肩頸不舒服怎麼辦？超有效 7 招開肩瑜伽動作，告別肩頸痠痛！ https://ift.tt/3qN0oV7 Marie Claire 美麗佳人 當白天電腦打太久，又或是脖子施力僵硬了一整天，晚上就做點肩頸伸展來放鬆吧！不但能還給你一個柔軟的肩膀，還能釋放壓力好入眠。 7 招開肩瑜伽動作 圖片｜Photo by Ran&Ran on PIXTA 動作 1：祈禱式 瑜伽磚擺在瑜伽墊上，寬距與肩膀同寬，跪姿，雙手手肘各放在瑜伽墊上，合掌，往後背碰觸，反覆動作 30-60 秒。 圖片｜LIFORME 英國萊豐@小紅書 動作 2：小狗式 瑜伽磚擺在瑜伽墊上，寬距與肩膀同寬，跪姿，雙手往前伸直，身體保持不動並轉動雙手腕，反覆動作 30-60 秒。 圖片｜LIFORME 英國萊豐@小紅書 （延伸閱讀：早晨空腹練 10 分鐘 6 種瑜伽體式！塑造腰部線條、改善腸胃便秘） 動作 3：彎曲手臂肩膀側翻 俯臥在瑜伽墊上，右手手肘貼地，與手臂成 90 度，手臂與手肘不動，轉身側躺，同時將上方的腿部彎曲，左右輪替，維持動作 30-60 秒。 圖片｜LIFORME 英國萊豐@小紅書 動作 4：直臂側翻 俯臥在瑜伽墊上，右手手臂貼地並往外側伸直，與身體成 90 度，左右輪替，維持動作 30-60 秒。 圖片｜LIFORME 英國萊豐@小紅書 （心靈補給：「找回自己的身體，就能慢慢靠近支離破碎的心」瑜伽練習：學會接納自己） 動作 5：束肩側翻 維持上個動作，然後慢慢將另外一側的手往後背伸向原來貼地並伸直的手臂，手掌握起，維持動作 30-60 秒。 圖片｜LIFORME 英國萊豐@小紅書 動作 6：牛面式 這個動作不僅能夠減輕肩頸痠痛，還能緊實下半身，腰挺直，跪姿於瑜伽墊上，吸氣時將右手舉起，從上面到後背，左手從下面繞到後背，兩隻手互相抓取，挺胸，保持 30-60 秒。 圖片｜LIFORME 英國萊豐@小紅書 （你會喜歡：在家工作還可以順便翹臀瘦身？運動專家親授 8 招：只要床或瑜伽墊就可搞定） 動作 7：坐式直臂伸展 坐於瑜伽墊上，雙手手臂往後撐地，雙腿彎曲，保持動作 30-60 秒。 圖片｜LIFORME 英國萊豐@小紅書 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 瑜珈物理治療師親授！睡前10 分鐘3組不流汗 女生必練！2分鐘7組拉筋伸展瑜珈 每天練習，身體的線條會變好看 迷你瑜珈球輔助！7組皮拉提斯訓練，運用簡單的傳球動作就可瘦全身！ https://ift.tt/3t06aFq https://ift.tt/3t06aFq

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