：【遠距戀習題】一年未見，愛情恆溫的三個練習：找到生活中，彼此喜歡的平衡點） 圖片｜作者提供 「在死亡發生之前，我們還有現在這一個當下，我們可以選擇怎麼渡過這個當下。」我想著他說的話，也想起與他一起健走爬山的我也有了自己的樂意，而我可以更活在當下。 迷路了，就想辦法找路。當生命好好地在每一個當下被活過，或許我們就真的不會為還沒來的死亡而焦慮。而更有趣的是，我們卻也因為不過度焦慮，能保持足夠的覺察與理性，反而因此而活下來了。 焦慮是想要保護我們避免危難、居安思危，但是過度焦慮反而更容易讓我們陷於危機，更別說長期的過度焦慮會造成身心失衡。 要能解決過度焦慮，可以先更多地創造生命中的樂意選擇，並且在每一個選擇中，專注活在當下，認知在最糟的事情發生以前，我們其實還好好的。 如果你身邊也有很容易焦慮的親友（或者你就是那個親友），我很鼓勵大家可以嘗試陪伴他們透過登山練習「活在當下」。 因為我就是一個經常焦慮的人，我知道焦慮的人很難不要「想太多」。因此，與其跟焦慮的人說「不要想太多」，不如找一名有登山經驗的嚮導，跟著他們一起去爬山吧！ 在人數較少的登山，很容易慢慢練習把注意力從未來集中到當下、腳下，以及每一口呼吸。在這個過程中，焦慮也就比較容易被緩解了。 （同場加映：為你選書｜《從負債 2000 萬到心想事成每一天》：練習 15 個實現願望的口頭禪） 圖片｜Photo by anatoliy_gleb on PIXTA 作為登山新手，我有 3 點體悟與大家分享： 1. 專業嚮導陪同 強烈建議找嚮導同行，嚮導會為新手的自己解決大部分的困難、提供生存的重要知識，讓你有餘裕可以專心在自己的身心調節上。 2. 難度循序漸進 登山適合循序漸進，從最簡單的開始練習即可。在簡單的登山步道中，你會慢慢感受到自己的生理回饋，包括呼吸、酸痛等等，這些都是內觀練習的一部分。 3. 開放的心態 心態上要練習開放式地看待一切發生，因為登山過程會有太多變數，如天候、路況、生理狀況等，都會影響你的旅程，因此要放開心胸地享受你所看見的一切！ 臺灣作為擁有豐富山林資源的國家，我想是一種祝福，祝福每一位在臺灣的人，都可以在生命的路上朝著更平靜的遠方邁進。 https://ift.tt/leQzXFr https://ift.tt/leQzXFr

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女人迷地球熱戀計畫 ft. CSR@天下總編黃紹勇：消費四步驟，荷包與地球都能永續！ https://ift.tt/guT0Qr8 CSR在天下 「十年前拿出環保餐具時，被驚呼好環保，十年後沒帶環保餐具，反而得到質疑。」CSR@天下總編輯 黃紹勇用自身經驗，分享他的環保經驗與改變，其中有些行為我們也可以落實！想跟地球相親相愛嗎？跟著女人迷地球熱戀計畫，一起從生活裡做起吧！ 2017 年成立的 CSR@天下 網站從國際趨勢、學者角度，及經典案例等多樣內容，串連起企業、社會、環境與個人的永續責任，是台灣最具影響力的 CSR 交流平台。 其前瞻與專業的報導，不僅帶給台灣更多永續視角，也透過舉行線下活動如天下 CSR 沙龍、全台第一場 SDGs 國際論壇等，喚起各界對環境議題的重視，為台灣打造出更美好的永續社會。 響應四月地球日，女人迷邀請 CSR@天下參與【熱戀地球】影響力快問快答，用總編輯 黃紹勇的幽默感，勾勒出與地球相處的更多可能！ CSR@天下總編輯 黃紹勇與地球的「戀愛問答」：綠生活帶來輕快音樂，可以給地球唱首歌！ 圖片｜Photo by Johann Siemens on Unsplash 【交往初期】你從何時開始有了永續與環保的意識？ 自從改搭捷運後，就不再需要聚精會神地在尖峰時段塞車，而握方向盤的手還可以在捷運上「如舞蹈般虛空按和弦」。我知道，綠生活不但可以帶來輕快的音樂，還可以給地球唱一首歌。 （好歌分享：女人迷地球熱戀計畫｜12 首給地球的專屬情歌，為環境發聲！鄭宜農、金魚腦都上榜） 【交往磨合】你的環保兩難：你在環保永續行動上遇到的兩難取捨是？ 每天都會用環保保溫瓶喝水、裝咖啡，熱天時可以解渴，天冷的時候還可以藉此暖胃。 不小心打翻的時候⋯⋯別擔心，蓋子是栓緊的。 不過，一個忘性比記性強的中年大叔，有時候衝衝忙忙忘了帶環保保溫瓶，便常常在大熱天很熱的情況下，陷入究竟是要打開瓶裝水，還是忍一忍去捷運站用飲水機解渴的兩難抉擇。 圖片｜Photo by Photo Boards on Unsplash 【關係變化】在你的生活／職業中，在什麼時刻你感受到環境與十年前不同，真的改變了？ 十年前，從背包拿出環保餐具時，同行的人會說：「哇，你好環保喔！」 現在，同行的朋友會說：「我這環保筷已經用五、六年了！」還有人會轉頭看著另一位：「你自己沒有餐具嗎？」 【惜物生活】你用得最久的物品是？如果只能選 3 個物件，你想要留下什麼生活？ 抬頭望去，家裡用最久的應該就是餐桌椅了。搬了幾次家，大小適中的餐桌升級為餐桌、書桌兩用，愈打磨愈光滑的原木桌面觸手溫潤，充滿回憶。 如果可以，我想要生活中的物件都滿載回憶。 【深深承諾】如何將永續帶入日常生活的消費中，你的消費觀與投資觀念是？ 可以不買就別花錢 可以晚點買就不要現在買 如果一定要買，要插電的就選省電的 不插電的就選有標示產品碳足跡的 當然，碳足跡愈低愈好，就跟食品的糖分與熱量一樣。投資嘛，簡單就好，可以選擇有 ESG 概念的資產入手。 （同場加映：女人迷地球熱戀計畫｜延長衣服壽命的三個建議） Photo by Noah Buscher on Unsplash 【不讓你走】如果地球要跟你分手，請舉 3 個例子說明會怎麼挽留？ 地球呀，別走！ 我願意夏天少吹冷氣，或是把溫度調高到 27 度。 我願意點適量的餐食，吃個碗朝天。 我願意把照明都換成 LED 燈，減少能源損耗。 【女性的永續影響力】哪些女性的永續行動是你的 Role Model？ 或許，就推薦《重新想像資本主義》這本書吧！ 作者 Rebecca Henderson 當了企業顧問多年，總是把工作與志業分開，有一天想通了，她職業核心的企業競爭力管顧與生活核心的永續，原來，是可以合在一起的。 不論是用保溫瓶喝水、減少購物，還是隨手拔起插頭，都是日常裡就能實踐的永續行為！如果是你，又會選擇如何落實你的永續行動？別等到地球跟你分手時才無奈挽留！ 響應 #女人迷四月地球日，女人迷也邀請你將永續帶入日常生活中，一起加入「#女人迷地球熱戀計畫」，還有更多精彩內容別錯過！ 《重新想像資本主義》 https://ift.tt/I5bytA0 https://ift.tt/I5bytA0

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為你選書｜《從負債 2000 萬到心想事成每一天》：練習 15 個實現願望的口頭禪 https://ift.tt/j0mCLD5 womany 女人迷精選 「因為相信而存在，這就是宇宙法則。」作者靠十年內就還清負債兩千萬，而方法意外地超簡單！如果你願意相信，就有機會讓宇宙聽到你的心願喔。 文｜默默看書＿安博 口頭禪是你的願望開關，你會成就的，就是你相信的事！ 善加運用語言的力量，你的思考根基跟「生活」都會隨之改變，人生也會開始翻轉。 無論是人類、金錢或是宇宙，只要是由能量組成的萬物，都是在受到信任、肯定與愛護的時候，才能發揮最大的力量。 相信對方「有能力使他自己的宇宙變好」，才是真正的愛。 每個人都自由創造著自己的宇宙，相信就會存在。 圖片｜Photo by Sam Manns on Unsplash 日本 Amazon 心靈勵志類狂銷 20 萬本冠軍書。如果你不相信心靈秘密的宇宙玄學運作，這本書會讓你改變想法，也許你的人生真的會從此改變。 作者用幽默口吻說出自己如何用十年還清負債兩千萬的勵志故事，虛構一位個性有點嗆，他稱為「宇宙先生」的人與他對話。 宇宙先生一邊罵他一邊教他所謂的宇宙法則，怎麼向宇宙下訂單，心想事成每一日。 講到這邊為止像是直銷話術，請耐心看完他所揭露的方法，是我們絕對能腳踏實地做到，並且能確實得到成效，不是難解的虛幻謎題，你會驚奇原來秘訣是如此簡單。 1. 想好自己想要的人生結果，用肯定句說出來，完成第一步。 重點句型不是「我想要」，而是「我做到了」，打從心裡認為自己已經完成，是第一步的要訣。 作者第一步說：「我十年內還清債務，得到幸福。」 2. 0.5 秒內抓住宇宙給予的提示，馬上行動。 作者預想自己想要的結果後，接著是「行動」，只是空想人生不會改變，抓住機會或內心的渴望，現在就為目標行動。 3. 一天說 500 次「謝謝口頭禪」。 這是我覺得最傻氣又最有趣的秘訣，「謝謝」是個非常中性的語詞，就算你再不相信宇宙法則，大量的在心裡或嘴上說出謝謝不會讓潛意識排斥。 不需要懷抱著什麼感恩的心去講，就算是無意識的喃喃說著謝謝、謝謝也好，你會發現看世界的眼光竟然會變得柔軟，周遭的所有存在都可愛了起來。 4. 「讚啦！我的願望要實現了！」 本書我最愛的一句口頭禪，無論發生什麼事，試著講出這句話吧！ 受到別人稱讚。「讚啦！我的願望要實現了！」 得到工作上的好機會。「讚啦！我的願望要實現了！」 捷運停駛。「讚啦！我的願望要實現了！」 錢包不見。「讚啦！我的願望要實現了！」 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 無論是好事壞事，你要相信所有的發生，都是宇宙精心的安排。 The best is yet to come. 最好的時刻尚未來臨。 到最後一切都會好好的，如果沒有，代表還沒到最後。 約翰．藍儂 這本書跟其他的心靈秘訣類書籍最大的不同在於，你不必向外尋求，其實自己就是宇宙，自己就擁有最強大的能量，是我向我祈求，最終極的自我催眠術。 說穿了，這根本不是什麼玄學，只要對人生保持正向心態，肯定自己、珍愛自己、相信自己，並且為目標採取行動，你會成就的，就是你相信的事。 非典型心靈勵志書，好笑又實用，從今日起，大膽向宇宙下訂單 ！ 感恩宇宙讓我與這本書相遇，謝謝看到這篇讀書心得的你，我們都是被眷顧的幸運之人，自己就能眷顧自己，多麼美好。讚啦！我的願望實現了！ 本文轉載自 murmurreading，請勿私自轉載內容，如欲轉載，請聯繫原作。 https://ift.tt/82fN1mi https://ift.tt/82fN1mi

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那些日子，陪我的動漫｜矢澤愛《NANA》：世上沒有任何一種關係，可以真正定義出我和你 https://ift.tt/YZEzxbg Yishin 矢澤愛筆下的經典作品《NANA》——小時候雖然看不懂，長大後複習，才讀懂故事裡，藏著大人般的殘酷。那份濃得化不開的憂傷，無法找到出口的深邃想念，關係交錯著多元，佔有、孤獨、渴望愛與被愛的心情，我們都在這個作品裡，默默被下了一道「長大」的咒語。 睽違了 20 年，再次拾起 1999 年起，開始連載的《NANA》，回溯過往，微微動盪的輕狂年少，也許我們心中都留一個《NANA》的影子。 青春時期，還來不及理解這部作品的真意，隨著漸漸長大的過程，我們逐步明瞭角色承載的創傷和憂憤，更隨現實釐清，撲朔迷離的關係裡頭，同時也夾雜著慾望、理想、捨得與捨不得——愛與被愛的形狀。 讓我們踩著彼此的影子，奮力去愛與受傷 矢澤愛老師筆下的《NANA：世界上另一個我》是一部充滿神秘色彩的作品。 故事裡頭的角色，一個個脫離少女漫畫應有的無聊保護膜，在那個我們「以為」的大人世界裡頭，不斷掙扎、失望、犯錯、受傷。 同時也在彷彿烏托邦的「707 號房」得到了：相愛、擁抱、分享、療傷。 圖片｜《NANA》漫畫封面 故事起始於飄雪冬日，高中畢業的小松奈奈（Nana）帶著一卡皮箱，搭上開往東京的列車，毅然決然地離開家鄉，全心全意，只為奔向當時男友章司的懷抱。 那輛開往東京的列車上，她遇見了同樣要前往東京的大崎娜娜（Nana），與奈奈不同的是，娜娜此趟不為別人，而是為了追求與蓮（娜娜的戀人）並駕齊驅，即使不用捨棄尊嚴、放棄理想，依然能坦坦蕩蕩與其相愛的方法。 娜娜說：「如果不能在唱歌，就這樣跟蓮一起到東京去，為了蓮，每天做飯、打掃、洗衣、生孩子⋯⋯我也許應該這樣做的，這樣不就已經十分幸福了嗎？」 幾年前，蓮為了理想，加入了 Trapnest 樂團擔任吉他手，放棄了與娜娜共組的 BLAST 樂團貝斯手角色。 蓮離去之前，娜娜不只一次問自己，如果和蓮一起前往東京，那麼她便不用為此放棄愛情？也不用獨守故鄉的小屋？ 細數愛人離去的日子，盼有朝一日，能共枕一眠、共唱一曲、相依而眠。 然而娜娜並不願意成全蓮的追求，捨棄自己為 BLAST 所付出的一切。 同軌並行的生命裡頭，如果只有一人可以達成夢想，那麼所謂的在一起，便失去原本應有的支撐和意義。 於是，與蓮相愛的一年又 3 個月，就在那積雪殘留的初春，結束了兩人的關係。 圖片｜《NANA》漫畫 在《Nana》故事裡，既和諧又衝突的設定於此，姓名相同的兩個少女，承載著不同追尋的期望。 奈奈飛蛾撲火似地追求浪漫、貢獻自己、勇敢去愛；而娜娜則在浴火相愛的過程，不忘理想、不忘自我，不忘保護那些「絕不能失去」的信念。 「不管別人怎麼說，我小時候的夢想就是當一個『可愛的新娘』，除了這個，我沒有其他想法了。」——小松奈奈 雙方在互相追求裡，尋見自己的影子。 流浪的娜娜，某些時刻，成為了安穩的奈奈；而安穩的奈奈，也在某些時刻，成為了流浪的娜娜。 兩個女孩在尋找自我的過程，穿插對彼此信念的動搖、再建立、動搖，以及再建立。——所謂的生命追尋，不過是交叉迭代的過程，透過自己與他人的倒影，找到足以讓自己立足的定錨。 奈奈在娜娜的身上看見自己，理解到「那時候的我，雖然無法好好地愛一個人，卻非常盼望有人能夠愛我」。 而理性成熟的娜娜，也才能以平靜的口吻向奈奈傾訴說： 「無論奈奈也好，蓮也好，本來就不是屬於我的。」 「即使在一起，大家也是單獨的個體，所以，要讓一個人完全的屬於自己，是絕對不可能的。這種事有時候令我感到很無奈，有時也令我感到很寂寞。」 圖片｜《NANA》漫畫 我們能從《NANA》裡頭，看見角色的成長，是血淋淋、活生生，讀者們會因角色的不幸而失聲大哭，會因幸福而感到怦然心動。 作為《NANA》裡頭，最重要的兩個女性角色。 她們對愛有所追求、對理想有追尋失落，對自己之於這個世界，無論是一個想作為伴侶洗手作羹湯的妻子，還是不願成為附庸他人夢想之下的女人，她們都在各自的故事裡長成一個真實的人。 女性的自主之路，永無正解。 它代表我們比昨天更了解自己，每一個做出選擇的當下，不是對世界的不公感到無能為力，也並非沒有選擇，而是我們明白，無論是為愛、理想、自己，或是為他人，選擇背後都清楚地知道，我想要作為一個什麼樣的角色？付出哪些部分？以及創造什麼樣的生活給未來的自己。 什麼樣的「關係」才叫做「關係」？ 「在這段與娜娜共處的時間裡，我一點都沒有變得比較成熟，而是在這殘酷的現實生活中，從娜娜身上，看見了一個非常美好的夢想，那感覺就像是美好的初戀。」 —— 小松奈奈 矢澤愛老師筆下的《NANA》對於關係的描述，存在著一些曖昧，或者更多的模稜兩可、難以解釋。 關係之間存在的不確定性，讓角色輪廓活得更為立體，彷彿讀者能在每個角色裡，找到自己局部，有愛恨與天真，現實、憤怒、失望，出軌和別戀。 同時，他們也有著連自己都難解的生命課題。 徘徊於不同男人與女人之間，挾帶生命帶來的創傷，會犯錯認錯，知道自己有多醜陋——也因此，世界才有了真正的光明。 沒有了黑暗的光明，就像是沒有白天的黑夜，你可能永遠不會知道，黑夜過後，會有什麼樣的明天在等著自己？ 奈奈初見娜娜，她看見娜娜身上不曾擁有的面向，藏著親情的依賴、友情的陪伴，以及愛與喜歡。 圖片｜《NANA》漫畫 初戀，奈奈是這麼形容與娜娜的相處。 失戀，則是娜娜決心搬離她們在東京的第一個家—— 707 號室。 回到蓮身邊之後，奈奈感受既深又複雜的情緒。 奈奈說，自從蓮的休假結束之後，娜娜便再也沒有回來，「可是娜娜，如果我們是情侶的話，這種程度的空隙，只要擁抱再一起，就可以填補了吧。」 當奈奈徘徊在一之瀨與伸夫三角關係裡，不可動彈，同時得知自己懷孕，感覺自己即將失去 707 號室所有一切時，她所思所想，全是娜娜。 以至於奈奈所有荒唐的失戀，全都沒有娜娜決心摔碎她們住進 707 號室時，一起買的那對馬克杯時來得更加心碎。 「娜娜，妳的一舉一動，都跟現在的颱風一樣，威力十足，擾亂著我的心情。我想，我就像是初嚐戀愛滋味的少女一樣。」——小松奈奈 「當我感到寂寞難耐的時候，我希望能在我身邊的，不是蓮。」——大崎娜娜 女子之間的微妙情愫，是《NANA》所帶給我們最深刻的禮物。 帶領我們超脫「關係」的定義，並且進一步感受、傾聽、觸碰、感知，那些活在我們心底，廣大多元的愛，究竟有多大的共鳴和包容性？ 同時，超越「男女之間是否有純友誼」這類庸俗的命題。 矢澤愛談論關係，是開放且多元的——是所謂任一種牽絆之所以存在，都僅僅是「關係」的其中一種註解。 你很難用某個既定角色，來定義某些關係。 如同你很難解釋，當娜娜擁抱著被奈奈背叛而感覺傷心欲絕的伸夫。哭著對他說：「不要因為被女人給拋棄，就喪失了愛的勇氣！」 那是一種不被限制於樂團夥伴，橫跨家人般的關係，期待自己的存在，能向伸夫填補極致疼痛的巨大之愛。 圖片｜《NANA》漫畫 願我們都能不在相愛之中，失去自己 蓮，人活得越久，包袱就越重，沒有辦法想怎麼樣就怎麼樣。所以，我們才會需要一起承擔的對象，才能夠繼續走下去。你和娜娜，不可以一起承擔嗎？ — — 《NANA》 面對深愛且漫長，約束性的單一愛情關係，《NANA》給予了我們更大空間。 透過愛情觀，平行時空的奈奈與娜娜，相對映射出自己在愛情裡的樣子。奈奈依賴愛情，天真浪漫到將近飛蛾撲火的程度，明白自己的弱點，卻抑制不住委曲求全的狂戀；娜娜保有自己，抗拒女性的附庸失能，面對愛情，帶有幾近苛求的理性。 （同場加映：那些日子，陪伴我的動漫｜《紫羅蘭永恆花園》每一封代筆，都教會了我什麼是「愛」） 圖片｜《NANA》漫畫 也許在某些時刻，我們也與娜娜一樣，不管身旁有著誰，仍覺得自己是孤單的。 忽地仰望天空，心底暗湧出一句台詞：「那不夠圓的月亮。我和蓮在一起的感覺，如同那不夠圓的月亮。無論我們愛得有多深，也沒有人可以真正的滿足我。只有站在舞台上的時候，我才是一個完整的個體。」 真正的完整是什麼呢？ 選擇「結婚」能留下永遠嗎？關係得以恆久不變嗎？ 娜娜對愛情關係的不安，同理著蓮的原生家庭，彼此都是被拋下的人。而娜娜的優柔寡斷，使她在這段情感徘徊其中。她其實可以果斷放棄蓮，甚至能與多年相處友好的阿泰在一起，但她卻沒有這麼做，娜娜心底真正掛念的人，只有蓮，因為她在蓮身上獲得的共鳴，是其他人身上無法找到的。 哪怕最初蓮提出兩人共同前往東京的請求，娜娜依舊沒有選擇這麼做。 她選擇用另一種形式證明自己：哪怕沒有「一起」也能用以自己的方式，來到蓮的世界、蓮的身邊。 「結婚這種形式上的東西，我和蓮從來沒有認真考慮過，但是，我們希望能夠保有各自的立場，繼續一直在一起。」——大崎娜娜 （愛情關係：為你點歌｜《言不由衷》徐佳瑩：當關心變成壓力，暫停，或許是給彼此最後的溫柔） 愛與被愛，人們往往選擇背離幸福的選項 回看奈奈，與娜娜產生強烈對比，經過多次感情迂迴，她的選擇被眾人視為「不該」。 陰錯陽差的懷孕，奈奈的世界一夕崩壞，巧在她無助的時候伸手接住她。 要說花心的巧對她沒有愛嗎？還是也用了小小的心機讓伸夫做出了選擇？ 奈奈最終是搬離了 707 號房，那間與娜娜記憶著無比幸福的空間，也隨即被封存。 倘若將這份戲劇劇化放進現實，會不會也正是我們的課題？ 你的身旁，有著非常愛你、呵護你的人嗎？面對「愛與被愛」，你是否擅長接受被愛，而不擅長去愛？ 奈奈最後雖然選擇與巧在一起，縱然看似幸福了，但她的目光依舊還是留在伸夫身上。 過去多次噤聲忍受，面對諸多不合理的要求與控制，奈奈與巧的關係，她總是屈於下風，頻頻為對方的不耐煩說聲「對不起」。 回過頭來，一次又一次為自己的選擇，給予荒謬的藉口。 「 巧不管做什麼都比別人優秀，唯獨欠缺身而為人最重要的感情，我明明知道，卻仍然選擇了他。但是，我如果事事都聽從巧的話，那我是不是就會逐漸變成一個冷酷的人呢？」——小松奈奈 圖片｜《NANA》漫畫 故事裡的角色們，懷著掙扎、苦痛、逃避、面對⋯⋯重蹈覆徹之中，我們逐漸找到與世界互動的方法。 假使從中無法看見，也能透過第三人稱視角來回望自己，了解到⋯⋯原來愛情裡面，我們也和娜娜與奈奈的一樣，都曾經為了追求幸福，產生內心動搖。 為了追求幸福，傷害了身邊的人，同時也讓自己深受傷害。 偶爾要脫離軌道，才能客觀地看清楚自己以及周遭。雖然有點寂寞，但是，人就是這樣成長的吧。 矢澤愛《NANA》 作品《NANA》是一部關於愛與被愛、付出和索取，生命裡頭的高光與失落。 超越了眼前所見的關係定義，夢想之於我們存在於世，究竟能帶我們如何找到自己的歸根與定錨？ 總體來說，生命之所以艱難，是因為我們都在追求的路途上，感到永不滿足，而這種「尚未抵達」的雀躍和緊張，使我們不斷在失足裡做出選擇，也因為這些失足，我們才能隨著走過的路、愛過的人、感受過的痛楚，活成真正的自己。 就有如娜娜回應「人是用過去一層層累積出來的，因此人生很難就此重來」一題。 （仔細聆聽：張婉昀：相信時間，現在單點都將連線，你的生命會是滿天繁星） 圖片｜《NANA》漫畫 我不認為所有重來，是把疊起來的積木推倒，而是好好累積生命厚度，總有一天，它就會成為心目中理想的形狀。 大崎奈奈《NANA》 所以，不要氣餒喔，奈奈，人生不如意事，十之八九，只要能夠不斷爬起來，最終就會得到勝利。 大崎奈奈《NANA》 雖然這部作品，因為暫時休刊，我們無法看到《NANA》最後的結局。 但也許在我們的心中，早已有著各自描繪的未來⋯⋯誠如那故事裡，那不斷重複對娜娜訴說的旁白，彷彿奈奈的聲音繚繞於耳。 圖片｜《NANA》漫畫 嘿，娜娜 我們曾經肩並肩，站在河邊，欣賞著河面閃閃發亮的波光，那時，你隨口哼出的曲子，我好想再聽一次。 經歷過那麼多傷心欲絕的事，妳在哪裡呢？ 現在的妳，獲得幸福了嗎？ https://ift.tt/zNsEuWj https://ift.tt/zNsEuWj

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我與地球，現正熱戀中 ft. 莫允雯：海龜的鼻子插了一根吸管，我能為疼痛的牠做些什麼？ https://ift.tt/9MVWrNh 女人迷原創製作所 如果地球要跟你分手時，你會怎麼做？會冷靜以待，還是像莫允雯一樣「立刻道歉」？與其到快「分手」，不如行動起來！一起來看莫允雯每天都會做的環保行動是什麼？ 總以亮眼外型登場的莫允雯，在演員道路上有著精彩表現，除了參與多部台劇與電影製作，去年更憑《用九柑仔店》入圍金鐘戲劇節目女主角獎。而卸下演員身份的她也有著精彩人生，不只有著豐富的日常生活，近日還開始經營「莫允雯的 Honest Hour」，斜槓人生精彩上演！ 女人迷四月地球日，邀請莫允雯一起響應【熱戀地球】影響力快答問題，用戀愛情境題喚起莫允雯與地球間獨有的情感。 莫允雯與地球的「戀愛問答」：願用我一點影響力，幫助更多人理解地球的需要 圖片｜莫允雯 提供 【交往初期】你從何時開始有了永續與環保的意識？ 從小到大我都是個熱愛動物的人，不管看任何有關動物的電影我都會哭。好幾年前，我無意間看到一個網路上的影片，海龜的鼻子裡插了好深的吸管，救他的人慢慢的幫他拔出來，我邊哭邊看完⋯⋯ 海龜痛苦的樣子深深的烙印在我的心裡，那時候的我才有一個 wake up call，發現我們人類對於地球的傷害。 【每日示愛】你每天都會做的環保／永續行動是什麼，哪些特別想推薦給女人迷用戶？ 因為那個海龜影片真的太深的烙印在我心裡，我現在每天都非常堅持帶自己的環保保溫杯去買咖啡。 盡我自己最大的努力不去使用有可能會造成任何動物傷害的吸管以及塑膠杯。 我的保溫杯已成為我日常最常使用的單品。我有好幾個替換，不同心情不同杯子，不只環保還可以讓咖啡保溫、保冰好幾個小時，何樂而不為！ 【深深承諾】如何將永續帶入日常生活的消費中，你的消費觀與投資觀念是？ 圖片｜Photo by Sandra Harris on Unsplash 我以前非常非常愛買東西，尤其是衣服，但是後來的我發現，買越多代表製造越多的垃圾！現在會盡量有意識地消費，需要的才買，或是真的很喜歡的才買。 到了現在這個年紀，理解到好的東西、好的衣服其實真的可以用很久，比如一件單價可能高一點的大衣，可以穿至少 5-6 年以上，為自己省下不必要的浪費，同時也盡自己的努力把「永續」帶到生活裡。 【惜物生活】你用得最久的物品是？如果只能選三個物件，你想要留下什麼生活？ 我有一雙從大學穿到現在的 UGG 雪靴，一件 24 歲買的羊毛大衣，還有一個 9 年前迪士尼買的馬克杯。 如果只能選三樣物件生活，我會選一隻好的手錶，一件好的大衣跟一個經典不敗的黑色包包。 （同場加映：女人迷地球熱戀計畫｜延長衣服壽命的三個建議） 【不讓你走】如果地球要跟你分手，請舉 3 個例子說明會怎麼挽留？ 圖片｜Photo by Trent Haaland on Unsplash 我光是想到地球要跟我分手就好難過⋯⋯ 我會先跟地球說：「我真的很抱歉！我們人類不懂得珍惜跟尊重你，糟蹋了 Mother Earth 為我們付出的一切。」 我也會跟地球提議，我接下來能做的是什麼，比如繼續實踐我的環保生活，也會努力找到更多永續環保的方式，還給地球一個更完整乾淨的環境。 最後，我會跟地球承諾，盡我最大的努力為地球發聲。運用我有的一點點影響力來幫助更多的人理解地球的需要以及我們人類能做的事。 如果地球要跟你分手，你會怎麼挽留呢？與其到快「分手」時，才發現我們人類對於地球的傷害，不如現在就開始一些改變吧！可以是省下不必要的浪費、有意識地消費，也可以是養成保溫杯的使用習慣。 只要在生活裡加入小小的環保行動，就有機會給予地球一個更完整乾淨的環境。 響應 #女人迷四月地球日，女人迷也邀請你將永續帶入日常生活中，一起加入「#女人迷地球熱戀計畫」，還有更多精彩內容別錯過！ https://ift.tt/9Lake5D https://ift.tt/9Lake5D

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我與地球，現正熱戀中快問快答｜棉樂悅事林念慈：好好吃飯，也能是最美麗的永續行動 https://ift.tt/aXyYKNJ 女人迷原創製作所 「好好吃飯，也能是最美麗的永續行動！」在推廣蔬食飲食的場域下長大的林念慈，從小就有環保意識；對她而言，環保意識來於生活點滴，自然而然形成。女人迷地球熱戀計畫，邀請棉樂悅事創辦人林念慈，與你分享如何找出心中的永續生活藍圖。 2013 年成立的「棉樂悅事」，以具設計感的布衛生棉，開啟女性對生活的新想像。不光性別，「棉樂悅事」也致力於永續發展；創辦人林念慈行旅於世界，致力在女性賦權及環保工作，她的布衛生棉社會事業，不光給出女性全新選擇，也翻轉了自身的身心狀態。而這樣的她又有什麼話想對地球說呢？ 女人迷四月地球日，邀請林念慈一起響應【熱戀地球】影響力快答問題，用戀愛情境題喚起林念慈與地球間獨有的情感。 林念慈與地球的「戀愛問答」：好好吃飯，也能是最美麗的永續行動 圖片｜棉樂悅事 提供 【交往初期】你從何時開始有了永續與環保的意識？ 從小成長的環境，家裡就是推廣蔬食飲食的場域，每週會有復興鄉的有機菜農送菜到家裡，有時週末也會去大溪山上露營搭帳篷等⋯⋯ 媽媽總是隨身攜帶著鍋碗飄盆一家大小的飲食用具，實在是無法判斷何時有環保意識，感覺就像是自然而然，點點滴滴，日日夜夜，家裡的生活樣貌。 【每日示愛】你每天都會做的環保／永續行動是什麼，哪些特別想推薦給女人迷用戶？ 日常生活與大自然是在一起的，一早起感受太陽的溫潤，喝著加上植物純露的溫水，慢慢開始煮食著自然農法種植的米粥，清炒著菜園裡採收的牛皮菜，及用橄欖油拌著新鮮萵苣等⋯⋯ 好好吃飯，珍惜大地有生長的蔬菜，支持友善耕作的農夫，是日日餐桌上最美麗的永續行動。 （同場加映：照顧健康也愛地球！你的一餐怎麼吃，代表你對生活多有意識） 【惜物生活】你用得最久的物品是？如果只能選三個物件，你想要留下什麼生活？ 圖片｜棉樂悅事 提供 布衛生棉 已經使用布衛生棉近 10 年了，通常都是 8-12 片各版型的布衛生棉陪伴著我行旅各地，用最久的一塊是我的布衛生棉啟蒙老師「邱怡華」親自製作的日用正常型，有著綠色的小花布。我非常地喜愛，通常只會在第一天流血時充滿儀式感的使用著。 竹牙刷 2020 年歷經了尼泊爾的封城，整整近半年的時間每日都是使用唯一的一支「元泰竹山生產」的牙刷，因為手邊沒有多餘的物資，也不想要用塑膠的牙刷，沒想到第一次用同一支竹牙刷這麼久，真是太耐用了。 手工純棉印度涼被 超級喜愛這種裡面充滿手感，裡層鋪滿了細緻打過的棉花，外層棉布是手工木刻印的花布，加上最後細緻的手縫過程，將花布與鋪棉縫合在一起，包裹起身體的觸感無比的溫暖與舒適，每一條都可以用上好幾年。 （不要錯過：【世界日誌】改變世界的小事！台灣女孩設計布衛生棉入選全球百大女性！） 【深深承諾】如何將永續帶入日常生活的消費中，你的消費觀與投資觀念是？ 圖片｜棉樂悅事 提供 首先你必須要重視你自己的身體，還有環顧四周圍繞在你身上的物品及物件？ 你每日餵養自己身體的燃料（飲食）為何？ 你想要跟什麼樣材質的物品共振？ 你所掌握的消費行為及金錢支持了什麼樣信念的生產方式及產品？ 你每一刻，每一天都可以帶著覺知的去創造在你心中永續的生活藍圖。 【女性的永續影響力】哪些女性的永續行動是你的 Role Model（可推薦書籍／文本／電影）？ 目前我想到的當然是推薦自己的新書《女，走往身體的朝聖：女性覺醒，社會創業，正向月經》，裡面講述了許多女人與大地之母的關係與連結，環保正向月經運動的開展。 林念慈與棉樂悅事用布衛生棉開啟屬於她們的環境革命，實踐心中的永續生活藍圖。其實小事也能實現永續信念，好比餐桌上的美食、日常用品的選購，或是消費觀的改變，都能給妳新的改變，留下心中最理想的生活。你心中「永續」的生活藍圖又是什麼呢？ 響應 #女人迷四月地球日，女人迷也邀請你將永續帶入日常生活中，一起加入「#女人迷地球熱戀計畫」，還有更多精彩內容別錯過！ https://ift.tt/P5V9kbf https://ift.tt/P5V9kbf

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一個工作狂的休息筆記：瑜伽教我學會彈性，柔軟的姿態也能前進 https://ift.tt/qondC03 重版文化 柯采岑新書《四時瑜伽》，從瑜伽練習裡，看見自己的慣性緊繃，慢慢學習放鬆。真的有需要，就去休息吧！ 文｜柯采岑 穀雨 國曆 4 月 19／20／21 日 在有與沒有之間的， 盡力而為。 柔軟地前進，也是一種前進 滑開手機 ，氣溫超過三十度，街上人群紛紛套上白上衣，走到哪裡都光亮亮的。早晨瑜伽課，開始有夏日氣息，實際意思是——更容易燥熱跟大量出汗，隨著氣溫上升，要花更多時間，讓心安靜下來。 老師說，穀雨之後，即將立夏，最近很多同學支氣管發炎或不舒服，那是熱氣要往外走，如果容易燥熱的體質，最近少吃一點雞肉。雞肉？今天早起心血來潮煮雞湯的我，背後開始冒汗。老師說，接下來會安排多一點流汗行動，夏天流過汗，秋冬會比較好過喲。 （靠近身體：還在用斷食維持體態？張菀芩營養師用實際例子告訴你：別讓錯誤期待，忽略身體真實需求） 我們用花生球，跟另一顆黃色圓球，按摩喚醒身體。老師說，去體察你身體裡面，有沒有哪些地方，有些小小的痛，去理解它、去看看它、去處理它，那是身體給你的訊息。去想一下，有沒有哪些生活習慣，導致這些疼痛？ 不要忽視這些訊息，去整理它，如果始終不處理，或以「我很忙」當藉口，身體會知道，會知道你不在意，久而久之，會關閉給你的訊息通道。我想起另一堂課，老師對另一個學生說，你很愛你的小孩對不對？那，你要不要像愛你的小孩那樣，去愛你自己？ 身體是循環支持的，瑜伽也是，英雄式、平板、四足跪姿、八支點地、蛇式、下犬式的連貫，每堂課都做得不太一樣，甚至每一次也不太一樣。沒有辦法，也沒有必要標準化，就在那一點點不一樣之間，增進對自己的理解。 圖片｜Photo by Elina Fairytale on Pexels 於是，越來越覺得，瑜伽是養成彈性、並且鍛鍊韌性的一件事。彈性裡頭要有對自己的接納，不要一直透過責備或鞭笞自己前進，也並不是擺爛或輕言放棄，而是建立在對自己很深的理解之上，去盡力、去前進、去開拓一個更柔軟的前行狀態——沒有人說，一定得要繃緊肩膀，才能往前走吧。 企盼地、愉悅地、專注地、柔軟地，也是一種前進。 （一步步慢慢前進：工作壓力大，覺得自己很沒用？行為心理學：從不易失敗的小習慣開始練習） 真有需要，就去休息 最後做修復體位，先做倒肩，再做犁鋤，停留十二個呼吸，我心有點急躁，實在安靜不下來，身體跟著晃來晃去。老師跟我說，既然叫做修復，就是用來休息的喔。 所以，如果感覺到身體想要逞力，有一點好強在裡面，你就開始慢慢調整，跟自己說不需要了，去感覺身體裡有一種很柔軟的前進，感覺真正放鬆下來。 下課前，老師問：「大家都還好嗎？」因為中間穿插核心與心肺的緣故，同學們看上去，很想睡覺的樣子。老師就說，好，那就回家睡覺，這時候睡午覺最好了，會補到很深很深的氣。 於是，下午彷彿得到了什麼允許或邀請，我睡了一個很長很長的午覺，把所有身體的重量交給軟軟的床，任憑家貓虎吉在我頭旁踩來踏去，需要的時候，就是要休息的，記得這樣告訴自己。 圖片｜Photo by Fabricio Trujillo on Pexels 好，現在要把這個暗示，交給身邊的大家。 如果需要，就請去睡午覺吧。 本文出自柯采岑的《四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記》，由重版文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記》 https://ift.tt/kYomQgO https://ift.tt/kYomQgO

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最近總是想買東西？心理師：強迫購物背後，4 個真實的需求 https://ift.tt/8gTWh0N 哈理斯 Harris│心理師 只要一天不買東西就覺得怪怪的嗎？或是，看到新品就超想買？無止盡的消費慾望不光是「想購物」這麼簡單！文內四大購物關鍵原因，將讓你重新思考，「購物」與自身的關聯是什麼。 你今天清空了購物平台上的購物車了嗎？如果還沒有，是否準備明天就去清空呢？ 或是在某些時刻你會意識到自己已經有許多類似的東西，仍想要多買一件？甚至是不買下來，會有所焦慮不安？ 有一種觀點認為，是資本主義的社會結構把不斷購物的慾望，植入人類的心智中，而我從臨床工作中看到的，更多是人類內在某種潛藏的慾望、創傷、情感、自我碎片，藉由不斷的購物來得到表達與滿足。 資本市場只是與這些心靈深處的東西共鳴，提供了購物現象呈示的場所。 下文我將試著提供四個強迫購物行為的心理原因分析—— 一、從擁有到沒有，再到什麼都想擁有 一種典型的購物行為，是一直要買更好的廠牌、更新的版本、更貴的保證。 從手機、電腦、耳機，到鞋子、衣服、化妝品，人們彷彿極度喜新厭舊，只追著「新款」而無視已有物件的實用性。而到了臨床關注的層面，便是這行為有了「強迫」的性質。 我發現某一類型個案──又以男性為主──由於從小被全家族棒在手掌心，想買想吃什麼都能實現，在物質層面受高度刺激。 然而，當長大以後父母不再給予金援，甚至因為家道中落而必須節儉過日，他們便在一段長時間抑制了過去的物慾。直到哪一天終於又有錢能花，便會出現上述的強迫購物行為。 在這強迫購物背後，是一種對童年什麼都能擁有、能被高度滿足的「全能感」的追討心理。 這些人們在日後可能得到穩定的工作，告別勤儉的苦日子，童年的「全能感」便會以「強迫購物慾」的姿態復甦。 每當能夠買下一件更新、更好、更貴的東西，就象徵著心底裡的自己仍是全能的。 （好文分享：購物狂的真實世界：檢視你是否有「強迫性購物障礙」） 二、從從來沒有，到不斷擁有來報復 圖片｜Photo by Cam Morin on Unsplash 另一種典型的強迫購物行為，乍看之下類似於小孩子對同款玩物的收藏，或是青少年對同一個角色的模型也得買下不同廠商的版本才能滿足。 有一位出生於窮困家庭的女士，長大以後的她總是不斷收集一個跟童年所買過的類似款式娃娃，多得家裡已經有三個十分阻礙空間的櫃子才勉強收納，雖然她也自知有問題，但仍在購物更多的路上。 探索下發現，女士小時候曾用好幾年新年存下來的一點點紅包錢，終於買來一個自己鍾愛的娃娃。 只可惜她的父母認為這十分浪費金錢，認定女士不會為家裡經濟著想，一怒之下便把這個娃娃撕破丟掉。 強迫購買行為的表面，是對童年所失去的重要物品的追討，但潛意識中還藏有對當年丟掉娃娃的父母的報復。 正如一位從小被父母虧待與剝削的男士，他因為嚴重的憂鬱而前來諮商，而他的諮商費用和大部份的生活費，都是由反省當年錯誤而希望在今天彌補孩子的父母提供。 男士有著強迫購物的傾向，在長期的諮商後終發現這行為是對原生家庭的某種潛意識報復，揮霍無度的他其實在宣示：「這是我應得的！這是你們欠我的！」。 這也是佛洛伊德所指，強迫行為中總有一個強烈的情感被移置到別的事物上，對父母的恨被轉移到購物的揮霍金錢中作報復。 因此，唯有化解心中的怨恨，強迫購物才會真正得到受控。 （同場加映：「好好抓住，才能好好放手」你之所以沒有安全感，可能和童年經驗有關） 三、另類擁有：控制「沒有」的創傷 有一位不論在人格、品德、學業、待人接物的禮節⋯⋯各方面從小便十分謹慎的紳士。 他在出國留學那段期間，一度被新認識的朋友帶去嫖妓。按他的教養，最初他極度不願意，但在群體的壓力下，他騎虎難下，最終只好放縱自己去「騎虎」。 這一次經驗彷彿打開了什麼神秘按鈕，他開始主動去嫖妓，甚至以「回國前達成百人斬」為傲。 這種強迫的性交，是一種創傷的強迫重覆（repetition compulsion），即作為紳士的他被首次召妓的壓力和經歷嚇壞了，與內心道德完全相違。 而為了在心裡駕馭這個難以消化的經驗，就只好再一次嘗試，好得到一種迷迷糊糊的控制感：我沒有被嚇壞，我甚至主動尋求。 另一方面，古典的精神分析也會有「由於男士為了成為紳士而過度抑制性慾，因此召妓經驗其實勾動了被潛抑的潛意識慾望」之類的解釋，直到他購買了「一百個女人」，才能平息多年來受教育抑制而悶燒的慾火山，在回國後重新當一位紳士。 （不要錯過：親密關係中，為何總怕談錢？其實金錢議題，反而可以讓你們更緊密！） 四、以為擁有，其實從來沒有 圖片｜Photo by EKAKI on PIXTA 最後我想說一種強迫購物的心理，也許讀者都能想像出來，就是害怕失去和缺乏安全感。 有一位諮商個案告訴我，她會像囤積癖一般不斷購買根本沒時間聽的唱片，她也會不停網購十張臉都足夠用十年的化妝品，她說：「先買起來，總有一天會需要用到！」 這種擁有給予她很大的安全感，也不必害怕東西售罄而失去，即便穿破一件衣服，她也早已買下兩件同款的。 有時候人們以為自己已經「控制了、擁有了」，但其實從來都「沒有」。 這位個案她多年來幾乎沒有真心的朋友，而某程度上，她從小亦不把他人當做真實的，所謂「朋友」在她眼中只是「可以讓我任性、被我使用的人」。 這樣的人生，當然時刻都害怕失去、沒有安全感。人們可以藉由強迫購物來擁有能被「使用的物」，卻無法留住對自己「真心的人」。 強迫購物作為一種症狀，轉移了潛意識中對信任他人、交出真誠的恐懼。 強迫購物者的夙願：買來真實且自由的自己 心理治療師 Pierre Marie 認為強迫症患者（obsession）成為了內心思想的「人質」（obses，拉丁文），他們時刻在恐懼、也時刻在計算、與世界保持距離，就像是躲在牆後，而這堵牆卻讓他無法獲取自己欲求之物 [1]。 雖然臨床上的「強迫症」與本文所說的「強迫購物行為」多少是不同的，但我們仍然可以了解到四種強迫購物者卡關的地方： 人們被「我要藉由不斷購物來得到全能感」的心思綁架，不小心成為了購物慾的人質。 人們在強迫購物中潛意識地計算著別人欠了自己多少、自己應得多少，以及多少的揮霍式報復才是足夠的。 人們深深阻隔了自己的性本能，卻不明白這堵牆背後的正是自己欲求的，便只好以強迫購物（如嫖妓）來試圖重新獲取。 人們恐懼真實的、一個個體與另一個個體平等的接觸，因此與世界保持距離是最安全的做法，讓「擁有物品」取代「信任彼此」。 如果強迫購物者可以以「刪除」而非「結帳」的方式來清空購物車，並在這個空隙裡沉寂下來，聽聽內心的聲音，或是讓心理師一起傾聽這些聲音的真相，他未來可以買到的，將是真實且自由的自己。 【寫作需要支持，歡迎分享文章到你的社交平臺，和追蹤我的臉書專頁；若有心理諮商與相關疑問，可電郵或聯絡工作診所】 參考資料｜ [1] Marie, P. (2018[2005]). 對面的瘋子：解讀我們日常的瘋狂。漫遊者。 https://ift.tt/oDH14jf https://ift.tt/oDH14jf

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我與地球，現正熱戀中快問快答｜綠藤生機廖怡雯：商業跟環保理念，從此不再是二選一 https://ift.tt/9D6Ia1d 女人迷原創製作所 誰說商業不能與環保結合？創立超過十年的綠藤生機用品牌實踐永續，堅持使命，不斷成長。響應女人迷四月地球日，我們邀請綠藤生機創辦人之ㄧ的廖怡雯， 以其自身的經驗與信念，與我們分享她心中的環保意識與實踐。 提倡減法與天然保養的綠藤生機，以「純淨」、「有機」等形象為保養開啟新定義。他們用行動告訴我們，永續與商業結合，不是不可能！女人迷地球熱戀計畫，用「熱戀地球影響力快問快答」找出綠藤生機與地球間獨有的情感。 一起看廖怡雯如何攜手綠藤生機，將初衷永續下去！而她又有什麼話想地球說呢？ 綠藤生機廖怡雯與地球的「戀愛問答」：透過品牌與產品，永續在生活中發芽！ 圖片｜綠藤生機 提供 【交往初期】你從何時開始有了永續與環保的意識？ 在 30 歲前夕，我離開了外商金融業，開始尋求一些改變的契機。很幸運那時候與綠藤另外兩位共同創辦人，有了與林碧霞博士共事的機會，也開始對每天的生活開始產生了一些問號：有沒有更真實永續的生活方式？ 因為相信「總有更好的方式對待自己、和我們生存的環境」、也基於相信「商業的力量可以為世界帶來正向的改變」的假設，我們在 2010 年創立了綠藤生機，希望透過品牌和產品的力量，讓更多永續選擇在生活中發芽。 （更多問答：我與地球，現正熱戀中｜快問快答 ft. Cindy：這個小動作，一個月省下 30 杯垃圾） 【每日示愛】你每天都會做的環保／永續行動是什麼，哪些特別想推薦給女人迷用戶？ 圖片｜Photo by Katie Treadway on Unsplash 每兩三天會檢查一次信箱，如果收到沒興趣的電子報，會直接按下解除訂閱（Unsuscribe），減少不必要的數位碳排放。 平常出門經過公園時，看到老樹會記得跟他說聲謝謝（一歲多的女兒也會一起跟樹說謝謝）；謝謝他為我們吸收二氧化碳，並排放氧氣，看著老樹，心情也莫名放鬆了下來。對我來說，這些是簡單且每天都可以實踐的永續行動。 因為自己頭髮不算太長，不需要有額外「潤髮」的需求，想和女人迷的朋友分享，如果頭髮屬於健康且沒有染燙的狀態，可以實驗看看，用成分溫和的洗髮精清潔頭髮就足夠，沒有需要的話，真的可以不使用潤髮乳。 （同場加映：我與地球，現正熱戀中｜快問快答 ft. 烏鴉太太：練習極簡生活後，對擁有物 100% 喜愛了！） 【關係變化】在你的生活／職業中，在什麼時刻你感受到環境與十年前不同，真的改變了？ 在 2020 年，邁入品牌創立十年時，我們做了一份有超過 18,000 名台灣消費者受訪的《純淨保養調查》。而我們發現，無論是綠藤顧客或是一般大眾，已有高達九成的受訪者認同肌膚和環境不該是二選題。 相較於過往，大眾對於保養品只關乎肌膚功效，「保養品不只該為肌膚好，也該與環境共好」，甚至已成為現在進行式。 另外，這世代的企業經營角度，商業跟理念並行也不再是二選題；ESG、永續逐漸成為企業經營顯學。同時，也可以看到，台灣持續是亞洲最多 B 型企業認證的國家，這些是我所感受到，在這十年之間的改變。 【深深承諾】如何將永續帶入日常生活的消費中，你的消費觀與投資觀念是？ 圖片｜Photo by Brooke Cagle on Unsplash “Buy less. Choose well. Make it last. Quality not quantity. Everybody's buying far too many clothes.” - Vivienne Westwood 只要有消費行為產生，就無法避免會對環境造成負擔，所以我自己還是相信，「Reduce」是最有力量的行動，從源頭減少不必要的消費和消耗。 投資部分，會挑選 ESG 主題標的（現在有相關指數 / ETF），也相信這是未來的長期趨勢。希望透過投資標的的選擇，支持那些願意將 ESG 融入日常經營的企業。 如果有真的很想購買、但單價較高的物件，在消費之前，會讓自己再多等 30 天，確定是真的需要，再去把它帶回家，並好好珍惜使用到最後。 （你會喜歡：我與地球，現正熱戀中｜快問快答 ft. 山女孩 Melissa x Mao：維持生活品質，不浪費你所選擇的一切） 【女性的永續影響力】哪些女性的永續行動是你的 Role Model（可推薦書籍／文本／電影）？ 林碧霞博士一直是我、以及綠藤其他兩位共同創辦人的精神導師。 透過「以人與環境為本位」的理念，開發出對人體與環境更有益的產品，一直是林博士最大的熱忱與專業所在。 如果要歸納博士研發的哲學，那應該是「對於真實本質的追求」，核心精神則是「永續」。 這也是為何林博士許多思維，都能夠歷經長遠考驗，如硝酸鹽議題、廚餘回收、環保清潔劑、保養品中的乳化劑非肌膚所必需等議題；這些在提出來的當時，均是挑戰現況、且事後回頭來看，極具前瞻性的觀點。 你對真實本質的追求是什麼？綠藤生機用其信念，將產品化為每天都能「實踐的永續行動」，有什麼信念也是你先落實於永續當中的呢？或許有一天，你也會跟綠藤生機一樣，實踐心中「更真實永續」的生活方式。 響應 #女人迷四月地球日，女人迷也邀請你將永續帶入日常生活中，一起加入「#女人迷地球熱戀計畫」，還有更多精彩內容別錯過！ https://ift.tt/isytfUv https://ift.tt/isytfUv

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我與地球，現正熱戀中｜快問快答 ft. 烏鴉太太：練習極簡生活後，對擁有物 100% 喜愛了！ https://ift.tt/3ZrBLRd 女人迷原創製作所 當生活只能留下幾件物品時，每次「留與不留」的思考與提問，都能與自我有更深的認識，而這種簡單生活練習不光環保，也是一種自我對話。女人迷四月地球日，我們邀請烏鴉太太帶我們一起走進極簡者的日常生活。 身為極簡主義者的烏鴉太太，時常在頻道上分享極簡生活，包含「我的簡單生活練習」、「簡單生活的五個好處」、「那些斷捨離教我的事」，那些極簡練習，給了我們一種對生活的全新想像。 響應女人迷四月地球日，我們邀請烏鴉太太， 以「女性永續環境影響力」作為出發，分享她開始極簡主義後的改變。 看看烏鴉太太是怎麼落實極簡，而這樣的她，又有什麼話想對地球說呢？ 烏鴉太太與地球的「戀愛問答」：開始練習簡單生活後，開始 100% 喜歡我的擁有物！ 圖片｜by.mrsraven＠IG 【交往初期】你從何時開始有了永續與環保的意識？ 從小看著媽媽對於可回收垃圾的分類，舊物再利用的創意，還有資源的珍視，這些都讓我在認識「環保」這個名詞前，便很習慣這樣的日常，到現在也常常自歎不如呢！ 【交往磨合】你的環保兩難：你在環保永續行動上遇到的兩難取捨是？ 主要是方便性吧！取捨是很看個人的事，在多工的現代社會中，每個人都有時間不夠或不得已的時候，所以也許環保及永續沒有絕對的標準，對我來說更像是一種心意。 在自己可以承擔的範圍內，多花一點心力選擇對環境友善的方式，不需要跟別人比較，知道自己盡力就可以了。 （同場加映：我與地球，現正熱戀中｜快問快答 ft. Cindy：這個小動作，一個月省下 30 杯垃圾） 【每日示愛】你每天都會做的環保／永續行動是什麼，哪些特別想推薦給女人迷用戶？ 每個人的生活型態都不一樣，適合的方式也不會相同，但我覺得有意識的購物應該是對我來說最重要的，如果每樣我們購入的物品都是經過詳細思考的，那麼也就會減少很多不必要的資源浪費。 雖然一開始可能會花上比較多時間，思考著這樣物品是不是適合我的生活，我能不能長期的使用它這類的問題，不過習慣了以後，這種跟自己對話跟抽絲剝繭的過程，也很有趣呢！ 【惜物生活】你用得最久的物品是？如果只能選 3 個物件，你想要留下什麼生活？ 圖片｜by.mrsraven＠IG 使用年限最長的應該是在喜歡的品牌工作時買的第一件衣服吧！到現在已經穿了十幾年了。 不過我身邊年齡最大的兩個物件應該是媽媽結婚時帶的手錶，她在我結婚時交給我，還有去年收到爺爺珍藏的派克鋼筆，爺爺已經不在了，但我現在每天都用它為自己寫下一句話。 如果只能留下三個物件，我是實用派的，希望能留下從媽媽那邊承接來的玻璃杯，一只木碗，還有我的電子閱讀器。 【深深承諾】如何將永續帶入日常生活的消費中，你的消費觀與投資觀念是？ 圖片｜by.mrsraven＠IG 投資不是我的強項，不過自從開始練習簡單生活後，我的消費觀倒是改變蠻多的，以前我喜歡嘗試各種事物跟喜歡的風格，不管是服飾或是生活用品，感覺一直在尋找適合自己的風格，然後再打破這個風格重新來過，不知不覺就囤積了各種類型的東西。 調整了消費習慣後，我把喜歡嚐鮮的消費習慣放在短效的消耗品上，例如食物、飲品或是生活用品上，因為一兩個月內都會用完，所以可以輕易地滿足我喜歡嘗試的需求。 其餘要用相對長期的物品，像是服裝或是傢俱家電類產品，我就會斤斤計較自己喜歡／需要它們的程度，一陣子下來，我也發現我擁有的物品中，百分百喜歡的比例增高許多。 （好文分享：我與地球，現正熱戀中｜快問快答 ft. 山女孩 Melissa x Mao：維持生活品質，不浪費你所選擇的一切） 【不讓你走】如果地球要跟你分手，請舉 3 個例子說明會怎麼挽留？ 圖片｜by.mrsraven＠IG 如果地球真的要跟我分手，我想我可能也沒辦法強迫他吧（笑）。 比起挽留的方法有哪些，可以在交往期間找到適合我們相處的方式，對我來說重要的多。 透過思考物品是否適合自己，是烏鴉太太了解自己的方式之一，你又選擇怎麼更認識自己呢？環保、永續與生活方式沒有一定答案，只要自己開心最重要！如果只能選 3 個物件，你想要留下什麼生活？ 響應 #女人迷四月地球日，女人迷也邀請你將永續帶入日常生活中，一起加入「#女人迷地球熱戀計畫」，還有更多精彩內容別錯過！ 想知道更多烏鴉太太的豐富生活，歡迎至 IG ： https://ift.tt/3LDQdfh https://ift.tt/3LDQdfh

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為你點歌｜《言不由衷》徐佳瑩：當關心變成壓力，暫停，或許是給彼此最後的溫柔 https://ift.tt/jzvPMTf 海苔熊 只見面兩次的理想對象，到底算不算愛？如果對方覺得太快，自己卻又已經暈了、停不下來，那該怎麼辦？ 親愛的海苔熊： 前陣子在交友軟體上遇見了他，他整個人就像我的理想型的具像化一樣，在更認識他、更了解他之後，發現他連個性、特質上都好符合我的理想型。他幽默、細心、有耐心，同時我們也有共同的興趣，就是打排球。 我們總共見過兩次面，一次我到他的城市找他，一次他來我的城市找我，見面相處的過程也都很愉快很自在，我可以感受到他對我應該也是有好感的。 他常常說我可愛，常常說心疼我，但就是一直處於若即若離的狀態，這樣的狀態讓我覺得很不安；這樣的不安除了不確定關係之外，也包含他身邊有很多的女生朋友，在覺得他對我有好感的同時，也擔心他會不會對每個人都是這樣的。 在第二次見面完的晚上，我剛好跟朋友們喝酒，在那個晚上藉酒丟了直球給他，我問他對我是怎麼想的，到底有沒有對我有好感呢？還是只是對每個人都是這樣？ 圖片｜Photo by monica di loxley on Unsplash 隔天醒來，他告訴我他其實嚇了一大跳，接著認真的撥了電話給我，認真的跟我談了半個小時，他說他是真的對我有好感沒錯，但他不敢這時候跟我確定關係。 他的未來還有太多的不確定性，他目前剛考上公職，正要去為期四個月不同地區的受訓，未來不確定分發地區會在哪，同時，因為他之後仍想繼續往上考的關係，他會花很多時間在念書上； 另一部分是，他過往的感情經驗讓他認為我們還太快了，不夠認識對方，他希望他的感情是能夠好好、慢慢認識一個人的； 同時他也跟我澄清即便他身邊真的很多女生朋友，但他對異性的原則踩的很死，朋友定位就只是朋友，最後他告訴我如果我遇到更好、更喜歡的人就去喜歡沒有關係，那就是他比不過別人，他看得很開。 在談完之後，我反而更不知道我們的關係是什麼了，也開始變得敏感焦慮，明知道他正在為即將去受訓而忙碌，但仍然焦慮他不回應我的訊息，覺得他是不是被我的直球嚇到了在躲我（雖然他明明告訴我他不會躲我><），在他即將去受訓的前一天我錄了一首歌給他，就是徐佳瑩的這首 《言不由衷》。 （延伸閱讀：專訪徐佳瑩：如果嘴邊肉有生命，知道我把它遮住會很難過） 他曾經說我唱歌很好聽，是他難得聽過好聽的聲音，雖然我知道這只是我自己想給他的，不該期望他有什麼特別的回覆，畢竟他本來就沒有義務一定要回應我，但當他只是看過，並將話題聚焦在我們聊的其他地方時，我還是覺得很失落。 願你永遠安康 願你永遠懂得 飛翔 願你真的愛一個人 某個人 那個人 而懂溫暖來自何方 我如此堅強 願我永遠善良 願我真愛上一個人 某個人 那個人 是不慌不忙 是心之所向 最一開始想給他這首歌，只是想表達希望他受訓一切都好的祝福，我猜想某部分我也想要讓他對我的狀態安心，但似乎這樣也是一種「讓他有壓力的祝福」嗎？ 我不太確定，好像自從丟了直球給他之後，就一直很害怕他會跑掉，所以即便送了歌給他，我也不敢和他核對他是怎麼想的。 思緒很混亂所以也打的很亂，可能我自己也仍處在混亂的狀態。我不知道我該等他還是怎麼樣，我也好希望我自己可以像歌詞中所說的，如此堅強，如此不慌不忙。 今天是他去受訓的第一天，我們的對話停在昨天的晚安，我不確定這個對話還有沒有再展開的可能，但我想我仍然願他永遠安康，永遠懂得飛翔，因為我就是喜歡他很勇敢飛翔、追逐夢想的那個樣子。 by 藍藍（點播時間：2022/3/31 上午 8:56:30） 親愛的藍藍： 從你的信件裡面感覺到你似乎遇到了一個「你希望他可以過得好好的」的人。 你知道自己跟他只見過兩次面，但因為他實在是太符合你理想當中的樣子，所以不知不覺你對他有一種特殊的感覺，希望能夠跟他再靠近一點，希望自己是他心中那個特別的人、希望你和其他身邊那些和他靠近的女生不一樣。 可是這個希望好困難、好困難，雖然他沒有直接說，可是似乎從你跟他的互動當中，感覺到你們之間有一個東西隔著，他好像沒有要再讓你更靠近一點，你捧著真心錄了一首歌給他，可是他卻沒有回應，而是談到別的事情。 隨著彼此關係的不確定，再加上對方已經開始受訓，你一方面假裝自己好像很好希望他不要擔心你（雖然他也不一定真的有擔心），另外一方面其實內心也十分混亂，你怕他不會再回應你，甚至就這樣消失，你也害怕當時丟的那個直球把他給「打走了」。 但如果時光倒流到你藉著酒跟他表達心意的那天晚上，你會選擇把內心想說的話壓抑下來嗎？或者，你仍然會告訴他你內心的感覺呢？ 你在信件裡面談到，他常常說你很可愛、很心疼你，而他又是那麼的幽默、細心、有耐心，這也難怪他身邊總是不乏其他的女性朋友，你似乎希望你們之間可以有一個確定的關係，可是對方似乎還沒有準備好，說了一些話，像是要把你推走一樣。 接著你為了想要再多為這段關係做一點什麼， 所以錄了一首歌給他（畢竟你對他的了解也有限，能做的也不多），你想要表達你對他的在意，但同時又很擔心這樣的在意對他來說是一種壓力。 換句話說，你好像意識到了這段關係漸漸的疏遠，所以你想要藉由某種方式來拉近你們之間的距離（給他一首歌），但他卻沒有回應你的拉近（跳過歌的話題），所以你會覺得很不確定，然後在這個不確定當中又有很多自己的「想像」。 （你會喜歡：為你選書｜《最美五套質感人生穿搭》：衣櫥中閒置的衣服，是你和自己內心的實際距離） 圖片｜作者提供 心理學OK繃 在討論你跟他的關係之前，我想跟你分享感情是怎麼形成的，大家熟知的婚姻大師 John Gottman 在他的知名著作《關係療癒—建立良好家庭、友誼、情感五步驟》[1] 當中提出一個重要的概念叫做「邀請」（bid）： 「『邀請』（bid）是感情溝通的摩斯密碼、最基本的元素，它可能是一種姿態、一個凝視、一次接觸、向對方拋出的一個問題⋯⋯等，每個人都在生活中頻繁地發出和接受 bids，卻往往不以為意，殊不知我們收發 bids 的技巧，決定了我們是否能成為成功的伴侶⋯⋯」 聽起來很抽象，我們來講個具體的例子好了。例如你傳訊息問好友說：「明天有沒有空一起吃早餐？」對方回答：「好啊，但我可能會睡到中午⋯⋯」然後你隔天 11 點多打電話挖他起床，最後他還是遲到了 10 分鐘，你用手背敲了他頭一下，兩個人在調侃打鬧愉快的氣氛當中結束了早午餐之約。 這整個過程其實就是一個「邀請」的完成： 兩個人對這段關係的期待和想像一致，兩人是那一種可以前一天臨時約出來吃早午餐的朋友 交情好到可以打電話叫起床，而且對方不會生氣 彼此有一間常去的早餐店，甚至都沒有說地點，就可以知道要在哪裡見面 理解並且接到對方的球，沒有朝向「奇怪的地方」發展別的想像 針對最後一點，我想多做一點描述。當彼此沒有辦法完成邀請的時候，其中一方可能就會「腦洞大開」，有很多鑽牛角尖的思考，例如： 他說「好啊，但是⋯⋯」會不會表示他其實沒有很想跟我一起去吃早午餐，他是不是很勉強⋯⋯ 去吃飯還要我打電話叫他，重點是最後還遲到了 10 分鐘，會不會表示他根本就不重視我這個朋友？ 如果我對他來說很重要，他會睡到中午嗎？他應該迫不及待就想要見我了吧！可見得他只是敷衍我而已⋯⋯ （延伸閱讀：第一次見面好緊張？初次約會可以聊的 15 種話題） 發現了嗎，就算是一小段很簡單的對話或互動，背後都可能藏著許多細緻的內容，而這裡其中一個關鍵是：你如何看待你和對方之間的關係？ 如果你覺得彼此的感情是可以信任的，那麼就比較容易往正面的方向解釋，但如果你開始懷疑兩個人的關係是不是穩定的，很可能就會想到一些讓自己覺得不舒服的地方。 不過蠻遺憾的是，並不是所有的人都可以和你形成良好的「邀請」關係。 有些時候你可能會覺得某些人跟你很合、講話的時候很自在、很舒服，那是因為兩個人才剛認識不久，還在那個「蜜月期」當中。 但隨著時間，衝突和「需求的不對等」（例如在你們的例子當中，或許他想要維持單身、像朋友一樣的關係，但你想要更靠近一點，這就是一個需求不對等），這個時刻就是好好檢視兩個人關係的時刻 —— 他真的是那個可以和你一起面對衝突的人嗎？他在你難過、受傷的時候，可以給你撫慰嗎？還是他只會說一些安慰的話，但實際上沒有辦法讓你感覺到被安慰呢？ 圖片｜Photo by Jarin Dominguez on Unsplash 同樣研究親密關係的 ​​Kyle Benson 在他的文章當中 [2] 談到安撫彼此（Soothe Yourself and Each Other）的一些思考點，我稍微做了一些調整，以符合你信件當中的狀態。你可以問自己問對方下面這些問題： 是什麼讓我感覺到「混亂」和「被不安淹沒」的這種感覺？ 我要如何告訴他我內心現在遭逢到的這個感覺？ 當他對我們的關係有些感覺的時候，他是會把這些感覺藏起來嗎？還是會直接說出來？他為什麼要藏起來呢？ 當我有一些不舒服的感覺的時候，他通常會做一些什麼行為來安撫我？ 當他有一些負面或者是不舒服的感覺的時候，我能夠做些什麼來安撫他？我真的有安撫到他嗎？還是只是我的一廂情願？ 當我們彼此都有一些情緒的時候，我們可以互相送出什麼樣的訊號，來讓對方知道自己狀態不好？ 相較於只是認識了解彼此、覺得對方很棒、符合自己的理想型，上面這幾個思考點，有機會協助你更理解這段關係。要承認自己在他心中並不如「自己渴望的那麼重要」，這個誠實本身是很痛苦的，但當你願意接納這個痛苦的存在，那個惶惶不安的感覺才有可能慢慢安靜下來。 （同場加映：關係心理學：暈船了怎麼辦？） 關係經歷了一些變動之後（比方說告白或者是其中一個人丟了直球），彼此可能會調整「回應」與「邀請」的頻率，來平衡對方對於這段關係的期待。 比方說他可能會減少回應或者是拉長回應的時間，略過某些你覺得重要的訊息，藉由這種方式讓你對他從「可能的對象」，慢慢的退回「一般的朋友」。 這時候的你當然還是可以一直丟球、做球，只是你需要考慮的，不只是對方一直接球會不會感覺到很累，而是在這個過程當中你快樂嗎？你自己會不會累？有沒有人知道你這麼努力的做了這些，可是卻仍然覺得不安？ 在感情裡，很多時候我們會因為害怕自己或者是對方受傷，而變得言不由衷，最大的辛苦並不在於這個言不由衷本身，而在於你內心深處明明知道一些事實，但具選擇暫時不去看那個事實，以避免失望。 有一天，當你願意進入這個「辛苦」了，你會看見那些不慌不忙一直是你心之所向，你也會發現，其實你自己本來就有翅膀，可以永遠安康，永遠飛翔。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀｜ [1]Gottman, J. M., & DeClaire, J. (2001). The relationship cure: A five-step guide to strengthening your marriage, family, and friendships. Harmony. [2]Benson, K. (2016). 5 Steps to Fight Better if Your Relationship is Worth Fighting For. Retrieved from https://ift.tt/GUT4KNr https://ift.tt/sTVfucx https://ift.tt/sTVfucx

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女人迷地球熱戀計畫｜12 首給地球的專屬情歌，為環境發聲！鄭宜農、金魚腦都上榜 https://ift.tt/xMKGtaQ 綠藤生機 那些對環境的關心、想表達永續的話不知道怎麼開口嗎？或許，透過歌曲可以幫你傳遞出來！精選的 12 首歌曲，橫跨不同年代、語言國家與樂風，你聽過幾首呢？ 行動說明：今年綠色生活 21 天的最後一個綠行動，一起看著歌詞、聽聽為環境發聲的歌！ 與你分享 12 首，橫跨不同年代、語言國家與樂風，創作靈感皆來自於環境保護 / 永續的歌曲，在不同風格作品中，聽著旋律搭配歌詞，感受歌曲中對我們生存的環境所傳遞的關心，馬上來看看： 圖片｜Photo by watako on PIXTA 鄭宜農 —— 去海邊 鄭宜農是台灣獨立創作女歌手，同時擁有編劇、演員、作家等創作身份，並擅長透過作品述說對社會議題、環境永續的反思。 〈去海邊〉是她早期作品之一，在自我問答的歌詞、吉他與大提琴交織中，溫柔吐露當時對於拯救白海豚運動、珊瑚礁白化問題關注的心境，以及守護海洋的決心。 去海邊 不管要走多遠 那消失的海岸線 你要怎麼紀念？ 海很深 卻不懂得防備 海豚若失去了家園 誰會傷心流淚？ 去海邊 不管要走多遠 那白色的珊瑚礁 你有沒有看見？ 海很深 藏著我的心願 我願我不只是你面前 那小小的一個點 林生祥 —— 漂島 台灣四面環海，但對於海洋許多人可能還是覺得有些不熟悉。 音樂人林生祥在為紀錄片《男人與他的海》配樂時，發覺台灣似乎較缺乏海洋音樂的元素，在電影主題曲〈漂島〉中，林生祥以溫暖嗓音，讓聽眾跳脫對海洋的陌生或恐懼，感受太平洋與黑潮的能量。 你有看見一座港嗎 港內有艘船 你有看見一艘船嗎 船駛向海 你有看見一片海嗎 海上有鯨魚 你有看見那鯨魚嗎 鯨魚在唱歌 游呀游 泅呀泅 有風無浪 有海無魚 泅呀泅 游呀游 有心無力 無夢空想 不是島 我是魚 隨時睡醒 隨時啟程 你有看見一座島嗎 島上有我愛的人 你若看到他 告訴他 我想他 淺堤 —— 叨位是你的厝 輕快的旋律，歌詞唱出「溪海抓無魚、土地種無果」，這兩句話真實引述自一位家住屏東的伯伯，描述住家附近工業污染的情況。 雖然乍聽似乎有些沉重，但淺堤在歌曲中，加入許多生活中常聽見的環境音，如馬路上的車聲、叫賣聲、炒栗子聲響、路人交談⋯⋯ 透過日常而熱鬧的音樂氛圍傳遞著「其實我們每個人都能做點什麼」。 溪海抓無魚 土地種無果 人出世落土 同款歹賺吃 美麗的海岸 笑笑甲溫講 阮仔心頂動 不像我不像我 阿嬤帶咱走 黃牛甲咱扶 樹仔借咱踩 看天地不怕 軟土擱深掘 窩著不會走 窗仔內的鳥隻 飛袂頂動 青面獠牙 餵囡大漢 ㄧ天又ㄧ天變化 後代子孫擱煩惱吃穿 問伊咁知影 叨位是你的厝 金魚腦 —— 立及島 金魚腦，台灣 YouTuber，頻道以關注環境、垃圾問題為人所知，從個人體驗出發，以輕鬆幽默的風格分享永續生活的實踐方法。 〈立及島〉取名來自於將「垃圾島」去掉土字邊，搭配歌詞及 MV 一幕幕垃圾的畫面，提醒著大家，當垃圾越堆越高，終將會把所有土地也掩蓋住，一起來聽聽看吧！ 丟 丟手錶 丟外套 丟背包 然後 丟電視 丟電腦 丟燈泡 把煩惱 通通都丟掉 我們的立及島 就 慢慢高 慢慢高 慢慢高 Puzzle Man —— 四季 這首〈四季〉源自於真實故事——關於彰化縣台西村民阿嬤被六輕汙染侵擾身體的心聲。 擅長將電子音樂融入本土音樂與傳統文化的 Puzzle Man 以台語將對動物、環境的感觸，堆疊在自由輕鬆的節奏與旋律當中。 仔細聽聽，從獨白之中，你聽見了什麼呢？ 四季 四季 已經嘸法度嘸法度 擱再分明 借問 你甘有看見有看見 空中的田嬰 暗瞑 那些火金姑火金姑 閃閃爍爍 伊人 在風中 就要有勇氣啊 （同場加映：遠距工作密技｜今日宜聽：什麼都不想的我，偷學天上的雲朵，躺成一塊香香的肉） 圖片｜Photo by Pontus Wellgraf on Unsplash MGMT —— Kids 來自美國的 MGMT，以獨立搖滾（Indie Rock）與迷幻電子為基礎，再融入天馬行空的音樂元素著名。 〈Kids〉是他們的早期作品之一，日後成為了他們的經典歌曲。 而這也是綠藤共同創辦人 Harris 第一首想到關於永續的歌，在另類搖滾的節奏與歌詞當中，道出對環境的暗喻關懷與反思。 You were a child, crawling on your knees toward it Making momma so proud But your voice is too loud We like to watch you laughing You pick the insects off plants No time to think of consequences Control yourself Take only what you need from it A family of trees wanting To be haunted Bob Dylan —— License to kill Bob Dylan 在流行音樂界和文化界引起的影響已超過 50 年。他的大多數著名作品都來自 1960 年代的反抗民謠，2006 年更獲諾貝爾文學獎。 而這首歌歌詞當中的人類，掌握著生殺大權的同時，其實是害怕又困惑的。 來重溫一下，這一首來自經典老歌手的經典環境永續之歌吧！ But there's a woman on my block Sitting there in a cold chill She say who gonna take away his license to kill OneRepublic —— Truth to Power 這首歌的歌詞，是來自於地球的視角，以地球擬人化的口吻向人們表達著自己日漸脆弱與衰敗，也期待人類也能用同理心對待。 I've seen minutes turn to hours Hours turn to years And I've seen truth turn to power If you could see me the way I see you If you could feel me the way I feel you You'd be a believer Jack Johnson —— The 3 R's 把 3R 放進歌名，歌詞內也直接使用 reduce、reuse、recycle，搭配日常的綠色行動如出門自備環保袋、接收手足的舊衣等。 其實 Jack Johnson 常年積極參與不同的「綠色」計畫，為提升環境意識也為此募集資金。 Well, if you're going to the market to buy some juice You've got to bring your own bags and you learn to reduce your waste We gotta learn to reduce And if your brother or your sister's got some cool clothes You could try them on before you buy some more of those Reuse, we've got to learn to reuse And if the first two R's don't work out And if you've got to make some trash Don't throw it out Recycle, we've got to learn to recycle PS. 綠藤也有 3R 理念！ Reduce（學習少，但是更好的減法生活） Replace（取代生活中的理所當然） Reimagine（重新想像美好生活的可能） Coldplay —— Up & up 這首〈Up & up〉的 MV 將動物巨大化，生活在地球的每一個角落，包含在城市當中走動，彷彿那些動物也不再懼怕人類，人類也與他們和平共處，呈現共生共體的樣貌。 關注環境議題的 Coldplay 也宣告 2022 年的世界巡演，與 2016、2017 年相比，預計能減少 50% 的碳排放。 他們提出的永續計畫包含：鋪設動力地板，將歌迷跳躍動能轉為電力；每賣出一張票，就種下一棵樹；使用低碳、可重複使用的材料搭建演唱會舞台。 Yes I want to grow, yes I want to feel Yes I want to know, show me how to heal it up Heal it up See the forest there in every seed Angels in the marble waiting to be freed Just need love just need love When the going is rough saying （更多好歌：朝聖 Coldplay！讓你在線上跟著搖擺的酷玩樂團經典歌單） 同場加映：沒有歌詞，但值得一聽的歌曲 Cicada —— 鯨 w 樂團之所以取名為 Cicada（蟬），是因為人們察覺到蟬的存在，往往是透過牠們的鳴聲，而非看見其形體。 2017 年起，Cicada 開始以動物為主題創作專輯《不在的你們都去了哪裡》，有來自海洋的鯨豚、珊瑚與海龜，也有在城市中的貓與山林中的鳥。 Cicada 嘗試透過弦樂、鋼琴與木吉他樂器演奏，勾勒出人類與海洋的關係，以及動物們的處境。 這首歌的寧靜感，也很適合在下班走回家的路上聆聽，與你分享。 Songs of Disappearance —— The Bowerbird Collective 這首消失之歌收錄了 53 種瀕臨絕種的鳥類鳴叫聲，由澳洲保育組織與學界共同合作，花了 40 年收集、錄製鳥鳴聲，也期待透過結合聲音與環境的藝術，讓更多人關心生態。 #女人迷地球熱戀計畫｜還有更多精彩內容別錯過，邀請你一起響應 #女人迷四月地球日！ 原文出處：2022 綠色生活 21 天：Day 20 畫出一個，你有印象的環境友善標章 參考資料｜ 碳標籤 FSC 節能標章 台灣環保標章 聰明愛地球解讀節能標章密碼 https://ift.tt/KIfc1qm https://ift.tt/KIfc1qm

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海安專文｜神經膠質瘤照顧者 Daniel：你是否覺得活在世界上的時間，是值得的？ https://ift.tt/8e3CTOz womany 女人迷精選 你也曾經因為誰的逝去？而重新檢視自己需要重視的人事物嗎？ 帶刺的靈魂發起者海安，以攝影專訪的形式，逐步將小人物的故事紀錄起來，也許你我未曾見過這些靈魂，卻能在他們的故事裡得到一些啟示與溫暖。 文｜海安 五年前， Daniel 的母親半夜上廁所時，突然在客廳倒下，送醫後發現右腦有腫瘤，罹患了「神經膠質瘤」[1]。 手術後母親只剩下約四、五成的活動力，手無法舉到肩膀，左腳也只能微微轉動。 她過去常常出門和鄰居聊天，手術後頭髮被剃掉，不想讓別人看到生病的自己，後來也比較少出門，最後都只待在家裡。 Daniel 是一名保險業務員，原本是飛機工程師的他，因為母親生病時，研究保單對保險業產生興趣，才觀察到這份工作對於病人權益保障的價值，於是他毅然決然離職投入保險業之中。 面對「疾病」與「死亡」時，越是靠近，越能重新凝視生命的本質，唯有如此才能篩選人生最重要的事情。 圖｜海安攝影 什麼東西對你來說，是最重要的呢？ 生病時母親比較消沉，開第二次刀後，記憶只能維持半小時，像是吃飯後過，半小時就又想要吃飯，「忘記也好，這樣媽媽才能樂天過最後的生活。」 Daniel 感嘆說，得知母親確認後一個月內， Daniel 的父親提早退休，將全部心力放在照顧母親。 直到去年八、九月，母親連右手也舉不起來，甚至開始沒辦法站立，檢查後，才知道左腦也擴散了。 住院等待看護期間， Daniel 和家人一起照顧無法行動的母親，從不會翻身到會翻身，擔心母親的皮膚會發炎、生褥瘡，時常幫母親變化各種身體姿勢，剛入院時意識比較清楚，後半幾乎都閉著眼，意識變得模糊。 圖片｜海安攝影 「 3:13 宣告過世，我站在床尾。」 某日，看護在晚上十一點表示，母親各方面與心率數值漸漸不穩，請 Daniel 的家人到醫院一趟，他們齊聚過後幾個小時，數值便開始失控。 傳統習俗是人一旦過世，需要為已逝之人準備一套新衣服， Daniel 的父親急忙驅車回家，還來不及等到最後一面，母親就先行離開了。 宣告母親過世時， Daniel 的心情其實很平靜，只是隔日安頓好靈堂後，Daniel 還是在車上默默掉了眼淚。 公祭時，Daniel 看著擺置靈堂的照片，凝視著母親說：「謝謝妳的照顧，我愛妳。」 媽媽，妳和爸爸結婚後都是家庭主婦，個性比較內斂，也不太愛出門。 記得我當兵時，雙十國慶，我在總統府中正紀念堂廣場預演，隨口跟妳說什麼時候會表演，想著妳應該不會來吧？ 只是當我眼光撇向觀眾席，卻看到妳的笑容滿面，像是說著——非常驕傲，能有我這個兒子！ 表演後十分鐘的會客時間，全家拍了一個合照，我的心裡充滿了感謝，謝謝妳願意參與我的精心時刻。 圖片｜海安攝影 活在世界上的時間，你是否覺得值得？還有很多事情沒做嗎？ 長大後，才知道為人父人母多不容易，身為主管的 Daniel 深刻體悟到，帶領新人時，擁有照顧他人的心是非常強大的。 如同父母，想用自己愛的方式教導，倘若沒有過去經驗和智慧，也會不小心傷害孩子。 Daniel 長大後，才發現他們只是想用自己愛的方式。 他說：「如果身旁有生病的親人，一定要珍惜與他相處的每一天。」 某次回家，父母親坐在沙發看電視，發現他們身軀變得瘦小，白髮增生、皺紋遍佈。 母親生病之前，Daniel 都把重心放在感情上，多年忽略了與家人的相處，發現媽媽生病以後，發現應該要用更多時間陪伴父母聊天。 照顧母親，一家人來來回回，尤其父親更是擔起重責，不分日夜忙碌著。 母親離開後，父親試圖調整自己，開始重新運動、養回胃口，而後安排健康檢查，發現攝護腺有一些狀況。 醫生安排深入檢查後，發現有不好的東西。爸爸回家後跟 Daniel 說：「中獎啦！」 父親面對疾病的心態是「該怎麼治療就治療」——但是日子沒有改變，還是一樣跟朋友去爬山。 回顧母親生病這五年來，最大的感悟是：「遇到困難是一種選擇，人生不可能永遠平順，但是遇到不好的事情時，要用什麼心態面對？」 過往母親總用較為消沉的態度面對，但也不能責備，因為我們不是當事人。 所以 Daniel 也跟父親看齊，以轉念的積極心態，來迎接生病的課題。 圖片｜海安攝影 歷經母親逝世後，Daniel 主動書寫一封愛的信件給父親 內容寫到： 感謝你，三十年前將我生下來⋯⋯ 寫這封信的時刻，是知道你的攝護腺有問題的這一天。 心情雖然五味雜陳，但我總敬佩你能冷靜面對問題。 感謝你在我這個年紀的時候，為了我們出門打拼⋯⋯ 而後好不容易能清幽享福，卻因為幾年前媽媽生病，計劃趕不上變化。 你為了媽媽提早退休，也消瘦了許多。 我覺得你很偉大，為了這個家付出很多，我想好好謝謝你。 Daniel 笑著說，父親與自己相處的態度是不苟言笑，難以說出「我愛你」。 但無論以什麼形式媒介，依然想透過書信，好好對父親傳達出，至今為止的愛意。 作者資訊｜ 長期關注社會的幽暗處，精神疾病、無家者、慢性疾病等議題。在文字裡失序，在攝影裡得到救贖，再由設計恢復理性，在反覆中思考自我。 曾為出版社企劃編輯，現今為攝影、平面設計、文字自由接案者。本文轉載自海安。請勿私自轉載內容，如欲轉載，請聯繫原作。 [1] 引用肝病防治學術基金會：神經膠質瘤由腦部膠質細胞所長出來的腫瘤，為最常見的腦部原發腫瘤。由於膠質瘤常與正常的腦組織交織在一起，難以區分正常組織和腫瘤邊界，因此增加治療困難度。依據腫瘤生長在腦部的部位、腫瘤增長的快慢，而有所不同，基本共同的症狀包括：頭痛、癲癇症、說話困難、無力虛弱，或身體某部位或顏面部的痲痺，感覺異常，視覺、平衡異常及損傷，噁心嘔吐，行為或記憶的損傷等。 https://ift.tt/mPf9805 https://ift.tt/mPf9805

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給在母職中掙扎的女性們：對孩子的陪伴有價值，對工作的付出也深具意義 https://ift.tt/ngt5V1C 草根影響力新視野 為了陪伴小小孩長大，要先放下自己的工作嗎？在那些看似微不足道的照顧小事之中，父母對孩子的陪伴都是極有意義的，放下工作的你，一定也美好地影響了孩子的人生。 「她的兒女起來稱她有福，她的丈夫也稱讚她， 說：『才德的女子很多，唯獨你超過一切。』」（箴言） 我瞪著眼前的小小孩，強忍住即將爆發的怒氣，幫他擦屁股叫他不要爬高高又幫他整理尿布（以下省略兩百字），然後不只一次問我自己，難道所謂的放下事業回歸家庭就是這個模樣？難道我念到牙醫學院畢業，對社會最大的價值和的貢獻，就是第一千次替眼前的小小孩把屎把尿？ 我不只一次在和孩子搏鬥一整天之後，像顆洩了氣的皮球，直接了當地跟另一半說「換你了，再面對他會爆炸。」但卻又在小小孩走過來牽我的手、堅持和我說晚安、冷不防跑來抱我時被他融化。彷彿剛剛的煩躁焦慮都是一場空。 身為母親就是又哭又笑，黃狗撒尿的情緒三溫暖無限循環，無時無刻都在兩極情緒間擺盪。 圖片｜Photo by 东旭 王 on Unsplash 社群媒體上，親子粉專通常分為兩派，一種是曬幸福型，他們會讓小孩穿起完美穿搭還要標榜有機棉製作的流行服飾，紳士帽加軟尼外套、排排扣的美麗長裙，努力融化你的心之餘，也激起你填寫團購表的心情。 又或者他們會花上很多時間和小孩做一項繁複但據說能開發潛能（粉專也剛好在業配）的遊戲，讓你覺得就是因為你沒買才無法優雅育兒，讓孩子輸在起跑點。 另一派的親子粉專則是曬血淚型，把小孩惱人麻煩或愛闖禍行徑全都不藏私大公開，越厭世越能引起迴響。母職對他們來說就是令人煩躁，小孩生來唯一的技能就是惹父母。乍看之下是帶給你安慰讓你覺得好險我小孩沒那麼恐怖，實則是讓粉專父母有抒發情緒的管道。 只不過小孩有一天也會長大。設身處地想，如果我父母在沒有經過同意就把我各種隱私缺點誇大描繪舉世皆知，而我卻因為年幼而沒有任何辯白機會，別人如何想，我不知道，但我自己會深深地感到難過與受傷。 （同場加映：厭世媽媽脫口秀 Ali wong：你以為我真覺得母乳很棒？我餵母乳只是因為它免費！） 身為當媽比工作時間還多的微兼職媽媽，這兩類型所表達的意境我都經歷過，卻難以在任何一邊找到歸屬感，或許因為他們往往強調育兒的單一面向而掩蓋另一部分，比如誇大孩子的可愛而隱藏孩子的惱人，反之亦然。 但事實上我體驗到的母職是兩者並存，小孩的確會令我生氣，卻也可愛得讓我融化。 我會在第 99 次教孩子某樣事物時感到疲憊，卻在第 100 次他學到的那個瞬間感到欣喜。我會對投身於家庭的決定感到猶豫，尤其是當我聽到同行開了第五間牙醫診所，營業額一飛衝天時，卻又會在親身見證孩子走路說話唱歌，每一個里程碑時，慶幸還好我有參與到。 而我不只一次在這兩種情緒之間擺盪糾結。母親，也是全天下最糾結拉扯的工作。 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 回到最開頭的故事裡。我心裡明白小孩所做的事情不值得我隨時爆走的情緒，這是我的身體在告訴我，我的情緒出了問題，就像車子的警示燈一樣，你不處理或許還是能繼續開車，但若不理會狀況只會更加嚴重。 於是趁小孩睡覺時我來到上帝面前，在我安靜下來時，上帝提醒我，我的焦躁不安不是因為樹寶闖禍，而是在我相信了一個謊言，一個全世界都在告訴我的謊言，那就是： 「我的價值來自於我賺取的金錢。」 母親的天職沒有任何金錢報酬，這個世界包括我都告訴自己，母職不比牙醫工作來的重要，我待在家就是浪費生命與才能，清大便，教小孩，在家打掃沒啥了不起，更進一步來說，我相信放下看診的機會屈就在家看小孩是天大的恩典，孩子應該謝主隆恩，永遠聽話乖巧來報答我才是王道。 但是在上帝眼中卻全然不是這樣。各行各業在上帝的眼中都不分貴賤、也沒有高低之分。把各樣工作用金錢來衡量的是人類，建造了凡事以金錢來衡量的價值觀。 先不來談論這樣的價值觀有多扭曲，更別提不同的國家文化對於誰該賺最多錢也不一致，但這也造就了普遍社會上看輕母職這門沒薪水也沒休息的工作，覺得在家帶小孩就是讓女性主義倒退的思想，全職媽媽的功能只是當吸老公血的米蟲。 但事實並非如此，若真要說起全職媽媽的價值，美國的調查統計顯示，把全職媽媽所做的一切換算成金錢，年薪大約 $178,201 美金（折合新台幣約 493 萬元）。 我身旁也多的是高學歷全職媽媽們，不是他們無能或屈就待在家，而是甘心樂意放下工作，把所學所聞全都拿來栽培孩子。 至於吸老公血這回事，這些媽媽們的另一半賺的錢還真的夠多，多到一點也不計較太太有無回饋，反倒很滿意太太能全心全意照顧孩子。 （推薦閱讀：「高學歷家庭主婦」在家育兒叫做可惜？賺多賺少，都該是一樣的話語權） 一個母親的陪伴，是無論多少補習班、家教保母還是老師都無法替代的。這裡也並非戰職業婦女們，不同的女性有不同的考量和選擇。但是女性在家養育陪伴孩子的價值和貢獻並不亞於在事業上開疆闢土，選擇前者的女性也值得敬佩與被看重。 當我放下以金錢衡量的價值觀，我對孩子的態度也開始轉變，即便沒人付我薪水或給我升遷，在日復一日看似重複的親職陪伴，我深信所做一切在上帝眼中是有價值的。 我不是放下牙醫來當媽，而是有這個榮幸來親身陪伴孩子長大。 這不代表在這之後我永遠不生氣動怒，但是我面對孩子的態度改變了，我的耐心慢慢被擴張，我開始珍惜這些學齡前和孩子相處的機會。 而我也不再看輕看母職工作，因為我相信在這些看似微不足道的片段，我會影響孩子的生命，而我的陪伴也是極有價值的。 這篇文章獻給那些在母職中掙扎的女性們，願你知道，你的母職工作是有意義的，而你在造物主眼中極其寶貴，值得好好被看見。 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 小孩取名越來越獨特 益生菌功效，與時俱進 父母該如何鼓勵而非催逼孩子發展興趣？ https://ift.tt/qnFyvtR https://ift.tt/qnFyvtR

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為你點歌｜鄧紫棋《很久以後》：對自己的痛苦大方一點，給時間一點時間 https://ift.tt/6lAVISM 海苔熊 對於傷透自己的人，為什麼「你會反覆想起他」？如果你想停止瘋狂地思念對方、翻對方社群像個追蹤狂，本文和你分享 3 個方法⋯⋯ 親愛的海苔熊： 要寫這個故事，我累積了很多的勇氣，因為這表示我必須承認一個事實，那就是我男朋友劈腿了，也不會回來了。 半年了，我還是無法接受，我不敢告訴身邊的人，畢竟遇到這種事，大家都會說：劈腿的男人，不配有你的愛，放手吧，下一個會更好！ 而我，很害怕聽到這些話，我知道下一個會更好，時間是失戀與傷痛最好的解藥，只是目前的我，很愛他，很想他，也只想要他！ 也因為想保護他的名譽，我不能對身邊的人訴說，畢竟朋友圈都一樣，只好鼓起勇氣，寫信給您，希望海苔熊能夠幫幫我，脫離這個牢獄。 我們交往 6 年又 51 個星期，後來我才發現，原來交往將近 7 年的感情，比不上 1 年的遠距離、比不上才認識不到 1 年的女生，他劈腿了。 當他告訴我要分開的那一刻，我腦袋一片空白，瞪著大大的眼睛在車上到處望，就連直視他的勇氣都沒有，深怕再聽到一次分開的說辭。 我懇求他再給彼此一個機會，畢竟這麼多年的感情，不可能說變就變了，我們彼此再努力試試看，我要他不要再和那個女生有聯繫，他遲疑了，只說了一句話，要我給他時間考慮。 我不曉得我怎麼回家，接下來的兩個星期，我吃不下睡不著，無法上班，眼淚隨時隨地都能奪眶而出，可是我不能讓任何人知道這件事，所以開車，洗澡和睡覺前，都是我狂哭的時候。 都說時間是治療失戀的解藥，時隔半年，我的心情也平復了許多，只是有時候情緒湧上來，會瘋狂地想他，瘋狂地哭泣，我知道，我還是無法接受這個事實。 （經典電影：想要一鍵刪除失戀痛苦嗎？《王牌冤家》重映：兩人相識必有其因，都是靈魂相約的課題） 圖片｜Photo by Dave Webb on Unsplash 我曾經告訴他，我不會因為他劈腿而不愛他，如果他對我還有感情，我願意等。這半年來，我們沒再提分開的事情，斷斷續續的聯繫，直到今年的一月他要出國工作了，而他的答案卻是「我還不知道要怎麼處理我們的關係」。 他出國的那天，凌晨五點三十分，看著他的背影走進機場的那一刻，我才明白這一次他離我越來越遠了，不只是距離，心也是。 我天真地以為他出國了，就會和那個女生分開，畢竟那個女生離過婚有個孩子，應該無法接受這種感情模式，其實不然，他們每天聯繫，那個女生連續兩個月，安排時間出國找他，就連疫情肆虐，也阻擋不了他們見面。反觀他對我的方式，不是不讀不回，就是已讀不回。 答案顯而易見，他已經做出決定，他藉由這種冷處理的方式告訴我！ 好諷刺，原來這麼多年的感情，換來這種對待。看著那個女生的 IG 裡，他們的合照，他送她的禮物，我知道自己應該放棄，我每天起床都告訴自己要放棄，只是下一秒我卻淚流不止。 （你想知道：對前任有「偷窺欲」正常嗎？失戀心理學：其實你一個人，可能比有了情人後更開心） 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 海苔熊，你說我是不是犯賤？明明應該要放棄的一個人，卻想要牢牢的抓住他；明明應該切斷聯繫，我卻不停地關注他以及那個女生的社交媒體！ 看著他們的合照，心如刀割，然後又是幾天的無法吃睡，也許我可以藉由這種方式來逼自己放手；或許，我在等待，等著哪天他出現在我面前，判我死刑，正式提出分開，那我就會不再抱有期望了。 會接觸到這首歌，是因為《可不可以，你也剛好喜歡我》這部電影，（是因為）我好想問他，可不可以這一次我愛你，你也剛好愛我呀？然後我們就復合了！如果這世界的愛情，能這麼剛好，多好呀！ （同場加映：《可不可以，你也剛好喜歡我》：你的愛並不卑微，要永遠記住這點） 這段時間因為疫情的關係，馬來西亞實施行動管制，我也有時間好好的回想這段感情，就像這首歌的歌詞： 「也許是不甘心，也許是可惜，也許無法相信突然身邊再也不是你」 我曾經做了很多挽回的動作，因為我不想以後回憶這段感情是遺憾，畢竟深愛多年，即使我知道他的意思，卻無法主動的提出分開，以致於一直拖著這段關係，不清不楚！ 不過這段不清不楚的關係，對他們來說，應該不太有影響吧，看著他們日益恩愛，雖然無法在男方的生活圈公開，可是他們也創造了屬於他倆的生活圈，我對他們來說已經沒什麼影響，無需我的成全與否，他們還是幸福了。 沒錯，在這段感情裡，我不甘心了！可我知道我輸了！賠上了一個自己深愛的人！ 或許很久很久以後，時間慢慢帶走這些回憶，淡化傷痛，等我哪天不再這麼痛了，或許我可以微笑告訴他：「祝你幸福！也僅此於祝你幸福，原諒我無法加多一個『們』，畢竟你們的快樂，建立在我的痛苦上，我無法這麼大方！」 然後轉身離開。往後如果再遇見，遠遠的微笑，點頭就好！ 不過就換了一雙執子之手，怎麼會這麼痛苦呢？ by 五花馬（點播時間：2020／4／7 上午 12:17:43） 親愛的五花馬： 謝謝你的來信，不知道又過了兩年，這些日子的你，還好嗎？還會時常想起他嗎？還會不斷追蹤他們的社群訊息，然後一邊自我責備嗎？ 其實當初他在說要分手的時候，或許已經考慮過很久了，而你的挽回，他的回應雖然是「給我一點時間考慮」，但從他後續的反應看來，似乎他並沒有「真的在考慮」，而是用你所說的「冷處理」來面對兩人的關係。 我覺得你很勇敢，光是承認「自己的男友劈腿了，比起愛我，他更愛另一個人」這件事情本身，就需要很大的勇氣，這代表你不再徘徊於「他不是不愛我了，他只是⋯⋯」之類的自我迴圈，而是會去正視你的悲傷，還有心裡面那個，其實還是想跟他復合的渴望。 為什麼這個渴望不會消失，一直在腦袋裡重複了半年？這可能跟「大腦的自動導航」有關。 （推薦閱讀：分手後，還能挽回嗎？關係心理學：情侶分手後，還能復合的 4 個關鍵因素） 自動導航模式 「自動導航／思緒漫遊」（Mind-Wandering）指的是「你沒有在做什麼的時候腦袋裡面在想什麼」，我第一次聽到這個概念的時候覺得有點扯，既然都沒有在做事，腦袋應該沒有在想任何事情才對吧？ 後來我才發現，其實我們的腦袋時時刻刻都處於「很忙」的狀態，不信你可以想一想下面的幾種狀況： 找一個地方坐下來靜靜的什麼都不做 3 分鐘，看看你腦袋裡面會出現什麼想法 你有沒有過一種經驗：一邊搭車、一邊滑手機、一邊想著等一下要吃什麼？ 你有沒有過另一種經驗：想到一個情緒（例如後悔、自責），然後就跌入那個情緒裡面，接連想起好多跟那個情緒有關的回憶，整個被漩渦捲進去？ 如果你有過這些經驗，那麼代表其實你曾經歷過「思緒漫遊」的狀態，說穿了就是沒有「活在當下」。 研究顯示，如果你經常處於思緒漫遊的狀態，那麼很有可能你也經常處於不快樂的狀態（A Wandering Mind Is an Unhappy Mind）[1]。這跟大腦的迴路有關，Judson Brewer 在他的新書《鬆綁你的焦慮習慣》當中提到 [2]： 「當我們的思緒漫遊，想到以前和未來的事，陷入反芻思考、焦慮或其他強烈情緒狀態的重複思考模式，以及當我們渴求各種物質時，『預設模式網路』（就是前述的自動導航）便會被啟動，無論好壞，我們會預設到與自己相關的想法與記憶。我們悔以前做過的事、擔憂未來即將發生的事情，諸如此類的。」（p.114） 稍微翻譯一下 Judson Brewer 這段話的意思其實就是： 當你沒在想什麼事情的時候，你的腦袋會很賤的一直陷入某些情緒和想法當中，然後把和這些情緒與想法有關的東西全部集中想起來放，然後你會越想越不快樂。 圖片｜Photo by yang miao on Unsplash 情緒自慰模式 不過這裡有一個地方蠻奇怪的：如果一直想會一直痛苦，那為什麼要持續做這件事情呢？ 如果你早就知道繼續看著對方的動態關注兩個人相處的互動會讓你越來越難過，那為什麼不停止？莫非是自己手賤、想要感受那種「受傷的感覺」嗎？ 我們大腦當中有一個很特別的地方叫做「後扣帶迴」（posterior cingulate cortex，PCC），當那些讓你上癮的圖片和物件出現在你眼前，這個區域就會被激發（例如分手之後看到對方的照片、酒癮者看到便利商店的啤酒瓶、賭博成癮的人聽到吃角子老虎機器的聲音等等）[3]。 有趣的是，這個過程也可能是「自我激發」的，就算沒有任何對方的圖片出現，你只要腦袋裡面想到跟他有關的事情，一連串的想法就會冒出來（包括反省自己是不是做錯什麼、覺得他要走卻不交代清楚等等的情緒）。 這個過程我們稱作「固著性認知／思考」（Perseverative cognition），經常發生在分手之後的失落（romantic breakup distress）[4] 或被背叛心碎的時候（betrayal and heartbreak）[5]。 我把這種「明明很痛苦卻不斷去想、明明好焦慮卻經常去看」的思考與行為稱之為「情緒自慰」模式，透過重複想一件事情，這個過程本身讓我們感覺到「熟悉」（familiarity），而且我們因為「捨不得離開這個熟悉」，所以又不斷地「自慰」、重複想起、翻看跟他有關的訊息，好讓自已浸泡在「習慣的痛苦」當中 [6]。 Judson Brewer [2] 認為這過程（重複做熟悉的事情）其實在人類演化上是有幫助的 ，比方說如果你每天上班需要走不同的路線，你就要時時刻刻警戒甚至一邊查地圖，這是很需要消耗認知資源的；相反的，如果你重複走某一條你習慣的路、讓自己維持在某一個特定而熟悉的狀態，反而會讓自己感覺到安全。 因此，「情緒性自慰」說穿了就是：當你還沒有打算要離開對方的時候，讓自己的記憶繼續和他在一起的一種方式，透過這種方式讓你重新溫習過往曾經擁有的安全感。 圖片｜作者提供 心理學 OK 繃 如果自己總是一直看著對方（或那個女生）的動態、社群狀態，一直覺得心情不好，甚至有很多負面的情緒，那該怎麼辦呢？ 其中一個方法就是「減少使用社群」的時間。 知名社會心理學家 Ethan Kross 和他的夥伴在研究當中調查了臉書使用時間與他們的情緒、生活滿意度等等 [7]，發現臉書雖然是現代人不可或缺的社交活動資源，而且提供了很多的功能，但是： 短時間來看，如果你從昨天到今天使用臉書時間越多，你今天也會越不快樂。 長時間來看，如果你在兩週內使用臉書的時間越多，那麼你的生活滿意度也會跟隨著使用時間越多而下降。 其實另外一個研究也發現，當你越嫉妒、甚至對於彼此的關係越缺乏安全感的時候，你就有可能會為了想要「看看他們之間關係發展得怎麼樣了」，以「收集資訊」（information seeking）的名義，行「窺探」（creeping）的事實，但這個過程當中你並不會感到快樂，而是會越來越感覺到焦慮 [8]。 （編輯專文：Instagram 世代的焦慮恐慌：大家從 IG 認識我，我「看起來」能過得不好嗎？） 圖片｜Photo by Laura Chouette on Unsplash 倘若這些方法對你來講都沒有用，還是繼續排徊在那個困住自己的思索地獄當中，那麼這裡還有一個可以嘗試的方法，就是哈達瑜伽（hatha yoga ）。 Noelle Harris 的研究發現，哈達瑜伽和正念冥想可以成功減少與分手相關的反芻性思考 [9]，那些參與研究的傷心人，透過調整呼吸、專注在自己的姿勢，慢慢找回身體與心靈的平衡（可參考柯采岑的作品《四時瑜伽》，找回呼吸，也找回你自己）。 「很久很久很久以後 時間會把回憶慢慢偷走 此刻承受的痛 會慢慢變得虛構 不過就換了一雙 執子之手 很久很久很久以後 你我都各有所愛的時候 我們這個傷口 再也不會難受 好久不見的朋友 如果再見 微笑點頭」 其實，將近六年的感情，豈能說斷就斷，說散就散？對自己的痛苦大方一點吧，給時間一點時間。或許，就像歌詞裡所說，許多當年承受的痛，在很久很久以後，都會變成虛構，時間會慢慢把回憶帶走。 有一天，當你開始不在記憶裡重複思索，當你不再對自己的放下與否感到執著，當你不再會因為繼續想著他而覺得罪惡，不再逼迫自己去想「下一個會更好」，這些你對自己的好，都會在那個很久很久以後，向你微笑點頭。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1] Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932-932. [2] Brewer, J. (2022). 鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則（Unwinding anxiety: New science shows how to break the cycles of worry and fear to heal your mind.）（蕭美惠 譯）。台灣，台北：時報文化 [3] Brewer, J., Garrison, K., & Whitfield-Gabrieli, S. (2013). What about the “self” is processed in the posterior cingulate cortex?. Frontiers in human neuroscience, 7, 647. [4] Field, T. (2017). Romantic breakup distress, betrayal and heartbreak: A review. Int J Behav Res Psychol, 5(2), 217-25. [5] Tucker, M. S. (2015). Interpersonal decentering in relationship breakups: Social cognitive maturity and distress recovery in young adults. University of North Texas. [6] Millgram, Y., Joormann, J., Huppert, J. D., & Tamir, M. (2015). Sad as a matter of choice? Emotion-regulation goals in depression. Psychological science, 26(8), 1216-1228. [7] Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D.S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., Ybarra, O., 2013. Facebook Use Predicts Declines in Subjective Well-Being in Young Adults. PLOS ONE 8, e69841.. doi:10.1371／journal.pone.0069841 [8] Muise, A. M. Y., Christofides, E., & Desmarais, S. (2014). “Creeping” or just information seeking? Gender differences in partner monitoring in response to jealousy on Facebook. Personal Relationships, 21(1), 35-50. [9] Harris, N. (2016). A quantitative study of the effects of hatha yoga and mindfulness meditation in students experiencing romantic breakup distress (Doctoral dissertation, Sofia University). https://ift.tt/J9zTbyk https://ift.tt/J9zTbyk

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宅家懶人運動法｜10 種棒式變化讓你找回有精神的自己！ https://ift.tt/xMhmrqk 照護線上 想健康的你，別錯過專家最推崇的棒式，而且在家就能完成，輕鬆又省錢！除了傳統棒式，文內還有「掌撐棒式」、「掌撐棒式」等多種動作變化，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都超有用！（一起點愛心收藏～每天練習，重拾健康！） 文｜白映俞 醫師 「1、2、3、4⋯⋯」 時間一秒一秒地過去，汗水不停滴到地墊上，你可能覺得每一秒鐘都好漫長，緊縮的肚子愈來愈沒力，因為⋯⋯你正在做棒式！ 現在只要說到練習核心時，許多專家比較推崇「棒式」，而非捲腹或仰臥起坐，因為棒式對脊椎或髖屈肌的影響較小。 當然，我們還是要再強調一下，鍛鍊腹部核心的重點不在於腹部線條變得多精實，這一點要靠著你多有些「熱量赤字」 ，別囤積太多脂肪才行。而是好好的鍛鍊核心後，背部受傷的機會比較小，身體活動時的穩定度高，做任何行動都方便點。 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。 更棒的是，這是完全用自身體重做到的徒手訓練，完全不需要什麼器材。 如果你在家已經練深蹲練到覺得很無趣了，一定要來試試看練習棒式。 （同場加映：只要五分鐘！躺在床上就能完成的背部伸展運動，讓今天更放鬆） 棒式 棒式有許多別名，像是也有人會用「平板式」、「撐體」、「平板支撐」等方式來稱呼。 基本動作是趴著面對地墊，手肘位在肩膀正下方，臀部、核心用力撐起身體，僅剩腳尖與手肘手臂是和地面相連的。 不要低頭或仰頭，眼睛看向約 20-30 公分前方的地墊，這是「肘撐棒式」。 也可以改成兩手打直，用兩手手掌支撐於地，其餘不變，我們稱此為「掌撐棒式」。 一般來說，棒式撐體的練習可以停留 30 秒到 1 分鐘左右，但隨著撐體時間延長，核心肌群愈來愈疲勞，有些人開始會姿勢跑掉，或覺得腰背痠痛。 因此，我們下面的練習比較多是改成動態的變化型，避免因為一直「ㄍㄧㄥ」住而施力不當。 圖片｜照護線上 提供 掌撐棒式→下犬式 這是個同時可以鍛鍊核心肌力，又讓肌肉保有彈性與肌筋膜延展的動作。 先做掌撐棒式，接著手與腳尖著地的地方不變不動，把髖部臀部往後往上推到頂點，腳掌往地墊彩身體呈現一個倒 V 型，就是下犬式。 假如後腳肌群很緊繃，無法讓腳掌往下踩實，可以先讓腳稍微彎曲，多練習幾次後會比較有辦法做的好。 圖片｜照護線上 提供 掌撐棒式→手交替觸踝 這個動作其實與上面的動作很像，一樣是先做掌撐棒式，接著臀部髖部往後上推，做下犬式。 差別在於這裡會再加上一個「不穩定」的元素，來提升訓練的強度。 也就是當推到下犬式時，我們把其中一隻支撐的手放掉，去摸對側的腳踝，例如放掉右手，摸左腳腳踝，再回到平板支撐。 下次的動作，就改成放掉左手，改摸右腳腳踝。算是上個動作的進階版。 圖片｜照護線上 提供 肘撐棒式開合點地 先做肘撐棒式，動右腳，讓右腳往外輕輕點地後再回到原位，接著再動左腳，讓左腳往外輕輕點地後回到原位。反覆練習。 如果覺得這樣的動作太簡單，可以改成開合跳，也就是在做肘撐棒式時，兩腳同時往外點地，再同時往內收回。 改成棒式開合跳時，對心肺也是很好的有氧訓練呢！ 圖片｜照護線上 提供 肘撐棒式後抬腳 從棒式開始，接著把右腳往後上方抬起，抬到比髖部的水平還要高的位置，之後再放下。然後改成把左腳往後上方抬起，再放下。交替進行。 像這樣的練習我們從原本有四個著地點（雙手+雙腳），再抬起一隻腳後，變成三個著地點（雙手+單腳），也就是透過「不穩定」，更加啟動核心的使用，記得過程中身體不要晃來晃去，傾斜跑掉位置。 如果覺得這樣太輕鬆，可以再增加一些「不穩定」，像是在抬起右腳時，同時把左手也放掉，變成只有兩個著地點（單手+單腳），這樣就更挑戰了。 圖片｜照護線上 提供 肘撐棒式側收腿 這個動作也可以叫做「蜘蛛人」，剛開始先做棒式的動作，接著把一腿膝蓋彎曲、朝外，並收向同側的手肘處，再回到棒式。 膝蓋彎曲收腿時吐氣，回到棒式的時候吸氣。 圖片｜照護線上 提供 側棒式 要訓練腹部側邊的肌肉群，側棒式與其變化就很適合。先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。 讓膝蓋以下繼續貼在地墊上，抬起髖部、撐起身體，讓軀幹呈一直線，維持 30 秒。 如果這樣的動作還算簡單，可以改成雙腳交疊支撐，也就是只有手肘和腳與地墊相連，並保持身體與腿呈一直線。 圖片｜照護線上 提供 搖滾側棒式 右手肘放在地墊上，右腳以腳掌的外緣與地墊先連，撐起身體讓身體到腳呈一直線，做好側棒式，此為起始姿勢。然後再讓髖部著地，再回到起始姿勢，反覆練習 15 到 20 次。 若覺得這樣的動作太困難，請改成膝蓋側邊著地的版本。 ​​​​​​​​​​​​​​圖片｜照護線上 提供 側棒式抬腿 右手肘放在地墊上，右腳以腳掌的外緣與地墊先連，撐起身體讓身體到腳呈一直線，做好側棒式。 左腳與右腳相疊，接著把左腳往天花板方向抬起，抬到比髖部的水平面還高的程度，再放回原位。 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​圖片｜照護線上 提供 （更多運動：給辦公桌久坐族！九個動作治癒你的腰痠背痛） 喜歡做點棒式鍛鍊的朋友，不妨依據自己的身體狀況，跟著上面的動作做些練習吧。 練習中注意保持呼吸，並傾聽身體的聲音，讓身體愈來愈 fit！ 原文刊載自照護線上。原標題為：棒式變化讓你練全身（懶人包） https://ift.tt/KDpZYav https://ift.tt/KDpZYav

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我與地球，現正熱戀中｜快問快答 ft. Cindy：這個小動作，一個月省下 30 杯垃圾 https://ift.tt/GtlmxzH 女人迷原創製作所 「一天一杯，一個月就能省下 30 個咖啡杯垃圾！」從 Cindy 的分享，我們不光看到對生活的熱情，更多的是「如何將永續帶入日常生活」中。一起來看看，有哪些行動，你也能從今天開始！ 喜歡挑戰各項戶外運動的 Cindy，總以陽光笑容與精彩生活，豐富其社群內容。除了是熱愛大自然的城市女孩，也常用自身影響力，分享如何將永續落於日常，深受 IG 破三萬粉絲喜愛！ 女人迷四月地球日，邀請熱愛大自然的 Cindy 響應【熱戀地球】影響力快問快答，用「戀愛情境題」喚起 Cindy 與地球間獨有的情感。 看看這位陽光女孩不光提倡減塑環保生活，還有什麼話想對地球說呢？ Cindy 與地球的「戀愛問答」：想環保，從自帶環保杯及餐具就能做起！ 圖片｜hicindyyy＠FB 【交往初期】你從何時開始有了永續與環保的意識？ 在接觸到自由潛水大約 2016、2017 年，親自到水下發現，大家口中美麗的海洋，實際上並不是如此漂亮。 在海底、洞穴甚至珊瑚礁上，都會有寶特瓶、保麗龍、漁網⋯⋯等人造垃圾，只要在自己能力範圍所及，我都會將他們撿上岸分類丟棄，也因此更加重視環保相關議題，開始減少自身製造的一次性垃圾。 （同場加映：女人迷地球熱戀計畫｜對一個喜愛的物品，許下「至少再用三年」的承諾） 【交往磨合】你的環保兩難：你在環保永續行動上遇到的兩難取捨是？ 漂亮跟環保如何兼顧？ 有時候出門為了穿搭只帶小包包時，就會很兩難裝不下環保餐具，漂亮跟環保有時候還是會需要取捨跟選擇的。 方便性及他人眼光的兩難 出去玩有時候難免會忘記攜帶餐具，或者是到排隊名店，有時間上的壓力或是求快速方便性，有時候擔心一群人出去玩然後還要配合自己環保，會有點不好意思。 圖片｜hi__cindy@IG 【每日示愛】你每天都會做的環保／永續行動是什麼，哪些特別想推薦給女人迷用戶？ 每天早上買咖啡都會自帶環保杯！ 一天一杯，一個月就能省下 30 個咖啡杯垃圾！ 推薦想開始環保行動的朋友，可以先從自帶環保杯及餐具做起！ 我會在每個包包都放隨身餐具，水壺也都會隨身攜帶，就能夠減少使用一次性餐具以及裝水的寶特瓶，隨身攜帶水壺也會提醒自己要多喝水唷！ （同場加映：女人迷地球熱戀計畫｜延長衣服壽命的三個建議） 【關係變化】在你的生活／職業中，在什麼時刻你感受到環境與十年前不同，真的改變了？ 覺得改變最多的應該就是科技的進步，有時候好像把人與人之間的距離拉遠，有時候又好像被拉近。 環境的話，我覺得氣溫普遍上升，冬天變得很不像冬天，還有垃圾沒有減少反增，這幾年也越來越多人在推動環保相關的議題，但不變的垃圾問題也是我們該思考的。 圖片｜hi__cindy@IG 【深深承諾】如何將永續帶入日常生活的消費中，你的消費觀與投資觀念是？ 買手搖飲料可以把封膜撕開喝 盡量不使用吸管 出門購物時自帶環保提袋，減少購買過度包裝的商品 買東西之前也會開始思考，這個東西是不是我真的需要還是想要？ 減少更多衝動購物的機會，能用的東西就持續用到不能用為止，同類型的衣服，不重複購買，也開始慢慢降低自己的購物慾。 看完 Cindy 的分享，是否發現環保比想像中輕鬆不少呢？ 其實落實環保並非想像中困難，簡單幾個動作就能永續愛地球，讓我們的環境更加美好。響應 #女人迷四月地球日，女人迷也邀請你將永續帶入日常生活中，一起加入「#女人迷地球熱戀計畫」，還有更多精彩內容別錯過！ 想知道更多 Cindy 的豐富生活，歡迎至 IG ： https://ift.tt/iDaK0JU https://ift.tt/iDaK0JU

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女人迷地球熱戀計畫｜居家節能減碳 3 方案：給冰箱「呼吸」，讓地球「早睡」 https://ift.tt/fkXDR6g 綠藤生機 把早睡 15 分鐘設成鬧鐘，提醒自己早點關燈，一年下來就能為地球減去將近 468g 碳排放。不光如此，文內這項節能減碳居家提案，還可以減去「 41 公斤」碳排放，超值得跟進！ 行動說明： 把早睡 15 分鐘設成鬧鐘，提醒自己早點關燈、關上手機，為環境節能，也讓自己早點休息！ 你可能也聽過不少「早睡」的好處，哈佛 2021 年的最新研究發現，早睡能降低罹患重度憂鬱症的風險；也曾有研究指出睡眠對大腦、身體的恢復非常重要。此外，早睡也能幫地球減碳？ 當你關上燈，放下手機、平板、電腦，提早 15 分鐘休息，其實也讓地球與你都能稍微喘口氣。 地球一小時，來自國際盛事的永續生活靈感 圖片｜Photo by NASA on Unsplash 3 月 26 日，晚間 08:30-09:30 ，總統府、台北 101 大樓，還有部分超商、百貨、速食店⋯⋯都暗了下來。 每年三月最後一個星期六，許多企業會共同為地球熄燈一小時。 「地球一小時」Earth Hour ，也稱作關燈一小時，緣起於澳洲世界自然基金會（WWF） 在 2007 年首度發起的活動，當年即有超過 220 萬人和 2,000 家企業熄燈響應。 延續至今，擴及到更多地方，成為年度國際盛事，藉由簡單的「關燈」鼓勵大眾針對氣候變遷採取具體行動。 根據台電統計，2021 年關燈一小時活動當天，全台節電約 12.5 萬度，約減少 63.6 公噸碳排放。 而關燈不只能是年度國際活動，也可以是日常中的小習慣。 今晚，試試早睡 15 分鐘，提早關燈！ （好文分享：「明知要早睡，卻控制不了滑手機」為什麼自律那麼難？） 早睡 15 分鐘，為地球節能減碳 圖片｜Photo by Alexander Possingham on Unsplash 算算看，早睡 15 分鐘，你能為地球減去多少碳排？ 一般 60 瓦的燈泡，使用一小時會產生約 36g 碳排放。 提早睡、關燈 15 分鐘，你能省下 9g 碳排放。 看起來似乎微乎其微，但只要一週當中有一天能提早 15 分鐘關燈，一年下來你就能為地球減去將近 468g 碳排放。 再想想，睡前你通常都在做些什麼呢？ 如果你習慣會看看影片，當你一週能有一天早睡 15 分鐘，少看 15 分鐘的影片，也能產生減碳 110g 的效益。 一年算下來就能減去超過 5.8kg 碳排放，大約是開車 30km 所產生的碳排放。 （同場加映：女人迷地球熱戀計畫｜對一個喜愛的物品，許下「至少再用三年」的承諾） 同場加映：其他節能減碳的居家提案 圖片｜Photo by Dose Media on Unsplash 提案一：為冰箱留點「呼吸」空間，保持整體空間八分滿，讓冷空氣能順利對流，可以省電 4-5%。 提案二：將溫度設定在 26-28 度，設定溫度每提高一度，可省電 6%。 提案三：關閉待機家電，以數位機上盒為例，待機每小時耗電 15W，每天關機 14 小時可以節省 210 W，減去 41 公斤碳排放。 #女人迷地球熱戀計畫｜還有更多精彩內容別錯過，邀請你一起響應 #女人迷四月地球日！ 原文出處：地球一小時，來自國際盛事的永續生活靈感 參考資料｜ 地球一小時 台電 - 住宅節約用電 https://ift.tt/9q5InN1 https://ift.tt/9q5InN1

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《流浪情書》在捷克布魯諾，第一次看戶外電影：年輕的我們，看一切都好近 https://ift.tt/3GJpoIH 康健出版 《流浪情書》寫捷克旅行，沙發衝浪、戶外電影，所有新奇體驗，都讓我們感到真正的自由。 文｜解博茹 第 24 站：布魯諾（Brno），捷克 花費：500 台幣 路程：4,582 公里 布魯諾沙發衝浪：把自己變成光，照亮眼前的路 為了看看歐洲有名的首都布拉格及柏林，我們決定不要沿著波蘭直線北上，先繞去捷克、德國，再回到波蘭。 捷克第二大城布魯諾（Brno）跟首都布拉格的風格截然不同，沒有首府的盛名，卻是個富有年輕氣息的城市，有五分之一的人口都是學生。 我們把歐元換成捷克克朗，去雜貨店買了番茄跟麵包，在自由廣場旁席地而坐，簡單吃著自製三明治。自由廣場是布魯諾最繁華的中心，五顏六色的古老建築與玻璃蓋成的高樓大廈形成強烈對比，人潮來來去去，隨著地上電車軌道畫出完美的弧線。 （流浪情書：和西班牙男友徒步兩萬公里的旅行：不搭飛機、不住旅館， 一起流浪 17 國） 我們在布魯諾的沙發主是飛利浦，位在二樓的公寓氣氛很龐克，五個室友各個長得像搖滾樂手，牆上貼滿不滿社會的標語。 這是個全素公寓，生活必需品都來自公平貿易，飛利浦說他們想對地球貢獻點什麼，儘管微不足道，但他堅持，「想改變世界，就讓自己成為那個改變。」所以儘量買當地天然的產品。 圖片｜Photo by Edward Eyer on Pexels 飛利浦說他想出國工作，雖然這裡失業率「只有 4.5%，很低」、物價比台灣稍高，但正常的好薪水卻只有六百歐（約兩萬台幣）。 在台灣，大家總是抱怨薪水低、失業率高。不滿現狀，就想辦法讓自己成為想要看到的改變，如果在黑暗中看不見改變的起點，就把自己變成光，照耀出屬於自己的道路吧！ 這是飛利浦教我最重要的一件事。但願我們都能勇敢去衝撞社會的框架，走出自己的路。 人生就是不停體驗，在過程裡更認識自己 第一次看戶外電影，就是在布魯諾，兩個人只要一百元台幣，大家在空曠草地上隨意盤腿坐下，沒有高級音響，但抬頭就是星空，入場費還能換一杯啤酒，氛圍很讓人放鬆。 投影幕上放映的電影叫做《Youth》，講述兩位老藝術家回憶年少時光，場景在過去與現在之間穿插，電影中有一句話讓我感觸很深。 “When you are young, everything seems so near, that's the future. When you are old, everything seems so far, that's the past.”（年輕時，所有事物看似很近，那是未來。當你老了，一切事物越來越遠，那是過去。） 伴侶西斗常說，過去和未來都不存在，只有此時此刻，才是觸碰得到的真實。人生是一個圓，走來走去都會回到同一個點，我們可以在原地打轉，也可以不顧一切奮力往前，人生就是不停地體驗、學習，在這些過程中更認識自己而已。 （延伸閱讀：《流浪情書》踏上朝聖之路，並不孤單——陌生的相遇，原來是生命中的貴人） 圖片｜Photo by Pavel Danilyuk on Pexels 在布魯諾，看完戶外電影的我們，一路奔跑回家，邊跑邊笑、向世界吶喊著內心的聲音，看著彼此傻笑，不用說出口，我們都知道那一刻已化為永恆，那是真正的自由。 本文摘自解博茹的《流浪情書︰徒步兩萬公里的心靈壯遊》，由天下生活出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《流浪情書︰徒步兩萬公里的心靈壯遊》 https://ift.tt/v4ibr7h https://ift.tt/v4ibr7h

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為你選書｜《最美五套質感人生穿搭》：衣櫥中閒置的衣服，是你和自己內心的實際距離 https://ift.tt/hQpo7TN womany 女人迷精選 瘋狂買衣服但仍覺得自己不夠漂亮嗎？不妨試試每個月只做一次五套搭配，用最少力氣將流行翻倍！神奇的是，還能拉近自己和內心的距離喔！ 文｜默默看書＿安博 能夠做好一件事，比隨便做十件來得強；能夠穿好五套衣服，比滿櫃子的衣服來得重要。 英國詩人布萊克（William Blake）有名的四行詩中形容「在一朵花中，得見天堂」。如果你夠聚焦，才能放大眼界。這也是我希望五套衣服給你的，是更少的件數，更貼近的自己，和更寬廣的世界。 （你會喜歡：極簡生活挑戰：你有勇氣，讓自己只靠 33 件單品生活嗎？） 圖片｜Photo by kouta on PIXTA 最美五套= 0 秒穿搭+完美出門 從此不再決策疲勞，每日都是美麗高峰。不需斷捨離或整理衣櫃就能馬上實行的簡單美麗穿著方式。 作者 Emily 擔任全球流行預測分析師逾 20 年，某日睡過頭的早晨順手穿了一件毫不出色的洋裝出門，偏偏那日她要在滿是設計師與服裝業者的場合發表流行預測演講。 她感覺糟透了，於是她研究出每個月最美五套衣著原則，不僅從此每日都是最美狀態，還能經由挑選衣物的過程更深入瞭解自己。 時尚決定越少越好，流行感卻更好 脫離「決策疲勞」，選擇非常耗費心思，做過多決定，決策品質就會下降，這套穿搭心法讓你每個月只要做一次五套搭配決定，就能每天都是最完美穿著。 重點是搭配成「套」，而不是五件上衣搭配五件褲子，一個月內自由混搭，是要完美的上下一套，這個月內這套就這樣穿，不做其他搭配。 穿上後你必須要感覺身材變好了（利用全身鏡或相機拍照檢視），這套衣服讓你看起來精神跟氣色更好。 衣物舒適能穿一整日，穿這套衣服無論遇見誰（書中舉例前男友），都會讓你覺得還好自己現在是最美的樣子。 （同場加映：�極簡主義實踐心法：理智把關，只買自己百分之百喜歡的物品） 衣櫥中閒置的衣服，就是你和自己內心實際的距離 每個人大概都有這樣的癖好，衣櫥中樣式相似的衣物有無數件，自己喜好的顏色、款式、花樣，大抵都差不多。 今天穿這件跟穿那件似乎沒有差別，沒有人看得出不一樣，既然這樣，為什麼需要擁有那麼多？ 一邊閱讀時一邊忍不住整理衣櫃，雖然不是鼓吹斷捨離的書，但短短十五分鐘內我就整理出一箱我知道不會讓我穿起來最美的衣物。 從前總是覺得還有機會穿到，但可有可無的物品不會使我展現最佳的姿態，居然能讓我在看完本書時斷然地放手了。 圖片｜Photo by KWphoto on PIXTA 自我覺察，Grow out of it 作者提到英文對小孩穿不下的衣服的說法是「grow out of the clothes」，已經長出衣服以外，這句話真的很有畫面，不只是衣服，對於生命中的各種物品或人際，隨著時間流逝，我們的心態隨著年歲流轉，本來適合與喜愛的就會不同。 覺察並瞭解自己的每個當下，重新審視怎樣的物品或關係最貼合現在的我，懷著感激之心將不適合的請出自己的生命，才能更輕盈美麗的過接下來的生活。 從現在，日日美麗如花 作者後記舉聖經馬太福音 6:29：「就是所羅門極榮華的時候，他所穿戴的，還不如這朵花。」 每月五套最美穿著不需昂貴華麗，重要的是能襯托出你最美的樣子。 每朵花有不同姿態，但相同的是都無比美麗，一個月一次選擇五套衣物，我們能擁有最美的狀態、更瞭解自己，還有無比寬廣的世界。 原來捨得放手是要思考把最好的留在身邊，而不是去思考該捨棄些什麼，這個心法不只用在穿搭衣服，也能用在各個物品上，更適合去檢視生命裡的所有關係，是不是能讓現在的自己更好。 你今天有把能讓你更美好的一切留在身邊了嗎？希望我們都能做到。 本文轉載自 murmurreading，請勿私自轉載內容，如欲轉載，請聯繫原作。 https://ift.tt/dj94Gno https://ift.tt/dj94Gno

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一個人吃飯喝酒，很解放啊！《獨活女子的守則》不必小心翼翼，獨活，就是要忠於自己慾望 https://ift.tt/EJDceh7 女人迷內容製作人 Amazing 單身女子的生活可以很狂！自己搭熱氣球、去遊樂園、租豪華轎車！日劇《獨活女子的守則》：不是獨自活著，而是獨自享受生活！ 你會不會有時下班後，什麼話也不想再說，只想一個人找家餐廳靜靜吃飯、放空，但旁邊一桌桌情侶、朋友的熱鬧聲，顯得你孤僻寂寞，只好拿出手機轉移注意力，或是快快吃完遁回家裡？ 又或者看到了某項課程或活動很心動，卻因為找不到同行的友人，就打消了念頭，怕一個人去陌生場合，會尷尬收場？ 「五月女惠，總是獨自一人去喜歡的地方，獨自做喜歡的事，享受獨處的時光。」 日劇《獨活女子的守則》主角五月女惠沒有怕自己一個人，她年近四十，熱衷於「獨活」，不是獨自活著，而是「單獨一人進行的活動」。 她不是自己一人吃飯看電影這麼簡單，她獨自搭熱氣球、去遊樂園、逛水族館、攀岩、戶外烤肉、住情侶摩鐵，還穿晚禮服租豪華轎車，來一趟東京夜遊。 你以為獨自一人什麼都不能做，她全部做給你看。每一集只有 20 分鐘，就像在看 vlog，瞧瞧她又去了哪裡玩，拓寬我們對「獨活」的想像，獨自一人，好像真的沒什麼奇怪，還很好玩。 （延伸閱讀：30 歲又怎樣？許瑋甯 6 大人生語錄：「世界上最重要的事，是獨處。」） 圖片｜《獨活女子的守則》劇照 不是因為排斥他人才進行獨活，是因為爽才獨活的 獨活不是團體生活的對立面，不是因為不喜歡與他人互動、排斥他人，只是在這個太擁擠的城市，我們偶爾需要空間呼吸，讓某個空格只屬於自己，不必在乎舉止話語得不得宜。 五月女獨自到高級壽司店，一口氣點了十個海膽壽司，沒有同行友人的眼光要擔心，她細細品嚐著海膽的甘甜，她就是要這麼任性，狂吃最喜歡的一種口味。在天文館欣賞星光投影，亢奮地想要再來一場，拿起錢包就往售票口衝，不需要取得誰的同意。 「不是因為排斥他人才進行獨活，是因為爽才獨活的！」 每個人其實都有各自的腳步，我們誰也不必配合誰，今天我想怎麼玩，晚點回家，或是臨時想要離開，都沒有同行友伴的想法需要顧及。孤單獨身的另一面，也是自由輕盈。 （延伸閱讀：日常插畫｜「孤單有時，脆弱有時」單身女子愛自己的 9 個獨處時光） 圖片｜《獨活女子的守則》劇照 一個人吃飯喝酒，有什麼好丟臉的呢？ 「其實我以前也非常在意別人的眼光。」五月女並不是一生下來，就很能一個人獨處。她在獨活的過程裡，不時上演著內心小劇場：「這些情侶會不會覺得我是怪人？」「服務生會不會認為我是沒人愛的孤身女子？」 但是她漸漸發現，根本沒有人在關注自己，大家都忙著跟同行的友伴聊天，櫃台服務員也是照常接待，根本沒有她想像中的「異樣眼光」。 圖片｜《獨活女子的守則》劇照 一次，她在居酒屋遇見一位，第一次自己來居酒屋，而顯得侷促不安的年輕女性。她立刻上前指引：「要先把零錢放在盒子裡，如果想拍照最好先取得店家同意喔！」女子欽佩地對她說：「謝謝你，你看起來真有自信，說真的我還是滿怕自己一個人吃飯喝酒，會被他人覺得奇怪。」 五月女反問：「你記得昨天吃飯時，坐在你附近的人長什麼樣嗎？」女子搖搖頭。證明了這些想像，都是我們的腦補。 限制我們的，一直以來都不是別人，而是「自己想像出來的別人」。能夠不去在意別人的眼光，就是一件幸福的事。 每多經歷一件事，你就會變得更有自信 五月女的獨活雖都一人出發，但總是會在路上，遇見能對話上一兩句的老闆、客人，或是同為獨活人士的路人。 租豪車遊東京時，她對自己一人霸佔禮車還是很難為情，問司機會不會覺得很怪？司機反而說：「陪著在車裡開趴的客人狂歡，我們會很開心。但我個人覺得，禮車的極致體驗，反而是能在舒適的空間，靜靜欣賞夜景，所以今晚我也很開心。」 圖片｜《獨活女子的守則》劇照 她總是在這些不經意的對話裡，發現了更寬廣的世界。比如去搭熱氣球時，她才知道熱氣球是利用溫度差來進行上升，外面的空氣越冷，與熱氣球的溫差越大，越能發揮燃料效能。又或者熱氣球是隨風飛行的，不能控制方向，需要變換不同高度，來找到適合的風向。 「每多經歷一件事，就像心中的百科全書又增加了一頁，我也因此變得更有自信啊！」五月女突然明白。 在崇敬雙雙對對、成群結隊、社群至上的時代裡，「單獨」或許被貼上了許多標籤，但當你能不畏恐懼，甚至去刻意挑戰時，箇中的甜蜜滋味，就會在寂靜中慢慢長出來，成為這個世界上，只有你獨享的秘密。 就像五月女在乘著熱氣球翱翔時，發現因為她正隨風飄翔，所以感受不到風，「我們自己變成風了。」當你融進了獨活，那個「獨」就不再困擾，反而「活」的體會，將帶著你越飛越遠。 （延伸閱讀：黃山料專文｜30 歲的愛情， 是我能照顧自己，完整而獨立） 圖片｜《獨活女子的守則》劇照 https://ift.tt/o9zlb5w https://ift.tt/o9zlb5w

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擔心女兒會被性騷擾，她反過來對我說：「媽媽，我會保護你！」 https://ift.tt/mZUS5Fz 有鹿文化 「幾歲了？念哪裡？」老伯伯對女兒的提問，掀開我刻意不想回憶的過往⋯⋯小時候陌生男子闖入自家，當時家裡只有我一個人，那些事鑿在記憶裡、懼怕依舊存在。 文｜林佳樺 每日早晨七點，我和女兒的心情總是隨著電梯樓層的升降而起伏，最怕它卡在某層不升不降，似乎與時空對峙、栽進黑洞裡。 這棟大廈住了近十年，每層樓有四戶住家，有時在電梯門前相遇，便禮貌性點頭、客氣微笑，彷彿承認對方的居所，而不是承認這一個人。狹仄電梯內，人們肩挨著肩，內心距離卻相隔甚遠。 一如往常，女兒來不及紮髮，水壺背帶長垂身側，書包拉鏈半開，像是把沒醒的夢帶了出門，電梯在上一層定格許久，我不斷看錶，該上樓去看看嗎？ 一想到鄰居陌生冷淡的表情，即使只隔一層樓，也和山一樣遠，我打了退堂鼓。 電梯終於來了。 入梯，對鏡梳理自己滿飛的蓬草，鏡中，一位不熟的老伯伸掌摸摸女兒圓胖的臉：「妹妹好可愛，幾年級了？」 粗厚手指將女兒垂落前額的半長髮絲塞到耳後，我急忙將女兒遮到身後。 當下我沒說什麼，因為「鄰居」的稱呼，得顧及顏面，但那隻手指尖針般牢牢扎在我心底。 老伯續問：「幾歲了？念哪裡？」這問句讓我微顫，幸好地下室停車場到了，我催促女兒上課快要遲到，藉由跑步，想躲開老伯望過來的目光。 上了車，我連珠炮似地叮嚀：「對陌生人要警覺些，要避開生人的肢體碰觸哦。」 女兒的保證從後方傳來，但語調遲疑地問：「媽，你不是說做人要有禮貌嗎？伯伯只是問我年紀及就讀學校而已，而且他是鄰居，不是陌生人啊。」 這問句掀開了我刻意不想回憶的過往，小時那位「叔叔」給我糖果，微笑地問：「幾歲了？念哪裡？我改天來陪你好不好？。」 （用心聆聽：法蘭 Fran：偶爾讓內在小獸透透氣） 圖片｜Photo by Caroline Hernandez on Unsplash 小學一年級時只有上午課。下午父母要工作，我常獨自在家，功課寫完，便坐在二樓書房，與手上的舊娃娃對話。 某天，如常寧靜地獨自玩耍，左前方忽然傳來低啞嗓音：「妹妹，我是叔叔，你爸爸要我過來拿東西。」 矮小的我先看到淺棕色西裝褲管、毛衣、同色休閒外套。對方身形高壯，臉上微笑很深。 叔叔？父親有九個兄弟，家族聚會時，我遵照父母指示喊著每位長輩的稱謂。 叔叔們的共同印記是高大親切，但他們的面容輪廓我總認不仔細。 這位叔叔一直笑，我也咧嘴回應，露出上下排缺了乳牙的洞穴。我毫不懷疑，他就是叔叔。 我如實告知年紀、就讀學校，他隨意問起家裡金錢收放位置，我如房屋仲介商——介紹房間格局，他拉拉每個鎖緊的抽屜、衣櫃、翻動桌面，又續問家中有無珍貴東西？ 我連忙拿出餅乾盒，平時父母太忙，姊姊又嫌我煩，從未有人耐心聽我說話。 盒裡是來自姊姊的二手文具、玩偶、彈珠、尪仔標⋯⋯ 叔叔摸摸我的臉頰及短髮，聽我講述這些玩具的玩法與歷史，隨著我的音調起伏，叔叔的手游移在我的髮、額頭、雙頰，這著實干擾我說話，但他是「叔叔」，不能不禮貌。 他又給了些糖果，我嘴裡吃著甜，唏嚦呼嚕接續說著學校上課及在家沒人陪伴的孤單。 「那我改天來陪你好不好？」叔叔保證，但他有事要辦，得先走了。 （同場加映：澳洲性暴力現場：被性侵之後，世界對我的傷害沒有一天停止） 我們下樓到客廳玄關處，他轉身拉拉大門右側、牢牢鎖著的鐵櫃，每天看慣了的櫃子老實地待著，如今因拉扯不開的抽屜有了一股神祕。 我抱著娃娃，在門口揮手再見，直到他的淺棕色褲管漸漸淡出，我嘴裡的甜味仍久久不散。 不知過了多久，糖果尚未舔完，父親陣風般地出現在二樓書房，不同於他平時的沉穩，那一刻腳步乒乓，問話震天價響：「誰來過家裡？廚房的鐵窗怎麼被剪斷撬開？」 我一愣，那叔叔不是親叔叔？對我的友善，不是因為彼此有血脈關係，他⋯⋯是小偷？ 同一隻手，撬開鐵窗、拗斷鋼筋，又摸著我的髮、臉、發糖果？ 我喉中的甜湧上一股膩，彷彿聞到欄杆及鋸子的鐵鏽。 晚餐後，全家坐在沙發，父母商討隔天我放學後的照顧問題，擔心小偷會不會再度光臨？ 母親說這幾天宜蘭當地新聞報導，尚未抓到的小偷私闖民宅，屋主女兒人財兩失，那時我太小，母親得費力解釋成語中「人失」的意思及嚴重性，幸好下午的小偷沒做什麼。 母親一面說，一面為客廳桌上的水果撒些梅子粉，也在我心中投下一粒粒石子，「我改天來陪你。」 這句保證讓人驚恐，那位「叔叔」跟母親口述裡、犯下「人財兩失」罪刑的嫌犯重疊，小偷、歹念、狼爪⋯⋯，我坐著的柔軟沙發是片深海，身體深陷其中，想發出快溺水的求救卻只能大口呼氣、死命抓著洋娃娃。 「萬一那天⋯⋯」「好險當時⋯⋯」這一切假設，都不像是假設。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 從那天起，白天我鸚鵡般對父母複述小偷的五官，那是一張深深的笑容，卻掛在模糊五官的臉上；夜裡我多夢，夢中鹹澀海水不斷嗆入嘴裡，一個刺耳聲音問道：「幾歲了？念哪裡啊？」 那大手不斷變長、伸過來，我想大聲喊停，一張口海水便迅速灌入，再張口、手不斷揮拍⋯⋯ 驚醒時，額頭被手碰觸的壓迫感仍在，背脊濕透，四周冷得令人打顫。 母親發覺我晚上抱著娃娃尖叫哭鬧，父親早晚接送我上下學，買昂貴巧克力糖安撫，我一聞到甜便反胃，糖果只能搪塞簡單小事。 我們把小偷碰過的玩具全收到餅乾盒中蓋妥，封藏到倉庫裡，被撬開的鐵窗也重新焊接，一切似乎回到原狀。 家人有默契地緘默此事，我把「叔叔」藏在心底的抽屜，用大鎖銬牢。 但刻意遺忘，卻更深刻地鑿在記憶裡。 （同場加映：性侵倖存者：當我再次提起，父母說不要再拿往事折磨我們） 從那天起，除了家人，我不容易對人抱持信任，不習慣與人太親近，小學體育課有堂必須與人牽手的土風舞，是我最頭痛的課程，皮膚的記憶力著實驚人啊，這與人觸碰的排斥感，也成了日後與人交往的金鐘罩。 曾試圖飲酒放鬆，紓緩肌膚被碰觸的疙瘩感，花極長時間與自己及諮商師對話。 發現那位偽裝成親叔叔的小偷和新聞上的惡狼竊賊身影重疊，延伸出內心對初識之人的不安，這影響不知不覺滲入我的深層神經，那是酒精與諮商都無法抵達的峽谷。 「媽，綠燈了！」往事絆住雙腳，我忘了此刻正在駕駛，得快踩油門，離開猛按喇叭的現場，卻離不開對周遭安全的忐忑及疑慮。 女兒的電梯事件當晚，我吸一口氣，安慰自己別慌，我是大人了，搭著女兒肩頭的手心卻微微出汗。 我教導女兒：對陌生人要提高警覺。女兒較陽剛氣，從小喜歡收集車子模型、著褲裝、打球，常把美國隊長面罩套在頭上，盾牌放置胸前，睜大雙眼問：「媽媽，你在怕什麼？」 我輕描淡寫含糊帶過，只說小時常夢到陌生男子闖入自家，當時家裡只有我一個人，女生力弱，我叮囑女兒要懂得保護自己。 女兒口中含糖，右手拿著圓形盾牌遮住我倆，硬厚的玩具鋼盔輕撞彼此的額頭，豪氣地拍拍胸脯保證，「媽媽，我會保護你。」 本文節錄自林佳樺的《守宮在唱歌》。由有鹿文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《守宮在唱歌》 https://ift.tt/VGHSC4c https://ift.tt/VGHSC4c

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親密關係中，為何總怕談錢？其實金錢議題，反而可以讓你們更緊密！ https://ift.tt/7UoOMAY 李品毅 Lee Ping-Yi 關係裡的金錢矛盾小至吵架、大至離婚，然而明知其重要性，卻總是開不了口溝通⋯⋯處理好金錢關係，才能更好地經營親密關係，三步驟教你在親密關係中輕鬆談論金錢。 因為金錢問題衝突，往往是親密關係根本議題的外顯，處理好金錢關系，我們才能更好地經營親密關係。 然而，金錢涉及到人類底層的安全感議題，是大多數人難以駕馭的。 究竟，金錢觀為什麼那麽大地影響了我們的親密關係呢？又如何在親密關係中談論金錢呢？ 圖片｜Photo by Tezos on Unsplash 我們為什麼會在親密關係中，談錢色變？ 在親密關係中談到錢，時常聽到的是「談錢傷感情」，又有傳統文化裡對男性經濟能力的默認期待，受這這些文化薰陶下的大部分人，對金錢的態度是割裂的：一方面承認錢的重要性，一方面又羞於談錢。 我們每個人對於如何花錢、如何賺錢、需要多少錢才有安全感、金錢有多重要、是否能信任他人處理金錢等問題的期待皆不同。 當人步入婚姻之後，金錢的角色更複雜、棘手，現實生活的壓力，加上夫妻雙方自我形象、控制、權力、自由、自尊等情緒糾結，難怪有銀行調查發現：「財務問題是夫妻離婚的首要原因。」 有些人在戀愛時，認為只要能跟對方在一起，金錢、房子、車子、健康都不是問題！ 作家三毛曾說過：「愛情如果不落到穿衣、吃飯、睡覺、數錢這些實實在在的生活中去，是不會長久的。」但在親密關係中，談論金錢似乎就破壞了一些人對親密關係的浪漫幻想。 金錢與愛相比之下，更像是骯髒現實的，不容許它還玷污神聖的愛情，這與浪漫愛情神話有所抵觸。 在天秤的另一端，有些人在親密關係中，首重伴侶的經濟能力，絲毫沒有協調空間，認為對方越有錢、越願意花錢，就證明越愛自己。 這顯示了一部分人巨大的生存焦慮，而這個焦慮使得親密關係更像是一場交易，而不是人際關係。 當親密關係成了童話故事或是一樁買賣，都呈現了極端情況，阻止了親密關係的真實交流，無法維持平衡穩定。 （同場加映：和伴侶談錢傷感情？如何與對方公平分帳） 談論金錢觸及原始的恐懼，也激起了深深的羞恥 金錢觀對於親密關係的特殊性，很多時候在於：相比其他社會關係，人性中最算計的一面，更容易因為談論金錢時，在親密關係中被暴露出來，進而給感情帶去或多或少的傷害。 談論金錢時，也把那些隱藏的親密關係中的地位、權力話題牽引出來，過程往往呈現出伴侶的權力關係，所以容易給人一種談錢傷感情的感覺。 馬斯洛的需求層次以論中，最底層分別是生理、安全需求，也跟性與金錢話題強烈掛鉤。 也正因為是底層需求，往往也埋藏了許多禁忌，越是禁忌，談論時越發羞恥。 比起承認自己缺錢，我們更容易承認自己缺愛，缺錢似乎打擊了我們根本上的價值感。 而這根本的價值感的建立，大多源自我們的原生家庭，也就是原生家庭的成長經驗奠基了我們對金錢的看法。 時常可以看到自己的父母輩因童年困苦而怕缺錢、怕花錢，言談中、面容上常流露缺錢的煩惱，是這上代父母普遍的回憶，潛意識底層也深深烙印著「擔心缺錢」的想法，原生家庭潛意識對金錢的恐懼就這樣傳遞給了我們。 源自原生家庭的恐懼，對人來說是最巨大但又最難面對的。 童年時期，我們沒有能力獨立生存，父母是像造物主一般的存在，我們曾經有一段時間很努力遵守父母傳遞的所有規則，認為父母的想法都是世界最合理的規則。 當我們在童年裡升起對父母規則的質疑時，面對的可能是失去父母照顧的生存危機，於是我們會放棄抵抗，甚至轉頭質疑自己。 因此童年的影響，便深深烙印在我們的潛意識中了。 （用心聆聽：謝盈萱：你可以提早察覺，「情感支出」是否早已超過能負擔的範圍？） 圖片｜Photo by Travis Grossen on Unsplash 不談論金錢話題，會使我們的親密關係無法流動 性與金錢，是親密關係中，最觸及核心的兩大話題。 不少雞毛蒜皮的芥蒂，都可能藉由性、金錢的衝突來影響我們的親密關係。 特別是金錢話題，它觸碰著我們的原始恐懼，讓我們說不出口，也談及不了。 當金錢成了無法談及的話題，矛盾只會在暗處逐漸增大。 而這些矛盾，也使得伴侶雙方不再願意溝通，關係便開始停止流動。 停止流動的關係，註定逐漸枯竭。但事實上，談論金錢是一把雙刃劍，它可能引起關係的風暴，卻也能成為築起兩人城堡不可或缺的礎石。 那麼，面對親密關係中各式各樣、差異巨大的金錢觀，我們到底可以怎麼調和呢？ 1. 談論矛盾，讓矛盾能夠雙方被看見 大部分人不是不願意在親密關係上花錢，而是覺得另一方應該要花錢。 在這些問題的背後代表了「我們能不能結成整體？」、「你是不是信任我？」、「你是不是足夠愛我？」、「你對我的表達是怎麼樣的？」等訴求，只是這些問題通過經濟的矛盾展現出來。 而當我們無法直接討論這些難以啟齒的訴求時，那些訴求顯化成了金錢上的矛盾呈現出來。 金錢的問題又與生活中其他問題混淆在一起，矛盾就因此層出不窮，但又越來越無法談及，成了關係裏的重重暗瘡。 重重問題的背後往往會有誤區，比如說一方會覺得給對方買東西是表達了愛，可另外一方確認為買東西和愛不愛之間沒有必然聯繫。 表達愛的方式，表達對你的信任的方式可以是另外一種方式。 在這中間，雙方可以開口去討論。 「原來你不是這麼覺得的」、「原來你不做這個事情不是因爲這個事情本身，是你覺得我不夠愛你。那我可以吿訴我，我愛的方式會是什麼樣的。」 或者了解對方想要的愛的方式，去滿足對方。 金錢關係跟我們背後想要的關係模式是有關係的，而直接溝通金錢觀，有助於兩人的矛盾化解。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 2. 談論金錢時，讓你、我的對立，變成我們的平衡狀態 跳脫出你、我的對立狀態，強化符合親密關係下「共同利益」的信念，是值得被提倡的一種角度。 談錢是否傷感情其實沒那麽要緊，更要緊的是，我們是否對自己提出過要求，即在談錢的時候依然還能把尊重對方、理解對方也放在心頭上。 而平衡的關係比凡事精准對半切的 AA 制以及男性全面負責更能促進親密關係的成長。 因爲在這裡面既有「你」、「我」、又有「我們」的概念，而不是全部由你負責或是凡事都要精準對半那樣的計較。 現在社會男女平等的精神抬頭，強調獨立自主的概念，這意味著男女在經濟上也是平等的。 但這個獨立的過程不是凡事都分開，而是尋找平衡的模式。 而很重要的一點是，一方為全職主夫或主婦時，全職為家庭做的貢獻也需要包含在家庭經濟模式裡面，與另一方的經濟收入都是同等重要的，因為為家庭的貢獻，也是讓關係穩定的一大助力。 更多地去肯定全職為家庭做出貢獻的那一方，正視無償的身體與情緒勞動帶給關係的幫助，彼此能互相欣賞對方的付出，這樣親密關係才能擺脫金錢至上的誤區，更好的流動起來。 (更多金錢：關係經濟學：有錢沒錢都吵架？認識自己的「金錢人格」) 3. 討論金錢議題幫助建立信任感，也促進彼此關係的投入程度 親密關係中對金錢的信任感是雙方一起建立的，而金錢的信任感決定了對關係的投入程度。 在親密關係中談論錢，談關係的底層邏輯確實是不舒服的，也困難的。 但好的溝通是會促進親密關係融洽的，所以深入談論金錢觀是個非常好的成長途徑，讓我們尋找一個平衡，既能保持獨立性，又能親密連結，既有你、我的的完整，又有我們的攜手合作。 我們既能促進互相信任，解決日常生活中現實的困境，又能處理好權力地位達到平衡的狀態，這恰恰是我們最需要學習的。 即使一開始有些衝突也可以儘量不退縮，通過衝突可以更好地了解對方、促進親密。 談論金錢議題是親密關係能否熬過生命風浪而繼續融洽的關鍵，因此，好好地和伴侶聊一聊。談談愛、談談感受，也大方談談錢。願我們在談論金錢時，依舊保持相愛的勇氣，更圓融地處理關係中的敏感議題，找到關係中的平衡。 作者資訊｜我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主頁 https://ift.tt/W3pOwUM https://ift.tt/W3pOwUM

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婚後向先生提議寫「意見心情回饋表」：結婚如同開公司，也需要聽聽內部人員心聲 https://ift.tt/SuJQ7hF 有鹿文化 守宮是壁虎，是庇護守家的隱喻，她豢養守宮，也豢養祝願：祝有願的女子，能唱出自由之歌。 文｜林佳樺 先生求婚時，我猶豫了一陣子，和父母較疏離的我能經營好一個家嗎？ 先生樂觀地說，只要兩人合心協力，如同奶茶與珍珠仔細搖勻，便是人人稱羨的國民飲料。為了安我的心，他帶我到爬蟲店挑選一隻豹紋守宮送我。 牠全身約手掌長，上有淺棕、琥珀色橫線間雜，頭部中央一圈白膚，粉色腹部薄得近乎透明，頭頂有雙大而凸、且有眼瞼覆蓋的眼睛，兩眼間散布銀青斑點，瞳孔晶亮地直盯某處；眼球表面有層薄膜，彷彿戴著隱形眼鏡。 牠和我小時看過的膚色壁虎迥異。我好奇撫摸，微涼的背部有顆顆凸起疣狀物，像斯伯丁籃球表面的外凸圓粒；細薄指爪搭上我的手掌，沒有蹼的牠，沒有辦法攀爬光滑牆面。 牠待在長扁形塑膠盒中，盒底鋪滿模擬野外生長環境的棕紅色赤玉土，土粒前方有一小水碟，牠不疾不徐地爬到碟緣，伸舌舔水，伏在土上，肚子微脹微縮。 原本想念獸醫系的先生，是一本行走的動物百科全書，他如數家珍地介紹守宮是代表安穩守家，俗稱壁虎，諧音「庇護、必福」，此禮物代表他守護家的心意。 我們三個，一起搬入了新房。新房在市區往快速道路的巷內，婆家在隔壁巷弄，腳程只需兩分鐘。 守宮飼養盒置於書房。牠是變溫動物，我得在盒外鋪一長條保溫帶，讓守宮在溫、涼二區間自行找尋適合的溫度。工作告一段落，我會蹲坐在地，探望盒中的牠，牠常睜眼這望那瞧，四隻薄爪踮在土粒上靜止不動，定格畫面有時持續兩、三個小時，彷彿牠的靜默比靜默更久。 （延伸閱讀：為夢想工作的獸醫師，憂鬱症與自殺率為什麼這麼高？） 先生工作繁忙，常加班到晚上九點，家中多半只有我獨處，餵食工作便落在我身上。守宮是夜行性動物，傍晚時，牠已蓄好電池這走那爬，正是餵食良機。 牠每隔兩天進食一次，我由最初尖叫著用鑷子夾取牠的食物——蟋蟀，到一個月後，可以徒手撈蟲。守宮晶亮的棕色眼珠聚焦在夾子上活蹦亂跳的蟋蟀，昂起與身軀等長的尾巴左右顫動，接著「喀滋」一聲，從容啄食。 餵食守宮，是我下班後疲累身體抒壓的出口，但我常得匆忙地夾起蟋蟀，朝牠口中猛塞，再急忙地應夫家之邀過去吃飯。 同事欣羨我不用洗手做羹湯，出門前，我望向守宮，內心有外人不知的心事；牠總以凝視回覆，一副牠懂得的樣子。 圖片｜Photo by Macey Bundt on Unsplash 婆婆的廚藝媲美總鋪師，她融合「重鹽色深」的徽菜，及「長時間煨燉燜熬」的浙菜，重現江南奢華美饌；爐上永遠有一只深鍋，用老而不腥的金華火腿及雞架豬骨熬的高湯，尋常便飯至少也是八大盤菜色，每餐必花三小時以上烹煮。 她親自示範料理步驟，說多看多學自然就會。薑絲蔥段肉丁蘿蔔塊，刀工不同，我學習好久，仍不諳其中竅門；冷盤涼筍的沙拉醬擠法細如絲線，不可有毫釐之差；我拿刀揮鏟，使出在娘家人人誇口的絕活料理——糖醋排骨，結果只是在總鋪師前耍大刀，這才知夫家幾乎每月一宴，身為富貴之家的婆婆，賓客來訪時大宴小酌她是易如反掌，卻苦了來自鄉下、只會料理簡單菜色的我。 回家後，已無精神準備翌日工作。我常對飼養盒發呆，心想，如果人類的飲食如守宮般簡單，不知可省下多少時間？有時，我會對著守宮唸誦婆家祖傳料理筆記——冷盤烤麩要先炸後滷，紅燒鯽魚用青蔥、鎮江醋及醬油文火烹燒⋯⋯守宮則狀似無聊地盯著我。 到婆家兩分鐘的路程，我常走成十分鐘，我總邊走邊思索要帶什麼料理過去？總不好意思每週都是吃霸王餐吧？娘家母親傳授的食譜絕學，有哪招是一出手便能震懾眾人？有次我極有自信地端出黃魚燒豆腐，婆婆看了一眼說，外觀七分像，但豆腐上色不深，顯然不夠入味，得重新文火烹調。 回家後和先生提議，結婚如同兩人合夥開公司，合力不讓公司倒閉，我們應該讓這公司的內部成員填寫「意見與心情回饋表」。表單是一份真實無欺的情感交流。 先生極不同意這種「逆媳」思考，情商不高的我由勸、改成爭執，再進階到冷戰，守宮常從盒裡靜靜地望著我們。 （名人絮語：承認婚姻不一定能走一輩子！蔡佳芬：「離開，或許才是真幸福」） 新房白天是空無一人的冷清，晚上夫妻倆都在，但也冷，全新家具籠罩在彼此觀念的協調中。我說話口氣較差，修養不錯的先生常被我激得臉上如冷凍庫裡的霜，我想，他約莫想把我凍到冰箱中冷靜一下。尚屬蜜月期的我們，磨合成了磨擦，相處的渣滓愈來愈多，愛情已沒那麼純粹。 生活壓力也讓我求子之路不順，時而會負面思考，與先生討論想留職停薪、回娘家休養身體時，發現多艱的求子路竟然照進了光，我的腹中有個悄悄降臨的生命了。 婚姻生活像離了弦的箭，只能前行。我常傾訴心事的對象是一隻不會人語的爬蟲，我告訴守宮，家中要添加第四位成員了，牠日日聽我誦讀食譜、旁聽我和先生爭執，聆聽我即將為人母的喜懼與對生活的諸多想法，陪我聽抒壓的韋瓦第《四季》。 圖片｜Photo by freestocks on Unsplash 結婚半年多，我好似歷經春夏秋冬。 只有週末，與先生帶著守宮前往大龍峒附近的爬蟲店採買蟋蟀，請老闆檢查守宮身體狀況，再沿著民族西路轉中山北路二段到馬偕醫院產檢，兩人牽手走，才為彼此冷凝氣氛注入點溫度。 我問老闆，為何守宮原本兩天可以吃四隻蟋蟀，最近食量卻減半？老闆說，夜行性的豹紋守宮需要暗靜之地，白天幾乎會伏在盒內較為陰暗處，牠雖是冷血變溫動物，但體溫不是冷的，是藉由外界冷熱來回調節，維持自己能適應的溫度，食欲不佳，是牠還需要一段時間適應新環境。 「你也還沒適應我家呀。」 我白了先生一眼，微怒他怎麼剛好就提起這一壺？但轉念一想，我自己也倔，世上除了先生，約莫沒人能忍受得了我的牛脾氣，況且好不容易出來散心，天光多美，別壞了心情，於是眉頭又開了些。 （你會好奇：在一起久了真的會有夫妻臉嗎？研究：我們在找與自己性格相合的人） 提著飼養盒、鈣粉和蟋蟀，我們往東穿越承德路再一路向南走。為了讓情感加溫，我們走著婚前一同挑選婚紗的街道。坐落於民權東路與中山北路二段轉角的英式建築，櫥窗展示緞面布料、皇冠頭飾，仿黛安娜王妃的高雅王室風，那是我差點付了訂金的西敏手工婚紗。 往前幾百公尺，是先生喜歡的前衛時尚風格、標榜量身訂做婚紗的林莉工作坊；接著佇足在曾為許多名人拍攝照片的青樺攝影前，我們曾約定結婚週年要來此合影。 我飼養的守宮原本在休息，許是到了傍晚，店家夢幻燈光一照，守宮在盒裡急走，狀似興奮；牠的喜悅也感染了我，婚紗櫥窗裡蕾絲雪紡紗裙上縫繡奢華亮片，暫時讓我忘了平日的不快，告訴自己未來日子也能純白如童話。最後到了馬偕醫院，超音波中的生命，總能讓我暫忘生活渣滓。 這一路頗遠，我和先生靜靜地攜手走著，平靜，得在平常裡汲取，這是我婚後的初悟。街燈亮起時，燈光隱身在馬路兩側的青綠樟樹與槭樹後，讓我誤以為是浪漫月光，守宮是這一刻恬靜的見證者。 但，回到家，瑣事壓力與爭執一來，共同走的路再度岔開。我想起先生「珍珠奶茶求婚詞」，殊不知茶葉多寡、放置時間與糖的分量，都會影響飲料的甜澀。 圖片｜Photo by horiphoto on PIXTA 有天，在馬偕醫院附近挑選孕婦用品，店員逗弄著守宮，我試穿孕婦裝，沉浸在即將為人母的喜悅中，忽然婆婆來電，我忘記要回婆家學習她的祖傳牛肉麵了。 這道菜，我已煮了四、五次，先用牛大骨熬湯，再用蔥薑蒜爆炒牛肉，倒入液態與膏狀兩種醬油，加入大量牛番茄、紅蘿蔔帶出肉湯的鮮甜，放入的滷包，一有味道飄出隨即撈起，以免提味的中藥搶了肉味，我每個細節都顧到了，但味道總差那麼一毫。 匆匆回家後，飼養盒一放，快速趕到婆家，我的忘性及遲到，破壞了全家的用餐氣氛。回自家後，沮喪與疲累，讓我和先生都懶得開口。 我正要夾蟲餵食守宮，驚覺守宮不見了。想來，我太相信沒有蹼的牠無法爬出盒外，因而忘了闔上蓋子，忽略了那鋪在光滑盒壁上的毛巾，這讓守宮有了攀爬的支撐點。 我慌張地正想喚先生一起找尋，他驚呼一聲，從桌角旁拿出黏性極強的蟑螂屋，黏膠紙板上黏住的，正是我以為消失的守宮。牠瞪大眼，驚恐地喘氣，肚子一鼓一縮。 緊急打電話詢問爬蟲店，老闆要我們先在守宮身上倒層沙拉油，油可以稀釋膠的黏性，倘若膠板黏性太強，守宮也許有性命之憂。此際，心中對婚姻生活積累的負面情緒彷彿變輕了，我們共同苦思解救良方，我用棉花棒沾油，輕拭守宮因沾上黏膠而無法張開的嘴，牠的大眼望著我，祈憐哀求，腹肚因貼在紙板上，明顯地起伏。 （默默閱讀：「我每天都在練習，牠有天會離開我」如何面對寵物過世？） 圖片｜Photo by verdian chua on Unsplash 第二天上班前，我在牠身上擦水保濕，下班後，帶著牠搭計程車急衝爬蟲店。老闆用剪刀修剪膠板，板子只留下守宮四肢、尾巴與下腹黏著的部分，再用鐵尺輕柔剷起牠身下的黏液，從尾巴處倒入嬰兒油，正要用棉花棒慢慢撩起四肢，牠的爪子及腹部太細嫩，些微皮膚竟黏在膠板上。 這天守宮靜靜地伏著，狀似妥協，我輕撫牠的頭，透過我的掌心給牠溫暖。 隔天，我遵照老闆叮囑，打開蓋子，讓黏膠揮發、變淡，並持續在守宮身上倒油，輕剝牠四爪及尾巴上的膠液。第四天，牠的前肢靠著油的潤滑，已可離開膠板，但仍不能行動自如。 接下來的上班日，我焦灼地輔導班上特殊學生的情緒、為愛子心切的家長說明升學問題，在上課、閱卷、批改作業之間奔忙，下班後得兼顧家庭，加上幫守宮剝除黏膠，繃弦般的心情終於戞然而斷。 我和先生隱然怪罪對方未照顧好守宮，只是都未明說，我本來想提彼此帶來的壓力和束縛，但思及腹中胎兒、結婚誓言⋯⋯，曾經嚮往的婚姻已變得讓我迷惘。 （你會喜歡：婚禮為什麼要有誓言？不是因為浪漫，而是因為經營婚姻太難） 和先生冷戰多日，冷淡地商量是否為守宮另覓飼主，及討論如何剝除守宮身上的黏膠。我隱約察覺往昔彼此的忍讓包容及某些無以名狀的感情，似乎剝落了一些。一週後，守宮只剩尾巴末端還有點黏膠，氣力耗盡的牠，四肢指爪靜靜地定在膠板上。 我們將守宮託付給爬蟲店老闆，請他幫忙物色新飼主，象徵庇護的守宮竟受此重傷，我總愧疚。送走牠的那天，心空蕩懸浮，只能胡亂摺疊剛買的嬰兒紗布衣打發時間。 週末，我和先生到店裡探望守宮，牠仍記得我，臉摩娑著我的手掌，重溫彼此共享的親暱。之後我因孕吐嚴重，無暇探望牠，有段時間在醫院安胎。 有天，爬蟲店老闆來電通知已有新飼主，且守宮已脫完皮，體型變大，肌膚色澤與之前稍有不同。我拜託老闆保存守宮褪下的皮，出院後過去拿，老闆說：「皮怎麼可能留下？守宮會吃舊皮啊。」 出院那天，我換上孕婦裝，瞥見鏡中微腫的自己，才多久時間，身形已略顯陌生。我輕撫下腹，細微胎動從拇指顫過掌心；肚皮反過來觸摸我的手，我讓肚皮摸著，時快時緩，彷彿一筆一劃，在我的掌心描繪孩子未來的模樣。 本文節錄自林佳樺的《守宮在唱歌》。由有鹿文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《守宮在唱歌》 https://ift.tt/o8SFljg https://ift.tt/o8SFljg

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逆襲者的求生筆記｜莎莉夫人：善良需要的是原則，一個身障者的真實獨白 https://ift.tt/Sk4CBcA 時報文化 面對職場霸凌，你該怎麼做？如果不能忍，只能狠！為什麼職場上，需要的是「原則」而不是「善良」？ 文｜莎莉夫人 宜婷是我的忠實讀者，從我一開始成立「莎莉夫人的工作生活札記」粉絲專頁的時候，她就因朋友推薦追蹤了我，並且跟我分享她的心事。 宜婷因為一場意外的車禍，失去了一條腿，但她沒有因此灰心喪志，反而更積極地找工作，不想成為家人的負擔。 「就算只有一條腿，我相信我還是可以養活自己。」她說。 有家私人企業聘僱了宜婷，讓她擔任行政助理。儘管薪資只有 2 萬 6 千元，待業很久的宜婷非常珍惜這份得來不易的工作機會。 面試的時候老闆就直接挑明了說，會僱用宜婷是根據「身心障礙者權益保障法」與「身心障礙者定額進用制度」的規定，也就是公司總人數超過 67 人以上，聘用的身心障礙者人數，不得低於員工總數的 1%，且不得少於一人。 簡單說，老闆會給宜婷這個工作機會完全是看在政府的政策。 「其實面試的時候，我就感覺到老闆對我講話的態度很不友善。」宜婷告訴我，面試時，老闆一直盯著她的斷腿，建議她以後上班時最好用條毯子把它遮起來，「少了一條腿，怎麼看都很恐怖。」老闆這樣對宜婷說。 （同場加映：非暴力溝通：支持對方成為獨特的自己，而非我們期待對方成為的樣子） 宜婷努力適應新的工作環境，她總是提早進辦公室，做完所有被交代的事情，再請示直屬主管還有沒有需要做的事，確定沒事了，她才安心地下班。 這樣用心工作的宜婷，後來還是因為老闆的言語霸凌，被迫離開職場。 「直屬上司沒有把文件交給我，當老闆要資料的時候，上司卻說昨天已經要我去影印造冊，沒想到我不但沒做，還把文件弄丟了。」宜婷是被直屬長官陷害的，她根本沒有拿到文件也沒被交代要影印造冊，就揹了個大黑鍋。 當她還沒回過神來，老闆勃然大怒：「妳這個殘廢，連腦子也廢了嗎？這麼簡單的事都做不好，要不是礙於法規，我根本不想用妳！」 老闆在辦公室大聲咆哮，全公司的人都聽到了，卻沒有人敢站出來聲援她。 宜婷被老闆如雷般的聲音嚇到，更被老闆的言語給刺傷，全身不斷顫抖，她告訴自己不能哭，眼淚卻不聽使喚地掉了下來。 「妳哭屁啊！弄丟客戶文件，我才要哭咧！」直屬上司狠狠地補上一刀，宜婷當天就遞出辭呈，老闆也要她明天就不必來上班了。 「殘廢」這兩個字，大大挑動宜婷的敏感神經，如果沒有那場車禍，她的人生會不會順遂一些？ 缺了一條腿，為什麼整個人生彷彿崩壞了一般，「我只是少了一條腿，但我依舊是個人啊！」宜婷哭著跟我說。 圖片｜Photo by Aleksandra Sapozhnikova on Unsplash 被老闆羞辱之後，宜婷得了憂鬱症，整天待在家裡，不敢走入人群。 她很怕看見他人的眼光，每當有人把視線多停留在她的腿上一兩秒，她就會想起老闆面試她時的輕蔑眼神，還有那個罵她是殘廢、腦子也廢了的情景，眼淚頓時不爭氣地掉了下來。 「我恨死那個老闆了，我好不容易建立起來的自信，他用一句話就擊潰了！還有那個栽贓我的主管，我一輩子都不會原諒她！」 我能體會宜婷的憤怒，還有被老闆言語霸凌的痛苦。我的某位前老闆，曾經聽信客戶的一面之詞，把專案延宕的責任都推給我。 當我還在電腦前試圖找出電子郵件證明自己的清白時，老闆直接把報夾丟向我，怒罵說：「妳不必找證據了，找妳負責這個案子，算我瞎了眼！」 他丟過來的報夾差點打到我的頭。當下，我愣住了，卻無能為力。 有人勸宜婷要想開點，「妳是多沒自信，又多不愛自己，才會相信別人攻擊妳時說的話？」 嘴巴上安慰他人想開一點，說來容易，但是當言語霸凌來自老闆或直屬上司的時候，權力不對等的員工很容易內心受挫，自信心更是搖搖欲墜。 那些袖手旁觀的同事礙於老闆的權威，往往會與被霸凌者保持距離，這讓很多被言語霸凌的員工，就算沒有找到新工作，也會選擇立刻請辭，離開這個令他們受傷的環境。 在這種情況下，除了離職，真的無路可走嗎？ 【逆襲者的求生筆記】職場上，需要的是「原則」而不是「善良」！ 圖片｜Photo by kikuo on PIXTA 不知道你有沒有這樣的經驗？當你越想努力忘記一些令你感到不愉快的人與事，這些記憶，反而在腦海中迴盪，越變越清晰？ 而且那些不愉快的對話會像跳針般地不斷在腦海裡重複播放，結果變成了更加難以忘懷。 面對這樣的情況，我會透過學習新的事物來轉移一下自己的注意力。 不斷舔舐傷口，只會讓傷口持續發炎；正視導致自己受傷的原因，想出解決之道，才能讓自己不會再遇到類似的傷害。 以宜婷為例，她在面試的時候就充分感受到老闆對肢體障礙人士的不友善，但她為了有份工作，決定向不友善低頭。 言詞刻薄的老闆，通常格局不大，就算現在事業做得好，未來也不保證能永續經營下去。 進入這樣的公司，跟隨這樣的老闆工作，到底能做多久，做員工的要有心理準備。 宜婷的肢體障礙及她溫和的性格，讓她在充斥言語暴力的職場裡，注定成為弱勢。當主管誣賴她不僅沒做事還把重要文件弄丟時，宜婷處於震驚狀態，沒來得及回神反駁說明就被定罪。這是第一個失誤。 接著，當老闆罵她：「妳這個殘廢，連腦子也廢了嗎？」宜婷被老闆大聲咆哮及刻薄言語嚇到哭出來，沒有立刻反擊，這是第二次失誤。 （不要錯過：面對職場霸凌，我們都需要被討厭的勇氣｜職場生存指南） 職場上，不需要「善良」，需要的是「原則」！當你被公然侮辱的時候，請捍衛自己「生而為人」的尊嚴，讓言語霸凌者付出法律代價，是你該有的原則！ 當言語霸凌者是老闆與上司的時候，請蒐集證據；錄音筆是必備的武器，所有的簡訊、即時通訊軟體的對話與電子郵件通通留著， 記得要有備份。只要保留證據，相信 ptt、Dcard、爆料公社⋯⋯很多鄉民都會替你討公道。 假使你還沒找到新工作，仍想繼續留在原公司，你可以找些「靠山」，就是社會上有頭有臉的人物，幫你打個電話到公司關切一下，請老闆與上司多關照你，若是做不好的話，也請他們多多指教和包涵。 公家機關通常比較吃這套，可以找立委或議員陳情，通常民意代表會以服務選民的方式，打一通「關心選民就業情況」的電話給公家機關的長官，示意他們要善待下屬。 如果你決定離開霸凌你的公司，可以先找律師了解職場霸凌違反哪些相關法規，所謂「江湖在走，律師要有」，多認識一些律師朋友，必要時不僅能提供法律諮詢服務，還能幫你打贏這場官司。 不能忍，就要狠；在蒐證完畢後，該到勞工局申訴的就去申訴，該告的就提告，一味地忍耐，只會姑息養奸，讓施暴者更囂張。 （用心聆聽：張婉昀：相信時間，現在單點都將連線，你的生命會是滿天繁星） 很多員工擔心一旦提告，會讓自己被同業封殺，影響未來的就業機會。 假使你有這層擔心，選擇安靜地離開這家惡質的公司，就請把過去的一切都忘了吧！別時不時地想起這些事，就詛咒前主管幾句，讓內心始終無法得到平靜，這是一種自我耗損。 至於那些沒有聲援你、覺得事不關己的同事們，別把他們的冷漠放在心上，因為當你離開後，下一個被霸凌的對象，可能就是他們。 有些人或許會說，在職場上被老闆和上司罵是常有的事，甚至有的上司出口成髒，動不動就將「三字經」掛在嘴上；說是言語霸凌，未免太沉重了。 但是面對言語霸凌，你覺得受傷了，那就是傷害，不必去思考原不原諒的問題。 「原諒」這東西，跟你的修養無關，跟你的內心狀態有關。 當你處於弱勢的時候，沒資格談原諒；當你變強大了，別人也不夠資格得到你的原諒。就像尼采說的，凡殺不死你的，都會使你更強大！ 本文摘自莎莉夫人（Ms. Sally）的《逆襲者的求生筆記：你可以不腹黑，但別讓自己活得太委屈》。由時報文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《逆襲者的求生筆記：你可以不腹黑，但別讓自己活得太委屈》 https://ift.tt/QmgtSYM https://ift.tt/QmgtSYM

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如何反駁，才不會顯得尷尬？別想著擊倒對方，把對方當成重視的人，溝通更優雅 https://ift.tt/3pNAOXo 時報文化 果汁比跟可樂哪一個才對身體有益？恐龍到底有沒有存在過？面對與他人意見相左時，善用文內溝通技巧，也能讓對方服氣又不傷和氣。 文｜納森．宇天達爾 圖片｜Photo by Yerlin Matu on Unsplash 八十二歲的傑哈生性活潑，愛好飲酒。家庭聚會時，他總會斟滿席間賓客的酒杯，並告訴每位與之交談的來客，他如此長壽都歸功於葡萄酒，也鼓勵周遭的人仿效。聖誕節時，他總是會送給他愛的人們親手從義大利帶回來的優質葡萄酒。 但是他的女兒，我們姑且稱她露西，認為父親的認知是錯的，他的長壽完全無關葡萄酒。 有一天，她終於受不了對父親說：「無論你說葡萄酒對健康多有益，我都不相信。我覺得你應該少喝點酒，也希望你以後不要每次見面就強迫我們喝酒。」 （好文分享：你聽過純淨飲食嗎？三道食譜，讓你食用更自然的食物） 另一個例子，凱文的朋友告訴他，果汁比可樂對身材有益。 據這位朋友所言，喝果汁比較不會有罪惡感，因為碳酸飲料充滿各種化學物質，果汁則是純天然的。但是凱文不認同：「我不這麼認為。果汁跟可樂一樣有損身材，即便果汁裡的糖是天然果糖。」 露西和凱文反駁了他們的對話者。 對許多人來說「反駁」意味著「反對」，如果對方說白，要反駁你就說黑；如果你認為恐龍存在過，反駁者就會說恐龍根本不存在。但是在本書中，我想賦予這個動詞更廣泛的含意： 反駁，不需表達完全相反的意見，只是陳述不同的立場。 如果蘇菲告訴我們：「牛奶巧克力是最棒的巧克力」，反駁她的第一種回答是：「才怪，白巧克力才是最棒的巧克力！」，或者：「對我來說，我認為黑巧克力是最棒的巧克力。」要記住的重點在於，像露西和凱文那樣，僅僅陳述一個相反的立場，並不會讓這場討論有所進展。這麼做，實際上，只是在原地踏步。 把對方當成我們重視的人 圖片｜時報文化 （同場加映：劉軒專文｜有一種人，聊天時總是喜歡否定別人） 反駁但不說明，常見於家人或朋友間發生意見分歧時。 不同意的人不想冒險落入標靶的最外層：出於直覺認為那樣做會危害到彼此的信賴關係。 在不完全同意對方的狀況下，你會尊重你的朋友或家人，因而避免做出形式或人身攻擊。 即便你姑姑最喜歡的碎花裙品味令人質疑，你也絕不會直截了當地指出來，以避免必須對這個主題進行更多討論，讓自己尷尬。 這種克制現象相當有趣，當我們想要反駁自己所愛之人時，就可以輕而易舉地辨識出「格雷厄姆之靶」最外圍的那四圈是有問題的；不用任何人告訴我們，我們就會直覺性地瞄準更靠近靶心的位置。 但是當對方是沒有感情連結的陌生人，或是我們平常不怎麼欣賞的人，無論理由是什麼，落在靶的外圍對我們就不是那麼困難，我們會直接告訴對方碎花裙不好看、最好把襯衫燙一燙。 這揭示了交流失控的一個重要原因：善意和同理心的缺乏，尤其是欠缺同理身外人的能力。 圖片｜Photo by Luce on PIXTA （用心聆聽：彩虹平權大平台執行長呂欣潔：回應期待前問自己，那是對他重要、還是對你重要？） 在不歡而散的討論中，表達不同意見的那方，往往無法視對方為同樣有感情、具善意的人。 在比較極端的情況下，我們有時會妖魔化對手，從而忘記討論的實質內容，僅存的目的只剩不擇手段擊敗持不同意見的人。 與他人進行意見交流時，即便不認識對方，就算他的言行舉止充滿挑釁，也要努力把對方視為朋友。 想像你跟對方新年舉杯的畫面、一同蒔花弄草、一起打電動，試著站在對方的立場，並意識到這個人是有感覺的，而且他跟你一樣，也在尋找達成目標的途徑。 在你把話說出口之前，先捫心自問：「我敢把同樣的話說給我最好的朋友，還是我的父母聽嗎？」 如果答案是否定的，那麼你的訊息很有可能落在「格雷厄姆之靶」的安全區之外。 無論什麼主題，如果你有意願，想要進行一場有意義且深入的交流，不要僅是陳述與對方相反的立場。要向上提升到下一圈，解釋你的立場。 換句話說，具體化你的論點，也幫助對方具體化他們的論述。 本文出自納森．宇天達爾的《優雅反駁的技術：善用溝通標靶，練就批判思考，讓對方服氣又不傷和氣》，由時報出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《優雅反駁的技術：善用溝通標靶，練就批判思考，讓對方服氣又不傷和氣》 https://ift.tt/wgIlocj https://ift.tt/wgIlocj

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《流浪情書》踏上朝聖之路，並不孤單——陌生的相遇，原來是生命中的貴人 https://ift.tt/CuOHEKN 康健出版 循著朝聖之路，開始想要一張柔軟的床，突然安東尼奧溫暖的出現，緩解了我旅途的辛勞。「那一晚，也許宇宙聽見了我的小願望，在廣場上的幻想成真了，躺在雪白柔軟的床上，臉上是涼風的溫柔輕撫⋯⋯」 文｜解博茹 西班牙，我的第二個家：戴草帽的阿伯 第 3 站：吉列納（Guillena），西班牙 花費：240 台幣 路程：151 公里 「你們怎麼現在才出發？」眼前的老伯搖著頭說，「馬上就要中午了，你們會中暑！」 但我們被鬥志及興奮沖昏了頭，渾身都是力量，絲毫不在乎那一點點太陽，昂首對老伯說沒問題，還自信地豎起大拇指。 走了半小時，汗水漸漸模糊視線，頭頂發燙的程度都可以煎蛋，意識恍惚間，老伯的臉一直在腦海中揮之不去，彷彿嘲笑著我們的天真。 （耳朵盛宴：相信時間，現在單點都將連線，你的生命會是滿天繁星） 「朝聖之路（Camino de Santiago）」是許多條通往西北部城市聖地牙哥（Santiago）的宗教道路，自古至今有許多朝聖者穿過高山、踏遍村莊，由四面八方湧入，現在更多人是為了觀光、健康、減肥、挑戰自我等等的理由，加入這個行列。 沿途都會有黃色的箭頭或貝殼圖案指引，在網路上查了貝殼的由來，傳說十二門徒的聖雅各過世之後，遺體從耶路撒冷送到西班牙聖地牙哥的途中因沉船而掉入大海，突然有一天在聖地牙哥岸邊發現遺體，被許多貝殼保護著，因此貝殼就成了保佑的象徵。 我們此行經過的是「銀之路（Camino de la Plata）」，從塞維亞穿過山群一路向北。 「還記得那時候我跟朋友每天走三、四十公里，累了就翻出睡袋，沒有目標、沒有時間表，就是一直往前走，有時候走得比較慢，就跟朋友相約下個村莊見。那種自在，少了社會標準應有的規矩，好像把我帶離這個複雜的世界，就算腳上的水泡破了又長、整隻腿肌肉緊繃痠痛，卻從來沒感受過這種快樂。那是一種，心比宇宙還要廣闊、世界就在我們腳下的自由。我們不在乎一個星期沒洗澡，睡在路邊也能自得其樂，因為晚上抬頭那滿天的星斗只屬於我們。」 西斗走在我前頭，陷入當年與朋友花了一個月徒步走上朝聖之路的回憶中。 「現在跟你一起走在當年的那條路上，感覺好奇妙，就像是珍藏很久的寶物，終於能再跟值得的人一起分享。」 他轉頭朝我微笑，漆黑的大眼睛因為陽光而瞇成一條線。 （同場加映：旅行的意義不在去哪裡看了什麼，而是用雙腳去認識世界） 圖片｜Photo by Mr.Autthaporn Pradidpong on Unsplash 其實我小時候很討厭爬山，討厭大自然，討厭蚊蟲纏身、野味太重的地方。 我得承認自己是標準都市女孩，凡事講求便利與效率，餐廳要吃有氣氛的，假日娛樂就是看電影、逛街，出門洋傘是必備，就怕防曬乳擦得不夠。是因為愛嗎？還是人長大都會變？我竟然不知不覺愛上了這種「髒兮兮」的野人生活，愛上豔陽灑在肌膚上的溫暖感受，縱使黑一圈也毫不在乎。 腳上的球鞋沾滿泥巴，過去的我會全身不舒服，只想著要趕快洗鞋子；現在累了就躺在草地上睡午覺，任由小蟲子爬竄我們的行囊跟腳底，看著它們辛苦地翻山越嶺想穿越我們這兩個龐然大物，突然覺得不好意思，我們無意間侵略了他們的家園。 循著朝聖之路，我們前往塞維亞北部的山群「Sierra Norte」，在一個一眼就能望到村底的小村莊吉列納歇腳。 在大太陽下走了一整天，衣服全是汗漬，手臂上的曬痕像剛完成的刺青，看著仍然精力旺盛的西斗，我累到說不出話，只能坐在空蕩蕩的廣場發呆，癱軟的身體像一坨爛泥，好想泡澡啊！ 好想要一張柔軟的床、潔白的床單，還要有阿嬤拿出去陽台曬了一整天的太陽味，如果還能感受那徐徐吹來的冷氣，就會是天堂了吧！ 突然有個戴草帽的阿伯經過，打破了空氣中的寂靜，打斷了我的想像。 阿伯踏著遲疑的腳步緩緩靠近，欲言又止，一副想攀談的樣子，該不會是沒事做想找人閒聊吧？我心裡想著完蛋了，都已經沒力氣呼吸，還得應付陌生人，偏偏西斗又跑去買菸了。 「昨天在電視上看到你們欸！」阿伯熱情的喊著，雙眼睜得像彈珠，我正集中最後的力氣想問他好不好看，阿伯卻突然跑走了，留我一個人在原地困惑，這時西斗也回來了。 「走！我請你們去喝咖啡！」十分鐘後，阿伯開著車回來，對著我們大喊。他的好客讓我頓時心生愧疚，剛才還在心裡偷偷祈禱他不要靠近。 這位阿伯也叫做安東尼奧，我們出發後遇到的第二個安東尼奧，西班牙人總愛取一樣的名字，應該有上百萬個安東尼奧吧！阿伯每天都帶著那頂草帽到處串門子，跟村裡每個人都是好朋友，再婚娶了現在的老婆布蘭卡，對她的孩子視如己出。 「這帽子是我最好的朋友送的，好像變成我身體的一部份了！如果忘了帶出門，一整天都覺得不舒服！」 聊著聊著，他拿起手機，開始打給所有村民，像小孩子一樣用炫耀的口氣說他跟兩個電視名人在一起，吆喝大家趕快過來看，於是小小的咖啡店裡瞬間就聚集了滿滿的村民。 「台灣在哪裡啊？你幾歲？」 「搭便車是什麼？」 「你們會經過多少國家啊？我還沒出過國呢！要花很多錢吧！」 「你們不會害怕嗎？」 （不要錯過：旅行不輕鬆：旅行是為了成就更好的自己） 圖片｜Photo by lzf on PIXTA 或許是因為奇裝異服，或許是這個村子很少出現亞洲人，大家像觀賞珍奇異獸似的搶著跟我們說話，一旁安東尼奧臉上的驕傲一覽無遺。 人群漸漸散去，大家輪流跟我們握手、擁抱，祝我們好運。 「你們如果做到，更多人就會知道這樣也是可以旅行的！」一位媽媽送上最溫暖的笑容。 安東尼奧一家人又請我們吃了一頓超豐盛又美味的晚餐，一道道香噴噴的道地手工菜端上桌，「這都是老闆的手路菜！」安東尼奧興奮的介紹，吃著聊著，從家人聊到台灣，還有他們從沒看過的那些世界。 我們除了感激，更多的是感動。 「你們今天晚上住哪？」當安東尼奧知道我們打算找個地方搭帳篷，他說布蘭卡開了一家旅館很舒服，讓我們有地方洗澡、不用露宿街頭。 那一瞬間感覺在做夢，從素昧平生的陌生人變成了朋友，更毫不猶豫、不求任何回報地請我們住飯店。 那一晚，也許宇宙聽見了我的小願望，在廣場上的幻想成真了，躺在雪白柔軟的床上，臉上是涼風的溫柔輕撫，心中滿是感激。 「小事一樁啦！對我來說，我們都應該互相幫助啊！所以說，我做的事情根本不算什麼啦！只是看到你們，想把心打開而已！」我的眼淚在眼眶轉阿轉，很努力忍著不哭，只用力地抱著草帽阿伯，一直說著謝謝。 小鎮村民格外可愛善良，像是為我們的旅行打了一劑強心針，讓我們從旅途的起點就深信，這趟搭便車之旅將會遇到太多太多的好人，在我們有限的生命中留下美好的記憶。 每個人的一生中都會出現很多貴人，而安東尼奧溫暖的眼神會永遠留在我們心中。 本文摘自解博茹的《流浪情書︰徒步兩萬公里的心靈壯遊》，由天下生活出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《流浪情書︰徒步兩萬公里的心靈壯遊》 https://ift.tt/1W8HRB2 https://ift.tt/1W8HRB2

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【蘇珊米勒】2022 雙子、天秤、水瓶：風象星座四月運勢 https://ift.tt/rbqN4ni womany 女人迷精選 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 4 月星座運勢：雙子座、天秤座、水瓶座會遇到什麼事情呢？ 雙子座（5 月 21 日～6 月 20 日） 這將是一個十分可愛的月份，某個你曾經以為自己永遠無法實現的長程目標，你會於此上找到滿足感。當你抓住這個願望並實現它時，它可能會讓你感到興奮和驚訝。 4 月 1 日的新月（或 3 月 31 日，取決於你所在的時區）將開始讓事情進入正軌，而且因為新月位於牡羊座，這個星座在漫長的冬天之後會有生命的復甦。（對於南美、非洲、新西蘭、澳大利亞以及赤道以下所有國家的讀者來說，這一點也是如此。儘管黃道星座的發明者是按照北半球的季節來象徵生命的節奏和階段的，但這不是按照字面意思來理解的。） 儘管如此，4 月 1 日的新月喻示著你本月可能會開始一些新的事業或者開始創業。 新月的守護星火星將在土星附近運行，所以土星會要求你放慢速度，仔細思考你的計劃。考慮你下一步行動的許多可能結果，並包括接受可能的意外後果。在你開始之前做出各種思考總是很有益的。 這個新月的位置，雙魚座，通常與商業企業有關，所以你可以考慮資助某個商業企業，這可能是很明智的投資，只要你不是太衝動。土星的位置表明你需要更深入地思考你接下來要做什麼。 一旦火星進入到雙魚座（合向木星），在你高調的職業第十宮，2022 年的大部分承諾將展現在你面前。你從未見過如此的職業發展，就是即將到來的，所以要準備好充分利用它們。 利用火星和木星給你的幫助，非常專注地一步一步地來實現你的職業夢想。從 4 月 14 日到 5 月 24 日，火星將持續待在你代表職業的第十宮。 木星已經在你星盤的這一區域停留了數月，並將於 5 月 10 日離開，但他將在 10 月 27 日至 2022 年 12 月 20 日回來，在你的最後一次黃金職業能量爆發前回來。 （你會喜歡：「所謂工作，就是有尊嚴的疲憊。」每一個創造價值的人，都值得被認真對待） 你對工作的遠見卓識將使你領先於競爭對手，你也可能因過去的工作而獲得掌聲和讚譽。4 月 12 日，海王星和木星在你聲名顯著的第十宮相遇，第十宮守護著名聲、榮譽和成就，可能會給你的創造性工作帶來強大的長遠推動力，特別是在藝術、音樂、舞蹈、表演或其他視覺藝術方面。 這將是你人生中唯一一次這兩顆行星于你星圖的這個宮位相遇。雖然海王星和木星每 12 或 13 年相遇一次，但它們總是在不同的星座相遇。直到 2188 年，它們才會在雙魚座這個極具創造力的星座（代表你的名氣的第十宮）再次相遇。 因為海王星是雙魚座的現代守護星，而木星是雙魚座的古代守護星，這個相位把兩個強大的守護者聚集在一起，使這個相位變得加倍強大。 合相標誌著一個重要的新篇章的開始，由於海王星掌管銀幕形象，你可能得到一個機會，經常出現在電視或高調的網站上。你的臉可能會被很多人知道。 4 月 16 日的滿月可能會變成令人陶醉的浪漫可能，或者至少，你可能被邀請參加一個美麗、時尚的社交活動。這次滿月落在週六，非常適合外出，見朋友，認識新朋友。 這個滿月帶來驚喜和樂趣，因為金星，這顆「愛我」的行星，將與天王星——代表所有意外的行星交相輝映，並於 4 月 18 日達到高峰。你會在 4 月 16 日的滿月前感受到這種閃光的能量。這是複活節週日的週末，它似乎注定要溫暖你的心。 4 月 30 日，在金牛座有一次新月日食，在你代表隱藏的第十二宮，這表明你可能開始一個秘密的項目或關係，你暫時不能向別人透露。 另外，你可能選擇諮詢專業的治療師，討論一些困擾你的事情，這將是個很好的開始。你會得到一些全新的觀點，並學會讓自己處於更好狀態的工具。 機密的事情會有可能浮出水面，所以你可能會聽到一個你身邊的人對你隱瞞的秘密。4 月 30 日金星與木星相合，這個秘密可能會讓你高興，所以要自信——這可能標誌著一些特別的事情的開始。 翻譯：星譯社／譯者：劉小貓 （一起來聽：導演王小棣：寂寞也可以是一種開闊） 天秤座（9 月 23 日～10 月 22 日） 如果你忠於你的星座，那麼作為天秤座，你會崇尚婚姻的神聖，並且享受夫妻間的相處。如果你是單身，那你很可能希望有一天可以結婚。 天秤座是絕佳的伴侶，總是把他們的配偶或意向伴侶納入他們即將作出的決定中。 天秤座也承認有妥協的必要，這是形成強大聯盟的基石。無論你考慮的是愛情和婚姻，還是商業上的重要協議，都一樣。 本月，4 月 1 日（或 3 月 31 日，取決於你所在時區），牡羊座新月將出現在你的婚姻宮，所以你的關注會落在你的配偶或正在認真約會的對象身上。 4 月裡很多天秤都會訂婚或者結婚。如果你已經結婚了，那麼你的配偶會給你帶來重大消息——這個消息可能對你們雙方都有影響。這也是開啟一項重要交易談判的恰當時機。 火星是牡羊座的守護星，而牡羊座是 4 月 1 日新月所在的星座。在 4 月初，火星會與土星合向，所以你要準備好在未來幾天或幾週內做出有影響力的承諾。你的承諾將經得起時間的考驗。 如果你已婚，那麼另一種解釋就預示著你的配偶會做出對你有影響的重要決定。你的配偶可能會分享他由於一個外部事件（不是由你引起的）而承受著相當大的壓力，這需要你在未來幾週內給予一定的支持和理解。 （你會喜歡：愛的形狀｜「你在我心中有重量，也不因此失去自己」愛情精神分析：承認依賴，才是成熟戀愛） 4 月的頭兩週，火星在水瓶座，幸運的是它會將璀璨的光束照耀到 4 月 1 日的新月。這表明你會有動力和動機去落實計劃，且毫不拖延。這一切都預示著對愛情或商業方面的合作利好。這個月能推進多少就推進多少，因為水星即將在 5 月 10 日-6 月 3 日逆行。 幸虧火星從 4 月 14 日到 5 月 24 日都在雙魚座，你在這個月會收到很多工作任務。對此你也很高興。因為你在 4 月收到的任務可以允許你表現出自己的個人風格。 客戶和管理層都會喜歡你的品位和風格，他們也很重視你的洞察力。工作會源源不斷，5 月的大部分時間你都會被高度需要。到了 5 月 24 日，在接受了這麼多任務之後，你會需要短暫的休整。 事實上，在 4 月 12 日，慷慨的木星將與代表藝術創造力的海王星相遇，這是一個重大新聞。這是你一生中唯一一次能看到這兩顆行星在雙魚座會合，也是你的任務宮。如果你的工作和藝術相關，或者你靠你的創意想像吃飯，這個相位會讓你感到心滿意足。 4 月 16 日的天秤座滿月，是考慮你個人需求和慾望的好時機。在 4 月的上半月，你會陷入你現在或未來伴侶的願望和宣言中。這可能是一個你愛的、想要結婚（或者你已經和他結婚了）的人，抑或是一個你將在生意上結盟的人。 不過到了月中，就是考慮你自己和你的慾望的時候，因為對你來說極其重要的事情將得到圓滿解決。如果你出生在 10 月 19 日的三天內，那發生的事件將特別值得注意。天王星在這個時候也會帶來你會喜歡的驚喜。 對你來說，空氣中可能瀰漫著愛情因子，抑或是可能會得到一個令你興奮的創意項目，如果是這樣的話，這會是一個能讓你賺到一大筆錢的項目。 冥王星在你的第四宮家宅宮可能會為你按下暫停鍵，然而冥王星可能會讓你圈子裡的某個人變得相當咄咄逼人——4 月 16 日，冥王星將對太陽和滿月形成挑戰相位。 和你的家庭或家人有關的人可能會挑起緊張局面。貌似會令你沮喪的人可能是自說自話給你提供建議的家庭成員，或者也可能是你的房東、建築師、裝潢師、承包商或室友都來推著你走，以此激怒你。 不要上當——4 月 16 日（前後五天）的滿月，暗示你的情緒可能會被激怒。保持冷靜，事情很快就會平息。 4 月 30 日的新月日食會給你帶來金錢上的意外驚喜——是你會很歡迎的那種驚喜。可能是你欠的稅比預期的少，又或者是你拿到了從未預想過的支票。看起來你已經做好準備在適當的時候獲得這筆現金流入的消息。這將是一個意外驚喜。 這筆錢可能代表了你申請的提成或獎金、遺產、贈款或保險理賠，也可能是利好財務方面的庭外和解。天王星將與月亮和太陽形成合相，暗示著錢財並非來自你的工作。某位朋友也似乎對你的好運起到了作用。 結果會是相當令人欣喜的，因為新月日食在金牛座，指向當前的關鍵行星金星，在這種情況下，金星會與好運的木星手挽手地待在你的日常工作項目宮。這個可愛的金牛座新月日食將開闢一條全新的強大道路，為你豐厚的新財務週期奠定基調。你要相信你要的錢財會來的。 翻譯：星譯社／譯者：海浪泡沫 （推薦聆聽：張婉昀：相信時間，現在單點都將連線，你的生命會是滿天繁星） 水瓶座（1 月 20 日～2 月 18 日） 本月伊始，火星、金星和土星齊聚在水瓶座，對你而言是個好消息，因為這些行星會讓你成為「領頭羊」。不用等著別人給機會，你自己就能找到。自信又果斷的你，清楚知道自己想要什麼。所以本月，你不會因為任何「路障」停下腳步。 但也要記住，下個月水星就要逆行了，從 5 月 10 日一直持續到 6 月 3 日結束。屆時將不適合開始任何新業務，即使你們已經在 2 月、3 月甚至 4 月做過充分溝通並許下承諾（也不是和開展）。 如果有重要文件需要簽署，最好趕快發給你的律師，本月簽完，或者就延遲到 6 月 3 日之後。如果你必須在 5 月簽署，一定要做好準備，應對一些違背你初始意願的情況。雖然不是（簽署文件的）最佳時機，但是如果你害怕失去機會，別無選擇只能簽署的話，可以等等看接下去會發生什麼，一定要保持靈活。 火星會在水瓶座停留到 4 月 14 日，所以要趁機選好方向，朝著目標直線前進。本月，宇宙會向你伸出援助之手，幫你實現願望。不用依賴他人尋求機會，現在的你充滿能量與自驅力，可以自主找到非常棒的機會，並解決很多麻煩。月中之前，三星齊聚你的星座（給你帶來助力），最重要的是有火星的協助。 距離上次火星來到此地已經兩年之久，隨著它再次造訪，你也開啟了下一個為期兩年的新周期。自 3 月 6 日以來，火星就停留在水瓶座，直到 4 月 14 日才離開，為你的未來打下基礎。 當火星在你的星座停留時，你會更容易得到一些有影響力之人的幫助。如果還有一些重要人士需要拜訪，可以在火星離開之前約見。 愛情方面，火星會讓你變得更加善於社交，充滿自信的樣子也會吸引到很多人。在火星的影響下，如果你還單身，做好認識新人的準備是非常不錯的選擇。再加上金星的助力，你的魅力與吸引力毋庸置疑。 我承認，相比於「金火合相」帶來的影響，土星顯得有些「礙手礙腳，不合時宜」，但它的存在並不一定就會給你帶來阻礙。 如果你還單身，土星會讓你變得更加務實，更能從現實角度考慮要與什麼樣的人共度此生。如果你正在很認真地尋找這樣一位特別之人，現在就是非常合適的時機。當火星與金星相距甚密之時，空氣中都會充滿愛的氣泡。抓緊時間找找那位潛在的戀人吧。你會找到的，睜大眼睛吧！ 如果你已經有伴了，土星則會給你動力，去創造屬於你們之間的相處模式及人生（共同）目標。 （推薦閱讀：愛的形狀｜為什麼在一起很久仍感到孤獨？心理師教你兩個方法，為愛畫出路標） 4 月 1 日的牡羊座新月（也許是 3 月 31 日，取決於你所在的時區）會讓你變得更愛冒險，比如，你決定安排一次短途旅行，去一個全新的環境，享受體育活動。 4 月 16 日的滿月也會再次將「出遊」提上日程。這裡更多強調的是遠距離出行，你可以花上一整個週末的時間好好享受。屆時正好碰上復活節，所以你可以回到家中，與家人共進晚餐，跟他們分享一下你的最新情況。 也有種可能是，你會親自拜訪某位客戶，並搞定一直在推進的某筆交易。所有滿月都會在其出現之後的 5 天內持續發揮影響，（所以）如果你能再此期間行動，會得到不錯的結果。 4 月 16 日的滿月也會給其他領域帶來影響，涉及法律問題、護照、簽證、永久居留問題或者其他跟移民、進出口及教育深造。也許你正在參與某個跟寫作相關的項目，如果真是這樣，那它應該已經到了收尾的階段。 如果你事從藝術或娛樂行業，4 月 12 日發生在雙魚座的「木海合」會為你帶來一大筆錢財。（所以）如果你有藝術方面的才能，也有相關的項目想法想要展示，務必在本月行動起來。這是個非常少見的相位，直到 2188 年都不會再出現。所以，如果你能藉助這次的星相能量，一定要充分利用。雖然木星與海王星每隔 13 年合相一次，但本月的你可以為自己的想法播下種子。 4 月 30 日會有一次新月日食，發生在金牛座，給你帶來很多變化，涉及你的住所或其他類型的不動產及家人。某位與你關係親密的親戚家裡可能會迎來一位可愛的新生兒，所有家人都會想結伴去看看這位小可愛。 或者，你被迫需要向父親或母親提供幫助，但好在，你能在 4 月 30 日左右找到解決辦法。 如果並不是家庭關係方面出現變化，那你有可能是會搬到新的住所，並為新房僱傭一位專業的庭園設計師，或為家人租賃一套度假專用房屋。你會邀請油漆工為你的房子粉刷一新，或是開始挑選一些特別的家具，添置在某個房間裡。 4 月 30 日的新月會給你帶來很多幫助，讓你的居住環境煥然一新。房屋及家庭方面的變化通常需要很多資金，但在冥王星、金星與火星的作用下，你會得到所需的全部金錢，可以完成所有的計劃。 翻譯：星譯社／譯者：王哇哇 （猜你想聽：彩虹平權大平台執行長呂欣潔：回應期待前問自己，那是對他重要、還是對你重要？） https://ift.tt/hlNHXi2 https://ift.tt/hlNHXi2

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【蘇珊米勒】2022 牡羊、獅子、射手：火象星座四月運勢 https://ift.tt/k65EulG womany 女人迷精選 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 4 月星座運勢：牡羊座、獅子座、射手座會遇到什麼事情呢？ 牡羊座（3 月 21 日～ 4 月 19 日） 本應會有許許多多的活動出現，而有一些是新出現的，這得益於發生在 4 月 1 日的牡羊座新月，當然因為時區的關係可能有一些新月發生在 3 月 31 號那天。所有的新月都建立起一種新的趨勢，並將持續數週乃至於數月。因此新月非常值得引起高度的關注，從而順勢而為。 而此次的新月因對於牡羊座的主宰星火星來說是相當友好的。儘管太陽，和火星之間的距離並沒有精準成相，但也符合了數學意義上的合相容許度。因此太陽和火星將會同時和新月在一起，發揮出溫暖而有力的作用。 直到 4 月 14 之前，你們的朋友都會扮演一個非常重要的角色，這得益於火星在水瓶座的關係，你們會收穫電話簡訊郵件，以及有一些好朋友會呼喚你們出門去玩耍，和大家久別重逢。 4 月初的時候，土星會和火星有合相，讓你們感到自己所做的每一個舉動，都必須非常的小心謹慎。要知道火星通常會鼓勵你們變得大膽有決策，但是土星會告訴你在行動之前多思考。 土星同時還需要你們在作出承諾之前去收集更多的信息，而來到了下半月的時候，火星進入到雙魚座，從 4 月 14 日開始一直往後持續的時間，你們將會變得更為的隱秘，並需要更久的休息時間。 好好的善待自己幾週，讓自己的生活氛圍變得甜蜜而怡人。 （你會喜歡：愛的形狀｜為什麼在一起很久仍感到孤獨？心理師教你兩個方法，為愛畫出路標） 而當下個月火星從 5 月 24 日至 7 月 4 日都在牡羊座時，你們會發現自己又來到了一個全新的狀態，你們會非常非常的忙，需要閃電一般的速度。 5 月將會是全年當中最為重要的月份之一，而火星進入牡羊座，讓你們有機會經歷一個非常重要的冒險，你們也會變得非常的自信和有底氣，記得做好自己的功課，確保每一步都走得踏實。 4 月 16 日的滿月將會落入天秤座，位於牡羊座的對宮七宮，這將點亮牡羊座在事業或者感情中的與另一半的關係。金星將會在這個滿月期間扮演一個非常閃亮的角色，同時收到代表驚喜的天王星的電波。 或許在這個期間你們會收到特別棒的生日禮物，如果說還是單身的牡羊座，你們可能會遇上新人，並且是你們喜歡的那款。如果你們需要的另一半是商業上的合作夥伴，那麼收穫是意想不到的。 新月日食發生在 4 月 30 日的金牛座，意味著本月的另一個重要時刻，它會帶來在收入上的變化。 信息將是非常正面光明的，而你們收到的機會將會是非常不錯的賺錢機會，無論是來自於現在的職業或者是其他的新可能。這個消息將讓你們感到振奮和快樂。 外帶著這一次的新月還帶著日食的關係，而你們的主宰星火星又和天王星之間有非常不錯的夾角，更是讓一切錦上添花。你們幾乎肯定能變得能量十足，並且對所聽到的一切保持著樂觀的心態。而你們的主宰心要做到的就是看好你們，保護好你們的利益，火星它就是會這麼做的。 4 月 30 日空氣中瀰漫著浪漫的氣息，因為金星和木星將會相遇，帶來了一次充滿吸引力而罕見的相位，讓你們的心跳加速，牡羊座，愛情即將到來，所以讓自己保持最佳的狀態，如果有朋友給你們一個機會去相親的話，那麼無論如何都答應你們遇到的對象將是令人驚喜的。 具有里程碑意義的新聞將會在下個月到來，因為木星將會完成他 12 年一個週期，再次的進入到牡羊座，那天是 5 月 10 日，並一直逗留至 10 月 28 日。隨後在 12 月 20 日木星也會再次來到牡羊座，直至 2023 年的第 1 個月離開。 這會是你生活中最好的一段時期，整個開始新一輪的運勢，許多美好的願望都有實現的可能，木星準備了一系列的禮物和幸運，等著你們去開啟，為你們打開了一扇先前緊閉但如今非常廣闊的門。 很快你們就會在木星進入牡羊座的幾週後發現這個趨勢，你們會有許許多多的機會，可以利用，讓自己看起來非常的搶手。 愛情旅行，金錢事業，家庭幸福，各方面的成功都將會到來，是不是對此感到令人激動不已，你們值得擁有，我為你們感到開心! 翻譯：星譯社／譯者：kuko （用心聆聽：台灣第一位女性極地旅遊探險員 Sylvie 陳芊華：開心工作，成果是熱情的體現） 獅子座（7 月 23 日～ 8 月 22 日） 4 月 1 日（或 3 月 31 日，取決於你所在的時區），友好的新月會讓你的第九宮充滿活力，帶來新消息和令人印象深刻的合作機會，涉及國際項目或移民事務，比如簽證、護照或永久居留權。你出生盤上的這一區域還掌管法律事務、媒體（廣播和出版），以及高等教育。其中一個領域可能會在 4 月上半月被觸發。 4 月 1 日這樣的牡羊座新月，牡羊是火元素——與同屬火象的獅子座高度和諧。你對上述第九宮掌管的領域採取的任何行動都會進展順利。無論在新月開始做什麼，似乎都能讓你走上未經探索的嶄新道路——一條其他人還沒有任何（或太多）經驗的道路，因此執行這項任務會非常令人振奮。 與此同時，在 4 月初，火星將位於你的一對一關係宮。如果你結婚了，將有機會和伴侶在一起度過美好時光——火星正在金星附近運行，這一緊密的合作會讓你們產生性感的互動。土星與金星和火星一起運行，表明你可能會對愛人做出嚴肅決定。 如果你一直不開心，那麼去分享自己的感受，可能你會驚訝地發現伴侶並不知道你的感受，更不想失去你。你們可以一起努力改善情況。 （推薦閱讀：愛的形狀｜「你在我心中有重量，也不因此失去自己」愛情精神分析：承認依賴，才是成熟戀愛） 如果所討論的伴侶是一對一的生意夥伴，你可能會發現他或她很容易相處，但對你最近提的計劃過於謹慎。你可能需要做一些美化來讓合作者支持你想做的一切。此人可能是你的商業夥伴、代理人、公關人員、婚禮策劃人、會計師、律師，或其他與你密切合作的固定專業人士。 嚴肅親密、承諾互利的浪漫關係（如婚姻）或商業夥伴關係幾乎總是以書面或口頭合約的方式維繫。第七宮此刻為你點亮。在這一領域掌管我們對他人做的嚴肅承諾，這個人擁有你所缺乏的天賦或能力，從而與你共同創造出以前不存在的完整性。土星位於你的第七宮，所以你們正在學習一起跳舞並且不踩到彼此。 你本月最重要的時刻是 4 月 30 日，即發生在你職業領域的新月日食。親愛的獅子們，你被太陽守護，所以你對日食更敏感。日食將提供巨大的支持，所以你可能會喜歡新月之後突然出現的機會，你的職業生涯將更上一層樓。 金牛座的月食會讓金星大顯身手，位於你財務宮位的金星會與位於你職業宮的天王星直接對話。 這意味著你賺的錢將來自固定工資之外——獎金、佣金、版稅或現金預付款，它來自你的職業收入之外，比如大額保險、遺產、電視遊戲節目獲獎，或法律案件的裁決。也有可能是銀行貸款、抵押貸款或風險投資。 無論發生什麼，4 月 30 日的日食都將是你的朋友。天王星代表意外事件，它將與金牛座的食相緊密結合，並與位於他人資源宮雙魚座、代表行動的火星完美結合。很可能會傳來激動人心的驚喜消息。 水星將從 5 月 10 日到 6 月 3 日逆行，所以這個月盡快簽名、蓋章、完成交付。努力讓下個月上旬稍微輕鬆一點。我們正處於食相季，所以 4 月 30 日在你職業宮的食相之後，5 月 15 日家庭宮將迎來另一次食相。下個月保持輕鬆的日程，這樣就可以朝著任何必要的方向前進。這樣處理比較好。 翻譯：星譯社／譯者：王小亞 （喜歡聽聽：謝盈萱：你可以提早察覺，「情感支出」是否早已超過能負擔的範圍？） 射手座（11 月 22 日～12 月 21 日） 這個月你可能會哼唱辛迪勞珀的歌，「女孩只是想玩得開心」（可能得加上男孩們）。你的星盤展示出巨大的可能性你會墜入愛河（如果你還沒有伴侶的話）或吸引來激情和深度（如果你有伴的話）。4 月 1 日的新月（或 3 月 31 日看你的時區）可能會帶來一個再次享受情人節待遇的機會，只有這個 4 月才有哦。 這次 4 月 1 日的新月發生在牡羊座，信使水星尾隨其後。這次新月會提升你的格調，讓你發展出天然的魅力。你可能決定這個月來場短途旅行，如果有伴，這將是點燃愛之火的最佳方式之一，如果你想遇到新人，在新的環境裡，離開家和日常事務也會很有利。 要記得一個新月會奠定一個趨勢，會延續好幾週或好幾個月，所以這並非轉瞬即逝的能量。好好享受即將到來的好運吧。可以考慮給你的衣櫥添一件新品，想辦法改善一下外表，來盡可能最大化利用上這股能量。 當太陽和水星在 4 月 2 日合相，你的思想會被創意想法們激情點亮，你會勢不可擋，所以要讓這些想法不斷湧現出來。在你感覺很開心自信的時候想要想出新的表達和創意簡直易如反掌。 水星會在 4 月 7 日給土星發去光束，就在新月到來之後不久，讓這段時間非常適合與你愛的人一起為未來做計劃。與此相位相關的是，如果你在 4 月初收到了合約，那就要在 4 月 7 日這一天簽署，因為你們的關係將可以維持很長時間。 4 月會是你今年最喜愛的社交月份，與此同時還有 4 月 16-17 日的滿月（一個週末）會帶來美好的活動，充滿魔力和優雅的聚會會吸引來朋友和家庭成員。 金星會在這次滿月期起到重要作用，也會和帶來意外驚喜的天王星聯繫起來，確保這會是一個充滿驚喜的夜晚。 （同場加映：不熟悉的社交場合，該怎麼辦？張忘形：六個步驟讓你不再尷尬，舒服聊天） 感謝很少來拜訪的木星，你的家庭生活會充滿了好運氣，所以如果你需要搬家，這就是你最理想的情況了。你在房產事宜上被祝福得不要不要的，同時還能給予和獲得意想不到的家庭支持。 上個月你可能已經收到了強烈的證明來證實你的美好運氣，這要感謝 3 月 2 日的美好新月。選項會隨處可見，但你確實得付出努力，你得去尋找它們。 如果你計劃裝修家裡，木星和海王星的會面會為你帶來驚人的美麗。每隔13年木星會和海王星相遇，通常只有一次，就像今年這樣，但它們總是在不同的星座裡相遇。今年就是雙魚座，你的家庭第四宮，在 4 月 12 日，並且到 2188 年之前都不會回到這裡了。 如果你想給家裡升級，比如買新家具，翻修，重裝廚房，浴室，或房子公寓的任何部分，你都不會看到比現在更好的時候了。 海王星是雙魚座的現代主星，木星是它的古代主星，所以它們在雙魚座裡進行這一生一次的相遇，會讓這次能量極其強大的。4 月 14 日之後，行動力的火星也會出現在同一個地方。你可以達成很多並且會很喜歡最後的結果，以至於你會想要多多待在家裡的！ 這個月最後以 4 月 30 日一輪金牛座新月日食結束。工作環境即將發生改變，你可能會購買新電腦設備，僱傭新助理，或贏得新客戶。你可能失去了一些員工，或是一兩個客戶，但別擔心，你未來的收入前景非常好，工作環境都非常愉快。 你會從即將到來的改變中受益，因為金星會與木星在月底合相，意味著食相帶來的意外變化會帶來開心和利潤。隨著你做年度體檢並設計新的運動計劃重新活動起來，吃得更有營養起來，你的健康也會得到小幅提升。如你所見，你會進入一系列的雙贏局面，這是非常罕見且特別的。 翻譯：星譯社／譯者：Pa （聽聽她說：閻奕格：完美本來就是不存在！30 歲 so what？不要自己嚇自己） https://ift.tt/1HQWCFR https://ift.tt/1HQWCFR

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情關過完換「錢關」！婚前必看關係理財 6 堂課：雙薪家庭怎麼討論用錢？ https://ift.tt/LERcD65 Cheers 快樂工作人 財產怎麼分？要設立共同帳戶嗎？有些難開口的問題，同居或結婚前咬著牙也要問！別擔心！6 項收支討論幫你筆記好重點了，幫你順利跟另一半避開「錢關」！ 感情路上，每個「錢關」都攸關「情關」。從交往時誰負責約會開銷，到共同生活後怎麼分攤收支，只要談不攏，山盟海誓馬上面臨挑戰，更別談要攜手共度一生。 美國《錢》雜誌（Money）曾針對 25 歲以上的夫妻做過調查，發現金錢是夫妻爭吵的最大課題。美國西契斯特家庭治療學會（Family Institute of Westchester）創辦人貝蒂．卡特（Betty Carter）直指：「婚姻中不變的金科玉律是：誰有經濟能力，誰就可以下達命令。」 誰有錢，誰講話就大聲的現實，不只是社會的現況，在家裡也一樣。 過度重視金錢分配、斤斤計較「公不公平」，也容易為了錢「三天一大吵，兩天一小吵。」 財經部落客李柏鋒認為，夫妻為了錢吵架，癥結絕非收入多寡，而是彼此的「價值觀」。 「很多夫妻感情破裂的原因並非沒錢，而是金錢觀、生活價值觀有落差。一旦碰到財務出狀況，馬上踩到感情的『痛點』，才把感情問題歸咎於沒錢，」他說。「夫妻理財沒有根本的對錯，卻常讓人爭個你死我活，」李柏鋒表示。 一個人對金錢的認知，多半來自原生家庭的成長經驗，幾十年來根深柢固，絕非婚後一時半刻就能改變。 更何況，同樣的行為往往因為婚前婚後身分轉換，帶來截然不同的解讀和感受。 比如另一半生性節儉，本來是婚前看到的「優點」，婚後卻變成枕邊人對家用多所挑剔，勤儉美德瞬間轉為「小氣」。若未事先意識到這些，對彼此多些理解和包容，婚姻路會走得很辛苦。 （同場加映：如果金錢有靈魂，它會怎麼看你？抽一張牌，了解你與金錢的關係） 圖片｜Photo by prof207672 on PIXTA LESSON 1：財產怎麼分？ 釐清「錢事」的第一課，絕對是先了解法律規定 3 種夫妻財產制的內涵，可避免一旦真的「撕破臉」，自身權益受損。 首先是「法定財產制」，特點在於將夫妻財產分為婚前財產與婚後財產，各自保有所有權，這也是最方便的夫妻財產制。 既然將彼此財產分為婚前與婚後，各自擁有、管理，就不會出現債務人配偶財產被查封的怪象。 律師林俊峰指出，在法定財產制下，當夫妻關係消滅時，雙方均享「剩餘財產分配請求權」。也就是說，婚後財產扣除婚姻關係產生的債務後，剩餘部分應平分。若夫妻總財產是 50 萬元，負債是 30 萬元，離婚後夫妻剩下的財產為 20 萬元，每人可分配到 10 萬元。 算清分配財產後，若其中一方所持財產較多，須補足另一方不足的部分。如丈夫擁有 14 萬元，妻子只有 6 萬元，丈夫要多拿 4 萬元給妻子。特有財產，如繼承、贈與等無償獲得的部分，則不列入婚後財產分配。 （更多理財分配：薪水分配怎麼做？養成習慣比數字更重要，理財就從薪資分配開始！） 另兩種制度為「共同財產制」或「分別財產制」。 「共同財產制」指除特有財產外，夫妻財產或所得合併為共同財產，由雙方共同管理；可約定由一方管理，但一方想處分共同財產時，要徵求另一方同意。 「分別財產制」則是夫妻各自保有財產所有權與管理使用權，財產屬於個人，即使離婚，財產也不用平分。 林俊峰說，美國許多富商都和妻子簽訂「婚前協議書」規劃財產，在台灣無法以此契約行為達到目的。 夫妻即使有婚前協議書，仍要依《家事事件法》向法院聲請，由法官宣告為改用「分別財產制」，才有實質效力。 婚前協議在台灣尚不多見的另一個理由，跟東方人看待婚姻較為嚴謹有關。 「一般人婚前多半一窮二白，收入還不多，且會被視為『還沒結婚前，就準備要離婚』，所以很少人會在一結婚就啟動協議，」林俊峰觀察。 圖片｜Photo by Annie Spratt on Unsplash LESSON 2：要設立共同帳戶？ 理財專家盧燕俐認為，婚後的前 3 個月務必記帳，確認每月開銷後，再討論設立「共同帳戶」金額。例如，夫妻決定每月要存 4 萬元，可平均分攤或收入較高者擔負較高比例，最忌諱由其中一人承擔所有家用。 盧燕俐有個親戚的每月薪資可達 7 萬多元，但太太因為月薪只領 2 萬多，認為自己不必負擔家用，卻嚴格管控丈夫支出，一週只給丈夫 300 元零用錢。「他們為此鬧到快離婚，太太後來才放寬標準為每週 1,000 元。 現代社會已無『你賺的錢是我的，我的錢也是我的』這種傳統觀念，夫妻得共同努力，」盧燕俐說。 她提醒，生活中一定有意外開銷，共同帳戶中至少要比正常所需支出再多存 2～3 成。例如每月計劃以存款 4 萬元支應當月支出，實際上至少要存下 5.2 萬元（4 萬× 30％=1.2 萬），才能應付突發狀況。 設立共同帳戶後，該干涉另一半的私人花費嗎？ 盧燕俐與丈夫選擇「互不干涉」。她和丈夫約定，購買超過 20 萬元的昂貴物品才知會另一半。 李柏鋒則不開共同帳戶，採「高收入者負擔高支出」、「講究程度高者負責支出」兩項原則，分配家用支出。「我太太負責支付小孩的治裝費，我就出玩具和保姆費。收入較高者負責支付較昂貴的飲食費，較低者則負責全家的治裝費，」他說。 （好文推薦：另一半變了？婚姻諮商師：維持關係的重點，在於動態平衡） LESSON 3：投資意見不合！ 當彼此的投資取向不同時，依自己的標準干預對方是一大忌諱。 盧燕俐的丈夫喜歡買期貨或股票，她傾向投資外幣、基金，丈夫就會說：「基金賺很慢耶。」盧燕俐聽了當然惱火，畢竟投資賠錢，心情已經欠佳，對方再扮演「事後諸葛」指責，只會讓人更難受。 任何投資都有賺有賠，不妨先理解另一半對報酬、風險是否有足夠的認知和心理準備，賺錢時能夠同樂，碰到失敗也能共苦。 「不要只會拼命罵另一半：『早知道就不要買』。『早知道』這種事真的不用講，」盧燕俐強調。 LESSON 4：是否買房？ 許多女性婚後希望買房，建立安定感，男性卻認為付房貸犧牲生活品質，觀念差異大，就容易吵架。 「最好在婚前就討論，若女方堅持要買，男方認為壓力太大，不如就別結婚，也是好結果。婚前就要先釐清彼此價值觀與人生態度，」盧燕俐建議。 一旦決定買房，其中一人的「數學得好一點」。 若鎖定 1,000 萬元的公寓，需至少準備 250 萬元自備款與裝潢費，婚後開始設定買房時程。 例如 5 年後買房，代表每年需存 50 萬元；雙方收入若無法支應，勢必得延長買房時間，或持續租屋，像這類問題要攤開來討論，才能避免未達目標又陷入爭執。 圖片｜Photo by Pickawood on Unsplash LESSON 5：孝親費給多少？ 「孝親費」是另一個讓夫妻糾結的項目，無論支付與否、金額多寡，夫妻都可能陷入「孝順」與「維持家計」的兩難。 「若真的要付，最好以『不影響夫妻生活品質』為最高原則，建議不超過月薪的 2 成，」盧燕俐說。 盧燕俐自己曾碰到的難題，不只是孝親費。只要一有家族成員的經濟出狀況，她與丈夫就得借錢資助。「剛開始，我們都覺得可以處理，但不曉得洞有多大。這跟投資股票一樣，得設定停損點，光是設定借款的停損點，我和丈夫就吵了很久，」盧燕俐透露。 她告訴丈夫：「你不但救不了兄弟姊妹，也會毀了這個家。」雙方為此溝通好幾年，彼此雖然都有讓步，但問題始終無解。 盧燕俐後來請長輩及朋友提點丈夫，他才總算體悟到不能無限度的借款，「如果我們沒有解決，婚姻就很難走下去，」盧燕俐坦言。 精彩專訪：張婉昀：相信時間，現在單點都將連線，你的生命會是滿天繁星 LESSON 6：保險費誰付？ 林俊峰指出，市面上雖有許多綜合保單，但人壽險擁有的「保單價值準備金」，是屬於付保費的「要保人」擁有，可列入「正財產」，離婚後也是屬於付款人的財產。 夫妻應該就此確認，既然屬於出錢者的財產，應事前確認保費由誰負擔，免得日後成為吵架理由。 其實，生活中有太多事可吵，林俊峰透露他曾看過一對夫妻連 20 元的鹹酥雞被另一半吃掉，都要求對方還錢，「這不是愛錢，而是愛計較。」 與其碰到錢事就錙銖必較，不如每半年到 1 年就好好討論一下工作、收入、投資現況，並告知對方未來計畫，確認彼此的認知在同一條線上。 儘管雙薪家庭已是普遍現象，但未雨綢繆永遠有必要。 「是否能容忍另一半失業半年到一年？」李柏鋒建議每個人都要自問。「若只是為了錢在一起，就愈容易因為錢而分崩離析，」李柏鋒語重心長地說。 夫妻就像家中的兩艘船，應該各有穩定的航向，「無論是誰，都要加強自己的專業和競爭力，才能減少家庭風險，讓1加1大於2，」他做下結論。 原文刊載自《Cheers》。原標題為：「錢關」會導致「情關」──夫妻婚後的理財６堂課 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 機器學習工程師李孟：如果想要穩定工作，AI領域不適合你 打造更多「護國神山」？在「半導體」領域工作的３大優勢 不到３０歲，他靠自學ETF投資買下千萬房 https://ift.tt/7am4jkn https://ift.tt/7am4jkn

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