如何面對嫉妒情緒5 步驟轉化心境珍視擁有才能帶來解脫 https://ift.tt/hY18VMq 讀者創作 說到嫉妒腦中就有對象浮出嗎一起透過 5 步驟轉化心境學習更愛自己 文柯宥璿 你常嫉妒別人嗎那如針刺如刀割般的不舒服感讓你想擺脫嗎或者你反而常是被嫉妒的目標而感到苦惱呢嫉妒的情緒總是發生在面對比自己能力更強機運更好人生更順遂的人時產生 比如看到朋友含著金湯匙長大你卻必須全靠自己打拼自己的未來聽到過往能力不如你的同學後來發展卻比你好超越了你看到能力跟你相當的同事卻早一步被提拔加薪廣受表揚 看到朋友貌美苗條的光鮮亮麗還有著比你幸福美滿的家庭甚至你的手足某一方面表現比你好被大家稱讚時在一旁的你都忍不住心中一陣痛楚因為比較才會產生嫉妒而這比較是有一些先決條件的 一個平凡的上班族不會去嫉妒家財萬貫的台灣首富比較出來的痛苦往往是社會地位背景跟自己差不多或者跟自己當下的處境有關比如共同學習共同做事或年紀接近的朋友即使閨密也可能因為某些條件的差距而對對方產生嫉妒之情 猜你想看為什麼是你不是我心理師 4 招與嫉妒共存釐清需要轉換為動力 圖片Photo byTim Gouw on Pexels 這嫉妒之情包含著內心一直以來的渴望卻被別人捷足先登所激發的不平衡感或者直接牽涉個人的自我價值他人能力的優秀變成映照著自身的不足所產生的自我懷疑便會產生嫉妒 還有想像自己應該也可以有辦法達成那樣的光景只是當下無法取得的情況也會有這樣的不舒服對於性格上極具競爭性不服輸的人更容易如此或者主觀認為對方根本不配取得那樣的輝煌覺得不公平時也會形成嫉妒 強烈的嫉妒會毀壞關係甚至還有可能要人命也許如果你還是個在乎形象要求自己要善良的人發現自己嫉妒時你可能還會被自己的罪惡感驅動而回過頭來責罵自己不應該嫉妒兩相矛盾而感到折磨是嗎 但我想說的是只要是人會嫉妒是正常的而且以功能性來看適度的嫉妒還是一種保護自己所擁有的或者督促自己的機制並非萬惡的 只是偶發的嫉妒也許還不至於影響生活但若是你性格上有常態性的嫉妒這樣的常態性就有可能影響你的生活工作和人際建議就可能需要透過心理諮商治療來深入探索協助改善了 延伸閱讀不嫉妒林志玲卻嫉妒身旁朋友面對自卑聆聽嫉妒的聲音感謝它的提醒 圖片Photo byBudgeron Bach on Pexels 那偶發的嫉妒要如何化解呢建議可以嘗試以下的五種做法 作法一直面這個嫉妒情緒 承認並接納這一部分的情緒記得這只是你的一部分而已不是全部告訴自己我內在有一部分它在嫉妒而不是我好嫉妒這樣才能夠幫你做回這情緒的主人擁有控制感而不會被嫉妒給掌控給淹沒 作法二深呼吸並跟這嫉妒對話 對這不舒服的感覺先做幾次深呼吸緩解一些胸口的不舒服後然後你可以用書寫的方式告訴這個嫉妒你看見它了你想聽它出現的原因聽聽它想告訴你什麼陪伴傾聽這個嫉妒才有可能產生另一個視野轉化它釋放它 作法三讓嫉妒變成你提升自己的動力 與其花時間百轉千迴地想著別人過得有多好有多麼地光鮮不如把同樣的時間投資在自己身上 機運是給準備好的人不管機運來得早或晚只要願意好好充實自己當命運之輪轉到你手上時也許你還會嘲笑自己當年的自尋苦惱但可別因為不想輸過度逼迫自己產生更大的痛苦喔 同場加映柚子甜專欄嫉妒是因為你害怕不被愛 圖片Photo byLeah Kelley on Pexels 作法四好好地學習愛自己 一個懂得愛自己接納自己肯定自己也有獨特價值的人內在就有足夠空間去容納他人的優秀會學習將對自己的這份愛與欣賞轉為對對手的欣賞並吸取對方的優點調整自己的缺點 作法五學習看見並珍視自己的擁有 人常常被自己的小我給困住要這個要那個要好多因此很難發現原來自己其實擁有得很多當我們願意提升自身的心靈空間退後幾步或站在高處用大我的概念看自己以及你的對手你可能就會發現原來對方的成就是多少暗夜的淚水與汗水換來的 對方的好運是他懂得付出不計較的良善老天回饋給他的獎賞反之對方雖幸福卻也可能因此設限了他自己而你也才會發現原來你也很不錯很幸福這個洞見與智慧才真是讓人欣賞的 至於你若困擾常常成為被嫉妒的目標一來可能你真的是能力太強或是天之驕子人生勝利組不然就是可能要調整自己應對他人的態度喔親切待人或大智若愚可以是一種做法 但如果裝傻及表現親切對你很難那請學習在看透人性後穿越它把這議題還給對方吧你無需承擔喲 圖片Photo byMizuno K on Pexels 參考資料 Reynold M. (2011). Envy can be good for you. PsychologyToday. Hedges K. (2012). The real reason you're jealous of yourfriend's success. 作者介紹柯宥璿諮商心理師心理諮商及特殊教育雙碩士關注伴侶親子兒少人際議題曾為 Meet the One 交友平台專欄作家並曾為自閉症孩子創作心智解讀繪本阿旺家的寶貝以及創作反映小學生人際溝通生態的繪本要不要說呢(阿迪與他的同學們) FB 粉專名柯宥璿諮商心理師 https://ift.tt/40w8pbC https://ift.tt/40w8pbC

via 女人迷 Womany https://ift.tt/hY18VMq